Моя рутина негативно влияет на меня?

Я 15-летний парень, и я начал работать приблизительно 6 месяцев назад. Однако мне удалось приобрести пару гантелей в начале апреля, и работаете с ними до сих пор. Мой вопрос, Является ли мои следующие процедуры никаких побочных эффектов на меня? Также я читал, что мышцы пресса работают в Конверс(?) на поясницу и спину в целом. Так достаточно ли поясницу работы в моей жизни, по сравнению с остальными?

Я разминку около 5 минут на месте бег/прыжки/прыжки на скакалке и делать вокруг динамического растяжения для всех основных групп мышц.

  • Тела плеча активный отжимания х20 / 7,5 кг(на руку) гантели мух х10 / 7,5 кг(на каждую руку) жим гантелей х10
  • Вес подтяжка, х10 / 7,5 кг(на руку) гантельный ряд
  • Веса скамья провалы х10
  • 7,5 кг(на руку) гантели завиток молотка х10
  • 7,5 кг(на руку) гантели приседания х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелями армейский жим х10
  • 10кг(за руку) тяга гантели Х5

Я делаю каждое из этих упражнений подряд без отдыха, потом отдохнуть в течение примерно 1-2 минут, а затем запустить еще один такой "надмножество". Я делаю 3 из них.

После этого, я напрягаю все свои группы мышц в течение примерно 30 секунд-1 минуты на каждую группу. И тогда я начала AB и обычной икры, которая идет как это:

  • 2,5 кг взвешенный хруст плиты х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х20
  • Лежа поднимает ноги х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х15
  • 1,25 кг взвешенный пластины хруст закрутки х10
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х10
  • Планка 30 секунд
  • Стоя теленка поднять с 7,5 кг(на руку) х10
  • 5кг Русский твист Х8(с каждой стороны)
+630
Ly Kim Bang 2 нояб. 2018 г., 16:30:32
40 ответов

Я в такой же ситуации. Я только начал работать в качестве инженера-программиста. Это от 9 до 6 стационарные работу как у вас. Я не могу сказать вам, что вы должны сделать, так как все люди разные, что я могу сказать-это то, что я делаю.

Первая вещь во-первых .. я опустил калорий (я знаю, ты не хочешь этого делать), но я начал есть большинство моих углеводов до тренировки, чтобы не потерять свою силу. (Он работал)

Во-вторых, больше белка и меньше углеводов - дешевый источник? Белое яйцо мультики в Costco, один мультфильм имеет около 50 г белка, нет углеводов и обойдется вам в один доллар

Я тоже начал пить больше кофе, так что я могу повысить мой метаболизм, даже когда я сижу на столе ..

Больше кардио-это другое дело, ты мог бы попробовать, как это, как правило, способствует укреплению вашей основной

Это мои .2 центов, но опять же, это полностью зависит от вас, как вы хотите заставить его работать.

+990
Miles Hughes 03 февр. '09 в 4:24

Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

+954
Wilfred Hughes 7 мая 2010 г., 15:39:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно набухли подготовиться к предстоящей регбийного сезона. Я поставил на примерно 9 килограммов. Впрочем, мне нужно снова подтянуть, и решили сделать несколько прогонов и спринт тренировки. Только начал бежать снова, впервые после того, как основная масса я чувствовал себя очень тяжелым, и я был очень непригодным.

Мой вопрос я должен продолжать есть много еды и калорий, так что мои мышцы, легкие (или что там может быть) может отремонтировать и расти после этих пробежек/спринты или я должен вернуться к еде больше похож на нормального человека (3 раза в день) уделять больше внимания избавлению от лишнего жира щенка от Навального?

Любые другие советы для кого-то в этой ситуации будет очень кстати.

+933
ArtemNeo 31 янв. 2016 г., 14:44:21

Во-первых, дистиллированная вода - это вода, которая имела его примеси удаляют путем перегонки. По сути кипячения воды для получения водяного пара, сбора паров и повторной конденсации его в новый сосуд. Итак, давайте начнем со здоровья последствия:

  • Увлажнение-это все о поглощение воды в организме--питьевая низкая минерализация воды не могу заставить вас обезвожена.
  • Вы могли бы быть в опасности не восполнение электролитов вашему организму после интенсивной тренировки, но этот риск существует до того, как вода была дистиллированной.
  • Основной источник питания должен быть из пищи, которую вы едите-это включает в себя витамины и минералы, в дополнение к питательных веществ ваше тело нуждается.
  • Отсутствие минералов в воде также поставляется с отсутствием хлора, который используется в процессе очистки, чтобы убить бактерии. В основном, это ничья здесь.
  • Короче: дистиллированная вода представляет неотъемлемый риск, предполагая, что вы уже используете поливитаминов.

Во-вторых, что касается утверждения, что это улучшит мышечный определение:

  • Первый барьер чтобы увидеть рельефность мышц жировые отложения. С достаточным количеством жира (выше 10% у мужчин), вы никогда не увидите, что мышцы независимо от того, сколько воды вы пьете.
  • Увлажнение очень важно для потери жира и наращивания мышечной массы.
  • Умышленное обезвоживание для участия в конкурсах-это всегда временное явление и регидратации либо происходит после взвешивания (по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике и сильного человека события) или после соревнований (для бодибилдинга событий).

В интересах справедливости, существуют две противоположные статьи, окружающих дистиллированной потребления воды, перечисленных ниже. Один пишет производитель дистиллятора и так тенденциозно, что, кстати, и другой так же не менее подозреваю, в том, как они представляют информацию.

Суть в том, что если вы не полагаться на вашу воду на минералах, и вы заботиться о ваших потребностях электролита за потребление воды, то это действительно не имеет значения. Что касается кислотности иск во второй статье, за редким исключением дистиллированная вода имеет рН от 6,8 до 7- это по сути нейтральный.

+926
Genbys 13 мая 2011 г., 18:02:11

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+922
Semen9292 1 нояб. 2010 г., 5:26:17

Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

Вот что я предлагаю

  • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
  • Прижми локти к бокам

  • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

  • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

+883
Chris California 15 дек. 2013 г., 1:18:31

Он часто объяснял, что культуристы едят много небольших приемов пищи в день, чтобы иметь регулярное потребление калорий и макронутриентов. Я интересно, если это действительно хорошо для пищеварительной системы, чтобы иметь полноценный процесс пищеварения работает все время и если есть оптимальным количеством приема пищи ?

+841
zayunetccc 9 дек. 2012 г., 0:43:43

При жиме лежа, при максимальном расширении, должна ли я закрывать локтях или держать их потерять? Насчет коленях при приседании?

Обновление: вот несколько ссылок из Клиники Майо предупреждение против блокировки суставов при подъеме:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2-ое обновление: также, должен признать, вызывает серьезную обеспокоенность моя в том, что в военный, всегда говорил нам: "не падай на колени, ты уйдешь". Это когда стоя на осмотр.

+778
Katherine Stearns 3 мар. 2013 г., 11:35:14

Я играю в баскетбол, и я хотел бы улучшить свою скорость бега и сопротивление.

Я, очевидно, иметь пару баскетбольной обуви, но я не хотел бы использовать их за пределы поля, чтобы избежать унижающего достоинство их быстро. Я люблю низкую обувь и у меня есть пара белых от Bally, но теперь я использую их только для игры в футбол на траве, так как они больше не будет чистым. Я думал: я могу использовать их, чтобы бегать? Бы моя нога/лодыжки/ноги будет больно, если я сделаю это? Я спрашиваю, потому что много людей сказали мне, что это не хорошо.

Я ходила с ними один раз, но только за 20 минут, как начался дождь, поэтому я не знаю, если это хорошо. enter image description here

+698
Anand S Kumar 21 апр. 2012 г., 6:37:23

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+670
acesdjazzz 5 дек. 2013 г., 11:56:19

Я недавно где-то читал, что массовый набор составляющих всех групп мышц,каждой рабочей мышце до усталости более эффективно, чем несколько комплектов одного и того же сорта(без усталости) или несколько наборов для различных групп мышц, в один день или в течение недели. Какой подход лучше для увеличения силы, а что лучше для увеличения размера(более нефункциональным размер)? Цитаты, чтобы доказать ваш ответ ожидается.

Что я подразумеваю под массовым суперсеты, осуществляющим все основные группы мышц одну за другой в диапазоне повторений до усталости, без отдыха.

+663
STOLBOVOI 23 нояб. 2018 г., 5:45:19

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+649
Zie403 4 окт. 2019 г., 13:59:13

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+642
Claude Gendron 14 дек. 2018 г., 11:38:20

Это форма внешнего вращения и работает по вращательной манжеты. Упражнения, посвящен теме Более подробно, но я подчеркиваю, используя легкие веса Как мышц, участвующих сравнительно небольшие.

Используя горизонтальный кабель, чтобы положить все нагрузки против направления движения, или лежа так, чтобы сила тяжести совершает то же самое, вероятно, более эффективным. Тем не менее, у меня был тренер у меня проанализировать оба варианта, что вы показали и перемещая гантели из стороны в сторону по-прежнему работает вращательной манжеты даже если бицепсы сохраняя вертикальное положение рук с гантелями.

+627
Argyris 26 нояб. 2017 г., 7:49:20

Майк четко изложены причины, почему внешнее решение, вероятно, не хорошая идея, если вы богаты. Я бы добавил, что там никогда не было клинических доказательств того, что после любой диеты приведет к долгосрочной потере веса, так что вы будете делать, вероятно, будет пустой тратой денег. Однако, в этом есть смысл, и я видел занимательно, что устойчивое снижение веса возможно с постоянной сменой образа жизни. С большим трудом, заключается в том, что постоянные изменения.

Я не знаю, что ваши точные обстоятельства, но большинство людей слишком заняты, чтобы делать такие изменения, которые необходимы. Сон, физические упражнения, и готовка займет много времени. Упражнения в течение одного часа часто включает в себя путешествия во времени + душ + отдых. (Я даю 2.5 часов до 1 часа кроссфитом позаниматься). Приготовлении здоровой пищи, которая вам понравится, необходимо перейти в магазине, планирование и приготовления (я готовила профессионально, и по-прежнему тратят не менее 1 часа в день приготовления 3 быстрых блюд. Если я хочу что-то интересное, что легко доходит до 2 часов). Теперь вы бросаете в уходе за больным членом семьи и найти время, чтобы делать то, что вам нужно сделать, начинает выглядеть вне досягаемости.

Зайдя в тренировочный лагерь, или даже брать отгул на работе не решит эту проблему. Я считаю, что вы должны настроить всю вашу жизнь, чтобы сделать это время. Это может означать переезд ближе к работе, переход на работу, которая не требует столько времени и отказываясь от хобби и другие обязанности. Если вы не бросились в обычный день, у вас нет устойчивого образа жизни, и вы в конечном итоге начать торговать простота (в штучной упаковке еды или фастфуда) для здоровья. Создавая жизнь, в которой у вас есть время, чтобы заботиться о себе, на мой взгляд, первым шагом в ситуацию, когда необходимо изменение образа жизни.

+603
Filip Haglund 4 мар. 2019 г., 4:37:50

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+570
Chatoyancy 16 мар. 2012 г., 10:06:01

Несмотря на то, что я согласен с Дэйвом Liepmann (либо вы не тренируетесь правильно или у вас есть медицинское состояние, блокируя вашу производительность), я дам вам конструктивный ответ. Есть одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить силу без подготовки. Это то, что элитные спортсмены используют, и является одним из главных факторов, который отличает лучших спортсменов от посредственных.

Ментальные образы.

Психические образы-это использование воображения для визуализации определенных движений. Наукой доказано, что визуализация движения повышает активность в тех областях мозга, потенцирование посредством кортикоспинальных тракта (аксоны двигательных нейронов) и активности ЭМГ. Все эти эффекты приводят к повышению прочности (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 и т. д.).

Увеличение прочности происходит за счет двух факторов. Во-первых, наблюдается повышенная внутри - и межмышечной координации. То есть, визуализируя движение, ваш мозг привыкает к последовательности сокращений между мышцами и внутри них. Во-вторых, в областях мозга, контролирующих движения, что вам повышенную активность, а это приводит к долгосрочным изменениям в активности (это как научиться ездить на велосипеде, а затем, вспомнив; кто-то приседал 300 фунтов в молодости будет сильнее самострой, чем у обычного человека даже в преклонном возрасте).

+495
mAAdhaTTah 28 авг. 2017 г., 2:22:26

Я пытаюсь увеличить количество спринте и резка, что я могу сделать последовательно, не сгорел.

Недавно я начала жесткую программу тренировки/план, который заставляет меня делать прыжки и выпады тут же последовал разгоняется с меньшим временем между представителями. "Мало" времени простоя превратился в "другое" время простоя, потому что я не мог держать темп.

Какой самый лучший способ увеличить свои анаэробные энергетические уровни, так что я могу увеличить интенсивность и уменьшить время восстановления?

Мне 25, если это делает разницу.

Редактировать: я должен также добавить, что я 6'2", 190 фунтов и был очень активным всю свою жизнь.

Я думаю, что я ищу некоторые общие сведения о анаэробной выносливости, анаэробной восстановления и как улучшить их./Редактировать

Редактировать: я знаю, как ногу себе, как бегун на длинные дистанции, так что я знаю, что мои аэробные энергетические уровни могут поддерживать различные расстояния. Все упражнения в данной программе превосходят уровни, которые я могу постоянно поддерживать. Как я могу научить свое тело быстро восстановится, так что я могу превзойти моего аэробных уровнях неоднократно и потом восстанавливаться очень, очень быстро?/Редактировать

+466
Femto Trader 15 июн. 2010 г., 13:40:51

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+411
Alexei Kaigorodov 26 окт. 2012 г., 21:45:56

Вакуум в желудке сокращается поперечной мышцы живота или ТВА. Делаю это регулярно поможет вам подтянуть те мышцы, которые как эстетически желательным и имеет другие преимущества для здоровья. Эстетически желательным, поскольку он делает вашу талию выглядеть меньше (передн-к-назад ширина) и поможет вам сохранить ваш живот плоским и туго во время отдыха/прогулок. ТВА также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.

Теперь вопросы-Что бы вы хотели добиться с "противоположной" упражнения? Если вы хотите больше мышц брюшного пресса, необходимо увеличить объем тренировки на них так же, как с любой другой мышцы. Но это отнюдь не наоборот делать "вакуум в животе" упражнение - на самом деле это может только помочь вам достичь более общее определение.

+367
Vyomchem Specialities 30 мая 2014 г., 20:22:35

Я заметил, что во время моих тренировок в тренажерном зале мой локтевые и коленные суставы становятся необычайно теплая, теплее, чем остальная часть ноги/руки.

Это нормально или это признак того, что что-то не так?

ЗЫ: у меня нет никакой боли, я делаю все мои упражнения супер точный и я не переусердствовать с весами.

Как и просили больше информации о моей нынешней ситуации:

  • 30 лет
  • Три раза в неделю 60-90 минут смешанного веса/кардио тренировки направлены на потерю веса
  • Вес: 116 кг (начал на 130 кг год назад)
+367
Todd Partridge 24 окт. 2019 г., 4:21:52

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+359
Pikachu620 11 дек. 2016 г., 1:08:36

Ладони под плечами.

Спина прямая от головы до пяток. Не прогнется или рамы.

Ноги вместе или на ширине плеч.

Коснуться земли на каждый респ внизу. Продлить локти полностью в верхней части.

Пакет на плечи и раздавить подмышки троллей.

+351
Patrick Hogan 7 сент. 2015 г., 5:44:12

В общем, это уловка простые и понятные. Однако, если ваша главная цель-улучшить функцию легких, то это может есть, что вам предложить. Рассмотрим следующий.

Допустим, вы можете пробежать милю за 10 минут во время ношения вещи. Кроме того, не носите, что вы можете пробежать милю за 6 минут. Как ты думаешь, стала более сложной и эффективной тренировки? Что вы используете ваше тело, чтобы это полной мере, конечно.

На высоте аспект этих масок не работают, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к новой вершине в течение нескольких недель. Тренировки в течение 1-2 часов в день не повторить те же адаптации, как на самом деле живет где-то с большой высоты. Во-вторых, обучение с помощью этих масок будет ограничение общего воздушного потока вы можете иметь, это означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы дышать. Это не высотные работы. В большой высоте концентрация кислорода значительно меньше, и поэтому вы до сих пор взять ту же дышит, надо просто меньше концентрация кислорода. Вот аналогия, чтобы показать разницу: вы можете выпить чашку апельсинового сока. Обучение с кислородной маской как через тоненькую трубочку для питья сока (как кофе соломы). Вы должны действительно трудно сосать, чтобы получить немного сока. Реальных высот, как смешивание чаша сок с водой, разбавляя сок. Вы не должны работать тяжелее, чтобы пить апельсиновый сок, но вы получите меньше ОЖ с каждым глотком.

Это видео , которое исследует тему немного больше.

Как будто уже упоминалось, эти маски могут улучшить функцию легких, если это ваша основная цель. По крайней мере, одно исследование подтверждает это, но имейте в виду, что он не симулирует высоте и ничего не было сказано о том, как спортивные результаты разорвались за улучшение легочной функции. Я бы посоветовал проявлять осторожность, если у вас есть дыхание проблемы, но если ваши легкие здоровы, и вы хотели бы лучше дышать, этот тип продукта действительно может укрепить легкие.

+343
Fawn Marie Beeley 10 авг. 2019 г., 21:53:49

Я учусь гири руками двойной качели. Читал об этом и смотрел видео на YouTube, я получаю впечатление, что это трудно сделать правильно. Это было, пока я придумал следующую теорию: гири руками двойной качают в основном вертикальный прыжок с движением маятника. Не заставляйте маятник, просто дайте ему делать свое дело.
Далее я считаю, что становая тяга-это в основном медленная версия вертикальный прыжок. Так что в плане взрывоопасности: становая тяга < гиревого качели < вертикальный прыжок. Кроме этого все трое находятся в основном тазобедренного шарнира движения => примерно то же самое.

+342
SSB4Gogeta 11 апр. 2015 г., 3:14:03

Exrx.net должен быть ресурс первой инстанции для определения группы мышц, используется стандартный вес-подшипник упражнения. Его страниц вырвать, чистое-и-рывок, и Олимпийские подъема в целом описать тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого, позвоночника и суставов, которые используются эти лифты. Нажав на эти суставы описываются конкретные мышцы.

Вообще, Олимпийский поднимаясь признала использовать практически все мышцы, особенно заметное развитие подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, ловушки, и плечи. Я бы сказал, что грудные мышцы и предплечья вам меньше работы, чем все остальное. Но Олимпийские подъема не о работе конкретных мышц-это о спортивной активности, развитие силы, и весь торс. Как говорится:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Если вы заинтересованы в Олимпийских лифтинг, забудьте работы этой мышцы или мышцы, и просто начать новичку программу Олимпийских поднимаясь. Катализатор легкой атлетики одна.

+333
Malia Reagan 20 июн. 2013 г., 22:42:17

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+307
dubb 3 февр. 2010 г., 4:40:38

Насколько мне известно, существуют различия между разными видами упражнений. Бегуны, как правило, неэластичны, Зумба, Сальса и т. д. Это хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплые растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йоги. Боевых искусств, как та-знать-делать с растяжками должна быть очень эффективной. Существует также фитнес "йога", как бикрам и Аштанга, где тело в тепле. (Истинная йога-это имхо лучше в долгосрочной перспективе)

+293
Joel Laity 12 авг. 2014 г., 15:37:28

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+267
Dmitrikusnjogivju 19 окт. 2011 г., 1:34:30

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+229
Mathias711 22 дек. 2012 г., 8:52:24

Я после некоторых упражнений, которые работают быстро сокращающиеся волокна мышц, как изометрические и вес в тренировочном процессе. Может вы, ребята, пожалуйста, предложите что-нибудь?

Я также хотел бы знать, когда я завивать гантелей, я тяну его быстрее и падение медленнее, и когда я жму у меня пуш-ап быстрее и спускался медленнее, чем тип обучения-это? Я пытаюсь движений exposive, но делает это поезд быстрых волокон дергаться в любом случае? или если существует специальное название для этого типа тренировки, я хотел бы знать имя.

Буду признателен, если вы предложите еще изометрические упражнения, чем те, которые требуют массы просто потому, что изометрию являются новыми для меня, и я хотел бы попробовать целую кучу, спасибо :)

Цель желая эти, если удастся пробить и удар быстрее (если контекст помогает сделать более точный/соответствующие предложения).

+228
addyc1986 16 мар. 2012 г., 12:14:01

Нет ни одной причины судорог, но существует несколько известных причин. Как проще и Ask.com имеют схожие причины.

  • Плохая циркуляция крови
  • Перенапряжение мышц
  • Тренировки в жару
  • Обезвоживание
  • Дефицит калия/магния
  • Неисправно нервы

Я помню, читал давным-давно, что это менее около калий/магний и еще про дисбаланс между теми, минералов и натрия. Что в статье вы связаны, чтобы не признавать участие этих минералов в саму мышцу. Он не потел, потому что он используется, как ваши мышцы работают.

+206
Samal 18 апр. 2019 г., 13:54:47

Теперь, что сколько калорий я "сгорела", период?

Короткий ответ на ваш вопрос нет. Другие факторы не играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. После расчета точной суммы сложно, исследователи опубликовали таблицы расхода энергии для совместной деятельности. Расход энергии обычно выражается в Мец для некоторых таблиц. Таблицы не точное измерение расходов для физической активности, но, скорее способ классификации физической активности по Мец. В сборнике физической деятельности: классификация затрат энергии человека физической деятельности (кафедры эпидемиологии и биостатистики, кафедра физической науке, Школа общественного здравоохранения, Университет Южной Каролины), исследователи показали, что количество энергии, затраченной на тренировки подшипника веса был...

“...выше среди лиц тяжелее, чем указано свода Встретились интенсивности. Для этих лиц, использование встретились интенсивности в компендиум будет занижать реальную стоимость энергии вес подшипник активности. Противоположная картина будет наблюдаться и для не-несущие деятельности”.

Кроме того, они заявили, что...

“Подобные наблюдения могут применяться к лицам, которые различаются по возрасту, уровни физической подготовки, и механического КПД и, когда деятельность осуществляется в различных географических и экологических условия”.

Таким образом, отнять у этого типа исследований указывают на то, что есть и другие факторы , которые вступают в игру при определении расхода энергии той или иной деятельности. Они включают...

“...различия в массе тела, ожирение, возраст, пол, эффективность движения, географических и экологических условий”.

+182
Matt A 24 мар. 2015 г., 6:37:56

Все любят анекдоты, поэтому я начну с одного. Я должен выбрать то, что мозг этого великого культуриста имя Берни Купер в канун Рождества в одном из баров Эдинбурга. Мужчина, очевидно, сделал какой-то "помощи", но он сказал мне, что единственная вещь, которую он когда-либо изменилось, когда "обрезание" было то, что он добавил немного кардио в свою рутину.

В любом случае, суть в том, что вы будете только быть в состоянии быть таким сильным (миофибриллярного), так крупных (саркоплазматического), и так худой (жира). Единственное ограничение-это ваши гены, потому что они диктуют, как ваша эндокринная система реагирует на физические нагрузки вы бросаете на нее. Ограничивающим фактором в тело (эстетика, прочность и т. д.) Как хорошо ты , каждый системы в вашем тела, реагирует на стресс. Чем лучше вы реагируете на стресс, тем лучше результаты.

Если вы обнаружите, что вы не реагировать на стресс таким образом, что является удовлетворительным, есть способы, чтобы избавиться от стресса. Это может помочь в предоставлении вам данной дисциплины необходимо для достижения вашей цели. Люди выбирают различными методами (стероиды, медитация, алкоголь, различные коктейли из этих вещей, и т. д.), а выбор влияет на результат. Некоторые, очевидно, имеют разные последствия, чем другие. Вы не можете выбрать любую из этих вещей. Найти то, что работает для вас, чтобы достичь стресс-ликвидации, если это проблема.

Теперь, чтобы быть абсолютно научное решение, необходимо, чтобы ученый сделает всю работу за вас, или ваш собственный ученый. Все эти переменные (сила, размер, жира, калорийности рациона, макроэлементы, продолжительность тренировки, даже расход калорий), измеримы. Вы можете взять все эти вещи и построить их на графике на неделю-в неделю и внести незначительные коррективы, пока вы приближаетесь к совершенству. Вот, что звездные спортсмены (или кто-то делает за них).

Другой вариант, это выбрать модель, которая имеет прочность/размер/жира/все, что вы хотите и делать то, что он делает. Вряд ли что-то, что работает для других, которые находятся в верхней части своего вида спорта поможет вам на трибуне рядом с ними, однако.

Это ответ никто не хочет слышать (хотя мы знаем что это правда), потому что это означает, что мы должны работать для этого. Удачи!

+155
Avseiytsev Dmitriy 14 сент. 2017 г., 17:10:11

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+143
CzechSec 4 окт. 2011 г., 9:36:50

Вы всегда будете иметь побочные эффекты. Что касается способ доставки кофеина я бы на самом деле рассмотреть

100 кт Сток с кофеином черный несладкий кофе холодного заваривания снимки с Кубком сахарные пакетики https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Выстрелы могли решить вашу проблему, если вы хотите попробовать кофе.

Это анекдотично, но я пробовал все виды различных кофеин профессионально. И я всегда возвращаюсь к чашке кофе. Это может быть способ приема, или психологический, а кофеин из кофе заставляет меня чувствовать себя меньше побочных эффектов кофеина.

+129
Sekonty 9 нояб. 2012 г., 9:18:28

В моих тренингах я, как правило, имеют периоды, когда я подвох и просто наслаждаться всеми видами продовольствия. Что обычно происходит во время каникул, когда я даю моему телу полный отдых на пару недель. В эти моменты я набрал достаточно жира, чтобы проиграть любой трек из моих шесть пакетов(которая, кстати, продлить из-за атрофии мышц) и затем после того, как я вернусь на трек я быстро избавляюсь от жира вновь.

Я давно заметил и неоднократно, что я, как правило, набирают жир в определенном порядке, и потерять его таким же образом. Например - я в первую очередь положить жир на боках животе, то на мой пресс, а затем на мои руки. Когда я теряю жира начинается из моих рук, потом мой АБС и, наконец, потерять жир с боков и нижней части спины.

Надеюсь, мой ответ поможет вам. :)

+107
lzm 30 июл. 2016 г., 20:57:33

Кажется маловероятным мне, что ваше тело будет на самом деле еще расти вертикально в этом возрасте.

Однако, если у вас плохой осанки (например, сутулая спина, или офис-работа кривой шея), и Вы решения этой проблемы, выполнив упражнения, вы можете в конечном итоге найти себя стоять более вертикально, чем раньше, и поэтому, кажется выше ростом, хотя ваше тело еще не подрос.

+21
Ameer Rosic 2 июн. 2014 г., 9:49:29

Я понятия не имею, сколько калорий им суждено быть еды в день, чтобы похудеть... Некоторые калькуляторы скажи мне, мой мейнтенс составляет 1400 около 1600, а некоторые даже 2200!

Я женщина, 141 фунтов (63 кг), 168см высокий, 19 лет. Было только подниматься на 2-3 месяца, так что проблема уже около 5кг мышечной причине. (если это поможет вам определить свой состав тела)

Цель: похудеть, набрать мышечную

Regimine: кардио и поднимите вес, около 4 раз в неделю, но были расшатывание прочь так резко, как я боюсь, что будет просто разъедать мои мышцы, работая с ними так тяжело и не кормите их достаточно?

Диета: в основном хлеб, протеиновые коктейли, тунец, йогурт, вес Watcher lasagnes и т. д. Иногда смузи в день. Около 1500 кал.

Я получаю достаточное количество белка и спать

Может кто-нибудь сказать мне мейнтенс в тренировочные дни и не тренировочные дни? Как не обучение было бы около 1300? и дни тренировок 1600? разве это правильно?

+17
Wyatt Fleming 4 июн. 2016 г., 0:21:25

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+10
Kurier75 1 мар. 2017 г., 15:20:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil