Регулировка кадровой зон

С тех пор как я начал использовать зоны сердцебиения в моей подготовке (бег и велоспорт), мой фитнес неуклонно идет вниз. Тут явно что-то не так, и я подозреваю, что это зон.

Я недавно совершила подъем, где я был, в основном, глядя на мою силу и после того, как я закончил, мой HR зон были похожи на эти:

enter image description here

Большинство усилий, заявленный как Z5 является непрерывным, как 30-35 мин подняться. Если я правильно понял зонах, это не должно быть возможно, а надо ли это?

У кого-нибудь есть опыт с этим? Как вы идете о корректировке зон, так что они становятся полезными во время обучения? Лучше просто угробить зон сердцебиения и уйти заранее, темп и сила? Большинство планов обучения определяются с точки зрения кадровой зон, так что трудно было бы использовать их, если я это сделаю.

Спасибо.

+73
Ahmad F 18 окт. 2018 г., 7:41:06
34 ответов

Расчетная TDEE это просто, что оценивается. Есть много других факторов, которые могут повлиять на ваш ПОВ, что эти калькуляторы не учитывают.

Использовать 2 недели цикла, чтобы установить TDEE на, съешь это, а потом измерить разницу в масштабах и в ваши энергетические уровни/настроение. Если вы не теряете вес и чувствуете себя хорошо, то дальше снижать потребление калорий и попробовать еще на 2 недели. Если вы теряете немного за то, что вы ожидаете или чувствую себя ужасно, тогда калорийность вашего рациона немного.

Ваш BMR-это очень личное и не может быть "прописан" с помощью калькулятора. В лучшем случае это дает вам отправную точку. Выйти и сделать некоторые науки.

+997
iorgu 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю почти 5 лет и я вегетарианка(даже яйца) . Хотя я в хорошей мышечной форме, но мне интересно, как культурист перерабатывать почти все жиры из своего тела и выглядят так разорвал. Я знаю, что они снижают всасывание воды и некоторых добавок, чтобы получить, что Макс телосложения, но все равно должно быть что-то другое.

Я попробовал сывороточный протеин,ВСАА, креатин и т. д., Но по-прежнему получать те рваные мышцы смотреть невозможно

Мы не можем сделать такое телосложение, без использования жира горелки и т. д. ?

+905
rlindo 17 февр. 2014 г., 5:56:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не знаю, что С4 о которых вы говорите, но если он содержит креатин, действие креатина добавить больше, будет то же самое, как если бы вы просто взяли много креатина.

Проверить, сколько креатина в С4, то добавить креатина до 5г в день. Больше, чем это может вызвать незначительные негативные эффекты, но в основном пустая трата денег. Употребление более 5 г в день креатина не имеет никакого исследованиях положительные результаты.

+887
codecool 13 окт. 2013 г., 10:08:31

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+836
MikeMitchell 12 мая 2011 г., 5:58:51

Мы не получаем мудрость, мы должны открыть его для себя, после путешествия по пустыне, который никто больше не может сделать для нас, что никто не может избавить нас, за нашу мудрость-это точка зрения, с которой мы подходим, наконец, к связи в мире.

-Пруст

Придерживаясь правильной формы означает выбор формы придерживаться. Выбирая форма требует от вас, чтобы выбрать:

  • выбирая авторитетом, чтобы диктовать правильной формы
  • а иметь свое мнение (надеюсь, обоснованное мнение) о том, что правильная форма

Если вы решили иметь свое мнение, нет ярлыка для задач оценки доказательств и принятия решения для себя.

+834
OJVM 13 июл. 2012 г., 14:21:21

Я делаю очень легкую разминку, например, 10 отжиманий в день. Я хочу знать, что, если я держу мой рацион каш с цельного молока, будет ли это иметь какой-либо эффект на животе жир?

+817
secondplanet 22 янв. 2018 г., 2:40:52

Ваша математика не врет, потому что это не правильно применил. Во-первых, полкило жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят, что в тот же день, если они спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Не думаю, что вы собираетесь потерять фунт жира в день.

Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 грамма веса тела. Равной массы жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.

Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вам придется удалить или добавить эту сумму к вашей еженедельной чистых энергетических затрат. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий необходимо для поддержания текущей массы тела.

Пример

У нас есть активный человек с приличной сборки, нет шести кубиков, и весит около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что она занимает 2400 калорий в день для поддержания своей массы тела.

Для того, чтобы выяснить, сколько они должны скорректировать свою диету, чтобы сбросить 454 г (1 фунт) нужно смотреть на вещи за неделю:

  • 2400 калорий х 7 дней = 16,800 калорий в неделю
  • Потерять 454 г (1 фунт) нужно отнять 3500 калорий за неделю
  • 16,800 калорий - 3500 калорий = 13,300 калорий за неделю
  • Чтобы узнать, что это означает, что каждый день, нам придется снова делить на 7
  • 13,300 ккал / 7 дней = 1,900 калорий в день

Для упрощения, что берут 500 калорий из вашего ежедневного рациона будет вам потерять 1 фунт в неделю.

Ваше обращение является некорректным

Согласно этой статье, одна калория (маленький 'с') содержит 4.184 Дж. Одна ккал, или больше, как правило, написаны как калория (обратите внимание на заглавную "с"), содержит 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примечание: из преобразований химии мы узнаем, что единицы материи и, когда мы делим единицы, они сокращаются. Для упрощения этой прогрессии расширяется такой:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж единиц отменить, оставив
  • а Х 1/б ккал

Это как блок преобразования работы. Конечно, вы нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.

Когда речь идет о еде, калориях всегда ккал в научном плане. Не все достаточно внимательны, чтобы правильно обрабатывать капитализации.

Организм-это сложная система

Когда все работает нормально, калории В против калорий модель работает достаточно хорошо. Это когда вы попадаете в крайнем случае в попытке сбросить огромное количество веса, что ваш организм не получает достаточно, чтобы выжить, что мы столкнулись с проблемами.

Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно необходимое количество белков, жиров, и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полностью игнорирование одного из этих макроэлементов может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Короткий срок (6-8 недель) кетогенной диеты (нет или очень мало углеводов) может работать очень хорошо, если у вас есть достаточно белка, но дольше и потеря веса замедляется, как и другие гормоны вступают в игру. Долгосрочный план всегда обеспечивает необходимое питание присутствует.

Не морить себя голодом, и не перекроила себя. Небольшие изменения с течением времени складывается.

Примечание: Вы можете проверить в этой статье, которая содержит количество калорий и KJ в полкило и по килограмму жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+804
znatocKino 28 янв. 2014 г., 20:14:55

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+767
Albon Wu 9 сент. 2012 г., 10:28:37

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+680
nicster502 4 июл. 2012 г., 12:07:23

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+670
Prostak 24 нояб. 2014 г., 10:48:15

Привлечь к вашей основной. Постарайтесь сосредоточиться на сохранении головой, пяткой и лодыжки на поверхности воды. При дыхании, не брать огромные вдохи. Это одна из самых роковых ошибок. Расширение грудной полости падает на твои ноги. Вы хотите взять достаточно воздуха такой, что через 2-3 ударов вы уже опустошили Вашу грудную клетку.

Нажмите грудь в воде тоже. Я бы порекомендовал запоя смотреть непринужденное плавание на YouTube.

+642
King Jim 29 июл. 2014 г., 13:23:35

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+611
user61398 2 дек. 2012 г., 3:51:02

Право, причиной ее путешествий касаясь голеней происходит потому, что сопротивление близко к вашему центру тяжести. Ездить на что означает бара отходит от центра тяжести, что может означать более низкую активации. В целом, в баре должны технически двигаться по прямой линии, вверх и вниз.

+595
n0obg0ob 12 июл. 2011 г., 4:33:07

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+582
Hurdart 23 апр. 2010 г., 12:05:43

Из моего опыта, каждый набор определяется неудачи.

Потому что ваши мышцы действительно работают, когда он горит и если вы нацелились 10 повторений и ваш 10-я рэп даже не сожгут тебя... "ты потратил набора". Это из моего опыта только.

+563
fgperianez 16 мар. 2019 г., 19:12:44

Плечо, трещины или клики не из мышц плеча.

А, как правило, в сухожилиях или травма хрящевой прокладки слезу вызывает такой шум.

Даже если трещины не сопровождается болью, вы должны, по крайней мере, иметь грамотного персонального тренера (или даже физиотерапевт) работать с вами на ваших тренингах плечо.

  • У меня есть мои клиенты делают их давит плечо, плечо мух и т. д. в передний угол (несколько впереди них), как предложил Джефф Cavaliere, ПТ. Это, как правило, избавляется от нажатия и даже дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт/боль при помощи взламывания, вы должны увидеть вашего поставщика медицинских услуг об этом, чтобы исключить любые повреждения.

+550
Sudhi 29 апр. 2014 г., 3:22:30

У меня такая же проблема, я обычно делаю много гантели боковой поднимает на низкий вес просто, чтобы получить плечо прокачивать, это упражнение действительно добавляет массу стороне плеча (1 мышца 3). Также широкие плечи иллюзию тонкой талии, так что вы склонны смотреть шире, если у вас маленькая отходов. Так что в принципе потерять любовь ручки :).

Но я должен призвать вас, пожалуйста, будьте осторожны, травмы плеча распространены в общине культуризма. Это видно по нескольким постам на форуме.

+522
user10864 21 апр. 2017 г., 18:42:19

ИМТ лучше всего подходит для анализа популяций, а не индивидуумов. Один человек может нести больше мышц, чем в среднем и расчет ИМТ будет обозначить их как "ожирение". Однако, при пересчете на тысячи людей (что можно сделать с ИМТ так быстро/дешево/легко измерить), то эти колебания в среднем, а ИМТ является достаточно точным, чтобы быть полезным. Для личного использования, измерений как процент жира в организме, кровяного давления и т. д. являются гораздо более точным.

+493
slon2020 1 апр. 2013 г., 22:46:54

Выступая с анекдотической точки зрения, я согласен с вашим утверждением. Как бывший конкурентоспособной культурист, я слишком часто следуют советам дня: Навальный, вырезать и повторять. Я обнаружил, что я не был успешным с порядком обучения. Образец чувствовал, что йо-йо диеты для меня, потому что вы неизбежно приобретете жир с мышц Вам ПОВЕЗЕТ, чтобы получить. И во время отсечкой фазы, вам придется платить очень близко внимание к деталям и как уменьшить калории для того чтобы избежать потери недавно приобретенной мышечной массы. Удачи тебе с этим.

Вскоре я перешел на более линейный подход и был гораздо более успешным. Я бы установить вес цели сезона и не слишком далеко над ним. Что постоянно означало контроль потребления калорий и макроэлементов распределения питательных веществ. Такой подход позволил мне сохранить любой мышечной в течение более длительного периода времени. Это также позволило мне тренироваться не беспокоиться, потому что я знал, что мне не нужно, чтобы пролить большое количество лишнего жира, накопленного в ходе “массовых” фазу.

Я думаю, что Навальный и вырезать философия задержался из-за популярности культуризма. Очень трудно применить философии и методологии профессиональных бодибилдеров среднему "Джо фитнес". Средняя фитнеса не нужно мимикрировать и тренироваться как бодибилдер, чтобы достичь своих целей.

+491
user2787218 23 мар. 2017 г., 17:20:48

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+447
user67828 14 авг. 2015 г., 4:48:20

практически все жвачки без сахара содержит аспартам, который, как было показано, чтобы вызвать реакцию инсулина, спровоцировать тягу, и ларек потери веса. не говоря уже доказано, что смертельная доза для крыс и козлов! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+438
Lamar Paul 15 июл. 2014 г., 10:47:15

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+432
Antonorsi 27 апр. 2017 г., 9:05:12

Boiled egg stages (Источник: Википедия)

Есть ли разница между питательностью и усвояемостью половину-вареные яйца (белые еще жидкий), всмятку и вкрутую яйца? Пожалуйста, объясните

+372
Alfe 13 мая 2016 г., 9:14:59

Я нахожусь в следующей ситуации:

Я занимаюсь в тренажерном зале уже шесть месяцев, и хрустит являются частью моей рутины, я делаю это дважды в неделю, но проблема в том, что recenctly я чувствую боль в спине, я делаю сухарики (300) в разных позициях, но я чувствую сильную боль, когда я лежу в полу делать хрустит (особенно такого рода), может быть, потому что такого рода требуется более сильные.

Crunches

Crunches

Ну это как я это чувствую. Я использую только вес на машинах.

Этой ситуации составляет один месяц. Кто может мне помочь?

Спасибо.

+329
cnhtkjr 7 окт. 2018 г., 21:27:51

Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

+295
IMXPERT 22 янв. 2012 г., 4:42:46

Мы получаем много такой вопрос: "мы знаем, что Х, но мы можем научно доказать, что Х?" Ответ, почти всегда в области силовых тренировок, нет.

Наука мертва; Да здравствует наука

Есть огромное количество переменных в силовой тренинг: питание, гормоны, время года, настроение, предварительной подготовки, генетики, отбора, правильной формы, хорошие тренировки, степень коучинг, отдых, программа перерывы, мобильность...далее по списку. Я до сих пор вижу больше, чем горстка исследований, которые адекватно контролировать даже несколько из них. (Чтобы получить представление о некоторых из этих проблем см. В 2011 силовые тренировки (в формате PDF), а сила-научная литература комментарий кто-то связан с Марк Rippetoe, который является автором Стартовая сила, которая очень похожа на Либо.)

Еще одна масштабная проблема с какими-либо научными данными по силовой подготовке является проблема начинающего эффекта. А именно: если кто-то сидит на диване в течение десяти лет, заставляя их делать любые упражнения на всех произведет немедленные и кардинальные изменения. Из этого факта источники миллион рекламы.

Так что десяток неподготовленных бабушек могут улучшить свои брови-выносливость мышц с помощью теленка поднять машину восемь раз в день во время еды ничего, кроме крекеров. Здорово. Но что бы случилось, если бы они делали приседания, становая тяга и подтягивания? Или тренировок? Или если они делали приседания, они сделали правильно? В соответствии с каким стандартом? (И почему мы заботимся о брови-мышечную выносливость, в любом случае?) Такого рода наука, где переменные контролируются и сравниваются удобным образом, видимо, трудно произвести.

"Наука" в спорте, бодибилдинг, фитнес, и силовые тренировки почти всегда из N=1 сорта. То есть, люди экспериментируют на себе. (Или люди, их тренер, делая при N>1, а n-это все еще слишком разнородной, чтобы сделать его сверстников пересмотрено.) Куртис Фрэнк имеет отличное замечание по этому пункту:

[Эмпиризма является одной из основ, на основе которой строится наука.] Это то, что большинство тренеров и спортсменов, которые получают результаты делают. Они бегут в суд, найти результат (хороший или плохой) и проектирования будущих процессов, чтобы попытаться изолировать переменную. Временная связь всегда существует в этих испытаниях, как правило, существует некое хоть какого-то контроля, размещенные по предметам (не делать кардио на этой пауэрлифтингу режим, я хочу увидеть, если он работает без кардио проебывать свою прибыль), а люди на что-то, когда их результаты сопоставляются и противопоставляются в отношении другого человека результаты в спортивных конференциях.

Его не индексируется в Medline, они не используют хорошие методы лабораторных или анкеты, и они не пишут все, что они делают и представить ее на рецензирование. Тем не менее, это эмпирические данные, полученные с помощью научного метода (или очень похожие зверя), которые проверялись и перепроверялись, чтобы попробовать и найти " что " работает.

Но...что теперь?

Вы хотите наука об отмене или фитнес-программы? Попросите кого-нибудь, кто делал это лично. Спросите тренера, который был в пятидесяти школы футболистов сделать это. Делать это самостоятельно. Читайте на фундаментальную науку, хвалебные и критические статьи программы.

Либо очень много, как Стартовая сила, и оба они очень похожи на любые другие 3х5 или 5х5 начинающих штангой программа. Вы приседаете, то в следующий раз вы приседаете с большим весом. Он работает. Подъема штанги не базируется на мистике, как "мышцы путаницы" и это не рекламный ролик, пытаясь заставить вас купить какой-то дорогущий плечиков с насадкой на беговой дорожке. Поднятие тяжестей (например, для крепления вашей диеты, бег, и занятия спортом) является одной из тех вещей, которая работает.

И после того, как вы сидите на корточках, тяги и нажатия тяжелые штанги, ваше присоединение к программе: еды достаточно, отдыхает достаточно, поднимать вес правильно-это путь, гораздо важнее, чем программа, которую вы выбираете. Это не наука, но это правда.

*

Ох, научный принцип, что программа базируется на суперкомпенсацию. Вот почему программы, как-либо, и начиная силу работать. Вы поднимаете, ваше тело стимулируется, чтобы вырастить, поднять тяжелее. Повторяйте, пока он не работает больше, в какой момент ты гораздо сильнее. Для дальнейшего чтения, Rippetoe и книга практическое Программирование Килгор-хороший выбор.

+275
Patricia Shafer 29 июл. 2012 г., 7:50:24

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+196
Scor831108pion 19 апр. 2012 г., 2:27:05

Если вы собираетесь использовать монитор состава тела, искать тот, который включает в себя верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы получаете один в сочетании с масштабом, что вы на шаг, сделать который включает в себя ручной датчик так, что ваша верхняя часть тела включены в измерения.

Точность зависит. Монитор может переоценивать или недооценивать, но если вы используете его, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть улучшение с течением времени, то они могут стать полезным устройством слежения.

Блоки имеют памяти для различных периодов времени, например до 90 дней.

Для получения дополнительной информации по измерению состава тела, вы найдете много полезной информации здесь: как я могу рассчитать процент жира в организме?

+115
eratenpaul 10 мар. 2019 г., 17:28:30

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+90
Sofix 29 нояб. 2018 г., 13:49:37

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+88
Enrico Maria De Angelis 5 нояб. 2010 г., 12:57:39

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+56
Vivian Franco Viv 18 мар. 2013 г., 7:39:16

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+33
neonflame 20 апр. 2013 г., 18:07:19

Если ты худой (как и я) набирают вес, не набирая жира даже в самых малых количествах практически невозможно. Вы не хотите делать кардио, Если ваш фитнес приоритет. Как ты очень легкий, вы можете заметить, ваш живот немного больше, чем другие, как ваши мышцы не могут быть пропорциональными.

Чтобы ответить на этот вопрос, ни на беговой дорожке (кардио) и набирает вес неизбежен, как долго, как вы упорно тренируетесь, едите достаточно калорий, то когда вы получаете ощутимо видимой мышечной массы, то можно срубить

+32
Filologik 13 июл. 2016 г., 16:57:42

Я стала очень гибкой в течение двух месяцев после изменения моего приседаний, сходили вниз с медленным негативы/агрессивный вверх-вниз, это улучшило мой вертикальным разделением массово. Стороны oversplit выглядит, как показано ниже, но это может также быть сделано на этаж, по улице танцоры, хоккеисты бомбардирах, танцоры, военный художниками и так далее. Этот вопрос не является специфичным для любого конкретного вида спорта вместо того, чтобы сосредоточиться на гибкости и как улучшить его. Когда я тренируюсь на гибкость, глюкозамин из ракушек пищевыми продуктами, помогает мне быстрее восстановиться и делает успехи быстрее.

Как можно улучшить горизонтальный шпагат?

enter image description here

+28
MrsPhantomhive 22 дек. 2013 г., 2:31:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil