Как типичный Сан-Франциско марафон раз сравнить с плоской курсы?

В Сан-Франциско марафон имеет значительные перепады высот (более 800 метров всего).

Каким образом этот эффект обычно проходит бегунок, чтобы завершить этот курс по сравнению с идеально ровной курсы?

Сказать, что мое время на плоском ходу составляет 3:30. Что я должен ожидать для СФ марафон? Что, если мое время было 4:00 на плоском ходу?

+343
BesTHumil 9 мар. 2015 г., 6:57:59
37 ответов

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+939
Nana Afua Kyeremateng 03 февр. '09 в 4:24

Я бы начала делать большое кардио упражнения. По данным последних исследований, дефицит веса люди, как правило, имеют больший процент жира, чем средние люди, в некоторых случаях они на самом деле толстая, умеренно тучных людей. Этот жир скрыт в организме, висцерального жира (жир, который окружает органы). Человек тогда недовес, потому что он/она имеет меньшие органы. Это ставит этих людей на более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому рекомендуется наращивать кардио фитнес и работать в направлении будучи в состоянии быстро бегать более получаса, от 4 до 5 раз в неделю. В то же время диета должна быть скорректирована, чтобы ограничить потерю веса, но вы потеряете немного веса за счет избавления от лишнего висцерального жира.

Примерно через год вы должны были сделать большой прогресс в развитии кардио-фитнес. Только тогда вы должны начать делать силовые тренировки. Тогда ваше тело будет лучше приспособлено, чтобы делать тяжелую работу. Даже если вы по-прежнему будете иметь, чтобы построить ваши мышцы, ваш пульс не будет подниматься вверх, почти так же, как если бы вы сделать это прямо сейчас; вы будете чувствовать себя менее уставшими после тяжелых физических упражнений. Проблема с устали после exericise заключается в том, что ваше тело стремится сохранить жировые запасы. Поэтому, пища, которую вы едите затем используется в менее эффективный способ укрепления тела.

+902
Ville Laurikari 18 мая 2011 г., 19:47:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня скоро 10к на 4 июля и бросали в некоторых скорость интервальная тренировка за последние несколько недель. Пока я делаю 1 мили погреться на 1мин медленнее, чем моя желаемая скорость гонки, а затем 1 мили х 6 повторов либо права на уровне или чуть ниже скорость гонки, после 1 мили восстановления с той же скоростью, моя разминка.

Недавно я прочитал, что я должен попробовать 2ми х 3 повторяется, и что если я могу сделать все три гонки на скорость, тогда я должен быть хорошо идти.

На мой вопрос, когда конкретно рассматривает 10К, есть идеальное расстояние для повторов, либо разбить по 1 мили или 2 мили х х некоторое число некоторое число?

6mi должно быть хорошо, или я должен попробовать 8 миль повторов?

+900
Popo Sandybanks 6 авг. 2018 г., 2:55:58

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+890
Eirik W 22 апр. 2013 г., 10:49:44

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+862
Camera Mike 28 мая 2013 г., 21:39:15

Это целиком зависит от вас. Единственный реальный ответ я думаю будет:

Делай, как много работает как возможно, чтобы получить как можно ближе к поддержания вашего времени. Убедитесь, что вы отрегулировать ваш рацион как ваш TDEE На будет идти вниз, вы делаете меньше упражнений в неделю.

+830
Stephanie Cornell 19 апр. 2017 г., 12:30:49

Это случилось со мной, когда я снова начал делать энергичные йога после длительного отсутствия. Мой сгибателей мышцы свело в такие простые вещи, как ребенку ставят, но основа моя нога всегда судороги в равновесие позы. Он ушел через несколько недель, в сочетании с упражнений и корректирующих мер.

Мое первичное обучение в качестве массажиста и я стараюсь найти массаж-обзоры ответить в первую очередь. (Что я могу сказать, я предвзят!) Итак, вопрос - ваши икры довольно плотно? Есть боль передачи модели , что может быть ошибочно принято за судороги.

В моем случае это была комбинация вещей - мышцы, не привыкшие к активации в настоящее время предложено активировать много, и гораздо более жесткие gastroch-камбаловидной группы из-за ходить на работу на каблуках. Я изменил мои ботинки, продолжал работать, и он ушел. Я до сих пор думаю, что это в основном из-за "чрезмерного использования мышц, которые не привыкли проявлять". (источник)

+820
JulyOrdinary 25 авг. 2013 г., 6:58:33

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+807
Bengt62 11 нояб. 2013 г., 3:41:43

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+791
Etienne Dechamps 27 нояб. 2012 г., 14:03:47

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+767
YoYo 25 июн. 2014 г., 20:22:38

Я не работаю с партнером, и я не хочу, так что это не вариант. Есть ли способ я могу использовать, чтобы проверить свою форму во время движений?

Для меня это конкретно про упражнения по бодибилдингу, но, полагаю, то же самое относится и для других упражнений.

+733
gerard mathieu 22 сент. 2012 г., 18:37:19

Самое главное о подтяжке, чтобы сделать это. Вы можете использовать любой тренировки вы хотите, но вы должны сделать его частью вашей жизни. Если вы получаете в привычку собирается снять его со временем станет легче совершить. Не волнуйся по поводу веса не беспокойтесь о том, как долго ваш в тренажерном зале только попасть туда и все остальное встанет на линию.

+716
Ton Master 2 апр. 2013 г., 13:29:48

Мое впечатление, учитывая, что я прочитал в интернете про то, что стероиды помогают организму восстанавливаться гораздо быстрее после тренировки. Таким образом, для восстановления на работе, вам все равно придется повредить ваше тело в тренажерном зале, верно? Но я слышал, как люди говорят, что вы даже не должны работать, чтобы получить мышцы, если ты на стероидах. Есть ли правда в этом?

+708
rupshikarai 1 июл. 2018 г., 13:20:18

Я не уверен, что захватывающий матч, но вы должны быть в состоянии улучшить сцепление с двумя или одной рукой висит.

+698
user315555 14 авг. 2017 г., 10:30:44

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+695
Jbella 15 сент. 2018 г., 6:26:36

Смотря что понимать под рисков, был проведен ряд исследований, которые указывают ИМТ ниже 18 коррелирует с ростом смертности и пару дам, а 22.5 например

Ниже диапазона 22·5-25 кг/м2, ИМТ был связан обратно с общей смертности, в основном из-за сильного обратную связь с заболевания органов дыхания и раком легких. Эти обратные ассоциации были гораздо сильнее для курильщиков, чем для некурящих, несмотря на сигареты потребление на одного курильщика разной с ИМТ.

Примечание: ИМТ-это не лучше или хуже меру упитанность, чем многие формулы / устройств, которые пытаются на самом деле процент, а не значение индекса, например, в зависимости от того, кто вы верите, что сегодня процент жира в организме является:

enter image description here

+666
Big T 31 янв. 2013 г., 22:44:25

Я дам тебе расплывчатый ответ. Поскольку, как вы заявили, Вы думаете, у вас есть хороший медленно сокращающихся волокон, которые должны сделать вам хороший марафонец. Лучший способ выяснить, в какой области вы лучше бежать 100 метров. Как быстро вы? Как вы себя чувствуете?. Что даст вам свой ответ. Есть такой хороший сайт, где вы можете узнать больше о различных видах мышечных волокон, и как они работают.

Как для еды. Просто есть здоровую пищу. Я твердо верю в "если это соответствует вашим макросы". Есть хорошие калькуляторы онлайн, чтобы выяснить ваши макросы. Просто залить им некоторые здоровые продукты, и изредка(не чаще, чем раз в неделю или две) вознаградить себя с чем-то грязным(если вы хотите), но убедитесь, что вы не идете над вашими макросами. Отличный сайт, для отслеживания их перемещений.

Что касается "я чувствую разочарование". Как вы думаете, что они начали? Вы думаете, что они проснулись однажды и просто пробежал 8 км без каких-либо усилий?. Нет. Бег-это то, что требует самоотдачи. Я всегда был хорош в коротких очередей, одна из лучших на мой школьный день, но я никогда не была первой в марафонском забеге, потому что я даже не заботиться о нем. Ой, и я была почти 100 кг и рост 190 см. Сделать открытый как можно бег(но не более чем сделать это естественно). Это лучше, чем беговая дорожка во всех отношениях. Если вы хотите стать бегуном, вы должны быть готовы ко всему, с горки на горку. Именно поэтому на улице лучше. Бегать по разным местам, насладиться погодой и т. д.

В зависимости от ваших целей, вы можете тренироваться в одной или другой области. Не чувствовать себя неловко. Вы уже делаете больше, чем большинство, Вы должны чувствовать гордость за желание сделать что-то подобное.

Ваши цели есть, исполнять их, и не позволяйте никому судить вас. Подтолкнуть себя и в один прекрасный день, вы также можете запустить 8 км даже не вспотев.

Единственные ограничения у нас есть, мы ставим перед собой.

+635
ErJab 2 сент. 2010 г., 6:58:15

Диагноз, или проверки, что вы будет или не будет расти в будущем, очень сложно сделать через интернет. Я бы предложил сходить к своему врачу, который наверняка направит вас к специалисту. Они могут принять Х-лучи, на свои силы, например, чтобы определить, если ваши тарелки роста полностью подключен, а также рассчитать высоту может вырасти в будущем.

+619
Rudism 30 авг. 2010 г., 9:36:24

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+612
VitosiK 8 апр. 2019 г., 21:49:25

Смотрите "трицепс" провалы полностью облегчить боль в плече? о боль в плече при снижении цены. Мой совет для поддержания плечевой наружной ротации (не уверен, что официальное название), когда делаешь какие-либо упражнения либо потянув или толкая плечевой кости "вверх" на плече (плечелопаточный) сустав (например, приседания и подтягивания). Также использовать ловушки для стабилизации лопатки по мере необходимости эти хорошо.

+582
ruslan2424 19 июл. 2018 г., 0:35:46

Вот несколько вещей, которые помогают мне прямо перед жесткой тренировки набор, автоматический подъемник, или работает. Я дышал глубоко и грунт несколько раз и сделать несколько подскоков на месте. Затем в течение следующих 30 секунд до 1 минуты, я бы вам очень тихо, дышать очень медленно, смотреть прямо, не позволяй ничему отвлечь мое зрение или ум, тогда делай, что я собираюсь сделать. Когда я делаю это, я могу больше поднять и бежать быстрее, чем могу я без него. В принципе, ключ должен сосредоточиться только на том, что вы собираетесь делать, и положил его в своем уме, что вы можете сделать это, и вы будете делать это. И ничто иное не имеет значения.

+570
user114772 30 июл. 2011 г., 0:57:40

Я обычно подъем гантели около 7-8 кг(5 подходов по 10 в каждом), а затем подтягиваемся на турнике (2 подхода по 25 с зазором между ними), а позже жим от груди(2 комплекта с 25 до 20 кг).Хотя во всех этих упражнениях ладони играет важную роль в сцепление оно также вызывает появление волдырей на руке (в районе чуть ниже пальцев).

Болячки усугубляются техническое нарушение.Я хотел бы знать, есть ли какие-то упражнения, чтобы уменьшить или избежать ее, если это возможно.

Обновление:- Носит тренажерный зал перчатки лучшую альтернативу, чтобы умилостивить руки.(Меление может вызвать аллергию на пыль на руках или в другие близлежащие)

+564
user1485864 15 июл. 2018 г., 17:24:26

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+544
domestos 26 мар. 2010 г., 17:53:45

Да, тело по-прежнему в полной экипировке сжигание калорий на некоторое время (до часа) после тренировки (особенно кардио). После этого ваш метаболизм снова медленно. Идея в том, чтобы сжечь как можно больше жира из вашего тела для топлива, как это возможно, а не разжигает его с еды, особенно богатых углеводами продуктов, которые превращаются в энергию быстрее и предотвратить тело от сжигания собственного жира магазинах в первую очередь. Однако, если вы не беспокоитесь о сжигании жира, то действительно нет причин ждать.

С другой стороны, на днях вы делаете силовые тренировки или наращивания мышечной массы тренировки, питание в короткое время после тренировки-это нормально, а ваш метаболизм не в самом разгаре, и дополнительный белок, который вы можете потреблять поможет начать восстановление ваших мышц.

Это не означает, что вы должны объедаться. Если вы получаете больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, вы будете набирать вес.

+525
Chaitanya Bilgikar 27 июн. 2012 г., 3:50:26

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+472
Artem Grunichev 17 янв. 2017 г., 4:19:37

Только мышечные клетки хранение гликоген можете использовать его для энергии. Из Википедии (выделено мной):

Мышечных клеток гликогена, вероятно, функционирует в качестве непосредственного источника резерв свободной глюкозы в мышечных клетках. Другие клетки, которые содержат небольшое количество его используют, а также локально. Мышечных клеток, недостаток фермента глюкозо-6-фосфатазы, который необходим для прохождения глюкозы в крови, поэтому гликогена магазине предназначена для внутреннего использования и не является общим с другими клетками. (Это в отличие от клеток печени, которые, по требованию, легко ли сломать их запасов гликогена в глюкозу и отправить его через поток крови в качестве топлива для мозга и мышц).

+455
cpast 21 окт. 2013 г., 21:13:26

В течение двух недель: 5 сеансов интенсивного кардио (бег) 15 минут каждый; 9 сессий от умеренного до тяжелого подъема 45 минут до 1 часа каждый.

Это мой запланированный график, все это во время избытка калорий. Кроме того, обратите внимание, что кардио сессий запланированы на выходные дни от подъема. Я тренировался в течение 3 месяцев, в ссыпая участка (без кардио), пошел от 123 фунтов до 143 фунтов (5'9 высота). Заметив немного жира, собирая на моем районе живота, остальное тело выглядит нормально. Мои вопросы:

  1. Будет этот план будет оптимальным решением для увеличения мышечной массы при сохранении жировых отложениях до минимума и пожинают другие преимущества кардио (я бы не ела в дефиците)?
  2. Это количество кардио влияет на мои мышцы?
  3. Если мое перед тренировкой и после еды остаются же на кардио сессий или что бы быть идеальным рекомендацию?
  4. Это кардио, во время калорийный профицит, стоит?

Кроме того, я с уважением отношусь к кардио-ничтожна. Я делаю офисную работу и не имеют никаких других спортивных активность в течение всей недели.

Мой вопрос прямой ссылкой на этот ютубер я следую.

+440
likebeats 10 сент. 2016 г., 8:37:13

Как вы хотите, чтобы разогреть сильно зависит от вида спорта. Трудно сказать, что вы можете изменить, так как вы не добавили любые ваши текущие способы прогрева, но я дам ему идти. (может быть, вы могли бы добавить некоторые в комментариях?)

Для некоторых видов спорта динамический или активный стретчинг работает очень хорошо, я предположу, что это будет хорошо работать для паркура и капоэйры, поскольку вам понадобится гибкость для заготовки этих видов спорта.

В других видах спорта, вы можете сделать некоторые легкие интервала, например до велогонки. Когда вы попали в тренажерном зале вы хотите, чтобы разогреть группы мышц вы собираетесь тренировать с некоторыми из упражнений, которые вы собираетесь делать на 50-60% веса ты будешь работать.

Последнее, но не менее важно, как вы хотите, чтобы согреться и зависит от уровня вашей физической подготовки. (например, когда я тренировки в тренажерном зале, и я работаю на плечах, я делаю мышечной ИБП как согреться в то время как некоторые люди работают по направлению делают только одной мышцы)

+439
bitcoinchaser1 8 окт. 2019 г., 0:02:53

Как "JohnP" прокомментировал, нет идеальной подгонки ответа.

Однако отмечу, что есть некоторые, которые, как правило, как известно, вызывают тошноту, изжогу, газы или другие "гастро" подозрительный дискомфорт во время тренировки, если попадает заранее.

Продукты:

  • высоким содержанием клетчатки
  • высокое количество жиров
  • бобовые
  • много специй (например, мексиканской или индийской кухни)
+350
enRIKO 20 февр. 2015 г., 8:45:13

В первую очередь, избавиться от идея поставить на 10кг в 6 месяцев не набирает жир. Шесть банок-невроз не является вашим другом, когда вы пытаетесь построить мышцы. Ничего страшного, хотя, сало легко нарезается как только вы получили мышечная база отработать.

Во-вторых, статистика очень нетипично для промежуточной стеклоподъемника (см. Мой комментарий выше). Если вы не попали на промежуточные ориентиры, Вы бы обстоять достаточно хорошо с Начиная силы (или любого другого новичка это сила рутины, но я не знаю много о них).

Даже если ваш лифты сильны уже вы должны быть в состоянии опираться на что с Начиная силу, с учетом массы прибыли вы получите. Вы будете иметь, чтобы съесть как зверь, хотя (о 4000kcal в день), и вы будете толстеть вместе с мышечной массы.
Что сказал, с мышечной базы вы строите вы сможете избавиться от жира довольно быстро. Если вы будете следовать программе на 4 месяца и на 2 месяца, вы бы даже отвечать ваш 6 месячный срок.

Что касается добавок, есть одна вещь, вы должны рассмотреть возможность: добавки не будет исправить вашу диету для вас. Если вы не получите ваш питания с целью добавки не помогут вам много. С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам достичь ваших целей:

  • Сыворотки: самый доступный протеин. Если вы не получаете достаточно белка с едой, это хорошее дополнение. Коктейль с 40г сывороточного после тренировки, является достаточным. Получать белок из коктейлей не.
  • Креатин: может помочь повысить прочность (валики производства АТФ) и размер мышц (необходимое количество клеток). Принимать по 5г в день в течение четырех недель (фаза загрузки), затем падение до 2-3г в день. Возьмем, когда вы хотите, но на велосипеде надо.

Вот две вещи, которые я бы рекомендовал. Если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вы могли бы думать о пред - и пост-тренировки формулы, которые содержат всякие необычные химические вещества (бета-аланин, кофеин и т. д.). Слова на гейнеры: большинство из них прославлены сахар-трясет, и я очень не люблю их за это. Если вы абсолютно должны получить половину вашей 4000kcal в жидкой форме, а не пить молоко.

+322
RituG 18 авг. 2017 г., 13:29:44

Да, это может вызвать боль в пояснице, боль в паху, боль живота и других болей. сайт eHow есть статья с некоторыми очень хорошие упражнения, чтобы расслабить мышцы и облегчить большую часть боли. Она проведет вас через:

  • боковой планке
  • Нога Лифты
  • Приседания Мяч
  • Выпады
  • Подколенного Сухожилия Кудри
  • мяч поднять
+295
Hrishikesh Shinde 7 дек. 2016 г., 16:27:21

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт показал, что он не имеет какого-либо увеличения тестостерона для активного и/или молодых людей

+269
thecraw 14 нояб. 2015 г., 10:44:18

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+249
alfaua 12 мая 2014 г., 13:35:00

Вашей первой и самой большой ошибкой было ожидать видимых результатов уже через месяц. Все результаты вы получаете за столь небольшой период времени, будут невидимы для невооруженного глаза, просто потому, что вы видите слишком часто в зеркало.

Мне кажется, что ваша диета хорошо, если ты пытаешься оптом. Т. е. набирать вес, как в плане мышц и жира. И честно, вот что вы должны делать какое-то время. Затем, вы можете вырезать, что означает снижение жира в процентах.

Но на самом деле, если вы серьезно хотите этим заняться, взять раньше-сейчас (если вы еще этого не сделали), и поезд уже год как минимум, потом начинаешь сравнивать.

Кроме того, войти тренировок. Для хорошего долгого времени, изменения не будут видны в зеркало, и единственная вещь, которая скажет вам, что вы делаете успехи, это числа вы записали во время тренировок.

+207
Yogeshree Koyani 22 дек. 2011 г., 7:19:36

Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

Поиск МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Это поможет вам избежать чрезмерной подчеркнув вашу ЦНС и позволяют тренировать изо дня в день без усталости.

+160
Rammbick 13 дек. 2010 г., 11:00:18

Тренировки были обновлены

Я хочу создать фитнес-программу, с помощью перемещения веса тела. Мне очень нравится идея гимнастику. Прямо сейчас, я делаю 3 схемы:

 Отжимания (полу узким хватом) : 15
 приседания (полное) : 15
 Планк : 1-2 мин
 Подтягивания (обычный) : до отказа (5, если мне повезет лол, я не получил турника до недавнего времени)
 Подтягивания (обычный) : до отказа (5, если мне повезет лол, я не получил турника до недавнего времени)
становая тяга

Редактировать: я должен был об этом раньше, но я не использую в тренажерном зале. У меня есть штанга с гантелями, так что я могу сделать мертвых лифтов, но я не могу делать приседания с ним.

Редактировать: причина планки так высоки, потому что у меня есть, повышало мой отдых, потому что я бегаю по выходным и я тренируюсь на силу. Если вы хотите заявить о здравости этой идеи, пожалуйста, ответьте на мой пост об этом.

Я начал бежать на моего offdays, так что теперь у меня есть 3 дней в неделю, 3 дня тренировки и один день отдыха

Никто не хочет покритиковать мою тренировки/предложить альтернативные упражнения

+159
mana 26 апр. 2012 г., 3:09:06

Я изначально согласилась на 100% с Натаном, в принципе, нет подхода к сокращению месте, и вам нужно сосредоточиться на диеты и упражнения, чтобы решить эту проблему. Однако я пришел через еще одно потенциальное решение: гинекомастия.

Гинекомастия [...] является аномальное развитие больших молочных желез у мужчин в результате увеличения груди.

В любом случае, я рекомендую посетить доктора, чтобы иметь обзор симптомов и лечения вашей в достаточно хорошем состоянии в противном случае начать интенсивную программу тренировки.

+72
Pointer250693 7 дек. 2017 г., 4:30:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil