Вы должны действительно работать на ногах больше всего?

Поскольку ноги являются самой большой мышечной группой на ваше тело, они должны быть более проработаны, чем остальные части тела? И если грудь и плечи наиболее работал на верхней части тела, потому что они самые крупные мышцы есть?

+680
Maribel Mendez 9 сент. 2013 г., 13:16:30
27 ответов

Немного предыстории я поднимаясь на пару лет как новенькая, но уже смогли сделать мои мышцы немного в тонусе и определенными они были немного вялые, но не до такой степени, как сейчас. Это после того, как начали программу либо 5х5, который я сделал некоторый прогресс в силе, но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально? Мои руки действительно мягкие и вялые, вы касаетесь их, и можете легко пошевелить их, и потеряли то немногое, определения они использовали, чтобы иметь.

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

+987
Gorkby 03 февр. '09 в 4:24

Мы действительно не имеют много информации, чтобы идти дальше насколько помогает вам понять, что работает для вас. Большинство информации о умышленно набирает вес с мыслью, что вы хотите получить мышцы, а не жир. Большинство людей, которые борются с набирающим вес "эктоморфов", если это так, вам нужно построить себе силы сделать тяжелее.

Хорошая новость для тех, кто не упражнения заключается в том, что вы можете начать строить сила делать что угодно. В конце концов, однако, чтобы стать лучшим спортсменом, вы, вероятно, должны включать тренировку, чтобы улучшить вашу производительность.

Сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа, накладные пресса, мертвая тяга, и чистой силой служат основой силы, который применяется в большинстве видов спорта. Исключения (для спортивных), будут средние и длинные дистанции/плавание или выносливость спорта в целом. Комплекс упражнений будет стимулировать рост, при условии, что вы даете себе достаточно питания и отдыха для вашего тела, чтобы сделать работу.

Для того, чтобы продолжать строить прочность и соответственно вес, вы должны съесть много еды и убедитесь, что у вас есть достаточно белка и воды. Я рекомендую увеличить сумму, которую вы едите 10% в неделю, пока вы не видите результаты, которые вы хотите.

+934
Vethanin 8 апр. 2016 г., 9:05:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+920
Nate Pinchot 19 дек. 2017 г., 3:59:34

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+871
Paramonov86 4 июн. 2010 г., 21:01:40

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+800
Yra18 26 нояб. 2018 г., 19:09:11

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+798
Gvz 28 мар. 2010 г., 13:32:45

Я начала ходить на фехтование несколько недель назад и купил себе лотерейный билет, чтобы укрепить мое запястье. Но даже если после использования, пока вы не можете чувствовать себя в руки, что ты сделал над собой усилие, я не заметил много улучшений и полное отсутствие жесткости. Я думаю, потому что это заставляет вас иметь руку в фиксированном положении с весом, а также запястье движется, вы чувствуете, как вы делаете много упражнений, но на самом деле вы не делаете много.

С другой стороны Powerball является его использовать как игрушку. Забавно посмотреть, как долго он принимает ваш друг, чтобы сделать его работу и после этого соревнуются, кто может сделать его вращаться быстрее.

Это заставило меня думать, что это больше игрушка, а средство обучения.

Я прав или я не правильно его используете?

+772
Kaffeetrinker 7 нояб. 2018 г., 9:14:10

Каждый будет иметь различное влияние на фитнес, но в теории как бы хорошие варианты.

Один длинный 24-26 километров пробега позволит обеспечить вам сойти с дистанции в день соревнований. Три десять миль пробега с перерывами позволит вам работать немного быстрее тренировочный темп за общий пробег.

Это действительно зависит от того, что ваш марафон цели (т. е. пересечения финишной линии, установив PR и т. д.)

Если вы хотите бросить свое время, главное, чтобы тратить время на марафоне темпами. Один из лучших марафон подготовки трасс я знаю-это 20+ км пробег с первым полугодием легко, а вторая половина в цель марафона темп.

+755
vyasiyer 9 февр. 2019 г., 5:18:41

Необученные 50 лет хотите наращивать силы с целью сохранения мышечной массы при старении, присоединится тренажерный зал. Не будет ПТ, ищет "нежный" упражнения. Не готов терпеть много боли. Будет что-то построить силу во время (относительно) комфортно? Например, более низкий вес, чем обычно.

Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?

+669
Andrew Loudon 25 нояб. 2016 г., 12:33:04

К сожалению, это мине... вы никогда не знаете, как другой человек направляется к нему, и более часто чем не он не вхож. Я знаю людей подниматься гораздо дольше, чем я, и когда они говорили что-то, чтобы кто-то другой о технике, получатель конструктивная критика очень разозлился.

Вот проблема: вы не связаны с тренажерным залом каким-либо иным способом быть членом. Это не ваша ответственность, чтобы исправить их, и если вы когда-нибудь что-то говорил им, что это маловероятно, что благими намерениями комментарий будет. Если вы были личным тренером, связанными с этим в тренажерном зале, это может быть лучше.

Теперь, я знаю, что это маловероятно, но вы можете быть неправильно в том, что вы говорите человеку. Даже если проблема, которую вы пытаетесь исправить это прямо проблема, неправильных сигналов может сделать человека еще более небезопасно. Он принимает работу с кем-то с течением времени, чтобы выяснить, какие сигналы, работать с ними, а какие нет.

Итог: сохраняйте спокойствие и надежду на лучшее. Однако, если они просят вас, потом ответить на их вопросы честно и правдиво.

+619
aleks666999 5 июн. 2018 г., 15:17:02

По мне это хорошо, чтобы начать тренировки дома.

Но у вас есть некоторые вещи, помните,

1) один раз посетить тренажерный зал и получить представление о упражнения.. 2) Если вы хотите сбросить вес, то делайте только легкие упражнения.. Не тяжелый, как dumbles, пуш-ап, лист, окон... 3) Если вы хотите построить тело, то вы должны купить dumbles, кардио, и дополнительного оборудования в течение длительного времени.

4) запустить первый червь до занятия спортом, бег, straching, велоспорт.

Всего наилучшего

+571
Aileen Stewart 1 июн. 2015 г., 11:48:49

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+552
Frans Tabares 21 окт. 2010 г., 16:45:24

Попробуйте следующие тренировки 3-4 раза в неделю. Я бы порекомендовал полную тренировку тела!

Так: 20мин разогреть на велосипеде 6 цв по 20 pressups 6х8 грудь мухи (6/7 повторений) ИБП 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторений Бицепс 4х10 кудри

тогда попробуйте опалубка 1 мин и 1 мин для приблизительно 10 минут!

Это тоже все в рацион! Так что наслаждайтесь высоким содержанием белка, низким Carb диеты и больше всего исключите алкоголь перед свадьбой. если это звучит немыслимо, я бы порекомендовал 3 недели от 1 недели!

Питание должно исходить от природных источников так хорошо белки (курица, рыба) и хорошие углеводы приветствуются (сладкий картофель, овощи) тоже хорошие жиры оливковое масло, орехи, натуральный йогурт).

лучший совет, чтобы вырезать напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки/ кола и т. д.)

Утром я хотел пойти на омлет с кусочком цельнозернового тоста!)

Удачи!

+494
user21909 8 дек. 2017 г., 7:38:07

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+483
MyopicVisage 24 мар. 2016 г., 9:24:26

Его отличный способ, чтобы нарастить мышцы, мышцы не знаю, сколько веса они толкают, они знают, что только они заставляют agaisn не сопротивление которой достаточно, чтобы вырастить мышцы, пока есть прогресс. Прогресс может быть достигнут за счет увеличения частоты, веса, повторы, сеты, скорость, время под напряжением или путем сокращения отдыха между подходами.

Рост мышц требует для fatiqued и сломался, что может быть сделано с легкого и тяжелого веса.

Нервную систему на прочность, требует тяжелые веса.

Если вы не заботитесь о все сильнее его в порядке, чего ты переживаешь ведь... он не принесет функциональность в реальной жизни, чтобы жим лежа 3 раза свой вес. Или вы механик, который планирует по жиму лежа автомобилей менять масло?

+429
Dannejaha 22 авг. 2016 г., 2:36:18

Я в настоящее время делаю (в основном) веса тела процедура, которая включает в себя 3 схемы:

15 узким хватом отжимания
15 приседаний
настилаем 1-2 мин
5 подтягиваний
5 подтягиваний
(только начал *ИБП отстаем в этом отделе)
мертвые-лифты

Я старался отдыхать как можно меньше, но в последнее время я начал бегать по выходным, так что я получаю мое кардио в этом плане.

Итак, мой вопрос заключается в следующем; если моя цель-сила/мышечная масса, я могу отдыхать столько, сколько мне нужно между сетами(не только схемы, но сами множества).

Если я пусть мое сердце идти весь путь обратно к нормальной жизни, он не только сделать мои тренировки более терпимой, но я могу провернуть лишних повторений и работать себе сильнее. Например, только за последние недели, я прогрессировала от 1 мин до 2 мин досок, планок и добились большого прогресса в других областях. Это помогает перевесить выгоду от низкого интервалом отдыха?

Существует ли оптимальный период отдыха я должен стрелять?

+381
Jerry Mark 31 мар. 2019 г., 3:13:06

На подобный вопрос ниже указано, но я читала в интернете, что 30 минут-это лучше. Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по идеальная длина кардио для тех, кто худеет?

Где-то от 30 минут до примерно часа за полтора считается здоровый, как долго, как вы не перетруждаете себя при этом рутины больше, чем любой другой день.

Я делаю кардио утром с пустым животом из-за работы. Я найти его очень трудно идти после 30 минут.

Я 100кг м 23. Ч: 160. Эллиптический уровня 8/8 цикла. Суточная доза: 1500. ПОВ: 1700. Работа в офисе и 30 минут кардио каждый день.

+381
Haksill 10 янв. 2012 г., 0:23:29

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+306
cooldude 31 дек. 2015 г., 4:06:18

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+294
Mahmut Erkul 20 апр. 2015 г., 12:48:20

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+264
David Brunow 13 июн. 2012 г., 8:23:09

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+208
Mage Front 3 нояб. 2012 г., 13:13:34

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+177
Praveen Reddy Satti 27 апр. 2014 г., 13:07:23

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+125
Bertrand H 11 сент. 2012 г., 1:23:41

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потерю веса, я собираюсь сосредоточиться на своей цели увеличения мышц.

Во-первых, я понимаю, что как танцор существуют определенные ограничения, которые приходят с тем, как вы можете выглядеть. Управление ваш вес и фигура требуют самодисциплины, которая подразумевает, что вы едите прямо и работать каждый день. Это не значит, что едят очень мало, но есть то, что вам нужно для вашей диеты. Как кто-то вес-лифты, не редкость для меня, чтобы заставить меня съесть больше, чем я чувствую себя комфортно на несколько дней, чтобы убедиться, я получаю то, что мне нужно - и это не редкость для многих элитных спортсменов, которых можно отнести профессиональные танцоры.

Чтобы увеличить рельефность мышц, вы можете уменьшить жир или увеличивать мышечную массу. Делать то и другое одновременно очень сложно.

Как уже упоминалось, ваш рост и вес в нормальном диапазоне, и потерять слишком много веса (ни мышц, ни жира) станет губительным. Так что оставляет сосредоточение внимания на увеличении мышечной.

Кардио не нарастить мышечную массу, он отлично подходит для много причин, но ваш танец-это, наверное, достаточно увидеть положительные эффекты сердечно-сосудистых упражнений. Пропуск тренажерный зал, кардио сессий для чего-то еще поможет с вашей задачей.

Строительство мышц требует поднятия вещей, и это не сделает вас 'громоздкий' или 'по-мужски' и является необходимой для определения. Это также поможет с вашим танцы - тяжелый pylometric упражнения, как чистит питания и скачки коробки будет делать чудеса для вашей вертикальный прыжок, отлично подходит для макая, но равным образом и на Гранд жете. Они также будут строить большие мышцы на квадрицепсы и бедра, и дать Вам большое за. А упражнения, как соусы и подтягиваний даст вам определение в своих руках, но также дают вам силы верхней части тела и баланс, необходимый для того, чтобы некоторые гимнастические упражнения.

Короче, на ваш рост и вес, делают меньший акцент на потере жира, а больше на создании прочной функциональные мышца, которая отлично выглядит, но и помочь вы впереди планеты всей в выбранной карьере. Удачи!

+88
Hakan Lindgren 6 сент. 2015 г., 23:25:34

За последний год, я был на программы, которые требуют не 3 дня подряд. Стартовую Силу, Либо, AllPros

На данный момент моя жизнь настолько беспокойным, что иногда я могу только сделать его в спортзал раз или два в неделю, а иногда она должна быть в течение нескольких дней подряд. Кроме смены моего программирования на еженедельной основе, например, иногда верхний / нижний сплит, чтобы позволить в течение нескольких дней, а иногда и тяжелые тела , составляют лишь два раза в неделю. Есть ли что-нибудь еще я должен быть пытаясь, который будет хорошо работать с рандома?

+88
Bernat 21 дек. 2018 г., 16:52:30

Я бы порекомендовал сбалансированная и проверенная программа силовых тренировок. Типичная офисная работа, как правило, обеспечивают многочисленные вопросы осанки и деформаций в неудобном положении в течение нескольких часов за раз.

Хорошие силовые тренировки будут одновременно укрепить и обеспечить гибкость для всех ваших основных групп мышц, включая плечи, шею и верхнюю часть спины. Как новичок, вы действительно не хотите ж такие вещи в одиночестве. Это не так эффективно, занимает больше времени, и вы гораздо более подвержены травмам.

Удачи, и ты хороший возраст, чтобы начать получать некоторые потрясающие преимущества.

+55
tunaranch 29 июл. 2010 г., 17:33:43

Присоединитесь к местной бегового клуба. Там всегда кто-то есть, что готовлюсь к марафону.

+16
p4rch 26 июл. 2012 г., 10:20:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil