временные инстанцирование функции тренировки

Я думал о моей повседневной жизни алгоритм, как в последнее время..

Когда я называю моя функция тренировки на $себе? Прежде чем я называю мой ежедневный метод работы? Или после того как я закончу этот метод назвать?

Что лучше и почему?

+401
hotmeatballsoup 18 дек. 2014 г., 13:04:42
32 ответов

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+960
sejatupi 03 февр. '09 в 4:24

Ваш выбор упражнений выглядит хорошо. Я хотел бы также классифицировать их следующим образом:

Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) - поджилки-ориентированных Пресс (3 рабочих наборов 5) - верхний вертикальный толчок Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) - верхний горизонтальный толчок 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) - квад-ориентированных Подтягивания/потягивание (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя вертикальная тяга Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) - верхняя горизонтальная тяга Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) - верхняя горизонтальная пуш

Так что глядя на это, первый взгляд показывает, классическая ошибка в определении приоритетов толкать тянуть. Я бы сбалансировать вашу толкая потянуть. Возможно, устранить лишние горизонтальный толчок, или добавить еще одну горизонтальную тягу, чтобы уравновесить его.

Есть много способов, чтобы разбить его, но, как правило, вы хотите, чтобы иметь достаточно времени между тренировками. Несколько общих шпагат ноги (квад/подколенное сухожилие), толкать, тянуть. Вы также могли бы сделать ноги, горизонтального нажима/тяги, вертикального нажима/тяги. Если у вас есть только две тренировки, сделать что-то вроде мертвого лифта и верхней тяги, потом присед и верхний нажим.

Вы отметили это сила/гипертрофия тренировки, однако это две разные цели. Вы можете набраться сил, не обязательно набирает мышечную массу, просто улучшать вашу неврологической эффективности. На самом деле, самый распространенный ответ на обучение-это сила, которая является, Почему здания мышцы так тяжело. Силовые тренировки будут, как правило, сосредоточены на получении как можно больше сил, так как тяжелые повторений (большой вес, более медленное ускорение), или умеренных повторений с большим ускорением (т. е. скорость). Если гипертрофия-это ваша цель, то при увеличении нагрузки и сменой упражнений следует сосредоточиться. Вы могли бы рассмотреть что-то вроде гипертрофии-специальную подготовку (ВСД) и рассмотреть вопрос о замене вашего упражнения на новые каждые несколько сессий.

Двух принципов, я, как правило, используют для изменения упражнения либо плато (т. е. в первый раз вы больше не можете добавлять вес и нажмите ваш рэп цели, значит, пришло время менять тренировки) или частоты (т. е. каждый 3-й или 4-й тренировки - 3-это хорошее число, потому что первые тренировки вы узнаете Упражнение, 2-й вы не комфортно с ним и 3-м вы можете затем нажать за предыдущие нагрузки, прежде чем перейти на что-то новое).

Частотой в течение недели, выглядит хорошо. Я бы никогда не тренироваться с весами больше двух или трех дней подряд без дня с полноценным отдыхом и другой деятельностью сердечно. Я знаю, что некоторые люди любят ежедневный поезд с трещинами, но каждую тренировку налоги на центральную нервную систему и он должен отдохнуть, а также пополнить.

Успехов в твоих тренировках!

+905
Lance Anderson 11 авг. 2010 г., 3:08:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бегу марафон в марте (мой 5-й в целом) и последний марафон я страдал с тяжелой судороги после 23 мили. Мне посоветовали принимать таблетки соли на другой бегун.

Я сделал некоторые исследования в Солт-однако таблетки были встречены с большим количеством "продажи" говорим и неоднозначную информацию.

Мои вопросы: есть ли научные преимущества принимая таблетки соли при беге на длинных дистанциях?

+900
mbacher 18 дек. 2011 г., 5:49:11

Я был набирает вес/подъема около 5 лет назад на диету, состоящую из курочки, говядины и тунца.

Однако, я остановился, и с тех пор перестал есть завод выращиваемых мясо, и теперь рацион питания похож на пескетарианец (вегетарианское + рыба)

Я ищу, чтобы вернуться в набирает вес/снятие с моей новой диетой, но мог сделать с некоторыми советами/ссылками на хорошие диеты рутины, чтобы иметь.

Я в настоящее время принимать сывороточный протеин трясет (2 столовые ложки в одном шейкере) в день.

Однако, я не нахожу моя масса растет, и я изо всех сил пытаюсь найти советы на приличный сбалансированный рацион для моих требований. Я смотрю на потребление 3500 калорий в день.

У кого-нибудь есть хорошие советы/ссылки на то, что я должна кушать, чтобы этого достичь?

+847
raymonbusch 18 авг. 2016 г., 17:42:46

Так я читал во многих местах в интернете, что единственным способом положить на вес, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий больше, чем организм требует, так что это не пережигать жировой запас.

Мой вопрос: это может потребление калорий быть достигнуто за счет увеличения протеиновые коктейли? Я не имею в виду, чтобы не употреблять никакой твердой пищи. Однако, учитывая ситуацию, в которой здоровый твердую пищу не так легко доступна, можно дополнить более протеиновые коктейли делать трюк?

Я знаю, что это не долгосрочное здоровое и жизнеспособное решение. Я просто любопытно узнать, если только коктейли и порошки могут делать трюк набрать вес.

+840
Junktales 30 июл. 2012 г., 9:38:58

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+724
mohammad rafiq 25 февр. 2010 г., 14:29:20

Учитывая объем работы, который вы уже, добавляя вес подготовки может поставить вас за предел того, что ваше тело может оправиться от самого укрепления, поэтому я бы осторожно, но дать ему попробовать и посмотреть, какие результаты вы получаете.

Два раза в неделю, пойти на тяжелые, мышцы здания упражнения, 4 подхода по 7 повторений, чтобы стремиться к силе и объему. Цель ~6 различных упражнений, которые охватывают все тело.

Или проще сделать некоторые упражнения или пойти на классику:

Скамья для пресса Пресс Присед Становая тяга Строки Chinups/лат pulldowns

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для силовой тренировки известны, но они также требуют, чтобы вы научитесь делать их правильно, или он не будет таким же эффективным и очень вероятно, небезопасны, особенно становая тяга и приседания.

+699
Angry cat 27 апр. 2018 г., 20:58:46

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+694
Josh Moore 29 мая 2019 г., 7:51:14

Это хорошая практика?

Нет. Это лишнее для людей, как мы. Единственная причина, по которой я могу думать, что они хотят избавиться от натрия.

В чем медицинская причина для этого?

Я не думаю, что есть медицинская причина для этого. Я могу ошибаться, насколько я знаю.

+669
xtest reviews 18 мар. 2011 г., 4:35:31

Я думаю, что ваш ответ будет нет, как я понимаю, как L-карнитин действует в организме. ALCAR в это ацетилированная версия L-карнитин, и это происходит естественным путем, а также тела, создавая свой собственный по мере необходимости.

Глотая его уже ацетилированного может увеличить наличие его в организме. Это немного сбивает с толку в том, как она тасует В и из клетки, и он преобразуется в L-карнитин, затем вернулся в камеру с ацильными заместителями.

В теории, это способствует более эффективного использования жирных кислот за счет глюкозы, но большое количество Коа (Коэнзим а) может блокировать его, и ALCAR ли способствовать повышению утилизации глюкозы (которая, теоретически, помешал бы сказал, глюкозы преобразуются для хранения).

Итог, вполне возможно, это может помочь, но по моему личному мнению, возможность достаточно тонкий, я бы лучше есть здоровую пищу и пусть мой организм преобразует L-карнитин ALCAR в ДЛЯ естественно (что он делает).

+569
user66566 8 нояб. 2014 г., 13:46:42

Недавно я взял некоторый интерес в военном и различные вооруженные силы во всем мире. Я читал некоторые книги, написанные морская пехота США, печать и членов САС. Я был очень впечатлен обучения, которое они получили.

Это действительно заставило меня задаться вопросом, что наука за эти планы? Они, кажется, слишком утомительно для меня, не оставляя достаточно времени для отдыха, чтобы позволить для мышечного восстановления и роста, но эти программы до сих пор производят, подходят воины. Хотя я понимаю, что Адская неделя в печать, в основном, психологический тест и подготовку, даже обычные ПТ, кажется, действительно трудно, сотни отжимания, подтягивания и качание пресса, и километры бегут и шагают каждый день.

Кто-нибудь может сделать анализ (или дать ссылку) о выбранной программе военной подготовки и объясняют, как и почему он работает так хорошо? Можно прочитать об учебных планах на различные официальные сайты и документы, но им в основном интересуются более экстремальными, как тюлени физических тренировок.

+542
Azzam Jazairi 26 сент. 2019 г., 14:21:16

Я слышал теорию, что лучше растянуть мышцы, пока они (слегка?) занимается. Причина заключается в том, что взаимодействие мышц приведет сами мышцы, а не сухожилия, растягивать.

Я не смог найти никакой информации об этом в сети. У кого-нибудь есть больше информации, которая поддерживает или опровергает эту теорию?

+502
user65387 11 июл. 2011 г., 7:44:24

попробовать больше видов спорта, некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то были в спорте, ваше тело будет быстро адаптироваться к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (оплатить оборудование и/или первые уроки обучения) и нужно получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для спорта на открытом воздухе, в вашем районе, вы можете обнаружить, поле для гольфа, катание на лыжах, водных лыжах или кабельному вейкборду бассейн, пойти kanooing, Парусный спорт, Триатлон, хоккей... все, что угодно. Если вы начинаете искать, вы откроете для себя много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свои сообщества и привлекает свой тип людей, с определенными чертами характера.

Может быть, вы просто не нашли общий еще, что подходит вам.

+443
Nanu 23 янв. 2016 г., 21:53:28

Я бегаю уже немного сейчас. Каждый раз, когда я, кажется, стараются увеличить дистанцию мне больно. Что такое правильный способ сделать это, чтобы избежать травм?

+439
Vurakan 7 мая 2018 г., 7:40:42

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+370
Alex W 27 июн. 2017 г., 20:44:05

Кто-нибудь знает, как эти два упражнения на этом видео называется?

По сути вроде бы одно упражнение и его вариации, но, пожалуй, вариация пользовательское имя.

Я хотите найти больше информации о упражнения и тренировки, которые включают в себя, но так я должен знать, как это называется.

Если она имеет разные названия в разных контекстах, пожалуйста, дайте мне знать.

+339
tirkis 21 авг. 2016 г., 1:24:13

Избыточный вес, как правило, определяется как имеющий больше жира, чем оптимально здоровыми. - Википедия

Более рекомендуемый вес-это не эквивалент с ожирением. Важно, что вы поддерживаете некоторые жира (американские военные требуют 3% в меру моих знаний) для того, чтобы быть здоровым.

Плохая новость заключается в том, что всего несколько лишних килограммов жира может привести к эндотелиальной дисфункции. - ShedYourWeight.com

Лишний вес в мышцы, если искусственно созданный с помощью стероидов или других вредных для здоровья средств ничего не имею, но возможный положительный эффект на ваше здоровье, в том числе вашего сердца.

Лишний вес в жир, с другой стороны, очень вреден для вашего здоровья, в том числе вашего сердца. Она также вызывает множество других проблем со здоровьем, включая хранение токсинов в вашем теле, какие мышцы будет легко избавиться.

+339
Evergarden 19 июн. 2010 г., 8:40:30

Остерегайтесь каких-либо рекомендаций одеяло вы читали для чего-нибудь фитнес или связанных с питанием!

Рекомендации могут быть правильными... для определенного населения. Это не значит, что это правильно для вас лично.

Ваш лучший вариант заключается в следующем:

  • Вам и оставаться активным
  • Акцент на медленное и неуклонное совершенствование
  • Научиться терпению с Процесс

Ниже приведены некоторые самые общие принципы питания, которые работают для большого количества людей:

  • 0,8 г белка на каждый фунт общей массы тела. 1г / фунт легче запомнить, и это не повредит вам на всех.
  • 20-30% ваших калорий из жиров. Жира около 9 калорий на грамм.
  • Все остальные из углеводов.
  • Стараюсь держаться между 8-15% общего жира в организме

На основе исследований, большинство белков человек может использовать естественно около 0.83 грамма белка на фунт. Ничего больше просто не используется для наращивания мышечной массы. Углеводы очень важны для заправки активный образ жизни.

Медленный и стабильный

При попытке увеличить массу тела, или уменьшить ваши жировые отложения, чеканя шаг всегда будет выбивать "быстрые успехи".

  • При попытке получить больше: увеличение 200-300 калорий в день, и попытаться сохранить ее до 1 фунта в месяц больше
  • При попытке сделать меньше: снижение 400-500 калорий в день, и пытаться сохранить ее до 1 фунта в неделю

Просто имейте в виду, что вы по-прежнему растет, а лет 15-17, когда большинство мальчиков растут быстрее. Вы, вероятно, расти быстрее, чем рост темпами я рекомендовал. Не психуй, просто стараюсь держать себя в здоровом жир тела и наслаждаться процессом.

Просто прыжки в 5000 калорий в день, вероятно, сделает вас жир. Людям, которые нуждаются в такого рода пищей работал до этого уровня за годы обучения.

Сумасшедшие Веса

Я рекомендую делать некоторые тренировки в тренажерном зале. Опять же, я рекомендую медленное и неуклонное совершенствование. Что сказал, Не позволяйте на баре вас пугать. На одном из моих соревнованиях по пауэрлифтингу, 14-летний мальчик deadlifted за 315 фунтов.

Проверьте свои ресурсы

Я приглашаю вас, чтобы проверить мои рекомендации с других ресурсов. Я нашел обучающих систем Джаггернаут и Strengtheory очень хорошие ресурсы на людей, которых я уважаю. Многое из того, что я рекомендую я обобщил из нескольких статей с этих сайтов.

+334
Twila 5 июн. 2011 г., 21:49:18

Я начал работать на tredmill на 12км/ч в течение 30 минут почти каждый день. За последние 3 минуты я пнуть его до 14-15км/час. Это хорошая тренировка или мне лучше выполнять на наклонной, но медленнее?

+322
Staci 31 мар. 2015 г., 5:48:04

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+317
Glenn Nelson 16 янв. 2017 г., 10:16:09

За последние пару недель я случайно держал мои тренировки точно так же. Же повторений с этим же весом. Не отсутствие мотивации, это просто когда я сделал я не могу больше. Но самое странное то, что мои мышцы, кажется, становится все больше! Так, я понимаю, что я не стану сильнее без увеличения моей тренировки, но я должен получать больше?

+314
user2664856 7 мая 2017 г., 22:08:29

Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

+300
TheBrainHit 10 23 июл. 2011 г., 15:18:16

Дополнительную нагрузку на пятки, можно предположить overstriding и краем износа говорит о том, что вы не можете быть вращение ноги достаточно. Хотя, это твои кроссовки? Они больше похожи на кожаные бизнес случайный. Если у вас есть фотография спереди, это позволит нам знать, будет ли носить на каблуках, это просто символ общего износа, хотя носит на спине предлагаю либо overstriding или склонность проливать свою обувь давит на спину с противоположной ноги. В любом случае, похоже, вы по существу) overstriding такой, что пятки занимает гораздо больше влияния и Б) прокатки ногами внутрь, такая, что она носит под большим углом.

+299
evgeniay 6 июл. 2013 г., 6:12:34

Я думаю, что это зависит от того, что вы пытаетесь достичь. Если ваш врач говорит вам (как сделала моя со мной), что вам нужно ХРМ, это значит, док, то, вам должно быть тоже, и поэтому, точность крайне важна. Однако, если вы случайно измеряя ЧСС и точность не важна, или у вас есть другие способы, чтобы учесть точность конкретного устройства, или вы можете изменить метод расчета ЧСС, то у вас есть много вариантов.

Сейчас есть два популярных методов для измерения ЧСС. Один оптический мониторинг сердечного ритма, который использует Сид для того чтобы измерить расширение и сужение капилляров, которые поступают так, потому что в сердце бьется. Проблема в том, что некоторые упражнения могут вызвать мышц и сухожилий, влияют на сужение и расширение капилляров, в дополнение к действию сердечных сокращений, а значит, УЛР способ не всегда эффективен, когда используется в течение нескольких тренировок. Тяжелой атлетики, боевых искусств, борьбы, гимнастикой и т. д., Все, что использует оружие, может набрать неточное значение. Гуляя, отдыхая, плаванием, йогой и т. д., которые, как правило, не использовать оружие, может получить более точные показания.

УЛР встречается в основном в носимых на запястье устройств, таких как Fitbit. Последние новости показать эти устройства, чтобы быть столь же низко как 60% точно, и привожу аргументы, я упоминаю. Почитайте источники, чтобы найти детали. Эти удобные и комфортные устройства, и так долго, как вы знаете, ограничений и может работать вокруг них, это нормально.

Другие учр технологии груди страпоны, они обычно идут вокруг груди и измерить электрические импульсы, так же, как электрокардиограф. Это гораздо более точным, но многие находят их неудобными, а приборы лишены многие другие функции наручных ношении устройства.

Я думаю, если вы найдете устройство, которое использует грудь страпон для управления персоналом в сочетании с запястье для сбора данных и другие особенности, это будет идеальный компромисс, когда вам необходимо измерять ЧСС во время учений, которые, как известно, Гарнер неточных показаний.

Насколько точны Fitbit трекеров?

Просто насколько точны Fitbits? Жюри

Действия потребителя на основе физических мониторы активности для отдельных видов деятельности

Вот как точный производитель Альта ч на самом деле

Обратите внимание, что BuzzFeed статья, последнее, пошел на дешевые и сравнили свои результаты с груди носить устройства, которые они утверждают, что "с научной точки зрения более точными". Тем не менее, они отмечают важное предупреждение: что производитель конкретно указывает, что их устройства не должны использоваться для медицинских или научных целей. Это значит, Fitbits, и др., предназначены только для развлекательных целей. Нужно сделать устройство, которое предназначено для таких целей... и рас$$ и что?

Мой доктор сказал мне, что приборы будут большие, но для точного мониторинг ЧСС, короче таскать с собой ЭКГ на навороченного каталку, часы и двумя пальцами лучше, если не удобно. Он хотел, чтобы мой час в пределах диапазонов, и поэтому, точность для меня не было важно для меня, как для одного из его пациентов, кто имел серьезные веса и проблемы с сердцем. В этом случае, его пациент должен был носить устройства, которые необходимы для точности, и должен был иметь страховку позаботиться расходов.

+299
Martin Ueding 22 мар. 2010 г., 12:27:00

Трицепс и плечи меньше мышц, чем грудь и спину, чтобы совместить трицепс и плечи в один день:

День1 : грудь
день2 : спина
3-й день : плечи/руки(трицепс-бицепс)

+270
Wieland 13 авг. 2016 г., 2:50:34

Лучше всего начинать тренировки я могу рекомендовать за то, что вы просите, либо 5х5. Убедитесь, что вы начинаете его с голым бар как Мехди Хасан (парень, который его придумал) рекомендует и будьте терпеливы. Это даст вам стройный силуэт, и вы будете в очень мало времени, очень сильный:

https://stronglifts.com/5x5/

Если после этого вы хотите тренироваться для эстетики, то вы можете сделать другой гипертрофии/сплит программы, основанные там. Либо это отличный способ, чтобы начать, особенно если вы никогда не поднял. Принять ваше время и я не могу подчеркнуть это достаточно: убедитесь, что ваша форма правильная. Если вы приседания или становую тягу с плохой форме он будет преследовать вас впоследствии и может в конечном итоге сильно повредил себе. Смотреть видео... и наслаждаться.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (это тренировки) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (это тренировки Б)

+214
Anjela 7 окт. 2015 г., 22:15:28

Предисловие: я был личным тренером в течение 10 лет, но не смотрел на сертификаты в течение длительного времени. Только быстрые взгляды тут и там за годы. Я не верю, так как мы уже видели, но не могу сказать точно.

Если вы хотите устроиться на работу в тренажерный зал, один из большой четверки-это направление, вы, вероятно, хотите пойти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законе
  • В NASM

Большинство тренажерных залов, если вы один из тех, Вы будете охвачены экзамен. мудрый. (И CPR / AED в.)

С точки зрения ваших предпочтений, которые могут меняться. Грубо говоря, я перечислил выше сертификаты в порядке от наиболее общих до специализированных. Вот как мне сгруппировать их в моем сознании:

  • Туз: инструктор класса / базовая сердечно-сосудистой
  • АКСМ: похожие на Ace, но более углубленное, в частности физиологии мудрый (хотя опять же, в первую очередь сердечно-сосудистых)
  • В законе: гораздо более спортивной и подъемно-ориентированной. Тренеры для колледжа спортивных команд всегда будет иметь это.
  • В NASM: все выше, но и корректирующие упражнения

Примечание каждый сертификацию и имеет сертификаты на него. Например, вы могли бы быть персональный тренер сертифицированный в законе, или прочность и кондиционирования специалист сертифицирован, или оба (наверное, не стоит денег, чтобы сделать это, но возможно).

В общем, сила NSCA и кондиционирования экзамен. является, вероятно, труднее, или, по крайней мере, самые серьезные, но это потому, что это так широко известно. По моему опыту, корректирующие упражнения, потому что это настолько анатомии, является даже более трудным для людей, чтобы понять, но это не так часто, к экзамену. для того чтобы иметь.

С точки зрения получения нанял на каждый день в тренажерном зале, работая с обычными людьми, это очень вряд ли важно. В том смысле, что готов обучать людей, я не уверен, что делает адекватную работу. Обычного человека почти 40 лет, двое детей, 9-5 работа, различные травмы, и на какое-то лекарство. Единственное, что отдаленно подготовил меня к ручке, которая была учебник физиотерапия (Ширли Sahrmann).

+174
IrenT 16 апр. 2010 г., 22:34:02

Совет мне дал профессиональный физиотерапевт был сосредоточиться на длину шага, а приземление на задней стороне ноги/пятка (хотя я пронат, так это, вероятно, конкретные формы стопы). Возможно, это были очень общие рекомендации, а не что-то олимпийским чемпионом будет волновать, но это помогло мой темп/время круга достаточно много.

Приседания и упражнения глют стоит прислушаться, особенно если вы увеличиваете ваш пробег довольно быстро, как помочь, если вы страдаете от Шин-Шин.

+153
user8498 19 июл. 2015 г., 23:42:43

Я в настоящее время 6'0" 194 кг. Я преподаю боевые искусства, который требует от меня, чтобы быть физически почти во всех отношениях.

Мои цели физической культуры являются (в произвольном порядке):

  • Повысить гибкость в области бедер, ног и плеч
  • Уменьшение жировых отложений
  • Набрать мышечную
  • Увеличение взрывной силы
  • Увеличить кардио

В каком порядке я должен сосредоточиться на каждой области?

+120
Ambrose Little 25 авг. 2012 г., 1:32:29

Гипотеза

Возможно, вы сталкивались с некоторыми гипертонус в мышцах. Там может быть несколько причин для этого случая:

  • Дисбаланс соли может создать среду, в которой мышца не в состоянии сохранять равновесие.
  • Гипертонус является частью боль-спазм-боль цикла, которые могут создать гипертонический передвижений.
  • Триггерные точки, которые могут возникнуть в мышцах и остановить его полностью договаривающихся.

Возможное Решение

Hypertoncity часто может быть трудно решить самостоятельно. Тело и ум имеют естественную тенденцию следовать тому же пути, когда делаешь действие. Массаж терапия может помочь совсем немного в этой области. Если бицепс не болит, на ощупь, в области можно работать в сочетании:

  • прямые манипуляции и позиционный релиз или
  • Используя технику знаю, как постизометрической релаксации

Если саму мышцу больно это может быть выгодно использовать

  • Reciprocial Торможение
  • или триггера точка терапия

Надеюсь, что помогает. :)

+91
skverlpens 9 дек. 2012 г., 20:51:51

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

+76
Tojo 21 февр. 2011 г., 1:18:15

Вы говорите, вы хотите расти бицепсы. Есть несколько вещи, которые вы должны иметь в виду, когда говорю, что:

  • Бицепс и трицепс должны быть в связи. Прочность на Би и три должны быть в хорошем отношении друг к другу. Если в качестве примера бицепс намного сильнее, вы могли бы разработать локтевой тендинит и других суставов, связанных с боли.
  • Трицепсов составляют большое руку. Не только бицепсы, но и трицепсы составляют много вашего оружия. Вы говорите, что вы хотите большие бицепсы. Я использовал, чтобы сказать, что слишком, но все, что я хотел было больше оружия. Итак, трицепс тоже важно.
  • Лучшие здание мышцы упражнения являются сложными движениями. Движения комплекс движений, которые требуют нескольких мышц. Некоторые примеры: строки, подтягивания, отжимания и приседания. Эти движения были научно доказано, чтобы быть лучше строителей мышцы, чем изолированность движений (например бицепс завиток).
  • Для роста мышц вам понадобится гипертрофия. Гипертрофия-это процесс в мышцах, который заставляет его расти. Вы получите гипертрофии при тренировке с минимум 8 повторений. Большинство людей говорят, 8-12 повторений будет лучше, но есть научные доказательства того, что зарекомендовал себя 30 повторений множеств, чтобы быть столь же эффективным, как 8-12 повторений.

Мне жаль, что я был не в состоянии поставить источники на мои претензии, но я надеюсь, я еще смогу помочь.

Следите за хорошую работу!

+69
MrVoid 1 янв. 2014 г., 10:19:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil