советы нужны для построения более мышц, одновременно снижая процент жира в организме

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+376
Reto Aebersold 22 февр. 2018 г., 11:47:37
32 ответов

Я тренировки много, и едят достаточно для моего тела, чтобы нарастить мышечную массу, я вижу успехи.

Я не тренировки на 2 дня в неделю, и я ем меньше в эти дни, мое тело теряет мышцы в эти дни?

Пример; если я болею, и я не могу тренировки на 2 недели и не ешь так много, как я обычно делаю, я потеряю мышечную массу? Когда я начала работать после того, как эти две недели, мое тело воссоздать успехи у меня были до болезни, или потребуется еще столько же времени, чтобы восстановить их?

+992
cdeutsch 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько причин, почему вы можете испытывать судороги на таком расстоянии, скорее всего, находится в стадии подготовки, это означает, что организм не привыкла к тому, что количество упражнений и пытается предупредить вас об этом. Решение это предполагает, что вы делаете дистанции несколько раз как часть своей подготовки, в более расслабленном темпе.

Еще может быть дисбаланс электролитов или молочной кислоты наращивание, для электролитного баланса вы можете взять хороший спорт-пить, и я обнаружил, что таблетки работают очень хорошо для молочной кислоты наращивание, просто пососать несколько из них во время мероприятия, не надо передозировать.

Наконец, я испытал "кусается" во время гонки в последнее время, потому что мой организм напрягся, произошло около 60км знак 200км гонки (велоспорт), после концентрирования чтобы отдохнуть, и остановился в хвосте поезда на некоторое время, укусы ушел, и я закончил гонку без каких-либо проблем.

+985
user284474 10 февр. 2019 г., 2:29:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

6 х 3 минутных раундов, кажется, много для разминки. Я полагаю, вы бы устали и не в состоянии сделать полную программу обучения веса. Каковы ваши цели? и почему ваш личный тренер рекомендовать эту программу? Если ваше внимание направлено на улучшение кардио, это может быть верно, но если это силовые тренировки....вы обычно делаете легкий теплый вверх, упор на силовые тренировки, а потом кардио.

+946
prosto angel87 5 февр. 2019 г., 23:12:37

Ваш конкретный вопрос:

есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос?

В стороне от каких-либо раздражения или дискомфорта, к недостаткам можно отнести потенциал для инфекции и возможный глотание раздражителей. Любое время отдыха воды входит в ваше тело, есть риск заражения. Другие пловцы могут загрязнять бассейн (например, плавание после использования туалета без душа между ними). Даже в хлорированных бассейнах всегда есть определенный риск, и многие бассейны не поддерживается для идеальных стандартов. С открытой воде есть риски от загрязнений, стекающих в воду с поверхности (например, отходы животных, мусор и т. д.) Лучший совет, чтобы выяснить, если вы используете бассейн в ухоженном состоянии, а если на открытой воде вы плаваете в зависимости от оттока сточных вод, ливневых стоков и т. д. чтобы не плавать сразу после ливня, и попытаться свести к минимуму, сколько воды вы получите внутри вас. Другой недостаток заключается в том, что вода, которая входит в ваш нос может погружаться, и может иметь раздражителей, таких как хлор, соли и т. д.

Я бы не стал беспокоиться об этом, просто плавать и получать удовольствие, но также попробовать и проявлять осмотрительность и избегать чрезмерных рисков.

+933
SpashHit 5 сент. 2018 г., 7:55:40

Как Майк описал - зависит.

Когда вы ходите - обычно вы начинаете с холма. Есть несколько этапов, как ноги замок. При ходьбе, что является эффективным, как вещи развивались в процессе эволюции.

Когда работает - есть разные силы, и вы должны приземлиться на стопы, а не на холме. Что должно произойти, когда нога находится близко / под ваше тело. Таким образом, вы использовать квады для поглощения силы. Все, что присутствует на фото из поста Майка. Как согнуть верхнюю часть тела при беге. С другой стороны - вы должны быть осведомлены о том, что детали, и понимают, что они делают разницу.

К теме. При запуске Хилл-пальцы - всех сил проходит через колени, бедра. Это легче, но могут повредить швы, особенно, когда ваш вес больше, или вы бежите с рюкзаком. Попытаются сбежать без обуви - нет. Даже на беговой дорожке - я пробовал...

Когда переключаться? Зависит от ваших потребностей - если вы хотите сжигать калории на беговой дорожке - это не важно. Реальная проблема начинается, когда вы хотите быстро бегать, быть эффективными. И вот пост Майка приходит, чтобы играть.

Как Примечание стороны - некоторые вопросы, и боковые комментарии. Как долго мы носить модные туфли? Как долго мы бежим? Обувь сделано, чтобы помочь или лучше продать? Производителей дает больше, и больше поддержки для горок, так как это облегчает запуск, но не обязательно лучше. Вопрос когда вы получите эти знания, и это слишком поздно.

+932
josemejiasji 4 авг. 2016 г., 15:41:29

Я начал практиковать средневековые Полный контакт, а значит, мне придется бороться за несколько минут в 30кг++ броневой стали. Для меня, чтобы быть в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего), чтобы начать бег с рюкзаком (он же гад).

У меня есть хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, пребывает в хорошем высоком положении на спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (мой вес) нагрузки и моя цель-выйти в 6 месяцев или около 20%, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако, я хотел бы знать, если бег с отягощением на спине будет плохо для моей спины, плеч, ног и т. д.. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, так хотелось бы знать Ваше мнение. Спасибо.

Редактировать

Моя цель не работает с обычными вещи я ношу каждый день, как и другие вопросы (бег с рюкзаком). Я хотел бы знать, если я могу начать работать с определенным весом в рюкзаке, и начать добавлять все больше и больше вес в контролируемой манере, при этом не рискуя своим здоровьем.

Для Весов я начал использовать маленькие кирпичики и воды, тогда я буду развиваться, чтобы фасоль и позже, наверное, песок.

+921
1l2p 7 июн. 2011 г., 3:33:04

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+920
Alan Low 2 янв. 2011 г., 15:45:45

Продолжительность тренировки зависит от вашей интенсивности.

Если вы собираетесь на легкую прогулку, где вы говорите со своим другом и одновременно затем 30 минут не может сократить его для потери веса

Вам много нужно 45 до 90 минут кардио, Если интенсивность настолько мала, когда вы еще можете говорить без особых проблем, но с другой стороны...

если вы делаете интервалы, или HIIT, как это ВИИТ быстрая потеря веса тренировки, вот тогда вы можете уйти только с 10 до 20мин и терять столько же веса как кто-то делает 30+ минут низкой интенсивности

Поэтому идеальная длина зависит от того, насколько интенсивны тренировки будет и, возможно, ваш текущий распорядок дня. Если расписание открыто, то от 30 до 90 минут может быть нормально, но если нет, то вы будете иметь никакого выбора, кроме как найти какие-нибудь 10-20 HIIT тренировки для силы потери веса

+919
user31416 2 февр. 2012 г., 10:42:59

Начиная прочность рекомендует каждому студенту начать обучение с простого "Мцыри" программу, чередуя следующих "дней" в разных тренировок, которые следует проводить каждые 48-72 часа:

День

  • Присед 3х5
  • Пресс-3х5
  • Становая тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежа 3х5
  • Становая тяга 1х5

Основным принципом является общий адаптационный синдром (газ): способность живого организма претерпевают стресс и, оправившись от стресса, адаптации. В этом случае:

  • штангу работу-это стресс,
  • едят, пьют, отдыхают и облегчить восстановление, и
  • увеличение мышечной силы является первичной адаптации.

В зависимости от способностей стажера, чтобы оправиться от стресса передал штангу поднимает, будет достигнут прогресс в этой простой программы в течение периода времени от нескольких недель до нескольких месяцев. Эта программа не может быть использована на неопределенный срок, из-за закона убывающей доходности.

Сила может быть построен в течение десятилетий, но более сложного программирования и длительный стресс-восстановление-адаптация (СРА) циклы становятся необходимыми. В частности, после того, как стажер не может завершить СРА цикла в течение 72 часов, что слушатель перестает быть начинающим стажером, но вместо этого по определению промежуточными слушатель: тот, кто может увеличить прочность в раз-ряд из четырех дней до четырех недель. Слушатели, которые не могут увеличить силу, которые быстро превратились в продвинутых слушателей; очень немногие слушатели достигают уровня подготовки продвижения. Обратите внимание, что эти определения вообще не зависят от фактической численности уровнях.

Промежуточные ... и особо продвинутые -- учебные программы очень разнообразны, поскольку они должны быть индивидуализированы для удовлетворения определенных потребностей и интересов каждого обучающегося. Например, промежуточный стажер интересно соревноваться в пауэрлифтинге нужна программа, которая отличается от программы необходим промежуточный стажер заинтересованы в marathoning. В Техасе способ и тяжелые-легкие-средние являются шаблоны для промежуточных программ. Дополнительно слушатели могут использовать индивидуальные программы, но такие программы, чтобы быть эффективными, все равно должны эксплуатировать газа (длинный) СРА циклов.

+729
Abimael 8 апр. 2013 г., 18:14:18

Другие факторы могут включать антропоморфные различия (длина конечностей, костей размер и плотность, и т. д.) а также важно то, что мужчины в вашем сравнении прошли обучение в течение нескольких лет с тех гормонального фона, которые составляют превосходную мышечную массу и при этом высокую прочность. Женщина низким пауэрлифтеров или штангистов или культуристов гораздо сильнее, чем в среднем (и даже чуть выше среднего) посетителя тренажерного зала, потому что они потратили больше времени на тренировки в анаболическое состояние, чем у них (несмотря на их половых различий). Я бы рекомендовал взглянуть на международные рейтинги в powerliftingwatch.com для тех, кто не думает, что это так.

+714
user299074 29 янв. 2012 г., 15:44:07

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+701
aleh5137 29 июл. 2012 г., 12:45:46

Не принимайте добавок оксида азота, они являются афера. Это вызывает расстройства желудка во всем (если вы не принимаете рекомендуемой дозировки), и он не оказывает никакого влияния на запасы гликогена. Он также не влияет на кровоток при приеме внутрь. Вас оболванивают.

+652
Samuel Fricker 8 нояб. 2010 г., 15:39:50

Я работаю таким образом:

-Сначала я сделаю один комплект максимальный вес я могу поднять около 15 кг(33 фунтов) по 12 повторений.Потом опустить ее до 12 кг и еще один набор и так далее, пока мои руки устали и я не могу поднять событие 5 кг.

С помощью этого метода мои руки реально сжигать и развивать

Есть ли название для этой тренировки и вы думаете, это хорошая тренировка?

(Я начинающий бодибилдер,не предыдущей спортивной жизни)

+638
Ruzel 5 мар. 2019 г., 22:27:17

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+637
Cevie 18 нояб. 2010 г., 12:51:00

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+591
user20062 26 июл. 2012 г., 9:48:00

Я имел огромный успех, использующие эту программу в конце: http://www.myfitnesspal.com/

Другое дело, что я много не читал, но помогает мне, как я смотреть мою еду. Скажем, я собираюсь съесть бублик, я смотрю на него и говорю себе: "Вау, что это! Я наверняка буду чувствовать себя после этого чучело!" Я делаю это при каждом приеме пищи и обнаружил, что мои порции уменьшились. Для меня, думаю, столько диета психическое!

+566
user62013 12 нояб. 2017 г., 10:16:38

Отказ от ответственности: я не эксперт и вам нужно задать хороший физио/спорт-врача.

По моему опыту (также подкреплены и многие другие, просто проверить бодибилдинг форумах), организм адаптируется к любой деятельности вы регулярно ведут. Это одна из основных причин, люди часто советуют поменять их тренировки/рутину, когда они плато на определенном уровне. Просто меняются вещи могут быть удивительно эффективными.

В контексте вашей проблемы: вы уже адаптировались к какой стиль бега вы занимались. Предположительно, нижней каденции подразумевает большее расстояние за один шаг и колени, поднимаясь все выше. Это то, что ваши мышцы и сухожилия/связки привыкли. Быстрее каденцию работает системы по-разному.

Я бы посоветовал обрабатывать быстрее каденции бизнес как "новая" вещь, и начиная с малого (малое расстояние приступы в новой каденции) и только медленно растут.

Прочем вам также может понадобиться, чтобы проверить: если ваш яркий (стопы/пятки первый) - все тот же, обуви амортизация (очень мягкая-это плохо для высокой частоты вращения педалей) (попробовать средних если не трудно), если обувь предназначена для вашего типа пронации, и Ваш "баланс" (попробуйте бежать по рыхлому песку).

Другие вещи, которые вы должны делать: рис (остальное/лед/сжатие/поднять) на больное колено, коленного сустава укрепляющие упражнения, Базовые упражнения.

Удачи и физиотерапевту, в идеале опыт работы с управлением. Это звучит как ИТБС.

ЗЫ: я имел итбс по аналогичным причинам, а также от перехода твердых и средней подошве часто, и с увеличением расстояния очень быстро.

ППС: прислушивайтесь к своему организму, не толкать свой путь через эти симптомы - научитесь распознать/отличить боль от усталости/истощения от фактического потенциальные физические проблемы. Вы можете нажать через бывшего, но нужно уважать последнего.

Ох, и растянуть побольше. До и после. Даже во время если вы чувствуете себя жесткой.

+511
kritik193 14 авг. 2014 г., 1:32:17

А муайтай в основном полный-тело спорт, мне кажется, что это не спорт, который развивает не менее все тело без перекосов. Я заметил, что наиболее сильно о мои ноги и, возможно, Нижнего сердечника. Это предположение в принципе правильное? Какие дополнительные упражнения помогут развить весь организм в сбалансированном виде?

Я знаю, что многие спортивные залы (в том числе, где я тренируюсь) сделать набор веса или аналогичный как финишер - один классический хрустит, приседания, отжимания и supermans. Поскольку тренажерных залов будут значительно различаться по этому поводу, я бы предпочел, если мы говорим о диспропорции, созданные на спорт специфические движения (метания удары ногами, локтями и коленями, клинч, двигаясь в спаррингах), а затем о конкретных ли дополнительные упражнения смысла.

+510
Steven508 25 апр. 2010 г., 3:18:07

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+492
Saptarshi Nath 30 окт. 2012 г., 3:42:26

Недавно я начал заниматься йогой, но я не могу занимать любую должность больше десяти секунд. Мне сказали преувеличивать мою позу, но я просто не мог. Моя гибкость-это ужасно и чувствую себя контрпродуктивным даже тогда, когда я следую книг по йоге и подпрограмм (книги и видео). Прошло две недели, и у меня возникли трудности с его улучшением. Есть модифицированный способ, чтобы помочь мне войти в основные позиции йоги, прежде чем я смогу хотя бы быть эффективными в начинающих Йога тренировки? Как я могу улучшить?

+398
Alex Henry 10 мар. 2012 г., 6:21:33

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+394
Werrf 23 янв. 2019 г., 19:19:26

Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 лет-это слишком долго. Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 месяцев - это слишком долго. Вы, наверное, разработали полную терпимость для любого здравомыслящего количество кофеина сейчас и никогда не добьется никаких стимуляции от него. С уверенностью сказать, после 3 лет ваш организм адаптировался. Вы должны выключить стимуляторы цикл (попытка) сбросить толерантности. Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял как минимум пару месяцев от каких-либо стимуляторов (кроме кофе, если вы пьющий) и посмотреть на реакцию после этого. И если еще несколько месяцев и, когда вы берете его, вы не чувствуете никакой выгоды, оставайся он еще какое-то время.

+353
poojamutuganti 8 окт. 2018 г., 1:07:37

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+278
Justin Tormey 5 июл. 2010 г., 10:02:48

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+261
Jithinm Balu 26 мая 2015 г., 7:37:25

Вы можете иметь некоторые проблемы с верхней частью спины мобильность и подвижность плеча. У меня были некоторые из тех же вопросов и верхней части спины/плеча мобильности работы с группами или метле и мне очень помогли.

Вы когда-нибудь пробовали вывихов плеча (или даже сопротивление группы вывихов плеча , которая мне очень нравится)? (Они звучат ужасно, но они действительно не так плохо лол)

Здесь отличный праймер от StrongLifts.com с помощью вывихов плеча для улучшения приседа гибкость: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+259
ca12 14 сент. 2016 г., 19:28:10

Чтобы дополнить ваш спринте процедуры, советую начать делать приседания и становая тяга. Читать, чтобы знать, как сделать их должным образом, но как только вы начнете получать правильную технику, вы можете начать добавлять вес, так что ваши ноги стали сильнее и принесет большую пользу футбола опыт...он для меня!

Становая тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Приседания: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Советы: я обычно делаю 2-3 разминочных сетов начиная с 135 увеличивая вес до 225 для Мой первый набор. Тогда я обычно стараюсь делать повторений 8 х 8 х 6 х 4, где каждая серия довольно жестким, чтобы завершить, добавив вес. В следующий раз вам повторить приседания или становая тяга, если последний набор из 4-х было довольно легко, и вы чувствуете, что вы могли бы сделать 6 например, запустить 4 комплекта с более 5-10 фунтов.

+254
Qwersss qqqwqw 26 дек. 2018 г., 13:07:07

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+238
Bivishan Sapkota 13 апр. 2018 г., 18:07:35

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+233
Ansh Goyal 7 янв. 2012 г., 7:46:02

Палео-это плохой термин выбор, потому что смысл в том, чтобы питаться здоровой, а не тиражировать образ жизни. Цель состоит в том, чтобы есть то, что мы эволюционировали, чтобы поесть в течение миллионов лет.

Зерна были только широко доступен в нашем рационе, когда мы начали сельском хозяйстве, несколько тысяч лет назад. До этого они не могли быть существенной частью рациона. На самом деле, многие современные зерен, вероятно, не существует в калорий плотная формат до недавнего времени.

Люди, которые придерживаются палео диеты волнуйтесь орехов и куриного жира (поэтому кожа) из-за высокого омега-6 содержание. Наш современный рацион гораздо богаче омега-6, чем то, что мы привыкли есть на миллионы лет до того, как зародилось сельское хозяйство.

+190
Daniel Isunza 13 сент. 2018 г., 10:54:04

Для тех, кто думает, перетренировки-это не проблема, и говорю другим людям то же самое, пожалуйста, воспитывать себя, прежде чем отправлять. Перетренированность-это не только реально, но и опасно. Нет ответственного лица должны быть вкрадчивым, что это не относится, как к обычным, так и элитных спортсменов.

Перетренированность-это не только реальным, признанным явлений, что оно было предметом интенсивного изучения на протяжении многих десятилетий в институтах, как низ и все аккредитованные вузы. Нет разногласий среди ученых, врачей и упражнения доктора наук. что перетренированность-это очень реально.

В конце концов, он платит, чтобы рассмотреть ваши источники относительно физических упражнений совет. Вы можете слушать хит и запустить проводки анонимов в интернете плакаты и в конечном итоге вредит себе, возможно, навсегда, или вы можете слушать то, что люди, чья профессиональная жизнь была посвящена изучению упражнений вам говорю.

Вот некоторые ссылки на то, что это крошечная верхушка айсберга современных исследований о перетренированности проводят доктора и кандидаты наук. Такие исследования насчитывает не менее 40 лет и более

Синдром Перетренированности

Марк Дженкинс из Университета Мэриленд риса: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренированность: Подрыв Успех? Kinucan Пэйдж и Кравиц, доктор философии

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габриель, Х., & Киндерманн, В. (1995). Гормоны крови в качестве маркеров стресса тренировок и перетренированности. Спортивной Медицине, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Епископ, П., Джонс Э., & Леса А. К. (2008). Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал прочности и кондиционирования исследований., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глисон, М (2002). Биохимические и иммунологические маркеры перетренированности. Журнал спортивной науки и медицины. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральный усталости: гипотеза серотонина и за его пределами. Спортивный Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Влияние продолжительности отдыха от интенсивности работы и ПЭС во время интервальных тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупой характер мышечной силы: вклад остальных ее развития и выражения. Журнал прикладной спортивной науке. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+181
zrslv 19 нояб. 2019 г., 9:49:32

Я не могу утверждать, что температура была ваша проблема, но в заголовок вопроса, так я отвечу, что конкретно.

Кто-то, кто приспособился к жаре будет иметь множество физиологических преимуществ над кем-то, кто не является:

  • Они будут выпотевать меньше электролитов, особенно соли.
  • Они будут потеть раньше, начиная терморегуляции на раннем этапе.
  • Они не vasoconstrict столько, сохраняя кровяное давление ниже, сохраняя перфузии выше.

Есть и другие преимущества, но, очевидно, одних этих достаточно, чтобы показать важность "тепло акклиматизировался". Потери электролитов сеет хаос по всему телу, влияя на клеточную активность, когда она наиболее необходима. Медленнее терморегуляции вызывает температуру, чтобы вспылить, усугубляя проблему. И гипертермия вызывает сужение сосудов , что уменьшает приток крови к скелетным мышцам, ваше сердце, ваши легкие и каждая клеточка вашего тела.

14 дней-это общепринятая период тепловой акклимации, с первых 3-5 будучи весьма важным в их собственном праве. Он отметил, что есть разница в адаптации между высокой и низкой влажности среды, так и в отношении тепла.

Реальность легкой атлетики заключается в том, что вы должны тренироваться в условиях мероприятия. Я живу на высоте 8000 футов и у нас есть много троп и озер выше 10 000 футов настолько высокий высота подготовки как мы живем. Когда человек от уровня моря сюда они серьезно, и просто нет слов, чтобы достаточно усиленно тренироваться, чтобы бороться с этим, кроме настоящих высоте привыкает.

Подобные биологические изменения от тепловой акклимации, высота включает в себя увеличение производства ЭПО, гормон, который провоцирует продукцию клетки крови. На высоте 10 000 футов, после акклиматизации, вы просто больше красных кровяных клеток. Я его воспитываю, чтобы было понятно, что вы не сможете тренироваться достаточно трудно на уровне моря, или в холодной среде в вашем случае, макияж для биологии.

Вы должны спросить себя, насколько важны любые скачки для вас, и зная условия, такие как высота и температура, вы собираетесь положить себе на основе даже с людьми другими в этих средах?

+92
Barry Benson 29 янв. 2010 г., 12:17:54

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+45
yolobots 10 авг. 2010 г., 12:40:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil