Тренировки на болят ноги?

В середине августа, у меня ноготь удалили из моего большого пальца. Как таковой, я выходил из спортзала, так как, в основном, потому что любое незначительное движение вызывало боль в ноге-исцеление.

Мой палец уже немного зажила, но я до сих пор не могу носить закрытые туфли. Впрочем, я начинаю замечать атрофию в мышцах. Есть ли тренировки, силы или веса, что я мог делать в это время, пока я не смогу вернуться в спортзал, что не отразится на моем пальце? В принципе я не могу давить на мой палец, как отскакивают от нее.

Я думал АБ тренировок, как велосипед ногами, подъем ног, возможные побочные досок и российской поворотов может работать.

+195
Senick 16 окт. 2016 г., 21:55:16
33 ответов

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+990
jisuo 03 февр. '09 в 4:24

Я читал, что 180 шагов в минуту-это "оптимальный" темп бега, но, все запущенные исследования, направленные на гонщиков. Если я запускаю исключительно для фитнеса, и плевать на мою скорость, я должен выбрать целью более спокойно (и, по-видимому, медленнее, каденция)?

Я предполагаю, что гонщики не волнует, если они обусловливают их мышц в ограниченном диапазоне движения, если это дает им более физиологически эффективный шаг, тогда как для общей физической подготовки не мы предпочитаем, чтобы максимизировать диапазон движения, охватываемых во время тренировки?

+986
marcochchow 2 янв. 2015 г., 3:11:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стимул, что дает жим ногами трудно повторить по той же причине, что она стала проблемой для вас, это позволяет большой вес, чтобы быть использованы. Как отметил Бэрин, вес, который вы используете для жима ногами будет сильно отличаться от веса, используемого на большинстве других упражнений для ног. Это делает его трудно, чтобы повторить упражнение в плане мышечной стимул, однако есть много других замечательных упражнений, чтобы построить те же мышцы, что жим ногами строит, квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия и телят. Вот 3 из этих упражнений, наряду с видео-демонстрации из них, несколько научно-обоснованных советов для получения наиболее из них, и альтернативные способы вы могли бы продолжить включайте жим ногами в вашу рутину, если вы обнаружите, что вам просто это нужно в вашей жизни.

Выпады - как показали исследования, 1, вперед Выпады были найдены для создания и укрепления четырехглавой, подколенные сухожилия, и даже части вашего теленка. Сделано с штангой на спине или гантелями в свою сторону, выпад может быть отличной заменой для жима ногами. Чтобы получить более близкий взгляд на упражнения в действии, проверить эту ссылку

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Исследование 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Приседания - большинство лифтеров согласитесь, что штангу назад в приседе, является претендентом на звание самого физически жестокой и изнурительной физической нагрузки. Бэрин уже упоминалось приседания, поэтому я не буду говорить о них гораздо больше, я просто оставлю вас с еще одним примером видео упражнений:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

И я упоминал, что, когда на корточках, не бросая на босу мяч, или любую другую неустойчивую поверхность, что заставляет вас балансировать на нем. А есть смысл полагать, что на корточках на неровной поверхности будет сделать упражнение еще более сложным, полезным, и даже "возбуждающим", это неудивительно показали (исследование 2), чтобы значительно уменьшить количество веса, могут быть сняты, что является большой составляющей мышечной массы и силы роста. Это делает приседание на неровной поверхности больше подходят для реабилитационной программы, чем программа силовых тренировок. Чтобы смешать его, вы могли бы заменить Передние приседания со приседания назад, как предложение различные преимущества и стимулы.

Исследование 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет приседания вес, используемый для выполнения гоблет приседания будет незначительное по сравнению с тем что вы используете на вашем жима ногами, однако кубок есть преимущества укрепления правильное приседание форма, и это особенно полезно, если вы имеете дело с любым лодыжки или запястья гибкостью проблемы. И конечно, вот демонстрационное видео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Наряду с указанными упражнениями, если ты хочешь продолжать в ногу нажав при использовании веса достаточно сложно, чтобы продолжать прогрессировать, вы могли бы бросить его в конце тренировки ног, когда большинство ваших сливают. Кроме того, ты можешь угробить ногу, и выполнять одной Ноги Жим ногами, где вес не будет проблемой, все равно будет сложно, и это обеспечивает преимущества односторонней тренировке ногу.

Надеюсь, что это помогает, и счастлив тренировки ног!

+876
Fonebone 20 окт. 2010 г., 11:10:44

Прямо сейчас, вы вес, поэтому первый совет должен быть, что вы должны съесть больше. Для этого вы, возможно, захотите, чтобы отслеживать все, что вы едите на неделю или две, чтобы выяснить, сколько вы едите сейчас. Оттуда, скорее всего, вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить избыток калорий (в зависимости от работы/спорта вы занимаетесь, что может быть 2500-4500kcal в день).

Далее вы хотите, чтобы начать программу обучения. Я предлагаю стартовую силу, которая является вес тренировки. Если у вас есть доступ к студии, я пошел бы с этим, поскольку она работает и работает быстро.

Если у вас есть только ваш дом, можно подумать о веса рутины. Вам не понадобится никакого оборудования для этого, и вы можете добавить в упражнения всякий раз, когда вы хотите (перерывов на обед или любой другой).

Какой бы вы ни выбрали (там намного больше там, так что, возможно, вы выберете совсем другой программе), вы должны съесть больше. Вы не можете построить мышцы или сила без излишков калорий.

Вам также может понадобиться, чтобы избавиться от идеи шести-пакет на следующие 12 месяцев. Когда вы строите мышцы, вы неизбежно строить жира. Вы можете потерять жир позже, но в начале лучше много кушать, тренироваться и беспокоиться о жира позже.

+864
Palash Bansal 2 сент. 2012 г., 17:28:23

Хотя это немного не по теме, мне было интересно и я сделал некоторые исследования. Есть несколько научных статей на эту тему (на самом деле, это просто небольшое подмножество -- ищите сами). Позвольте мне суммировать для вас:

Красного мяса потребление и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований: (источник)

Потребление красного мяса связано с увеличением риска общей, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака. Подмена другие здоровые источники белка для красного мяса связано с более низким риском смертности.

Диетическое постное красное мясо и эволюция человека: (источник)

Постное мясо является здоровым и полезным компонентом любой сбалансированной диеты так долго, как это жир обрезается и потребляется как часть разнообразной диеты.

Потребление красного мяса и риск рака: Исследования в Италии: (Источник)

Ни для одного из рассматриваемых новообразований была отмечена сильная обратная связь с потреблением красного мяса. Таким образом, сокращение потребления красного мяса возможно снизить риск для нескольких распространенных новообразований.

Потребление мяса и причинно-специфической смертности: объединенный анализ азиатских проспективных когортных исследований: (источник)

Экологические данные свидетельствуют об увеличении потребления мяса в Азии стран; однако наш анализ агрегированных данных не предоставил доказательств более высокий риск смертности для общего потребления мяса и предоставленных доказательств обратной связи с блюдами из красного мяса, птицы и рыбы/морепродуктов. Потребление красного мяса был отрицательно связан со смертностью от ССЗ у мужчин и с уровнем смертности от рака у женщин в странах Азии.

Красное мясо и рак толстого кишечника: критическая резюме перспективных эпидемиологических исследований: (источник)

Colinearity между потреблением красного мяса и других диетических факторов (напр. Западный образ жизни, высокое потребление рафинированного сахара и алкоголя, минимум потребление фруктов, овощей и клетчатки) и поведенческие факторы (например, низкая физическая активность, высокая распространенность курения, высокий индекс массы тела) ограничить способность аналитически выделить независимые эффекты потребление красного мяса. Из-за этих факторов, в настоящее время имеющиеся эпидемиологические данные не достаточны для поддержки независимая положительная ассоциация между потреблением красного мяса и рак прямой кишки.

Мои Выводы

Я думаю, к чему ты клонишь резюмируется в последний отрывок. К сожалению, это очень трудно сделать контрольную группу для исследования, что бы окончательно ответить на ваш вопрос. Доказательства, представленные в "азиатской" и "итальянский" исследования, кажется, указывают, что нет корреляции. Я выбрал эти статьи из-за их географических элементов. Похоже, европейского и азиатского образа жизни не коррелируют, как сильно связанных с питанием, раковые заболевания, такие как американский образ жизни (как исследования).

Там, кажется, слишком мало доказательств, чтобы действительно делать какие-либо окончательные выводы. Как говорится: корреляция не означает причинность. Похоже, что образ жизни-это настоящий убийца здесь.

+809
Cosmos Gu 25 янв. 2012 г., 13:11:41

Я недавно наткнулся на этот тренинг, я начал вчера.

Но я не уверен, о количестве комплектов. Я всегда думаю, что 3 сета из 5 повторений с лотом стала вес хорошо набухают.

Может кто-нибудь объяснить мне это.

Также их не план питания на этом их разговор о 10 фунтов прибавки в 6 недель... я знаю, что это в лучшем случае, но может быть у кого-то есть хорошая статья по этому.

Спасибо

Вот источник : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+784
Dmlis 12 апр. 2019 г., 1:54:16

Добрый день;

Я хотел бы спросить, какие диеты и упражнения вы порекомендовали бы для меня более женственная фигура, будучи человеком?

Я вокруг 280Lbs так далеко, так что я знаю, что мой первый шаг будет терять половину (я 5'5).

Я исследовал, как я мог сначала потерять этот вес эффективно с помощью определенных упражнений и диеты, однако даже ходить в спортзал 3 раза в неделю 30 минут кардио каждый раз, я не могу показаться, чтобы сделать какие-либо результаты появляются через 2 месяца, что просто убивает мою мотивацию...

Заранее спасибо за Ваши советы.

Правка для JohnP #1 : я иду около 4000 шагов в среднем за день, и добавить около 30 минут езды на велосипеде 4 раза в неделю; мое ежедневное потребление калорий составляет около 1500.

+770
JaredH 23 авг. 2015 г., 10:19:20

Езда на велосипеде около часа в день сжигает приблизительно. 300 калорий (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) и по данным этого сайта, вы должны иметь дефицит калорий в 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите потерять....Итак, похоже, что что-то неправильно с вашим темпе или вашей диеты. Я бы порекомендовал:

  • отслеживание деталь в свой рацион в течение 2 недель (без читов)
  • отслеживание всех действий в этом 2 неделю период (не делать ничего лишнего, чтобы хорошо выглядеть)
  • сравнить два и увидеть результаты

Дикие карты один-это обмен веществ, метаболизм каждого человека немного отличается и происходит диета может замедлить его (ее часто рекомендуют употреблять в пищу чаще, чем меньше жрать). Если вы до сих пор не могу найти ответа - свяжитесь с диетологом и/или личного тренера. Единственное, что привлекло мое внимание-это время, необходимое для велосипеда 10 км...это кажется немного медленным - и возможно, вы сможете использовать это время, чтобы разработать программу подъема веса, которая помогла бы сжечь во время/после тренировки.... Как говорил Альберт Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова и ожидать разных результатов

+718
MoHit Dave 12 мар. 2018 г., 20:33:41

У меня была точно такая же проблема, когда я был моложе. Ходьба "скорую" вызвали мои ноги начинает сводить судорогой. (Я предполагаю, что вы имеете в виду голени с передней части?)

Если это так, вы должны рассмотреть вопрос о принятии дополнения магния. Это сделал чудеса для меня и помогает вытолкнуть молочной кислоты мышц. Как только я начал брать небольшой добавкой магния в течение недели боль просто ушла.

Для меня это была в основном проблема с моей голени, но во время работы я заметил то же самое в икрах и магния слишком хорошо работал для этого. Вы не должны принимать это навсегда, но как только вы строите достаточно, вы можете цикл его при необходимости.

+705
Ivy Dianne 25 мая 2015 г., 14:20:35

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+705
Igor Vladimirovich 4 янв. 2017 г., 18:24:09

Я обычно делаю магазин дженериков полный после тренировки (вместе с ВСАА), которые они делают продажи на каждый так часто ( купить один получить один за полцены и т. д. Витамин Shoppe является в сентябре) последний раз, когда я купил его был о .02$/грамм не на уровне фасоли, но полноценный качественный белок.

Я также хотел проверить Костко. Когда я иду в я могу проверить, чтобы увидеть, если они делают продажи на белок и старайтесь привязать некоторые. Лучшая цена я видел до сих пор составляет $.30/порция протеиновый порошок с BCAA.

+628
mohamed mecheri 27 янв. 2016 г., 12:45:19

Когда я смотрю на моих коллег-бегунов, я могу найти столько же мнений, как бегунки. У каждого из них есть свой рецепт и придерживайтесь его немного религиозно.

Лично я обычно стараюсь не есть слишком много в день перед долгосрочной перспективе (18 км или больше) с возможным исключением банана или как 30-45 минут до начала и воды аж до самого начала.

За более короткий промежуток времени, я обычно просто стараюсь не есть за 1-2 часа до начала. Особенно что-нибудь тяжелое, как мясо.

Я часто езжу на короткие бегать по утрам (перед остальной семьей встает, когда он тихий и спокойный) а то я обычно просто съесть банан и выпить стакан воды, прежде чем я начну.

+628
Justin Haynes 24 июн. 2016 г., 4:37:33

Я читала Мышление, быстрое и медленное в прошлом году, и он коснулся несколько вещей, которые вы, похоже, переживают. Автор-Нобелевский лауреат, психолог, и книга подробно цитирования исследований и эмпирических данных.

По сути, все сводилось к тому, что ваш мозг имеет только столько энергии. Толерантность боль черпает из того же пула, как самодисциплина и сложные (медленные) мысли. И "же" факты свидетельствуют, что это не какой-то гипотетической концепции, а непосредственно связаны с сахарами, а нейротрансмиттеры. Цитирую прямо из текста:

Имеются убедительные доказательства: виды деятельности, которые предъявляют высокие требования к Система 2 требует самоконтроля и напряжения самоконтроля истощает и неприятно. В отличие от когнитивной нагрузки, истощение эго в крайней мере, частично потеря мотивации. После оказания самоконтроль в одной задач, вы не чувствуете, как приложить усилия в другом, хотя вы могли бы сделать это, если вы действительно пришлось. В ряде экспериментов, люди были уметь противостоять влиянию эго истощение, когда дали сильный стимул для этого. В отличие от все возрастающих усилий-это не вариант когда вы должны держать шесть цифр в кратковременной памяти при выполнении задач. Истощение эго-это не то же психическое состояние, как когнитивный занятость.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает. Эффект аналогичен для бегуна, который тянет вниз глюкозы, хранящиеся в ее мышцы во время спринт. Смелый смысл этой идеи заключается в том, что влияние эго истощение может быть отменено усвоение глюкозы, и Баумейстер и его коллеги подтвердили эту гипотезу Н ohypothesiin несколько эксперименты.

Несколько исследований показали, что физические нагрузки ведут к снижению оценки по математике (если тесты быстро последовал за нагрузки), а также сложные когнитивные задачи привело к снижению толерантности к боли и физическим возможностям.

Есть много исследований, которые показывают, что физические упражнения повышают когнитивные функции, но эти исследования, как правило, быть макро-масштабе, глядя на долгосрочные результаты. В краткосрочной перспективе, я думаю, что любой спортсмен может подтвердить тот факт, что при физической нагрузке вы просто не можете думать. Лично я на самом деле найти его трудно, чтобы сделать математику на штангу тарелки, когда я поднимаю тяжелые, и часто приходится записывать простые задачки, это не было бы проблемой вообще в напряженные времена.

+627
Alon Amir 14 июл. 2019 г., 20:10:25

Пытаясь оценить и TDEE на самом деле не знаю, сколько калорий сжигается во время силовой тренировки 5х5, или эквивалента тяжелой атлетике время, проведенное в тренажерном зале. Хочу убедиться, что я достаточно ем, а также не слишком много. Есть ли хорошие оценки там?

Чистки рядов, я 33-й.о'. женщины, которые только начали тяжелая атлетика 6 месяцев назад, Декса скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, пытаясь терять жир. Ранее сердечно наркоман с расстройством приема пищи, поэтому я привык думать, что для достижения моих целей мне нужно работать больше и жрать еще меньше, а понятие есть больше и меньше в спортзал, чтобы сбросить жир-это страшно, мягко говоря.

+612
Multicam 25 окт. 2014 г., 9:30:03

У меня есть слабая хроническая болезнь почек, через которые у меня повышенный уровень креатинина и снижение функции почек. В связи с этим, я не могу принять хорошее количество белка, и должны следовать по относительно низким содержанием белка диету, чтобы уменьшить нагрузки на почки. В настоящее время я занимаюсь кикбоксингом, а 2 / 3 раза в неделю круговая тренировка сопротивления.

Читать на эту тему, много форумов / информация отметить довольно хорошее количество белка на вес тела. Это абсолютно необходимо, чтобы увеличение размеров мышц? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь, не включая чрезмерное количество белка в моем рационе?

Моя главная цель заключается в увеличении размера мышц / масса, а не сила, хотя было бы полезно, если бы мне пришлось увеличить. В общем, я не думаю, что у меня плохой форме или форме, и уже есть хорошее количество мышечной массы, но хотели бы его увеличить .

Еще одна вещь, из любопытства я хочу спросить про это - я читал про креатин, который несколько связан с уровнем креатинина. У меня, естественно, высокий уровень креатинина, благодаря мягкому болезнь почек, которая парит в 130 - 150 диапазон. Это связано с размером мышц? Если некоторые люди принимают пищевые добавки для увеличения, может ли это вообще быть какое-либо отношение?

+597
Mason Embry 25 дек. 2015 г., 4:09:03

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+593
amp 20 февр. 2016 г., 6:03:26

Простите, но после прочтения вашего поста я не смог понять, что ваши нынешние цели. Например вы хотите набрать мышечную массу или мышечную силу, или может быть выносливость?

Я не знаком с сотней программа отжиманий и программы провалы, что может быть причиной, почему я не понимаю.

Однако в моих тренингах я, как правило, предназначены для определенной гимнастической упражнения на кольцах(допустим). Это означает, что я посвящу всю мою подготовку к нему, которая иногда может быть несколько месяцев. Кроме фазы deloading я буду готовить те же группы мышц(которые участвуют в этом движении) для детей от 3 до 4 раз в неделю. Делаю жим отжимания на брусьях с согнутыми коленями или с пятки на пол, это почти то же самое упражнение, слегка разнообразны(я хотел бы рассмотреть с пятки на полу более продвинутые и сложнее). Поэтому вместо того, чтобы делать соусы скамейке на тренировки дней, а не, попробовать то, что до сих пор идет к цели ваши трицепсы и плечи, но по-разному.

Это не невозможно продолжать тренировки тех же групп мышц и непрерывного прогресса(в любом направлении вы хотите) если вы различаются и упражнения. Чем больше упражнений отличаются друг от друга, тем легче ваш прогресс.

Если вы скажете мне ваших текущих целей и какие группы мышц вы хотите разрабатывать мы можем построить совместную программу. Также вы делаете веса или вы в зависимости от вес тела упражнения только?

изменение касается вашего вопроса об интервалах между двумя похожими упражнениями. Интервал может быть не более чем достаточное количество времени вашему организму потребуется, чтобы полностью восстановиться после последней тренировки. В моем случае это будет около суток.

+554
Nigel Small 22 сент. 2016 г., 19:01:09

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+530
Shwaydogg 10 сент. 2012 г., 2:23:52

У вас есть две фундаментальные проблемы. Во-первых, пуш-ап, как на свое имя, в первую очередь толкают упражнения, в то время как бицепс используются для буксировки, так это только на негативных движения, что ты будешь пристреливать бицепс. Во-вторых, отжимания правильно сделали цели туловища столько же или больше, чем оружия. Что приводит нас к фундаментальным вопросом, почему отжимания? Это потому, что вы хотите, чтобы упражнения с собственным весом? Потому что вы пытаетесь избежать необходимости оборудования?

Если вы на самом деле не надо что-то делать бицепса кудри, Я бы рекомендовал в перевернутой строке вместо. Вы можете сделать это с талией-высокая планка или край стола, и требованиям оборудование. В работу бицепсы и спину, использовать закулисные сцепление. Как с отжиманиями, это вся верхняя часть туловища, которая используется. Если вы хотите, чтобы изолировать бицепсы, и хотят избежать того, чтобы купить гантели, ваш лучший выбор, либо импровизировать Весов (полиэтиленовые пакеты или портфели с консервами в них не плохой заменой. Заполненный молочники тоже работа) или для обеспечения сопротивления массы тела через полотенце, которое ты толкаешь вниз на одну ногу (также работает баланс). Там действительно не любой не-оборудования бицепс упражнения, но есть несколько хороших, с небольшим количеством снаряжения.

+476
Ryan Sharp 20 февр. 2010 г., 21:24:13

Я думаю сделать 5-дневный сплит 1 день грудь 2 день спина 3 день плечи 4 день ноги 5 руки,каждый день, состоящий из 30 минут, гантели 10 минут работы мешка, и 20 минут кардио. Это хорошая идея, или бы я быть перетренированность?

+470
user46190 14 мар. 2016 г., 19:27:51

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+420
MathCubes 6 мар. 2017 г., 22:27:54

Так мы все знаем, что гантели строк хорошо для вашего латов, но меня беспокоит положение при их выполнении. Вы из кожи вон с колен на скамейку, вытягивая вес вверх, и я беспокоюсь, что если это может вызвать боли в пояснице. Это безопасное упражнение для нижней части спины? Вот у меня вопрос. Спасибо.

+412
Justin Hamilton 10 янв. 2018 г., 16:01:58

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+297
sammedeta 11 мар. 2013 г., 9:11:09

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки ?

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

+275
rftghost 29 апр. 2011 г., 18:29:34

Я делаю вес после отмены неделю, начиная с разминки набор 2кг, потом наборы 14кг, а затем падение наборы. У меня в последний раз был 17 октября и после этого мои мышцы болели и сейчас снова поднимаясь на 30 октября я опять больной. Я не понимаю, почему мои мышцы опять болят. Я попытался поднять 16кг с 2кг согреться, как раньше, и был едва в состоянии сделать 3-й рэп на 16кг. Я знаю, что Домс происходит, когда ваше тело делает новые усилия, которые он не привык. После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше силы, чем прежде, и мое тело будет адаптироваться к весу?

+201
Stephen Wattam 17 авг. 2015 г., 4:32:19

Я про средний вес (145 кг, 170 см в высоту) и примерно 2 месяца назад я присоединился тренажерный зал и делать 1 час кардио (довольно интенсивно), затем 1 час подниматься (для каждого различные группы мышц, действительно подтолкнуть себя) около 5 раз в неделю,я стараюсь питаться примерно 1200-1400 лицензий повседневного с 80-100г белка. моя основная цель-похудеть и набрать мышечную и сексуально растрепанными вид. Я не растрачиваю себя, чтобы избежать разочарования, но заметили, что я похудела и заработал определенную мышцу. Однако я читал, и ограничение калорий делает его почти невозможно, чтобы получить мышцы, я релиз я набираю мышцы теперь как im новичок в этом так что его легко набрать мышечную но как долго это будет длиться? как я могу продолжать набирать мышечную массу и худеть без увеличения калорий, то приводя к увеличению веса?

+164
Ivan Skorikov 21 мар. 2011 г., 4:02:30

Я в настоящее время пытается сделать то либо 5х5 вес учебную программу и на диване 5K запуск программы одновременно. Я нахожу это трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт подсказывает, что если я работаю трудно каждый день, или близко к нему, моя иммунная система страдает и я заболею в течении 2 недель.

Как-либо и дивана, чтобы 5к программ назначить 3 тренировки в неделю. Я хотел бы изменить, что до 3-х дней либо, 2 дня 5К, и 2 дня ничего не делать. Теоретически я знаю, что я мог бегать и поднимать тяжести в тот же день, но я не нашел, что, чтобы быть практичным.

Мой вопрос: Могу ли я сделать диван для 5K (или любой программы На самом деле) 2 дня в неделю и получить хорошие результаты? Какова минимальная рабочая частота для достижения желаемых результатов? Очевидно, что прогресс будет медленнее, но я бы все-таки попасть туда?

+160
valeraar 8 мая 2017 г., 22:31:20

Предположим, что один только есть фрукты и овощи. Какие фрукты и комбинации овощей обеспечивают все незаменимые аминокислоты?

+150
Nicole 29 июл. 2013 г., 12:56:07

6'1, 84кг, 25 лет, мужчина, ЧСС 90, при этом программа получает до 167, как измерено с Garmin Предтечи с датчиком пульса крепления ремешка.

Новые тренировки 3 подхода по 15 подтягиваний (АЛТ. день подтягиваний) суперсет с 3 комплектами 16 прыжок выпады, затем суперсет из 45кг штангой (3х 8) приседать и (3х 8) стоя штангой для жима от плеч.

Еще не дошли до следующей части моей жизни, так что не упомянуть его.

Пульс шипов в каждом упражнении, а потом ближе к концу я начинаю чувствовать себя действительно болен и прислониться к некоторым оборудованием, то оставить (мой распорядок недострой). Я в обморок после того, как будет слишком трудно на один одноногий гантели приседания 6 месяцев назад, так что бы избежать их, так как.

Я только попытался это новый алгоритм в два раза, и у меня еще в этот раз (еле-еле первый сет приседаний в прошлый раз, в этот раз я сделал все, но последний суперсет приседания+пресс).

Это нормально, и я должен будь мужчиной, я должен работать больше, чтобы получить хорошую физическую форму, прежде чем попасть в это, или это то, что мне надо пройти врача?

+92
aleix 31 дек. 2013 г., 3:52:05

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+84
Lonely damsel 29 авг. 2014 г., 23:15:36

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+45
ViRALiC 9 мая 2017 г., 9:19:27

Для потери веса, вам не нужно никаких углеводов перед пробежкой. В организме достаточно гликогена в печени на 20 км пробег - механизм эволюционного выживания, которая позволила нам избежать хищников во время голода на протяжении миллионов лет. Только когда этот запас гликогена истощается и уменьшается ли тело превратится в жир, чтобы пополнить его.

Расхожему заблуждению, что делает некоторые люди борются, чтобы похудеть в том, что они нужны углеводы, чтобы просто двигаться и что его невозможно функционировать без них. Нам удалось выжить за миллионы лет без вкусный "запеченная картошка и сыр" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+35
Jairus McKlieth Lumamba 22 дек. 2013 г., 13:17:51

Да, но в зависимости от ваших целей (т. е. увеличения прочности по сравнению с выносливостью), это может сделать больше смысла, чтобы добавить лишний вес.

Редактировать: если ваша цель-сжечь определенное количество калорий, увеличение веса или количество повторений не дают никакой пользы. Если цель-увеличить силу, размер, мощь или выносливость, делая больше работы, чем обычно будет вам ближе к перегрузкам где микро травмы происходит, что позволяет для роста мышц (при условии диеты и периоды отдыха будут учитывать рост). Правильный баланс вес и повторений зависит от того, какой тип мышечных волокон (т. е. медленно сокращающиеся, быстро сокращающиеся и быстро сокращающиеся б) вы хотите, чтобы поощрять.

+25
Korn 22 нояб. 2018 г., 23:54:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil