Как Боулдер более эффективно, чтобы предотвратить боль в области локтя/травмы?

Контексте

113KG мужчина, поднятие тяжестей 4 раза в неделю и аэробика кардио два раза в неделю.

Недавно начал боулдеринг, поэтому техника находится в зачаточном состоянии.

Установка

Крытый боулдеринг два раза в неделю после спортзала. Я обычно успешно решать 14-16 проблем начинающих за 60 минут до 75 минут. Я записывала все и наберешь около 4-6 сбоев на промежуточных проблем.

Проблема

Тупая боль внутри сгиба локтя, отдающая в верхней части предплечья, а также нижней части трицепса/бицепса. Хуже при но уменьшается на слябы. Во время сеанса он может быть довольно плохо, но ушел в течение нескольких часов покинуть стены.

Вопрос

Я знаю, что я довольно тяжелый для восхождения. Как я могу подняться в более эффективным образом, чтобы избежать травм, особенно верхней части тела.

+130
stufur 7 окт. 2011 г., 22:19:03
29 ответов

Положить лист сушилки в каждой перчатке поможет им высохнуть быстрее и воняет меньше. Я использую их в мой vibrams.

+967
Alberto Vicente 03 февр. '09 в 4:24

Я смотрел на дверную коробку вчера смотались бары. Теперь я стоял в моей двери и пытался представить, на какие высоты бы и казалось немного низко (хотя я немного меньше среднего).

Какова рекомендуемая высота для подтянуть бар? Мои руки должны быть слегка согнуты, когда стою, они должны быть прямыми? Я должен быть свободно висящий (например, прыжок вверх, чтобы добраться до бара)?

Я знаю, что я мог согнуть колени, когда планка слишком низкая, но я хотел бы знать, если есть что-то вроде ориентира, монтаж рекомендацию или даже что-то вроде стандарта.

+930
Scott Romack 22 мая 2018 г., 17:53:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это чрезмерное потребление калорий, что приводит к увеличению веса, не сахар.

  • Изысканный или любого другого сахара и других углеводов = 4 кал/г
  • Белка = 4 кал/г
  • Жира = 9 кал/г
  • Алкоголя = 7 кал/г
  • Источник: ucla.edu

Среди бесплатных живых людей, связанных вволю диеты, прием бесплатный сахара или сахара подслащенные напитки является определителем массы тела. Изменение упитанности тела, которое происходит при изменении воздухозаборники, кажется быть опосредованы через изменения в энергетической ценности рациона, поскольку isoenergetic обмен Сахаров с другими углеводами не была связана с весом изменения (объективный, 2013).

Но...

Есть эпидемиологические данные, возможные механизмы и клинические данные из рациона интервенционных исследований, которые обеспечивают твердую поддержку прямой причинно-следственной/стимулирующую роль сахара в эпидемии метаболических болезни, и для косвенной причинной/роль опосредуется потребление сахара повышать вес и жир набирать (критические анализы в клинической лаборатории наук, 2016).

Так что...

Если сладость искушает вас съесть больше, чем требуется, это хорошая тактика, чтобы избегать продуктов с сахаром или другими подсластителями. Остановка подслащенных напитков (газировки, фруктовые соки...) может быть хорошим началом.

+906
Piyush Sapariya 4 апр. 2014 г., 16:03:19

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+895
TinyReaper 28 окт. 2016 г., 20:53:01

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+859
Jonathan Ratliff 24 июн. 2017 г., 15:23:18

Я собираюсь начать тренироваться либо половину или полный марафон. Проблема у меня есть, я живу в пустыне, жарко...все время, даже ранним утром в середине-верхнего 80-х годов к низким 90-х годов. Так работает снаружи не идеал для меня. У меня беговая дорожка, и я делаю большую часть моей работы над этим.

Я читал статьи об использовании беговая дорожка для некоторой тренировки, но не все. Большинство советуют использовать уклон 1-2% для имитации сопротивления ветра.

Есть ли конкретные планы обучения, которые могут быть легко скорректированы для занятиях на беговой дорожке?

Я обеспокоен тем, что беговая дорожка не поймите меня готова к гонкам, так как я не будут тренироваться на улице. Я должен попытаться добавить некоторые внешние маршруты до дня гонки?

+813
Grinwich 26 нояб. 2015 г., 12:18:39

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+753
arjan2010 15 авг. 2013 г., 1:43:54

В общем отношение в тренажерный зал: каждый работает для себя, поэтому все держит в себе. Это может дать идею, нет места для общения, но на самом деле чаще всего все наоборот.

Вы найдете большинство людей в спортзале кооперативного и знающие, но только когда вы начинаете говорить. Если ты не разговариваешь, то ты предположить для себя и сохранить для себя.

+732
LiNess 18 окт. 2017 г., 17:25:57

Между 17 и 30 октября, почти две недели прошло. Это слишком длинный период времени ваши мышцы действительно привыкают к движениям и сопротивления.

Если вы хотите избежать Домс, и добиться большего прогресса, вы должны рассмотреть работать намного чаще. Хорошее место для начала-это каждые 2 дня.

+657
usha kiran 9 апр. 2014 г., 3:38:59

Упражнение является ответом, а также изменение диеты - все магазины сало по-разному, в разных местах.

Важную мысль иметь в виду, что вам не избавиться от жира в определенных областях путем пристреливать этом регионе - т. е. хрустит не сдвиг, что живот жир.

С точки зрения сжигания жира, кардио является хорошим способом, чтобы пойти, или тяжелая атлетика, или смесь из двух.

+575
Eddie Hill 24 июл. 2015 г., 7:08:52

Уже говорил, но:

 1-8 Повторений Силовая Тренировка

 9-12 повторений гипертрофия обучение <--- ты хочешь быть здесь...

 12-15 Повторений Для Тренировки Выносливости`

В принципе любой вес-мудрый прогрессии, используя различные гипертрофии рэп будет постепенно развивать ваши плечи, как вы хотите их.

Не должны действительно должны сделать это для вас (если использовать вашу инициативу)

Однако вот список из плеча упражнения http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+574
Paladinovolk 10 мар. 2017 г., 20:39:06

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+546
Abbi Corcoran 7 мар. 2013 г., 7:33:08

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+546
Nils Landt 16 мая 2015 г., 3:00:03

Поясничной Вариантов Растяжки:

  • Стоя - вот видео из основной постоянной поясничной стрейч. Описание вы дали одной ноге 10" за другой, кажется слишком узким.

  • На коленях - вот 1/2 колени положение поясничной , который поражает важные моменты позиционирования бедра, таза, позвоночника и рук.

  • Лежа на спине - с основными поясничной стрейч лежа на спине вы тяните одно колено к груди, а другой бедра должны легко касаться пола. Если это слишком легко, вы можете перейти на этом участке, позволяя ваши бедра падение с края кровати или циновка тренировки (Томас испытания установки).

+534
Thilanka De Silva 21 мар. 2015 г., 16:09:53

Одна из причин, почему мастурбация считается, оказывают влияние на рост мышц, потому что это влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что естественные уровни тестостерона просто не имеют никакого эффекта на рост мышц.

Новое исследование ученых из Университета Макмастера показывает упражнения, связанные с тестостерон и гормон роста не играют большую роль в построении мышц после тяжелой атлетике, несмотря на расхожее мнение об обратном. [...]

"Идеальный настрой для тяжелоатлетов, что повышение уровня гормонов после тренировки играет ключевую роль в построении мышечной ткани", - объясняет Даниэль Вест, ведущий автор обоих исследований и аспирант на кафедре кинезиологии в Макмастер. "Это просто не тот случай".

В первом исследовании, ученые изучили реакцию мужчин и женщин участников интенсивной тренировки ног. Несмотря на 45-кратную разницу в увеличении тестостерона, мужчины и женщины были в состоянии сделать новый мышечный белок с одной скоростью.

"Поскольку новых мышечных белков в конечном счете складываются на рост мышц, это очень важное открытие", - говорит Уэст.

"В то время как тестостерон наверняка анаболические и способствует росту мышц у мужчин и женщин в высоких дозах, таких как те, которые используются во время употребления стероидов, наши результаты показывают, что природным уровнем тестостерона не влияют на скорость синтеза мышечного белка."

Источник

+485
Sandra Nogales 12 мая 2014 г., 17:20:49

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+478
Bennet Leff 3 янв. 2015 г., 6:41:54

Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

Это сделает никакой разницы.

+407
Quousque tandem abutere 28 февр. 2017 г., 17:29:39

Моя новая работа и новый адрес означает, что для несколько месяцев, мне придется переключиться с тренажерным залом для домашних тренировок и в условиях ограничения времени.

Я делал полную тренировку тела в тренажерном зале, с Между два и четыре дня отдыха между ними в зависимости от того, как меня оценивали другие переменные (часы сна, презервативы...). Я могу сделать большую часть его дома с моими регулируемый гантели и ремни подвески.

Есть ли недостаток в делают в точности те же упражнения, но разделены в двух или трех дней (при условии, что каждая тяга выполнена с соответствующей толчка и после достаточного прогрева)? Так как я брала 2~4 дней отдыха между тренировками, каждая мышца будет работать в любом случае одинаковое количество сессий в неделю.


Для тех, кто заинтересован в более подробной информации, вот что я делал в течение 4 месяцев:

  1. Надмножество БВ приседания, перевернутые строки свисающие с машиной Смита бар, и нажать на Смит-машине.
  2. Лат Пулдаун (последнее дополнение)
  3. Набор гантели боковые поднимите, внутренней ротации с резинкой, внешняя ротация с резинкой.

То есть, что я могу сделать сейчас:

День: Вт присед (это будет бокал приземистый скоро) и я представлю некоторые меньше тянуть тело (например, гантели прямыми штанинами становая тяга).

День Б: трансивер подряд и пододвигаем.

Дат с: гантели боковые поднимите, внутренняя ротация с группой, наружная ротация с группой.

Или я, может, группа упражнений в течение двух дней, толкать (приземистый, отжимания, боковой подъем, внутренняя ротация) и pull (дБ становая тяга, строки, наружная ротация).

Каждый из этих дней будет занимать не более 20~25 минут. Это доля времени я могу себе позволить перед завтраком, например, и дома. Нет суррогатом лат пулдаун (я не хочу, чтобы попытка группы помогали подтягивания, пока я становлюсь сильнее в гребле), но в любом случае я еще должен продвинуться на перевернутую строку, или трансивер подряд теперь (Да, да, они не 100% равны, я знаю).

+394
nuinisk 20 сент. 2017 г., 19:07:30

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+386
Green2Go 21 авг. 2011 г., 4:46:50

Я пыталась делать упражнение "поднятие ног" :enter image description here

Проблема в том, что : во-первых это очень сложно, одновременно поднимая ноги с острой боли в пояснице. Кроме того, при движении ноги вверх и вниз , это очень трудно для меня, чтобы держать меня обратно на землю. По этим двум причинам, я использовал, чтобы положить свои руки под мою задницу, упражнение становится легче.

Это нормально чувствовать такое боль в пояснице ?

Что насчет моей нетвердой обратно?

Нет переднего наклона таза при выполнении таких упражнений?

Кладет свои руки под мою задницу тлетворного учения?

+304
Fernando Briano 5 мар. 2010 г., 23:07:35

Упс! Этот получил больше, чем то, что я задумал, поэтому, пожалуйста, медведь со мной!

Позвольте мне начать, сказав, что это первый раз, когда я вижу сайт о фитнесе, где я могу надеяться на получение эмпирических ответы, вместо обычных неандертальце и близких!

Я не новичок в фитнесе, Фитнес и бодибилдинг (хотя и не столь острый, как я хотел бы быть на биологической стороне дела), и имеем большой опыт со всеми, учитывая, что в последние 4 года я превратился в отличный, здорового телосложения. Однако, это только недавно, что я пытаюсь придавить наиболее эффективных способов стимулирования мышечной гипертрофии. В сети в основном воспитываются анекдотическая или коммерчески-под влиянием доказательств, и большинство статей, которые я нашел, были противоречивыми друг другу.

Это привело меня в очередь на авто-экспериментов. Каждый месяц я бы выбрал другой обычной тренировки и войти свои результаты. Однако, поскольку измерения фактическое мышечной массы не представляется возможным, единственное, что я были измерены объемы болезненность, я бы получить на следующий день. Иными словами, мои доказательства являются недостоверными.

Несколько месяцев назад я обнаружил этот документ, опубликованный Брэдом Я. Шенфельд, в котором она объясняет возможные переменные, которые влияют на рост мышц. Подводя итог, среди многих факторов, наиболее практичным и актуальным представляется:

  • Общий ущерб, поразивших мышцы.
  • Количество метаболического стресса во время тренировки.
  • Продолжительность механического напряжения в мышцах.

В моем понимании, лучший способ усмирить мышечной повреждение медленно, эксцентрических движениях, поэтому позволяя разные волокна "поскользнуться и получить оторвали", как они проходят, как показано здесь:

enter image description here

Лучшим примером этого стремительно идет вверх в толчке, потом очень медленно спускаются к Земле.

Учитывая все обстоятельства, я составил распорядок: повторяющийся цикл крайне медленно опускаясь, быстро восходящих отжимания до тех пор, пока истощение (обычно около полудюжины), а затем очень медленно спустившись, быстро восходящих приседания. Повторяется бесконечно. Обратите внимание, что нет времени на отдых между ними, хотя после этого я иногда даю себе 30 до 60 секунд, если я чувствую себя особенно вымотанной.

После недели ожидания, я начал тренировки. В первый день, я испытал мои мышцы дрожат до 30 минут, что является нормальным после этого времени не работает. После того, как я начал автоматически переходит в раздел присед с ногами, чувствуя, что лапша, я назвал его в день. Общая тренировка около 40 минут.

На следующий день я почувствовал боль, которую вы ощущаете после не делала или в первый раз. Я пропустила этот день и день после него.

4-й день, не чувствовала мышцы качает к концу, и в конце концов остановился из-за конечности чувствуя, как лапшу примерно через час. На следующий день я почувствовал боль, но очень незначительный и в отличие от описанной ранее.

Я хотел бы, чтобы люди снимать при разборке и опровергающие мое понимание и практика, есть много вопросов, поэтому я думаю она превратится в дискуссию или длинный список ответов. Я слышал много разговоров о том, что невозможно набрать мышечную (или по крайней мере не так сильно) только из упражнений с собственным весом, и я должен не согласиться, просто потому, что мой полтора года в тренажерном зале было так же обыденно, как мои годы делать упражнения. В целом, для уточнения, я всегда делаю успехи, я просто всегда ищу, чтобы сделать его более эффективным.

Вопросы:

  1. Периоды отдыха между болячками надо вообще? Как работать день за днем мешают гипертрофии?
  2. Целесообразно, чтобы пропустить концентрическое сокращение части отжимания/приседания рутины с помощью внешней помощи и полагаясь только на эксцентриковом тренировок? (медленно спускаясь вниз, используя внешнюю помощь, чтобы встать, повторить...)
  3. Моя мысль модель для индуцирования повреждения мышц оптимальным?
  4. Сколько Джокера является так называемый "метаболический стресс" из бумаги я упомянул? У кого-нибудь есть опыт или мысли?
  5. Мой основной тренировки включают в себя отжимания, приседания, подтягивания и/или потягивание, и, наконец, побежал. Я делал это за последние полтора года и произошло большое увеличение мышечных размеров. Довольно пустоту, но может кто-нибудь подскажет что-нибудь улучшить?

С нетерпением жду ответов! Извините за длинный пост и любой вычурности, которые могли бы слил! Было бы замечательно, если ответы будут построены с биомеханической точки зрения, а не фокус-покус Майк анекдоты Чанг.

+304
edimarch 8 февр. 2010 г., 11:48:08
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+290
Joan Frances 12 июн. 2016 г., 15:31:16

Во-первых, мы не можем сказать, есть ли у тебя Гино или нет, пока ваш БФ больше, чем, скажем, 15%. Только когда вы потеряете приличное количество жира, можно будет сказать, является ли это Гино или нет.

Ваша диета очень несбалансированная. Вы почти не потребляют мяса. Вы потребляете много орехов, миндаля и бобов, все они содержат большое количество углеводов, которое не заставит вас потерять ваш жир. Я предлагаю вам изменить свой рацион следующее:

  1. 1-й Завтрак: 2 яйца, 100 грамм любого Ло-жирное мясо, 200 граммов молока.
  2. 2-й brefast: 200 грамм овсяной каши.
  3. Обед: 200 грамм куриного бульона, 100 грамм любого Ло-жирное мясо.
  4. Обобщение (1 час прежде, чем поразить тренажерный зал): 150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда.
  5. Ужин: 200 грамм сто любого Ло-жирное мясо, 2-3 печеный картофель со сметаной, 100 грамм свежих овощей.

Теперь о тренировках, так как вы только начинаете (в зависимости от вашего веса и общей физики я могу сказать, что у вас нет никакого опыта в тяжелой атлетике), приклеивать к основной программе для начинающих трейдеров, который может быть примерно такой:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|наклона B нажмите| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Гантели мух| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, причем как минимум один день между 2 тренировки. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Начните с маленького веса, может быть, с пустой бар, если это необходимо. Будьте уверены, чтобы достичь указанных цифр в каждом наборе.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).

Вот программа на первые 3 месяца ваших тренировок.

+286
conniejuirya 19 июл. 2015 г., 2:24:05

Нет никаких причин, вы не можете начать с гантели (или гири) для программы либо 5х5, хотя бы для начала где-то с оборудованием у вас есть доступны для вас. Мехди предполагает, что это для женщин, но изменения могут работать, если у вас достаточно большой гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я начал этот путь, и еще изменять с гантелями иногда, если тренажерный зал находится слишком занят.

+238
mortona42 21 авг. 2011 г., 22:58:27

Полезный ресурс, когда искала целенаправленных упражнений ExRx.net. Это не всеобъемлющий, но это близко. Это также показывает механику многие упражнения, которые показывает, почему у вас проблемы.

В работу бицепсы вы должны быть договаривающихся рукой, в выдвинутом положении, чтобы, когда ваши руки подход плечо. Без снятии объектов или вытягивать свое тело в сторону бара, я не представляю, как этого добиться.

+216
Galled 25 февр. 2015 г., 15:43:44

У меня был случай сдавления ротатора плеча, и он получил 85-90% лучше с физио, но потом нашла это упражнение в интернете, которые, как представляется, поможет закончить мое выздоровление:

enter image description here

Он действительно чувствует, как он делает свое дело... но мне просто интересно, какие мышцы он на самом деле работает?

Я полагаю, что цели вокруг вращающей манжеты плеча?

+121
BVS456 1 июн. 2010 г., 12:11:47

Ничего в еде поможет вам похудеть, если вы не едите много.

Если вы не едите ничего, кроме той каши, поскольку по самым скромным подсчетам 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки, необходимых для поддержания мышц в 150 фунтов человека потребуется 75 грамм протеина. Чтобы получить от каши, которую вы должны съесть 892 граммов каши - почти 2 1/2 пакетов.

Это также даст вам 700 граммов углеводов, 153 грамм сахара и 3321 калорий.

Это то, что требуется для жизни человека - активный человек нуждаются в большем количестве белка, так что придется съесть больше.

Вы получите жир.

+112
asgallant 24 янв. 2012 г., 7:31:43

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+106
boboquack 11 окт. 2016 г., 14:59:26

Я предполагаю, что вы практикуете выполнять Ширшасану и вы хотите укрепить свои мышцы рук, чтобы сделать голове стоят. Вот два упражнения, которые вы можете практиковать.

Планкинг. Когда вы делаете приветствия солнца вы идете в наклон вперед (выдох) в половину наклон вперед, голову вверх (вдох), а затем поплавок/прыжок/шаг назад, чтобы чатура dandasana. Прежде чем перейти к финальной позе из чатура dandasana, вы имеете прямое тело поддерживается прямыми руками. Это называется нижняя планка. Из этой нижней планки вы отправитесь в более высокие планки (вдох) и обратно в Нижний планка (выдох) практике это пару раз. Аштанга всегда делает серию из пяти на каждую позу. Кино Макгрегор имеет хорошее видео этого упражнения.

Подмышечной собака мордой вниз. Перейти в собака мордой вниз, а затем медленно согнуть ваши руки, чтобы попасть в позу собаки на ваших подмышек. Сложите руки вместе и погулять с вашими ногами в сторону руки, пока не почувствуете давление на ваши плечи. Затем переместите голову в свои руки (выдох) и снова нажать вверх (вдох). Делайте это упражнение пару раз. Вы также можете встать в позу, как кино Макгрегор делает это в своем видео.

+13
eMixam 10 февр. 2019 г., 14:57:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil