Здание АБС и формирование мышц

Я работаю с 3 месяцев. Изначально моей целью было увеличение веса. Я увеличил свой вес на 3 килограмма за это время.

Теперь я чувствую себя уверенно и комфортно подниматься умеренно тяжелыми весами. Итак, я хочу, чтобы переключить свое внимание, давая моему телу хорошо мускулистая.

В настоящее время моей тренировки 6 дней в неделю. Я тренировки в течение 1 часа. Мой вес 59 кг и рост 175 КМВ. Тренировка в основном состоит из каждой части тела каждый день; подогревы включены.

Я хочу спросить, нужно ли вам более мускулистый вид, нужно ли добавить что-нибудь еще в моей жизни? Я тоже хочу нарастить свои тренировки, чтобы достичь своей цели. В каком направлении я должен тратить свою энергию - тренировки, сейчас?

+119
Mirko Lindner 22 сент. 2016 г., 7:47:38
33 ответов

Для результаты похудения Существует ли время суток, наиболее благоприятное для физических упражнений?

+959
Bushido 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы получить видимые АБС, необходимо сочетание сильных АБС и минимум жира.

Говорят, что поднятие тяжестей или диета влияет сжигает жир-это как сказать, что высокая зарплата или низкая стоимость приводит к накоплению богатства. Если баланс калорий будет ниже 0, вы не сжигание жира, это так просто, это относится ко всем диетам. Так что если вы хотите знать, если вы делаете шаги вперед, использовать данные. Потеря веса почти всегда приходят с потерей веса. Если вы не теряете вес, вы, вероятно, не потерять жира либо.

Что касается размер Ab, это работает точно так же как и другие мышцы, сделать Ab упражнения вы можете чуть-чуть делать по 10-12 повторений, 3 подхода. Если вы хотите только видимые АБС, изоляция упражнения являются наиболее эффективными, если вы хотите, чтобы другие качества, делать другие упражнения. Приседания и становая тяга ударит, но не так интенсивно, как чисто упражнения Ab.

Йога может работать, если это сложно и вы толкаете свои мышцы к их пределу прочности-мудрый. Если нет, то это не будет очень эффективным.

+890
ewgfjwhf 26 апр. 2010 г., 5:44:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для получения мяса (потерять жир) и набрать мышечную массу, а также набирает силу, кажется, трудно сначала, однако, тщательно разработанный комплекс упражнений с правильным питанием вы можете получить результаты так быстро, как в 10-12 недель.

Похоже, вы делаете то, что я бы назвал “типичным” вес программу обучения, которая я боюсь, что вы не увидите результаты, которые вы ищете. Чтобы сэкономить время и убедиться, использовать все крупные и мелкие группы мышц во время каждой тренировки, попробуйте supersetting. Таким образом, Вы сможете ориентировать больше мышц при этом сэкономив много времени. Каждая тренировка должна длиться около 45-60 минут, в зависимости от того, сколько вам действительно нужно отдыхать между сетами.

Кроме того, он хорошо изолировать мелкие группы мышц, такие как завитки и расширение, но они могут занять много времени, и вот почему это здорово, чтобы также supersetting их. Кстати, вы можете сделать некоторые кардио на выходные дни, если вы хотели, но я бы порекомендовал в короткие сроки (менее 30 минут) и с более высокой интенсивностью.

Вместо того, чтобы попробовать эту программу: мужчина - набрать мышечную массу - тренажерный зал - средний уровень

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними) - Тонирование Всего Тела

Суперсет один - гантели присед плечо пресс и гантели пуш-ап подряд

Суперсет два –приседаниях со штангой и гантелями снижение скамья для пресса

Суперсет три – гантели чередовать выпады и Лат тянуть вниз

Суперсет из четырех досок (передние и боковые) и альпинист

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 12 повторений, но не более 15 повторений на 1-2 недели. Повторить 3 серии, прежде чем перейти к следующему надмножество. Старайтесь держать доски (спереди и по бокам) и выполнить альпинист 30 секунд каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

3-7 недель (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)

День 1 и 4 - Грудь, спина, пресс и икры

Один суперсет – жим лежа и согнутом штангой подряд

Суперсет два – снижение Жим гантелей и Лат тянуть вниз

Суперсет три – кабель кросс-овер и усаженный рядок кабеля

Суперсет из четырех коленопреклоненных стабильности внедрения Шарика и доски (передние и боковые)

Суперсет пять - гантели пуш-ап строке и усаженная машина жим ногами икры поднять

День 2 и 5 - нижняя часть тела, руки, плечи и сжигание жира

Супер набор один – расширение гантели выпад трицепсов и альпинист

Супер набор из двух гантелей приседать жима от плеч и тяга гантели Fly

Супер набор трех – EZ завиток бар и эз-бар череп раздавить

Супер набор из четырех гантели для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Супер набор пяти – гусеничку и высокое спринт колено

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 8 повторений, но не более 12 повторов на 4-7 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

8-12 недель (5 дней в неделю, включая один день высокая интенсивность кардио тренировки с 2 на один, то на 3)

Дни 1 и 4 - основные группы мышц

Суперсет одну приседаниях со штангой и жим гантелей

Суперсет два – гантели присед плечо Прессы и Лат тянуть вниз

Суперсет три – скамья для пресса и согнутом штангой подряд

Супер набор из четырех гантели пуш-ап строке и высокое спринт колено

Суперсет пять – на коленях стабильность свитке Шарика и доски (передние и боковые)

2 дня и 5 - мелкие группы мышц

Один суперсет – EZ-бар бицепс завиток и эз-бар череп раздавить

Супер набор из двух гантелей для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Суперсет три - сидя Жим ногами, машина теленка поднять и альпинист

Включает четыре гусенички и высокое спринт колено

День 6 - Высокая Интенсивность Кардиотренировки

Спринт интервалов - либо на беговой дорожке или на улице

Попробуйте бег в течение 30 секунд и бегать по 30 секунд на беговой дорожке около 10 минут Или попробовать сделать в 100 метров тире и пройти 100 метров тире (выполнить 10-20 раз).

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений, но не более 10 повторений на 8-12 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

Еда очень важна в отношении того, как вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя, особенно на стиральной доске АБС и энергии в течение дня. Если бы я был тобой, я сосредоточилась на еде намного больше этих продуктов, а не покупать все добавки из-за стоимости и не эффективным: цельные яйца, смешанные орехи, арахисовое масло, авокадо, куриную грудку, рыбу, сладкий картофель и убедитесь, что для загрузки с большим количеством фруктов и овощей для натуральные витамины и минералы. Дайте мне знать, как вы чувствуете себя после 4 недель в эту программу.

Не забывайте разминаться! И для промежуточных уровней фитнес, хороший способ разминки выполнять 2 комплекта из 10 берпи отжимания каждый раз перед началом тренировки. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+830
Rashid Muthuvana 13 окт. 2014 г., 5:26:26

Прежде всего, я хочу сказать, что я совершенно непригодной, я 5"10 и весом в 125кг. Я пытаюсь вам подходят достаточно, чтобы поехать кататься на лыжах с друзьями, на работе в феврале, так что я начал делать около 10 минут(5 минут из которых-это просто разминка упражнения) упражнений большинство дней в неделю на кроссфит тренер. Как таковой, мне интересно, какие цели я должен быть сам по себе на CrossFit тренера и насколько сопоставимы их ходьба/бег. Я прочитала в интернете, что тренеры кроссфит показать расстояние более мягкое, чем больше физических упражнений, так что я не уверен, является ли мой нынешний темп 1,2 км в 5 мин. на CrossFit тренера вполне сопоставим с той же скоростью ходьбы/бега/Бег.

Кто-нибудь знает, сколько свободы я должна отдать этот темп, поэтому я могу более точно сравнить, чтобы человек делал шаг от машины?

Я также чувствую, много работы, направленной на передние ноги, и я беспокоюсь, что я не работаю все мышцы. Я действительно не имеют, что хороший баланс на этой машине, поэтому я чувствую, что я наклоняться больше, чем следовало. Это то, что я должен быть обеспокоен?

Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+818
aitbahaa 20 окт. 2011 г., 12:02:14

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+787
SEIF HAMOUDA 10 авг. 2010 г., 3:56:54

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+731
Philipp Geyer 24 дек. 2012 г., 14:24:09

Фон: Мне 33 г.о'. около 1,77 (это как 5'10in) около 200-205 кг. По данным измерения ИМТ я полноват, но в реальности у меня есть большая рамка, широкие плечи и компактный причине, довольно спортивное, но, возможно, не полностью здоров. По моей шкале импеданс (которые не являются вполне надежными по умолчанию) индекс жира около 20-21%.

Я в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, в сочетании с баскетбол, футбол и сквош в зависимости от расписания. Я на велосипеде на работу и обратно 30-45 минут каждый день. То, что я пытаюсь сделать, это то, что у меня довольно активный образ жизни, несмотря на то, что перед компьютером весь день.

Я начал замечать, что пока меня не заметили улучшения на внешний вид (больше оружия и т. д) Я на самом деле не становится сильнее, в том смысле, что я не могу делать больше подтягиваний, чем раньше, просто приведу пример. Я не был в состоянии сделать значительный прогресс в плане веса в жим лежа, приседания и т. д.

Моя главная цель тренировки (к тому же будучи здоровым), чтобы пролить дополнительный вес, чтобы попасть в лучшей форме, так что меня напрягают мои суставы меньше, когда я делаю игры с мячом. Я на самом деле не нужно доходить, как я довольно тяжелый-устанавливается по умолчанию, но я не хочу терять силы, сосредоточившись исключительно на кардио тренировки.

Учитывая цель сброса веса без потери мышечной силы, а то, что я не сильно количественного прогресса, нужно ли мне принимать добавки, как ВСАА или креатин и т. д., Чтобы убедиться, что я не прожигая мышцы на протяжении тренировки? Я вижу людей, принимавших предварительно позаниматься качает или какой-то подозрительно красочные вещи во время тренировок. Что это значит?

+708
TreDaParadox 13 нояб. 2018 г., 3:05:32

похоже, вы не отвыкли от режима тренировки. Я полагаю, вы могли бы попробовать сделать паузу и увидеть, если есть улучшение. Если вы до сих пор не вижу улучшения у вас могут расследовать такие вещи, как перемежающаяся claudation или венозной недостаточности. Это обычно происходит в пожилых людей с плохими венами, тест может быть, чтобы увидеть, если есть измеримые выгоды от ношения компрессионных чулок. Ваши 20 секунд времени наступления является ключом здесь.

Я предполагаю, что ваши грязные потребление калия натрия магния находится вблизи границы, и что вы нормально растягиваться.

+698
Lahmedi Abderrahmen 24 июл. 2012 г., 15:01:21

Вы можете снять видео о себе и ссылку на него в интернет-форуме (здесь хотя бы) или есть друг, следи за своей формой.

Не пытайтесь сделать ваш подъемников перед зеркалом, чтобы проверить свою форму. Просто зеркало там будет влиять на ваши формы. Вы будете в конечном итоге глядя вверх или в сторону, когда вы в противном случае не было бы.

+628
Derek Miller 28 нояб. 2012 г., 6:42:48

Это здорово, что ты интересуешься своим здоровьем и питанием.

Чтобы ответить на ваш вопрос просто: ешь больше, ешь постоянно, делайте зарядку, начните тяжелой атлетике, и высыпаться.

Теперь, некоторые более подробной консультации.

Потратьте некоторое время, чтобы узнать о том, как калорий вы потребляете повлиять на ваш вес, и попробуйте посчитать, сколько калорий вы потребляете за пару дней. Не надо сходить с ума отслеживания вещей каждый день, но вы можете быть удивлены на количество еды вы должны съесть, чтобы получить количество калорий, которые вы хотите.

Узнать о значении и источниках белков, углеводов и жиров, так что вы можете получить правильный баланс в продуктах, которые вы едите. Думайте о еде как заправки ваше тело для работы вы от него хотите. В ответ ККП, он говорит о палео диете, но есть и другие варианты, и люди не соглашаются о том, что лучше.

Продолжайте делать то, что ты делаешь. Велосипед. Получайте удовольствие. Если вы едите достаточно пищи, велосипедом не собирается заставить вас потерять вес.

Если вы хотите набрать массу и стать сильнее, вы должны добавить в некоторых тяжелой атлетике. Велосипед будет только вашим велосипедом мышцы сильными. Не твоя подтяжки мышц, а не бега мышцы, не прыгая мышц. Отжимания-это хороший старт, и вы уже добавили 3кг. Представьте, сколько бы вы добавить, если вы получили, что много в течение всего года.

Так как ты довольно мало, делать какие-либо подъем вовсе заставит вас стать сильнее и набрать мышечную. Сосредоточиться на лифты или движения, в которых задействованы много мышц одновременно. Не у теленка поднимает, или подколенного сухожилия кудри, или расширения ног. Вместо этого сделайте приседания (используя только ваш вес тела, гантели, штангу или даже если у вас есть доступ к этому оборудованию и наставником). Не делай трицепсов расширений, вместо этого, делать отжимания или жим лежа. Это только несколько примеров. Но, вам не нужно беспокоиться о деталях здесь слишком много прямо сейчас, если вы заинтересованы в получении быстрых результатов. На вашем уровне, все, что вам сделать, это сделает вас больше и сильнее, если вы достаточно едите.

Если вы начнете получать нетерпеливы о том, как быстро/медленно вы набираете мышечную массу, или вы хотите, чтобы начать отслеживать прирост силы, вам потребуется перейти к более организованной программе с использованием соответствующего оборудования.

+616
Jeremy Evensen 21 авг. 2013 г., 3:27:46

Любой раз, когда вы выполняете действие, которое вызывает боль в суставах или боль, вы делаете долгосрочный совокупный ущерб ваших суставов. Как правило, футбол (футбол) не должно вызывать коленного сустава боли. Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

  • Неправильно или плохо подогнанные обуви. Попробовать другую обувь.
  • Неверная техника/баланс/вес. Если у вас избыточный вес и работает, или если вы не двигаетесь с определенной текучестью (гладко и стучать ногами) вы будете болеть колени.
  • Слабых или травмированных суставов. Некоторые люди имеют более слабые суставы из-за генетики или неправильного питания. Другие ослабленные суставы из-за предыдущих травм. Как правило, ущерб, нанесенный суставы, особенно на колени, это постоянный и кумулятивный. Каждая микротравма складывает, даже некоторые из те, что вы не "чувствуете".

Если боль не проходит, проконсультируйтесь с вашим врачом и посмотреть, что он рекомендует. Теперь есть некоторые большие продукты для людей, которые имеют ослабленные суставы, чтобы облегчить боль от активности.

+549
Warlock84 20 нояб. 2011 г., 6:26:37

Сделать много отжиманий :) это выглядит как хромая рекомендации, но это правда. Пожалуйста, посмотрите на ГТГ : смажьте ПАЗ.

Я не мог сделать 3 дипы @ 93 кг массы тела. После делать много отжиманий, я делаю 30 повторений @ же веса. Но, пожалуйста, делать правильные отжимания, что трицепс Отжимания. Вы можете посмотреть Мартин Руни, он является экспертом в S&С.

Удачи.

ПС: Я использовал, чтобы сделать много отжиманий, как 200-300 за раз. Много наборов повторений 10-15-20. Я бы порекомендовал вам попробовать различные вариации, съемом, в AMRAP это. Получайте удовольствие делать то, что, в конечном счете, ваше число будет увеличиваться.

+536
SERKAN BIRCAN 18 июл. 2017 г., 7:02:03

Обычно делим ее. Это означает, что если 1525 ккал (или калорий) составляет 61% от 2500 ккал, вы просто умножьте все .61. Однако, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Количество белка вы должны потреблять, чтобы защитить ваши мышцы не меняется.
  • Организму нужно не менее 21 г клетчатки в день, чтобы оставаться "обычной" (т. е. не запор)

В других вопрос у вас был, вы выяснили, что вам нужно около 65 г белка. Сохраню этот номер. Я также хотел поддерживать количество клетчатки, они предполагают. Я лично потребуется около 30г регулярными.

Теперь, миленький лакомый кусочек о углеводов и клетчатки:

На этикетках продуктов питания, волокна обычно объединяются с других углеводов. Однако, ваш организм не может усваивать калорий в волокна, так что они действительно не в счет. Понятие "чистых углеводов" в основном означает, вычитая из волокон от общего количества углеводов в еде. Если ваш английский маффин (как мы их называем в Штатах) и 10 г клетчатки, 24 г углеводов на булочки, чистое воздействие на ваше тело только 14г углеводов. Только будьте осторожны с некоторыми "Аткинс" с надписью чистые углеводы, так как они также вычесть из сахара спирты, которые ваше тело может поглотить. Только вычесть волокна.

Все остальное, я бы умножил на 61%. Что бы сделать его похожим на этот:

Калорий 1525 ккал
Белок 65 г
Углеводов 183 г (не более)
Сахаров 73 г
Жиры 58 Г (не более)
Насыщает 18 г
Волокон 24 г
Соль 3,5 г

Примечание: Я лично думаю, что количество натрия для ГДС немного высокая (для Министерства рекомендуемый припуск составляет около 2,5 г до 3 г натрия). Я, как правило, раздуваются, когда у меня было много.

+532
Kurt 14 нояб. 2017 г., 11:11:32

Фон

У меня бронхит (как астматический и аллергический). У меня аллергия на пыльцу (среди прочего) и жить в местах, окруженных множеством деревьев, растений и цветов. Я люблю быть снаружи: рабочий по двору, исследуя близлежащие тропы с моей собакой, и т. д..

В это время года я чувствую запах акаций (я специально аллергии) и загрязнения от проезжающих грузовиков. Я начинаю бронхит, просто гуляя с собакой в течение 30 минут утром.

Проблема

Я использовал, чтобы практиковать Муай Тай, но я не могу больше (проблем, связанных со здоровьем), поэтому я не сделал каких-либо реальных физических упражнений в 5 лет. Мне нужно, чтобы начать снова становится нужным, потому что я старею и жира, и я хочу убедиться, что мое здоровье остается в хорошей форме.

Я попытался бежать, но поскольку я не делал это так долго, бронхит начинается в первые 5-10 минут. Мои ноги в порядке, мой пульс в порядке, мои легкие не.

Вопрос

Как я могу получить хорошую физическую форму и улучшить свою кардио (легкие)? Самый простой способ, вероятно, будет работать, но это очень сложно для меня. Я не хочу быть отшлифованной, я просто хочу сделать некоторые упражнения.

Обновление

Просто, чтобы очистить что-то, потому что у меня есть аллергия и астматического бронхита, моя проблема не только в аллергии на пыльцу. Астматик часть делает бег/велоспорт/какая-то боль. Короче говоря, через 5-10 минут бега я уже трудно дышать, потому что мои легкие не "открыть", как они должны.

Еще одно обновление

Отвечая на некоторые вопросы, размещенные в комментариях: я терпела это состояние, так как я был ребенком, из того, что я знаю. Я никогда не курил (у меня аллергия на табачный дым). Я не живу в большой высоте, но это очень влажном помещении, и мое состояние стало еще хуже, когда я переехал сюда. Не уверен, если я чувствую себя лучше, когда вдали, придется ждать следующего отпуска. Моя жена имеет проблемы с дыханием.

Вчера мой мотоцикл не хотел начинать, так что я в конечном итоге толкает его в гору за 50 метров до гаража. Был кризис бронхит, поэтому мне пришлось сесть на некоторое время, чтобы успокоиться. У меня есть один ингалятор, но попробуйте так сложно, как я не могу использовать его, потому что он вызывает тахикардию. На самом деле, ехать на мотоцикле-это хорошо для моего бронхита, я считаю, что это из-за воздушного потока.

+526
compmoe 7 нояб. 2011 г., 11:26:56

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+438
Chad Cordero 6 окт. 2016 г., 22:04:05

Я делаю следующим двухтактной ноги (план ППЛ), на мой пуш обычной тренировки, есть плечи жим с 3 подходов по 12 повторений. Однако, в инструкции сказано, что можно чередовать это с руководителем Пресс с 3 сетов по 5 повторений.

Я знаю, оба эти упражнения работает плечи но не делаешь 5 повторений и 12 повторений совершенно разные (я считаю, что 5 повторений-это на силу, а 12 повторений, это для эстетики)? Почему в документации этот параметр тогда?

+434
jumpyditsz 17 авг. 2014 г., 21:39:55

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+398
Sara Weddel 4 мар. 2012 г., 21:26:13

Я сделал кулака отжимания как отжимания на протяжении многих лет, ближе к тридцати. Не каждый день, но не менее 50 отжиманий три, возможно, четыре дня в неделю. Я также сделал их практически в любое время на мягких поверхностях. Я не испытал никаких побочных эффектов. Но потом я ИТ-специалист и, возможно, что ежедневный набор имеет сбалансированные вещи.

Недавно только на вариации я начал в том числе открытой ладони дефицит отжимания в моей жизни.

+387
Jaydotaydot 18 июл. 2012 г., 15:24:02

Целые книги были написаны на тему периодизация для силовых тренировок. Суть, кажется, работать в разных диапазонах повторений. 5 или меньше для прочности и 8-12 на гипертрофию.

Простая схема периодизации может быть: первую неделю делайте 3 подхода х 4 Повторений. На следующей неделе 3 сета х 6 повторений. И так далее до 12 повторений. Затем вернитесь к 3 комплекта х 4 Повторений.

Даже это я считаю слишком сложным. Вместо этого я бы варьироваться в диапазоне повторений в каждой тренировке. Одну тренировку я могу сделать 3 подхода по 10, 5 и 10 повторений. Еще одной тренировки я могу сделать 3 подхода по 5, 5, и 10 повторений.

Существуют ли какие-либо недостатки этого подхода по сравнению с более "правильной периодизации"?

Мои цели являются сочетанием силы и гипертрофии. Я тренировался около года.

+359
Tanyamayorova 30 дек. 2010 г., 13:36:10

Я думаю, самое главное-это качество сна. Другими словами, вы хотите глубокого сна и вы хотите, чтобы ваша общая stleep быть 8 часов в день, в идеале. Вещи, которые могут испортить качество сна для вас:

  • Дополнительный свет, посылая сообщение к вашему телу, что пора вставать
  • Прилив энергии после того, как ваше тело делается обработка углеводов 12 часов раньше (или 6-7 часов после алкоголя)
  • Лишний шум, отправляя сообщение о том, что вы должны быть в курсе того, что происходит вокруг вас.

Причина в ночное время работает для большинства людей заключается в том, что это и тише (потому что все остальные еще спят) и нет солнечного света разбудил тебя.

Если у вас ночная работа, то плотные шторы могут быть очень важны инвестиции. Все, что вам нужно сделать, это бороться с шумом. Либо инвестировать в белый шум машины или фонтан, чтобы заглушить отвлекающий шум или звук доказательство номер (очень дорого).

Как в документальных исследований, вы можете попробовать этот один.

+322
xanadu6291 10 нояб. 2010 г., 9:08:01

Взять высокий уровень белков в организме может привести к разбалансировке вашего кислотно-щелочного.

Это может вызвать истощение, высокое кровяное давление, и т. д.. Чтобы избежать, что обязательно нужно кушать много овощей, воды с лимоном...

Более 1,5 г/2г на кг (например: 50 кг = 75-100г белка в день) считается бесполезной, большинству лифтеров. Вы будете иметь никаких преимуществ после этой точки.

+317
GoPro 2 июл. 2012 г., 17:31:02

Я считаю себя здоровым человеком. Я ем овощи и фрукты каждый день (или стараться). Я тоже не ем мясо, когда это возможно. Я езжу на велосипеде более 5 часов в неделю и хожу по 15 минут каждый день, чтобы добраться до работы.

Проблема в том, что я тратил много времени на компьютерах (на работе и дома, потому что я геймер) но я люблю его так же, как заниматься спортом, и я часто чувствую, что я толстею и слабым.

Ты думаешь, что я делаю что-то неправильно, или это просто мои чувства, что не правы?

+309
Octavia Togami 11 апр. 2019 г., 15:06:47

Квалифицированный персональный тренер здесь. После тренировки, ваш организм истощает свои запасы гликогена. Для того, чтобы пополнить их, он должен использовать макроэлементов, углеводов, белков и жиров (усваивается именно в таком порядке). Метаболизм вашего тела получает серьезный импульс после интенсивной тяжелой тренировки, поэтому макроэлементы усваиваются в ускоренном уровне. Поскольку первый макрос, чтобы быть поглощенными, углеводы, поглощая их в сочетании с белком кормить будет крайне быстро и эффективно мышцы, помогая им восстановить и строить. Желательно потреблять 2:1 соотношение углеводов к белку (например, 40г углеводов до 20г белка). Не беспокойтесь о упаковки на лишний вес - ваше тело будет сжигать это топливо с поразительной скоростью. Надеюсь, что это помогло прояснить любые вопросы. Желаю вам всего самого наилучшего для ваших целей в фитнесе.

+307
Vaibhav Singhal 14 авг. 2017 г., 11:07:35

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня.

Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед.

Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течение дня ? (при условии, что общее потребление пищи за день вполне здоровый и адекватный). Также, учитывая ненормированный график приема пищи, то пищевые группы работать лучше (чтобы спасти ситуацию) ?

+305
nasir 23 февр. 2018 г., 13:55:21

Если они веселые, они более эффективны, потому что вы более правоподобны для того чтобы сделать их.

Насколько им быть более эффективными в реальной наращивания мышечной массы, все зависит от формы. Если форма правильная, то они не являются более или менее эффективными, чем любые другие упражнения изоляции АБ сделали с правильной формы (с оговоркой, что кабель хрустит часто легче делать с большими весами уровне).

Основная функция прямой брюшной мышцы является сгибание Нижнем (поясничном) отделе позвоночника. В зависимости от якоря таза или грудной клетки, он будет двигаться в одну или другую сторону напротив. (Якорь таза, он будет двигаться грудную клетку навстречу тазу в направлении, и наоборот). Все, что увеличивает сопротивление этому движению будет иметь благоприятные последствия.

+288
Byran Zaugg 28 апр. 2016 г., 18:12:30

Почему вы выбираете велосипед для кардио в первую очередь? Это означает, что вы наслаждаться ездой на велосипеде. Возьмите один снаружи. Найти некоторые живописные маршруты и взять с собой фотоаппарат!

Почему не готовят к гонке?

Или, выбрать что-то другое (не обязательно исключительно, так как варьирование служит, чтобы держать вас интересует). "Стоп/старт" сущность футбола приводит к большим дозам высокой интенсивности интервал подготовки.

Хитрость заключается в том, чтобы сделать кардио продукт то, что вы делаете...

Не Мэри Поппинс когда-то сказать нечто подобное про домашние дела, работу и удовольствие? ;-)

+279
123947129 14 июн. 2019 г., 13:13:25

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+260
anastasialaptiy 26 сент. 2010 г., 12:31:07

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+247
Luckynickl 24 февр. 2015 г., 13:44:43

Хорошее решение, желаю Вам удачи в период потери веса. Но помните 1 вещь никогда не сдаваться!

Вот шесть простых советов для похудения вы можете использовать сегодня:

Номер 1: перестать пить пиво (или любого алкоголя), пьет один пиво приравнивается к 7 ломтиков хлеба.

Ряд 2: позвольте себе чит еду раз в неделю. Я знаю, вы можете подумать, почему я должен это делать? Он будет делать все наоборот терять вес! Ну да, это правда, но помните, что вы не робот. Имея чит трапезу один раз в неделю будет держать вас мотивированным и, следовательно, вы не думаете, что теряете вес слишком жесткий и закончить, бросить все.

Номер 3: Не ешь ту же пищу каждый день. Многие люди едят курицу и рис все время, потому что там низкий процент жира. Но через неделю или две, вы будете скучать. Пойти на некоторые кулинарные сайт и попробовать простые и полезные рецепты.

Ряд 4: Перейти в супермаркет после еды. Я знаю, это странно, но эффективное. После того, как вы полностью ваше тело не желаете больше калорий и поэтому вы не купите любой нездоровой пищи.

Номер 5: купите небольшие тарелки. Это опять же, другой проводной трюк, но есть более чем 50 исследований, чтобы поддержать мой совет. Наличие мелких пластин позволит уменьшить количество еды вы можете положить на него и ваш мозг будет думать о своей полной.

Номер 6: Если вы все еще голодны после еды, ешь бананы или яблоки. Эти два фрукта поможет вам полный живот с очень низким количеством калорий. И если вы все еще голодны после этого пить воду или зеленый чай.

Если вы хотите получить больше информации о том, как похудеть вот сайт мне очень нравится : tip4fitness.com

+220
Steven Delcoure 5 апр. 2016 г., 8:32:36

Я вывихнул лодыжку, и моя лодыжка чувствует себя хорошо, так что я пытался приседать. Приседания воздуха были в порядке, но когда я добавил бар и 25 фунтов, моя лодыжка начала чувствовать себя нестабильно. Я решил остановиться на корточках, пока он чувствует себя лучше.

Теперь, нижней день моей программы по телу (линейные Candito) и говорит Назад в приседе, становой тяге и 2 аксессуары. Что касается моей принадлежности, я делаю жим ногами и подколенного сухожилия кудри.

Что такое хорошая замена для приседаний, пока я получить стабильность в лодыжке? Я работаю над силой моей лодыжки, так что мне нужна временная замена.

Обновление: Я хожу в тренажерный зал, который имеет приличное количество материала. Жим ногами, доской баланса, ногу поднять машину, резинки, теленка поднять машину, машина подколенного сухожилия завиток. Это все, что я могу думать. Я делаю становую тягу, но это не беспокоило меня, в отличие от приседа.

+149
Sergey Nasonov 14 дек. 2014 г., 13:55:48

Я пытаюсь понять, как мышцы, такие как бицепс растет шаг за шагом. Например (но не ограничиваясь):

  1. Как питательные вещества выстраиваются?
  2. Которые являются предметами первой необходимости?
  3. Что именно они делают?

Трудно понять процесс , когда potein, ВСАА, глютамин, аминокислоты, комплекс углеводов, Простые углеводы, кон-Крет, креатин, Креатин моно, калории, гейнер, пред, интра -, пост тренировки добавки все, кажется, способствует росту сухой мышечной.

Я ищу физиологического ответа.

+91
Larry Holmes 10 окт. 2017 г., 11:14:29

Это не плохая тренировка как таковой, но есть много в нем, что не буду специально делать что-либо для нижней. Например, прыжки-гнезда кардио, с какой ноги и ядро-мышечных элементов. Это не означает, что они не должны быть в вашей тренировки; только то, что они непосредственно не решают проблему вы спросили обо.

Помимо всего тела упражнения, как плавание, Скалолазание, пешие прогулки, бег и т. д. которые используют ваше тело-вес для тонуса и укрепления основных мышечных групп (включая ноги, бедра и ягодицы), лучшее упражнение, которое я знаю для задние концы, особенно "лифт", а появление их-это гири.

Есть много вещей вы можете сделать с Гири, но тот, который действительно работает ваш нижней части спины, ягодичные мышцы, и задние верхние части ваших бедер-тех мышц, которые формируют и "держит" ягодицы-это гиревого качели. Вот видео с описанием форма - есть много больше там. Это также хороший калорий горелка тренировки (в связи с использованием больших мышечных групп и всего тела движения), так что не бойтесь использовать легкие веса и много повторений, Если вы хотите, чтобы сжигать жир. (Хотя, конечно, самый лучший способ похудеть, чтобы улучшить свой рацион, но это другая тема. ;) Убедитесь, что ваши гири не слишком тяжелые, так как вы можете повредить спину-это лучше начать с малого. Мина 20 фунтов и мне очень подходят, но я сомневаюсь, что я когда-нибудь понадобится больше одного.

Что касается неровностей, лучший способ решить это, чтобы сосредоточиться на упражнение, которое заставляет вас использовать обе стороны равномерно. (Просто помните, что ваш слабейшей стороны будет больше болит сначала, и убедитесь, что вы не переусердствовать в начале.) Гиревого качели, сделано правильно с хорошей форме, отлично подойдет для этого.

+35
Jianzhe Gu 17 окт. 2012 г., 7:59:53

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+35
user2414125 24 февр. 2014 г., 17:48:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil