Плоский живот без потери жира с лица

Я пытаюсь уменьшить живота жир, так что я могу увидеть мой пресс :) на данный момент мой ИМТ около 22, это нормальный вес, я делаю бег и силовые тренировки каждый день, и для снижения веса, кажется, легко, но проблема как мне похудеть в дальнейшем я вижу эффект на лице, чем живот, я чувствую, что живот находится в пределах досягаемости (около 1 дюйма толстая) но я боюсь, чтобы уменьшить вес, иначе лицо будет выглядеть слишком худой.

Так есть ли способ, чтобы уменьшить жир с живота без потери жира с лица?

+325
GhostForce 3 мар. 2017 г., 18:06:22
32 ответов

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+914
Danny Mullen 03 февр. '09 в 4:24

Фон:я страдал от серьезной травмы плеча, и поэтому была полностью прикована к постели последние четыре месяца. Это привело к некоторым лишние килограммы вокруг моего живота, достаточно, чтобы заставить меня выглядеть как чучело колбасы в некоторые из моих вещей. При нормальных обстоятельствах я считал бы себя спортсмен (я сделал в прошлом году один Ironman, Marathon и несколько долгих велосипедных гонок). У меня никогда не было проблем с попаданием в хорошую форму быстро, но в этот раз все идет гораздо медленнее.

Текущее состояние: Из-за травмы плеча, существует несколько упражнений, я не могу этого сделать (например, бег, плавание и отжимания).

До сих пор (после травмы), я ехал на велотренажере в течение 30-60 минут (прибл. 30 км/ч, 180 об / мин, 80% от Макс ЧСС), а затем три подхода по 30 скручиваний, 60 сек планка, и 10 повторений с Суперменом. В итоге я делаю все обязательные плеча упражнения (сопротивление группы для ротаторной манжеты плеча, что-то вроде этого).

Времени у меня в наличии есть 60 минут три раза и 90 минут раз в неделю.

Вопрос: Я могу что-нибудь изменить, для того, чтобы сбросить лишние килограммы живота быстрее, не включая диеты (я нашла много информации об этом уже). Я очень много ограничивается только упражнений, которые я упомянул выше, так что это в основном вопрос интенсивности, порядок, количество повторений и т. д.

Было бы лучше, чтобы сделать интервалы на велосипеде? Низкая интенсивность? Или, может быть, смешать: 10 минут с высокой интенсивностью на тренажере, то один набор основных упражнений, 10 минут на тренажере и т. д.?


Примечание 1: я знаю, что это не возможно, чтобы снизить процент жира только на одной части тела. Однако, мой живот-это единственное место, где я есть (видимый) жир. У меня руки худые и ноги хорошо обучены.

Примечание 2: у меня нет проблем с мотивацией.

Примечание 3: я не имею абонемент в спортзал.

Примечание 4: мой ИМТ ровно 25, так что я не "избыточный вес". Проблема в том, что все кг на животе.

+884
Micah 9 окт. 2015 г., 18:20:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заметил, что мои результаты стали беднее, когда я подчеркнул. У меня D. A. S. И это очень затрудняет выполнение по различным причинам, среди других причин. Я хотел спросить и увидеть, как стресс, гормоны, и другие вопросы, связанные повлиять на результаты и производительность.

Поскольку я слышал, что исследования показывают, что стресс снижает тестостерон, тревожность снижает эффективность, и депрессии часто сохраняется и в, твердые тренировки не показывают, ну в тех, у кого много стресса/тревожности на ежедневной основе.

В какой степени стресс/тревога мешают результаты, и я должен обвинять в том, что на мою бедную прогрессии?

+875
waltakdgkds 31 авг. 2016 г., 2:29:27

По моему опыту восхождение "насос" имеет много факторов. Я считаю, что это слишком много крови, проживающим в предплечьях, как JohnP сказал. Я обнаружил, что гидратация и ничего, что эффекты моя общая сила влияет на скорость, что я заряжаюсь энергией во время восхождения. Если вы чувствуете себя немного слабее, вы, как правило, приходится больше полагаться на свои руки и меньше на вашей основной. Я считаю, что мое восхождение на выносливость очень чувствителен к моей общее состояние здоровья и психическое состояние. Я бы сказал, что причина ваших лишних быстрый насос-это, вероятно, связано с вашей холодной, но я не врач, поэтому не могу сказать точно.

+865
Rich Niles 4 мар. 2018 г., 21:26:17

Я хотел бы предложить, чтобы начать делать некоторые тела подпрограмм и некоторые АБС и основные упражнения на регулярной основе. Но не делайте их каждый день, потому что вы будете переусердствовать. У них 2 или 3 раза в неделю по 15 минут.

Я думаю, что ваш тип кузова, вы должны увидеть некоторые результаты в течение нескольких недель, потому что вы не имеете много жира, покрывающий мышцы, верно?

Если вы совершенно новый, чтобы делать какие-либо упражнения, может начать с просто разминает мышцы живота на протяжении дня, скажем около 10 секунд на одно повторение. А потом пойти с, что вы делаете. Сделать еще 10 секунд-респ через 10-15 минут.

Просто убедитесь, что вы не идете в хард с самого начала. Хорошая форма является более важным, чем хороший номер.

Удачи мужик!

+861
user25750 16 февр. 2012 г., 9:55:47

Я был бегун на около 25 лет и не растягиваются перед запуском. Я использую два вида прогрева процедур в зависимости от типа бега.

  • Если запустить это расстояние я просто начать в медленном темпе бег и скорость, как я начинаю чувствовать "тепло" (пот и скорость дыхания хорошие сигналы).
  • Когда я делаю спринт тренировки я начинаю с медленного круга, вращая следующие варианты, около 20 шагов каждого: бег боком влево, боком, бег вправо, бег задом наперед, колени высоко, зад пинает (привести пятки до попки). Второй круг-это пара 100м "среднего" спринты и в этот момент я чувствую себя достаточно прогрета для полного осуществления скорости.
+857
Mahmoud Qadah 8 июл. 2017 г., 13:45:08

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+800
VsMs 26 февр. 2012 г., 0:51:19

Если кто-то в основном только хрустит (или другие упражнения, с подобным сужением) для своей АБС (многие люди, кажется, чтобы быть в этой группе), каков был бы результат?

Вы получите хорошо делать много хрустит.

Будет ли это нездоровым?

Возможно, возможно, захотите использовать небольшой коврик, чтобы защитить ваш низшая форма позвоночника пол. Если вам удастся сохранить высокие объемы просто хрустит Ваш будет разработан АБС и больше ничего. Ваша спина будет 'энергия' по вашей основной и вы будете горбиться, вызывая проблемы в долгосрочной перспективе.

Я должен дополнить их другими упражнениями?

Конечно, вы должны.

+799
Ty Tran 30 сент. 2015 г., 20:24:40

Ты Можешь Поднять Своего Друга?

Теоретически Да......но я думаю, что самой большой проблемой вы столкнетесь, это ваш друг врет еще как штангой. Так как люди инстинктивно бороться за контроль, когда они вне баланса, это может быть довольно трудно для вас, чтобы держать вашего друга в воздухе.

Еще одной проблемой будет "ручками". Какие регионы ваш друг будет вас держать?

Это Безопасно?

Я не считаю его безопасным для приведенного выше рассуждения. Потому что ваш друг может инстинктивно бороться за контроль, сила, действующая на вас будет больше, чем только его физический вес. Это может привести к потере равновесия его и вуаля......вы обе аварии.

Возможные Вопросы Для Рассмотрения

  • Какие части своего тела вы будете держать во время подъема его и насколько стабильным будет? Если вы не собираетесь связывать с ним на столбе, как жареного поросенка, это может быть большой проблемой.
  • Где находится стартовая позиция? Жим станции, как правило, подставки для гантелей перед подъемом. Куда вы положите вашего друга?
  • По сути, опасные трюки, как это обычно корректировщики (в случае если что-то пойдет не так). У вас есть один?
  • Последнее, но не менее......почему?

В Резюме

Если вы можете обеспечить решение вышеуказанных вопросов, то вы должны быть в состоянии выполнить это упражнение. Если это один из тех дурацких/Гуфи видео, я не вижу смьісла. Я бы, однако, быть интересно узнать о результате :).

+789
TTTT YYYY 8 апр. 2013 г., 7:40:35

Ну, во-первых, я сожалею, чтобы добраться до этого так поздно, как с меньше месяца осталось, он, вероятно, будет трудно получить многое из любого рода упражнений.

Это, как говорится, лучший тип упражнений для корректировки подобного рода будет работать, в идеале с сауной посетить непосредственно после этого для имитации сухой среде. Бег служит двум целям. Первая-укрепить мышцы ног, чтобы облегчить движение для вашего тела. Ослабление усилий, действий, как ходьба поможет с переходом, а если ваш организм находится в напряжении вы будете более вероятно, чтобы испытать отмечены симптомы. Вторая цель-это вызвать усталость, так как сделать сауну путешествие более эффективным. Если вы можете привыкнуть к очень сухой, горячей сауне, а усталость, то новая страна должна чувствовать себя комфортно в сравнении, который также поможет с симптомами.

Во время тренировки таким образом, может помочь, вы все равно испытываете эти симптомы в некоторой степени после переезда. Моя рекомендация, не связанным с упражнения найти назальный спрей и увлажняющий крем вам нравится, а затем использовать в привычку. С такой короткий промежуток времени до переезда, эти предметы, вероятно, будет ваш самый эффективный инструмент.

+788
camelot999 10 сент. 2010 г., 6:19:44

Я не очень хороший бегун. Я точно не бегун на длинные дистанции. Мой набег в стилях было упражнение, чтобы управлять незначительные травмы колена. Так что мой стиль здесь совершенно не причем профилактика травматизма.

Я пытался с носка бег, но это дало мне очень болит телят. Я не могу сказать, что это неправильно. Я все-таки склоняюсь к Земле больше на мои стопы, если я спринт. Все еще большое улучшение на ноги и колени.

В моем спортзале, тренер принял позу метода. Насколько я понимаю, это поощряет середине посадку ноги. Насколько комфорт и профилактики травматизма выходит, это был лучший способ для меня. Помните, поза работающего сайта-это очень плохо и выглядит, как лохотрон. Но стоит попробовать, если профилактика травматизма-это ваша главная цель.

+777
sspencerr 11 мар. 2010 г., 21:15:54

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+697
Huskynarr 4 авг. 2018 г., 9:35:08

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+669
Zeb 31 авг. 2014 г., 4:40:39

Высокая подготовка Intensitivity (нажмите) настоятельно рекомендуется, чтобы улучшить свою кардио/выносливость/выносливость. Я считаю, мой сам как хорошо вписываются в целом, с высшими баллами в каждый запуск теста я взял. Для достижения этих результатов, я рекомендую использовать все настолько невероятным интервал тренировки 4х4. Вот как:

Если вы будете соблюдать эти 4 простых шага, 3-4 раза в неделю, ваша выносливость будет увеличено в течение 6 недель. Шаг 1: Разогреть! Медленный бег с прибл. 60% от максимального пульса. (10 минут) Шаг 2: Увеличение скорости с 85-95% от максимального пульса. Если у вас нет импульса-наблюдать, можно знать, что ты doingnitnright, когда ты совершенно не хочешь разговаривать при беге. (1-2 минуты) Шаг 3: активные восстановления. Медленно, постепенно бег (как на шаге 1). (3 минуты) Шаг 4: повторите шаг 2 и 3 4 раза.

Удачи с кардио!

+645
nkcmr 15 мар. 2012 г., 15:18:55

Если я не ем сало, а есть только другие вещи, например белков и витаминов, то снижает ли это мои шансы потолстеть? Другими словами, Я никогда не будет жира, даже если не делать упражнения?

+601
SeanC 28 июл. 2015 г., 2:41:08

На мой взгляд, альтернативный повторений или наборы методов вы упомянули-это лучший способ пойти, потому что это наиболее эффективно. Я лично всегда хожу на альтернативных наборов, но я думаю для такой вещи, как, например, бицепс кудри можно легко сделать альтернативный повторений, а также.

Подумай, почему ты хочешь сделать для, скажем, левую руку, но не на правой, потом пауза и после этого тренировать правую руку, которая даже не тренировался перед/долго(РП) пауза (чем требуется). Я бы сказал, что абсолютно никакой пользы от третьей вариант.

+538
VJ Videos 3 июл. 2018 г., 8:22:03

Несколько нетренированных мышц (и соответствующих тканей, таких как связки и сухожилия) отличается от сильные тренированные мышцы, кроме того, что менее сильный? Аналогичным образом, “неподготовленные” люди разные в начале? Чего бы такого другого рода тренировок выглядеть? Сколько это было бы более конкретных упражнений, чем сами мышцы?

+516
ralphthemagician 20 мар. 2014 г., 16:57:36

Как экс-курильщика (курил в течение 10 лет, 10 лет назад) и бегун я помню ощущение того, что одышка и на самом деле это был один из мотиваторов, чтобы бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Так я в первую очередь иметь цель (полумарафон) и первоначально сосредоточился на спринте на короткие дистанции ~ 100м (20-30 секунд) или 400 метров с 2 спринтами. Интервальный тренинг дал мне больше награды, чем пытаться сделать длинные расстояния, а затем не - Другими словами что-то действительно легко достижимо. Желательно спринт на беговой дорожке, чтобы сохранить внешний смущение - или на парковой дорожке.

1/10-й километр составляет около 160М, так уменьшить что-то, где вы не собираетесь быть в боль, скажем 80м, и перерыв на 2 мин. После. Повторите ее 3-4 раза и увеличить дистанцию каждой пробежки. Как правило, легче просто время спринтов, так что время вашего первоначального спринт и работать оттуда.

Легче более безболезненным для начала будет купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель сначала, а потом попробуйте снова.

+504
Sonu VR 1 мар. 2016 г., 14:49:55

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+394
IanBussieres 16 июл. 2011 г., 11:03:38

Здравый смысл подсказывает нам, что подбородок вверх (супинации сцепление) воздействует на бицепс. Он также появляется в мишень грудная. Подтягивающие цели нижней трапециевидной больше. Источник

Эллингтон Дарден говорит также подбородок лучше цели латов за вовлечение бицепсов значит руки не выдают, как быстро как подтянуть, позволяя вернуться к вам работал.

Что касается нейтральным хватом, Тяга вверх, лучшее, что я смог найти объяснения, почему у некоторых людей есть гораздо легче с ним, чем даже подбородок (несмотря на то, что подбородок призывников бицепс больше, чем нейтральным хватом) от Марк Rippetoe , что он имеет лучшие механические преимущества.

Стеф отмечает, что основным преимуществом является, вероятно, механически: нейтральные результаты хватом в положении груди во время движение гораздо ближе к бару, т. е. короткий миг рука между плечом и сцепление. Она гораздо умнее, чем я, и, возможно, уделяет больше внимания подтяжки механики.

Также, как супинация и пронация рук задействуют различные мышцы предплечья, которое состоится в изометрическое сокращение в то время как верхние мышцы рук и спины вам идти между концентрические и эксцентрические сокращения. Поэтому в зависимости от изометрической силы ваших мышц предплечья, они могут достичь провала до верхней рукоятки или (гораздо реже) мышц спины делать. Объяснение сокращения сроков

+379
carolamrt 12 янв. 2016 г., 8:55:21

Не забудьте изменить ваш режим сейчас и потом. Наш организм очень умный. По словам Арнольда: "он знает все ваши уловки, он знает свой распорядок. И готов к этому. Так что вы должны шокировать мышцы".

Количество повторений не так важно, как интенсивность. Я предпочитаю сосредоточиться на технике для того, чтобы идти олл-ин с меньшей вероятностью получения травмы.

Тщательно проработать технику. Правильное положение тела на всех доступных и предотвратить себя от будущих травм. Не волнуйтесь о том, сколько веса ты можешь поднять прямо сейчас. Вы будете становиться сильнее с течением времени.

+322
Ganesh Kumar 27 нояб. 2018 г., 10:50:03

Приседания и становая тяга нацелены на нижнюю часть тела, а не Верхней, что вы должны сосредоточиться на для того, чтобы развить силу руки, чтобы нести такой человек. Кудри бицепса, подтягивания, накладные плечо прессы, строк, жим лежа...это развитие силы верхней части тела.

Что сказал, поднимая лицо совсем не похоже на снятие жесткой веса. Люди мягкие, комковатые, аморфные ... и намного сложнее для захвата и переноски, в отличие от штанги. Поэтому вам придется потренироваться на реальных людях в дополнение к обучению веса. Существует множество стабилизирующих мышц, что вы будете заниматься во время практики на реальном человеке, а не в штангу, однако, необходимо развить достаточную прочность в основной мышцы в первую очередь.

И конечно, все зависит от того, сколько ваша девушка весит на самом деле. На 110 фунтов. человеку будет намного легче работать, чем в 170 фунтов. человек. Это также зависит от того, насколько она помогает вам, держа на вы. Человека, который идет прихрамывая-это много труднее переносить.

+277
Savag3Rain 14 мар. 2015 г., 20:43:28

Согласен про основные силы. Также, я считаю полезным ножничный пинком. Когда я пытаюсь пнуть обе ноги в то же время там часто слишком много импульс для меня, чтобы контролировать.

+205
TidyDev 3 апр. 2018 г., 13:05:22

Мой спортзал имеет набор из трех шкафов в углу: один приземистый стойку, зажатый между двумя силовыми стойками. Оба силовых рам имеют свои платформы и дальше за спиной самого шкафа, позволяя двум людям одновременно использовать стойку. Я видел людей, используя их таким образом, но они обычно знают друг друга и работают вместе.

В последний раз я была в спортзале, я делал статические выпады с 45 фунт бар в одном из этих силовых стоек. Парень подошел к другой сидит на платформе за моей спиной, ничего мне не сказал, и начал готовиться, чтобы поднять его. Я попросила его не делать этого. Это вышло немного жестко, потому что я был немного раздражен о чем-то другом. Парень работает рядом со мной, отчитала меня за это, сказав что-то к эффекту, "мы разделяем здесь." Я сказал, что будет сделано в менее чем за пять минут (у меня один комплект оставили, так и было на самом деле около 2 минут), и они оставили его в этом.

Я очень сильно начинающий атлет, и я не очень уверен в своей форме. Так я чувствую себя некомфортно с кем-то работать, что внимательно за мной, если я не знаю их и доверяю им. Но, похоже, я, возможно, нарушил какие-то правила этикета, о которых я не знаю. Я параноик вот насчет безопасности? Или была моей просьбе разумно?

+186
Tony Wall 4 мар. 2012 г., 18:50:21

Стараюсь уменьшить свой вес. Человек предложил мне взять овсянку вместо риса. Который в нужное время принимать овес для хорошего эффекта. Завтрак или обед или ужин?

+138
zaman khan 5 мар. 2011 г., 19:23:33

Я начала бегать после того, как я обнаружил, я ставлю большой вес.Когда я начал бегать дистанцию держать на повышение с 2,5 м до 5,0 км. Но несколько дней я не в состоянии завершить даже в 2,5 км.Есть боль в икроножных мышцах и что я делаю, это бегаю постоянно, а когда есть перерыв в импульс, я останавливаюсь.Итак, мой вопрос: почему происходит падение выносливости? У меня 400 м дорожке возле моего населенного пункта, и я начал с 5 кругов и постепенно увеличивая с половиной раунда в день, а у меня арест день в воскресенье. Это было похоже день 1:5 раундов день 2:5.5 раундов день 3:6 раундов день 4 :с день 5:6.5 раундов происходит и в день кроме воскресенье у меня был выходной.

Я новичок здесь, Если я не слежу за вопросом руководящих принципов, пожалуйста, игнорировать.

+97
nota110 22 нояб. 2015 г., 3:05:34

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+77
Yoshijill Haru Kato 26 июл. 2015 г., 7:36:47

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+76
Menelaos Vergis 24 февр. 2016 г., 18:53:46

Переключатель активности...вы не достигните лимита, но ваш организм перестал адаптироваться и начали приспосабливаться к стрессу. Это называется биологический закон размещения. Единственный способ обратить вспять то, чтобы переключить активность на некоторое время как идти с лестницы взбираясь на плавание или езда на велосипеде.

Это относится ко всем видам фитнеса, Если вы полный новичок, вы будете топтаться на месте, когда вы продолжаете делать то же самое снова и снова.

Через 3 года вы больше не новичок, так что, очевидно, вы не увидите никакого прогресса больше, если вы продолжаете делать те же самые вещи, вы должны поменять все это преодолеть и прогресса.

+63
ChairmanJones 21 мая 2019 г., 4:35:56

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+61
Alok 13 мар. 2018 г., 6:01:06

Я понимаю, что я вступил в партию поздно, но у меня есть одно предложение для боковой коллатеральной связки тянутся. Раньше у меня были боли в коленях, когда я побежал, идущий от боковой коллатеральной связки но мне повезло и нашел хорошую растяжку для нее.

Это может быть слишком простое решение, но его стоит выстрел, потому что у меня больше нет проблем с этой связкой.

Сесть на землю, спиной от Земли, и ваши ноги на земле прямо перед вами (~90 градусов). Сгибать и вытягивать ноги/пальцы так далеко, как вы можете; это должны начать делать связки выпирать немного. Теперь попробуй согнуть туловище как можно дальше на пальцах; это позволит усилить растяжку. Если вы не знаете, что я имею в виду, сгибая туловище, просто постарайтесь коснуться пальцами ног с помощью рук, а ноги/пальцы загибаются вперед. Он делает то же самое, но если вы достигнете с вашей руки он растягивается икрах а так же связки, а не только связки.

Если вы опираться на левую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать слева растянуть связки более. Если опираться на правую ногу при наклоне туловища, вы должны почувствовать правильно растянуть связки более.

Если вас это смущает, дайте мне знать, и я могу сделать видео на YouTube или что-то.

Я надеюсь, что это помогает!

+45
IIcostII 16 июн. 2011 г., 5:35:27

По данным диаграммы связаны ниже, вы должны ожидать себя, чтобы иметь возможность в жиме лежа между 74 и 110 фунтов, как ваш один ПМ. Когда делаешь сеты, вы будете делать меньше вес.

Вы будете “в своей тарелке”, потому что она четко поставить в определенную работу и успели построить мышечной. Ты будешь начинать с чистого листа, так что хоть и есть смысл. Как слово советы, избежать “эго-подъем” и попытаться узнать надлежащей форме и в первую очередь. Затем, как вы стали комфортно с узорами передвижения, выбор трудный вес, когда вы готовы сделать наборы. Только не заходите слишком тяжелый или слишком легкий (до точки, где это не сложно), ни один из этих двух вариантов выгодны.

(Обратите внимание, что "слишком тяжелый" определяется вы не в состоянии выполнять упражнение в надлежащей форме, и "слишком легкий" определяется как отсутствие мышечной активности. Золотая середина между двумя, что вы ищете, когда ваши мышцы "вызов".)

Обзоры - это быстрый способ, чтобы найти, что идеальный уровень задача-сделать один рэп с разным весом, начиная свет и добавить больше, как вы чувствовали себя комфортно. Вы найдете такой случай, с различными упражнениями, которые вы включаете в свой рацион. Постарайтесь делать заметки (психическое или иное) и помните, что Весы были сложными для вас. Таким образом, в следующий раз, когда вы идете на работу, вы будете готовы, чтобы сделать большинство из них с самого начала.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+36
stonyajuriya 25 янв. 2013 г., 5:43:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil