Как создать оптимизированные диеты для набора мышечной массы

Я видел много информации в интернете о диетах для бодибилдинга. Информация, кажется, изменяется в зависимости от автора статьи. Все, кажется, имеют свои собственные предложения о том, сколько углеводов/белков/жиров следует принимать исходя из их массы тела при проведении мышечной массы. Я начинаю путаться...

Многие диеты предполагают, например, процент белка, связанные с вашего тела, что кажется чрезмерным для меня. Мне сказал мой врач, что потребление белка для кого-то очень активный должен быть ваш вес в килограммах умножить на 1.5 В высокого класса и пока что я вижу программы, предполагая, что 2г на килограмм. Не будет ли это со временем повредить ваши почки?

Как можно с научной точки зрения, создать план питания, который оптимизирован для получения мышечной массы и так много противоречивой информации? Также, как это можно сделать безопасно (без положить слишком много стресса на вашем теле)?

Я 165фунта, 6'0, и в разумных физическое состояние. Я хотел бы поставить на 10 фунтов мышцы к примеру.

+447
user88856 14 авг. 2016 г., 4:42:23
38 ответов

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+946
Stephen Xu 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько вещей, которые я хотел посмотреть. Во-первых, ваши тренеры подходят для запуска? Если вы работаете в ботинки, это может быть стоит инвестировать в паре бегут тренеры, как он, может быть, тысячи, что это является причиной нижних больной ноги. Идите в нормальный магазин и они помогут вам выбрать правильную пару для вас.

Как только это занимает, Я бы начал постепенно увеличивать продолжительность пробежки. Вы говорите, что вы можете запустить 5к, но не дальше, попробуйте уменьшить скорость, а может быть, вы могли бы пойти немного дальше. Если нет, бежать 5 километров, потом бежать/идти еще пару километров.(запустить затем в фонарный столб ходьбы фонарный столб). Затем постепенно вы сможете увеличивать до 6к и т. д.

В идеале вы должны быть бег или бег/ходьба не менее 3-4 раз в неделю.

Было ли у вас событие в виду, я полагаю, это не про марафон на тренировке?

+879
sulako 18 мар. 2015 г., 13:07:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что делать доброе утро.

Начальная Позиция:

Start Position

Конечное Положение:

End Position

+872
Patrick Vincent 22 июн. 2011 г., 2:54:54

"Будем строить становая тяга бицепс?", Нет, бицепс не развивать/строить, делать тягу, попробовать кудри вместо.

+821
Siddaram H 17 июн. 2017 г., 22:38:53

Я ищу альтернативные трицепс упражнения, используя вес тела, свободные веса или с машиной. Поворот: у меня локтем гольфиста. Не то, локоть гольфиста, который регулярно болит (на самом деле это никогда не помешает), но она по-прежнему чувствует себя странно, когда я сгибаю руку более чем на 90°, а его под тяжестью давления.

Из-за этого, такие упражнения, как отжимания, приседания, жим лежа не оптимальны для меня.

Вы можете думать о любых других трицепс упражнения, которые эффективны, но не требуют полного спектра движения рук?

(Извините за английский. Если вы не понимаете, пожалуйста, скажите мне, и я постараюсь уточнить.)

+819
Andrew Fergusson 17 июл. 2019 г., 0:13:59

Если ваше тело нуждается, чтобы выделять ресурсы для как делать новые работы и восстановления от предыдущей работы, ваш отдых будет менее эффективным. Полных дня отдыха лучше, чем частичный остаток (т. е. упираясь ногами во время работы над верхней части тела). Ваша прибавка силы будет страдать, если вы делаете кардио в дни, которые могли бы быть дни отдыха. Было бы лучше делать кардио в тот же день, как вы поднимите, оставив полный день от любой деятельности.

Кроме того, очень сложно правильно запланировать сплит рутина, как ты пытаешься сделать. От Mark Rippetoe в практическом программировании:

Распространенным способом организовать обучение среди рекреационных лифтеров и штангисты-это "сплит" режим, где одна часть тела или "мышцы группа" работала каждый день, пока весь организм накопил тренировки. Если "грудь" готовится только один раз в неделю, даже если тренировка может произойти несколько дней в неделю, "грудь" не получают достаточно работы представляют собой перегрузки, и оптимальная адаптация невозможна. По точно так же "сундук", как правило, включают трицепс, так как скамейка Пресс-это любимое упражнение груди; если "плечи" включает в себя нажав на "оружие" получите собственный день тоже, и "назад" на самом деле означает латов и поэтому лат pulldowns или подбородки, это можно разоблачить трицепс четырех и более тренировок в неделю. Это пример плохой обучение организации производства расписание, которое включает в себя как неадекватные и чрезмерные физические нагрузки частоты.

Далее, Если вы не опытный Стажер, Нет необходимости для сложного планирования.

+780
Eriyash 6 апр. 2018 г., 15:04:31

Если вам нравится бегать и просто нравится вам там работать.

Если вам не особо нравится или он слишком низкий приоритет в вашей жизни, контролировать диету гораздо легче. Это будет трудно поддерживать бег, когда время на исходе, погода не очень хорошо, или когда весы не вознаграждает должным образом для работы.

Плюс у вас больше шансов убежать подошвенный фасциит, воспаление надкостницы, тендинит, ИТБС, колено бегуна, замены коленного сустава, тазобедренного сустава и других опасностей там (неисправный канализационный люк, например, требуется, чтобы у меня была артроскопия).

+776
Jerry Wally 3 окт. 2018 г., 19:37:14

Убедитесь, что роти делают из пшеничной муки, рис должен быть коричневый рис и хлеб должен быть цельнозерновой хлеб. Кроме того, убедитесь, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день.

Упражнение, которое вы делаете, должно иметь достаточную интенсивность, вы должны измерить, как быстро вы запустите в течение 20 минут. Если темп медленнее, чем около 13 км/ч, то вы должны работать в течение более короткого времени в более быстром темпе и постепенно увеличивайте время, пока вы не можете работать в течение 20 минут в темпе быстрее, чем 13 км/ч, затем увеличивают время до 30 минут, 40 минут и т. д. пока вы сможете бегать час в таком темпе (а это как минимум 5 раз в неделю). Но это может занять несколько лет усиленно тренироваться, чтобы попасть туда.

+721
WILLIAM HEYM 3 июн. 2011 г., 20:25:04

Контекст: аэробный темп составляет большой объем мой еженедельный пробег. Я использую 1-2 легкий темп работает (медленнее, чем аэробные), 1 тренировка и 1 долгосрочной перспективе, и все, что находится между аэробным (я видел его под названием Z2 или Z3 или выносливость)

После прочтения этого исследования и измерения моей крови лактата в моем предыдущем аэробном темпе, кажется, что то, что я думал, был аэробные основываясь на мой пульс, это довольно легко для меня.

Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробном темпе? Исследования, кажется, показывают наилучшую корреляцию между РПЭ и лактата в крови (что является лучшим показателем того, что система обучается) и худшая корреляция между ЧСС и лактата. Конечно, я сокращаю мой час чтения.

+718
89139969546 24 сент. 2018 г., 15:56:22

Я не уверен, если это лучший ответ для вас, но из моего собственного опыта я бы рекомендовал три упражнения, которые я нашла потрясающий:

Одной ногой Румынская становая тяга. Длинное имя, много radness. В частности, я люблю его, потому что он стремится поскорее изолировать и продемонстрировать дисбаланс. Есть много "маленьких" мышцы работают для того, чтобы осуществить этот подъем. Ноготь форму, прежде чем провернуть вес: даже просто делать невзвешенные является проблемой для большинства людей.

Доброе утро. Я не вижу необходимости идти тяжело на этих. 1/3 вашего веса 5RM приседа будет достаточно, а верхний конец, и я буду работать медленно, чтобы добраться до этого. Пустой бар, потом в бар с 10 и т. д. Это даст вам неугодили Домс, как чудаковатый часть упражнение произносится.

Пистолет приседания. Это тяжело, но вы можете использовать шаг UPS как способ мостов на них.

Пистолеты и одной ноги становая тяга требует много одиноких силу ног, координацию и баланс. Я никогда не страдала от травмы, но у меня были другие, и если я могу сделать обе эти вещи, ну я в отличной форме. Доброе утро хорошо для прочности hamstring в целом, но, честно говоря, это звучит, как вы, что больше пользы от простых версий ноге, где подбор взмывает вверх, и вы действительно заставляя каждую ногу (Простите за каламбур) стоять на своих собственных.

+699
Claudio Guirunas 13 сент. 2012 г., 18:01:00

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+693
blub123 25 апр. 2013 г., 2:53:59

Я не прочитал все ТЛ;ДР.

Простой ответ: одна нога длиннее другой достаточно существенно. Он обратился в рывке видео урок и я пошла к нему передает, где он пояснил, что. Кроме того, вот почему в конце своего придурка, он крутит немного.

+641
Aquaria 29 окт. 2016 г., 12:04:55

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+549
izvili 29 янв. 2014 г., 10:11:44

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+548
oddmouse 16 мая 2015 г., 11:44:58

Мой клуб имеет гребец. Он имеет регулировки на стороне, которая выглядит так:

enter image description here

Я вижу других людей с помощью гребец с корректировкой поставили высокий (7-10). Я спросила у тренера и он сказал, что установка сопротивления для машины, поэтому, я должен установить его выше, чтобы получить хорошую тренировку. Я хотел хорошую тренировку, поэтому я последовал его совету. Это было трудно для меня, чтобы использовать машину, потому что он чувствовал себя тяжелым, когда я нажал на ручку. Был тренер правильный? Должен ли я установить его на большое количество для хорошей тренировки?

+545
Philipp Ludwig 19 мая 2017 г., 1:22:43

Я бы полностью избежать расширения ног машины, и делает акцент на простые упражнения для ног, которые вы можете найти в книгах. Пилатес-это отличное предложение. Но вам обязательно надо найти какой-то способ получить некоторые сердечно-сосудистую деятельность. Если вы можете, пойти по лестнице. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы выкроить время: если они действительно вас так много работы, у вас нет времени для поддержания физической формы, то они берут на себя короткий взгляд в вашей ценности для компании и ущерба для вашего здоровья для их финансовой выгоды. Это действительно та компания, которой вы хотите работать? Если вы заболели более часто или более уставшей и раздраженной, потому что вы не можете работать, то будет вам быть продуктивным?

+500
paqogomez 16 июл. 2017 г., 18:23:24

Поэтому у меня есть цели, включающих наполнители и становится сильнее(возрастает моя скамейке, приседать, скручиваться и т. д.), но недавно я вложил в акции цель сделать 100 отжиманий подряд. Будет подъем легких весов помоги мне добраться до этой цели быстрее? И если не вмешиваться в мою ссыпать в процессе?

+486
Christy Petty 1 мар. 2013 г., 1:29:37

Я вытащил мои мышцы паха, поэтому я охладил его льдом после травмы и взял 2 дня отдыха. Теперь я чувствую себя лучше, но я хочу, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Так может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые упражнения для меня укрепление мышц паха??

+466
Abraca 3 сент. 2010 г., 7:46:59

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+443
BollMose 30 апр. 2017 г., 23:02:37

Как Стид говорит, целеполагание является одним из ключевых. Один из других вещей, которые я нашел, чтобы развить эту внутреннюю уверенность конкуренция. Не имеет значения, какую, и в самом деле, чем разнообразнее, тем лучше. Не обязательно должна быть физической конкуренции, психического и бизнеса поддаются ту же структуру по-разному.

Когда вы не просто работаете, Даже если вы нажимаете себя, вы не всегда можете столкнуться с теми же невзгодами, как вы бы во время соревнований. Плюс, есть определенная потребность в конкуренции, что способствует способность мыслить на ноги, адаптироваться к изменяющимся ситуациям, жидкости мышления и т. д.

Командные виды спорта будет создать один динамический и способ мышления, индивидуальные виды спорта другой. Вы можете развить навыки лидерства в команде ситуации, а также быть в состоянии, чтобы преуспеть в роли на благо команды. В индивидуальных видах спорта дадут вам шанс проверить свои уверенности в себе и адаптивность.

Даже если вы не выигрываете, не так ужасно, у среднего, у вас всегда есть возможность узнать что-то о себе каждый раз, когда вы делаете тренировки или участие в конкурсе. Это накопление все это из-за многих повторений, что дает кто-то, что уверенности в себе, и указывает места, которые вам могут понадобиться для работы на для большей уверенности.

+440
prachi 3 апр. 2010 г., 23:00:38

В настоящее время я работаю на грудь и бицепс [ Пн ] , трицепс [ Вт ] , спина [ Ср] , плечи [ Чт ], ноги [ Пт ] от Пн до пятницы....

Где-то я читал ниже :

Старайтесь не делать острых движений двух дней подряд. Например,
если вы работаете в груди в понедельник, работы плечо в среду, и трицепс в пятницу.

нужно ли следовать выше ? Я новичок и также выше заявление, зависит от интенсивности уровень ? в настоящее время я работаю в низкой интенсивности ?

+438
Kristoffer Sahlin 19 окт. 2013 г., 0:13:09

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+422
Waldemar1988 21 июл. 2017 г., 9:13:25

Хотя слабость и ограниченная подвижность в любом месте в кинетической цепи может привести к чрезмерной пронации в качестве компенсации, общества голеностопного спины-сгибание зачастую главным виновником.

Чтобы проверить свои спины-сгибание ассортимент Вы можете увидеть, если вы можете полностью приседать не отрывая пятки или потерять равновесие. Или еще один быстрый выпад тест использует правителя и стены. Если вы нашли ограничение в голеностопном спины-сгибание, вот несколько хороших упражнений, чтобы размять мышцы и мобилизовать совместные.

Ваши короткие ноги упражнения видео связана с хорошо, как полотенцем плиссировка , которая поможет вам целевые сгибатели ног. (Извините за длинный скучный ролик.)

Специально запрошенные мышц можно использовать сопротивление полосы:

  • На передней большеберцовой мышцы-сгибает и выворачивает (тянет ногу и в). В этом видео показано, как выделить его с помощью резиновой трубки или сопротивление группы или стоя у стены для поддержки.

  • В задней большеберцовой мышцы и выворачивает ногу (превращает его в), но это подошвенные сгибает, а не спины-сгибание, поэтому вы должны использовать группу, чтобы противостоять указывая ногой сверху вниз.

  • На длинной малоберцовой мышцы и Бревис Эверт (поворот стопы наружу) и мышцы помогает подошвенной гибкого (точка стопы вниз). Резиновой трубки или материал, связанный вокруг ног, пока вы и ваши ноги против сопротивления группы будет укреплять эти мышцы.

Это короткое видео показывает мышцы-сгибание, подошвенное сгибания, выворот и заворот с сопротивлением группы.

+383
mahakal8 7 авг. 2019 г., 16:55:44

Мой совет-игнорировать "зон".

  • Если я не чувствую максимум усилий, то его явно не максимум усилий.

  • HR-это индивидуальная вещь. Я могу подтолкнуть мой час выше 220, если постараться, и я не годен.

  • Если вы можете работать в течение 45 минут в любом темпе вы не годными.

Я бы сказал, что вы должны уделять больше внимания тому, как вы чувствуете, не цифры перед вами.

+340
Mariusz Miesiak 10 сент. 2018 г., 15:33:40

Это происходит с девушкой, поэтому, пожалуйста, взять с зерном соли. Вы сказали, что вы хотите стать больше и "жирнее" - бегство не поможет. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы мышцы, а не жир, вы должны поставить на мышечную массу, а не жир. Пить белковые коктейли может помочь вам сделать это. Чтобы развивать мышцы, вам потребуется сила поезда на регулярной основе. Так как силовая тренировка не сжигает много калорий, это не может помешать вам получить вес, который вы хотите, но это поможет предотвратить ваше тело от поставив все это на качестве жира.

+326
Dome78 2 авг. 2018 г., 13:59:20

Начать укрепление трицепсов с высшим повторение работы на выносливость. Дипы и узким хватом Отжимания являются большими. Вне этого, нанять тренера, чтобы оценить вашу технику.

+278
maureen 29 янв. 2014 г., 5:23:07

Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду немного больше? Вы говорите, что это не лень и что приводит меня к мысли, что это не просто случайный "я устала и не хочу вставать с постели" этакое чувство. Если вы всерьез столкнулись с ситуацией, когда несмотря на все ваши усилия, вы страдаете от какой-то рядом паралич вам может понадобиться обратиться к врачу. Если это просто случайный чувство вялости попробуйте поставить будильник на другой стороне комнаты и сгибать его погромче.

Стратегию я использовал это прием мелатонина на ночь. Когда я беру это и есть хороший ночной сон, я просыпаюсь, чувствуя себя очень отдохнувшим и просто содержание. Это довольно легко, чтобы выбраться из постели, когда я чувствую себя таким образом.

+266
user13351 3 февр. 2017 г., 3:47:57

Я хотел бы предложить, что вы тренируете составных лифтов с гантелями: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. Это самый эффективный и практичный способ становится сильнее и более мускулистым. С помощью этих упражнений вы можете тренировать все тело каждую тренировку и 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Полная тренировка тела и делает вас сильным в функциональном стиле. Вам не придется беспокоиться о напрягая спину, например. если вам приходится поднимать стиральной машины больше.

Однако важно делать эти подъемы с хорошей техникой, или вы можете навредить себе. Я предлагаю вам начать со следующих программа стартовой силы (СС) в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы узнаете подъемников и, вероятно, получите много сильнее. Смотреть Стартовая сила видео о том, как выполнять подъемников. Вы можете купить Стартовая сила: базовой подготовки штангой книгу. Это тяжело читать, хотя, но хотя бы полезно в качестве ссылки. Это хорошая идея, чтобы присоединиться к стартовой форум сила. Там вы можете размещать видео о себе, выполняя подъемы и получить обратную связь от реальных тренеров :-). Вы также можете задать вопросы. Однако имейте в виду, что Стартовая сила, к сожалению, очень догматична. Стартовая сила книги-это его Библия. Все в книге должно следовать к письму. Не спрашивайте, почему. Также не следуют начиная сила советы по питанию, если вы не тощая. Это очень плохо и может сделать вас действительно жир. Вместо этого ешь много белка, немного углеводов и немного жира. Если у вас много жира вы начнете терять это.

Если вы можете себе это позволить; это действительно хорошая идея, чтобы пройти курс или оплатить хорошего тренера за несколько часов обучения, так что вы убедитесь, что вам правильно выполнять подъемы.

Не останавливайтесь на стартовую силу базовой программы для более 2-4 месяцев. Как только вы уверены, что мастер подъемники, вы должны начать добавлять некоторые упражнения помощь, в конце каждой тренировки. Программа СС фокусирует много на ногах. Вероятно, вы хотите добавить некоторые упражнения помощи, направляемой на цели руки. Я предлагаю подтягиваться на бицепс каждую тренировку и врет расширения трицепс трицепс на скамье пресс-день.

Чтобы сохранить плечи здоровыми, это также хорошая идея, чтобы добавить facepulls. Вы можете сделать их в между подходами в жиме штанги лежа. Использовать более легкие нагрузки и больше повторений (10 ка.) чем другие упражнения.

Также объем в СС немного низко для роста мышц. Вместо того, чтобы только делать наборы из 5 Вы должны начать делать больше повторений в сете. Одним из простых способов вы можете сделать это и получить некоторые периодизация такова: каждую неделю вы делаете 3х5 и 3х10. Например. неделя 1: 3х5, Неделя 2: 3х10, 3 неделя: 3х5 и т. д.

Ссылки

8 причин, почему вес подготовки является невероятным для вашего здоровья

Полная тренировка тела против БРО сплит подпрограммы | какие тренировки лучше?

Гантели и машины и все остальное

Дело за начальную прочность модели

GreySkull LP и не хорошо, это здорово

Сделать большой бицепс подтягиваться!

Ложь трицепсов с Марк Rippetoe

+252
Ibrahim 5 окт. 2016 г., 22:04:15

В настоящее время я делаю кардио и силовые нагрузки, но мой друг пытается заставить меня заняться йогой. Самое большое преимущество, кажется, гибкость. Есть ли другие преимущества для йоги в сравнении с этими другими формами физических упражнений?

+240
Lachlann 21 сент. 2014 г., 12:02:00

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+223
N Holmes 11 февр. 2015 г., 18:46:13

Я сидел в передней части компьютера, иногда в не самом лучшем положении, в основном сидящих за столом, но и дома с ноутбуком, не расположенных на стул.

Иногда у меня слабая боль в пояснице около 3-го поясничного позвонка(L3) и худшее было несколько раз, когда у меня было небольшое воспаление в этой области.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить прибытие в тот момент, когда его болезненно, но и для общего поддержания в поясничной области спинного мозга, также если есть какие-то упражнения для этой области около 3-го позвонков? Спасибо.

Я хочу отметить, что я слегка недовес и нет хронических проблем со здоровьем.

+182
Sarvind 18 дек. 2012 г., 4:25:15

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+160
Sandeep Kunichi 21 апр. 2011 г., 0:01:14

Я имел проблемы с моим коленям, так как я разорвал их всех в 14 лет.

Если это травма, то вы должны быть супер осторожны, чтобы не сделать хуже. Когда я подтолкнуть себя слишком трудно, я буду иметь некоторую скованность и боль в области сустава, и мягкий уголок непосредственно под коленную чашечку воспаляется и кажется странным на ощупь. С течением времени, с регулярными физическими упражнениями не переусердствуйте, симптомы со временем отдыха, где вы можете толкать дальше, без нее вас беспокоит.

Мышцы также может оставаться боль в течение нескольких дней, и если вы не отек или испытывает сильные боли, это может быть возможно, что это просто боль в мышцах. Если вас это беспокоит очень плохо, не торопитесь, бегите и попробуйте что-нибудь с меньшим воздействием на колени, таких как ходьба.

Также обратите внимание на поверхности запуске на некоторых беговых дорожках каша коленях после примерно 5 минут работы, асфальт убивает меня после примерно 30. Грязь или беговая дорожка можно ли запустить на неопределенный срок без каких-либо проблем. Вы могли бы увидеть, если изменение поверхности вы бегаете по имеет на нее никакого влияния.

+151
Gavin Fang 27 февр. 2014 г., 1:38:47

Если у вас нет ничего, чтобы использовать, который даст вам хорошее сцепление, вам необходимо купить/украсть/одолжить что-то. Вы можете построить свой собственный примерно $20.

Вы можете также потратить $25 и получить дешевые пара кольца (хорошие обойдется вам в ~$40-$50). С ними вы сможете сделать рычаги, отжимания на брусьях, подтягивания, мышцы UPS, стрелять, проходники и многое другое.

+88
olgapentina 7 авг. 2019 г., 17:57:55

Я 5'10" в высоту и вес всего 56кг. Я пытаюсь быть массивными и делать некоторые физические упражнения ежедневно, как отжимания не менее 30 минут, с двумя перерывами. В последние 6 месяцев я набрала всего 5кг.

Я очень занят и не могу пойти в спортзал регулярно. Как я могу построить хорошее телосложение и набрать вес не ходя в тренажерный зал?

+86
mathbro 2 февр. 2015 г., 12:34:49

Если вы ищете "Sixpack АБС", как вы видели в фильме 300, вам нужно получить ваш жир физическое тело на уровне около 9%. Большинство взрослых не могут получить свои уровни жира, что низкий, и слишком гораздо ниже (начиная около 6% жира) будет вызывать медицинские проблемы.

+74
Harish Aenugula 14 мая 2014 г., 17:19:07

Я пытаюсь научиться дышать лучше для всех различных типов упражнений я делаю - работает, борется, и велоспорт.

Я читал много о том, как дышать и различные приемы для улучшения дыхания и т. д. то, что я действительно хочу знать, в моменты, когда человек действительно борется, чтобы сохранить ритм дыхания, и мне кажется что нужно взять в воздухе (который будет перебивать правильный ритм) что лучше делать? Хотя он чувствует, как вбирание в себя еще немного воздуха-это очень сытно похоже, что его не надо делать и что я должен прилагать больше усилий сохраняя ритм и сделать я дышу все, что я могу, прежде чем принимать больше воздуха.

Мой вопрос: будет ли принимать в воздухе, как в короткий срок набрать и означает, что в долгосрочной перспективе (к концу тренировки) организм не оценит (так как я не успел выдохнуть весь воздух)?

+50
celiker 21 окт. 2013 г., 7:38:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil