Увеличение голеностопного сустава (сгибание) мобильность

У меня есть свой метод для этого и хотелось бы либо подтверждения, что это приемлемое решение или причину, почему это не так и лучшие альтернативы.

Почему я выделяю этот вопрос, как это, потому что мне нравится мой способ. Это удобно и позволяет практически неограниченное количество сил, чтобы быть использованы. (Много статей я читал, говорят, что лифтеры иногда нужно, чтобы добавить больше сил, чтобы получить их мобильность к изменениям, из-за того, сильнее/тяжелее ткани.)

Мой способ-наклониться вперед к стене с ногами на некотором расстоянии позади меня, и, распластавшись на земле. Чем больше расстояние от стены, тем больше лодыжки и наклониться, чтобы приспособить движение. При необходимости, я двигаюсь мои ноги дальше назад и/или толчок о стену достаточно сильно, чтобы почувствовать растяжение в задней части голени.

Я определенно чувствую, что моя растяжка Ахилла и голени, но мое беспокойство (меня об этом спрашивал), что это может быть уйду из других тканей, которые ограничивают сгибание лодыжки.

Насколько цели идти, я хочу иметь возможность сидеть на корточках на глубину без того, чтобы быть вынужденным вниз по весу. Я могу приседать с достаточно хорошей форме с весом, но я не могу подобраться к параллельному (без пятки растет) всего тела.

+854
alvion 18 апр. 2014 г., 21:41:44
26 ответов

Почему бы не попробовать высокий отсчет времени, в котором вы спринте на 200 м, отдых 30 секунд, затем спринт на 200м. Сделать это примерно в 6 раз, которые помогут прокачать ваши ноги. Вы можете сделать некоторые мосты и ногу поднимает, чтобы помочь построить ваш шесть пакет. Смесь разных подтягивания (широкий пулл-АП, нормально подтягиваться и узким хватом Подтягивания) 10 повторений по 4 подхода также поможет. После этого вы можете прокачать вашу грудь, делая отжимания (широкие отжимания и обычные отжимания) 4 комплектов, где вы будете толкать себя по максимуму повторений для каждого набора.

+976
dboals 03 февр. '09 в 4:24

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+924
sonagh 23 нояб. 2010 г., 14:28:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сбрасывания веса и добавить повторений.

Помните также, что взвешенные подтягиваний-это лишь одна часть работы с одной рукой подбородок. Вы все равно должны делать на одной руке негативы, одно-и с половиной подбородками руку, и так далее.

+886
Royal Blueburn 13 янв. 2011 г., 6:23:35

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+830
Nancy Jean 22 окт. 2019 г., 8:50:57

Некоторые компании относятся к данному вопросу напрямую, как Orgain (мой любимый, многоборье). Они говорят, что эти загрязняющие вещества в природных уровнях. Я читал статьи потребительские отчеты, и он не скажет конкретно, если уровень загрязнения больше, чем предварительно обработанных ингредиентов сами. И если это так, то почему? Ли извлечение протеина как-то концентрировать тяжелые металлы? И зачем я вам больше свинца из веганского протеинового порошка, чем например, морковь? Я спросил их (CR) на своем посту Facebook, и они не ответили. Это будут ключевые моменты, которые надо знать.

Я видел, что Вега был показан, чтобы быть одним, что забил самый худший. Но есть сотни веганских продуктов. Очень немногие другие были указаны, в том числе Orgain, один из крупнейших брендов. Это тоже ключ, как веганские продукты, может на самом деле имеют обтекаемую форму хуже, как дело случая, только потому, что были испытаны слишком мало продуктов. Если они не проверяли Orgain, как тщательно они делали свою работу? Насколько я помню, потребительские отчеты не было компании, которая проводила тестирование. Они ссылаясь на работы другой исследовательской компании. И хотя их статья была в последнее время, я думаю, что исследования были старше...

Потребительские отчеты как бы намекает, что вполне вероятно, что все веганских продуктов уровней тяжелых металлов было чуть повышено по сравнению с продуктами животного, вероятно, из-за (неизвестно?) процессов у животных, которые фильтруют их до некоторой степени.

Лично я не беспокоюсь об этом. Может быть, немного неосторожным, но мы знаем, что веганы с образованными диеты, как правило, здоровее. Мы до сих пор не слышал о тенденции людей заболевают из веганских источников белка. Я использую их много, и выглядеть и чувствовать себя лучшее, что я когда-либо. У меня нет проблем со здоровьем, кроме вещей, которые я родился.

Я собираюсь попросить обеих компаний, чтобы взглянуть на мой ответ здесь, и посмотрим, что они скажут. Кто знает, они могут иметь рэп здесь... они должны...

[Обновления]

С Веги:

Привет Брэдли,

Спасибо за обращение. Я слышал, что ваши опасения и на Вегу мы глубоко стоимость входного наших потребителей. Существует много дезинформации там в отношении чистой отчет по этикеткам и выводов, поэтому мы спасибо, что пришли прямо к нам, чтобы мы могли предоставить вам более информация.

Чистый отчет проекта метки неправильно характеризует безопасности и качество продуктов Вега. Мы не видели исходных данных, на которых Проект "Чистая этикетка" на основе их доклада или полного методологии они использованы, так как они не будут выпустить его, так что делает его трудно правильно реагировать. Что сказал, Мы уверены в качестве и безопасность наших продуктов, таких как Вега встряхнуть вас полюбили как частью смузи. Мы тестируем каждую партию нашей продукции для качество и безопасность, которая включает в себя тестирование по следующим тяжелые металлы: мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. В чистой этикетки отчет по проекту, сыворотки на основе белка выше (показывая ниже тяжелой обнаружения металла), чем растительные белки. Пока мы не можем говорить результаты тестирования и методы этого доклада, Как уже упоминалось, мы можем объяснять, почему белки растительного происхождения могут иметь тяжелые металлы, что вы можете не вижу в сыворотки растительного белка протеиновые порошки производятся из экстракт растения, как правило, заземления, изолированные и/или концентрированный, в то время как сывороточный белок является производным от молочной. Растения поглощают естественно минералы из почвы, которые могут быть отражены в итоговом продукта. Многие почвы через США и мир содержать следовые количества тяжелых металлов, для множества причин. Чем больше обработан ингредиент, тем меньше многих питательных веществ, но это также могут включать в себя тяжелые металлы. Белки в наши смеси являются минимально обработан. Мы сторонники растительного белка по многим причинам от устойчивости к плотности питательных веществ. В дополнение к минимальным обработки, никаких гормонов роста или антибиотиков в растительной основе белка.

Кроме того, наши ванны не содержат БПС или пластиковая БПА. Наши ванны производится из пост-потребительских HDPE пластичная. Эти бутылки не содержат Бисфенол А (BPA), ни каких-либо БПС (аналог ОПФ; в бисфенол семьи).

Вы можете найти этот пост в блоге интересные, где мы говорим о устойчивость наша упаковка является важнейшей причиной на Вегу. Вы можете проверить это здесь: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Как уже говорилось выше, чистые отчет по проекту этикетки дает в заблуждение утверждениями о фактах и не признает соответствующих данных тестирования Вега отражает, что продукция Веги являются, по сути, безопасен для потребителя и в соответствии со всеми применимыми законы, в том числе предложение 65. Чистый отчет проекта этикетки неправильно характеризует безопасность и качество продуктов Вега. В факт, в Калифорнии закон, регулирующий потребительское воздействие определенных химическими веществами (предложение 65) прямо допускает определенные суммы химические вещества присутствуют в продукте. Эти суммы называются “безопасные уровни гавань”, и они рассчитаны на потребителя ежедневный уровень воздействия, не только на уровне химических веществ, находящихся в продукт (т. е. то, что результаты тестирования показывают). Суточная выдержка расчет очень сложный, требующий экспертного анализа и опираясь на переменные, которые, вероятно, не были учтены в проекте "Чистая этикетка" отчет. Применяя соответствующие меры и определенных действующим суд - и общий-утвержденный прокурором руководства по правильному, принято научно-статистического анализа, проверки данных Веги окончательно установлено, что свою продукцию в среднем попадают в Калифорнии строгие безопасные уровни гавань для ежедневного воздействия. Наоборот, Чистый отчет проекта этикетке не отражает проведенные результаты тестирования согласно действующим правилам.

Все почвы по всей территории США и мире содержат следовые количества тяжелых металлы для целого ряда причин. Белки в нашей смеси из высокое качество, без ГМО проект проверена, и минимально обработаны, так что мы можем сохранить как можно больше питания, как возможно. Так растения поглощают минеральные вещества из почвы, включая тяжелые металлы, такие как свинец, эти минералы могут быть отражены в конечном продукте. Эти же тяжелые металлы также могут быть найдены во многих продуктах можно найти в местных продуктовый магазин. Признавая этот факт, FDA опубликовали исследование элементаль полезных ископаемых, в том числе тяжелые металлы, например кадмий и свинец, в различных пищевых продуктах. В разделе “Общая диета статистика исследование на элемент Результаты” США пищевых продуктов и медикаментов Центр по безопасности пищевых продуктов и Питания (11 декабря 2007), доступный в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Пока мы не освободить наших методов испытаний или результаты, пожалуйста заверил, что мы тестируем каждую партию продуктов Вега, чтобы наши продукты это безопасный, совместимый и отвечают не только государственного регулирования, но также наши высокие стандарты качества, и мы никогда не выпускаем продукт, который ставим здоровье наших потребителей в опасности.

Я надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и если у вас есть какие-либо другие вопросы, не стесняйтесь вернуться ко мне.

В здоровье, Николя Андерсон Д, специалист по образованию ROHP

Обучение команде "Вега" будут рады помочь вам с информацией о наша продукция. Если вам нужна медицинская консультация или информация, пожалуйста обратитесь к медицинскому работнику. Пожалуйста, помните, информация содержащиеся в этом сообщении электронной почты предназначен исключительно для информационных целей. Заявления в этом письме не были оценены по контролю за продуктами и Лекарствами и не предназначены, чтобы диагностировать, обработать, вылечить, или предотвратить любое заболевание.

Из Orgain:

Привет Брэдли,

Спасибо за ваше электронное письмо. Безопасность и благополучие наших клиентов наш главный приоритет. Тяжелые металлы встречаются в природе в почве; таким образом, любой ингредиент, который выращивается в почве будет природные количество тяжелых металлов. Когда растения растут, они поглощают эти минералы через свои корни и в их волокнах. Это верно ли еда доморощенных брокколи, купленный в магазине шпинат, или органический желтый горох, семена чиа, и коричневый рис от что мы делаем Orgain. Из-за этого, растительные белки всегда есть отследить количество тяжелых металлов в них, особенно по сравнению с сывороточных белков.

Вы будете рады узнать, что ингредиенты в продуктах Orgain, которые известно, что риск высокие уровни тяжелых металлов испытывают на мышьяк, кадмий, алюминий и свинец. Мы тщательно источник наш ингредиенты и обзор тестирования на каждого отдельного ингредиента. Каждый лот протестирован и соответствует жестким спецификациям по качеству и последовательности. Все сырье имеет строгие спецификации, и их Сертификаты анализа ведется запись. Orgain отвечает всем действующим федеральным и Государственной продовольственной и законы безопасности продукции, и наши продукция изготавливается по современным американского производства Практики. Orgain является сертифицированных органических и, следовательно, придерживается самым строгим стандартам безопасности и качества, без гормонов, антибиотиков, пестицидов, гербицидов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Мы очень гордимся чистое, органическое питание мы предоставляем и ценю возможность положить ваш разум в покое. Спасибо за помощь к нам! Хорошее Здоровье,

ХХХХХ X Поддержка Потребителей

+803
Unkownguy 24 дек. 2015 г., 6:20:05

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+792
stewartmcgown 11 мая 2014 г., 5:02:53

Я хотел бы знать, что такое темп, представитель в какой-либо из четырех тренировок, упомянутых выше, чтобы получить лучший результат в соответствующей тренировки.

Я не знаю, если это правильно, чтобы дать каждой тренировки определенный темп или темп групповые упражнения в том или ином упражнении.

Как я понимаю, темпа является фундаментальным, чтобы получить лучший результат в упражнении кроме того, чтобы установить, рэп и форма упражнения.

Единственный результат который я смог найти, что рекомендуемый темп для силовой тренировки цель-1-1-0.

Большое спасибо!

Редактировать

(Следующий текст был взят из танца В ритме статья)

Темпо просто обозначает скорость, с которой вы перемещаете вес.

Темпо написано с 3, а возможно 4 цифр и читаются слева направо:

  1. Первая цифра - негативные или эксцентрические фазы - другими словами, когда вы снизить вес или когда вы двигаетесь в направлении, противоположном сокращению мышцы. (Для приседа и жима лежа, это будет означать понижение веса. Для кабеля подряд, это будет означать возвращение плит в стеке)

  2. Вторая цифра - пауза после завершения первой фазы. (Для жима лежа, паузу, так как вес удерживается неподвижно чуть выше груди)

  3. Третья цифра - концентрические или положительная фаза - стягивание. (Для жима лежа, это будет вождение в бар вверх. А цифра 1 здесь означает, как правило, "взрывается" - иными словами, вы можете сделать это быстрее чем за 1 секунду)

  4. Четвертая цифра - обычно слева, но если представить - пауза в верхней части движения.

+729
natan1972 25 мая 2013 г., 19:34:40

Если вы поднимаете 3 дня, осталось 4 дня для работы. Я ток обучение на половину и работает каждый день. Вы будете делать только штрафом на такой план.

Поиск программ в Интернете. И сом е платных учебных классов, которые могут хорошо работать для вас, если есть одна, которая соответствует количество времени у вас есть. Мир бегуна имеет прохладный приложение для iPhone, которое позволяет вам настроить программу тренировки исходя из ваших целей и как долго у вас есть, чтобы добраться до них. Это также дешевле.

Удачи!

Обновление: на прошлой неделе перед гонкой, налегай на все обучение, в том числе подъема.

+681
LABHOUSE 14 сент. 2015 г., 18:44:22

Она, наверное, просто не так развит неврологически, как некоторые другие дети. Упражнения для ног быстрая работа-это то, что ей нужно работать на большинство. Она потребуется практика с большим количеством повторений на ежедневной основе, чтобы показать заметное улучшение, если кажется, что другие девушки ее возраста будет таблетировать выше ее умения установить прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может пнуть футбольный мяч снова и снова, она будет иметь возможность получить много практики в этом направлении. Вы можете играть с ней вроде как ракеткой шар, с футбольный мяч. Это, наверное, самый простой способ получить ее заинтересованы в работе над ней.

Конечно, любой старой школы ноги с мячом будет номер один способ, чтобы улучшить работу ног. Мяч и цепи, караоке, высокие колени, а ногами, вприпрыжку, и ограничивающий. Они трудно объяснить словами, но они довольно стандартные упражнения, которые вы не должны иметь проблем с поиском видео в интернете.

+599
Frederick Rick Stralow 27 нояб. 2018 г., 17:38:41

Мой друг и я беру 5-15 минутные перерывы каждый час во время учебы. Мы хотим быть продуктивными в течение этих перерывов. Большинство дней, мы делаем отжимания во время этих перерывов. Однако, в те дни, когда наши верхние мышцы тела болят от отжиманий, мы хотим сделать что-то вроде: быстрая и легкая тренировка ног.

Что это предложение для "пуш-ап как" тренировка ног, что мы могли бы сделать в течение 5-15 минутные перерывы без какого-либо оборудования?

+537
Amine Kchouk 10 февр. 2017 г., 19:43:32

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+520
Fredy Valencia 1 мар. 2012 г., 12:52:25

Дело в том, что если вы можете сделать 50 отжиманий подряд, ты из-за некоторые дополнительные сопротивления. Ключ к прогрессу-это перегрузки, и это может быть сделано либо с

  • объем (делать больше повторений/сетов), которые вы выполняли

  • интенсивности (используя больший вес), что вторая часть этой головоломки вы пытаетесь завершить

Кроме того, вы правы, чтобы быть обеспокоены, не только о поражениях и тендинит, но и о влиянии на ваш организм от этого только отжимания. Как вы думаете, что произойдет, когда у тебя большая грудь? Что остальная часть вашего тела будет выглядеть одинаково хорошо? Нет! Это будет выглядеть странно, и ты будешь развивать дисбалансов, которые, по сути своей, означает хронический шеи/спины.

Если вы нажимаете, вы также должны тянуть. И если вы работаете верхнюю часть тела, вы должны работать ваш нижней части тела.

Ничего не пренебрегать! Если у вас есть время, чтобы сделать 200 отжиманий, вместо того, чтобы попытаться сделать в общей сложности 100 отжимания с большим весом, и провести остаток времени делать подтягивания и приседания. Тогда вы-то это начинает выглядеть как более сбалансированный режим!

+384
Don Roby 18 сент. 2017 г., 22:03:10

Леора

Всегда будут противоречивые сведения с какой-либо аспект упражнения. Вы правы, когда говорим, что вы должны поднять каждый день веса. Когда вы поднимаете "микро-разрывы" форма в пораженных мышц. Когда эти группы мышц заживают, они строят чуть больше и немного сильнее, и нужно 48 часов отдыха для восстановления. Однако, это приемлемо, чтобы поднять дней подряд, при условии, что вы используете различные полушария вашего тела (верхние понедельник, вторник ниже).

Предварить это очередное заявление, что я думаю, что резюмирует все другие позиции, которые здесь прозвучали. АТФ = аденозинтрифосфат (тел энергетическая валюта) Глюкоза (сахар в крови) и гликогена (мышцы сахара) легче для тела, чтобы использовать и попытается использовать сначала эти магазины.

"Жировой Обмен Итак, напомним, окислительный система может производить АТФ за счет жиров (жирных кислот) и углеводов (глюкозы). Ключевая разница заключается в том, что полное сгорание жировой молекулы кислоты вырабатывается значительно больше ацетил-кофермент А и водорода (и следовательно АТФ) по сравнению с молекулой глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты состоят из атомов углерода больше, чем глюкозы, они требуют больше кислорода для их сгорания (2).

Поэтому, если ваш организм использовать жир в качестве топлива, он должен иметь достаточный запас кислорода, чтобы удовлетворить требованиям упражнений. Если тренировка интенсивная и сердечно-сосудистая система не в состоянии снабжать клетки достаточно быстро с кислородом, углеводы должны быть использованы для производства АТП. Иными словами, если вы бежите из углеводов магазинах (как в длительных событий), интенсивность тренировки нужно снизить, так как организм переключается на жир в качестве основного источника топлива". Ссылка на источник этой информации

Подводя итог... я согласен с высказываниями всех. Суть в том, что чем больше вы вкладываете в упражнение, тем больше вы выходите из упражнения. Олимпийские пловцы не поезд на 1500м вольным стилем только Плавание 1000м хорошо. Если вы сможете работать на 80% от VO2 Макс на час, что это замечательно. Если вы только начинаете, и вы можете ходить в 60-70% от VO2 Макс, что тоже замечательно. Вам нужно создать для ваших целей. Чем дольше вы ходите на 60-70% из Ваш VO2, тем легче будет и тем больше вы должны увеличивать интенсивность тренировки. Знайте свои ограничения, и помните, что это "науке" не "упражнение абсолютов".

Убедитесь, что вы правильно питаетесь и даете вашему телу топлива ему нужно для тренировки более интенсивными.

Не планируйте тренировку вокруг вашей жизни, жизненный план вокруг своих упражнений.

Ура,

Grohlier

+364
user3683785 8 окт. 2013 г., 3:00:59

Я видел много ответов на подобные вопросы, что, мол, "хорошо для разминки или маленьких мышц, но не подходит для получения массы в более большие мышцы". Ха-ха, чувак, сделать некоторые реальные веса.

Мне кажется, что эти ответы предполагают, что вы используете один скудный оркестр, вроде тех, которые они используют для физической терапии. Да, для тех, одной полосы, сопротивление общества.

Но для других типов коллективов, где вы можете подключить столько полос, как вы хотите на одной ручке или в бар, потенциальные сопротивление буквально неограниченные.

Например, базовая сила набор горилла можем дать вам максимальное сопротивление 200+ фунтов. Вы сейчас керлинг 350 на одной руке? Ну, в таком случае, купите два комплекта и сочетать полосы с обеих. Или купить один из самых больших наборов, который уходит в 700+ фунтовом диапазоне. Ты жима 900? Потом купить два из этих комплектов и комбинировать.

Эспандеров bodylastics также продает комплект с общим сопротивлением в 400+ серии.

Почему бы клавишей 250 против силы тяжести будет различной, чем нажатие 250 против резины? Почему бы 250 фунтов тяжести нарастить мышечную массу в то время как 250 фунтов резина будет просто "согреться?"

Если вам не хватает рэп на провал с обоих, то разумно предположить, что эффект роста мышц будет похож.

И если пауэрлифтеры ставят в любом случае из резинок на жим штанги для улучшения кривой сопротивления в верхней части движения, то он начинает звучать как 250 фунтов резина лучше, чем 250 фунтов свинца, для начала. Вы знаете, если вы должны добавить резины приведет к улучшению, почему бы просто не использовать резиновые?

+299
Ahmed El Alaoui 21 янв. 2015 г., 12:05:24

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+298
Ru Chern Chong 1 окт. 2017 г., 2:35:41

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+269
George Steiner 28 авг. 2012 г., 0:10:09

Мой нынешний вес-тренинг-план примерно такой:

АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
рука-упражнение-б 10-повторений
...
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений

К сожалению, это занимает слишком много времени, и есть, по сути, означают ничего полезного, ни удовольствие, что я могу сделать в эти 2 минуты паузы.

Мой вопрос: будут тренировки будет менее эффективным, если я бы переплетаются упражнения на различные группы мышц, такие, что я заполняю паузы 2мин, но есть еще 2 минуты между упражнениями на одну и ту же мышечную группу?

Например (предполагая, что 10-рэп сеанс занимает около минуты):

АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
...

Будут такие тренировки, по вашему мнению, менее эффективны в вызывающие рост мышц?

+262
duranduran 14 июл. 2015 г., 20:10:51

Некоторое время назад я наткнулся на медовой диеты. По словам "изобретателя", вы должны принимать 1-2 столовые ложки меда перед сном. Это должно помочь уменьшить стресс гормонов, увеличить сжигание жира и поможет вам заснуть.

Поскольку печень должна выгибаться 10 грамм глюкозы в час, с медом перед сном "топливом" печень так как мед состоит из глюкозы и фруктозы.

Если печень не располагает достаточным запасом глюкозы, adrinal железы выделяют гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и привести мышцы и кости degredation.

Существует гораздо больше "Наука" за explination, почему это работает.

Я взял каждую ночь 2-3 ложки ного меда почти год (до сих пор). Я не вижу никакой потери веса, но я спала намного лучше (вот почему я продолжал делать это).

Мой вопрос, при всем этом наука позади него, почему он не работает?

+252
Zedude 6 дек. 2014 г., 12:50:50

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+251
Irina Shutkina 25 июн. 2010 г., 23:03:23

Одна из величайших вещей, что помог мой энергетический уровень был вырезать кофеин.

Это было жестоко для около 2 недель, но после того, как я был детоксикацию мой естественный уровень энергии гораздо выше, чем любой из стачиваются шипы кофеина в прошлое. И теперь, когда мне действительно нужна помощь, что бывает крайне редко, содовую или "Ред Булл" действительно дают что-то полезное. Прежде чем я нуждался в них, чтобы чувствовать себя нормально.

+223
jrodden 1 мар. 2016 г., 0:03:22

Идеал: Декса тела-жир сканирования

2-е лучшее: измерения ленты

Измерить:

  • Талия
  • Бедра
  • Бедра
  • Телят
  • Верхний Рычаг
  • Нижний Рычаг
  • Грудь
  • Шея

3 лучших: фотографировать каждый месяц и сравнить их после того, как вы прошли 6 месяцев.

+197
Kai Inkinen 6 апр. 2018 г., 7:23:18

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+87
Matthew Barber 24 янв. 2019 г., 8:38:30

enter image description here Я не мог найти никакой прямой информации о том, что разница между короткие/полный движения отжимания, но я смог найти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) связи с тем, что вам государство, чем меньше диапазон, тем больше вы можете сделать, или, чтобы дать основное различие, короткие движения, тем больше вам нужно сделать, чтобы достичь тот же эффект.

В шорт-топ (только отделка верхней части), короткий-нижний и полный спектр себя, я обнаружил, что топ-окончания движения использует несколько дельтовидных и грудных мышц, короткий-начальная (нижняя) использует трицепсов и намного больше....поэтому, делая только короткие верхнем диапазоне движения, кажется, уменьшает какие группы мышц прорабатываются.

+83
Saraferrugia 9 февр. 2010 г., 7:43:59

Это будет строить какие-то массовые, но это не будет сбалансированным.

Вы упускаете любую форму спины Упражнения в этом плане, я полагаю, ты захочешь приручить обратно хорошо, чтобы сохранить ваш иррегвойу сбалансирован так, что груди и передних дельт не за силу вашей спины и задних дельт. (так вы поддерживаете расширение естественного грудного)

Вы можете добавить такие вещи, как: подтягивания, перевернутые строки или загибать-за строк.

Я также хотел бы добавить, что вертикальные ряды вредны для ваших плеч и я предлагаю не делать эти.

+68
Justus Ranvier 22 февр. 2014 г., 2:37:01

Простой ответ: бедра аддукцию. Использовать машину или лечь на бок и поднимите нижнюю ногу вверх.

Вообще, есть много стабилизатор мышцы (например, косые), которые не были исполнены должным образом и привести к травмам спортсменов выходные. Конкретно нацеленные на их упражнения, как бедра аддукцию и абдукцию и Роман крутит может помочь. С помощью свободных весов с неравномерной нагрузки или тренировки только одной стороны также может помочь чрезвычайно.

+61
Gesh Sbuda 7 авг. 2018 г., 21:31:16

Наиболее эффективная форма танца станет то, что вам нравится больше всего. Зумба определенно можете работать до седьмого пота, но если вам не нравится и нет мотивации, то вы наиболее вероятно дать его в конце концов или пропускать тренировки.

Что-то вроде балета, возможно, не так быстро, но прыжки и баланс движения намерены построить более сильные мышцы ног, которая поможет вам сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Опять-таки, все зависит от того, какой вид танца вы, скорее всего, придерживаться. Хорошая идея, может быть попробовать несколько разных форм. Затем вы можете выбрать любимый или держать несколько разных форм, так что всегда есть какое-то разнообразие. Это может также помочь в связи с концепцией мышцы путаницы.

+51
Ansgar 9 мая 2014 г., 4:48:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil