Рокот вопрос ролика

Я недавно купил рокот ролика.

Я использую его в основном для подколенного сухожилия и квадрицепсы мышцы.

Это безопасно использовать его 3-4 раза в неделю ? Сколько раз в неделю рекомендуется использовать рокот ролика ?

Спасибо.

+337
Sandra Slater 31 янв. 2010 г., 10:47:08
28 ответов

Как сам я работаю с компьютерами, и я положил много веса на сидел перед ними и есть шоколад, и пить газированные напитки, у меня на глупый вес 320lbs и поняла, что мне нужно что-то делать, когда моя семья и друзья будут шутить (к ужасу семьи и друзей я знаю, ха-ха), но пока я не встретил кого-то, что я действительно понял, что я должен изменить ее мою мотивацию, если вы будете. Слышите, мои питания, диеты и тренировки планы, которые я сделал.

Это был мой стандартный 6 неделя 1 неделя программа в течение некоторого времени.

  • 6:30 утра 2 капсулы граната Термо детонатор с большим стаканом воды.
  • 6:45 утра 2 мили пробежки/бег (это было достаточно близко, убить меня сначала, но у меня лучше получается)
  • 7:30 утра на 3 км пешком до работы
  • 8:30 утра кашу и 2 капсулы омега 3 Супс с апельсиновым соком
  • 12:00noon сначала я хотел съесть бутерброд или что-то, но я понял довольно быстро, чтобы бросить хлеб перешли на салаты с куриной грудкой или какая-то рыба, как тунец или лосось.
  • 4:30 вечера тренажерный зал 45 минут crosstrainer/беговая дорожка/велосипед какой-то кардио
  • 5:15 вечера свободными весами сначала я не вижу смысла делать набор веса тренировки я планировал наращивания мышечной массы (что изменилось)
  • 6:00 часов 15 минут на велосипеде.
  • 6:15 вечера ходить 3 км домой.
  • 8:00 вечера ужин никогда не было диеты для этого все, что было сделано в то время. (Да там чет чит трапезу, они уже давно ушли, когда я начала тренироваться вес)
  • 10:00 по кровати.

Это будет моя стандартная работа, когда я начала как видите я ничего не планирую, кроме потери веса, у меня были дни отдыха, они всегда были по средам и субботам. Я начал в ноябре 2012 года в 320lbs и я сейчас 194.007 фунтов. Терять вес уже так много открыли для меня с тех пор я присоединился к полиции в качестве специального констебля, а я начала 2 недели назад Смешанные боевые искусства, но некоторые могут сказать, я не мог бы иметь ее, но я. Мы лучшие друзья и прошел рядом со мной через толстые и тонкие я просто не достаточно хорош для нее.. Ок, я получаю в личных вещах.

Вернемся к нашей теме

После потери веса я когда в тренажерный зал сейчас силовые тренировки так что у меня распорядок и добавки (протеин, креатин и т. д.), Но поскольку ваш просто хочет похудеть я не пойду на это, но я прочитал несколько статей на здесь, и, надеюсь, они помогут вам.

Не думаю, что это произойдет в течение ночи/дней или даже недель, это очень длительный процесс, месяцы и годы. Я бы порекомендовал найти что-то, что будет мотивировать вас, когда ваши чувства вниз (потому что вы) вы можете сосредоточиться на шахте была девушка, которую я люблю, твои могут быть ваши дети, жены. Но не попасть в набор ум вы делаете это для них, что ты делаешь это для.

Удачи

+964
Roger Jackson 03 февр. '09 в 4:24

Отжиманий и подтягиваний на турнике простые, сложно испортить, и хорошее сцепление сила. Если вы не можете сделать одно подтягивание, но иметь доступ к вспомогательной подтягивающие машина, использовать. Или как VPeric предлагается ниже, просто зависнуть в баре--это будет тренировать свой хват. Вы можете сделать сцепление сложнее подтягивания с полотенцем или полотенце завернутый бар.

Становая тяга требует больших усилий в освоении, но хорошо для сцепления, а также общую прочность.

Бэрин ответ напомнил мне, что крестьянин ходит очень продуктивной: вы берете тяжелый вес в каждой руке и посмотреть, как далеко вы можете идти, прежде чем вы должны положить его вниз. Если вы идете слишком далеко, то вес должен быть тяжелее. (Делаю это только с одной стороны называется чемоданом пешком.) В следующий раз, вы пытаетесь идти дальше, или использовать более тяжелый вес.

А выжать-мяч будет в порядке, чтобы сделать восстановительные работы на эту руку, но я бы порекомендовал более полное упражнений (например, подтягивания, становая тяга) как можно скорее. Я бы заботиться, чтобы восстановить полную амплитуду движения в запястье, но это лучше оставить для медицинского и физиотерапевтического экспертов.

+944
Dimich 16 сент. 2014 г., 11:49:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно...

Обучение ненадлежащим образом или с плохая форма будет вызывать всевозможные травмы как острые, так и дистрофических, будь то ребенок, подросток или взрослый.

...но не совсем

Это, как говорится, аргумент о том, что поднимать тяжелые вещи сама как-то губительно для роста восприимчив к простой контрпример: дети, растущие на фермах делать всякую тяжелую работу, а их рост вроде бы выигрывал, не чахлые.

Этот Rippetoe и Pendlay интервью имеет непрофессионала ответ:

Pendlay: я лично не вижу никаких физических проблем. Мы, не колеблясь, чтобы положить детей в футбол или гимнастика в 4-5 лет, любое из которых больше стресс на организм, чем силовые нагрузки, и которые являются более вероятно для того чтобы причинить ушиб. Поэтому я думаю, что все дело безопасности-это не проблема. ...

Rippetoe: я хотел бы, чтобы кто-нибудь объясните мне, почему это привести к задержке роста ребенка. Они на самом деле думаю, что он бил их короче, или перекрывает подачу гормона роста вследствие давления в черепе, или что это разрушает весь рост пластин, или что он [страшилки] от Зубной Феи?

Стартовая сила книга имеет подробную статистику, сравнивая молодежи поднимаясь на другие виды спорта с точки зрения травм.

Эта статья Лон Килгор идет более глубокого с научной точки зрения.

+791
Johny White 5 авг. 2014 г., 17:52:00

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+774
JaiR702 3 окт. 2017 г., 3:48:51

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+667
Toon 24 июн. 2010 г., 20:15:34

Первый : "мне не быть похожим на девочек, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большой трицепс"

Это никогда не случится, если ты на 100% преданных и хотела быть такой.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, если вы хотите результатов. Потому что у меня есть 4000 калорий ежедневно, в Макдональдс я никогда не смогу прийти в форму и я, вероятно, будет потолстеть.

Кроме того, не переедайте салат, пожалуйста, не будь эта девушка - "я хочу похудеть, я ем здоровую и сбалансированную, так что я ем только салат".

Девушка, что вы связали фото, наверное, не поднятие тяжестей, на авось как 1 кг бицепсов делают "качающийся боулинг подъема".

Есть статья, которая рассказывает о ВИИТ тренировка для сжигания жира.

Если вы хотите быть похожими на эту девушку пропустить следующую, потому что питание и тренировки ВИИТ достаточно, чтобы быть похожей на нее.

Не бойтесь поднимать "тяжелые" веса (но по-прежнему сохраняя хорошую форму), потому что вы не будете набирать 25 см бицепс за 3 месяца.

Если вы позаниматься в фитнес-центре, вы можете попросить план тренировки и объяснить ваше желание. В противном случае, тренировки с собственным весом достаточно!

Даже если вы не собираетесь в спортзал, написать план тренировки, как:

Понедельник : верхняя часть тела
Вторник : нижняя часть тела
Среда : отдых
Четверг : отдых
Пятница : все тело
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых

И добавить несколько тренировок ВИИТ после тренировки или в день отдыха.

Получайте удовольствие ! =)

+660
Demian Dunkley 6 окт. 2016 г., 10:02:40

Я согласен. Место сокращение не возможно. Как правило, жир сходит в последнюю очередь вы положите его на. Так что если он сидел там на некоторое время, это может занять некоторое время, чтобы получить его. Будьте терпеливы.

Я бы сконцентрироваться на создании вашей тренировки (с гантелями) немного более сложным. Взять короткие перерывы (60 секунд) и до громкость немного. Выполнить 4 или больше комплектов в упражнения и сосредоточиться на составных лифтов (приседания, становая тяга, строк, прессов и т. д.).

Если, когда вы говорите 'бежать', Вы имеете в виду большие расстояния на больший срок, чем 30 минут, я бы и начинать, а не выполнения спринтами. Холм спринты являются большими. Найти холме, который находится в 30-40 ярдов, подбежал так быстро, как вы можете, а затем спуститься и повторить когда ваш пульс сойдет. Сделать это 7 или 8 раз на сессии пару раз в неделю и вы будете сжигать тонны жира. Во избежание устойчивого состояния затяжной марафон. Что будет разъедать ваши мышцы и делают очень мало для сжигания жира.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+654
ezkay 30 мар. 2015 г., 3:10:13

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+617
Maude 18 сент. 2012 г., 11:47:47

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+608
SereneFrost72 30 янв. 2013 г., 7:39:45

Я видел в интернете сайт, который утверждает, что вы можете стать высоким даже после 25. Вы можете взять много дюймов. Есть много фотографий до и после у многих людей. Я ищу его, и я нахожу разных аспектов , некоторые из них конфликт, но я не получил от них результат, если это правда или нет. Мне 22 я не думаю, что я могу увеличить мой высокий, но это дало мне надежду. Многие в YouTube рассказывает свою аферу,да? Может быть хороший научный ответ, почему этого не может быть в возрасте 25 лет.Я не пишу на сайте, но я думаю, каждый может погуглить и найти его. Дополнительно,генетика может меняться, так как я слышала от врача в случае, если вы делаете не больше четырех часов в день повесили и дать вам несколько сантиметров 2-3 ,это тоже верно? Тренировки могут быть использованы для повыше или это подделка рекламу с единственной целью деньги.

+568
sQuEE 18 апр. 2011 г., 13:30:15

Самый короткий ответ на ваш вопрос-да. Пожилые люди чаще имеют травмы, общая слабость, или другие уважительные состояние здоровья, в силу возраста или других мероприятий, когда они были моложе. Больше заботы должно быть принято к началу своего путешествия, но если они начнут резко улучшить качество их жизни. Что сказал, их тела по-прежнему будет принимать учебную раздражители. Улучшение будет медленнее, а усталость будет выше из-за возрастного фактора. Тем не менее, они будут улучшаться, и они будут становиться сильнее/быстрее/более психически быстро как молодые люди делают.

Шаг 1: оценить и скорректировать базовый фитнес

Если старший очень из формы, высокое кровяное давление, история болезни сердца, или потерял много мышц из-за саркопении, шаги в начале будет очень скромной. Возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы помочь проектировать то, что они могут сделать. Кто-то в их 60-х годов, вероятно, еще достаточно сильны, чтобы встать на фитнес. Однако, если человек в 70 лет, или больше, когда они начинают, есть хороший шанс, что они будут иметь некоторые базовые работы.

Начать медленно. Первым шагом является, чтобы заставить их двигаться чаще. Вполне вероятно, что вещи ранят и они не любят болеть. Это занимает время, чтобы выяснить, когда они выдохнусь или это действительно хроническая проблема, они должны обойти. Иногда усилия, затраченные только стоя в одиночку, занимает все силы и энергии у них. Если это так, вы можете начать их в тренажерном зале.

Жим ногами может быть эффективным способом, чтобы заставить их двигаться, пока они сидят. Начало на легкие установка, и с течением времени добавлять вес, пока они не могут жим ногами вес тела. Что поможет им чрезвычайно просто стоя.

Вы, вероятно, потребуется, чтобы получить их, чтобы сделать некоторый вид тренировки, поэтому они могут держать туловище как можно прямее. Если у них уже есть серьезные кифоз , там не может быть много они могут сделать. Если они еще не развили ее, задней работа поможет им чрезвычайно. Аналогичный подход с жима ногами, использовать кабель ряду машину на легких установки и работы до 50% от их массы тела. Затем перейти к задней расширений. Когда они могут делать это только движения тела, они, скорее всего, есть уверенность, что они должны сделать большинство вещей.

Шаг 2: Найти то, что они хотят продолжать делать

Чем старше воспитанник, тем больше хрупких костей и хрящей. Что ограничивает типы вещей, которые они могут сделать. Виды спорта, которые требуют много ловкости может быть вне досягаемости, или очень безрассудным.

Я всегда предлагаю, что есть какой-то элемент силы, подвижности и кондиционер в вашей деятельности. Силовой тренинг обеспечивает ряд улучшение качества жизни пациента, а также позволяет обучающемуся лучше другой вид спорта. Мобильность также улучшает качество жизни, как вы можете лучше двигаться и с меньшей болью. Наконец, кондиционирования помогает сердечно-сосудистой системе реагировать на требования, что стажер имеет сейчас.

В качестве стажера начинает чувствовать себя лучше и больше, они, скорее всего, продолжать делать то, что они делают. Если раньше они были совершенно необучены, они начнут набрать достаточно мышечной массы, чтобы поддерживать активность. Они не чувствуют, как хилый.

На данный момент это вопрос о том, что они могут делать, что им нравится. Чем больше вам нравится то, чем больше вы будете продолжать делать это. Думать вне коробки. Тайцзицюань (или тайцзи) использует медленные плавные движения, что даже старшие школьники могут выполнять даже после многих лет злоупотребления их тела. Бег-это вариант, и я видел, как пара 70+ - летних парней лупят гораздо более молодых ребят дистрибьюторы в квалификации 5K. Я также знаю, что 79-летней тяжелоатлетом который передал свою трость к судье на последнем конкурсе, как он сказал, "Извините, мне нужно идти на корточках". Он был человеком с больной спиной и незначительным случаем постоянного кифоз, и был в состоянии приседания, жим лежа и становая тяга (его последний рывок был за 315 фунтов).

Самая большая проблема-найти то, что является либо низким или социальные (или возможно оба), что они захотят продолжать это делать. Может быть такое, что пока вы работаете на базовом уровне тренированности, что они принимают к весам. Здорово. Возможно, что теперь они могут двигаться лучше ходьба, а затем бег-это на самом деле приятно--особенно. если они встречают людей, которых они в противном случае не.

+543
VolcanoLotus 24 сент. 2018 г., 21:35:24

Ваш график-это хорошо, так держать.

Я должен вам сказать, что мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром. Так что шансы высоки, что вы потеряли некоторое количество жира и набрали мышечную массу, это хорошо. Но вы не можете измерить ваш прогресс, только измерять ваш вес. Следует использовать также, например, другие методы попробовать, чтобы сохранить ваш размер талии и других частях тела.

Как я уже говорил ранее "мышечная масса является более плотной по сравнению с жиром", так что если размер ваших частей тела снизится и ваш вес остается практически такой же, это хорошо, потому что вы потеряли вес и набрал мышечную массу, которая способствует построению более сила и в то же время ваш размер уменьшился.

Очень плотный материал занимает меньшую площадь по сравнению с менее плотным материалом. 
Я надеюсь, что ты понял, что я пытаюсь сказать.
+520
nicck 17 авг. 2011 г., 2:51:23

Ах, пожалуй, один из самых философски сложных аспектов физиологии. Это почти религиозное испытание в рамках силовой тренировки сообщества.

Я не уверен, что есть один фактор. Где мы всегда можем сказать "это причина ограничения". Однако, я могу привести несколько факторов, которые могут влажные аппетит.

Площади поверхности к объему

Клетки сферах.

surface area volume sphere equations

Это соотношение площади поверхности к объему очень важно, когда дело доходит до функции клетки. Чем больше объем, тем больше питания требуется. Однако, как клетка получает больше, наблюдается непропорциональное увеличение объема по отношению к площади поверхности.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Следовательно, клетка не может получить необходимое питание после определенной точки. Это как животное становилось все больше и больше, без увеличения размера рот. В какой-то момент, они не могут получить достаточно пищи больше, ставят ограничения на их размер.

Затем естественная позиция "ну и что? Мы можем просто создать больше клеток, нежели наши нынешние большие". Это разница между гипертрофией (текущей ячейки больше) и гиперплазии (новые клетки). Это обсуждается уже давно, но в прошлом я проверил без существенных (скелетных мышц) гиперплазии был найден в, за неимением лучшего термина, обычные люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс здесь-это наркотики. Если вы культурист принимают препараты для роста мышц, то гиперплазия может быть на столе. Это считается одним из самых больших преимуществ стероиды и тому подобное.

Опять же, гиперплазия-это бесконечно обсуждаемая тема в силе и мире кондиционирования. Так было на протяжении десятилетий. Частью проблемы является подсчет мышечных волокон является, видимо, что-то ни один исследователь не хочет / может сделать точно. Но что должен что-то сказать. Если это то, что трудно найти разницу в количество волокон, это вряд ли имеет большого значения, если вообще. (В то время как нахождение разницы в размерах волокна находится в зачаточном состоянии.)

Тестостерон

Думаю, что тестостерона как работники, которые помогают держать дом. Если у вас есть больше тестостерона, протекающий через ваше тело -больше работников - больше или номер для тестостерона должен быть размещен (рецепторы), вы можете держать больше мышц - больше здания.

Это обыкновенно выкинуть теорию, почему люди имеют индивидуальные ограничения, когда речь заходит о том, сколько мышечной массы они могут держать. Количество тестостерона, протекающего через людей варьируется совсем немного, следовательно, количество мышечной человек имеет свойство меняться совсем немного. Конечно, можно принимать препараты для увеличения этот естественный предел, но для увеличения количества проходящего через тело бесполезно без увеличения можно использовать.

Это тоже считается, почему некоторые лучше реагируют на стероиды, чем другие. Чарли Фрэнсис, тренер спринтерской печально знаменитого Бена Джонсона, сказал, что ирония с наркотиками лучшие спортсмены-те, кто получит больше из них, за счет более андрогенных рецепторов. Вы можете увидеть Лэнс Армстронг довести это сегодня, когда спросили, является ли он обманывает. Он расскажет вам все делали это, но он, честно говоря, замечание возможно, он ответил на наркотики лучше, чем его конкуренты, что дает ему несправедливое преимущество. Что он теряет это преимущество, таким образом, присуща. Где он уже был впереди них, наркотики или нет. (Он был подростком выносливость феномена.)

Рецептор разумно, что вы начинаете с то, что вы в конечном итоге. (По крайней мере, теоретически. Не уверен, если это был рассмотрен.)

Я понимаю, что не может быть удовлетворительного ответа, но многие спрашивают, почему это как спрашивать, почему наши гены не может перепрограммировать себя, чтобы вырастить новый палец или сделать себя выше. Это не то, что люди могут сделать. Эпигенетика-это не моя сильная сторона, но я не удивлюсь, если некоторые части генома, которые навсегда заперты после определенного возраста.

Компромиссы

Когда дело доходит до обычных людей, я думаю, это довольно ясно, у нас есть ограничения, и то, что некоторые из этих факторов. Однако, что ограничение один человек не гарантируется, чтобы ограничить другой.

Моя личная теория пределов выносливости-это количество тепла, человек может рассеять. Что сказал, двух бегунов может быть имеют те же ограничения, но если их меньше, объем на теле, например, меньше телят, с той же площадью поверхности, тогда они будут рассеивать больше тепла, увеличивая их производительность. Это одна из причин, кенийцы настолько доминирующим. Больше площадь поверхности; меньший объем. Их конечности длинные и худые; их торсы короткие и узкие. Но если вы можете уменьшить ваши объемы. (Интересно, вы заметили, афро-американцы доминируют больше как событие расстоянии идет вверх. Большее расстояние => тепло становится больше волнует, где афро-американцы имеют неотъемлемое преимущество?)

Компромисс-это те, кто лучше рассеивать тепло не сможете справиться с холодной погодой, а также. Всякий раз, когда вы получаете что-то в биологии, вы теряете что-то.

В выживаемости больных, он предложил диабета 1 типа является позитивной адаптации к холодной погоде. Диабетики писать больше => меньше воды в организме => меньше шансов замерзнуть.

Более подвижными суставы менее устойчивы, и наоборот. Именно поэтому пауэрлифтеров мирового класса выглядят настолько жесткими и зачем балерины мирового класса выглядят так, будто они хотели разорвать пополам со штангой на них.

Те, кто пытаются быть прекрасными во всем в конечном итоге средненький во всем. На кроссфит игры интересно смотреть, но ни один из этих парней имеют впечатляющие лифты или раз по сравнению с единственным тяжелоатлетов и бегунов.

Кроличья Нора

Я бы также указать вам на эти два видео на вопрос "почему?":

Технические: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смешные: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+518
Mmseines 15 дек. 2014 г., 23:44:52

Я предполагаю, что поскольку вы являетесь частью профессиональной команды, у вас есть доступ к прочность и кондиционирования тренер. Если это не так, я бы посоветовал вам обратиться в одну из, Чтобы улучшить общее кондиционирование и фитнес. Во-вторых, я бы серьезно думать о спорте специальную подготовку. Под этим я подразумеваю, меняя свой вес тренировочном зале, чтобы включать движения, которые напоминают, что вы бы делали на “траву”. Например, я низким гребец. Мой тренинг направлен на мышечные группы, которые участвуют, когда я подряд. Это обычно включает в себя ноги, спина, и руки. Гребля-это в основном толкающее усилие, так, тренировка ног с помощью упражнений увеличить свою способность “управлять” - это цель. Во-вторых, задняя часть включается во время движения с ногами, потому что он рисует веслом по воде. Итак, я включаю упражнения на сидячем ряду машину, и т. д.

Наконец, убедитесь, что вы включают в себя растяжку и другие механизмы, чтобы помочь в процессе восстановления. Это будет включать в себя убедившись, что вы получите правильное питание и достаточный отдых, чтобы справиться с требованиями “трава”.

+491
Luis C 7 апр. 2019 г., 23:24:47

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+425
mquandalle 7 июн. 2018 г., 22:37:28

У меня такое чувство, что ходьба выпады лучше для баланса, а кроме этого - особенно в плане мышцы и сжигать калории - есть ли существенные различия?

+406
Myles Minott 16 окт. 2012 г., 6:11:16

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

+405
metacollin 31 мая 2016 г., 2:40:00

Я был только на гимнастику и я любил то, что эти люди могли сделать на подтянуть бар. Я исследовал и нашел несколько режимов для новичков и хотел бы начать с них. Однако не было никакого упоминания о том, как часто эти процедуры должны быть сделано.

Я не новичок в тренажерном зале. Были вокруг в течение долгого времени. Я занимаюсь рутинной СС еще не один год последовательно и делать много графики и прочее за годы до этого. Я 6 футов 1 дюймов и весе 210 фунтов, и я доволен своим размером и силой. У меня нет планов, чтобы расти больше. Мой нынешний подъемников составляет около 200 фунтов, и я доволен, что тоже не хочу становится ни сильнее ни. Моя основная мысль: Я люблю работать, так что я думаю, Calisthenic будет добавить хороший выбор.

Я читал где-то, что эти упражнения можно делать 6 дней в неделю. Пожалуйста, дайте мне знать, что будет хорошей частоты ?? кроме того, что является хорошим местом, чтобы узнать больше о том же.

Рутинную для новичка выглядит, как показано ниже:

  • Подтягивания
  • Перевернутые строки
  • Дипы
  • Отжимания
  • Приседания

Делайте 3 подхода на каждое упражнение и 5 приседаний, делать столько повторений, как вы можете.

спасибо.

+350
Najib 25 февр. 2019 г., 0:18:54

Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

+323
FrEnC 28 июн. 2017 г., 17:24:31

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+314
sfmitch 8 июл. 2017 г., 16:51:10

Решение вашего вопроса. У вас боль только тогда, когда вы потеряете форму, так что решение очевидно, сохраняя хорошую форму. Если вы потеряете форму к концу, чем ты просто не концентрируешься, я не считаю, что это мышечное. Перед последним наборам взять немного длиннее перерыв (получить ваш пульс вниз), затем сосредоточиться, и лифт. Кроме того, перестать смотреть на горячих цыпочек! (это никогда не помогает моему форма в любом случае)

Помните, что вы не чувствуете никакой боли, когда теряют форму, поэтому создание основы и травмы-это всегда риск. Быть умным быть безопасным, хорошим тоном является не обязательным!

+292
Sean O 31 мар. 2016 г., 4:25:31

Это один из тех вопросов, где правильный ответ зависит от вашего желания разнообразия в ваши тренировки. В то время как есть много анекдотических причин, чтобы отличаться приседе позицию, не так много реальных исследований, чтобы рекомендовать изменения как ключ к успеху на корточках.

Было, однако биомеханические исследования, проведенного в 2001 году:

Трехмерное биомеханический анализ приседания при разной позиции ширины, по Эскамилло, Fleisig, Лоури, Barrentine и Эндрюс, в медицине и науке в спорте и упражнения, 2001

результаты которых обобщены в прочности и кондиционирования исследований пост. 39 пауэрлифтеров, где изучаются и движения их были записаны (с нескольких камер, обеспечивая своего рода 3D-вид) за 1ПМ. Были изучены узкие, средние и широкие стойки. В результате исследователи выявили много ключевых моментов. Тот, что торчит для меня:

Не было существенной разницы в проделанной работе между тремя позиция Ширин хотя наблюдалась тенденция к более широкому приседания привлекать больше работы.

Это подразумевает...

... атлетов хотите сделать как можно большую часть работ в комплекте период времени, вероятно, лучше выбрать наиболее удобная позиция.

Хотя я согласен с вышеуказанным заявлением, Я все еще твердо верю в изменение упражнений в качестве средства, чтобы избежать плато. Так, в конце концов, меняя свою позицию до вас, и будет существенным, только если вы думаете, что это.

+258
shicholas 12 апр. 2018 г., 20:22:22

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+215
Viktod 19 июн. 2012 г., 21:28:21

Отрасль цепью аминокислот (ВСАА) это комплекс аминокислот с конкретной химической структуры с участием алифатических боковых цепей с несколькими углерод-облигаций. Важными являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин-три из девяти незаменимых аминокислот для человека.

ВСАА сами по себе может рассматриваться в качестве белковой добавки, но они не являются полными для диетических целей как ВСАА-только смеси не содержат все девять незаменимых аминокислот (или больше, для эффективности). Любое коммерческое смесь белка может иметь некоторые или все аминокислоты, но это будет меняться.

Прием BCAA было показано, чтобы уменьшить повреждение мышц и увеличение мышечной массы-синтеза белка. Пару соответствующих исследований:

+215
user4637436 12 янв. 2018 г., 5:56:15

Я видел видео по научно-исследовательской программы Horizon Би-би-си, которые говорят, что кетоз не заставить вас потерять вес. Вы можете посмотреть его на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Он отвечает на вопрос с ответом кетоз-это плацебо.

+194
Don Abeln 3 февр. 2014 г., 20:33:08

На прошлой неделе я пробежала свой первый марафон. Я тренировался в течение нескольких месяцев, поели и отдохнули хорошо, и читать Харуки Мураками О чем я говорю, когда говорю о беге за неделю до гонки. Следовательно, я был очень доволен своим временем 3:46:23. На самом деле, я был даже радует, что я могу стать хорошим бегуном в течение ближайших нескольких лет.

Я планирую мой следующий марафон в марте, но мне интересно, как тренироваться во время зимних месяцев. Есть ли опытные бегуны там с некоторыми советами по этому поводу?

Кроме того, я рассматриваю участие в некоторых коротких дистанциях в течение оставшегося не слишком холодной недели сезона. Я никогда не делал этого раньше, я хотел бы знать, как подойти к изменениям в полк и мышление, что (я предсказываю) согласиться с изменением в случае. Опять же, я полагаюсь на бывалых бегунов: что вы можете сказать?

Большое спасибо!

+171
ElOjcar 12 мая 2010 г., 3:26:16

Когда вы начинаете работать после почти никаких физических упражнений в течение многих лет, нельзя сказать, какой части вашего тела начнут болеть. Только одно можно сказать точно: что-то будет больно! В вашем случае, телят.

Я не думаю, что там что-то не так, просто помните, что скорость и время ваши икры начинают болеть, и тогда в будущем думаю вернуться и посмотреть, чего вы достигли с вашей трассы! ;)

+141
Ben Reilly 13 авг. 2019 г., 6:04:17

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+26
The Hyperactive Storyteller 25 нояб. 2017 г., 19:48:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil