Интенсивность ежедневная езда на велосипеде на работу и с работы

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+340
daoops 27 мая 2012 г., 3:41:12
38 ответов

Да, вы можете. Это называется смещение загрузки, и вы можете прочитать больше об этом на Т-нации

В резюме (прямой из статьи, указанной выше):

  • Загрузка смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. В больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, больше смещение и чем больше требования к стабильности.
  • Поломки случаются, когда слабый позвоночник мешает применять все силу можно создать в баре. Использование погрузочно смещение может помочь место более высокий спрос на основной функции.

Когда вы пропустите рэп или окажетесь не в состоянии толкнуть больший вес, энергия-это не только потеряли кпереди и кзади, а также с боков и вращательно. Ваше туловище вращается и ваши колени пряжки, вызывающие энергию и силу, чтобы быть рассеялась, прежде чем он сможет добраться до бара.

Эти боковые и вращательные поломок не полностью решены через типичные нагрузки, но через смещение нагрузки может помочь, развивая большую внутреннюю устойчивость и прочность, которая обеспечивает базу для больше силы передачи, больше сил, и в конечном итоге мы все гоняли – больше с нашими основными подъемниками.

Настройка Смещение Нагрузки

В простейшем случае, нагрузки смещение более высокая нагрузка на одну сторону тела. Это может быть достигнуто путем проведения более тяжелый вес в одной руке по сравнению с другой, удерживая вес только на одной стороне тела, или загрузки баре еще с одной стороны. Чем больше разница в сопротивлении от одной стороны к другой, тем больше смещение и чем больше требования к стабильности.

Как запрограммировать смещение нагрузки

Вы все равно должны иметь основной лифтов в качестве базы при реализации смещения нагрузки в вашу программу. Вы можете уменьшить интенсивность основных подъемников и слегка переместите вес быстрее (меньше вес, больше скорость), или, по крайней мере, не пытаться продавить новый пр сразу же после введения смещение нагрузки.

Упражнения, в которых используется смещение нагрузки должен быть вторым или третьим упражнений в вашей программе (например, В1, В2, С1 или С2 упражнений). Они не предназначены для замены основных подъемников, но дополняют их, и лучше всего это сделать повторений в диапазоне 6-12.

Образец два дня полной программе тела

День 1

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Ловушка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Наклон Штанги На Стенде / 4 / 5-6

Б1. Одной рукой гантели прогулки выпад / 3-4 / 8^ - держите гантель в одной руке и выполните 8 повторений, затем поменяйте руки и выполните еще 8 повторений.

Б2. Трансивер перевернутой строки / 3-4 / 8

С1. Глют-Хэм Рейз / 3 / 10

С2. Одной рукой наклонился гантельный ряд / 3 / 8^^ - петли на бедрах и поддерживать нейтральный позвоночник как ряд гантели с одной стороны на 8 повторений перед переключением на другой. Не позволяйте себе, чтобы повернуть или боковой изгиб.

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и один примерно на 25% легче, в другой за 40-50 ярдов, а затем поменять руки и повторить еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

День 2

Упражнений / Подходов / Повторений

А1. Передний присед в коробке / 4 / 5-6

А2. Подтягивающие / 4 / 5-6

Б1. Смещение одной гантели ноги становая тяга / 3-4 / 8^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

Б2. Одной Рукой Над Головой Гантели Пресс / 3-4 / 8^^

С1. Смещение шага гантели шаг вверх / 3 / 8^^ - держать тяжелые гантели в руках на противоположной стороне вниз ноги и легкие гантели (примерно на 25% легче) в руке той же стороне вниз ноги.

С2. Один-Нога Нажимает Вверх / 3 / 6^^

Д. смещение фермеров гантели ходьбы / 3-5 / 40-коробка 50y. - Держать тяжелый вес вы можете в одной руке и примерно на 25% легче, в других на 40-50 ярдов. Поменяйте руки и повторите еще на 40-50 ярдов.

^ за руку

^^ с каждой стороны

+995
Brigitte 03 февр. '09 в 4:24

Вес, который вы поднимаете не вполне соответствуют цифрам на стек.

Взвешенные пластины, которые вы ставите палец в показывает вес стека туда, где пин-код. Если вы видите стека увеличивается с шагом в 10 фунтов, что означает, что каждая пластина 10 фунтов. Благодаря механике машины, вам не обязательно делать больше 10 фунтов работы.

Лучшим примером Весов, которые на самом деле показывают, сколько веса ты поднимаешь бы со свободными весами.

+961
lermuur 22 февр. 2016 г., 17:16:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Босиком" обувь предложить мало защиты, и рекомендуются только для опытных бегунов с хорошей техникой -- для среднего бегуна, они не хороший выбор. Поскольку бег-это очень сильное воздействие, вы должны защитить ваши колени и суставы, поэтому рекомендуется обувь кроссовки с воздушными ячейками или другие прокладки, что может уменьшить воздействие на ноги.

Поднятие тяжестей требует прямо противоположное: обувь должна быть на плоской подошве и без сжатия воздуха или клетки, которые могут поглощать часть силы вы делаете во время тренировки. Это принесет в жертву стабильность и эффективность, и может встать на пути развития хорошей форме и технике.

Я предлагаю покупать отдельную обувь для тяжелой атлетикой и кроссовки для кардио работы. В долгосрочной перспективе ваше тело это оценит.

+913
Kayne Duncanson 12 мая 2016 г., 12:55:11

Хороший вопрос - по данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, хорошей разминки получите свой ЧСС примерно 50-60% максимальной. Это повышение в час будет увеличивать приток крови к скелетной мышцы и суставы (и решать ваш вопрос в комментариях, если вы делаете практически любой вид разминки, который следует положить ваши суставы через много дисков... становится все более ROM не хорошая стратегия для вас). Для тех, кто имеет гипермобильных суставов, я бы еще больше подогреть (попробуйте 20 минут), и наверняка избежать растяжения (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). С гипермобильных суставов, убедитесь, не падай на колени, или локти во время движения, такие как шаг или бег, и не надо утрировать дисков во время тренировки. Замкнутую цепь упражнений (когда ноги находятся на земле) рекомендуется. Я также хотел избежать плиометрические упражнения, как прыжки, прыгали и т. д.

  • Хороший разогрев для вас может быть замкнутой цепи упражнения держат вас в середине диапазона движения, как шаг-UPS, световые Bodyweight приседания, wallsits, кидая в маленький рычаг движения, такие как хлопки или хлопающие движения, сохраняя хороший контроль ваш диск, оставаясь низким, и избегать агрессивных движений.

Вы, безусловно, правы быть осторожными растяжения - миф о растяжке до и после тренировки, к сожалению, широко распространенное по всей фитнес-индустрии. Во многих моих классах в предотвращении спортивных травм, консенсус был, что растяжка необходима только для достижения ROM, который позволяет выполнять необходимые действия в вашу жизнь. Смысл, если вы велосипедист и вам не нужно держать руки за спиной, нет необходимости, чтобы растянуть таким образом. Вы можете на самом деле делать больше вреда, чем пользы от перенапряжения и растяжения больше, чем нужно.

Итог: если я не чувствую себя хорошо, не делай этого!

Надеюсь, что помогает!

+896
jkerian 4 авг. 2016 г., 8:35:54

Набирать мышцы и сжигать жир одновременно-очень сложно. Я попробовал его в течение нескольких лет и никогда не делал много прогресса. Дело в том, если вы хотите, чтобы массы (мышцы), вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно энергии, чтобы они могли расти. Так что мой совет, забыть о сжигании жира, если вы действительно хотите нарастить мышцы, сделать это в 2 этапа образом, сначала вы наберете мышцы, то вам сжигать жир и формировать ваше тело.

Ссыпать и вырезывания две фазы, которые не идут друг с другом. Поверьте, как я уже сказал, я попробовал его в течение длительного времени, но как я понял это понятие я сделал серьезный прогресс.

+892
plumbing supplies 18 окт. 2012 г., 17:28:54

Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так что как вы там?
1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
в 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+841
logtwo 1 мар. 2016 г., 16:35:39

Добро пожаловать в вашу собственную версию палео диета, в которой ваше тело не повреждены продуктов, которые вы едите. Лично я люблю кушать много жира и овощей, но если вы счастливы, придерживаться его.

Вопреки расхожему мнению, ваше тело-это не аккумулятор, он не всегда хранить излишки энергии. Ваше тело-это изысканный саморегулирующаяся машина.

Если ваш организм здоров и хорошо питается, он будет регулировать ваш голод, так что вы едите только то, что вам нужно. Он также удаляет лишний жир и даже сохранять некоторую жиров и белков, как мышечной ткани. Другими словами, тело будет выглядеть его генетической основой.

Одна вещь, хотя выглядит так, как будто ваша диета может быть недостаток омега-3 жиров. Попробуйте добавить жирные холодной океанской рыбы, как лосось в свой рацион.

+837
Sumanth Saligram 28 янв. 2017 г., 20:32:28

Эксцентрической фазе подъема в классическом составе массу набирает, но есть и другие практики, которые пропускают практически все эксцентриковые обучение и производить большие массы. Одна группа-Олимпийские тяжелоатлеты, которые бросают большую часть своих подъемников. Им не хватает массы! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Другой практикой является эксцентрик-менее дополнительными тренировками сделали стилей Вестсайд пауэрлифтеров. Пропуск эксцентрической фазе может привести более общую работу б/у как уже отмечалось выше, это наиболее разрушительными. Для одного о том, как концентричность-только выпустил большую массу (и силу!!!!!!!!) выигрыш, вот взять от Гленна Pendlay, обучение многих лучших тяжелоатлетов: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+816
contact dummy 20 янв. 2017 г., 13:40:14

Можно иметь силу и выносливость. Есть много бегунов на длинную дистанцию, которые имеют значительные силы верхней части тела, потому что процесс мышцы больше кислорода и помочь с запуском.

Как говорит Эрик в комментариях трудно быть элитой в силу и тренировки на выносливость, потому что элита должна быть в силовом тренинге Вы гарантированно положить на определенный вес, а чтобы быть элитным бегуном вы, вероятно, нужно держать свой вес вниз. Эти приспособления, что ваше тело требует, а также рост сердечно-сосудистой и мышечной силы.

В основном вывод, что можно быть вполне хорошие. Футболисты являются хорошим примером. Они могут выполнить > 10 миль в игру, но многие поддерживают большое количество мышечной силы для того, чтобы эффективно играть.

+769
Khmer Go1 4 сент. 2014 г., 22:56:02

Я большой поклонник www.fitday.com.

У него есть много еды в нее уже где можно задать часть.
Можно также ввести специальные продукты питания прямо с этикетки питания все, что вы хотите.

Моя любимая часть fitday-это круговая диаграмма, которая показывает процент калорий из жиров, углеводов и белков. Вот почему я использую fitday писать диеты для конкурентов...любовь на круговой диаграмме.

+741
Kromey 9 апр. 2019 г., 9:47:49

enter image description here

Помоги мне найти свое имя, пожалуйста ! Заранее благодарим пользователей физкультурой !

+729
Mahfujur Rahman 4 окт. 2013 г., 13:03:37

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+678
Christiane Ianneli 22 февр. 2012 г., 20:38:38

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+607
chappy 10 мая 2019 г., 7:51:58

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+594
ivan2143 29 мар. 2013 г., 0:31:17

Один простой способ сделать это без необходимости считать калории, чтобы стандартизировать свой рацион. Под этим я подразумеваю едим одно и то же на завтрак, обед, ужин каждый день. Это позволяет легко выяснить, как настроить свой рацион, чтобы продолжать терять вес.

Другим вариантом является, чтобы получить калорий приложение для вашего смартфона и отслеживать все, что путь. Это немного больше работы, но это делает его легче съесть разнообразный рацион.

Вы также можете принимать препараты, подавляющие аппетит, как кофе. Есть травяные и безрецептурных препаратов можно считать, что это достаточно безопасный, но я не собираюсь рекомендовать какие-либо. Однако, отмечу, что если продукт вы смотрите на имя, как "сжигание жира экстрим ХХХ" это, наверное, гораздо дороже, чем он должен быть.

Еще одна хитрость, я нашел его, чтобы разделить свое питание (может съесть 2 небольших ланчей на работе вместо одного большого). И если ты сможешь это организовать, есть одно из ваших блюд прямо перед вами, поэтому лифт вас не слишком легкомысленным, когда будет тяжело.

Одно дело иметь в виду, что если вы не используете анаболические агенты, потеря веса слишком быстро может разрушить ваш размер и сила. Это одна из причин, почему люди утверждают, что Навальный/сократить цикл не самый эффективный для натурального спортсмена. Так что я бы сказал, что 1-2кг в неделю-это самый Вы хотите потерять, если вы заботитесь о своем уровне силы после вашей доли. Однако вы, вероятно, потеряете много воды вес быстро, если вы переключитесь на низким содержанием углеводов, так что не волнуйся об этом.

Что касается упражнений: вы можете обнаружить, что вы не можете отрегулировать объем вы обычно делаете на ссыпая рутины. Один из способов обойти это, чтобы принимать добавки перед тренировкой и/или сэкономить некоторые калорий, чтобы выпить немного энергетика (или другие сладкие напитки) в то время как вы поднимаете. И конечно, вы должны дополнять креатином, это добавит лишних наворотов, но это только вес воды. Если, в конце своего отрезка, вы хотите выглядеть более сухой можно просто вырезать креатин.

Многие люди хотели бы добавить некоторые дополнительные стационарного кардио пару раз в неделю просто для ускорения процесса. Я знаю, что в устойчивом состоянии-не лучший выбор, если вы хотите терять жир, но он позволяет сжечь лишние калории без значительного добавления в свой объем работы, так что вы не будете друг в тренажерном зале все время.

И, наконец, пейте много воды. Если вы сохранить ваш желудок полным, даже если это просто вода, я найду ее "снимает". Или вы любите жевательную резинку, это также прекрасный способ, чтобы игнорировать чувство голода.

+571
Wisest 12 мар. 2010 г., 3:30:43

Пока она работает, она будет набирать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как ларек. Если она все еще хочет сосредоточиться на потере веса, и еще 60 фунтов, чтобы проиграть, она, вероятно, может сократить 500-1000 калорий от ее диета и поддержания некоторая потеря веса при этом не ограничивая мышечной массы. Каждый дефицит 500 калорий в день полкило в неделю.

Я не очень сильно знаком со спецификой Весонаблюдатели, но я знаю, что нет оснований для нормального, здорового человека (без гормональных проблем или других проблем со здоровьем) с избытком жировой ткани (жир) не смогу его потерять при этом продолжая работать и вести здоровый образ жизни, за исключением лишнее потребление калорий.

Если она по-прежнему не теряют дюймов, но не в потере веса, я лично не был бы так обеспокоен, как резать больше калорий можете добавить некоторые осложнения, такие как голод и/или слабости во время тренировок. Эти осложнения могут легко иметь дело с, Однако, если она хотела бы видеть масштабы падать.

Я сам сделал на Диета Аткинса. Я перестала терять вес, но продолжают падать дюйма. Я вырезал почти 1000 калорий из своей диеты и снова начал немедленно терять.

+560
sanix 9 окт. 2019 г., 18:13:37

им 13 и я хочу быть выше там любой спорт может помочь увеличить высоту нанести им короткий по сравнению с аналогичным возраст надежды найти спорт

+554
Venkat Jenny 4 мар. 2015 г., 6:34:02

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+541
Jesse Yishai 25 февр. 2017 г., 1:19:23

Предисловие:

Почему вы должны слушать меня? Я создал фитнес-планы, которые, самое главное, люди присосались и видел прогресс. Нет смысла прописывания программы, вы не будете следовать в течение более 3 месяцев. Я Уровень 2 фитнес-инструктор (квалификация Великобритания). С точки зрения DYEL бро я на верхнем конце промежуточного всех лифтов (мощность/Олимпийского/кроссфит).

Фон Фитнес

Вы четко можете запустить ну, я лично обучение для моего первого полумарафон и мой бег-это очень средний, но я знаю, что суб 20мин бега займет много самоотверженности. К счастью, бег программирования достаточно прост в план и следовать.

Вы не жир, но хотите получить более низкую жира, это делает эту задачу трудно. Что также делает вашу задачу сложнее, если вы хотите сделать увеличение силы при потере подкожного жира. Это выполнимо, просто тяжело.

Цели

Ваши цели немного места, у вас есть немало противоречащих друг: вы говорите, что вы хотите функциональный сила, но тотализатор Стартовая сила книга и произвольным стандартом прочности вы хотите встретиться.

В порядке сложности (для вас) вот твои цели:

  • 9% жира
  • Бег 5 км в суб 20 минут
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтов скамейке
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц
  • Повышение плавать производительности

Планирование

Некоторые из них работают хорошо вместе, и мы должны соединить их. Вы также выразил заинтересованность в стартовую силу, поэтому мы должны включать (в сторону, я лично не в пользу СС для большинства клиентов, однако, вы хотите, чтобы ваш приседать, чтобы подняться намного больше, чем скамейке, так она подходит).

Бег занимает значительное время, чтобы получить хорошо, вы можете увидеть 30-секундный улучшение на 5к раз после 6 недель подряд. Тем более, что ваше время работы довольно хорошо уже (убывающей отдачи).

Ваша сила цели не особо желательные, хотя и не более 6 месяцев, обучение должно получить вас там.

Лично я рекомендую следующие: 2 ходовых дней, чтобы создать расстояние и опыта, в то время как вы работаете свой путь через стартовую силу (3 дня в неделю). Если вы чувствуете, что слишком легко и чувствовать себя неспокойно, то вы должны смотреть, чтобы перейти на 3 дня работает и 3 дня силовых тренировок (это то, что у меня в данный момент).

Вы неделю будет выглядеть так, я намеренно не учитывая дни отдыха, как в вашем графике, когда вы берете их (взять их между любыми сессий):

  • День 1: Стартовая Сила 1
  • День 2: чередуйте недели легко/фартлек работает (40-50 мин.)
  • День 3: Стартовая Сила 2
  • День 4: долгосрочные (50мин-1h15m)
  • День 5: Стартовая Сила 3

Я лично бы вырезал плавание, но сейчас вы явно сказали, что вы хотите сделать это, так что если вы делаете, делайте это на одном из ваших дней отдыха.


Сноски:

  • Кроссфит-это тренировка, ничего больше, ничего меньше. Лично я сделал 6 месяцев и он стал разочарование в связи с отсутствием последовательной программе, где я вижу явный прогресс с течением времени. Движения обычно весело (плиометрические, гимнастика, Олимпийские подъемы) но коучинг не высоком уровне (вы не часто будете получать тренер олимпийской тяжелой атлетике ведущий тренажерный зал кроссфит). Однако социальная атмосфера часто очень хорошо и может помочь вам продолжать возвращаться.
  • Йога, серьезно. Каждый человек должен заниматься йогой. Тем более, если они регулярно (>4 раз в неделю) делать упражнения. Преимущества огромны, и время быть внимательными и отдохнуть отлично. В зависимости от инструктора, вы можете иметь слишком хорошее удовольствие (наша всегда делает стойку на руках держит). Единственным недостатком является стоимость занятий. 1 сеанс в неделю может сделать много различий.
  • Не переусердствуйте с упражнениями. Никогда не идти полный 7 дней в неделю.
  • Когда у вас закончатся прогресс, начиная с Силы, взгляните на 5/3/1 от Джима Wendler.
+513
Ben Wilkinson 28 нояб. 2010 г., 4:49:51

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+466
Danny Phan 4 янв. 2011 г., 8:48:36

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+449
DJ Lein 7 июн. 2018 г., 6:06:00

Это, безусловно, не плохо для того, чтобы выпить протеиновый коктейль без труда. Это очень похоже на поедание куриной грудки, который имеет 35 граммов белка в нем. 35 граммов белка составляет 35 граммов белка, независимо от того, где вы получите его от. Некоторые белки бывают разные, такие как казеин (медленное высвобождение) и сывороточный (быстрый релиз), но это все же белок. Как сказал Freakyuser в комментарии, если ваш рацион достаточно хорош, вам не понадобится встряска. В вашем случае, хотя это звучит, как вы просто используя его в качестве замены еды, и это абсолютно нормально.

Редактировать: Это все зависит от остальной части вашего рациона.

+446
Soheila Damandan 24 июн. 2013 г., 1:57:39

Я не знаю, если алкоголь-главная причина. Я слышал, что один или два бокала красного вина в день даже полезно для человека. Но как Берин сказал, что алкоголь-это пустые калории. Я думаю, что изменение диеты поможет вам преодолеть плато веса.

Мои предложения: Попробуйте съесть медленные углеводы и ваши овощи и фрукты впуска. Старайтесь питаться регулярно и брать с собой непредвиденный закуски как несоленые орехи и фрукты, Если вы чувствуете себя голодным. Это хорошая вещь, чтобы держать ваш метаболизм происходит. Начав утро с овсянки (я знаю, многие из вас найдете противно) действительно помогли мне не чувствовать себя голодным до обеда из-за медленных углеводов. Я ем его с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь со множеством овощей. Я все еще едите углеводы, такие как рис и картофель, но в меньших порциях и попробуйте заменить их на варианты healtier как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Самая большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, то белка углеводов.

Здесь Ссылка для пищевой песочные часы модели. Ничего на вершине, вы должны заменить что-то на дне. Это в Голландии, но я надеюсь, что вы понимаете под рисунками.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, а чувствует себя энергичным и сильным!

+437
Shantu 29 мая 2013 г., 18:06:03

В статьях и пишу ИБП есть аргумент за и против углеводов, когда следующий план тренировки и диеты при нажатии одни макросы.

Хотя кажется, что некоторые рекомендуют принимать подход, при котором они потребляют практически нет углеводов (столько, сколько они реально могут) и другим рекомендую балансировка углеводов и жиров, сохраняя при этом потребление протеина постоянным.

В последнем, больше углеводов и низким содержанием жира или высоким содержанием жиров и низким углеводов в зависимости от физических предпочтений.

Выгодно ли полностью вырезать углеводов или сбалансированный подход лучше для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышечную массу за 12 недель тренировки план?

редактировать: моя цель не похудеть, а скорее для того чтобы построить сухопарую мышцу.

+418
bvarner 15 мая 2017 г., 4:45:40

Простой ответ: Нет, это миф.

Более конкретно: это может привести к путанице то, что разные люди подразумевают под 'Навальный' и 'наполнители'. Поэтому ответ будет женщин сделать объемными, если они поднимать более 5 кг веса? может быть yes или NO, в зависимости от того, что их определение 'Навальный' является. Но итог, по большинству определений, и, по мнению различных лучших тренеров и самих женщин, то ответ заключается в том, что понятие, что "я слишком громоздкие" - это миф. Миф постоянно и, к сожалению, толкали женщин, которые ищут фитнес.

Научные факты о наращивания мышечной массы на женщин такие же, как для мужчин, учитывая различные профили гормон, для одно. Если человек поднимает тяжелый вес, отдых и обеспечить полноценное питание, женщина, как человек окрепнет, что обычно означает больше мышц.

Предостережения против 'наполнители' для женщин-это не вопрос науки, а вопрос личных или отраслевых эстетические вкусы. Что такое громоздким для одного человека вкус-это лишь небольшая часть мышц на другую. Человек в статье, которую вы цитируете поездов манекенщицы в первую очередь-они имеют особую эстетическую в своей отрасли и они могут потерять работу, если они показывают больше, чем небольшая часть определения. Фитнес-моделирования, очевидно, другой части индустрии и женщины, безусловно, нужно тренироваться, чтобы достичь эстетических предпочтений их торговли.

Как на обычную женщину, многие популярные журналы постоянно печатают статьи, Что caustion против 'наполнители' - но никто из них, по моему опыту, всегда означают одно и то же как размер или форма. Великий миф в женский фитнес (это из личного опыта на протяжении всей жизни, работая с тренерами, разговаривая с другими женщинами, и много читал в журналах, в интернете и книгах), что просто набирает вес тяжелее, чем 5 фунтов или 3 кг превратит вас в Мисс Олимпия ночь. Это жесткий миф, чтобы победить и постоянно нагнетается в женские умы (и некоторых мужчин). Но факты таковы, что для женщин или мужчин, чтобы стать большим, вы должны поднимать тяжелые, отдыхать и правильно питаться-и что 5 кг-это не тяжело. 10 кг не тяжелая. И мышцы не строятся в одночасье и громоздким, не произойдет, несмотря на то, что большинство женских изделий маг сказал, просто поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов:

Как Лу Шулер пишет в новых правилах лифтинга для женщин:

... это действительно трудно поставить на размер мышц, это никогда не происходит случайно, и все это является признаком успеха вопреки всему. И вот при всех гормональных преимущества, которые дает природа для мужчины. Между тем, женщины, естественно, лишен количества тестостерона, что бы сделать мышцы более простой результат, бесконечно беспокоиться о добавлении столько мышц.... Так это подводит меня к четвертой ругательное слово [обучение женщин вес]: громоздкие. Как и в 'Я не хочу быть слишком громоздкими.

Я говорю это просто, как я могу: Если ты экстремальный генетических отклонений, вы не можете сделать слишком громоздким".

+342
heycam 8 июн. 2018 г., 13:51:47

Я помню, что читал где-то (и мне кажется разумным), что вы можете повредить ваши межпозвоночные диски повторяющейся чрезмерной нагрузки не хватает времени восстановления (да, правильную форму для упражнений, не перетренироваться, представители в силу / гипертрофия / выносливость диапазона, Як Як Як)

Интересно, что безопаснее: больше вес, но меньше повторений или более легкие нагрузки, что, однако, случается чаще. Конечно, в обоих случаях должен быть каким-то эквивалентом. Допустим, что в обоих случаях приведет к тем же теоретическим-рэп максимальный расчет.

Выражаясь в цифрах, допустим, вы имеете дело с накладными пресс. Вам может одинаково хорошо делать либо:

  • До 15 повторений, близок к провалу, с 30 кг
  • До 5 повторений, близок к провалу, с 44 кг.

Для этого примера я использовал Brzycki один-ПМ формуле (без особых причин).

Вопрос в том, какой из двух вариантов является более безопасным для вашего позвоночника дисков?

+322
user1365779 14 окт. 2019 г., 5:35:30

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+260
Jeremy Hauschildt 15 нояб. 2012 г., 4:33:39

Я просто наткнулся на эту статью на боковых доминирование. Видимо, правая нога у большинства людей более скоординированной (это не должно быть сюрпризом для большинства людей), но удивительно то, что левая нога сильнее для большинства людей.

Поэтому большинство исследований говорит, что ваша левая нога-это выбор стороны для прочности или балансирование потребностей, будь то пешком завода перед ногами, взлет ноги для прыжков, или передняя нога бейсбол качели, чтобы остановить вращение. Просто подумать о том, как многие другие футболисты предпочитают удар правой ногой или бейсболистов выбрать нажмите правой рукой.

После этого левая нога используется для стабильности, правая нога поддерживает более тонкой моторной координации, таких, как предоставление права “прикасаться” при ударе футбольный мяч.

Это могло бы объяснить, почему вы чувствуете это в вашей правой ногой более - ваша левая нога-это, наверное, естественно, сильнее и дает силы адаптаций, быстрее.

+254
user2762451 4 сент. 2012 г., 18:34:50

Я читал в нескольких местах (в том числе ГП), что рекомендуется потребление белка не менее 0,8 г/кг и 2 г/кг является лучшей мишенью для фитнес-тренировки.

Мне это кажется невероятно высокой. Я чувствую нет никакого способа, я мог бы реально использовать это каждый день. Это заставляет меня думать, что я, должно быть, недоразумение рекомендации.

Вот мое понимание: я вешу 92 кг (ИМТ 23.5), и делать регулярные кардио-и силовые нагрузки, так что, видимо, я должен стремиться к 184 г белка в день. Это:

  • Около 37 яйцо (6 г белка в каждой), или
  • Около 6 куриных грудок (30г белка в каждой), или
  • Около 9 порций сила протеина (20г белка в каждой)

Я не могу физически или финансово умудряются потреблять любой из этих (или их комбинаций), каждый день, бесконечно.

Что я упустил или не понял? Или у спортсменов действительно просто потреблять, что много вещей каждый день?

+251
Aaron Kleinheksel 6 дек. 2013 г., 4:13:58

Фон

В августе прошлого года я начал проект, чтобы вернуться в форму после десятилетнего бездействия. Я решил заняться выносливость и сердечно-сосудистую систему, первое, что последовало за диван, чтобы 5K программы. Это работало хорошо. В 6 месяцев обучения я прогрессировал от того, чтобы бегать трусцой в течение одной минуты, чтобы быть в состоянии бежать на 9 км/час за 90 минут непрерывно.

Одно мне понравилось про бег-это легкость, с которой вы можете записать и измерить ваш прогресс. Я нашел мотивации, чтобы иметь возможность легко и точно сравнить свое выступление моих предыдущих выступлений. С Работает, это легко: Время и расстояние как-то просто измерить.

Что является лучшим способом для измерения силы?

Удовлетворившись моей выносливости, пришло время для меня, чтобы сосредоточиться на улучшении моих сил. (Я буду продолжать работать, но только в целях поддержания текущей производительности, а не по его дальнейшему совершенствованию.) Так как я могу измерить мои силы? В идеале, оценка должна обладать следующими свойствами:

  • Он не требует специального оборудования.
  • Это должно быть выполнимо в любом месте.
  • Это не должно занять более 15 минут.
  • Результаты должны быть один или более конкретных цифр.
  • Цифры должна давать достоверное представление о самых основных мышечных групп.

Тела-силовые упражнения, кажется, хорошо подходят. Вот моя текущая идея. Я ищу критика и предложения по улучшению этого списка:

  • Отжиматься за 3 минуты. Рекордное количество.
  • Сделать доску как можно дольше. Записи в секундах.
  • Делать подтягивания до мышечного отказа. Рекордное количество.

Что является лучшим испытанием на прочность ноги? Какие изменения, если таковые имеются, я должен внести в этот список?

+221
Ashley Brown 20 окт. 2018 г., 21:20:00

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+197
Dagremu 9 июн. 2019 г., 19:30:26

Как вы называете упражнение, которое состоит в проведении погружения бары с руки прямые (в течение всего упражнения) и договаривающихся АБС? Чем он хорош?

+173
user11243 21 февр. 2015 г., 14:38:32

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+154
Darjeeling 2 февр. 2010 г., 20:04:40

112.5 кг почти 250lb, который в зависимости от вашего веса тела может быть совсем немного. Например, если вы 75кг (~165lb) это 1.5 х ваш вес тела. В этом случае вы действительно не можете считаться новичком.

Есть несколько способов борьбы с ларьками и такие:

  • подвох и восстановления (увеличивает остальное время по-прежнему активно строят сила)
  • меньший объем (если вы не можете сделать 3х5, возможно, придется снизить до 1х5, чтобы расти)
  • программы изменения (Вендлер 5/3/1 или Техасский метод признает, что дополнительное время необходимо для восстановления в качестве промежуточного стеклоподъемника)

Вы можете попробовать комбинации из первых двух пуль, пока вы не опустошил все те выгоды, которые вы можете получить от этого. Помните, что вы уже не новичок, если вы можете приседать 1,5 х вес тела.

+143
Janusz Lenar 10 апр. 2019 г., 21:13:34

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+61
user3521680 8 мар. 2012 г., 7:50:48

Starting position

После выполнения приседаний я часто чувствую локоть боли (или, может быть, крайняя усталость). Я бы хотел увидеть, если кто может предложить коррекцию формы, которые могут помочь уменьшить нагрузку, или если моя форма выглядит нормально, то, возможно, некоторые дополнительные рекомендации упражнения для укрепления колена.

Я использую ложное сцепление, и я чувствую, что я толкаю бар почти прямо вперед на плечи, чтобы сохранить его стабильным.

+28
justanswerthequestion 11 мая 2015 г., 8:04:15

Это может быть внутренняя и наружная головка икроножной мышцы, а если вы делаете растяжку, когда вы наклонитесь вперед в вытянув ноги, затем, что боль-это совершенно нормально. По моему опыту, это чувствует больше как полуперепончатой.

Но да, я испытываю то же самое, так что я еще растяжка бицепса бедра, который не требует полного выдвижения ноги.

enter image description here

Я до сих пор наклонившись вперед тоже, специально для работы над боль в задней части колена.

+25
user81925 18 дек. 2013 г., 11:06:20

Я не знаю ни одного научного исследования, чтобы доказать конкретный ассортимент наборов или повторений, которые вызывают гипертрофию. Хотя ваша фоновая информация, заявил общепринятого консенсуса для тренировок, мы все люди, и все мы реагируем на тренировочный стресс по-разному. Изменение подходов и повторений-это наверняка хорошая идея, если ничего другого, чтобы избежать тренировочного плато и застой прогресса. Но, силовые тренировки является лишь одним аспектом для увеличения мышечной массы (гипертрофии). Вот почему это так трудно для некоторых, и, легким для других, чтобы набирать массу.

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекты (при условии правильной разминки перед первым набором), а затем опускаем немного вес пока еще делаем 3 повторений каждый раз.

То, что вы описываете является вариантом методики тренировки, известных как полосы набора. Опять же, наборы полосок-еще один механизм, который может быть использован для изменения обучения. Одним из распространенных способов исполнять их должен выполнять каждый сет до “отказа”, затем полосу вес и немедленно выполните еще один набор. Таким образом, Вы сможете увеличить объем тренинга при попытке двигаться за точкой отказа. Это не следует путать с супер настройки, потому что одно и то же упражнение по-прежнему выполняется. Я не могу подчеркнуть достаточно важность подготовки вариации , чтобы избежать плато. Установка полосы лишь один из методов вы можете использовать, чтобы избежать их.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

Я думаю, что единственный реальный способ знать наверняка состоит в получении биопсии мышц , поэтому базовые ячейки могут быть адекватно изучены. Наверное, не стоит делать, если вы профессиональный спортсмен.

+20
furins 20 нояб. 2016 г., 13:16:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil