Мое тело сопротивляется обучению, или я просто старый?

Я инженер-программист (середина 30-х), который жил своей жизнью, не любая физическая активность (не спорт вообще). Фитнес-уровня == -1. Я пытался сделать в два раза тренажерный зал в моей жизни и прекратились через некоторое время (по разным причинам). У меня всегда был нездоровый недостаточной еще год назад, когда я начал много есть и набрал 10 кг.

Я начал около двух месяцев назад снова в зал, я купил программу тренировок с фитнес-тренером, который состоит из тяги, приседания в машине Смита, бицепс/трицепс суперсеты и т. д.

Тем не менее, я всегда замечал/чувствовал, что мое тело перестает отвечать на запросы после двух-трех месяцев. У меня немного прокаченный бицепс, почти несуществующий трицепс и прокачивается грудь. После тренировки я чувствую усталость, но мои мышцы больше не болят. Когда я начинал, мои мышцы болели адски, но что меняется в течение двух недель.

Я знаю, что мое питание не идеально, но я работаю над увеличением здоровья пища. Чего я не понимаю, почему я получаю жира на животе.

По некоторым причинам, мои трицепсы отказываются расти. Добавить больше веса на трицепс тяга вниз заставляет меня потерять мою позу, и я не чувствую, что я делаю упражнение правильно.

Этот цикл обучения, но никакого результата это больно. Мое тело отказывается реагировать, так как я никогда не был в активной жизни, или я не могу сделать мышцы так как я нахожусь в моих середине 30-х годов?

+831
vickicello 8 мар. 2015 г., 14:50:52
37 ответов

Есть несколько возможностей:

  • Не выспался: вам нужно как минимум 8 часов хорошего сна в сутки.
  • Не хватает еды: ваше тело нуждается в хорошей, питательной пищи для восстановления эффективно.
  • Не хватает прогрева: прежде чем выполнять упражнения, выполните несколько легких движений и соответствующую растяжку. Например, прежде чем я сделаю моей спиной тренировку я начинаю с Гребля 1000м и 5 минут растяжки.
+930
afly 03 февр. '09 в 4:24

Имейте в виду, что ИМТ является полезным только в качестве статистического измерения. Он не имеет понятия процент жира в организме, а это всего лишь соотношение роста и веса. В качестве статистического измерения outlyers (с выше средней мышечной массы и тех, с более низкими показателями мышечной массы) компенсируют друг друга. ИМТ-это просто грубый способ определить, кто может быть в опасности-как правило, потому, что слишком много жира, который трудно измерить точно.

Если у вас средний мышечной массы, как определено диаграмм, используемых для интерпретации ИМТ, чем простой показатель вашей потере веса прогресса. Существуют два случая, когда ИМТ просто не пригодится:

  • Выше среднего уровня мышечной массы: обычно тот, кто делает регулярно силовые тренировки, или имеет очень физическую работу, такие как строительство. АБС может быть показан, и вены выскакивают повсюду и зарегистрировать как избыточный вес по ИМТ показатели.
  • Ниже среднего уровня мышечной массы: чаще всего у пожилых людей, когда мышечная масса уже атрофировался из-за саркопении, или люди с расстройствами пищевого поведения, как анорексия или bolemia. Эти люди могут зарегистрировать нормальный или даже опереться на ИМТ и все еще иметь достаточно жировых запасов, чтобы быть нездоровым.

Это гораздо более полезно использовать зеркало, чтобы определить, если вам нужно сбросить вес или набрать мышечную массу. Если у вас есть небольшой кадр, и вам не хватает четкости, вы, вероятно, следует сосредоточиться на набирает прочность до потери веса. Если у вас есть нормальные рамки и твоя форма круглая и не хватает четкости, вы, вероятно, можете стоять, чтобы потерять немного жира. Если у вас есть много определений, не беспокойтесь о размерах или ИМТ.

+921
Pilgrim 22 февр. 2019 г., 12:49:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+912
Paul Naughton 1 мая 2017 г., 12:27:10

У меня плоскостопие и носить orthodics. Я не регулярно носить сандалии или даже низким уровнем верха обуви в около восьми лет. Ортопед дал мне ряд упражнений, связанных с теннисный мяч для укрепления моей арки и тех, кто помог. Я интересно, если есть какие-либо другие упражнения я могу сделать, чтобы помочь укрепить своды. Наоборот мне интересно, если есть какие-то упражнения, например, приседания, я должен избегать.

+898
muruk 20 нояб. 2012 г., 4:00:41

Если вы видели это выгодно, продолжать делать это. Независимо от того, как оно соотносится с другими видами упражнений, если он работает для вас, то это определенно "ценный опыт".

Единственное, что может попытаться сделать в поддержку вашего друга будет сказать, что бег на месте, скорее всего, будет не столь выгодно, если вы пытаетесь наращивать выносливость непосредственно применимо к бегу, но в плане общей физической подготовки вы, конечно, не обманывает. А где она может получить представление о обмана, я бы сказал, что из-за того, что вы сами сказали, что бег на месте ", явно не учения". Если вы придерживаетесь жесткого число 10 000, то 10 000 шагов бега на месте будет не равна 10 000 шагов бежать вперед. Она скорее всего не хочет, чтобы вы думали, что вы сделали в эквиваленте 10 000 шагов вперед, как в реальности у вас нет.

Короче, продолжайте делать ваш бег на месте, и продолжают пользоваться преимуществами этого. Скажите вашему другу, что вы знаете бег на месте, чем бежать вперед, но что его выгодно для вас; я думаю, как фитнес-фанатик, она была бы рада, что люди делают то, что работает для них.

+886
Michael k 20 янв. 2017 г., 5:09:45

Я только один заметил, что все курсы по инструкций, mapmyfitness, жиры и т. д. подобные приложения все исчезли без следа навсегда?

+868
RSVSCF 1 окт. 2015 г., 5:19:00

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+843
seychellian 10 нояб. 2018 г., 3:43:32

Я понятия не имею, почему все выступающие выше рэп суммы, так как это противоречит интуитивным для наращивания мышечной массы. Да, вы прочитали правильно, наращивания мышечной массы. Дело в том, чем больше мышечной массы поможет сжигать жир быстрее (мышцы требуют больше энергии), поэтому увеличение мышечной массы в то же время будет значительно более полезно, чем делать легкий вес много повторений.

+791
Luuk Buit 25 апр. 2017 г., 13:26:08

Отличный приземистый вариант-это бокал приземистый. Это помогает укрепить верхнюю часть спины, а также ног. Держа гантелю или гирю перед собой, выполните приседания, сохраняя при внедрении.

enter image description here

Я нахожу его гораздо легче держать вес над центром тяжести, который будет вашим основным ограничением по использованию рюкзака вес приседания. Если вы не хотите рисковать в упражнений со штангой, они являются отличной подготовительные упражнения.

Некоторые изменения, чтобы увеличить трудность выполнения приседаний паузы разной длины. Например, пауза в течение 3 секунд внизу, прежде чем вернется вверх.

Пистолет приседания очень хороши, но они требуют много координации и мобильности для выполнения. Я думаю, что это стоит развивать умение делать приседания пистолетом, но Кубок приседания поможет вам получить работу, в то время как вы развивать этот навык. Они также могут быть еще одна вариация некогда пистолеты, в том же месте, с собственным весом, приседания (Кубок пистолеты).

+790
vlc33 19 мая 2019 г., 21:39:16

В ответ, данный выше не является совершенным. Просто считать калории и стараться делать больше физических упражнений. Меньше калорий, чем это путь к потере жира. Хорошее приложение, чтобы отслеживать это , как MyFitnessPal: он доступен в интернете, для Android, iOS и Windows телефон. Я потеряла около 15кг с помощью этого.

Более того: если вы готовы, чтобы похудеть, убедитесь в том, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете, вы можете запоя и вы получите больше калорий, чем. Также если переборщить можно объесться после того как вы завершили свой рацион.

+787
ann111 27 нояб. 2015 г., 9:04:04

Если мы правильно передали мы автоматически использовать правую сторону больше не думая об этом.Как будто за чем-то полез на верхнюю полку, натягиваем, используя только правую ногу, или играть в любом виде спорта, мы легких с правой ногой первой.

У вас были серьезные травмы в прошлом, как в вашей икроножной и камбаловидной мышцы (икры)? Это может быть причиной ваших судорог.

Попробуйте делать какие-то выпады и я хотел бы предложить вам использовать только левую сторону - шаг вперед с левой ноги, опустить правое колено так что она падает на землю под прямым углом и отодвинуть с левой ногой держа весь вес на пятку не стопы. Еще один хороший способ, чтобы попробовать это 'колени встать - начать на коленях на полу и встать через первой левую ногу. Обратный коленях с помощью левой слева. Попробуйте 15-20 из них каждый день.

Я надеюсь, вы пришли правильно.

+735
Daniel Earle 29 апр. 2018 г., 8:48:49

Например, Крис Фрум в VO2 Макс был 84.6. Некоторые из них были как минимум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

В то время как марафонцы, кажется, падают от 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обоих велосипедистов и бегунов, кажется, тоже есть похожие ЧСС во время гонок. Статьи о беге говорят, что 5 и более 10к повысить VO2 Макс, но Гранд-туров гораздо больше, чем марафоны с точки зрения продолжительности упражнений. Для Тур де Франс, это 3 500 км и они ездили на велосипедах большие расстояния в течение всего дня в течение нескольких недель! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Крис Фрум среднем 158 ударов в минуту. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Средняя для марафонов-160 ударов в минуту. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Анализ мощности от марафона. Средняя мощность была 306.2 В. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Брэдли Уиггинс имел мощность 456W по 55 минут. Если умножить это на 75%, чтобы получить зону силовой выносливости, вы получаете 342W что выше, чем в марафоне бегуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Это как-то связано с накатом, повышение мышечной массы, гладкой крутить педали против короткого контакта с Землей раз в беге, лучшего охлаждения, увлажнения, больше заправки, лучше передаточные числа, меньше верхней части тела утилизацию, или меньше повредить мышцу?

Другие примеры спортсменов с высоким VO2 Макс включает лыжников и гребцов.

+734
Mathieu Carbou 17 февр. 2019 г., 21:38:31

Ну да, безусловно - питание после занятий йогой будет отличаться с питанием после бега на длинные дистанции сессии. Все сводится к тому, что ваши цели обучения? Ваши цели потери жира, мышечной массы, общего состояния здоровья/самочувствия, подготовки к конкретному событию? Это также зависит от интенсивности тренировок и частоты/продолжительности этих!

+703
sheilafield 10 апр. 2011 г., 21:03:20

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+646
Iyiola 22 апр. 2011 г., 13:29:47

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+592
Matt Nordhoff 21 окт. 2010 г., 6:54:54

Ешьте высоким содержанием клетчатки пищи, откажитесь от сахара, Потребление соли, чтобы потерять живота жир. Ешьте низким содержанием углеводов пищи и пить много воды. Ежедневный акцизы должны терять вес.

+568
Scott Lin 6 янв. 2015 г., 2:13:55

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+548
Jeffery 22 мар. 2016 г., 22:23:36

Счетчик калорий приложение, которое я скачал на свой iPad мер потребляемой калорий и энергии как сжигают ккал. Так, если счетчик калорий говорит о том, что общее количество сожженных калорий составляет 2451 ккал это же 2451 калорий?

+538
Infinite Paradox 1 мая 2014 г., 11:14:48

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+530
user81330 14 июн. 2016 г., 22:21:31

Основные проблемы заключаются в следующем:

  • Что уходит быстро, может быстро вернуться
  • Вы можете потерять мышцы быстрее, чем жир на голодный диеты, которая питает и укрепляет расстройств пищевого поведения.
  • Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свои обменные процессы, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Есть несколько общих исключений в отношении 2lb/правило недели:

  • Спортсмен может обезводить себя и урезать углеводы, чтобы сделать целевой весовой категории. Если вы пытаетесь потерять слишком много веса воды, то это негативно скажется на производительности-поэтому большинство спортсменов не толкать его до опасного уровня. После взвешивания, они подпиткой и увлажняет, вернуться к их предварительно разрезать вес.
  • Кетоз диета, основанная можете сжигать жир более быстрыми темпами в течение первых нескольких недель, при этом обеспечивая достаточное количество необходимых питательных веществ (макро и микро) для поддержки обменных процессов. Это быстрая потеря жира сужается с течением времени, и вы, вероятно, поселиться в более нормальное 1-2lbs в неделю, в конце концов. Гидратация очень важно на эти диеты, чтобы предотвратить кето-ацидоз.

Обратите внимание, что в обоих этих случаях, запасы гликогена истощаются. Это сказывается на энергии у вас есть для тренировки или соревнования. Он также составляет примерно 5 фунтов веса. Вот почему после выхода из кетоза у вас будет один раз набрать вес около 5 фунтов. Опорожнять только запасы гликогена занимает около 3 дней, даже когда вы не работаете.

+513
shanastasiya 2 мар. 2017 г., 12:46:52

Я думаю, что вы должны отделить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Анализ эффективности

Прежде всего, смею предположить, что вы несколько новых для бега (с 2 километров-относительно короткое расстояние). В этой связи, вы перечисляете два из вас последние представления о том, что есть небольшое улучшение между ними.

Ногу в сторону (я не знаю, если вы побежали быстрее во второй раз), я бы сказал, что этот (малая) разница может быть из-за нескольких вещей :

  • Ты просто чувствовал себя лучше в тот день. Как глупо, как это звучит, это то, что происходит много для бегунов. Несколько дней вы чувствуете себя хорошо, другие-нет.
  • Вашей сердечно-сосудистой мощностей выросла. Это может быть теперь еще и фото объяснение, если вы новичок.
  • Вы надеваете некоторые мышцы (квадрицепсы в основном)

Давайте не забывать, что эти два объяснения не будет, вероятно, быть видимой в меньше, чем несколько недель, кроме для полного новичка. Это занимает до месяца, чтобы увидеть реальное и значительное улучшение результатов.

Увеличением высоты

2 хорошие вещи о высоте :

  • Он строит мышцы. Никогда не замечали, как тонкие полозья ноги ? Ну, бег-не лучший способ добавления массы. Бег в гору-это решение и четко укрепить ваши ноги. Вы должны, очевидно, иметь достойную диету (потребление белка, особенно) если вы на самом деле хотите заработать на ваших тренингах.
  • Это делает ваши тренировки сложнее ! Правило, на каждые 100 м высоты, можно добавить 500 м до 1 км к общему расстояние на плоскую цепь. Это будет эквивалентно работает быстрее, на сердечно-сосудистой точки зрения.

Это, как говорится, хорошая подготовка-это не изнуряющий. Вы должны потратить около 60-80% от общей суммы вашего обучения в удобном темпе. Не только это правда для начинающих, но и для опытных бегунов.

В то время как мышечная масса хорошая вещь для бегунов, это не самое главное. Сердечно-сосудистая выносливость преобладает в большинстве случаев, и это, скорее всего, где большинство улучшений будет сделано.

Что касается велосипедистов, это еще более критично. Их производительность тесно связаны с их общая сила, и власть, которую они способны предоставить. Становится сильнее за счет тренировок рельефа-это очень хороший способ, чтобы получить лучше.

+467
Bajazit 28 авг. 2011 г., 1:48:08

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+443
Dari12 1 дек. 2015 г., 14:35:35

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+427
psgganesh 18 июл. 2016 г., 14:16:17

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+424
user11986 25 нояб. 2019 г., 22:24:04

Что такое хорошая верхняя часть тела тяжелая атлетика рутины, что я мог сделать в день, чтобы нарастить мышцы, не оставляя день для отдыха между ними? Как я могу разделить упражнения верхней тела на 2 половинки, так что я пусть остальные верхние остальное тело между ними?

Фон: я хотел бы сделать тяжелой атлетике ежедневные тренировки во время каникул (2 недели) на хорошо оборудованный тренажерный зал, поэтому я хотел бы, чтобы моя тяжелая атлетика сессий вписаться в так что я могу сделать, как можно больше. В течение года я делаю только ремонт тяжелой атлетике два раза в неделю, а остальное-х-тренер и работает.

+389
soundust 9 февр. 2015 г., 5:36:02

Хотя это правда, что делать кардио может привести к потере мышечной ткани, там должно быть различие между стационарной кардио и ВИИТ. Устойчивое состояние carddio такие как бег на беговой дорожке в течение длительного периода времени при устойчивом темпе может на самом деле привести к потере мышечной массы. ВИИТ с другой стороны, это своего рода кардио, который сочетает стимуляция мышц с кардио работать вместе.

Другое дело, что нужно отметить, так это то, что вам нужно, чтобы действительно быть уверенным, что ваши точные цели. Если ваша главная цель-нарастить мышцы, то сейчас ваш тренер может быть прав в своем подходе. Хотя там какие-то разговоры насчет того, чтобы нарастить мышцы и сбросить или поддерживать свой жир в то же время, представляется, что это мнение меньшинства. Наращивания мышечной массы, в конечном счете, это сводится к в условиях избытка калорий, а потеря жира сводится к быть в дефицит калорий, так что объединение 2 гола маловероятно.

В конечном счете, если вы хотите нарастить мышечную массу, то вы должны продолжить свой подход, пока вы не достигнете своей цели, тогда вы можете начать резки фаза. За это время вы можете хотеть добавить некоторые HIIT обучение вместе с вашими силовые тренировки все время быть в дефицит калорий. Это позволит вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы во время потери жира вы набрали во время ссыпая вверх.

Это я с моими клиентами.

+340
Fifi 30 июн. 2014 г., 19:38:15

Я недавно начал пытаться делать негативные подтягивания в несколько раз, но после этого я чувствую себя слабой боли в обоих левой и правой руки. Это не своеобразный "здоровый" дискомфорт боль в мышцах, а такая вещь, что когда игнорировали, в конце концов настроил как тендинит.

Через день или два он уходит, потом попробовать снова, и он возвращается.

Это значит, не только я должен делать негативы для того, чтобы набраться сил, чтобы в конечном итоге выполнить подтягивания, а мне надо укрепить сначала мои запястья, чтобы быть в состоянии сделать негативов...

Итак, у меня два вопроса:

1) Какие упражнения можно мне делать, чтобы постепенно и осторожно набирать силу в мои руки?

2) будут приказы бодибилдинг обертывания помогают тоже тянет? Почему и как? Я должен носить их всегда при попытке гантели подъема и гимнастику, или что бы защитить мои запястья, но и не дать им стать сильнее?

Я видел это замечательное видео человека выполняет несколько подтягиваний на турнике в возрасте 89 лет, так что я не собираюсь сдаваться (мне 41).

Замечание: на запястье ремни я имею в виду что-то вроде этого: enter image description here

который (я думаю, но это только предположение) акт снятия напряжение от поперечной связки запястья во время подъема тяжестей. Ничего общего с бретелями используется, чтобы помочь сцепление в тяжелой тяге.

+250
user219316 10 дек. 2013 г., 20:03:54

Давайте сравнивать тело с машиной. Есть машины, которые работают всю жизнь без сбоев, и есть такие, которые терпят неудачу в год или около того. Почему? Правильное техническое обслуживание является ответом. По обслуживанию это означает, нагрузочное тестирование, смазку, замену неисправных частей и погрузки его эффективного процесса. Если вы оставите машину там за 5 лет, вы можете гарантировать безопасную работу при запуске? Нет, потому что неиспользуемые машины и которые не достигли, всегда подвергаются коррозии и сверхурочные неисправности.

Кроме того, организм-очень сложная машина. Когда вы поднимаете, вы должны поднять при правильной форме и правильной загрузки, а также хорошо отдохнуть. Это правильный уход за телом. Любая перегрузка может привести к износу и неправильной формы. Что касается суставов, ваши суставы всегда проходят естественную смазку, когда вы активны. С тренировки, вам достаточно делать вещи лучше, чем хуже, если вы делаете это правильно. Там люди были на велосипеде в течение более 70 лет/ поднимаясь по 50+ лет и до сих пор хожу без трости или боль. Точно так же, как машины, если вы держите ваше тело скучным и неактивным, организм достаточно умен, чтобы знать, что он не будет регулярно использоваться и начинается процесс ржавления. Ваши мышцы идут слабее, и организм теряет силы.

Сказав, что все люди разные. Нет никаких доказательств, что строение тела и поднятие тяжестей вызывает артрит, или держать его ожидания не. Так что, просто берегите себя, работать под вашим границам в надлежащей форме, хорошо питаться и отдыхать правильно, чтобы избежать травм.

+201
Liam Scapens 19 июл. 2019 г., 4:46:50

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+168
Person1987 1 июн. 2014 г., 21:35:14

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+132
squidpickles 27 окт. 2010 г., 7:50:18

Я настоятельно рекомендую против работать только на одной руке. Это только сделает большую диспропорцию между руками. Одна рука будет заняться спортом и улучшить от его текущего состояния, а другой будет ослабевать из-за неподвижности causet перелома.

Успокойтесь, дайте себе перерыв и не делать любые тренировки с одной рукой, что не может быть достигнуто другими. Как Дэвид предложил, работать на мышцы живота, ягодиц, ног, спины и т. д.

+118
Mikey Boldt 16 янв. 2010 г., 22:16:15

Kickboards кухни и pullbuoys, безусловно, используются в качестве учебных пособий пловцов всех способностей. Если вы только начали обучение, то доска kickboard будет больше пользы, чем pullbuoy. Вы можете также рассмотреть применение поплавка с лапшой.

Одна вещь, чтобы иметь в виду, что если вы развивать плохие привычки, они могут очень легко закрепляется, если вы практикуете самостоятельно и потом довольно трудно сломать позже. Так это, наверное, лучше, чтобы сохранить его простым. В бассейне вы могли бы сделать вещи так просто, как регулируя дыхание, привыкая к которым лицо может быть погружен в воду. К сожалению, для большинства людей, нет хорошей заменой для правильного инструктора по плаванию.

Какие штрихи вы изучаете ? Если вы изучаете кроль на груди и/или спине вы, вероятно, не навредить отрабатывая удары с доска kickboard - но даже при этом вы можете развивать плохие привычки быстро, например, используя слишком много колен и не хватает бедра, ноги слишком далеко друг от друга; не указывая пальцами, которые вы может быть не в курсе. Если вы изучаете брассом, есть так много вещей, которые могут пойти не так с техникой, которые я не рекомендую делать много себя за это напрямую. Если вы собираетесь практиковать удары, стараться держать ноги довольно близко друг к другу, прямо и пусть власть выйдет из бедра, а не колени. Ногами от колена создает большое сопротивление. Если вы слышите много брызг позади вас, то вы делаете это неправильно - пятки должны просто разорвать в воде, вот и все. И держите пальцы указал. Наконец, не следует ожидать, чтобы быть зарядка вверх и вниз по такой бассейн - большая часть движения в кроль идет от рук, а не ног.

Как ваше общее фитнес ? Если это не так хорошо, то общие засушливых сердечно-сосудистой системы (например, велоспорт) и сила/силовые упражнения будут очень полезны. Если это так, то я бы, наверное, поставить эту задачу в качестве приоритетной, потому что это может помешать прогрессу в противном случае.

Редактирование, основанное на первый комментарий к ответу: Так вы не только обучения брассом ? Ну, лапша-float-это хорошая помощь для брассом. За одно это помогает предотвратить вас слишком вытягивать руки далеко назад. В pullbuoy на это не будет большой пользы. Движение от ног исходит от битья рода действий, которые могли бы чувствовать себя довольно неестественно. Смотрите, если вы можете найти несколько видео на YouTube, которые показывают вам, как сделать ногу и действий рукой на сушу и попытаться получить эти права во-первых, самостоятельно, прежде чем практиковать самостоятельно в бассейне.

+91
Jon Black 17 июн. 2017 г., 20:07:48

Вы не, если у вас есть хирургия, чтобы переместить их. Точки вставки, как и все остальное, генетически детерминированы.

+71
Diane McMichael 1 июл. 2015 г., 22:37:19

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+69
spodskokniev 22 июл. 2010 г., 1:03:47

Как правило, люди могут рассчитывать на получение около половины фунта мышечной массы в неделю, что составляет около .25 кг в неделю. Это значит, можно ожидать около 6 фунтов (или чуть меньше 3 кг) мышечной массы, накопленного в течение трех месяцев. При оптимальных условиях. Большинство людей не готовят, едят, или восстановить оптимально, что означает, что 6 фунтов может быть чуть более оптимистичными.

Это означает, что набрал лишний вес из-за воды, телесных отходов, и увеличение жировой массы. Всех тех, кто может способствовать большей смотрю животик. Тот факт, что ваш друг использует масс гейнер означает, что он потребляет большое количество углеводов, которые также приводят к задержке воды. Я подозреваю, что большая часть из их 4 кг веса-это минимум веса воды и повышенной жирности с меньшинством его мышцы.

+33
raoulito 3 июн. 2018 г., 18:48:13

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+31
Seoman 1 мар. 2015 г., 6:27:25

Низкая глюкоза небось.

Попробуйте добавить небольшое количество глюкоза до еды и постепенно уменьшить дозу, так как вы не чувствуете голод сразу после еды. Работал для меня.

+23
Doctor 34 2 дек. 2015 г., 3:35:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil