Какие мышцы отвечают за фазы полета работает?

Google говорит, что время полета, достигнутые во время работы-это наибольшая разница между спортсменами и простолюдинов с нами, поэтому я хотел бы сосредоточиться на эти мышцы немного. Какие мышцы мы используем для запуска с земли?

+546
Sellyme 4 июн. 2017 г., 18:16:58
30 ответов

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+981
user318565 03 февр. '09 в 4:24

Есть некоторые связи с комментарием твоим , что не хватает в этом посте:

Я не считаю калории. Я просто стараюсь следовать на протяжении всей жизни привычку не быстрые углеводы или рафинированной пшеницы, без сахара, никакого алкоголя, много фруктов и овощей, оливковое масло, рыба и постное мясо, и я стараюсь, чтобы включить некоторые дополнительные белка в пищу (пару лишних яичными белками и ветчиной на завтрак, сардины на ужин, мясо или рыба на обед, после тренировки с обезжиренным молоком с медом, и немного йогурта). Я слежу за весом и резать немного углеводов, когда она поднимается. Но в последнее время с силовой тренировки трудно не быть голодным и не набирать вес в то же время.

Это мнение, наряду с другими ваши вопросы, заставляет меня думать, что вы не достаточно едите. Для одного, единственным источником жиров являются рыба и оливковое масло, и вы учтите, сознательно избегая как жиры и углеводы несколько раз. Кроме того, из предыдущих постов понятно, что вы наткнетесь на огромное перетренированности травмах, когда вы работаете больше, чем один раз в три (!) дней. Это необычно даже для кого-то 40.

Я хочу повторить: я не профессионал в каком-то смысле. Я не тренер, я не врач. Что еще более важно, я не могу видеть, что вы делаете. Но человек, похоже, не достаточно еды может быть серьезной причиной не оправившись от сессии к сессии.

Ваше тело нуждается в жирах. Если вы силовые тренировки, нужно съесть много в целом, и белкового в частности (что это звучит, как вы делаете). Если вы делаете кардио или чего-либо высокой интенсивности (такие как некоторые виды силовой работе), необходимо получать достаточно углеводов.

Зачем лишать себя? Ты ничего не получишь, наблюдая за шкалой. Что бы это значило, например, если у вас куча перевернутых строк тела, съесть кучу, а потом увидеть ваш вес пойдет вверх? Скорее всего, это будет означать ваше тело построено несколько мышц. Это ничего, чтобы попытаться предотвратить недоедание.

+932
fear22 7 окт. 2012 г., 7:30:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как @Jimsan сказал сжатия рукава теленок это отличный способ, чтобы помочь облегчить боль быстрее, чем оставить его, чтобы обосноваться на его собственные.

У меня часто бывает боль в правой икроножной мышцы и оба метода, как Jimsan указывает, помочь. Мой икроножных мышц боль идет от моей техникой бега и только если я передней ногой удар во время моего бега.

Я пытался изменить мою технику, чтобы смягчить проблему и земли больше середины ноги, и она работает. По мне так проще на землю середине стопы на длинные дистанции, но со скоростью тренировок и пробежек, я обычно на ногах... и боль вернулась.

+892
Jontie 22 янв. 2011 г., 21:46:44

Я проверю тоньше мериносовой шерсти носки или синтетические носки для охлаждения.' Мериносовая шерсть и конкретные синтетика тянуть пот от ноги и поможет сохранить их круче. Вообще говоря. Например, компании smartwool докторскую степень выполнения (ультра) света или вигвам ультра остынет.

Еще более конкретно я бы искал тонкие двухслойные носки, которая звучит толще, правда. Но, две тонкие двойные слои также помогают уменьшить трения (источник тепла).

Я неравнодушен к Wrightsock coolmesh II на данный момент по этому поводу.

Если менять носки на что-то более охлаждение не помогло, тогда я виновата обувь.

+868
Louis K 26 мар. 2018 г., 13:49:03

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+866
Gaile 19 авг. 2014 г., 6:00:09

Многие группы мышц задействованы, в том числе и рук, рук, груди, плеч, спины сила... это действительно зависит от того, где ваше слабое звено случается.

Я бы предложил сначала убедившись, что вы можете делать обычные отжимания руки с хорошей форме. Как только вы можете сделать это, то попытайтесь поднять вверх на все пять пальцев. Как только вы имеете их, вы можете начать принимать пальцы.

Если вы обнаружите, что это слишком сложно, чтобы сделать много на ваших руках сначала, попробуйте лечь на колени и делать отжимания с колен пальцами. Точки эти не налогом на груди/руке/сборка плечо, а обучать свои пальцы, чтобы удержать нагрузки свет, перед тем как делать полные отжимания на них.

+850
Prashant Kumar 6 мая 2019 г., 7:51:49

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+819
user294185 16 июн. 2019 г., 10:17:54

При настройке любой обычной тренировки, я часто натыкаюсь на процедуры, которые состоят из двух либо более упражнений в день тренировки на квадрицепсы и подколенные сухожилия (например, приседания и болгарские сплит приседания и румынская тяга и скручиваемости ноги, соответственно). По сравнению с верхним рабочим телом, что кажется гораздо объемнее.

Упрощенный, пуш день из такой обычной тренировки (что заставляет меня задаться вопросом, и поэтому задаю этот вопрос) может выглядеть следующим образом:

  • Назад В Приседе
  • Болгарский Сплит Присед
  • Повышение Икры
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Боковой Подъем
  • Скручиваемость Бицепса

Насколько я вижу, это приведет к гораздо больший объем для ног (в данном случае каре), чем на груди или плечах. Это своего рода рутину, будут помещены в двухтактный тренировки для людей с О 1 год обучения опыт.

Так что это рассуждение за что? Это потому, что четверняшки большие мышцы, затем грудь или плечи? Будет одна тренировка с вышеуказанными рутинную увидеть больший рост мышц, чем одно лишь обучение приседания на пуш день 1, а затем-болгарский сплит присед на 2 день например?

Чтобы уточнить, основная цель-это нарастить мышечную массу и поэтому hyperthrophy в наиболее эффективный способ, но в возмещаемой основе.

+809
Matthieu Sadouni 3 мая 2015 г., 21:36:42

Итак, моя мать дала мне копию Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал книга, и я пытаюсь его план тренировки. За первую неделю, все делается как "лесенки", где планируется делать один представитель, остальные, два повторений, отдых, и т. д., Пока вы не попали в число повторений, где вы чувствуете сбой может произойти в последующие наборы, затем выполните N-1 и так далее, вплоть до одного представителя. Он говорит, что период покоя должен быть равен период работы в длину, и лестницы следует принимать 7,5 минут (если вы закончили лестницу до того, вы снова начинаете с 1). Дело в том, что я пыталась его с отжиманий и я с трудом пробился через двух повторений лестницы (первый раз, с высокой из пяти и максимум три), прежде чем мои руки были ватные достаточно того, что я не смог в рэп.

После каждого отжимания принимает только немного больше, чем второй, периоды отдыха были слишком коротки. Я даже не чувствую, что я мог выйти в пуш-ап позиции, не хватает времени. Я должен быть принимая больше времени между ними? Только считать время, когда я вне позиции? Должны быть периоды отдыха между лестницами?

Я знаю, что он имеет различные DVD и приложение для его программы, но я ненавижу, чтобы положить больше денег в случае, если ответ прост.

+749
annamaisk 15 дек. 2015 г., 0:16:12

Я занимаюсь регулярно уже около 2 лет и закончил первую половину Железный человек в начале этого года. Я в настоящее время оправляется от ACL травмы (от баскетбольной игры). Прошло 3 недели после операции и я могу снова положить некоторый вес на нем. Мне сказали, что реабилитация будет около 3-4 месяцев.

Может быть, я смогу снова начать плавание относительно скоро, но ожидать, что это будет по крайней мере несколько месяцев, прежде чем я могу сделать большинство из того, что я привык.

Я знаю, что мой VO2 Макс упадет (это наверное уже в какой-то степени), но насколько большое снижение VO2 Макс, как ожидается, во время восстановления?

+692
Viena 3 авг. 2010 г., 6:59:12

Скажем, я немного слишком толстый, чтобы делать реальную пуш-ап.

  • Вы рекомендуете мне, чтобы подтолкнуть вверх коленями, поддерживая моего тела и затем дальнейший прогресс?

    Или

  • Как вы думаете, будет лучше, если я начну с менее отжиманий, (скажем.. 5.. 10..15.. добавочные течение нескольких дней)?

Моя цель-повысить выносливость, укрепить запястья, предплечья и груди.

Отказ от ответственности: я не очень толстая. Не в обиду, если они вроде как есть.

+646
egordrum 8 июн. 2010 г., 16:37:36

Без движения в воде будет приблизиться к тому, что работает. "работает как движение" будет иметь очень маленькое сопротивление в воде по сравнению с метательным вашего тела. Принцип специфичности гласит, что лучший способ тренироваться-то все ближе к этой штуке. Лучшее, что вы собираетесь получить от плавания общие сердечно-сосудистую выносливость.

+611
Nishant Munjal 3 мар. 2012 г., 3:04:06

Мне нужно знать, как именно скорость рассчитывается на велотренажере. Для этого мне нужно знать, в какие подразделения сопротивления на мотоцикл установлена. Шкала от 1 до 25, но что именно означают эти цифры? Это сила в джоулях или что-то еще?

Спасибо заранее.

+610
Muhammad Yousaf Sulahria 26 нояб. 2011 г., 21:33:41

По моему мнению, заключается в том, что hammercurl строит ширину бицепса, как предполагается, очередной завиток. я делаю их перед моей груди и никогда не превышает 90 градусов. если вы идете выше вы ориентированы на различные мышцы.

+604
79187756526 22 мая 2015 г., 9:21:24

Если вашей целью является потеря веса, ваша цель должна быть, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Что касается разрыва между ужином и обедом, это немного слишком долго. Почему бы вам не разбить обед на 2 части? Таким образом, система не будет голодать в течение 9 часов и вы не в конечном итоге едят тоннами во время ужина.

Ест небольшой ужин нормально, если вы не были активны в течение вечера. Кроме того, правильное питание является очень необходимым, когда дело доходит до достижения какой-либо цели.

+595
user347307 18 мая 2012 г., 12:29:49

На прошлой неделе я начал замечать некоторые строительные боль в правом бедре после моих утренних пробежек, завершившуюся в прошлую среду, когда я едва могла ходить без сильной боли во второй половине дня. Я взял несколько дней отдыха, а вчера пошла к врачу, где он сказал мне, что наиболее вероятной причиной был бурсит вертельной.

Я до сих пор нормально запустить, хотя я должен взять его легко, и он дал мне список хип-тянется и упражнения, чтобы помочь с моим хип-прочность и гибкость.

Я пытаюсь запустить Рагнар реле Уошэтч еще в июне, и я хочу по-прежнему быть в состоянии сделать это. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы держать боль вниз (или избавиться от него), чтобы иметь возможность эффективно готовиться к гонке?

+583
Nash FX 25 окт. 2017 г., 3:41:15

Короткий ответ? Продолжайте делать это! Идея этих программ, чтобы получить вас к точке, где вы можете делать все эти отжимания и приседания. Же с дивана на 5к/10к программы. Наращивает вашу выносливость и свои силы здраво-это только часть битвы. Остальная часть, чтобы сохранить его.

Теперь, я не знаю о вас, но идея делать кучу отжиманий и сидеть окна не звучит, как он будет держать мой интерес очень долго. Так что альтернативы для поддержания существующей программы является переход на другой тип программы, которая бросит вызов вам в дальнейшем. Если ваша цель-сила, вы можете только получить до сих пор, используя только ваш вес тела. Вы можете подумать о переходе на силовые нагрузки, или постепенно добавлять вес вашего тела (таких как пластины штангой на спине).

Кроме того, вы также можете заниматься другим направлением фитнеса. Если вам когда-нибудь казалось, бег, единоборства, езда на велосипеде или плавание, это все разные задачи, чтобы держать вас происходит.

+571
Johannes Bittner 18 мая 2015 г., 2:38:11

Я ударил плато несколько месяцев назад, и "сломанные" сейчас!

Что я делал, было изменить мою программу. Все перемешать. Добавить в новые вещи / взять вещи и т. д. Смешать и посмотреть изменения.

+544
John Hannigan 5 нояб. 2017 г., 19:05:12

Если вы просто хотите набрать вес, ешьте больше. Ты говоришь, что ешь много, но без результатов. Это значит, что ты не очень много ешь. Съесть больше. Вы будете положить на жир.

Если вы хотите, чтобы вес набирать будет, а не мышцы, следуйте советам Бэрин в его ответ.

+457
Nick Stevens 13 янв. 2017 г., 22:43:53

Я начал две недели назад после укладки вокруг слишком много Я закончил 10 000 метров в 1:0245 Тогда 57:30 Тогда 56:45 Вчера. 54:43

61 лет. Семь стентов 5:9 225lbs Я байдарка в океане на пять километров около шести до восьми раз в месяц в теплую погоду

+387
tamko 30 янв. 2011 г., 10:20:16

Мне 15 только исполнилось 16 и я начал ходить в спортзал около недели назад и я регулярно, но вопрос: стоит ли мне продолжать? если да, то какой будет наиболее подходящим для меня, чтобы сделать в тренажерном зале, как тяжелая атлетика, жим-жим/отжимания или ходьба/езда на велосипеде и т. д. Прошу ответить правильно. Я 5'11" Также я худой 54 кг и я индеец. Также я буду рад, если вы могли бы дать мне ответ на диете, я должен взять.

+380
Nick Hayhurst 16 нояб. 2017 г., 19:20:36

Это может быть что угодно... я бы начал с посещения врача, а просят за анализ крови. Это не сложно и может сэкономить много усилий. Другое то, что - использовать диету, или хотя бы записывайте, что вы едите. Диета является ключевым здесь. Если это не работает для вас - у вас есть другие проблемы, такие как нехватка витамин D3 - поэтому изначально я писал про анализ крови.

+371
kutlu 21 авг. 2015 г., 14:52:01

Пока я не могу предложить оптимального угла поворота для вас, не видя вас, я могу предположить, что это трудно переборщить, если у вас есть хороший баланс. Для эффективного дистанцию обычно катятся довольно далеко и продлить плечо вперед, и многие упражнения от полного погружения поощрять будучи полностью на вашей стороне, такие как ногами на вашей стороне и переключиться на молнии. Я также призываю моих юных пловцов, чтобы подчеркнуть их роль в процессе бурения, чтобы предотвратить долгосрочные травмы. Это уменьшает плечо стресс, так как их метраж увеличивается, поэтому это не что-то стремиться сделать минимально. При спринтерском беге, существует компромисс между экономикой работоспособности, темпа и мощности, поэтому его часто можно увидеть меньше крена сердечника в спринте событий.

+362
Jessica Valencourt 23 нояб. 2012 г., 2:11:44

Я тока поезда для плоского Водные лыжи, гонки на делаем 2 или 3 долгих дня (2-4 часа) в неделю, 2 или 3 нормальных интервалов (1-1.5 часов), и 1 или 2 выходных. Но я был в состоянии сделать это, потому что я работаю по гибкому графику. Мой гибкий час работа подошла к концу и я боюсь, что если я получу "9-5" тип задания, у меня не будет достаточно дневного света, чтобы сделать больше тренировок в рабочие дни. Так что я интересно, если я могу сделать то же самое делают мои длинные дни на выходные, отдых по понедельникам и пятницам и делаю три подряд ВИИТ дней на Вт-Чт.

+335
Kappie001 17 янв. 2017 г., 8:15:06

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+262
Reibello 11 окт. 2013 г., 14:46:10

В несколько разных сайтов и блогов, есть много упоминаний о военной прессы плохих за плечо. Они хуже, чем любое другое упражнение? и если это так, что бы быть альтернативный способ получить тот же результат? enter image description here

+117
saurcery 7 авг. 2010 г., 1:57:59

Сколько веса вы говорите? Хороший тест, если вы отказов на пол вы пройти через это?

Если серьезно, я бы порекомендовал фанерной платформе, чтобы сохранить ваш пол от попадания перепутались, убедитесь, что вы положили прокладку под ним и что он достаточно толстый/крепкий для своего веса плюс стойки плюс максимальный вес вы планируете подниматься. Убедитесь, что ни капли не 'погремушка' блюд, фотографии и т. д. в соседних комнатах. Я думаю, что главная причина большинства домашние тренажеры в basesments из-за необходимости держать жену счастливой или общие вопросы пространства. enter image description here Вот моя зона тренировки (обратите внимание на наполнитель для кошачьего туалета лотки добавление к декору)

+75
Augie Allen 9 июл. 2018 г., 19:17:14

Нет абсолютно никакой калькулятор или формула, которая может дать вам 100% точный показатель вашего фактического РМР. Это зависит от слишком многих факторов и некоторые из этих факторов даже не понял. Люди имеют разный обмен веществ, мышечную массу, индекс массы тела, уровень активности, факторов экологического стресса, внешних факторов стресса, темпы восстановления, генетические условия...следовательно, почему вы получаете разные цифры из разных калькуляторов...это почти как страховой премии. Это, как говорится, как вы можете ясно видеть, цифры, которые вы перечислили относительно близко друг к другу и действительно...это все, что вам нужно. Дефицит/профицит в размере 12,86 калорий не собирается делать чего-либо, особенно потому, что этот материал более важно в долгосрочной перспективе.

Если вы пытаетесь похудеть, я хочу сказать, что абсолютная лучшая оценка РМР-тот, что я видел из Tnation и Лейн Нортон, он работал на них, и это работает для меня. Вы вес 181lbs => 181x14 = 2534 лицензий ориентировочно. Теперь, если вы хотите потерять полтора килограмма жира в неделю, то вы могли бы сделать (-500/600) и обойти 1900-2050 иш калорий. Так что ешьте где-то между 1900-2100 калорий в день чтобы похудеть на хорошей скорости.

Я всегда рекомендую начинать на самом высоком диапазоне возможны, так как резкое сокращение калорий-это верный способ замедлить обмен веществ и нереально в первую очередь.

Таким образом, подводя итоги, калькуляторы все только прикидки, чтобы сузить ваш примерный курс. Никто кроме вас самих может знать вашу истинную метаболизм и вам действительно не будет, пока вы не начнете экспериментировать немного. Что реально вся цель фитнес...чтобы узнать больше о вашем теле и улучшить его. Начинаются примерно 2100-2200 ккал в день, сделать это в течение недели или два и посмотреть, если вы теряете вес, если нет, то уменьшить еще на 100. Когда вы теряете вес, вы знаете, что предыдущий рекорд по калорийности был ваш тариф обслуживания.

+64
Charles Aredam 14 янв. 2018 г., 7:19:18

Я могу поделиться только тем, что я испытала на себе. Компания Fitbit Ария веса + Fitbit заряд HR.

Так как я купил весы я сброшу 6кг, с браслета я начал ходить 20К шагов в день. Все в одном, полное решение поможет вам отслеживать активность в одном месте.

+45
mblomdahl 5 июл. 2016 г., 17:20:22

Какие упражнения вы можете порекомендовать наиболее тренировать нижний пресс дома без необходимых инструментов?

+17
b1tchacked 29 нояб. 2017 г., 12:49:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil