Обучение как бык

enter image description here

Каковы преимущества обучения, как настоящий бык, перемещая тяжелые вещи на каждый день? Не на все тело каждый день, просто тяжелый несет перегружать ноги и ловушек. Как иго несет чередовались со штангой/мешок кариеса наклон,взвешенный альпинизм и тащит/толкает мою машину(1800кг)

+716
jennifer MILLER 19 окт. 2017 г., 16:59:26
35 ответов

Это полностью перечеркнет мои тренировки? Что я могу сделать, чтобы компенсировать его сегодня? Я знаю, что это был только один сеанс, но я просто ненавижу ощущение, что весь сеанс впустую. Это было?

+998
Cheri Ostermann Brown 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые справочная информация: я отжимаюсь сейчас, около 100-200 отжиманий в день, 2-3 раза в неделю, каждый день я буду делать это примерно за 4-5 групп, каждой группе 40-50 отжиманий. Я тоже делаю планку, для основных мышц.

я бы хотел сделать какую-то работу-для построения нога мышцы.

я надеюсь, что это не потребует дополнительного оборудования.

Также я надеюсь, что это не болит колено, как я приближаюсь к 40... предпочтительнее что-то вроде планки, то есть статические. Я использовал для запуска, около 12 км в 1 час, но это немного долго, и я слышала, что бег болит колено.

надеюсь, что этот вопрос относится к форуму. ура.

+973
greenhouse 5 апр. 2016 г., 5:06:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мое сердце-Зоны, измеренная в последнее время и я знаю, где мой аэробикой и анаэробный пороги. Доктор сделал в глубокие объяснения, что это значит. Хотя я чувствую, что я потерял его на полпути объяснения в учебную часть. Он ехал по техническому...

Я знаю основы, как 70% недельного километража ниже аэробной thresholh & 30% выше аэробного порога. И как планировать свои тренировки с разминки/кулдаун-части.

Я думал, я хотел бы найти оставшиеся объяснений в сети. Хотя я ошибся, это всегда кажется на широкий, без каких-либо реальных примеров для работы.

Поэтому я надеялся, что вы могли бы помочь мне. Я ищу четкое объяснение о том, как я должен планировать свои недели. Что-то в основном ориентирован на большие расстояния бегунов (половина-на-марафонов), поэтому я могу корректировать свое обучение.

К вашему сведению: моя недельная схема тренировок

  • Понедельник: 1 час на 1 ч. 20 мин легкий темп

  • Вторник: 20 минут Разминка - 40 мин интенсивной/длительного периода восстановления 20мин

  • Среда: отдых или свет велоспорт

  • Четверг: 20 минут Разминка - 5 раз 4мин на порог анаэробный с 2 мин отдыха между ними - 20 мин восстановление

  • Пятница: Отдых

  • Saterday: ЛСД-бег (от 20 до 30к) по низким интенсивность которого

  • Воскресенье: обучение на восстановления (велоспорт)

+972
Zaid Shaikh 15 мая 2013 г., 19:16:05

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+961
user331675 6 дек. 2011 г., 6:04:01

Короткий ответ, есть много способов , чтобы сделать лат пулдаун неправильно. С некоторым наблюдением, или осознание формы, это не плохое упражнение, но упражнение, где легко попасть в плохие привычки, которые могут повредить вам (слишком большая нагрузка на позвоночник или вращательной манжеты) или просто не делает вам много хорошего (используя свои сильные мышцы, чтобы компенсировать слабые, есть у вас тренировки).

+954
Haydon Berrow 24 сент. 2015 г., 6:16:58

Лучше стремиться к установить количество повторений и лишены цели, или лучше уменьшить вес, чтобы позволить себе поддерживать достижение этой цели рассчитывать рэп для всех последующих по мере увеличения усталости?

+945
user74118 19 мар. 2015 г., 16:57:18

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+878
LPool 4 апр. 2015 г., 12:18:28

Некоторых детей двигательные навыки развиваются по ставкам иным, чем другие дети их возраста. Это довольно хитрый области, поскольку для того, чтобы их развивать, ей нужно заниматься повторением деятельности, а маленькие дети часто не любят повторяющиеся действия, что это не их идея.

Ранее ответ, что упомянутые пинать футбольный мяч о стену и делая игру, это очень хорошая идея. Другие вещи, которые помогут это (как ни странно) такие вещи, как играть хоп-скотч, прыгая и прыжки со скакалкой. Все, что требует баланса смещается, меняет свое направление, а точнее ноги/руки размещению будет работать, как долго, как это весело для нее.

Имейте в виду, что если это не весело, она не захочет сделать это достаточно для нее, чтобы помочь ей моторики. И имейте в виду, что некоторые дети просто развивать эти навыки медленнее, чем другие. Я не смог перепрыгнуть веревку, пока я была в 10. Но я продолжал играть в баскетбол СП, занять 5-е место в чемпионате штата по борьбе, 8-е место в 100м тире, и 5-й в беге на 400 метров тире в школе.

+859
sailor619 7 мар. 2017 г., 22:23:51

В общем, для Bodyweight приседания, инструкции, как правило, чтобы привести ваши руки в перед вами, как вы идете вниз, чтобы уравновесить ваш вес находится за ногами. Индуистские приседания работают в другом направлении с рекомендацией как правило, чтобы ваши руки в перед вами, когда стоишь, и за тобой, когда полностью сел на корточки. Почему?

Мои теории варьируются от вас работать (ведь это противоречит так обычно и делают), чтобы "оно всегда так" на это дело, что если ты едешь на яйца / пальцы ног вместо врасплох, распределение веса достаточно далеко вперед.

+652
Sheldon Buchler 24 авг. 2010 г., 1:12:20

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+633
Paul Sawaya 17 нояб. 2017 г., 11:01:52

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+591
AMtwo 2 февр. 2010 г., 16:24:45

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+569
Nastuffco 9 окт. 2017 г., 2:04:21

Я не думаю, что мое сердце будет достаточно работал при выполнении сложных подъемников сильный лифты, как и все тело догнал, пока моя талия и живот по-прежнему очень вялая и не имеют никакой реальной твердость сравнительно. Я не спрашиваю "какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить живот жир", я спросила, Могу ли я добавить в кабель хрустит и другое вспомогательное упражнение, чтобы укрепить и уплотнить сердце для других лифтов, и если так что вы могли бы предложить?

Как я понимаю упражнения, как приседания и лежа хрустит и других вариаций(подъем ног) ограничен в основном за счет невозможности использовать вес выше ваш вес настолько эффективно, рекомендуется взвешенный упражнения для пресса/сердечником.

Спасибо!

+536
uzdenova07 8 окт. 2018 г., 19:10:15

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+466
Sandra Hall 15 нояб. 2012 г., 4:02:26

Догорание-это термин обывателя за ТОЦ, или избыток послетренировочное потребление кислорода. ТОЦ-это ваше тело конверсии более высокий энергетический выход системы снижения доходности энергетических систем. Думаю, что вашей энергетической системы, а серии светорегуляторы-вы не можете полностью превратить любой из них, так что они бегут все время, но вы можете менять настройки.

Сейчас уровень ТОЦ полностью зависит от интенсивности тренировки-чем больше интенсивнее упражнение, тем выше и длиннее уровень ТОЦ. Например, я сделал высокой интенсивности тест-зонный вчера, и мой пульс оставался повышенным в течение примерно часа после.

Высокий уровень ТОЦ неудобно, и выше, повышенный пульс длится всего около двух часов-трудно сказать, когда отрубили, так как есть много факторов в игре.

ТОЦ расположен с наклоном вниз, и будет продолжаться в течение многих часов, но это послеожоговых только продолжается так долго. Потому что вы преследуете обучение anaroebic (ТОЦ может произойти с аэробной или anaroebic, это все интенсивности), я считаю, было бы очень трудно точно рассчитать без монитора сердечного ритма. Вы должны оценить ваш средний пульс в состоянии покоя, и разъем, который в примерно по2, калькулятор или формулы. После тренировки, записывать ваш сердечный ритм, и получите по2, для этого значения. Вычтите два, и подключите разница в VO2 от до ккал конвертер или формулы.

Не особенно дружественным к пользователю, и не даст вам данные в реальном времени. Я использую часы Suunto квест (не подключив этот продукт), и это дает мне EPOC и сердечного ритма. Я считаю, что HR является более ценным, рассказывать мне мой пост тренировки государстве, чем калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролировать частоту сердечных сокращений перед тренировкой, и после тренировки. Обратите внимание на разницу, и как долго она принимает вас, чтобы вернуться к нормальной жизни. Больше света означает больше ТОЦЭ, что означает больше сожженных калорий, хотя и не огромное количество.

+451
Robin EK 10 июл. 2010 г., 15:14:14

Как hyponutremia влияет на ваше тело:

Ваше тело любит поддерживать гомеостаз (остаются в том же состоянии). Когда вы потеете обильно, вы теряете много разных минералов. Если вы вошли в состояние гипонатриемии от слишком низким уровнем натрия в вашей системе, ваше тело пытается компенсировать. Это может заставить вас чувствовать себя вялым, вызывают спазмы, и некоторые другие вызывают некоторые другие симптомы... большинство из которых (при условии отсутствия других базовых проблем) крайне опасны. В крайнем случае можно ввести судорогах, терять сознание, или, возможно, впасть в кому.

Лечат гипонатриемия неправильно может привести к миелиновая оболочка нервных волокон. Цена за тысячу показов (в этом случае) возникает, когда высокие уровни натрия (из солевым раствором капать, например), попадая в организм, вызывает быстрое увеличение уровня натрия. Думаю про "перегибы", но вместо крови страдают сосуды, влияет на центральную нервную систему.

+383
Creature Vee 13 апр. 2017 г., 16:05:44

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+353
Mike Griffin 13 окт. 2016 г., 1:02:23

Я хотел бы знать, если это безопасно, чтобы пить протеиновый коктейль раз в день, когда я не вышло. Я, возможно, придется много ходить, и я только один раз в день, по мнению Тима Хортонса некоторое время. Так что я подумал, если я мог бы протеиновый коктейль один раз в день...у меня и вес, и много волос в последнее время потери из-за неправильного питания. Также могли бы вы посоветовать, что качает там на рынке я должен искать?

+340
Kaleb Coulter 24 янв. 2018 г., 10:53:22

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

+332
simplyjon 25 нояб. 2019 г., 0:30:38

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+286
Klaatu von Schlacker 1 окт. 2016 г., 1:58:14

Я много раз слышал от пауэрлифтеров, что я работаю, "все, что вам действительно нужно, это 3 лифтов, чтобы поразить всех основных групп мышц, и технически это все, что вам действительно нужна на ремонт,."

На верхней части моей головы, я думаю, что присед, становая тяга и жим это три упражнения, которые на самом деле цель практически всех основных групп мышц. Я также рекомендовал бы подтягивания/подтягивания и жим.

Каковы ваши мысли об этих 3 упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) для поражения всех основных групп мышц? Также, есть какие-то другие упражнения, которые вы бы порекомендовали?

+267
Moez Chouchene 20 сент. 2011 г., 0:59:33

Ваши результаты будут зависеть от излишков калорий. Большой излишек приведет к увеличению значительному росту мышечной ткани и жира, это также приведет к большой прочности увеличивается.

Большинство прогрессии выглядят реалистично для меня, если у вас мало опыта силовых тренировок. Дельтовидная мышца поднимает и сидит кабельные строки выглядят несколько оптимистично. Есть особые причины, почему вы ожидаете, что определенные лифты увеличить больше, чем другие?

Кроме этого, я хотел бы дать два совета:

  1. Сделать ноги и бедра, а также, если ваша цель-увеличить массу, вы не должны игнорировать половину своего тела, и даже если тебя волнует только эстетичность, тонких ножках выглядят смешными на развитой верхней части тела.
  2. Найти более сложные тренировки Ab, существует множество способов тренировки ваш пресс, которые не нужно делать 50 повторений (что не приведет в любом гипертрофия)

редактировать: я просто заметил даты. Планируете ли вы тренировки один раз в неделю только? Тогда вы не можете ожидать такую силу увеличивает.

+253
tonyt43 10 авг. 2017 г., 6:02:33

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+235
Kile 24 окт. 2014 г., 7:03:23

Я делала только кардио тренировки в тренажерном зале сегодня:

10 минут ходьбы уклон в 5.8 км / ч с уклоном 4 - 50-го калибра
8 мин повторение же уклон ходьбы - 50-го калибра
эллиптический тренажер при интенсивности 2 за 12 минут - 100 лицензий
велосипед при интенсивности 4 за 5 минут - 25 лицензий


Сожженных калорий получилось 225 лицензий. В конце я чувствовал себя усталым. Впрочем, я не очень доволен количеством сожженных калорий. Это нормально или меньше, чем то, что я должна быть ориентирована?

Я занимаюсь спортом с 5 лет с 1,5-летнего перерыва из-за беременности. Я регулярно делаю силовые тренировки.

+222
777simuran777 25 авг. 2012 г., 18:27:18

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+201
Gerard van Schip 28 авг. 2017 г., 16:35:38

Это действительно нужно делать загрузку креатином при первом запуске принимать его? Или, не так уж важно?

+144
schmiddy 1 авг. 2011 г., 21:49:15

Золотой стандарт сыворотки (Оптимальное питание) - белок. Что она делает, дает питательные вещества к вашим мышцам правильно восстанавливаться (помимо всего прочего). Массы гейнеры на основе углеводов, которая обеспечит вашей крови с глюкозой, "топливо" ваших мышц. Если он не используется, он превращается в жир. Поэтому, если вы хотите набирать чистую массу, то лучше использовать сывороточный, а если вы не ссыпать и вы не возражаете, о какой-то жир, потому что вы планируете резать рутины в будущем, использовать массу гейнер.

С другой стороны, когда вы говорите, вы не видите никаких результатов, вы должны знать некоторые вещи: 1 - пищевые добавки помогают, а не чудо. 2 - тренировки трудно свой лимит с хорошим исполнением и хорошей рутины-это основа прогресса. 3 - Нет ничего, что добавки могут сделать, если вы едите неправильно (неправильные ингредиенты, неправильном количестве или неправильных сроков) 4 - добавки-это не стероиды. Вы не получаете в течение 3 месяцев то, что вы хотели получить в 6 без них. Я бы сказал, что использование сыворотки увеличивает скорость вашего прогресса на 10% или 20%, в зависимости от многих факторов.

В заключение, если исходить из вашей диеты, обыденности и рутины выполнение, как минимум, правильно, я бы порекомендовал вам взять 30г сывороточного протеина сразу после тренировки, и не менее 30г больше перед сном (по крайней мере в дни тренировок). Если вы хотите, вы можете принять 10-15г перед тренировкой, но это не так важно. Эти суммы могут увеличиваться, если вы находитесь среднего уровня.

Редактировать: то, что я сказал о том, что белки и углеводы не могут быть немного неточными. Я просто дал упрощенное объяснение.

+129
Ray Bradley 24 июл. 2011 г., 23:35:39

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Динь динь динь! Мы нашли виновника.

Ваше тело использует углеводы для большую часть своей энергии. Если вы идете с низким содержанием углеводов, вы полагаетесь на переход от использования углеводов для кетоза, когда вы используете жиры. Многие люди сообщают о том, низким энергопотреблением, когда в кетоз, и даже те, у кого много энергии, в то время как в кетогенной государство, как правило, сообщают о том, низким потреблением энергии во время перехода в кетоз.

Так, будучи низким содержанием углеводов-это, наверное, проблема. Но так же важно, будучи низким содержанием углеводов, а затем иногда давая себе углеводов означает, что вы принимаете себя из кетоза, то опираясь на ваше тело, чтобы заметить, что углеводы ушли, прежде чем перейти обратно в кетоз. Во время этих переходов, вы почти наверняка лишен энергии.

Я бы посоветовал либо полный низкоуглеводная абсолютно без сладости, или сдаваться с низким содержанием углеводов и употребление умеренного количества углеводов (сладкий картофель, картофель, рис, фрукты), с особым вниманием к еде мало углеводов перед тренировкой.

+114
Dewayne 21 сент. 2012 г., 23:10:42
  • Попробуйте по этой ссылке, чтобы рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Это калькулятор, характерные для подростков, а не взрослых, потому что в подростковом возрасте ваш организм еще не полностью созрел. Я думаю, вы найдете, что согласно CDC вы находитесь в здоровый вес.

    ИМТ является ориентировочным, поэтому, чтобы получить точную информацию о вашем весе, вы должны проверить с вашим врачом во время следующего обследования.

    Если выяснится, что вы не здоровый вес для 16 лет.о'. женщина, значит, ваше желание набрать вес просто за внешность, а не здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы будете "заполнять" со сроком. Когда вы находитесь в ваших ранних 20-х, я представляю, что вы будете очень рады, что ваше тело не является избыточный вес.

  • Тем временем, работа над вашей осанки. Иногда просто коррекция осанки могут улучшить свои части тела воедино, сделать вас выглядеть сильным и по центру. Нести себя с силой, в полный рост и с уверенностью. Учитывая, что вы тренируетесь в спорт, с хорошей осанкой я представляю, что вы будете иметь здоровую мышечную спортивное вид.

    Если вы хотите поработать над позой, см. Этот ответ про укрепление сердца по ссылкам в данном разделе Для хорошего старта:

    Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, собака, птица, заканчивая системой динамического контроля с умирающими ошибка, подворачивается колено на швейцарский мяч, или швейцарский мяч развертывания. Используя эспандерами помогает нацелены на косые мышцы живота.

  • Как другие сказали, не беспокоиться о том, что думают другие люди, если ваш врач говорит вам, что у вас недостаточный вес. Если вы не дистрофик, то не волнует, что говорят другие. 18% подростков страдают ожирением, посмотреть статистику (по 20 г.О. О., 69% имеют избыточный вес). Так что против всех людей с избыточным весом вокруг, здоровый вес человека может выглядеть тонкой по сравнению.

  • Если ваш врач говорит, что у вас недостаточный вес, попросите диетолог, который может дать вам здоровый рацион правильного питания и размеры порций.

+92
honza 27 февр. 2018 г., 7:54:56

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+78
diegogers 8 янв. 2010 г., 1:39:01

Моя подруга 16 лет и имеет небольшой изгиб ноги. Он не может позволить себе лечение, но я видел много тренировок онлайн, что я хочу поделиться с ним. Я просто не уверен, что лучше, или сколько нужно сделать. Я знаю, что он должен укрепить свой приводящие мышцы, но и другие мышцы? Каковы ваши предложения по упражнениям?

+63
areeb razzaq 23 дек. 2014 г., 15:18:47

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+60
Pavlentinka 15 февр. 2017 г., 23:17:06

Не всегда это что-то значит. В то время как ваш организм довольно реагировать и вымывает отходы довольно часто, он также теряет воду и электролиты. Убедитесь, что вы увлажняют себя правильно и регулярно. Если вы когда-либо видел тренировки Брок Леснар, что парень теряет около половины галлона галлон тренировки в течение одной сессии, но мы не видели бойца, как он? Ли в восьмиугольнике или на ринге, я никогда не видел человек вблизи 300 фунтов в переместить вес так быстро. Так что, не волнуйтесь, вам просто нужно, чтобы держать себя увлажненной и уровень соли в вашем организме сохраняется.

+35
girlnextdoor 9 февр. 2017 г., 17:45:38

Недавно мне пришлось перейти тренажерные залы. Один из минусов на мой новый тренажерный зал для гребли сидя часть моей текущей тренировке. Есть две части кабель шкив машины, которые не являются оптимальными для моей ситуации: не имеют самый широкий хват крепление, а вес не поднималась достаточно высоко для моего низкого рэп сессий. Новый тренажерный зал имеет одну из машин, предназначенных для сидящих подряд; я думаю, что именно эта машина:

Сцепление там тоже не так широк, как хотелось бы, но веса идут вверх, гораздо выше, чем мне нужно на данный момент.

Я обычно предпочитаю избегать машин из-за ограниченного движения, которые они налагают на движение. Но я не могу вспомнить ни один, что сидит машина подряд-это ограничивает мою свободу, что ролик троса нет. Я действительно говорю что-нибудь в моей биомеханики, если я переключу машину на высшее наборы веса?

+27
Julien Nephtali 23 нояб. 2010 г., 20:58:43

Есть мероприятия, где я считаю свою фитнес-выше среднего:

  • Долговременная выносливость (пешие прогулки или езда на велосипеде в течение нескольких часов)
  • Поднимаетесь в гору, или поднимаясь по лестнице

У меня есть друзья (одного пола, одного возраста со мной), которые имеют меньше выносливости в этих областях, что означает, что они либо медленнее, чем я, или они показывают больше (или раньше) признаков утомления (потоотделение, дыхание), чем у меня.

Однако, есть другие виды деятельности, где они имеют гораздо больше выносливости, чем у меня:

  • Играть в теннис
  • Бежать в течение 5-15 минут, пытаясь получить как можно дальше.
  • Езда на велосипеде в гору (3 минуты)
  • Бежала, чтобы успеть на поезд

Как вы можете видеть, это в основном районы, где у вас есть, чтобы дать максимальную производительность в течение короткого времени (менее 15 минут).

Этих мероприятиях, чувствую боль для меня. Когда играешь в теннис, я часто ощущаю сильное желание сделать перерыв. Тем не менее, мне нравится делать долгосрочные мероприятия, перечисленные в верхней части.

Каковы могут быть причины такой разницы?

Е. Г. у меня есть небольшие легкие, меньше гемоглобина, или, может быть, больше выносливость вместо силы генов?

Какие методы обучения я мог сделать, чтобы улучшить свои кратковременной выносливости?

Я занимаюсь обучающих наборов 12 минут на стационарном велосипеде (в тренажерном зале) в течение года теперь. Я делаю их потому, что я хочу сделать лучше краткосрочную выносливость, и я надеюсь, что играть в теннис будет более приятным, если у меня более краткосрочные выносливость. За эти 12 минут тренировки, я пытаюсь получить как можно больше производительности. Мой пульс опускается до 170 БПМ (сейчас выше, чем 175) во время такой тренировки.

Однако я не вижу никаких улучшений. В настоящее время я не получу больше производительности на велотренажере, чем когда я начал делать эти упражнения, и я не вижу каких-либо изменений в виды деятельности, перечисленные выше.

Благодарен за любые идеи и предложения.

+17
mediamerlin 5 сент. 2017 г., 5:49:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil