Сколько я должен скоростном поезде (% от общего пробега)

Сколько стоит скоростной поезд, по отношению к моей общий пробег? Некоторые ресурсы (этот например) говорят, что количество интервальных тренировок не должна превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: это также верно для бегунов с очень малым пробегом?

Я в настоящее время обучение на 6,5 км (4miles) расы. Из-за моей силы расписание тренировок, я могу только бегать два раза в неделю. Я думал о делать интервальные тренировки в воскресенье и низкой интенсивности работы в четверг, но по приведенному выше правилу, это будет гораздо интервальные тренировки. Я должен действительно быть интервальной тренировки только один раз каждые 4 недели (которая будет 12.5%)?

+178
thechriskelley 24 февр. 2016 г., 7:04:38
25 ответов

Самое важное, что вы могли, вероятно, сделать, это лечь в постель в то же время и просыпаться в то же время каждый день - даже по выходным. Это пусть ваше тело привыкнуть к ритму вашей жизни и вы не хотите спать дольше, чем нужно.

Трюк вы можете использовать, чтобы включить все огни в вашей спальне, как только ваша тревога уходит. Я страдал от того же, что и ты, и я читал, что при включении всех огней, это трюки ваше тело, думая, что это утро. Особенно полезно, если вы встаете до восхода солнца, как я.

+981
src 03 февр. '09 в 4:24
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+979
Dimsn Uzunov 20 окт. 2018 г., 14:24:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, я бы рекомендовал вам совершить питание ЮВ сайта в Зоне 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Это зависит от добавки, что он предназначен для и композиции. Это может быть очень сложно описать, но есть различные питательные вещества, витамины и минералы, которые зависят от присутствия других веществ лучше усваивается и используется в организме. Например, на очень диета с низким содержанием жира, можно легко развить дефицит в жирорастворимых витаминах, так как жир необходим для транспортировки витаминов в организме.

Если вы получаете все необходимые питательные вещества в свой "реальная еда", и в дополнение трясет просто увеличить расход калорий, то тут скорее не проблема с ними (с оговоркой, что имеются сообщения о развитии тяжелых металлов загрязнения в какую-то жидкость качает). Если вы не полагаться на них для других вещей, чем лишние калории и у вас есть время, чтобы приготовить еду, то я бы сделала это.

Я, как правило, всегда рекомендуют настоящая еда за обработанные добавки, если есть смягчающие факторы.

+880
Adyatma Jaluaji 31 мар. 2019 г., 6:58:00

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+866
ElzaV 4 апр. 2016 г., 14:44:18

Большинство форм высокой интенсивности кардио может быть довольно вредными для организма. Особенно бег, который я предполагаю, что вы собираетесь делать, основываясь на вопрос. Постоянно лупит по земле и усердно толкает взять много и требуют восстановления.

Так что да, вполне возможно, что высокая интенсивность кардио ограничивает вашу способность восстанавливаться между сеансами лифтинга. Возможно также, что дополнительное кардио делает вас слишком устал, чтобы полностью завершить наборы, вам нужно во время поднятия сессии.

Это не означает, что вы не можете сделать это на всех. Вы просто должны быть умными об этом. Высокая интенсивность кардио в тот же день, поднимаясь позволит для полного восстановления между сессиями. Его можно рассматривать в качестве помощи для силовых тренировок (потому что это). Убедитесь, что вы делаете это после поднятия сессии, или за несколько часов до, так что вы не исчерпали, когда вам нужно поднять.

+852
Sergey Nester 15 мар. 2017 г., 21:41:02

Звучит как трудная задача. Прежде чем начать, понимаю, что вы связаны с миром боли, как ваше тело реагирует на внезапное увеличение активности с Домс (крепатуру). Если вы довольно много выгрузились, то у вас есть короткий промежуток времени, где можно заработать растет с каждым днем.

Силовые Тренировки

Стартовую силу, теперь в нем 3-е издание, очень хорошо для начинающих программа. В течение первой недели вы, вероятно, можете сделать полный тела тренировки каждый день. Как только вы остановились в первый раз, вернуться в нормальный график обучения 3 раза в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе для восстановления мышц.

Кондиционер

Лучше иметь кондиционер после того, как вы делаете силовые тренировки. Вы не хотите, чтобы не приседать и прикалываться в баре, потому что вы просто исчерпали себя. Все что вам нужно это около 20 минут кондиционерами. ВИИТ, бег с интервалами, листать шин, кувалдой работать, холм, спринт и т. д. Идея в том, чтобы получить ваш тариф сердца вверх к верхней части анаэробной зоны, а затем дайте ему отдохнуть в верхней части аэробной зоны. Стараться получить все больше и больше работы, как ваш пульс увеличится, но начать медленно и наращивать.

Растяжка/Гибкость

Йога и пилатес очень хорошо помогает гибкость, а также дополнить ваши основные силы. Дополнительное преимущество они предоставляют, что это поможет вашим мышцам выпустить накопление, что приводит к появлению более тяжелых Домс.

Кроме того, использование пены прокатки и хорошую растяжку. Вы действительно не нужна сила аспектов йоги или пилатес, но растяжка поможет.

Питание

Вы хотите получить питания набирается, но быть умным об этом. Нет ничего плохого в периодическое голодание, как долго, как вы получите ваши потребности заботятся. Понимаю о макро-питательных веществ:

  • Ваше тело нуждается в белке для восстановления мышц. Поскольку вы пытаетесь получить силовому тренингу, вам нужно больше белка, чем требуется для простого обслуживания. Белок имеет дополнительное преимущество, что он сжигает больше калорий просто чтобы его обработать. Постарайтесь, чтобы получить 1г белка/фунт общего веса тела каждый день (или эквивалент в среднем за неделю, если вы включите разгрузочные дни).
  • Ваши мышцы нуждаются в энергии. Углеводы после тренировки-Самый быстрый и легкий способ восполнить потери энергии и выздоровлению. Однако, ваше тело может получать энергию в равной степени от жира.
  • Жир заполняет остальное.

Возможно, более вменяемый подход

Я читал на Джим Вендлер 5/3/1 это программа, и есть много, чтобы любить об этом. С парой корректировок для новичка, он может быть убийцей (в смысле хорошая программа) для вас. Примечание: Если вы хотите купить книгу, использование нижних "добавить в корзину" кнопки.

Философия Вендлер заключается в том, что каждый по-настоящему успешной учебной программе необходимы следующие элементы: силовые тренировки, кондиционирования и мобильности работы. Есть несколько различных вариаций, он охватывает в его книгу, чтобы помочь с планированием. Один из них-2 дня в неделю силовые тренировки с 3 дня-зонный/умение работать/мобильности работы. Нормальный подход-4 дня/неделю силовые тренировки, а потом добавишь остальное в день тренинга.

Единственное изменение, что новичок будет нужно сделать, чтобы сделать ваш увеличивается с каждым сеансом. Увеличить ваш присед и становая тяга по 10 фунтов, и ваш пресс и жим по 5 фунтов каждый раз, когда вы делаете их. Первый раз, когда вы остановились на подъемник, затормозить и сделать это так, как Вендлер очертания.

Управление Восстановлением

Самая большая вещь, чтобы не упустить возможность взыскать с вашей последней тренировке, чтобы быть готовым к следующему. Стартовая сила-это очень хорошая программа для начинающих, но он предназначен, чтобы полноценный день отдыха между ними, потому что вы делаете полную тренировку тела каждый раз. Вендлер 5/3/1-это более продвинутая программа, но вы сосредоточены на один лифт плюс помощь подъема каждой сессии. У вас есть день, посвященный скамейке, которые вы можете следовать, день, посвященный корточки. И т. д. Это позволяет верхней части тела, чтобы восстановиться, когда вы тренируете нижнюю часть тела, и наоборот.

Другим важным аспектом является, чтобы поесть. Ешьте достаточно, чтобы восстановиться, но не так много вы набираете вес. Я вам гарантирую, даже если вы увеличиваете питание в дни тренировок на 20% и сократить ваши продукты питания на 20% в выходные дни у вас будет чистый дефицит после того, как вы фактором во всех работу, которую вы делаете. По сути, это периодические протокол пост для "рекомпозиции" (набирает прочность пока теряющ сало). Для полной совместимости, все, что вам нужно сделать, это ограничить период времени, когда вы не ели 8 часов или меньше.

+847
rplaughlin 4 окт. 2012 г., 13:57:36

Для начала, вы можете сделать определенное количество воздушных приседаний / отжиманий каждый час!

+838
Sarika Biwalkar 24 июн. 2015 г., 0:17:45

Для бокового сна использовать подушку для тела.

Я спать на моей стороне из-за апноэ сна. Я использую две подушки и боковые подушки слипера под мой чек.

  • Во-первых, это гораздо более комфортно, чтобы обнять подушку руками
    и ноги. Ваши руки и плечи будут полностью расслаблены.
  • Во-вторых, проверьте размер подушки под чек. Она должна быть точно соответствовать размеру вашего плеча. Вы можете добавить вторую подушку если у вас есть более широкие плечи.
  • И в-третьих, я использую вторую подушку, чтобы предотвратить себя от прокатки на спине во время сна.

Тело подушки доступны в ВВВ и Amazon в размер 20" х 54". Вы также можете найти много другой изготовленный на заказ форменный тело подушками, но ровный прямоугольник подушка будет более чем достаточно.

+799
Myco Claro 3 авг. 2012 г., 1:53:15

Существует несколько различных вариаций отжиманий там, и большинство из них предоставляет уникальное преимущество. Различных форм отжиманий может повлиять на различные участки тела, поэтому при правильной технике все зависит от того, какие результаты вы ищете. Если вы работаете на груди, который является, почему большинство людей начинают делать отжимания в первую очередь то, что стандартный пуш-ап отлично подходит для этого. Но для более интенсивной тренировки груди, поднимите ноги на устойчивую поверхность, и делать отжимания как можно медленнее. Для различных вариаций отжиманий проверить http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+729
Psychodelic 7 нояб. 2014 г., 22:01:36

Я делаю тренировки маразм (я сделал это несколько раз прежде, 6-7, если я правильно помню), но в этот раз я хотел бы сделать это более эффективно. Я 181см и 90 кг (198 фунтов) человека.

Количество калорий, которые я буду употреблять 2200 ккал (понижая ее каждую неделю), 2г белка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жира/кг = 90г (810 ккал) и остальных углеводов 167.5 г (670 ккал).

Я ищу лучший способ распространять эти макросы на протяжении дня для лучшего эффекта. Также я хочу попробовать, чтобы держать мой уровень инсулина довольно стабилизирована, так что я только собираюсь съесть сложных углеводов, без скачков.

Идея была распределяем их так:

  • завтрак = белки + жиры (яйца, авокадо, сыр...)
  • обед = белки + жиры (куриная грудка, оливки, тунец...)
  • перед тренировкой прием пищи = белки + углеводы (овсяная мука + сыворотки, цельной пшеницы, куриная грудка, бутерброд...)
  • встряхните = 30г сывороточного
  • ужин = белок + углеводы (макароны из цельной пшеницы с творогом...)

Если идти по этому пути, мне придется впускной 160г углеводов в два раза. Лучше переложить часть углеводов на обед (допустим 40г) или сохранить его таким образом?

+696
Tom Wilshere 22 мая 2014 г., 9:47:42

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+671
Pranit Kothari 21 окт. 2019 г., 12:36:04

Это является специфическим для ожирением человека. Для похудения - лучше сначала сосредоточиться на кардио, а потом перейти на гири, или сочетание лучше? И почему?

+611
Ayrton Rossi 29 сент. 2019 г., 20:20:35

Я бегаю уже полтора месяца и смотреть, что я ем за последние три недели. Я начал на 77,1 кг и застряли около 75,5 кг за прошедшую неделю или дольше. Я полностью вырезать конфеты и что-нибудь нездоровой пищи, связанная с моей диетой (так что никаких конфет, сахара в кофе или чипсы для меня). Обычно у меня овсянка варится в чашке молоко с бананом на завтрак, то курица карри с обезжиренного йогурта на обед и фрукты или яйца на ужин. В течение дня я ем фрукты, я обычно буду есть банан, если я на пробежку, и кучу мандаринов.

Я иду на пробежку (ну, это, вероятно, следует назвать пробежку) три раза в неделю, продолжительностью около получаса, примерно в 4 км в длину. Я, вероятно, следует отметить, что это было частью плана Couch25k, поэтому я не начал с этих времен или длины.

Все-таки я чувствую, что застрял на мой вес в течение некоторого времени. Это может быть, что я не пить достаточно воды, особенно в выходные дни. Я могу что-то попытаться изменить? Добавить некоторую другую форму тренировки? Работает больше? Съесть что-нибудь еще?

+603
Danial Rajabi 4 нояб. 2017 г., 14:54:46

Я был один раз за 181 кг и для моего типа тела я опрокинулась на шкале очень тучных, страдающих ожирением. Я начал делать много Кардо-и наблюдал, что я съел(но никогда не сидела на диетах, как я знал, что если бы диеты я не смогу держать его вечно и, вероятно, получить больше веса в конце).

Прошло 6 лет, как я решила похудеть и есть все, вплоть до 128 фунтов. Пока у меня еще есть живот(у меня было около 12% жира по данным ИМТ) и я действительно не хочу потерять слишком много веса, по-моему, я был потерять его в неправильных областях(как на моей шее я посмотрел слишком Бони)

Еще в декабря 2011 года я решил получить личного тренера, чтобы помочь мне строить мышцы, а это то, что я всегда с трудом, так как я никогда не мог добиться сам, а я просто не мог держать в рутину и бы запуска и остановки много раз. С Кардо все было иначе, я бы прыгать и смотреть телевизор или слушать музыку, поэтому было не страшно.

За первые 10 недель мы только и делали, выносливость и подвижность, чтобы получить меня готовый к весам. Я занимаюсь весами теперь в течение нескольких месяцев и набрал 6 фунтов жира и 9 фунтов в мышцах(они машины в тренажерном зале как-то узнал об этом) и принес мне до 143 фунтов.

Это нормально со мной, как я думаю, я был слишком тощий и много того, что я почерпнул в мышцы, так что тоже хорошо.

Однако факт остается фактом, у меня еще есть живот, который я ненавижу и не знаю как избавиться от него.

Во-первых я не уверен, если я могу достичь обе одновременно(наращивания мышечной массы и терять жир на животе) но я надеюсь, что они взаимны(мышцы сжигать жир).

Мой тренер советует мне изменить мою диету и я начиная, чтобы сделать эти изменения, но я хотел бы услышать другие идеи и другие мнения.

Первый мой тренер не верит, я получаю достаточно белка и не достаточно едят. Он хочет, чтобы я взял в около 143 граммов белка в день (один грамм на фунт). Я сделал много исследований, и поверить, что я нашел протеиновый порошок, который не обанкротит меня, даже если я беру 3 ложки в день(75grams белка) и начнутся в ближайшее время.

Я обычно пью коктейли с молоком и 2 чайные ложки натурального арахисового масла.

Мой тренер хочет, чтобы я перестал есть кашу по утрам, и у некоторых из цельной пшеницы тост и мой протеиновый коктейль(это, кажется, лучше для меня, так как я не жаворонок, поэтому мне не нравится огромный завтрак, и я не есть время, чтобы сделать это и я не ем яйца, то он во-первых рекомендуется).

Он также предложил перейти к целой пастой пшеницы, что я буду делать после того, как я закончить старые вещи.

Я думаю, что мои тренировки это хорошо, как я хожу 5 дней в неделю в тренажерном зале.

как правило, дважды в неделю в течение Кардо (25 мин.) затем 3 раза для тренировки веса(грудь / плечи, спина / бицепс, ноги) около часа и это включает в себя разминку на лестнице мастер.

Для меня еще одна вещь, которую я имею трудное время, чтобы привыкнуть к тому, что я буду снова набирает вес, как мне нарастить мышечную массу. Он все еще пугает меня, когда я встала на весы и цифра больше, чем раньше, так как я не хочу, чтобы когда-нибудь быть опять этот толстяк.

Так что другие изменения я должен сделать, чтобы достичь своей цели. Я ищу вещи, что это выполнимо.

+598
asmaier 6 янв. 2012 г., 3:09:23

Честно, если мой завтрак имеет несколько форм белка в достаточном количестве, на завтрак бесполезно для меня. Вы будете лучше делать с колбасой, яйцом и сыром бутерброд на английском маффине, чем тарелка каши. Хлопья-это быстрая энергия, и легко сгорают. Белка просто остается с вами, и занимает больше времени.

Еще один важный момент, заключается в том, что вы, вероятно, просто не хватает еды на завтрак. "Здоровый миску хлопьев" скорее всего, будет стараться сохранить калории, низкие-даже с молоком. Если вы парень, и вы просто осуществляется, не менее чем на 500 калорий Завтрак, наверное, не хватает.

+469
DoDo 16 мая 2012 г., 20:06:11

Я бы сказала.... неокончательно.

Я нашел это, которое представляет собой сборник исследования по изучению компрессионная одежда специально для бегунов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

В нем они обнаружили, что главный рукава преимуществом является повышение температуры мышц, которое они утверждают, помогает снизить пост-ноги болезненность и усталость мышц. Они не нашли никакой пользы в спортивных результатов, хотя снижение мышечной усталости будет означать, что вы можете работать немного быстрее или дольше не лопнет.

Но вот еще одна статья о воздействии Домс и носить компрессионную одежду:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

В нем они пришли к выводу, что нет никакой разницы в производительности или Домс при ношении компрессионной одежды или нет.

Это последствия сжатия одежды отмечает, что там может быть некоторое снижение восприятия боли в мышцах для некоторых людей, хотя, казалось бы, небольшой.

И это, кажется, тема для большинства этих исследований.

Проблемы с учебой, как это это абсолютно невозможно удалить эффект плацебо. Вы не можете сделать двойные слепые исследования, как вы могли с медициной. Положительный эффект может быть потому, что люди верят он работает.

С точки зрения спортсменов, они хотят выдать себе любое преимущество, которое они, возможно, смогут в рамках правил своего вида спорта. Есть некоторые доказательства того, что компрессионная одежда может помочь. Баскетбол и бейсбол не запретили компрессионная одежда, поэтому они носят компрессионную одежду, хотя науки кажется довольно скудным.

Вот почему несколько лет назад, кажется, что все на Олимпиаде был одет КТ ленту. Вот почему в прошлом году Олимпийский пунктик был баночный. Ни было супер-сильная доказательств, подтверждающих их использование по времени, но там был некоторые так и спортсмены использовали его.

Редактировать:

Предполагаемые преимущества в сторону восстановления. Есть и другие причины считать шестерни сжатия. Это не получить в пути, как более мешковатую одежду. Это свет. Они, как правило, очень прочный. Она помогает сохранять тепло, что важно в холодные месяцы. Компрессионная одежда может быть просто удобной для ношения.

+447
aizotov 11 июл. 2011 г., 15:25:18

В моих поисках, чтобы улучшить выносливость при беге, нажмите на этот сайт, который предлагает для выполнения упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода. Вопрос: Что означает расширенная здесь имею в виду период. Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут.

Как повысить кардио выносливость?

... Лучший способ строить свою сердечно дыхательную выносливость является улучшение потребления организмом кислорода. Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

+413
danilodeveloper 25 окт. 2018 г., 18:55:06

Вообще говоря, упражнения Пауэрлифтинг типа будут строить мышцы плотнее, с меньшим гипертрофия. Вы все еще будете строить мышцы, но плотные мышцы. Иногда это помогает взглянуть на крайних примерах:

Сравниваем Олимпийские пауэрлифтеров, которые чистые и дергается несколько сотен фунтов, чтобы Арнольд Шварценеггер. Размер мышцы не равна мышечной силе. Поезд на прочность - не размер.

+323
Beschelme 5 сент. 2017 г., 3:14:48

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+313
user66985 4 дек. 2015 г., 8:53:29

Ну, сложнее = лучше. Идя вверх и вниз-это сложнее вариации и оно имеет более лучшее влияние на рост мышц.

+261
jonegran01 15 июн. 2013 г., 8:15:34

Одно слово: упражнения. (Строго говоря, лучшим вариантом является отведением, что неизрасходованную энергию на что-нибудь более полезное, чем набирать жир.)

В идеале не какие-то глупые схемы "кардио"; цель обучения сопротивления, желательно со свободными весами. Это хорошо для тела, и капельку мышечной массы смотрится на всех. Больше сухопарой массы тела также будет увеличиваться ваш ПОВ. Я бы рекомендовал либо 5х5 если она может управлять пустой штангой, возможно, некоторые программы гантели, если она крошечная Ана.

Не отслеживать потребление калорий. Нормальное питание не значат, и люди склонны уделять гораздо больше на метаболизм, чем оправдано..

+234
user64256 12 нояб. 2015 г., 17:32:24

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+213
Tessa Stilinski 21 дек. 2011 г., 7:56:19

В детстве, я много лет занятий плаванием. Я обнаружил, что научиться плавать, в понятие, оставаясь на плаву, - это психическое мастерство, что никто не может научить вас. Страх утонуть заставляет вас бороться. Борясь причины вы тонуть. Поэтому, чтобы не утонуть, ты должен перестать бояться, так что вы не боритесь. Для меня, в тот момент я поняла это, я моментально перешел от использования доски Буги Кидди, чтобы быть в состоянии плавать. Это был миг откровения. Это был не постепенный процесс обучения, где я мог хоть как-то увеличить свою плавучесть. Вы либо тонуть или плавать - нет.

Если мы говорим о том, как технически плавать, то да, вам нужен инструктор. Инструктор научит вас всем стилями: брассом, задний ход и т. д... он исправит вашу форму для максимальной скорости и эффективности. Он покажет вам, как положите руки и форма вашего тела, чтобы отрезать воду аккуратно на прыжок, например.

+107
minkaihsu 13 сент. 2014 г., 22:52:42

Общее понятие заключается в том, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть "избыток калорий", и для того, чтобы сжечь жир/похудеть, вы должны быть в "дефицит калорий. Однако циклично-кетогенная диета утверждает, что это позволяет наращивания мышечной массы и потери жира? Как это возможно, и какой механизм за этим стоит? Поскольку, конечно, вы не можете быть в профицит и дефицит одновременно?

+94
MrFidge 26 дек. 2010 г., 16:08:54

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+67
user28379 10 окт. 2016 г., 22:37:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil