Обучение веса и кардио

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+495
tomericco 27 февр. 2010 г., 0:45:14
30 ответов

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+854
AndreyOrlov 03 февр. '09 в 4:24

Мне всегда было интересно об этом, а не уверен, если соответствующий вопрос, но я думаю, другим интересно то же самое. Я обычно не волнует, когда это простые упражнения, как бицепс, но иногда я вижу людей, приседание, становая тяга или рывок и чистый в очень опасных способов. (Т. е. поднимаясь на пальцы ног Типпи используя телят вместо использования квадрациклов для рывка и чистым. Вы можете убить пояснице при этом)

Я должен сказать им, или просто игнорировать его, и пусть они, возможно, сильно навредить себе? Я не персональная тренировка, так что я не чувствую, что это мое место, чтобы сказать им, что делать. Но я знаю, что ужасные и опасные формы, когда я вижу его.

+816
murimolda 11 нояб. 2011 г., 2:21:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лишь Немногие Рекомендуемые Упражнения

  • Подтяжка и Chinup: серьезно, это должно быть упражнение в Арсенал. Эти упражнения гарантированно построить верхнюю часть тела, сделают вас сильнее, гибкой и увеличить вашу силу и гибкость.

    Потяните вверх (пальцы направлены от тела):

    Подбородок (пальцы направлены в сторону от тела):

  • Пуш-ап: если тянуть вверх предназначен для построения вашей спиной, пуш-ап предназначен, чтобы построить свой фронт. Это совершенно необходимо для построения задней и передней; в противном случае, вы будете страдать от мышечного дисбаланса и ваша осанка будет страдать за это.
  • Работает: это не обязательно укрепить спину, однако, как правило, рекомендуется для общей физической подготовки.
  • Йога и пилатес: эти медленно движущиеся комплекс упражнений, предназначенных для укрепления вашего тела.

Есть несколько вариаций этих упражнений, которые можно выполнять и регулярно выполняя их приведет к сильной задней, передней и основной.

Примечание: в то время как укрепление вашей спины-это отличная идея, нужно строить вашим ногам также. Сильная верхняя часть тела и слабость нижней части тела не сбалансирована.

+810
Morgan Hunter 29 апр. 2019 г., 18:32:15

Играть защитника дьявола здесь:

Обратитесь к врачу, если боль...

  • Началось в середине тренировки
  • Острые и локализованные
  • Боль сохраняется в течение более 4 дней.

В противном случае, если это тупая боль, и вы можете по-прежнему работать, то вы должны чувствовать себя/быть в состоянии.

+790
Bonnie Ehlers 11 нояб. 2011 г., 3:52:34

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+748
Max Bobcat 25 июн. 2015 г., 6:42:40

Я не думаю, что бодибилдинг может сделать вас короче. Наоборот, это может привести к увеличению производства гормона роста, который может помочь увеличить ваш рост (конечно, это зависит от вашего возраста тоже)

+710
Varma 2 июн. 2014 г., 14:50:34

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы (у меня же) :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы.

  • Не пытайтесь делать упражнения каждый день. Ключ не тренировки ваш пресс, но и сжигать жир. Вы не можете потерять жир только на части вашего тела. Попробуй кардио, такие как бег, велосипед или поднятие тяжестей двигаться, чтобы укрепить тело и набрать мышцы.

+696
Kelvin Lo 11 июн. 2013 г., 3:05:01

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+683
Jiji Duru 13 июн. 2016 г., 15:23:53

Сбрасывание веса-это по сути признание того, что ты либо не можешь, медленно опустите гантели из-за усталости или что вы хотите, чтобы избежать ненужного риска травм в медленно опуская их. Это единственный приемлемый на поверхность, где это не приведет к повреждению пола и веса, и это более приемлемым с более тяжелыми весами и, если вы четко подниматься до изнеможения.

Хлопнув Весов вниз, как правило, считается дурным тоном.

+637
nifertiti1 5 мая 2010 г., 14:20:23

Я занималась гимнастикой и попытался вернуться на два года назад.

Я упорно тренировался, прежде чем вернуться в спортзал, однако я обнаружил, что мой организм не смог справиться с ней.

Я пытался облегчить себя, и я был еще в состоянии делать многое из того, что я мог и раньше, но я находил, что я просыпаюсь на следующий день и что-то будет напряг или очень больной (я имею в виду не только owwww.... Я имею в виду "лучше не оказать давление на какое-то время" , вроде боли), поэтому я дал его снова через 3 месяца.

Я разговаривал с ГП и они сказали, что если я хотел сделать это, я должен принять шаги ребенка, но делать это всерьез я не могу просто сделать основы все время. Вы хотите позабавиться в противном случае ее не стоит.

Не позволяйте этому положить вас, однако я предполагаю, что это будет либо очень мелкими шагами и очень медленно едут в противном случае вы можете оказаться в какой-то боли.

+619
efveror 14 янв. 2018 г., 18:32:21

Этот парень утверждает, что Олимпийские пауэрлифтеров, работающих в диапазоне 1-6 повторений можно увеличить силу без увеличения объема мышц.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Какое научное объяснение этому? Обратное верно? То есть, может бафф парень (с большим количеством выдающихся мышц) на самом деле быть слабой?

+569
Translucent Dragon 21 мар. 2019 г., 23:17:30

Для ссыпать кардио это не нужно.Однако, включая умеренное количество кардио упражнений в вашей ссыпая процедура может помочь контролировать и ограничивать количество жира, накопленного во время ссыпая участка. Кроме того, кардио упражнения увеличивает кровообращение, поставляя больше кислорода к вашим мышцам и удаление отходов, таких как углекислый газ и молочная кислота. Увеличение притока крови к мышцам способствует наращиванию мышц, обеспечивая свежий питательных веществ к мышцам, необходимая для роста и помощь в спасении.

+551
DaggerDone 5 дек. 2011 г., 14:22:49

Для здорового сердца, я взял себе в привычку заходить в тренажерный зал после работы и использованием фитнес-оборудования (беговая дорожка, эллиптические машины и т. д.) или с помощью стационарного велосипеда у меня дома.

Однако, я буду отдыхать в будущем, где я буду в чужом городе на несколько недель. Я не хочу посещать тренажерный зал или фитнес-оборудования. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что я бы хотела работать в чужом городе, и я не очень хороший бегун.

Так, помимо бега, чем другие виды кардио-упражнений я мог сделать во время отпуска, скажем, выходя из номера в гостинице? Я знаю, что приседания-это легко, но можно считать кардио упражнения?

+502
VJ Pesquera Curry 6 авг. 2017 г., 13:31:08

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+501
RUFka 22 февр. 2017 г., 22:44:34

Я не очень хороший при беге, но мне нужно сделать некоторые потери веса для моего маленького живота. Я хочу бегать, потому что я не знаю плаванием и у меня есть страх глубокой воды(2М и более), позор мне.

Я хочу знать, сколько времени нужно бегать в неделю и как долго нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И, как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий делать мои блюда.

+389
Nicolas Red 17 апр. 2011 г., 0:09:25

поздравляю с потерей веса.

Более 500 профицит калорий-это хорошая цель. это с учетом того, что трудно измерить точно, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Если вы хотите быть немного более осторожным о набирают лишний жир, вы можете стремиться к 300 профицитом калорий, убедитесь, что для правильного подсчета калорий.

  • 200г повседневной протеина довольно много, это не дурная привычка, но вы будете в порядке с 150г белка в день тоже.
  • Есть чистые не важно, когда, глядя исключительно на потерю веса или увеличение веса, только калории. Есть чистые-это хорошая привычка, хотя для вашего здоровья в целом.
  • Это неизбежно, чтобы набрать немного жира для наращивания мышечной массы.
  • 2900 калорий в день, так как содержание калорий звучит нормально, вы работаете от 5 до 6 раз в неделю, правильно?

Если вы работаете в 5-6 раз это нормально, чтобы съесть 3200-3400 калорий в день чтобы набрать мышечную. Это является классической ошибкой недооценивать, сколько вы должны есть, чтобы набрать мышечную. Убедитесь, что для подсчета калорий! Ест больше, чем это сделает быстро толстеют.

Если вы 29% жира, резка, вероятно, собирается помочь вам больше, чтобы чувствовать себя лучше, чем ссыпать, но не останавливаться на ссыпая сейчас, потому что я сказал это. Придерживаться вашего текущего плана на +/-3 месяца, так что вы можете чувствовать четкая разница в силе в своем теле, потому что переход слишком много и обратно не является эффективным. Я думаю, что вы имеете право идея, чтобы измерить, как это бывает за пару месяцев, кажется, как вы относиться к этому серьезно. Удачи помощник!

+335
Ryhti 22 июл. 2012 г., 4:03:05

Сначала вы должны понять, почему вы не можете похудеть, питаясь немного больше или меньше. Это поучительно, чтобы посмотреть этот документальный фильм. Если вы едите больше повышается ваш метаболизм, а если вы едите меньше, ваш снижается скорость обмена веществ, все дело это, чтобы убедиться, ваши жировые запасы не истощаются с течением времени. Ваша проблема в том, что ваше тело регулирует ваш метаболизм, чтобы сохранить ваши нынешние запасы жира постоянным, в то время как вы, вероятно, имеют более низкий вес.

Способ похудеть в вашем случае (человек, который не страдающих ожирением, кто просто хочет сбросить небольшое количество веса) - это первый сдвиг равновесия между потреблением энергии и расходов на более высокий уровень. Таким образом, вместо, скажем, 1500 ккал потребление и использование энергии, вы должны построить свой фитнес-уровень, упражнение намного сложнее, и переложить это, скажем, 2800 ккал или больше потребление энергии и использование энергии.

На том более высоком уровне, ваш организм будет сам трансформироваться, имеют более низкий уровень жира просто потому что это более оптимальная для этого дела (жировые запасы не пригодятся, это скорее балласт, стоящие на пути физических упражнений, есть много энергии идет в любом случае). В этом случае вы можете съесть немного меньше, чтобы перенастроить организм на более низкий вес немного быстрее. А потом он смотрит, как вы потеряли вес за счет изменения энергетического баланса, в реальности ты только способствует потере веса, что ваше тело все равно хотел реализовать.

В отличие от этого, если вы не работаете много и твой нынешний вес-это просто набор точек на вашем теле. Ест немного меньше не получится, потому что ваше тело хочет быть на ваш нынешний вес. Необходимо резко сократить потребление калорий, чтобы заставить ваше тело, чтобы похудеть. Но тогда вы получите обратно свой прежний вес после того, как вы опять начнете питаться как обычно. Единственный способ изменить это исчисление, чтобы изменить то, что ваше тело хочет сохранить свои жировые запасы, а для этого необходимо стать спортсменом, для которого ваш подарок жировой запас составляет балласт, которые организм хочет избавиться.

+274
user2626366 21 июн. 2010 г., 20:38:22

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+239
Joost van den Akker 7 июн. 2011 г., 17:55:06

Ложь, проклятая ложь и статистика...

Есть полтора десятка рецептур расчет TDEE на, которые дают цифры, которые меняются на целых 17%, между составами. Добавьте к этому заведомо недостоверные ккал ставку на упаковки для пищевых продуктов, которые юридически должны быть в пределах ±20% от оценки Этуотер, который, в свою очередь, аппроксимация, и все запутано например.

И вы остаетесь в таком положении, когда любые цифры клепаются должны быть приняты с большим, 0 ккал щепотку соли. В 500 ккал ежедневно арифметической ошибки в вполне возможно.

+232
DizzyQueen 29 мая 2014 г., 2:53:22

Перевернутые строки не помочь, но это не поможет вам делать подтягивания само по себе. Негативные подтягивания должны быть брошены туда, как следующий шаг. Я могу сделать перевернутый строк, прежде чем делать эксцентрические подтягивания и я все еще борется с регулярного подтягивания. Если вы действительно хотите получить хорошее в подтягивания, то вам придется включить эксцентрические подтягивания-это снижение фаза подтягивания. Причина, почему я рекомендую нейтральным хватом, потому что это легче, чем другие ручки и безопаснее на суставы.

+212
ALew 2 мая 2015 г., 8:44:53

Вес тела, сила тяжести, основанная, плиометрика упражнения являются силовые тренировки, используя вес своего тела.

Я прочитал несколько книг по теме и никогда не любила ни одного из них. Вы сами себе тренажерный зал имеет большие примеры, но очень плохо написал - но вы должны были покупать за не правильно читаю?

+167
Digler 28 июл. 2018 г., 20:58:46

Вы могли бы попробовать манипуляции водой. Основная идея заключается в пить 4 литра воды в день в течение нескольких дней подряд вместе с ограничением углеводов.

После этого вы перестанете пить, загрузите себя углеводы и креатин. И наблюдать в мышцах спины круглый и Ваше тело становится разорвал, пока вы ссать как лошадь весь день. Диуретики также помочь.

Это не истинная потеря жира конечно , но способ подготовиться к фотосессии или соревнования по фигурному.

+157
JJF 20 мая 2011 г., 12:28:01

В первую очередь

Престижность для изучения заблуждение, и адаптировать свой подход.

Вы также будете иметь, чтобы настроить ваш вопрос "Как уменьшить живота жир", "как уменьшить жир", так как теперь вы знаете, вы будете либо терять жир по всему телу, или не на всех.

Набирая мышцы, теряя жир

Это Святой Грааль фитнес. Правда заключается в том, что это вполне возможно, но это может быть очень трудно.

Для того чтобы ссыпать вверх, да, вы собираетесь нужен профицит калорий. Но в основной массе это означало для вас, чтобы получить мышцы и жир, и традиционно сопровождается режущей фазе, когда вы вниз рационе жиров вы получили за Навального.

То, что вы ищете-это, по сути, худой Навального, где вы как получить мышцы и терять жир в то же время.

Позвольте мне сказать это раньше, вы будете нуждаться, чтобы внимательно изучить свой рацион для того, чтобы достичь этого. Фитнес-это сочетание тренировок, питания, и отдыха. И ест часть является самым важным, когда речь заходит о получении/потере веса.

Как

К сожалению, мы не можем сказать вам точно, как пойти об этом, потому что нет тренировки/план питания, который будет работать для всех. Это то, что вам придется учиться методом проб и ошибок, пока вы не найти, что сладкое пятно, где вы едите достаточно, чтобы получить мышцы, а не так, что вы наберете жир.

Вам нужно начать с любой разумной диеты и взвешивайтесь каждое утро после какашек. (Вот где вы получите лучшее измерение, потому что это всегда будет то же самое-иш количество времени с момента вашего предыдущего приема пищи.)

Выполните это в течение месяца, и держите измеряя свой вес, и смотря на свои успехи в зеркало. Сфотографируйте, если это возможно, потому что разница будет больше visiblee, когда вы можете посмотреть на один месяц бок-о-бок прогресс.

Если вы обнаружите, что вы идете в правильном направлении, тогда ура! В противном случае, если ты останешься здесь, внимательно посмотрите на свой рацион, и посмотреть, если вы можете сократить калории. Желательно не удаляя блюда, но путем замены ингредиентов в нечто более здоровое.

И не обязательно полностью переходить на это. Например, если вы едите много риса, это может быть калорийный гарнир, но это все еще хорошая еда. Попробуйте переключить его с брокколи/цветной капустой смешать в любой другой раз вы обычно едите рис. Небольшие изменения легче справиться с в долгосрочной перспективе.

Тогда продолжайте измерять ваш прогресс пока вы не найдете то, что работает. В конце концов, вы найдете, что сладкое пятно.

+154
Jordan Bak 20 окт. 2012 г., 20:14:00

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+150
minecraft roblox call of 17 июл. 2019 г., 19:16:25

Теннис-очень требовательный спорт, и как таковой требует многоаспектного подхода к обучению.

Как @Дэйв предложил, это всегда хорошая идея, чтобы создать базовые силы прежде чем вы начнете получать в спортивно-специфические упражнения, что промежуточный или продвинутый спортсмен будет посвящен. Стартовая программа Сила будет идеальной в этом случае, из-за его акцентом на силе и власти, которые очень хорошо перевести на нужды теннис.

Как вы сказали, Есть разные диапазоны рэп для тренировок гипертрофия, сила и выносливость (как и власть, которую вы опустили). После запуска программы сила поможет вам построить силы, делая взрывные подъемы с тяжелыми весами и малым числом повторений.

После того, как вы установили базовую силу через программу, вы готовы приступить к тонкой настройке вашего организма на требования теннис. Областях, чтобы сосредоточиться на:

  1. Мышечная сила и выносливость в теннисе-отдельные области. (образец)
  2. Тренировка гибкости. (образец)
  3. Запущенная форма и способность обучения. (образец)
  4. Теннис-специфические движения и системой обучения. (образец)
  5. Сердечно-сосудистой тренировки на выносливость для долгих боев / игр.
+142
BiscottiGelato 31 окт. 2019 г., 3:25:04

Позвольте мне рассказать вам немного фона в первую очередь. Во-первых, я нашел видео на ATHLEAN-X, который является в этом одним, что предупреждает делаю, делаю штангой вертикальном ряду. Это происходит потому, что упражнение вызывает плечи внутренне вращаться при подъеме Весов и в поворотах ведет импинджмента плеча. На отметке 3:58, тренер говорит о том, что гантели версию вертикальном ряду позволяют плечом к внешне вращаться. Так, что я после-это инструкция о том, чтобы сделать это правильно.

В первой я нашел загуглив от культуризма. Но, глядя на изображение, я думаю, это не совсем правильно, потому что это выглядит как плечо равно внутренне повернуть, если я следую этой инструкции. На второй четко поворачивать плечом внешне, но я сомневаюсь, что это будет работать те же группы мышц, как это должно быть в штангу версия. В частности, не похоже, что это поставит нагрузку на трапециевидные, что много.

+126
Ramkrishna Gowda 17 февр. 2018 г., 2:32:32

Мои ребра с обеих сторон больно очень плохо, когда я двигаюсь. Однако, если я отдыхаю, они не болят. Это возможно, я потянула какую-то мышцу?

+82
tRehak 24 мар. 2015 г., 19:43:47

Нет, нет необходимости носить его. Это не мешает грыжа.

Даже один врач сказал мне однажды, чтобы не носить его, потому что яички проходят слишком близко к телу. Это не хорошо, потому что, когда наша температура тела повышается, они должны держаться подальше от тела. При выполнении тренировки наша температура тела сильно поднимается, так что это плохо, чтобы носить его во время тренировки.

+48
MEGAWOLYT 16 мар. 2014 г., 20:42:50

Если вы едите нормально (и здоровый), вам не нужны добавки. Протеин-это не волшебная мышц гейнер, тренировки.

Главное вера за большого количества диетического потребления белка в сопротивление подготовленным спортсменам, что это необходимо для того чтобы произвести больше мышечного белка. (источник)

РДА белок-0,8 г/кг/день, это примерно 99% населения потребности в белке. Более 2г/кг/сутки является ненужным.

Мышечной массы и силы может быть получен на широкий спектр потребляемых протеинов, от мало как РДА до очень крупных сумм. Мало поддержку необходимости очень больших количествах, например, >2 г белка/кг массы тела в D, для оптимальной мышечной гипертрофии во время энергетический баланс или избыток. (источник)

Избыточный белок либо просто пропадут (дорого отходы), будет храниться в виде жира или даже повреждения внутренних органов (не очень вероятно, но если у вас есть неоткрытые печени или заболевание почек может случиться).

Я лично не тренажерный зал-ходок, но человек по фитнесу.ЮВ, как правило, рекомендуют либо 5х5 программу, и от того, что я читал, это звучит довольно хорошо, чтобы сделать. Вы должны поговорить с тренерами в спортзале тоже.

+33
MarekB 12 мар. 2019 г., 4:33:59

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+10
igrossiter 10 окт. 2014 г., 4:33:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil