Можете делать день ног

Я начал зал в прошлом месяце. Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю.Я счастлив с моей тренировки в 4 дня из этих (я могу не более 6 упражнений в свое расписание ), но к сожалению в день ног я не могу закончить больше чем два упражнения. Пожалуйста, помогите мне здесь.

Ниже представлено расписание упражнений на день для ног:

  • Регулярные приседания 4х12-15
  • Хоук приседания 3х10-12
  • Жим ногами 4х12-15
  • Разгибания ног 4х12-15
  • Нога отведение & похищение 4х15-20
  • икры стоя пресс 3х20-30
  • Сидя теленка пресс 3х10-12
+96
Lucas D 5 мая 2018 г., 1:43:04
39 ответов

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+996
Sergio C 03 февр. '09 в 4:24

Если вы поднимаете, чтобы стать сильнее, прогресс измеряется в ваших весах. Если вы поднимаете больше, прогресс измеряется в зеркало и с рулеткой.

Боль никогда не является хорошим показателем прогресса и эффективность тренировки.

Эксцентрические удлинение (негативы), как правило, вызывают крепатуру (Домс) гораздо больше, чем концентрические упражнения. Если негативов сделал вас сильнее и больше, каждый будет сидеть и делать негативы.

Различные части мышцы имеют рычаги давления и мощности при различных углах расширения. Если вы посмотрите на становой тяге, раздвижные мышц вербовка происходит.

Изоляция упражнения в целом способствуют дисбалансы; ваше тело не предназначено, чтобы быть готовыми и для тяжелых нагрузок, чтобы только быть обработаны предплечье опирающегося на локоть (завиток).

Если вы чувствуете, как вы получаете прогресса хочешь, не беспокойтесь. Если вы хотите иметь что-то более эффективное, смотреть в сторону проверенных поднимаясь программ.

+956
Infinum 20 февр. 2017 г., 1:29:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ваш врач рекомендовал не бежит за месяц, я бы предложил не бежит за месяц.

Уверен, что теперь вы можете заниматься спортом, но это, вероятно, удлиняет время восстановления и потенциально усугубить дальнейшие травмы. Когда в сомнении, врач, который оценивает вас в сети. Если вы хотите второе мнение, попробовать другого врача или физиотерапевта, но я думаю, вы найдете вы получите тот же совет.

Четыре недели это не достаточно долго для вашего форма резко страдать. Кроме того, если вы запустите (либо дорожку или эллиптический) с перерывом в ваших ног, ваше тело будет приспособиться - даже subconcoiusly - для того чтобы уменьшить боль, которая может привести к мышечному дисбалансу, ведущей в худшем виде, чем если бы вы просто отдыхали.

+950
Dhruv Paul 17 дек. 2010 г., 22:03:15

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+928
SlimeNation 5 янв. 2015 г., 14:24:32

Я спрашиваю себя, каким образом оптимизированный график сна для хорошего фитнес-жизнь. Чем же так "оптимизированы" и насколько важна графика сна?

+925
Tom Imrei 26 июн. 2019 г., 8:39:23

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+879
doffing81 2 мая 2015 г., 6:04:52

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+853
TheKabbo 11 янв. 2013 г., 5:24:01

Съесть банку тунца. Белый albicore. Каждый может иметь 2 порции и каждая порция содержит 14 граммов белка. Поставить некоторые Ранч и ваш хорошо идти! 28 граммов-это достаточно близко для меня, но 1 ст. л. арахисового масла будет ставить над вами верх ;)

+850
Henry Lawrence 22 окт. 2012 г., 22:16:42

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+800
hansfbaier 31 мая 2015 г., 10:33:19

Как правило, после упражнения, я остыть, а затем делать другие вещи в течение 15-20 минут и затем принять ванну.

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Я думал, что это может быть негигиенично, поскольку мое тело было бы вспотел.

+796
Karl Ventura 11 нояб. 2015 г., 14:23:26

Мобильность и грудь вверх!

Без формы, ознакомьтесь с видео-это действительно золотой стандарт, выставив этот текст на основе обратной связи позориться--это звучит как проблема мобильности в сочетании с держать вашу грудь вверх.

Спину и бедра (и лодыжках, от звука твоего вопроса) не являются достаточно гибкими, чтобы попасть в глубокие приседа при сохранении груди-до установки. Это худшее в первых нескольких световых комплектов, потому что нагрузки на перекладине толчок бедрами глубже, помогая вам достигнуть ближе к максимальной подвижности в тазобедренном суставе.

Держать корточках, deloading, если это необходимо, и держать свой ум невероятно сосредоточенным на груди. Что означает выдавливание лопатками вместе, надувая грудь, как будто ты на масл-Бич, и принимая (и учета) большой вдох проходит через весь рэп. Если вы не можете держать их во все свои наборы, подвох.

Если проблема сохраняется, попробуйте переключиться на высокую панель задняя стойка приседания или приседания.

+795
Ruddakriss 17 июл. 2016 г., 14:02:23

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+780
Robert Sewter 7 июн. 2016 г., 9:35:57

Есть статья на Армстронга, относящиеся к армрестлингу.

Как меня попросили обобщить его (в случае, если ссылка мертва):

Сила предплечья и хват очень важен. Я бы предложил завитки молотка, штангой запястье кудри, обратный запястье кудри, гантели запястье кудри и гантели обратный запястье кудри. Для вашей власти, вы можете получить эти силы хвата тренажеры.

Замок локоть плотно против вашего тела после захвата противника. Ваши бицепсы и трицепсы стабилизировать свою руку в этом положении.

Когда рука вашего противника прошлом центра (т. е. вы выигрываете) поверните ваше тело так его позиционируют чуть за пределами вашего армрестлинг. Это позволяет использовать мышцы плеча, особенно задней дельтовидной, надавите на руке вашего конкурента. Ваш (верхние) задней мышцы и добавить силы вашим мышцам плеча, стабилизируя их, как вы вращаете ваше тело.

Кроме того, это, где ваша грудь приходит в (грудные мышцы). Ужесточение мышцы живота принесет стабильность, поэтому глубоко лежащие мышцы кора важны и поэтому я предложил что-то вроде дощатого упражнения.

+763
cwl 3 сент. 2011 г., 23:27:12

Строго говоря, совершенно не соответствует действительности. Кто-нибудь с коротких мышц животы на протяжении всей их тела будут хардгейнеров неважно, что они едят и что они делают - ваши мышцы никогда не смогут получить больше обхват чем они имеют длину, как было бы невозможно для них, чтобы в противном случае контракт. Если у вас есть повсеместно короткие мышцы животы, только два возможных исхода из еды много осталось тощий как рельса или растолстеть, но это не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

Что сказал, длина мышцы живота не равномерный по всему телу, поэтому шансы у всех есть какие-то мышцы с больше животы, которые могут получить некоторую дополнительную площадь. Результат, как правило, не будет, однако эстетично - Ронни Колеман хороший обратный пример, он, как правило, большие мышцы животы, за исключением его бицепсы, которые выглядят довольно глупо по сравнению со всем остальным. Было бы то же самое, если у вас в основном короткие мышцы животы с одной группы мышц со средней и длинной мышцы животы и комично смотреть большие по сравнению с остальной частью вас.

Если ты кому что нравится, лучше всего тренировать силу и выносливость, и использовать тот факт, что вы не получаете много веса чтобы хорошо выступать в спорте, чтобы воспользоваться силой, но отменить веса.

+759
Alex Seifert 11 мар. 2016 г., 19:56:08

Я 22-летний eggetarian парень. Я ненавижу всех невегетарианских продуктов, так меняется моя диета-это не вариант для меня. Я ем молочные коктейли, молочные продукты, и яйца каждый день.

Я пробовал все белки молока, коктейли, тофу, ходить в спортзал и т. д. но ничего не помогло мне набрать вес. Год назад мой вес увеличился с 52,7 кг. до 60 кг. После этого мое увеличение веса остановилось. Я хочу довести свой вес до 70-75 кг.

Что я могу сделать, чтобы достичь больший вес естественными методами и без невегетарианское? Я в сидячем работа в программном обеспечении, нет полевых работ. У меня вес 60 кг с высоты 5 футов и 9 дюймов.

+758
MoneroHelpme 24 мая 2012 г., 9:50:47

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+720
user5652 4 нояб. 2012 г., 20:11:58
Абсолютный диапазон движения в суставе или ряда суставов, и длина в мышцах, которые пересекают суставы.
+653
wottle 26 авг. 2011 г., 7:58:22

Я работаю на некоторое время, мой вес около 150 фунтов (68 кг) и я о 5'7 (1,70 м). Я в жиме лежа о 135lbs (61кг) и я могу приседать 250 (113kg). Мой вопрос: какие упражнения могут улучшить мою жиму лежа и приседания?.

Я хочу быть в состоянии поднимать больший вес. Я бы предпочел для exerices, что можно сделать без покупки какого-либо специального оборудования или идти в тренажерный зал.

+638
sean808080 30 нояб. 2010 г., 7:14:12

Ваше улучшение имеет полный смысл.

При переключении на Vibrams, вы, вероятно, превратился из нападающего пятки к середине стопы нападающего. Вы также торгуются стабильность, амортизацию и ограничений, предусмотренных обувь для силы ног и ног.

Вы сейчас сильнее и лучше форма. Если туфли являются единственной переменной, как вы изменились, и Ваш раз резко улучшилось, значит, есть причины, что ваша обувь-причина. Поздравляю!

+629
Tony Marciante 6 авг. 2012 г., 12:30:31

Это зависит от того. Если вы делаете много кардио (например, короткий всплеск, бег, плавание и т. д.), ваше тело будет вырабатывать гормоны роста.

Однако если вы поднимаете тяжелое, особенно в груди или спине, связанных с тренировками, так как ваши кости менее плотными и по-прежнему растет это трюк, что рост.

Я предлагаю делать более высокие интенсивности тренировок с меньшим весом и более высоком диапазоне повторений!

+593
BlockBusterBPL 15 февр. 2015 г., 11:41:17

Кардио сжигает больше калорий во время тренировки, но гиревой строит больше мышц, что в свою очередь повышает ваш когда RMR (уровень метаболизма). У меня есть чуть больше часа на тренировки каждый день во время обеда. Я должен тратить свое время, атлетика, бег, или смесь обоих? (если я должен делать смесь, что смесь выглядит? например(10-20% кардио))

+574
DarkenSlash 3 апр. 2014 г., 9:54:09

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+518
Sebastien Cresel 13 авг. 2017 г., 19:10:06

Я знаю, что этот вопрос является идеальным установка для инсинуаций-Ладена комментарии, но это серьезный вопрос, поэтому, пожалуйста, соответственно лимит ответов.

Есть как минимум несколько видов деятельности, где моя природная склонность может быть на колени (например, сидя на полу играть с моими племянницами/племянниками, вращающиеся шины на моей машине, работает над техникой).

Похоже, дети могут сидеть на коленях весь день. Однако, любой раз, когда я видел кого-то старше 20 лет встаем с колени, чтобы поговорить/поиграть с детьми на полу (я в том числе), мол "я не так молод, как раньше", подразумевая определенную степень жесткости/колено боль.

Короткие наколенники, есть упражнения или деятельность, которая может сделать, чтобы значительно улучшить способность стоять на коленях в течение продолжительного времени без боли? Или, это просто неестественное положение для человека, что требует дополнительного подклада?

+340
MikeTRose 13 янв. 2017 г., 11:43:33

Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

+305
user42808 31 мая 2018 г., 14:56:32

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+298
Elisa Moore 27 сент. 2011 г., 20:51:10

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+273
budidino 25 окт. 2010 г., 6:41:31

Используйте все выше, как упоминалось. Становая тяга не легко учиться и нужно делать сначала с легким весом. В противном случае одно неверное движение может означать серьезную травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+270
BF124 7 янв. 2017 г., 21:53:37

Я только что просмотрел Тим Ноакс, Lore бежать, 4-е изд (2001) - конкретно раздел базовой подготовки (pp303-317). Эта книга очень хорошо воспринимается как авторитет в науке работает. Я не могу ничего найти в этом разделе, который относится к рецензируемом исследовании. Все советы собранные советы от некоторых очень хорошо воспринимается тренеров - например, Артур Лидьярд.

Отмечу, что Лидьярд его спортсмены бежали долго, но довольно быстро и на холмистом поле.

Если вы действительно хотите, доктор Ноукс не отвечать на электронную почту.

+268
Sheetal Sanap 15 июл. 2017 г., 10:28:14

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+266
dinozavr 44 28 мая 2011 г., 17:30:40

Ноги очень вероятно могло измениться по форме, а ваша обувь непременно. Имея две пары кроссовки-это всегда хорошо с точки зрения профилактики травматизма в том, что обувь, как правило, стресс можно по-разному и меняются углы чуть-чуть, так что это хорошая инвестиция.

В того, я хотел бы попробовать:

  1. Новую пару обуви, особенно что-то с коробкой, широкий носок и достаточно мягкими (проверьте Найк 4.0 х).

  2. Силовые тренировки, растяжка.

  3. Ортопед.

+222
Jirya 18 июл. 2014 г., 22:48:07

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона?

Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро.

+216
Christopher Wood 20 февр. 2015 г., 7:27:52

В целом: не слишком зацикливаться на макросы, особенно если вы только начинаете. Что важно: иметь сбалансированное, умеренное питание! Если вы хотите прочитать и сделать некоторые выводы на макросы, однако, прочитать это руководство. :)

+141
Dharma Kurnia Septialoka 29 сент. 2014 г., 19:33:25

Чтобы держать ритм я использую часы подключены к podometer и сердце-сенсор.

Я смотрю на часы раз или два раза в минуту, может быть, я об этом не думаю, это просто рутина.

  • если моего ритма слишком высока: я вижу, что частота моего сердца медленно растет, так что я могу настроить мой ритм и замедлить немного. Это может быть сделано задолго до того, я достигаю максимальной частоте сердечного, где усталость-усталость бывает.
  • в podometer дает мне скорость у меня, когда мое сердце находится в своей зоне комфорта. Так что каждый сейчас и потом, я стараюсь приспособиться к этой скорости.

Я не держу ритм, я просто следую ему, только после этих двух параметров. Это легко.


Для расчета максимальной частоты, при этом, как правило, это 220 - ваш возраст. Мне 39, мой максимальный сердечный частота 220-39 = 181 ударов в минуту. И я пытаюсь запустить под 181-18 = 163 ударов в минуту. (18 вот на 10%, хотя я читал, это может быть 20%)

Я могу работать намного намного дольше, поскольку когда я следую этому правилу.

Это соответствует разнице между аэробным и анаэробным. При работе в анаэробном режиме, вашему организму не хватает кислорода, и это является источником истощения и усталости.

Вы могли бы найти более детально здесь для описания разницы между работой в аэробном или анаэробном режиме: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Лично модели я использую Полар RC3 с GPS с podometer и датчик. Я думаю, есть много других моделей и других марок, что делает это слишком.

Я думаю, что есть также часы, что только сердце-сенсор. Что может быть достаточно просто, чтобы проверить, что вы не ходите на 10-20% меньше от максимальной частоты сердца.

+139
Kinglordi 3 авг. 2016 г., 15:16:43

Если вы хотите достичь того, что вы указали в своем вопросе, надо больше тренироваться как штангист, то культурист.

Тяжелоатлеты тренируют на внутреннюю силу, во-первых, установить и повторений с максимальной нагрузкой вес, а размер-это не главная цель.

Если вы попытаетесь сделать это, вам нужно тренироваться 3 раза в неделю, так как вам понадобится много времени для восстановления.

Это потому, что когда вы тренировки, вы должны держать интенсивность, а также, то есть не более 1 минуты между подходами.

Также потому, что большинство упражнений должно быть несколько суставов, Как толчке, приседаниях и высоких тянет, с одних только этих упражнений вы также получите тренировку сердечно-сосудистой системы необходимо для сохранения мяса.

Я не уверен, что это "тяжелый" для вас, но, например, я хотел бы сделать тренировку такой:

Начиная с 1 комплектом присед с пустым Олимпийским бар на 40 повторений.

Затем 4 сета по повторений до отказа с 100кг, 120, 130, 140, 150, даже если это только один рэп, которые вы можете сделать.

Затем очистите рывком выбирают вес, который вы можете поднять над головой только один или 2 раза за 4 комплекта.

Затем высоких тянет с весом вы можете сделать 1 или 2 повторений с 4 комплектов.

Если после этого у вас останутся силы, вы можете сделать некоторые тренировки с оружием, больше повторений и легким весом, все это не должно занять более 1 часа.

Мы все разные, но за годы обучения с тяжелоатлета на уровень конкуренции и бодибилдер, я понял, что существуют определенные правила подготовки, которая никогда не умирает, потому что они были доказаны, чтобы быть одним, что создает лучший ответ среди людей в целом, даже если порой они могут вам скучно.

В любом случае, вы можете увидеть, что я предлагаю очень хорошо документирована в сети, вам просто необходимо взглянуть на тело тяжелоатлета и бодибилдера, чтобы понять, что первые, как правило, имеет тело, что вы не говорите, что вы хотите.

Еда мудрый, вы должны иметь хороший накопитель энергии перед началом, через несколько часов от окончания тренировки и в дни отдыха, это когда нужно получать белков и витаминов.

+133
Chien Dinh 3 июн. 2014 г., 5:08:55

Когда я был в средней школе, я мог бы сделать полный боковой и передний шпагат. Я даже иногда делал в школе трюк установить одну ногу на каждом стуле и контролируя свой спуск в полный раскол, как стулья разъехались. Я активно изучаю Тан Су сделать, и это было для меня приоритетом. Я стал старше, повзрослел, и перестал активно тренируются. Сейчас мне 36 и пытается вернуть некоторые из моих потеряли гибкость. Я знаю, что не каждый может сделать шпагат, что некоторые люди просто не имеют право тазобедренный сустав для него. Учитывая, что я мог сделать им, как ребенок, означает ли это, что я могу сделать их как взрослый, если я просто начну подготовку к нему?

+132
ANJU KUMARI 16 окт. 2014 г., 9:39:15

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+109
Sutarbi Dudek 9 окт. 2017 г., 10:58:27

После интенсивных тренировок, иногда у меня есть следующие симптомы:

  • Мой ум гонках. Я все еще могу быть функциональной и производительной, но, не получив его держать еще достаточно долго, чтобы сделать простое решение-это сложнее, чем она должна быть. В моем журнале я использовал слово "рассеянные", чтобы описать это чувство.
  • У меня проблемы со сном, ночью и на дневной сон.

Я читал подобные вещи описываются как "перетренированность", или "усталость ЦНС", который я поставил в кавычки, потому что они кажутся противоречивыми.

Это сообщение на форуме , кажется, описывая то же самое, за исключением того, особое внимание уделяется питанию и добавки для борьбы с этими условиями.

Я хочу знать, в плане того, что происходит в организме, что эти условия. Пожалуйста, включите цитаты (желательно академическая) в ваши ответы.

+92
user8111 23 июн. 2018 г., 5:19:53

Для среднего уровня бегун (7м - 7m30s за километр в зависимости от расстояния) с парой марафонов под их поясом, что лучший способ улучшить их?

Если они просто будут делать больше, работает или будет какой-то гимнастический зал/силовые тренировки быть более полезным или даже занятия йогой?

+75
Colleen Sims 17 июн. 2015 г., 17:04:47

Если вы хотите крылья (широта мышц) самые лучшие упражнения-это подтягивания (подбородок UPS). Вы можете включать строки, но не долго, в далеком прошлом уровень подтянуть. Вы можете использовать тот же подтянуть бар для нога подворачивается, которые будут работать на нижний пресс.

pull ups

+65
Leons 27 нояб. 2016 г., 13:06:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil