Зачем мне выглядеть так же после 9 месяцев в тренажерный зал?

Я подкачался за последние 5 лет, но я делал длительные перерывы в середине, один из которых был год, а другие-от одного до трех месяцев. Однако, недавно я стал ходить регулярно в тренажерный зал за последние 9 месяцев, но я выглядеть так же, как я сделал, прежде чем 9 месяцев назад. Моих тренировок направлены в основном на верхней части тела и делать выходной после 2 дней тренировки, а также после этого плана за последние 3 месяца. Я ем много овощей и курицы. Я 5.8" в высоту и весит 85 кг, чуть-чуть на стороне слива, я считаю, что это из-за чрезмерного потребления белого риса.

Почему я все еще выгляжу так же ? Это потому, что я спортом в вечернее время (многие люди говорили, для лучших результатов я должна работать с утра) в основном с пустым животом. Я работаю в вечернее время, потому что тренажерный зал находится недалеко от моего места работы и я могу сделать мои тренировки в своем собственном темпе, не думая о опоздание на работу. После моей тренировки, я лишен пищи в течение 2 часов, потому что то время, которое требуется мне, чтобы добраться до дома, я стараюсь избегать каких-либо еду. Также я никогда не пробовал протеиновые коктейли либо, я должен принимать его ? Я вижу результаты в одна моя знакомая, которая недавно начала принимать сывороточный.

Редактировать:

Моя цель-получить мускулистое, но стройное тело. Как этот парень на картинке

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+323
ermac 22 июн. 2013 г., 9:33:49
26 ответов

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+994
Ell 03 февр. '09 в 4:24

Как отметил s3v3ns выше, очень трудно "заставить" кого-то упражнение. Ваш лучший выбор, вероятно, найти некоторые низкие нагрузок делать вместе, или для него, чтобы сделать с другими. Вы могли бы пойти на прогулку с ним. Он может присоединиться к группе Тай Чи в местном общественном центре. Вы хотите создать ситуацию, при которой существует несколько препятствий для него делать упражнения (слабое воздействие помогает бороться доводы не чувствовал себя супер, что днем, например) и устанавливать распорядок с поддержкой структуры (с регулярным прогулкам с вами или посещать занятия делает его запланированной деятельности и приносит на социальное давление).

+943
Mehmet Kaplan 24 июл. 2010 г., 10:43:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+942
mahmood alam 27 авг. 2018 г., 19:32:39

Это должен быть многосторонний подход, но в погоню за ответ "ни". Я почему в немного. Во-первых, вам придется бороться с проблемой из нескольких областей:

  1. Получи свой рацион в порядок: по крайней мере, получить общее количество калорий и макросы, где они должны быть
  2. Приоритеты похудения: ваша цель-сохранить мышечную массу не увеличить силу, мощность, размер и т. д.
  3. Сделать кондиционер важной частью вашего плана.
  4. Место разумного начала и время окончания для потери веса-желательно где-то между 1-2 месяцев, но не более 3 одновременно.

Есть причина для всего этого. Две вещи будут происходить, когда вы находитесь на дефицит энергии, что вам нужно, чтобы похудеть:

  • Вы не сможете продемонстрировать свою силу, поэтому он будет чувствовать себя, как вы теряете силы.
  • Вы не будете иметь тонну энергии, чтобы делать длинные сеты или большим объемом

Главное, что вы правильно ваши ожидания перед началом. Если у вас есть твердое начало и даты окончания, это делает его легче планировать и легче противостоять искушению, зная, что у вас есть родственник, отсрочку, когда вы сделали. Если вы не потеряете все, что вы хотели проигрывать, дайте себе месяц, чтобы поддерживать вес, прежде чем идти на него снова.

Вот что программа должна выглядеть так:

  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю, акцент на больших составных лифтов.
  • Чередуйте приседания, накладные жим, становая тяга, жим
  • Выберите вес, который вы легко можете сделать 10 С, и придерживаться его все время. Разминка и делай, как много повторений, как вы можете. Для становая тяга 3 наборы 3 с быстрой скоростью-бар, как вы можете собрать
  • Продолжать работу по оказанию помощи до минимума, просто достаточно, чтобы держать ваши суставы счастливым или не быть скучно.
  • Сделать кондиционер 6х неделю: тяжелая работа (холм спринт, тяжелая сумка, кувалда и т. д.) по гиревому дней, и легкая пробежка или даже спортивная ходьба для активного восстановления на выходные дни.

Вот компромиссов и исключений:

Делать объем работы, что культуристы не жилая площадь, но что произойдет, если вы достаточно натренированы, что вы делаете для того, чтобы поддерживать вес, а мышцы становятся больше. Да, вы теряете жир и заменить его мышцами, а если ваша цель-уменьшить жировые отложения и как можно быстрее вам нужно сосредоточиться на потере жира. Это значит, сделать достаточно, чтобы сохранить свои мышцы, но упор на сжигание жира. Когда вы попадете на ремонт, перейдите по бодибилдингу работать, или какой бы тип обучения вы предпочитаете.

Ориентируясь на интенсивность оставят вас бить вниз и скребущее чувство все время. Вы будете сердиты и расстроены, и поставить свой организм под большим напряжением, чем это было бы иначе. Это увеличивает уровень кортизола, и заканчивает тем, что работает против потери жира. Это намного сложнее, чтобы оправиться от тяжелых весов, когда у вас есть меньше пищи, чтобы сделать его, и вы не можете действительно вызвать достаточно стимула, чтобы сжечь калории, - который входит в уравнение для похудения.

Цель силовой тренировки, как описано выше, это лишь для того, чтобы сохранить свои силы таким образом, что легко вылечиться от... даже с дефицитом калорий. Теперь, для того, чтобы тянуть такой программы, не опускается ниже 10 калорий на фунт общего веса тела. Кондиционирование и силовых тренировок сделает все, что необходим баланс, чтобы потерять жир. На самом деле, 10 калорий/фунт на свет дня и 12 калорий/фунт на тяжелые дни является разумным сроком, во время программы потери жира.

Исключением из всего этого является новый стеклоподъемник. Новый подъемник находится так далеко от истинно таксировать себе, что они действительно не требуют столько выздоровления, чтобы они могли однако ж они как на дефицит. Просто знаю, что вы очень хорошо можете видеть никакого движения по шкале, даже если одежда подходит лучше. Какое-то время. Когда это больше не работает, или вы сделали все, что можно в новые подъемники, вы будете иметь, чтобы изменить положение вещей.

+935
ethereal1m 28 сент. 2015 г., 4:59:32

Есть несколько отличных упражнений вы можете делать дома для тренировки ног. Теперь, имейте в виду, что бег-это не столько мышцы ног, но больше кардио, связанных с деятельностью. Я не говорю, что вы не будете работать мышцы, но большинство людей не работать, чтобы построить мышцы ног.

Теперь, на ноги упражнения. Есть много хороших массой тела, нога тренировки там и вообще (по моему опыту) у меня есть только боль в колене от взвешенных тренировки ног (кроме запуска). Я буду держать это в виду, когда я рекомендую, хотя тренировки.

Приседания

Приседания отличное упражнение для работы ног. Имейте в виду, они иногда вызывают проблемы с коленями, так что если вы начинаете чувствовать боль остановить. Приседания будут работать квадрицепсы.

enter image description here

Выпады

Выпады являются еще одним отличным упражнением для ног. Они работают ягодицы и подколенные сухожилия. Опять же, имейте в виду, это может вызвать боль в колене, но, как правило, только с весом. Остановитесь, если вы чувствуете боль.

enter image description here

Стены Сидит

Хороший стационарный тренировки (это не должно вызвать каких-либо боль в колене) были бы стены сидит. Это определенно не легко и будет работать квадрицепсы.

enter image description here

Нажмите здесь для многих более хорошей тренировки ног.

Боль В Колене

Все люди разные, когда дело доходит до травм. Некоторые из этих упражнений может дать вам боли в коленях, в то время как это может не для других людей. Лучший способ избежать травмы-это всегда поддерживать хорошую форму, и если вы чувствуете боли в суставах стоп, что вы делаете.

+921
csamx 19 авг. 2013 г., 9:57:24

Общий принцип заключается в том, что если вы ищете, чтобы увеличить ваши мышцы, вы работаете крупные мышцы, более мелкие (т. е. больше усталости, вызывая повторений). Это означает, что вы будет работать ваш трицепс больше чем бицепс, квадрицепсы и ягодицы больше, чем ваши бедра и т. д. Вы также будет работать вашу спину и ваше общее ядро больше, чем все остальное.

Однако, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы де-подчеркнуть крупные мышцы, чтобы сосредоточиться на некоторых из более мелких:

  • Вы не пропорциональны (т. е. бицепс является слишком маленькой по сравнению с трицепсами)
  • Исправлении дисбаланса сил (т. е. вы не можете держать ваши плечи в нейтральном положении, потому что ваша грудь слишком силен)
  • Вы делаете реабилитационные упражнения после травмы

Суть в том, что есть только руководящие принципы, и даже эти руководящие принципы могут меняться в зависимости от того, какова ваша цель. Спортивные результаты обучен по-другому, чем общие физические упражнения, которые имеет другой акцент, чем бодибилдинг. Каждый вид спорта имеет свои требования, поэтому вы не можете применить советы на пауэрлифтер с футболистом (футболист или если вы находитесь за пределами США).

+905
Robert Paulson 26 июл. 2015 г., 12:51:04

Этот совет не поможет для получения первой пластины, а последующие плиты вы можете ролл-бар-с первой тарелки на другую тарелку (даже 5 или 10 будет работать), что лежит плашмя на землю. Это даст вам достаточно зазор, чтобы загрузить на более пластин без необходимости поднимать планку.

Что касается первой пластинки, вы сможете просто отдохнуть на плиту на землю и удерживать его на месте в то время как вы переместите ползунок в нем (в отличие сдвинув плиту на панель). Вы по-прежнему будете иметь, чтобы скользить на другие пластины на панель, но кредитное плечо может помочь немного с другого конца бара уже нет на земле покоя.

+835
user3199857 3 мар. 2017 г., 14:28:15

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+823
AvdashkovM 19 апр. 2016 г., 13:05:56

Утяжелители повлияет на то, как вы двигать ногами и создавая дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (я.е: это ужасная идея)

Утяжеленный пояс является лучшим способом, чтобы добавить вес, но будет довольно неудобно. Взвешенное куртка обеспечивает лучшее распределение веса.

Однако, я бы опротестовать причину, почему вы хотите, чтобы добавить веса во время бега.

Бег ставит уже довольно много стресса на ваших суставов, и увеличение веса всего лишь значит, возрастает вероятность травмы. Не стоит.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и смотреть в твердых проверенные методы обучения для достижения этих целей.

Например, если вы хотите сжигать больше, просто поднять ногу или сделать интервалы - вы будете сжигать больше, гарантировано.

если вы хотите улучшить свое время спринта, набираю вес при беге-это не решение проблемы. Гораздо лучше была бы идея программы силовой тренировки с приседания, становая тяга, убирает с тяжелыми весами в сочетании с гору, спринт и интервальный тренинг - и конечно регулярные спринты.

Чтобы значительно увеличить силу, вам необходимо тяжелых грузов, и, как тяжелые нагрузки опасны, вы должны обращаться с ними с безопасного контролируемого движения, как приседания и становая тяга, а не бегать и уставать при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это не достаточно тяжелым, так что забудьте о беге с весом, просто делайте приседания, становая тяга и очищает.

Если вы настаиваете на работает с весами, хорошим решением является упряжной работы. Идти около 10% массы тела для спринтов и вы будет набирать скорость.

Что вы не должны делать что-то, что ставит суставы под угрозу. Поранить колено и вы будете в течение 6 месяцев. Абсолютно контрпродуктивным.

Ваш первый шаг-прояснить ваши цели, чего вы хотите добиться, и научные программы для этого.

+718
arpanmangal 14 мар. 2014 г., 19:48:35

В 14 лет твое тело еще растет и ваш уровень гормонов меняется вокруг. Я знаю людей, которые выросли на 0.5 метров от времени они закончили среднюю школу, пока они не закончили колледж. Мы одержимы изображения культуре, но стараюсь не думать, что вы должны иметь какие-то особенно идеальный образ тела в возрасте 14 лет.

Это звучит как у вас есть ваша диета довольно хорошо понимал: попробуйте отслеживать Ваши калории на сайте, как dailyburn.com (или как MyFitnessPal; есть и другие). Диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения.

Как ваши жировые капли, ваше тело становится более чувствительным к инсулину, и вы еще эффективнее запасать жиры. Это гораздо легче перейти от 25% до 20% жира в организме, чем с 15% до 10%: чем ниже вы идете, тем больше ваш организм будет бороться с вами, потому что с эволюционной точки зрения это не хорошо иметь такой маленький запас энергии.

Оставаться активным и попасть в хорошую программу силовых тренировок, как и стартовую силу или либо 5х5. Хорошая диета, активный образ жизни и силовые тренировки перенесет вас в топ-1% от фитнес относительно быстро.

+585
Drew Patel 25 июл. 2017 г., 20:39:43

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+577
ukste 3 июл. 2019 г., 2:03:38

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+558
Nushki 22 авг. 2017 г., 4:29:25

Упражнения зонный попытка повысить спортивные способности и потенциал, но может также помочь уменьшить вероятность травмы.

Предположим, что вы марафонец, вы не просто пробежать марафоны на поезд. Вы могли бы сделать более короткий промежуток времени, некоторые силовые тренировки и т. д. И это улучшит способность вашего марафона, несмотря на то, что ваша программа не включает в себя марафоны.

Я понятия не имею, что применение топчутся может быть. Вода оказывает сопротивление, и вы должны координировать все свои конечности, что это низкий удар, и это становится утомительным, поэтому она может иметь значение в качестве общего упражнения.

+513
Dimmer 5 июл. 2018 г., 0:49:32

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+513
bibodeng 1 мар. 2015 г., 10:03:38

Я не делаю ничего сложного, я просто стараюсь есть как можно больше жира. Прямые сливочного масла, несколько яиц с желтками, высоким содержанием жира кефира, 6% если мне придется рассчитаться, но 11% был появляться чаще в магазинах недавно, кварк, если я в стране, которая его продает, пару унций взбитые сливки, рыбий жир... ничего подобного. Что позволяет мне вчера целый день на один прием пищи.

Для регидратации, столовая с бульона приятно, как кокосовая вода, но обычная вода тоже хорошо работает. Склоняюсь к пить меньше, а не больше, слишком много пить просто заставляет вас чувствовать себя, как вы собираетесь блевать, а ты бежишь. Плюс, недавнее исследование показывает, что большинство людей по-гидратом, что приводит к гипонатриемии.

Я не трачу много времени на бег или тренировка, так что я мог попасть под новичка, но я сделал полный и полу-марафоны без подготовки для них, так это то, что работает. Мой папа сделал то же самое для дальних пробегов в армии. Дин Karnazes ест точно так же, когда он работает, а также, несколько пицц загружены максимально, что он будет есть, пока он работает. Начальный, средний, ультра-передовой - все же идея для диета бегунов.

Жир дает много энергии, но он освобождается медленно, что это именно то, что нужно для бега. На дни, которые вы не используете, кушать, однако нужно, чтобы чувствовать себя хорошо - не устает, не болит, никаких проблем с испражнениями и т. д. Это будет индивидуально, хотя, 7 млрд. диеты на 7 миллиардов людей, а Джули Данилюк бы сказал.

+470
Caramba1234 30 июл. 2017 г., 18:04:59

Я ищу какой-то низкой стоимости добавки, чтобы помочь мне пролить фунтов.

Я 260lb сейчас.. в 5 футов 10,5 дюйма. Я работал регулярно.. стараюсь держать строгую диету (работа над внесением некоторых изменений) и я решил посмотреть другие варианты.

Я прочитала в интернете, что перцовые таблетки могут нагреть тело и сжигать жировые клетки. Это просто сжигать больше калорий или целевой жировые клетки, в частности? Наконец.. он вообще реально работает? Я посмотрел вокруг в интернете, но я не смог найти каких-либо реальных фактов о нем.

+404
Imran Ali 23 мар. 2011 г., 22:18:12

Отчет либо, 48 стр., говорит 5х5-на-3х5 переключение часто происходит вокруг присед в 200 фунтов:

Мой собственный анализ сотен учебных журналов и опросов членов либо показывает, что большинство парней, как правило, нужно перейти от 5х5 до 3х5 после того, как они попали в точку 200lbs на корточки. Теперь перед тем, как вернуть на этот номер – многие члены либо получил в прошлом.... Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что Марк 200lbs, используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике.

Так ты почти, но не совсем в том месте, где православные SL говорит делать три работы устанавливает вместо пяти. (Это изменение не влияет на разминке наборы.) Но 3х5-это прекрасная программа, и нет ничего плохого с переключением сейчас.

Лично мне нравятся тренировки, которые длятся 1,5 часа. Однако два часа может быть слив, а может 5х5. В прошлом я решил эту проблему переключением на 3x5 и/или дальнейшее разделение тренировок, примерно как:

  • Ответ: приседания/подтягивания (в вашем случае, штангой строк)/подсобные работы
  • Б: тяга/накладные пресс/подсобные работы
  • День отдыха
  • Повторить. Обратите внимание, это ломает а/остальное/Б/остаток/узор!

Два боковых Примечания:

  • это, как правило, не рекомендуется взять 2-минутный перерыв между последним разминочным и первые работы. Разминки, как правило, бэнг-бэнг-бэнг, принимая только время, необходимое для переключения пластин.
  • если есть какой-то способ, чтобы сделать увеличившись в 2,5 фунта на верхний пресс, сделайте это. Это делает прогресс в том, что лифт так, так, так намного легче. Я заполнил носки с 1.25 килограмм песка и записал их в закрытой петли. Другие люди используют магниты и шайбы. Найти способ.
+390
Andakses 31 дек. 2013 г., 9:00:28

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+377
ahockley 11 июл. 2012 г., 13:24:23

Трения между штангой и бедер эффективно увеличивает сопротивление полосы для движения. Я предполагаю, что гантели не заметно тереться о твои бедра, когда ты воспринимаешь их. Таким образом, вы должны работать тяжелее, чтобы пожать штангу весом, чем пожать гантели одинакового номинала общий вес.

Так как штанга находится перед вами, его центра масс (com) является горизонтально смещена от вашей ком, в то время как гантели' ком же (почти) совпадает по горизонтали с COM. Штангу на COM горизонтальное перемещение требует от вас, чтобы наклониться назад, чтобы сбалансировать штангой на COM и ваш COM на виртуальном рычаг около щиколотки и выше середины ноги. В противном случае, вы будете опрокинуться вперед, из равновесия. Это увеличивает проблему баланса, и увеличивается трение между ваш thights и штангой.

+263
bernicenowacki 14 авг. 2018 г., 2:31:41

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+213
Paul Heckbert 25 мар. 2015 г., 5:35:26

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+210
Randex 17 янв. 2015 г., 5:09:17

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+168
user9769129 23 янв. 2012 г., 0:27:26

Во-первых, упражнение бабочка и жим лежа-это два разных движения. Бабочка выполнена, как это и жим от груди выполняется, как это

Во всяком случае, более сильная сторона вашего тела будет всегда казаться больше, и даже если это не ваша сильная сторона, ни один человек не является полностью симметричной. У меня есть дюймовый размер разницы между моей правой и левой рукой (правая больше) и то же самое для моих квадов. Перестав заниматься спортом-это не ответ. Продолжать тренироваться, а не тренировать только грудь, но и плечи и спину и руки.

Попробовать, чтобы убедиться, что вы так-же количество повторений на обе стороны каждый раз (или можно сделать две дополнительные на казалось бы меньшую сторону, что я сделал, чтобы сократить 3 дюйма разница размера в 1 дюйм разницы в размерах). Кроме того, смешать его для упражнения груди, существует множество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить хорошую здоровую грудь.

Получайте удовольствие!

+96
Garrett Kadillak 4 дек. 2011 г., 13:56:28

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+90
Dixith Shetty 14 авг. 2018 г., 1:04:09

Хорошая новость заключается в том, что с вами будет в довольно холодной воде (чем холоднее температуры вашего тела), ваше тело будет приложить энергии, чтобы согреться, таким образом, сжигать жир, даже если вы плаваете только вокруг. Так, в бассейне, безусловно, один из лучших способов начать терять вес.

Теперь, чтобы по больше конкретики относительно действительного типа плавания. Я предлагаю ломать тренировки в части: - разминка (медленно, легкое плавание с редкими быстрый всплеск) - скажем 200-500 метров - упражнения/ногами (умеренные скорости, некоторые ориентированы на технику плавает) -экс: 8x50 с 20 секунд отдыха (нечетные ногами, даже - плавать с одной рукой) - основной набор (хорошая выносливость или скорость, чтобы получить ваш пульс в зоне сжигания) 4х200 с 30 секунд отдыха, 4х50 спринт с 5 минут отдыха - длинный теплый пуховик (очень легко плавание)

Как уже говорилось ранее, сочетание различных штрихов, скоростей и расстояний позволит сделать ваши тренировки весело. Также, если вы по какой-то воде бегом, вы можете положить, что в там, чтобы получить некоторые более сжигание жира в вас.

Получайте удовольствие

+70
Qu0rk 2 дек. 2015 г., 2:05:41

Посадка на мяч ваших ног, поможет предотвратить расколы голени и способствовать более запущенной форме. Лучше начать медленно, когда хоть коммутации форма, как посадка на мяче требует больше работы для телят; можно будет побаливать какое-то время, поэтому начните с небольшой пробежки. Возможно, вы захотите заглянуть в босиком или минималистские кроссовки, как они, естественно, поощрять, что стиль бега; без дополнительной амортизации, вы не приземлиться на пятки.

Для этого группа, лучше всего сделать это тренировка силы и растяжки. Нужно строить больше мышц в ногах; кажется, приседания и балет-вдохновил поднимает ноги (вот что физиотерапевт мне делать, когда я повредил мое). Вы должны также получить пены ролик для массаж области, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает как прочность и гибкость.

Лодыжек и боль в колене после долгосрочной перспективе может быть потому, что вы увеличили свой пробег слишком быстро, или тебе нужна новая обувь. Примите Адвил, поднять и льда в области если болит после бега, но если это боль в течение более, чем 1 день, Вы должны рассмотреть чуть более короткие трассы и постепенно увеличивая свой пробег (не более чем на 10% в неделю).

+11
Ernesto Allely 22 июл. 2014 г., 7:49:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil