Тренировка ног с надколенника Алта

Несколько дней назад я посетил мой врач, потому что у меня боли справа Кроме и под моей коленной чашечки в правом колене при ходьбе и поднимаясь/вниз по лестнице (только при расширении ноги и только иногда, это довольно странно). Однако, осмотрев меня, он не мог найти ничего, что может вызвать боль и предположили, что это как-то связано с моим обучением.

Мой текущий упражнения для ног: жим ногами (хотел бы делать приседания, но нет стойки для приседаний в тренажерном зале), расширения машина ног, машина скручиваемости ноги, румынская тяга, стоя теленка поднимает. - после того, как мои колени начали болеть около 3 недель назад я перестала делать наращивание и скручиваемости ноги, потому что я читал о них очень плохо для коленей. Боли стали меньше, но все равно остается по сей день.

Мой запланированный новые упражнения для ног: жим ногами, сплит приседания/выпады, скользя завитками ног, Румынская становая тяга, выпады для квадрицепсов.

Так как у меня Пателла альта (может быть, генетически или что-то, у меня никогда не было надколенника разрыв сухожилия), есть какие-либо конкретные упражнения, которые я должен строго избегать? Я тоже спросила своего врача, что вопрос, но он не мог ответить на него, потому что он просто врач общей практики. Местный ортопед имеет время ожидания около 1-2 месяцев, поэтому я ищу некоторые советы, пока не получил назначение в ноябре.

Новые упражнения для ног я планировал реализовать в моей обычной тренировки, подходящий для моего состояния? Если нет, то какие упражнения нужно избегать и почему?

+190
s3cur3 30 авг. 2019 г., 17:40:15
27 ответов

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+975
Suresh Atta 03 февр. '09 в 4:24

Я не лежебока, но я не упражнения достаточно рядом. Я худая и около 170 см (5 футов, 7 дюймов). Я хотел бы начать расписание пробежек, но я понятия не имею, с чего начать и я не делал это в прошлом. Также на то, что скорость бега на самом деле бег и не ходьба/бег? Итак, мои вопросы:

1) Когда я иду на пробежку? Как долго? Как это увеличить?
2) какие соотношения расстояние/время квалифицируется как "скорость бега" ?
3) Можно ли пить воду во время пробежки?
4) работает обуви очень важно, чтобы опыт бега? Особенно когда вы только начинаете и не делать это постоянно.


+960
Brea 29 апр. 2015 г., 19:58:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+952
Kalibr 9 мар. 2015 г., 3:11:45

Я вывихнул плечо около 9 месяцев назад. Я думал, что она зажила, пока я не начал пытаться играть снова бросать спорт. Он чувствует себя сейчас нормально в любое время, за исключением, когда я пытаюсь бросить мяч сильно. У меня было несколько незначительных (т. е. не все, что больно) подвывихи при этом, и больше нет диапазон движения, чтобы бросить очень тяжело.

Прямо сейчас, я обдумываю между операцией и сдаваться, бросая на некоторое время и надеясь на лучшее. Сколько времени вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазон движения, если укрепить с помощью обычной тяжелой атлетике, растягивается с обычными упражнениями на растяжку и не повторно повредил? Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?

+938
user3200392 13 дек. 2013 г., 14:40:41

Ваш вопрос предполагает, что каждый тип крови предлагает различные способности переносить кислород. Не вдаваясь в научные объяснения, самый простой способ ответить на вопрос, чтобы понять роль гемоглобина.

Гемоглобин-это белок, который служит в качестве транспортного механизма для доставки кислорода к тканям организма. Иначе VO2max - это измерение того, насколько быстро организм потребляет кислород. В то время как есть факторы, которые могут повлиять на гемоглобин способности переносить кислород (т. е. болезни и окружающей среды), тип крови-это не один из них. Это потому, что типы крови , обратитесь к белка на поверхности красных кровяных клеток. Гемоглобин-это решение внутри красных кровяных клеточных мембран. Думайте о нем в терминах резиновый шарик с водой. Резина будет мембрана и вода гемоглобин. Группы крови являются свойствами мембраны. Гемоглобин (внутри) такой же, независимо от внешней (белка) в крови. Таким образом, типа крови не является определяющим фактором, иначе VO2max, потому что он не влияет на транспорт кислорода.

+929
New DM Lorev 13 мар. 2012 г., 21:30:20

Я разработал небольшое придирка в правое плечо. Причиной может быть потому, что за тренировки в плавании.
У легкая боль, когда я двигаю мои плечи немного быстро с грузом на ней. Например, таскание воды во время купания. Это не тяжелая и все. Именно поэтому упомянул его, как придирки.

Теперь мой вопрос, Могу ли я на велосипеде или бегать?
Я запланировал на медленный бег или очень медленная езда на велосипеде(оба были немного длинные) на ближайшие три дня, затем один день отдыха, а затем начать плавание.

Это нормально? Какие-либо предложения?

Ответ я ожидал примерно такого содержания:
Для разной степени травмы плеча, различные пособия, бег или езда на велосипеде может быть сделано или может быть, что такого понятия нет (могу сделать бег или езда на велосипеде, неважно, на плече вообще) или может быть, что я не должна делать то и другое.

+838
Gediminas 29 июн. 2016 г., 20:27:08

Я хотел бы предложить вам онлайн или персональный тренер.

У меня однажды была также онлайн-тренер. Я получил более или менее индивидуальный план питания, новый распорядок тренировки каждую неделю и разговоры по скайпу, чтобы поговорить о небольшой модификации, чтобы достичь определенной цели.

Были и другие люди, делать более или менее одинаковы тренировки и там всегда было сообщество к власти вы (это была группа facebook).

Сейчас, приблизительно. 4 года прошло, как я этот курс и я до сих пор как планы у меня.

+798
Ray BSD 22 июл. 2017 г., 5:53:07

Предполагая строгую диету и график тренировок, должен быть предел тому, сколько роста мышц средний человек может ожидать в течение определенного периода времени.

Чтобы быть более конкретным, предположим, что у человека 70кг и просто начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Сколько мышечной ткани (в кг) может быть получен в среднем в месяц? Я ищу примерный ориентир здесь, потому что это, очевидно, во многом зависит от многих других переменных. Также Меня интересуют различия между мужчинами и женщинами относительно ожидания роста мышц.

+755
Erron Werger 26 янв. 2015 г., 12:31:24

У меня грядет большой день после 13 недель. Я думаю, что много времени для меня потерять мой живот, я талии 35 дюймов, с медвежонок живота. Я возобновил спортзал, через 3 месяца только 2 дня назад и горящих 400 кал на tredmill и делать грудь, ABS (короткий микс) упражнения каждый день. Я убрал сахар из пищи и хлеба. Так что я ем 4-9 яиц (вареных Н белая часть) и остаток дня попробуйте съесть курицу, слегка обжарить и из моего последнего инструктора, что у меня есть список добавок, которые these, сказав, что кто-то сказал мне, что слишком много добавок. Который теперь меня смущает, брать или нет. Как я трачу хорошую сумму денег, просто чтобы добавить его в моей рутины, чтобы потерять живота жир и набирать массу.
Так что мой вопрос, сколько я должен работать каждый день и какой диеты мне следует принимать, не то, что я потерю массы, но для потери живот и несколько плоский животик (если не хорошей АБС), и что я должен быть в еде и избегать и, если я должен продолжать с добавками? Когда я начинаю видеть какие-то результаты.

+667
oleg8508 6 апр. 2016 г., 12:49:21

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+610
flyingsolow 15 мая 2015 г., 6:31:03

Чтобы получить сильные, поднимать тяжелые

Постоянно двигаться на вас поднять ваш пульс и усталость берет верх. Не думаю, что ваши мышцы становятся усталость, но вместо того, чтобы думать о все ваше тело. Например, становая тяга и жим лежа используют совершенно разные группы мышц, но вы не найдете тех, кто собирается делать внушительная тяга после тяжелого судебная коллегия установила. То, что вы делаете это, в основном, круговая тренировка, по-прежнему действительным активности, но вы не собираетесь "стать сильными".

Ваше определение прочности могут быть различными, но наиболее распространенным является "возможность перенести что-то тяжелое, раз". Ваш режим развивает мышечную выносливость.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

Ни. Вам необходимо движение смеси, бросить машины и поднимайте штангу. Присед, становая тяга, пресс.

+591
Farducci 7 янв. 2016 г., 14:44:33

Это не просто белка, которая будет держать вас полной дольше, но также жиров и клетчатки (овощи/крупы). Именно поэтому лучшим завтраком, который я считаю, имеет определенное сочетание яйца и овощи. Я бы настоятельно рекомендуем против поедая какой-то бутерброд на завтрак из ресторана/кафе, хотя самодельный сэндвич-это здорово. Я также рекомендую держаться подальше от крупы, так как они не насыщают и предлагаем плохом макро-сплит.

Вот некоторые идеи сбалансированного завтрака:

  • Яйца и овощи: можно омлет, вареные, омлет, глазунья или Однако вы предпочитаете. Овощи могут быть сырые или только вареные яйца. Очевидно, это будет касаться приготовления пищи на утро -если вы едите вареные яйца предготовят в ночь перед. Яйца очень питательный и сытный, и в то же время предлагая хороший баланс жир/белок.

  • Деликатесное мясо: не только удобно и быстро это очень универсальный. Вы можете сделать бутерброды/обертывание с ним. Ввести его в салат. Или просто добавить его в блюдо яйца, чтобы увеличить соотношение белков. Большинство мясных деликатесов нормально, но я предпочитаю свежие порезы от прилавка гастронома, таких как говядина/индейка или куриная грудка. Вы также можете сделать свой собственный соус и жарить грудки индейки или кусок говядины и нарезать его, чтобы сделать бутерброды.

  • Простой греческий йогурт: очень высоким содержанием белка и не требует никакого приготовления. Можно сделать солеными или сладкими блюдами с его. Одним из вариантов является использование его в лобнева стиле сэндвич с оливковым маслом и помидорами (Zaata совсем необязательно). Вы также можете съесть его с овсянкой и яйцами. Для слаще блюдо можно добавить нарезанные фрукты, такие как бананы, яблоки, груши или ягоды. Он также отлично сочетается с фруктами и мюсли. Вы также можете съесть орехи/ореховое масло, чтобы увеличить содержание жира.

В конце концов, вы действительно не собираетесь, чтобы найти идеальный завтрак, это сбалансированный и усилий. Это собирается занять некоторое время жертвоприношений, вставать раньше/приготовление пищи или просто управлять своим временем лучше. Но это цена, которую вы платите за здоровый образ жизни.

+586
user2969703 7 окт. 2015 г., 22:37:56

Нет источника, так как это с чужих слов - видимо, одна японская школа дзюдо двор, где они привязали велосипед внутренняя трубок на деревья и столбы. Борец будет от cricuit между постами и имитируют броски, захватывая потянуть эти трубки, чтобы получить strhength (сила или выносливость) тренировка очень характерных для их методов.

+556
Vijay Shah 11 янв. 2018 г., 0:54:28

Я не специалист, но я уже давно экспериментировал с различными техниками. Это мои выводы и вещи я стараюсь держать в уме, когда расстояние бега:

  • Держите голову вверх
  • Вдох через нос и рот, выдох через рот только
  • Не наклоняться слишком далеко вперед
  • Не берите на колени слишком высоко
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте и расслабить руки (притворись, что ты держишь картофельных чипсов)
  • Подтолкнуть ваш живот при вдохе, при выдохе затянуть (это на самом деле отвечает на вопрос). Концепция здесь, чтобы помочь в дыхании и получить максимальную отдачу от вашей способности легких.
  • Удар по передней/средней ноги

Опять же, это всего лишь мои личные предпочтения и, конечно, вы должны экспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

+545
Michelle Rainwater 21 июл. 2015 г., 11:25:40

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+502
Something special 23 авг. 2019 г., 7:04:12

Легко пизи!

Если бы мне пришлось ударить вас, и Вы были готовы к этому, у вас будет напряженным и задержите дыхание правильное?

"Затягивать" АБС работать так же. Не дави на живот, или выдох. Вы на самом деле нужно сделать вдох и 'удара'. Это ужесточение ядро.

+493
GenieWanted 31 окт. 2018 г., 17:14:10

Ваше описание может описывать передние поднять

Starting Front Raise Position Front Raise End

Что касается как поднять Перед на грудные мышцы, этот человек отзывается о закулисных передние поднимает:

В зависимости от того, как вы исподтишка передний дБ вызывает они могут быть на передней дельтовидной или они могут быть сосредоточены на верхней Пек [так в оригинале]. При сближении ладоней на пике движения перед вами хорошая сужение на верхнем клюет. Когда идет более прямо она попадает на переднюю более дельтоиды.

Википедия говорит, что многие из тех же вещей в разных языках (жирный шрифт мой):

Он в основном работает передняя дельтовидная мышца, при помощи передней зубчатой мышце, двуглавой мышцы плеча и ключичной порции большой грудной.

+491
user42297 27 окт. 2017 г., 5:31:25

Как уже упоминалось в ответе Исраэль и комментарий фирмы', вам придется отслеживать потребление калорий. Сочетая в себе дефицит калорий с помощью диеты с физическими упражнениями будет намного проще, чем просто делать один. Без физических упражнений вы можете обнаружить, что еды мало достаточно для дефицита может оставить вас слишком голодны, или сделать это трудно, чтобы сопротивляться тайком в какой-дополнительное питание, а упражнения только потребует колоссальных усилий ежедневно, которые вы можете иметь силу воли и выносливость, но ваше тело может не согласиться.

Как вы сказали, кардио это скучно для вас. Только дело на кардио,. Мне скучно тратить слишком много времени на велотренажер или эллиптический тренажер, и Беговая хлопот и жесткий на колени. Но я люблю плавать. Отличное кардио.

В заголовке вы спрашиваете за интересные упражнения. У меня есть одно предложение, можно попробовать.

DDR

Правильно, видео игры. Это называется танец революция или РДР на короткие. Игра состоит наступать на стрелки в четырех направлениях, в соответствии с инструкциями на экране, в ритм музыки. Есть различные трудности, начиная от очень легко до безобразия тяжело. Как только вы пройдете абсолютный стадии новичка, который происходит довольно быстро, с некоторой практики и советы, тем более энергичные песни оставлю тебя потеть. Это мой любимый вид кардиотренажеров и я, как правило, чтобы подтолкнуть мой сердечный ритм и общее количество сожженных калорий за одну сессию более, чем бег или даже плаванье.

К счастью, вы не должны найти аркада, где у них есть машина. Есть танцевальные площадки доступны для домашнего использования. USB-концентратор питание часто рекомендуют, потому что они стремятся привлечь много энергии. Есть квартира, листа-как колодки, которые я не рекомендую, колодки с пеной в них, что может быть очень порядочные, и более дорогих материалов, что будет длиться века. У меня есть куча пены-заполнены те, что были на дежурстве в течение нескольких лет и по-прежнему работать нормально. Я поставил тяжелые книги вокруг них, чтобы держать их от скольжения вокруг. Для игры на вашем компьютере есть программа, которая называется stepmania выступает, который является бесплатным и открытым исходным кодом, и вы можете найти практически неисчерпаемый запас песен, чтобы поиграть в интернете.

Почему мне нравится РДР столько кардио? Во-первых, это интенсивные, но не нон-стоп. Вы играете песню, как правило, около 2 минут, затем сделать перерыв при выборе на следующий. Вы можете играть в нее ПРЯМО ДОМА, не нужно даже выходить. Вы играете в игру, так это развлечения. Вы познакомитесь с новой музыкой. Вы хотите постоянно совершенствовать, чтобы сделать это на песни более высокого уровня.

Там тоже есть предупреждения. Это, как правило, быть ударопрочным, так что не переусердствуйте, она тяжелая на коленях и бедрах. Некоторые из моих проблем с этим по крайней мере частично, слишком обрадовался, когда я только начал играть в РДР. Немного о технике в основе можно хотя бы минимизировать это.

Насколько интересные кардио идет, вы не можете разбить это на мой взгляд, если вы действительно попадете в спорте и хотите, чтобы заставить себя технически. Но собственно, что РДР делает для меня.

+419
uxr 28 авг. 2014 г., 10:36:41

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+382
Haedrian 27 янв. 2016 г., 0:24:33

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+372
mcw0933 11 янв. 2014 г., 9:41:49

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+359
Moz 6 июл. 2016 г., 17:25:15

Есть время восстановления для мышцы. Распространенная ошибка, когда начинают делать те же упражнения каждый день и срываться в доходы, или потерять мотивацию, потому что мышцы не успевают восстановиться. Этот период является переменной в зависимости от возраста, здоровья, и индивидуальной Конституцией, но это только примерно 24-48 часов. Таким образом, ваш текущий план имеет больше дней отдыха, встроенный в него. Если вы не в лучшей помощи, или ваш восстановление происходит медленнее, ваш способ может работать лучше для вас. Но вы можете также давать мышцам слишком долго отдыхать между ними.

Попробовать наращивает их расписание, и увидеть, как ваш организм реагирует. Если вы обнаружите, что вы видите уменьшающуюся прибыль, или напрягаться так сильно, что вы не чувствуете себя мотивированными, чтобы работать, урезать немного. Вы можете даже найти какую-то середину, делая более дней два тела-областях одновременно, а не только один, но не совсем идет для их установки трех одновременно.

Как на конкретные части тела, которые прорабатываются, их метод фокусировки на противоположные мышцы. Работая только верхней части тела, то только нижняя часть тела, вы удостоверяетесь, что вы не получаете однобоко, скажем ссыпая грудные мышцы без наращивания мышц спины дополнительные мышцы, чтобы держать их на месте. И делая его более регламентированный набор упражнений, это сокращает изменений вы решите пропустить части тела "только в этот раз" и сделать это всю неделю.

+277
Chebikson 1 февр. 2014 г., 15:24:18

У меня радикулит, и сейчас мои бедра выскочила из места (около 4 месяцев после падения). У меня была авария в 2008 году и мое бедро было некстати, но мне удалось его вернуть на место через разработку и получение корректировки. Однако, так как я упал и выскочил обратно наружу, я изо всех сил пытался вернуть его на место, так что я могу позаниматься.

Я обнаружил, что спать с подушкой помогает и посмотрел некоторые физические упражнения на YouTube, но только сегодня методов. Мне сказали, что растяжка помогает, Но честно говоря, я не могу позволить себе, чтобы продолжать идти к мануальщику, а после едет к нему в течение двух месяцев 3 раза в неделю я все-таки невпопад.

Я наткнулся на упражнение, которое соз бедро назад, по крайней мере, на мгновение. Положите подушку между ног и нагибаться на корточках, держа ноги вместе и прижав ноги слегка сжимая подушку, как ваш изгиб.

+276
Araromi Enoch 21 июл. 2018 г., 3:24:27

Ранее я просил о переносе Весов руки во время работы.

Мы можем тянуть весами во время работы? Привяжите веревку к наши бедра и вес.
Я планирую запустить на песчаный пляж неподалеку.

Мой вопрос, стоит ли это делать? Буду ли я улучшить свою скорость и свою силу или как?

+245
Rongzhe Sun 13 нояб. 2010 г., 2:06:38

Некоторое время назад я познакомилась с парнем, который представлял свою страну в плавание в качестве младшего. Он сказал, что для каждого купального сезона (6 раз в неделю) у них сессия в тренажерный зал, поскольку, по его словам:

Плавание-это сила!

Я сделать некоторые плавание в течение многих лет (раз в неделю так). И в моем опыте, я думаю, что он был прав (хотя бы частично).

Так интересно, что пловцы делают в тренажерном зале. Я ищу для некоторых процедур, но первые ссылки содержат такие вещи, как из 5 $DVD о бодибилдинге в 90-х годах. В том числе и бицепса кудри, сидящего упражнения, Упражнения с малым весом на максимум повторений, "основные" упражнения на швейцарском мяче и такие строки: "Она отлично подходит для trices!".

Я не удивляюсь, это трудно, чтобы выяснить, что профессионалы на самом деле делать и в других видах спорта - короткие дистанции и спортивные единоборства являются ярким примером.

Где я могу узнать, что хорошие пловцы на самом деле делают или должны делать в тренажерном зале?

+193
Maron 8 авг. 2014 г., 18:53:43

Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Стартовая сила" Марк Rippetoe. Rippetoe учит пять базовых упражнений со штангой, где вы можете линейно прогресс, т. е. вы добавляете вес к штанге всякий раз, когда вы посещаете спортзал. Через несколько месяцев, когда это слишком трудно скачок веса, вы переходите на промежуточной стадии, которая обычно продолжается более длительный срок, чем начинающий этап.

В стартовую силу, вы обычно делаете свой тяжелый вес на три сета из пяти повторений, прежде чем прыгать в вес на следующей тренировке. Этого достаточно, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес. Единственное упражнение, где вы не делайте три подхода по пять-это становая тяга; в этом упражнении только один сет из пяти повторений.

Большая вещь о книга, что он опирается на физику, анатомию и т. д. и это объясняет очень подробно, как делать каждое упражнение и почему это сделано именно так. Результаты говорят сами за себя-многие люди после способ приобрел много мышечной массы и силы; молодой, старый, слабый, сильный и т. д.

+157
Tsubashi 14 июн. 2015 г., 9:03:08

Тимоти Феррис имеет много фитнес и питание советы в бестселлер 4-часовая тела. Он выступает в одном сете-только (в группе мышц) тренировки. Это хороший совет?

+98
CWilliama 11 дек. 2010 г., 9:40:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil