Работать 5 раз в неделю, запыхавшись

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+456
wallacer 29 нояб. 2018 г., 5:36:45
35 ответов

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+959
ultrageek 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны использовать пены на турнике при выполнении приседаний со штангой? Ответ, кажется, несовместимы даже из одного профессионального культуриста. Я видел, как Арнольд Шварценеггер иногда ходят голыми, а в другое время использовать прокладки в качестве небольшого коврика. Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных. Делает это голыми должно быть выгодно как-то?

Ватник

enter image description here

Голые

enter image description here

+919
habsq 22 апр. 2016 г., 8:26:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так давайте сегодня скажем я делаю спину и бицепс. Для простоты, предположим, что я хочу делать 3 разных упражнения на цель по спине (Спина 1, задней 2 и задние 3), и 3 разных упражнения к цели моего бицепса (двуглавой 1, 2 бицепс, а бицепс 3). Предположим, я хочу сделать 4 подхода каждого упражнения.

Как я должен организовать их?

Сейчас я чередовать упражнения, чтобы дать мои мышцы отдыхают. Например:

  1. Назад 1
  2. Бицепс 1
  3. Обратно 2
  4. Бицепс 2
  5. Обратно 3
  6. Бицепс 3
  7. (Повторяйте, пока не заполните 4 сета для каждого упражнения)

Однако, я заметила, что некоторые люди в тренажерном зале, которые вместо того, чтобы просто делать все четырех сетах одного упражнения на один раз, а затем перейти к следующему. Например:

  1. Назад 1
  2. Назад 1
  3. Назад 1
  4. Назад 1
  5. Бицепс 1
  6. Бицепс 1
  7. Бицепс 1
  8. Бицепс 1
  9. И так далее.

Некоторые даже не чередовать упражнения. Они просто идут:

  1. Назад 1
  2. Назад 1
  3. Назад 1
  4. Назад 1
  5. Обратно 2
  6. Обратно 2
  7. ...
  8. Бицепс 1
  9. Бицепс 1
  10. Бицепс 1
  11. Бицепс 1
  12. Бицепс 2
  13. И так далее.

Так, что это правильный путь, чтобы организовать ваш набор упражнений?

+917
user3520665 4 апр. 2012 г., 2:34:23

Я делаю ЛП на 4 месяца. Я набрала 10 кг в первые 3 месяца (из 83-93кг), отдых между подходами, достаточно спать, никаких телесных повреждений, и добавлять вес на штанге.

У меня не получается слабее на любом из подъемников в прогрессии, только на накладных печати. У меня было 45кг Х5 за 3 комплекта, но спустя неделю я не могу даже сделать 40кг Х5.

Но, я была не позднее наборов приседания и становая тяга в Иногда программ, но не успею восстановиться на следующей тренировке. Некоторые не были из-за неправильной формы, но по некоторым моя хватка была слабой, или я просто не смог выбраться из ямы или поднимать штанги.

Я 4-й месяц, чтобы попробовать догнать, но я не могу показаться, чтобы прогрессировать от тренировки к тренировке (это произошло на пресс и жим лежа гораздо раньше).

Мои работы подъемников являются: Присед - 90кг Х5 Становая тяга - 90кг Х5 Жим лежа - 60кг Х5 Пресс - 40кг Х5

От того, что я читал, это не считается хорошим прогрессом на начинающего линейной прогрессии.

Есть ли способ, чтобы перезагрузить линейной прогрессии и сделать это правильно?

У меня была несгибаемость плеч, что устали мои плечи после приседания со штангой (с низким положением бар было трудно) и я чувствую, что это повлияло на мою актуальных способностей. Я также имеют довольно слабое сцепление и не становую тягу с захватом слишком много раз. Я чувствую, что я впустую слишком много времени, пытаясь выяснить, мои слабости.

+912
dahans 30 янв. 2011 г., 22:13:56

Я медленно становится тоньше (или меньше жира), но у меня сложилось впечатление, что мой двойной подбородок не становится меньше. Я знаю, что уменьшение пятна-это во многом миф, и при физических нагрузках, мое тело будет выбрать, где взять жир из.

Интересно, будет ли мое тело могло полностью игнорировать мой двойной подбородок жира, независимо от того, как тонко я вам. Есть жир, который вечно существует?

+890
user259066 15 июл. 2012 г., 15:03:42

Я получил некоторую боль между лопаткой и позвоночника в течение недели теперь. Это не сильная боль, но это действительно беспокоит меня в течение долгого времени. Мой врач сделал чувствую, что есть мышцы и мышц (от моего собственного исследования, я уверена, что мышца трапециевидная). Док сказал, что я должен попросить тренера в моем зале за некоторые советы, потому что он думает, что тренер имеет больше знаний об этом. Я спросил у тренера, но он просто сказал прямо мне в лицо, что я ничего не могу сделать, кроме просто подождите, пока напряжение освобождает себя (во что я не верю).

Кто-нибудь знает любой способ, чтобы снять это напряжение, может из собственного опыта? Возможно, растяжку или что-то?

+876
No Above 13 нояб. 2012 г., 8:43:53

если есть какие-либо побочный эффект

Глутамин может привести к Ваш стул, чтобы ослабить немного. Другие вещи могут иметь дополнительные ингредиенты, и сывороточный протеин является довольно типичным источником пищи нашли в много продуктов, которые вы, вероятно, уже потреблять.

дозировка этих добавок

Вы хотите, чтобы читать этикетки.

должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки

Опять же, вы хотите, чтобы читать этикетки. Постарайтесь запомнить, что добавки являются дополнительными , и, что если у вас хорошая диета на самом деле вы не нуждаетесь в них. Все, что вы везете, связанных с укреплением мышц и наращивания мышечной массы происходит весь день и ночь. Есть небольшие взлеты и падения, но в картину вы хотите, стабильные поставки высококачественных питательных веществ, включая белок.

должен ли я принимать их в течение месяца, затем остановка на 2 недели, или просто держите их пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю

Вам не нужно будет постоянно включаться и выключаться белка и аминокислот добавки кислоты. Опять же, вы получите белок и аминокислоты из обычной пищи, которую вы едите.

+876
suit4 9 окт. 2019 г., 23:57:30

Я 54-летний мужчина, который был тренировочный вес в течение года. Я занимаюсь строительным бизнесом и работает почти каждый день.

Иногда сложно после работы, но я стараюсь поднимать каждый день. Мой нынешний распорядок:

  • День 1) 6 комплектов скамья для пресса, супер выставиться с трицепсов пресс

  • День 2) 6 комплектов широким хватом Тяга-Даунс супер выставиться с согнутыми сцепление кудри

  • День 3) 6 комплектов узким хватом вертикальные ряды не супер наборы (пока)

И я начинаю на 4-й день.

Я вижу результаты в своей фигуре (хотя и медленно). Я всегда ем 3 кв./качество пищи (большой завтрак, бутерброд и фрукт на обед, и на ужин) и я добавила 3 яйца, 3 банана, какой сывороточный порошок добавки пить каждый день около 2 часов дня.

Я 6'2" в высоту и весят около 207 фунтов. У меня нет распоротым нутром, но пока нет ни жирок ни. Вот что я хотел бы некоторую помощь с: мой распорядок идеальной? Его можно улучшить? Должен ли я увеличить мои наборы? Я должен больше отдыхать для быстрого роста?

Кстати: мое оборудование-это своего рода все-в-один кабельный канал. У меня нет свободных весов (пока), но в настоящее время кабели-моя единственная весового оборудования. Спасибо за любые советы и предложения.

С уважением,

-Тони Д.

+788
Midnightman 15 янв. 2017 г., 13:59:48

Если вы ищете, чтобы построить массу, вы должны отдыхать 45-60 секунд между сетами из 8-12 повторений для оптимального выгоды. Это время построения оптимальной мышечной массы и гипертрофии.

Если вместо этого вы ищете, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, вы должны быть глядя на 3-4 минутный перерыв между подходами. Вы хотите, 4-6 повторений с более тяжелыми сопротивление на прочность или 16-24 повторений с более низким сопротивлением на выносливость.

Искусство мужественность опубликована большая статья с чрезвычайно простая сила/выносливость тренировки.

См.: Мировая Фитнес-Сеть

+782
Sadmaiden 10 мая 2011 г., 17:52:50

Кроме того плиометрической и тащит, я тоже работал на скорость реакции упражнения. Например, лежать на земле, ждать сигнала, вам и спринт на короткие расстояния. Причина в том, что ваша цель заключается в использовании спринта в командный вид спорта контексте, где скорость реакции важна.

Типичная реакция & спринтерские упражнения из баскетбола (где расстояние имеет отношение к длине баскетбольной площадки) будет:

  • Разминка с различными медленный бег и бег упражнения 5-10 минут
  • 3 до 5 сетов из 6-8 повторений 15-15 (работает на 70-80%) в течение 15 секунд, отдых 15 секунд.
  • 5 работает медленно, подождите сигнала, потом Макс спринт 20-30м
  • 5 стоя на месте, ждать сигнала, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежа на спине, ждать сигнала, максимум спринт
  • 5 кульбиты, ждать сигнала, максимум спринт

Есть глава в книге 4 час тела о том, как спринт быстрее, что я нашел интересным. Например, с помощью прогулки (ходьба на фиксированную дистанцию немного быстрее каждый день), становая тяга (1-2 подъемников вес ближе к 1ПМ раз в неделю) и бег начинает развивать скорость. Однако, я не пробовал это сам, но автор работает со ссылками, так что это должно быть возможным, чтобы проверить их обоснованность.

+782
Chris Cirefice 23 апр. 2016 г., 10:57:34

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+750
Benjamin Forrer 21 дек. 2018 г., 10:59:16

Я недавно купила сывороточный протеин.

Я не любитель поесть много. Я хотел бы знать, какие виды пищи следует потреблять регулярно, чтобы набрать вес?

Это сывороточный протеин помогает в набирает вес? Я тоже ем яйца, но те propeins отличаются от сывороточных белков? Какие белки будут полезны в набирают вес?

Какие еще продукты должны быть съедены в какой пропорции , чтобы набрать вес?

Я 5 футов 5 дюймов в высоту и я вешу 50 кг.

+714
Arash Gol 28 авг. 2016 г., 2:51:05

Я делаю либо 5х5. Я попал в тренажерный зал в ночное время, и это положение:

ЧБ: 64kgs
Суббота: Отдых
Солнце: 6 км пешком
Пн: присед 75кг 3наборы из 5 повторений, Жим 42,5 кг 5х5, штангой строк 42,5 кг 5х5
Вторник (вчера): 6 км пешком + 20мин сессии динамического растяжения.
Срд (сегодня, 7 ч От сейчас): присед 75кг 5х5, ОНР 31кг 5х5, становая тяга 90кг 1х5

Я обычно сижу перед компом на весь день, так что я хотел сделать прогулки и немного растяжки в дни отдыха. Я слышал, что он тоже помогает в восстановлении. Я начал ходить в воскресенье и я не имеете любую проблему на следующий день тренировки.

В понедельник тренировка, опасаясь травм, я только сделал 3 подхода приседаний в тот день, когда я чувствовал, что мой приземистый вид не был хорош. Вчера спину и верхнюю часть тела немного болит. Поэтому я добавил 20 мин сессии динамического растяжения до 6 мой вчера вечером километровая прогулка. С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит. Я думал, ходьба и стретчинг бы только помочь мне в восстановлении.

  1. Почему это произошло? Мне нужно что-то менять?
  2. Что мне делать с сегодняшней тренировки? Приседание 75кг 5х5, а затем тяги 90кг определенно не собираюсь идти легко на моем нижней части спины.
+690
Albert Lynn 17 апр. 2010 г., 9:57:03

В настоящее время нет никаких надежных исследований, которые показывают статическое растяжение во время тренировки полезно. В самом деле, в результате ряда недавних исследований, напротив, кажется, чтобы быть правдой. То есть, статическая растяжка до и в течение тренировки могут иметь негативный эффект. Исследования в журнале прочности и кондиционирования, хронического влияния статического растяжения на прочность производительность и базальный сывороточный уровень IGF-1 обнаружили, что силовые тренировки, выполняемые без какой-либо растяжки до или во время, можно более эффективно увеличить мышцы и базальный сывороточный уровень IGF-1 (гормона наращивания мышечной массы).

В новом исследовании, участники либо сила тренировки с растяжкой сделано, прежде чем руки, силовые тренировки с растяжка выполнена в наборы (то, что вы видите все время в тренажерном зале), и только силовые тренировки. Они сравнили сила результаты и уровни IGF-1, гормона наращивания мышечной массы, в каждой из три группы после 10 недель тренировок.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Эти выводы были поддержаны второе исследование, которая была опубликована в скандинавском Журнале медицины и науки в спорте, поэтому многие считают, что

“растяжка перед тренировкой не только не нужна, но она может на самом деле быть контрпродуктивным, так же”.

Скандинавские исследования пришли к выводу, что...

“Мы делаем вывод, что использование СС в качестве единственного активность во время разминки рутина, как правило, следует избегать. “

Поскольку эти исследования были достаточно короткий с небольшой группой управления, нужны дополнительные исследования. Но, общее мнение состоит в том, что статическое растяжение лучше, когда выступал в конце вашей тренировки.

+680
akram doloo 2 авг. 2012 г., 7:52:51

И да, и нет. Да эктоморфов можете получить большой и конкурировать, а некоторые сделали довольно хорошо. Кинг Камали и Фрэнк Зейн приходит в голову. Mesomorphs всегда будет лучше, так как легче набрать мышечную. Однако это был мой опыт, что endomorphs с приводом конкурировать и делать лучше. Я-эктоморф.

Я понимаю, что типы были нарушены и нет очереди в государстве, где начинается одно и заканчивается. Но мы все знаем высокий долговязый человек и вокруг люди и что есть генетическая предрасположенность, чтобы посмотреть в ту сторону. Называйте это, как вам хотелось бы.

+671
flamingpenguin 11 мар. 2015 г., 7:12:43

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+603
Charlie Fish 25 июн. 2010 г., 20:27:56

Для потери веса, главное-дефицит калорий. Вы можете потерять вес только путем снижения потребления калорий и без физических упражнений. *Конечно, физические упражнения могут помочь вам потерять вес быстрее, потому что фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира (помощь может быть около -6 калорий в день для нас не Олимпийские спортсмены - это все-таки помощь!).

Когда упражнение является личной вещью. Некоторые люди хотели бы избежать переполненном тренажерном зале, что они идут на "нерабочее время". Некоторые люди любят поговорить с кем-то, вот они и идут в "пиковые" часы. Некоторые люди не хотят, чтобы принять душ в тренажерном зале, так они будут работать после работы и душ, когда они вернутся домой.

Не чувствуйте, что вы должны запереть в рутину (всегда, утром, днем, или ночью), в жизни всякое бывает. Вы можете расстраивайтесь, если экстренное заседание обед срывает ваши планы в тренажерном зале и вы чувствуете, как вы "провалились".

Сделать вашу преданность рутины и вы сможете вписать его в свой день.

+565
BitcoinX 6 янв. 2014 г., 6:26:02

Отвечу прямо на ваш вопрос ответ - нет.

Теперь позвольте мне подробно, почему и как вы можете сбросить жир и сохранить мышцы в 4-х точках:

Я скорость потери жира

1 грамм жира-это примерно 9 калорий. Потреблять один килограмм (2,2 фунта) жира нужно создать дефицит в 9000 калорий. Это означает, что если вы планируете потерять один килограмм жира в неделю вам придется питаться в общей сложности 9000 калорий меньше, чем вы тратите примерно 1300 калорий в день. Если вы добавляете кардио/силовые нагрузки (это значительно более эффективное) до точки, где ваш расход калорий составляет 3000 калорий в день, вам нужно съедать 1700 калорий в день на неделю... теоретически.

Это не учитывая различия в скорости метаболизма, которые происходят в например, дефицит (еда делает ваше тело потреблять меньше в резюме). Даже не учитывая потери мышцы, чтобы получить энергию.

II так как моя подруга так много потерять ?

Вода Мой друг.

Масса воды очень изменчива и может реально изменить быстро в одночасье. Я сам могу потерять 1 килограмм за один день без дефицита. Это произойдет, если я выйду немного, выпить спиртного (даже два пива достаточно). Поэтому я немного обезвоживается и теряет воду очень быстро. Я потерял в одну ночь до двух килограммов (даже с менее чем 10% жира).

Ваш друг, вероятно, потери гликогена и воды быстро. Вот именно.

III чем я могу сделать, чтобы вызвать более быстрые результаты ?

Делать то, что ваша подруга совсем не надо. Есть несколько способов потерять массу быстро, что я не рекомендую:

  • Кето диета.

Питаясь в основном жиры и белки вы разрушающим ваш уровень гликогена. Храниться внутри мышцы, он нуждается в воде. На такой диете вы теряете гликоген и воду очень быстро. Однако, как только вы опять начнете есть углеводы гликогена уровнях поднимаются вверх, а также мышца удержания воды. Ваш вес вернется в норму очень быстро.

  • То, что ваш друг делает, что в принципе теряет много воды, а затем получают его обратно, когда питание нормализуется. Это не устойчивое и ваш вес вернется в норму быстро.

IV в то, что я могу сделать, чтобы вызвать устойчивые результаты ?

а. Медленная и устойчивая потеря веса.

Как скучно, как это звучит, это, кажется, лучший способ сохранить хорошее количество мышечной массы и терять жир. Взвешивайтесь ежедневно после пробуждения. Цель в течение 0,5-1% потери веса в неделю (если вы не страдающих ожирением - в этом случае он будет выше). Если ваш вес выше, ем больше. В противном случае вы теряете больше мышц, чем вы думаете. Если вы не теряете вес, проверить тяжелая атлетика программы, макросы/калорий, время сна и уровень стресса.

б. Потребление белка

По данным этого исследования, имея более высокое потребление протеина на том же общего потребления калорий позволит вам хранить больше жира массы. Попробовать потреблять 2г белка/кг массы тела.

С. Упражнения

Осуществляя должным образом, позволит вам сохранить больше мышечной массы тоже по этой статье. Так что выбирайте хороший Пауэрлифтинг программа, которая вам нравится и приклейте на нее. Один маленький, очень личный совет: чем проще, тем эффективнее оно будет. Попробуйте найти один с очень немногими полный движения тела (начиная прочность... ).

д. Уменьшить потребление натрия.

Удерживание воды будет добавить массу вокруг талии. При очень низкого процентного содержания жира, я лично заметил, что после высокого натрия пищи, я проснулся с меньшим определения в мой пресс. Учитывая, конечно, что потребление калорий не было выше. Поэтому старайтесь получать меньше натрия. Постепенно от того, что вы получаете сейчас. Внимание: по этой бумаге, побочные эффекты могут происходить на очень низкий уровень натрия

е. Попотеть

Терять воду. И пить много, чтобы заменить то, что вы потеряли для того, чтобы избежать удержания воды.

Ф. Сон

Вы можете найти онлайн немало исследований по депривации сна и уровень тестостерона. Этот гормон тесно связана с восстановление мышечной и жировой массы. Эта статья рассказывает о влияние сна на снижение тестостерона. Хорошо спать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и диеты.

Подводя итог:

  • Нет никакого способа, чтобы похудеть быстро (за исключением людей, страдающих ожирением) без неблагоприятного воздействия на здоровье или мышечной массы.
  • Попасть в небольшой дефицит калорий, чтобы потерять около 0,5-1% веса в неделю. Ежедневно взвешивайтесь. Если прогресс остановится, проверить потребление калорий, тренировка, сон.
  • Пить воду и уменьшить (безопасно) потребление натрия
  • Хорошо спать
  • Поднимать тяжести
  • Повторять, пока цель не будет достигнута

Одна быстрая вещь на герметичность брюшной полости:

Я никогда не делаю АБС, и я достаточно удачлив, чтобы иметь низкий процент жира. АБС очень маленькие мышцы. Их обучение не позволит вам расходовать большое количество калорий. Тренировать большие мышцы и сделать некоторые АБС/пылесосит, когда вы получаете меньше, чем 10% жира.

Удачи вам в ваших целей ! Я надеюсь, что это помогло !

+557
JackOfficer 26 окт. 2010 г., 8:07:52

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+507
nikolai 20 дек. 2013 г., 2:22:34

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+482
Elizabeth Myers 21 июл. 2017 г., 19:54:49

Я буду тупить. Ваша истинная проблема-это образ жизни. Это ваш образ жизни, ваше поведение, что вызывает ваше тело, чтобы быть так оно и есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что ты инстинктивно искал выход один, или два... или шесть, в то время как фактическое реальное исправление потребует нескольких частичных решений, применяемых последовательно в течение.

Правило номер 1:

  1. Диета. При неправильном питании, медицины нет никакой пользы, когда рацион является правильным, медицина не нужна.

Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Это включает в себя много приготовленной пищи, что использовать белой муки, любые или машина или обработки человека... Как только вы начинаете делать это, вы увидите, что без переработанных продуктов питания, существует не так много "жрать" там. Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т. д.). Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думаю... это современная иллюзия, что вы должны любить то, что вы едите. Все имеет свой вкус, его собственный "как". Нет никаких особых причин, чтобы выбрать один над другим, если вы не используете свой мозг, чтобы сделать причинам (я люблю острое, я только ем красные фрукты, больше сахара).

Едят все и ничего, попробовать что-то новое каждый раз. Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не вся еда должна быть приготовлена. Один, максимум два блюда в день, остальные должны быть сырыми. Морковка... купить его, очистить его, чистишь, ешь. В середине дня... один помидор... покупка, мыть, поесть. Сырые брокколи... купить его, мыть его, ели его сырым. Один из каждой... купить, мыть, поесть. Ежу понятно, если вы не думаете об этом.

Правило номер 2:

  1. Упражнения. Подобрать видов спорта.

Избежать "смысл"меньше заниматься спортом, люблю ходить в спортзал, бегает кругами вокруг. Нет смысла или смысл в этом поведении других, чем "быстрое решение проблемы веса".

Люди знают об этом инстинктивно, именно поэтому они добавляют смысл их учения! => с помощью спорта.

Правильно... играть в футбол с друзьями ударов , размахивая руками и ногами бессмысленно с лишний вес на них, думая "я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результаты от поход в спортзал , но это лишь твое тело, что работает, ваш ум будет скучно, глядя на тот же самый материал каждый второй.

Заниматься спортом, видеть людей, встречаться с людьми... кто знает, что может произойти. Вот причина , почему "разум" принимает "тела" за упражнение... кто знает, что может произойти.

Если вы идете в спортзал... "ума" уже знает, что может случиться... "ничего"... бывает... вы двигаетесь в номер 2 часа каждый день.

Вы можете добавить значение к вашей реализации:

  • Ходить... на работу.

  • Работает... с работы, по дороге домой.

  • Велосипед... на работу и с работы

  • Играть в спортивные игры... с друзьями и незнакомыми людьми, так. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, верить этому или нет значит, вы не попадете в неловкие ситуации во время игры с незнакомыми людьми.

ПС. Это не уверенность, это просто найти мозг еще больше причин, чтобы избежать изменения способов это. Это не о чем, не думай об этом и все "что-то" пшик в воздухе.

ППС. Верить в это или нет... лучший совет, который можно дать - "не думай, делай!". Если вы хотите изменить.... изменить свое поведение... переписать ваш мозг с новый опыт, новые движения, новые друзья. Некоторые скажут вам, что это трудно или легко, но это не ни тяжело, ни легко... это просто... это требует времени... и сейчас... он принимает себя, чтобы изменить вас ума и тела.

Так что... вам туда! Все ждут от вас!

+481
Chien Nguyen 1 янв. 2016 г., 23:43:24

Внешние инструменты обеспечивают простой способ, чтобы применить большее сопротивление.

+413
Lefty 15 июл. 2012 г., 0:49:18

Итак, 2 дня назад я плавал в океане с моими детьми, я также сделал некоторые вольным стилем для тренировки - около 250м. Я плаваю приличную сумму, но это плюс только плаванием со своими детьми было больше, чем обычно.

На выходе из воды я получил эти ужасные судороги в икрах. Левый был плохо, но правая сторона была крайняя и сохранялась в течение 2 минут или около того. Когда все закончилось мои ноги были боли и чувствовала себя очень слабой. Два дня спустя, и они немного лучше, но все равно очень болит и я не могу стоять на ногах без моей правой голени раздавать.

Я должен отметить, я, возможно, был немного обезвожен и воды (Атлантический океан на побережье штата Мэн) была холодной в середине-конце августа стандартам.

Я еще могу пройтись по нему, - честно говоря, это чувствует больше как я отдал его на тренировки всю жизнь, в отличие от растяжения мышц.

Каков механизм возникновения этой боли - это то же самое, как интенсивной тренировки или еще что-то, что просто чувствует, что путь. Субъективно, он чувствует то же самое, за исключением слабости.

У меня была моя жена дает мне массаж икр прошлой ночью, - сказала она, что он чувствовал, что там был бейсбол под кожей моей правой икры. Мальчик делал массаж больно.

+315
Diane Graveline Reid 4 февр. 2014 г., 9:27:08

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+312
Tyson Woeste 5 нояб. 2015 г., 4:09:59

Я был очень тощий парень, и позвольте мне сказать вам. 75% ваших мышц приходит из своего рациона. Углеводов и белков должно дать вам достаточно сил, чтобы уверенно всего за месяц.

Углеводов = 3г-4г * ваше тело-вес. Белка - 2г-3г * ваше тело-вес.

Хотяб 3 дня отдохнуть и начать делать большой 3 - х- приседания, становая тяга штанги и ряд/пуш.

+297
Philip Morgan 18 янв. 2017 г., 19:51:03

при попытке тренировки Лата/ Нижнем латов, не используя обратным хватом собственно утилит в оттачивая в на нижнем латов? Или является обратным хватом просто стратегия, чтобы иметь сильную хватку?

Кроме того, на середину нижней широта тренировок, является чрезвычайно узким хватом полезно, или если вы используете ширине плеч? Или, это зависит от вашего телосложения?

+285
Sovereign Betsy Rose 23 мая 2011 г., 18:50:12

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+269
teenager19 9 июн. 2011 г., 5:33:40

Я считаю это полезным для отслеживания вещей, которые я хочу улучшить. Поэтому, когда я хочу сделать тренировки мой тренер поставил меня в программе, потом отслеживать, что. Если я хочу получить мое тело жир или массу вниз, то я отслеживаю это.

Нет смысла отслеживать что-то просто отследить.

Итак, выясним, что вы хотите улучшить.

+265
legion12502 23 июн. 2015 г., 10:47:40

Вы испытываете один или несколько вопросов:

  • Вы не делаете достаточно веса.

  • Вы не делаете достаточно повторений.

  • Вы слишком много времени между вашими наборами.

  • Вы делаете неправильно лифты.

Даже когда я был на пике и подъемно-6 дней в неделю с двумя выходными днями ноге (на тот момент было стабильным в течение 10+ лет), там был не один раз, я сделал ноги и не чувствую на следующий день. Даже если я полностью чувствовал себя ужасно и недо-тренировки я бы немного болит на следующий день. Для меня, когда я слышу что-то вроде этого я чувствую, что вы проводите много времени в тренажерном зале, делаю много бесполезных вещей. Я имею в виду, если вы хотите идти в тренажерный зал, чтобы сжечь 50 дополнительных калорий и быть немного активным, что это нормально, но если вы хотите стать сильнее или действительно тонизируют ты должен чувствовать это на следующий день. Нет боли нет усиления.

+235
jludwiszewski 30 мая 2014 г., 10:34:24

Моя жена заставляет меня немного "охлаждать" одежда из материала для Toggs (испарительное охлаждение полотенца).

Я думаю, что лучшие места для этого являются:

  1. Назад
  2. Шеи (все наоборот)
  3. Латов (по моей стороне)
  4. Мои предплечья до чуть выше моего локтя (внутренняя часть руки "внутри" локоть больше, чем снаружи)
  5. Храмов было бы хорошо, но немного жесткий, чтобы держать ткань есть (а это очень маленькая площадь поверхности)

demonstration

+206
kesslkaserer 7 июн. 2019 г., 8:11:21

Я тренировался моей верхней части тела, используя только массы тела в течение длительного времени теперь, и я недавно начал использовать взвешенный рюкзак с хорошими плотными планками (~+30% от моей массы тела) непосредственно через свой центр масс. Затем личный тренер сказал мне, это гораздо полезнее вместо того, чтобы делать жимы на скамье, потому что они "Открытая кинетическая цепь упражнений" и, следовательно, меньше нагрузка на суставы. Итак, две вещи: 1. Прав ли он? 2. Если нет, есть ли другие причины, я хотел бы вместо того, чтобы делать жимы?

+199
user37969 30 мар. 2019 г., 3:08:29

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+177
Anuj Pandey 5 июн. 2011 г., 16:57:56

У меня боль в нижней части спины. Когда я хожу в спортзал, стараюсь не перегружать эту часть моего тела. Я просто купил поролоновый валик, чтобы растянуть спину до и после моей тренировки.

Мне тоже кажется плоской нижнюю часть спины' когда я наклоняюсь (красная линия), я не могу изменить, потому что Херст плохой в противном случае (в нижней части спины):

enter image description here

Что вы посоветуете мне делать, держите растяжку? Врачу

+113
jtowsen 22 мая 2016 г., 19:36:03

Я сделаю все, чтобы получить немного еды сразу после тренировки, но вздремнуть после тяжелой тренировки звучит хорошо для меня. Я просто хочу убедиться, что мое тело углеводов (для восполнения внутримышечных запасов гликогена) и протеин (для синтеза белка) и вода (для гидратации) до Ворсина.

+98
Natali Osinceva 4 мар. 2019 г., 7:40:21

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+75
Kassi 5 авг. 2010 г., 18:07:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil