Как выбрать механическая беговая дорожка для гад

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+381
porras 27 авг. 2010 г., 0:55:34
38 ответов

Я использовал, чтобы быть национальной, конкурентоспособной пловец - университет остановить это. Так из 11-ое, 6-футовый пловец я превратился в 16ст 12 фунтов после 3 лет. Я решил начать свой тренажерный зал и работать, чтобы получить этот последний месяц под контролем и потеряли лишь 1 камень (весом по 15-е M 12 фунтов на сегодняшний день).

Я хотел бы попробовать и снизить вес быстрее. Для меня, камень в месяц это очень медленно, когда я пытаюсь получить обратно, по крайней мере, 12st с мышечной массы.

Это моя диета:

  • Каша с протеиновый порошок (завтрак 8.30 часов)
  • Куриный салат (Обед 1pm)
  • протеин бар + 2х предварительно отработать таблетки (~6 вечера)
  • Курица + рис (Ужин 8:30 вечера)
  • около 2-3 литров в день воды

Кэл потребление в день ~1600

Я не покачнулся от этого на целый месяц.

У меня есть тренер, который посвящен моим мышечной массы каждые 2 дня в неделю, а потом остальные дни я занимаюсь кардио по себе сгореть от 400-500 калорий. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Так вот мышцы 2 дня, 3 дня кардио, 2 дня отдыха.

Я делаю это право? Я всегда просто плавать так делать в тренажерном зале чтобы похудеть-это странно для меня и я действительно не знаю, если я сжигаю слишком много, не достаточно отдыхает, ест слишком много / меньше.

Любые советы с благодарностью.

Редактировать: мое кардио в основном гребец с 45 секунд, средней интенсивности с высокой интенсивностью, 15 секунд для набора 20 мин. с перерывом между ними, пока он не достиг засчитать гол коэф.

+939
Dhrubajit Paul Chowdhury 03 февр. '09 в 4:24

Осознание

Первый шаг заключается в выявлении ощущение плоской задней панелью, стрельбы нижней части спины мышцами, выгибая спину, и сохранения или потери заднюю арку, а бедра двигаться. Практика "supermans" на полу, поднимая ноги и грудь. Углубиться в то, что ты считаешь правильным положение, то почувствует с вашей стороны или взглянуть на себя в зеркало.

Усильте это ощущение, используя Румынская становая тяга и приседание, держа деревяшку или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестце, между лопатками и в затылке.

Периодического обзора

После того как вы добились ощущения правильного положения спины, важно получить Случайный отзыв о том, как ваша проприоцепция делает. Я спрошу у знающего стеклоподъемника, чтобы взглянуть на мой становая тяга (или чистые или на корточках) и дайте мне знать, как моя задняя арка выглядит. Я тоже возьму с собой камеру со штативом и посмотреть, как это выглядит для меня.

+876
orc 12 нояб. 2011 г., 17:36:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегу 531 3 дня в неделю, совмещая с ОНР и становую тягу в один день. На мой вопрос, Что делать для помощи в эти дни? Для меня присед и жим я скучный, но большой, но я в замешательстве, Что делать на мой ОНР/день становая тяга.

Спасибо

+852
Eduardo Dennis 18 дек. 2010 г., 11:34:28

Нет. Нет стандартов, которые определяют уровень сложности, связанные с бегом или любое упражнения, просто потому, что уровень сложности варьируется от человека к человеку в каждом конкретном случае.И кроме того, там не может существовать стандартная специально для человека, потому что может быть трудно для вас, может быть, просто через некоторое время или иногда потому, что наш организм адаптируется постепенно. Поэтому он не может оставаться стандартной. Стандарт должен быть обобщены для всех и не может изменяться в зависимости от периода времени. В вашем случае, вы должны начать бег на несколько дней и следует повышать интенсивность. По интенсивности я хочу увеличить длину дорожка, чтобы бегать по наклонной траектории или установить время, чтобы заполнить минимальное расстояние согласно вашей выносливости. К тому времени ваша выносливость будет увеличиваться, уровень сложности будет увеличиваться сама по себе.

+838
Sajid IMran 25 июн. 2012 г., 16:42:31

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+838
Malika7 3 янв. 2015 г., 9:36:59

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+812
Miatog 31 дек. 2010 г., 17:00:59

Причиной этого является сама тренировка. Вы так усердно тренировался, что ваши мышцы очень слаб на данный момент. Единственный способ я вижу, чтобы избежать этого-тренироваться меньше. Может быть, начать с одного набора меньше на каждое упражнение или даже оставить один из. Со временем вы должны привыкнуть к работе, что означает это чувство боли должно быть менее интенсивным после работы, но это зависит от вашего организма.

+797
MD Jilfar 26 апр. 2016 г., 8:57:06

Я занимаюсь борьбой (я знаю, вы, наверное, думаете, что я голодаю сейчас). По правде говоря, мне нужно сбросить пару-тройку килограммов (4 или 5), чтобы сделать весовой категории я хочу. Я не уверен, насколько реально это. Вопреки тому, что некоторые борцы считают, не едят пищу, чтобы похудеть и уменьшает вашу энергию - эффективно делает тебя плохой борец с проблемами питания. Я очень светлый парень. Я около 142 фунтов. Я пытаюсь сделать это до 138 или меньше. Насколько мое тело идет, я довольно стройная.

Мой вопрос:

Как это должно быть мои бедра (звучит случайных верно?)? За все я очень худая, хотя я всегда думала, что у меня немного больше бедер. Они не слишком большие, хотя и никто не может сказать. Это нормально? Какой толщины должен мои бедра на себя, я стройный парень в 142 фунтов. Если они слишком большие, какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше замените, что с мышцами и надеюсь похудеть немного в этой области?

На самом деле, я только спрашиваю это, потому что я не знаю и мне неловко просить людей что я знаю о размер бедер (графику и стакану, с другой стороны, это другая история). Я могу быть нормальной, насколько я знаю. Если я нормальный, я смириться с тем, что 142 и подкачаться немного, чтобы компенсировать верхней весовой категории.

Если это что-нибудь значит:

  • Я 5 футов 11 дюймов
  • Я вешу 142 килограмма
  • Я мужчина
+753
Gonger 20 янв. 2010 г., 13:09:03

Я не толстая. Я начал тренироваться только для умственной свежести и общей физической подготовки.

На самом деле я пробовал 300 пробежки сегодня и может завершить их в лишь 5-7 минут, и устал после этого.

Это предпочтительнее сделать:
1. Прогулка на свежем воздухе (что менее утомительно и более трудоемким) около 15 минут?
Или
2. Продолжать бег пока не надоест (что снижает затраты времени, но это более утомительно)?


Я думаю, быстрая ходьба в течение 15 минут будет столь же утомительно, как 300-400 нон стоп бегает.

Нет, я не хватает времени.
Я просто хочу знать плюсы и минусы выше, и какой из них следует отдать предпочтение и почему?
Есть ли какая-нибудь разница?

+733
user45708 24 сент. 2014 г., 15:41:26

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+662
Nicole Howard 24 нояб. 2017 г., 17:42:07

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+615
Latali Sanlimeen 25 мар. 2014 г., 2:49:27

Я начинающий штангист, в настоящее время ходить в спортзал 3 раза в неделю по часу каждый раз. Недавно я сошел с холодной головой. Я знаю, что если я хожу в тренажерный зал, но я не смогу ударить мой обычный максимум производительности, но это лучше, чтобы получить в несколько плохих тренировок или пропустить его полностью и просто подождать, пока я приду в себя?

+549
Benjamin Cordes 7 апр. 2018 г., 15:41:11

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+546
Mirror Mirage 18 июн. 2011 г., 15:15:19

Зависит от вашего определения мышцы. Гимнастический мышцы это чисто грубая сила, тогда как кроссфит мышцы имеет высокий аспект методики (которые могут привести к проблемам плечо вы сказали, если выполнено неверно).

Становая тяга работает (почти) все на уровне, но прежде всего работает ваш монтажников и бедра в то время как остальной части вашего тела стабилизируется. Движение требуется для мышечной ткани требует того, чтобы вы смогли заполнить 2 специальные навыки с пересадкой.

Движения, которые вы хотите сделать действительно довольно сложно и взять технику делать хорошо. Становая тяга не только помочь вам в этом.

Для подготовки к РМУ:

  1. Кольцо подтягивания с ложного захвата.
  2. Кольцо опускается.
  3. Практика перехода через поле, чтобы поддержать ноги (уменьшить помощь коробка медленно.

Для подготовки к HSPU (отжимания на руках):

  1. Начнем с поддерживаемых рукой стоять (каблуки к стене)
  2. Перенос веса в положении стойку для левой и правой руки
  3. Продолжение 2. но попробовать снять одной рукой с пола.
  4. Продолжение 3 но прогресс на плечо краны.
  5. Попытка HSPU но с поддержкой и Кип: с мата на голову выше, чем ваши руки (чем он выше, тем легче ему будет), опускайтесь на стойку. Остальные свою задницу к стенке и привести ноги к груди, поднимать и толкать вверх одновременно с Кипом себя в верхнее положение.
  6. Меньше мата на ровном месте.
  7. Удалить Кип
  8. Ноги от стены внизу
  9. Ноги полностью от стены
  10. Только давайте голову чистить коврик.
  11. Использовать paralettes для удаления стойкой элемента.
+488
duthen 19 дек. 2012 г., 8:40:29

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+482
Niels Kornerup 21 июл. 2010 г., 22:21:36

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+449
NandoMB 24 мая 2012 г., 21:27:22

Я занимаюсь физкультурой в школе-дни, но после окончания колледжа он получил сократили и после этого ничего. Я начал делать упражнения пять месяцев назад я после этого регулярные тренировки.

  1. 6км бег (30 мин)
  2. 20 прыжков трогать мою грудь с колен
  3. 15 отжиманий
  4. Лежать и трогать мой нос, коленом в 10 раз
  5. Утка ходить и прыгать по некоторым 5м вперед и назад.
  6. Наконец-то растяжка,

Общее время составляет приблизительно 45 минут. Мой Вес 58кг.

Это напряженная для меня, и я потею много, и я не знаю, если я переборщил.

Я могу добавить еще несколько упражнений, чтобы мой распорядок дня или я должен просто изменить упражнения каждый день новые. Я тоже хочу какой-то даун упражнения.

Кроме того, оно обязывает меня принять больше белка, так как я делаю это.

+427
Joel Balmer 1 янв. 2017 г., 4:31:16

Если вы можете поддерживать это - хорошо! Я бы переосмыслить разделить немного:

  1. У вас есть 3 движения для просто вашей грудной клетки, но только одно упражнение для латов, плюс один для середины спины. Это может привести к травмам в долгосрочной перспективе. Я проконсультировалась с несколькими Хиро и физио-терапевты, и это обычная вещь, чтобы иметь "переразвитые" грудь, но крайне редкая вещь, чтобы иметь "переразвитые" обратно. (Переразвитые в кавычки, потому что по переразвитые я имею в виду "чрезмерны по отношению к другим частям тела", а не в общем смысле "слишком большой") Я бы рассмотреть вопрос о переходе некоторых "толкающие" движения "тянут" из них, может быть, добавить что-то для ловушки?

  2. Заменить автомат на плечо Пресс с БД плечевой пресс. Он будет набирать больше стабилизаторов, которые, в свою очередь, помогает сохранить плечи здоровыми, если вы выполните их правильно.

  3. Заменить сгибание ног с тяги. Большие движения смеси дают гораздо лучшую отдачу, особенно учитывая, что у вас есть лимит времени.

Примечание: Вы упомянули, что вы будете выполнять движения по 3-5 сетов, но не говоря уже о диапазоне повторений. Учитывая, что вы хотите прочность и внешний вид, я бы держать повторений в диапазоне 4-10. Это вы где-то между чисто силовой тренировки и гипертрофии обучения.

Не забудьте хорошо прогреться и сохранить хорошую форму. Увеличение веса означает абсолютно ничего, если это происходит за счет формы.

+422
Hospitality 5 мая 2015 г., 15:30:19

Я хотел бы добавить свои пять копеек. Я бежал в VFFs в течение трех лет и любить их. Однако, научившись работать с надлежащей форме и создает необходимую силу ног потребовало значительных усилий и терпения. Вы можете узнать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь.

Я прокомментировал другой ответ относительно контроля запаха и предложила добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мой Vibrams с носками, как я и любой другой обуви. С тех пор моя Vibrams не было никаких неприятных запахов сверх того, что я бы ожидать от любой другой обуви, поэтому я предлагаю покупать некоторые носки ног, чтобы пойти с вашими пальцами ноги.

+384
user219849 15 окт. 2011 г., 4:45:39

Я очень извиняюсь за название, пожалуйста, помогите мне исправить это, не могу понять получше!

Я тренировалась на плечо тренировки Майка Чанга, и получать некоторые положительные результаты

Интересно, могу ли я применить этот "ритм" на другие тренировки, я имею в виду в приведенной выше ссылке, тренировки следует таком порядке : 12 повторений - 8 повторений - 6 повторений - 4 повторений - 2 повторений , 10 секунд отдыха между ними, в то время как я, как правило, в следующем порядке : 4 раундов, каждый раунд 12 повторений, 1 минута отдыха между

Спасибо заранее

+383
Marcos Buarque 20 июл. 2011 г., 5:29:37

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+355
Opxu 30 июл. 2018 г., 9:40:14

Вполне вероятно, что у вас есть Син разбивает http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Они уйдут в отпуск. Это является общим с людьми, которые являются новыми для уровня подготовки от.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы отдохнуть в течение 3 дней и начать снова (остальные средства вам не придется прекратить обучение, просто не делать то, что вы были)

Как вы стали лучше приучил вас больше не будет этой проблемы. Придерживаться его, вы будете там.

+345
ghostloops 19 февр. 2013 г., 11:54:37

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+316
byruj25 10 сент. 2018 г., 15:50:17

Есть причина для объема обучения вы используете? Я хотел бы задать вам два вопроса:

  1. ты мир классе Pro (в цель)?

  2. вы принимаете препараты, повышающие (носочки)?

Если ваш ответ нет на оба вопроса, то вы, вероятно, делаете немного больше. Что я предлагаю:

Тренируюсь два раза в неделю в течение 30 минут. Каждый второй-неделя оцените, как вы прогресс с вашими целями и регулировки громкости:

  • прогресс + без боли/боль: здорово! продолжения!
  • никакого прогресса + без боли/боль: добавить немного больше (больше обучения или использовать более длинные тренировки)
  • прогресс или никакого прогресса + боль/боль: делать меньше!

Это не так сложно. Не быть парнем, "все хорошо работает, помогите мне облажаться!".

Дополнительные информация: Существует два основных подхода к настройке громкости.

  1. найти минимальный объем, который обеспечивает результаты
  2. найти максимальный объем, который можно пережить

Большинство людей должны перейти с 1. подход. Исключение составляет, Если вы не генетический урод спорт профессиональный высокий в педиатрии с десяти лет очного обучения. Причины просты:

  • Второй подход-прямой путь получить травму или, по крайней мере, устал
  • Второй подход не должен доставлять никакого прогресса (однако это отнимет гораздо больше времени)
  • Если вы новичок (~6 месяцев), вы можете сделать просто насущная основы с минимальным объемом и вы сможете получить отличные результаты.

Примечание: существует одно исключение, когда следует использовать второй подход: если вы хотите получить впустую на обучение без достижения какой-либо цели, а затем идти дикой природы второй подход. Но будьте готовы пожертвовать своим здоровьем.

+314
HiQ CJ 3 июн. 2013 г., 1:16:36

Я не возиться с ним слишком много за пределами спортзала. Некоторый свет растяжения просто для поддержания диапазон движения-это хорошо, но будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко!

Вы можете очень легко обучать через Домс, если это просто боль, а затем пройти через это, но если ваши суставы чувствовать себя страшно или вы чувствуете, что не может произвести силу, то это будет лучше для остальных.

В общей мышечной Домс-это хорошо, но если вам удастся повредить соединительные ткани (сухожилия и т. д.), то вам необходимо отдохнуть некоторое время, прежде чем продолжать работу немного менее интенсивно. Остальные-это ключ, а не пытается ее лечить.

+300
zomgdavidbowie 29 нояб. 2017 г., 17:56:53

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+284
Jayx 27 апр. 2012 г., 3:04:54

Если вы включаете больше стоять и ходить в течение дня, вы будете сжигать больше калорий без необходимости идти в тренажерный зал. [1]

Встать на работе (и дома). Старайтесь не сидеть в офисном кресле или на диване в течение нескольких часов подряд.

В свой список упражнений, я хотел бы добавить два элемента:

  1. какие-то приседания или хрусты в работу мышцы живота
  2. подтягивания или кудри в работу бицепсы

Отжимания также являются хорошим полную тренировку тела, что может сжечь много калорий. Существует довольно много вариаций на работу дополнительные группы мышц. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+274
Rob Oesch 12 нояб. 2017 г., 4:12:37

Я делаю медленный Carb диеты и он говорит, что вы должны избегать фруктов (если ваш offday). Мне любопытно, почему именно это дело?

+242
Kuisk 12 дек. 2016 г., 1:14:15

Я однажды понадобилось шесть месяцев от тренировок. Мой первый день я проверил мои максимальные суммы и на удивление удалось поднять примерно на 10% больше веса по всем ходатайствам. Идите на фиг!

Лично не слишком беспокоиться об этом. Есть хорошие отзывы здесь о протеин калорий. Плюс, вам потребуется хорошее питание для восстановления операции.

Исследования показывают, что специальная диета с высоким содержанием белка перед операцией ускоряет выздоровление. Естественно, много белка после имеет первостепенное значение. Там могут быть случаи, когда вы просто не чувствуете, как едят, но ты все равно должен. Найти вкусный протеиновый порошок.

В больнице, они на самом деле кормить глутамина внутривенно во время восстановления. (Погуглите "исцеление раны", "пред-и послеоперационное питание").

Плюс, креатин и ВСАА преимущества ноотропные, улучшающие функцию головного мозга, даже если вы не работаете. (может быть, это время, чтобы тренировать мозг?)

Найти положительную перспективу... Бог дает тебе возможность развиваться в других направлениях. Найди их и получайте удовольствие!

+206
Yichen Xing 27 янв. 2018 г., 16:05:33

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+189
Austin 31 янв. 2016 г., 13:24:23

Меня интересует, какие упражнения/тренировки я могу сделать, чтобы помочь с Время реакции и сроки для боевых искусств. Конкретно, как я могу улучшить парирование и противодействие удару? Я не ищу скорость дрели (скорость отличается от времени реакции и времени). Мне нужно, чтобы быть в состоянии реагировать на основе некоторых CUE и затем определить предстоящее скорость удара, поэтому я могу должным образом парирования и контр...какие-либо предложения?

+185
Yehosef 5 февр. 2011 г., 7:05:34

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+184
Jack Finan 1 сент. 2018 г., 1:31:18

На велосипеде можно легко оценить с современных измерителей мощности. На этом сайте есть калькулятор, который позволяет увидеть потери в мощности и скорости с увеличением высоты. И вы можете сравнить приживаются и не приживаются спортсменов.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Как вы можете видеть на графике, изменения довольно незначительные, на 500м или меньше.

Интересно в велоспорте, вы на самом деле набирать скорость на высоте, потому что тоньше воздуха обеспечивает снижение сопротивления, что больше, чем составляет для пониженной мощности.

+180
JasontJackson 29 июн. 2015 г., 14:33:08

У меня есть постукивание в правой лодыжке. Это было плохо, но я начала носить брекеты большую часть времени, даже когда я занимаюсь спортом. Это действительно помогает много, и он чувствует себя сильнее и комфортнее, но треск все равно есть (хотя меньше, чем раньше). Есть какие-то упражнения делать, которые помогут свести к минимуму или остановить звук навсегда? Я пристрастился к разработке и не могу вынести мысль, что в тренажерном зале из-за такого рода травмы.

+152
user36416 2 янв. 2017 г., 6:56:37

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+123
PandaKuingey 3 февр. 2012 г., 1:03:47

Оба!

Изменения до положительный/отрицательный темп и время под напряжением будет направлена немного разные мышечные волокна и других вспомогательных мышц.

Поэтому я бы рекомендовал направленных на улучшение различных показателей, таких как:

  • Общая повторений
  • Общая как можно быстрее повторений
  • Общая повторений с 3-4 вторая отрицательная.
  • Пуш-ап вариаций таких алмазные отжимания или ноги повышен отжимания.

Примечание: минус - эксцентрической части движения, опуская себя вниз в нажатием вверх.

+51
miltonkbaggett 12 мая 2014 г., 10:43:37

Мне 21 год на следующей неделе. Я вешу 41 кг (~90 кг).

Мой легкий вес тела приводят меня к депрессии. Я курю сигареты за последние 5 лет, но я наконец сделал мой ум, чтобы получить хорошую физическую форму и поступил на прошлой неделе в тренажерном зале.

  • День 1 я сделал 40 отжиманий,
  • День 2 я сделал 40 отжиманий, наряду с другими упражнениями и вес лифты.

Я испытывал болезненность мышц в течение 3 дней, но теперь боль у меня нет. Удивительно, что я набрала 2 кг всего за неделю без использования какого-либо белка, но

Я не в состоянии сделать больше, чем 3 Отжимания. Мое тело не поддерживает его. Почему это так?

Я даже бросил курить, а через 1 или 2 никотиновые жевачки в день, он помогает мне с тягу.

+42
Zola Sikwati 3 дек. 2013 г., 9:09:06

Коктейль-это еда, вы едите его. Если вы пытаетесь поддерживать определенный дневной калорийности (например, поддерживать определенный дефицит для потери веса или излишков для увеличения), тогда как шейка и упражнения должны быть подсчитаны.

+24
arhangel000777 12 сент. 2016 г., 3:34:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil