Начиная работает

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+95
Elementary 25 авг. 2011 г., 15:18:51
34 ответов

Физика мудрый, власть-это то, что мы обычно говорим здесь:

Power equation

То есть, сколько работы вы можете сделать (работа = ф * д) и как быстро вы можете сделать это.

Мы также знаем,

  • Сила = масса * ускорение.

Кроме того, мы можем разбить уравнение власти,

  • Мощность = Сила * Д/Т

который является,

  • Мощность = Сила * Скорость

Другими словами, мы можем ясно видеть силу является частью истории, и возможно, что-то гораздо более интуитивным, сколько заставить мышцы могут генерировать явно связано с тем, насколько он большой.

Поэтому, если вы можете генерировать больше силы за тот же промежуток времени, то больше размер мышцы будет коррелировать с производить больше энергии, т. е. более взрывных.

Аналогия автомобиля часто полезно. Бросить больший двигатель в автомобиле, он может производить больше энергии.

Но, вы не можете оставить остальных в покое машину. В какой-то момент, больший двигатель собирается посягать на недостатки других частей автомобиля. Возможно, вам нужно больше болтов на колесах. Или больший выхлоп. Или драйвер с меньшим страхом нажатия на педаль. Я не эксперт в авто, но я думаю, вы поняли идею. Вы не можете относиться к сущности как только одна часть.

Это где биология смеется над классической физикой. Это не прямо вперед. Вы просто не можете сказать кому-то "сделать больше мышцы" и предположить, что они будут более взрывоопасной.

Совершенно очевидно, что много людей, которые пытаются нарастить мышцы и набрать много жира. Если они наберут больше веса, чем они наберут силу, их соотношение мощности и веса пойдут вниз. Они вполне могут в конечном итоге медленнее! (И вот почему наркотики так распространены при высоком уровне производительности. Они делают это намного легче для мышечной массы с меньшим содержанием жиров.)

Некоторые конкретные примеры

Кроме того, расстояние, которое вы хотите создать свой властью над может изменить вашу "эффективную власть". Спортсмены НФЛ являются хорошим примером.

Если вы хотите генерировать много энергии, но только очень кратко? Вы могли бы в конечном итоге хочет быть очень большой, аля электромонтажников.

Хотите создать что мощность немного больше времени? Вы в конечном итоге меньше, полузащитники Аля и работает спиной.

Хотите генерировать мощность более дальние расстояния? Даже меньше, аля оборонительных спиной и приемники.

Отслеживать спортсмены также работают. Как мы переходим от 100 метров до, скажем, 800 метров, каждый получает стройнее.

На самом деле, я слышал, что Лэнс Армстронг рассуждать о соотношение мощности и веса. Это не получить гораздо большее расстояние, чем Тур де Франс! И, соответственно, спортсмены не намного легче, чем "Тур де Франс" велосипедисты.

Кстати, одна из причин, я верю, что вы видите это неизбежное сокращение размеров тела-это способность тела рассеивать тепло имеет решающее значение. Больше тела = больше власти = больше тепла. Тело очень хорошо , не позволяя себе перегреться.

Кроме того, одной из причин афроамериканцы доминируют события, связанные с питанием (при условии, что событие проходит ориентированных) из-за их строения тела, что связано с их более поздние африканского происхождения, которая связана с их способностью рассеивать тепло

Чем дольше (бег) событие, тем более доминирующей афроамериканцы стали.. (Вы видите белый НФЛ электромонтажников. Вы не видите cornerbacks белый НФЛ.)

Уроды

А почему вы столкнетесь с какой-то худощавый чуваки, кто ударил, как грузовики, вот где нервная система может прийти в игру. Насколько мне известно, Чарли Фрэнсис, лучший спринт тренер, и, наверное, лучший спортивный тренер в истории, впервые ввел это, paraphrasingly, "это не просто как быстро вы можете заключить контракт. Это то, как быстро вы можете расслабиться".

Когда мы сокращаете мышцу, что создает жесткость. Вы не можете пойти в последующие сокращения до сокращения расслабляется. Если вы согните бедра, чтобы работать, нужно отдохнуть, что сгибание бедра, так что вы можете пойти на расширение бедра.

Еще совсем недавно я видел Стюарт Макгилл оформить это как "мышца пульсирует". Применяя его для спортсменов ММА. Вот миленькая читал, что на самом деле упоминание Брюса Ли: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+973
Nathalie Borlado 03 февр. '09 в 4:24

Плавание-это хорошие упражнения, так как он будет работать большинство групп мышц, но если вы просто хотите работать ваш ядро попробовать сочетание: приседания, опалубка, и несколько хруст вариации.

+948
gyurjyan13 20 апр. 2017 г., 6:24:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+928
Ben Crazed Up Euden 24 авг. 2015 г., 6:28:56

Привлечение мышца будет увеличить растянуть на сухожилия и уменьшить растяжки на мышцы. PNF и другие приемы поочередно сокращаются и расслабляются мышцы, чтобы преодолеть "рефлекс растяжения" и разрешить ваши ткани более удлинить.

Там может быть значение для договаривающихся мышц "конец диапазона" их диапазон движения. Это больше похоже переживает полный активный диапазон движения упражнения, как на всем пути вниз на пуш-ап. Это может помочь мобильность, но это не растяжка. Если вы все еще ищете для получения дополнительной информации о мягко договаривающиеся мышцы, когда он растягивается посмотреть "конец погрузки спектр".

+870
Moh Sher 7 мар. 2017 г., 13:55:45

Выполняется на мягкой поверхности, помогает укрепить мышцы ног и сухожилия, и поэтому он является весьма полезным некоторые ортопеды (учитывая, что слабые ноги являются одним из главных причин плоскостопие) более того, в состав эфирных нога тянется за плоскостопия включает в себя и захвата предметов и растягивая ноги над ними, так что вы можете увидеть, как бегут на песок/гравий/грунт босиком действует как естественное упражнение на растяжку, которые также укрепляют ключевые мышцы и сухожилия. Однако, если вы более чем сделать это, он может причинить больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, бег на асфальте дает ваши ноги намного больше силы удара для поглощения, таким образом представляя более напрягаясь активность на ноги. Опять-таки, некоторых случаях босиком на твердой поверхности может быть более выгодным, чем на мягких. Вы должны помнить, что не бывает двух одинаковых организмов и двух одинаковых условия. Лучшее, что вы можете сделать, это эксперимент и для этого вам нужно знать, как ваши ноги конкретно реагировать на запуск.

Если вы обнаружили твердую поверхность, чтобы быть слишком болезненным, существует множество марок и типов арка поддержка обуви, которая в очередной раз выбраны вашими личными характеристиками. Здесь очень длинные описательные учебник о том, как это сделать - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+858
user61713 20 июл. 2017 г., 17:45:59

Солидной практике хатха-йоги включает позы сгибания вперед, назад сгибание позы, повороты, балансировка позы и инверсии позы, а заканчивается позой трупа. Существуют сотни позиций, чтобы выбрать из, некоторые из которых больше подходят для новичков и некоторые из которых являются более продвинутыми. Если вы делали практику с видео и принимать любые классы, вы уже знакомы с позами, которые являются удобным и немного сложным. Составьте список из 3 вперед изгиб позы и наклоны назад 3 позы, 1 скручивание Поза, 2 балансировочные позы и 1 инверсия делать в рамках вашей практике ежедневно. Позы должны быть те, которые немного сложно, но не так болезненно. Сделать несколько списков, которые включают в себя различные позы из пяти типов. Переходить из одного списка в то время как в других. Регулярная практика позволит значительно улучшить вашу способность делать позы. Видео хорошо для обучения, но практика большинство йогических в тихом одиночестве.

+858
wilberpan 10 февр. 2010 г., 0:25:56

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+794
Chethu 1 июн. 2019 г., 5:06:54

Я занимаюсь ритмикой себя и увидеть отличные результаты, поэтому упражнения могут определенно получить вам мышцы.

Что насчет лишнего веса просто, дело доходит до калорий В и калорий из. Если вы делаете отжимания и съесть достаточно (здоровую пищу), Ваша грудь будет расти. Добавление в такие вещи, как орехи помогут вам увеличить ваш размер, так как они содержат много жиров и белка. Ешьте их между приемами пищи в качестве перекуса.

Если у вас есть жесткий время еды, потому что вы не можете потреблять большие порции, что часто, вы можете попробовать, чтобы включить некоторые блюда в коктейли, как положить фрукты в блендер и пить его.

Насколько тренировки идут, есть много вариаций отжиманий, вы можете посмотреть в гугле. На плечи можно научиться делать стойки на руках, а потом стойка на руках отжимания для большей прочности.

Для ног можно попробовать приседания пистолетом за власть, и коробка прыгает на взрывоопасность. Выпады хорошо.

Я надеюсь, что это помогает.

+783
vaden4ik 11 мар. 2014 г., 19:08:29

Наилучший подход заключается в том, чтобы обучить их, как и любые другие мышцы. 2-3 раза в неделю с прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что повторений или времени под напряжением относительно последовательным с течением времени. Это сложнее с АБС, но упражнения, такие как:

  • Внедрение АВ
  • Доски и затем взвешенный досок
  • Боковые доски
  • Флаги дракона

Все предлагают возможность увеличить вес с течением времени, что в конечном итоге приведет к гипертрофии. Лучшие подходы к обучению АБС хоть и будет учитывать ваши цели. Если его эстетические, выше, однако, должно работать нормально, если вы тренируетесь для контактных видов спорта анти-сгибание и анти-ротации (которые помогают в стабилизации ядра вашей'') предложат самый защитный результаты.

Имейте в виду, что упражнения, такие как приседания и становая тяга также нуждаются в активации и вы хотите, чтобы включить вашу тренировку брюшной полости вокруг этих.

И, наконец, посмотреть в работе доктор Стюарт Макгилл для хороших основных методов обучения. Он, наверное, лучший эксперт в области спортивной медицины и нижней части спины и здоровье

+755
tree 14 янв. 2014 г., 15:39:43

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

  • День 1 : Ноги (все мышцы)
  • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхняя Часть Тела
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
  • День 7 : Отдых
  • День 8 : Верхняя Часть Тела
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхней Части Тела
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхней Части Тела
  • День 13 : Отдых
  • День 14 : Отдых

(Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

+725
user14725 17 янв. 2011 г., 6:10:12

Некоторые контексте:

Я нахожу его невероятно легко набрать вес, мышцы и жир. Я нормальный вес, но я веду к разумной диетой и физическими упражнениями регулярно (сквош и весов)

Мой сосед не может набрать вес, чтобы спасти свою жизнь. Он 20кг легче, чем мне, может сложить его лицо полно еды весь день без тренировки и похудеть. Очевидно, мы имеем очень разных типов телосложения и метаболизма.

Я слышал, как люди говорят, что мочь надеть вес является здоровым, а, наоборот, избыточный вес-это широко рассматривается как имеющие негативное воздействие на здоровье и долголетие.

Занимается научной литературы сказать нечто такое, о чем [телосложение - легко или трудно гейнер] здоровее, что приводит к более длинней жизни или какой тип тела предрасположен к определенным болезням?

Я искал ответы, но так как в интернете полно советов, потеря веса, большинство из того, что я столкнулся, касается диеты и брошюры ускорители метаболизма. Любой литературы, я обнаружил, относящиеся к моему вопросу слишком плотная для меня, чтобы понять с точки зрения непрофессионала.

+638
don b 5 февр. 2019 г., 0:30:37

Это может быть трудно отделить риска образа жизни с генетическим риском. Образа жизни, как правило, в семье. Сидячий родители, как правило, у малоподвижных детей. Родители с вредными привычками в еде могут передать их следующему поколению. С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может взять всю вину на себя.

Что касается Доктор Рохит Батра

Клиника лазерной эпиляции в Дели ,Лучшая Лазерная эпиляция в Дели

+617
hale 1 авг. 2018 г., 0:29:46

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+613
RansomWTF 28 мар. 2017 г., 22:07:50

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+607
deoty 8 июл. 2015 г., 2:44:51

Я подумывал о любительском бодибилдинге показывают, но я свободен от наркотиков и нарастить мышечную массу супер-медленно, несмотря ни на что. Мне нужно идти в местный бодибилдинг показать, что я подписался, но в четыре месяца и я хочу набрать 12 кг мышечной массы и потерять около 8 кг жира.

Я никогда не использовал стероиды, но я буду делать все остальное, что может помочь, пока это еще не прогормоны, SARMs гормона роста или. Я получаю лишь около половины фунта мышечной массы в месяц, и я бы хотел ускорить этот процесс, естественно. Какие добавки могут помочь? Я беру тонн креатина, но, к сожалению, не достаточно.

Я пробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировок не влияет на скорость. Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет. Я попробовать различные тренировки, и в основном только бодибилдинг устанавливает, что фокус на насос, интенсивность и много подходов и повторений, но при этом получается никакой разницы между любой другой режим.

Я не хочу показать себя и посмотреть "маленький", потому что люди ожидают, что культуристы имеют приличный размер.

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев? Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный. Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я худой и хорошо размер, но не чувствую себя достаточно, чтобы быть в любительском конкурсе по бодибилдингу.

Я не могу отступить от этого. Какие у меня варианты? 10-12 фунтов. мышцы в течение четырех месяцев.

Я знаю, что мышцы лечит, когда не работает, но мне нужно, чтобы это было быстро, как 1 день.

Редактировать: я понимаю, что 4 месяца-это действительно жестковато, но я бы хотел в основном супер-заряд теперь мой прогресс, как лучше, как он может пойти, пока не покажет, что идет вверх. Я верю, что есть что-то лишнее, что может немного помочь больше, чем просто обычная диета/макросы, сна и отдыха, которые у меня в лучших.

+587
Suvendu Bag 26 нояб. 2011 г., 8:26:29

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+524
dalef 7 дек. 2012 г., 15:22:27

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+524
Long Pham 20 сент. 2016 г., 1:10:33

Это старый спор между свободными весами и машин, вот хорошая статья о нем: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Очень высокий уровень резюме: машины хорошие для безопасного упражнения и свободные веса обеспечивают в целом более быстрые результаты и более реалистичные тренировки. Ваш выбор будет зависеть от того, каковы ваши цели и сколько вы хотите потратить. Я всегда рекомендую свободными весами - они дают выигрыш не только в прочности, но и в балансе и координации групп мышц, работающих вместе.

+449
GrayDay 6 янв. 2017 г., 9:26:06

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+448
yeremy 4 июл. 2012 г., 0:47:55

Для вес тела упражнения, пуш-ап или пуш-ап, используя сопротивление полосы, вероятно, ваш лучший ставку. Плиометрические отжимания поможет построить взрывную силу. Однако, если у вас есть доступ к Весам, вы можете сделать намного лучше.

Для новичка, штангу скамья для пресса поможет сделать много хорошего для груди, а также мышцы рук.

Немного позже, жим гантелей даст вам лучший результат, так как вы вынуждены сближать гантели давая вам больший диапазон движения.

Я не собираюсь рассказать вам то, что доля вы должны стрелять на скамья для пресса, потому что эта пропорция меняется в зависимости от вашего веса. Ключ должен держать увеличение веса как можно лучше.

Я бы упущением, если бы я не сказала, что работает только на груди и не балансировать, что, работая в верхней части спины также является путь к катастрофе. Обратные отжимания будет баланс нормальный отжимания, и строк баланса жимы.

+445
stuhem1 5 янв. 2013 г., 12:56:00

Я тренировался довольно долго, и это всегда бесило меня, тощий бицепс. Я не маленький парень(6'2 185lb) и я могу завить приличное количество веса (45) и у меня большой трицепс, но что бы я ни делал мой бицепс оставаться худыми. Они могут увеличить, но это идет вертикальный, а не горизонтальный рост. Это предрасположенность к мое телосложение (высокий и тонкий)? Как я могу заставить их расти вширь, чтобы стать "толще"?

+408
Andrii Kharchuk 3 авг. 2014 г., 11:52:18

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+401
solyanniky 26 мар. 2017 г., 9:25:46

Вы присед, становая тяга и пресс. В то время как каждый стресс конкретной мышцы больше, чем другие (прессов, работающих больше плечо силы, тяги работают больше ноги и спину, и так далее), все они для всего тела упражнения, которые работают ядро. Если делать тяжелые, эти упражнения требуют и развивают значительное количество основные силы, в том числе брюшного пресса, в качестве стабилизаторов. Вместе с пояснице, они изометрически держать ваш багажник в место для тяжелой работы.

+353
Majreha Yuzarsif 5 дек. 2018 г., 9:23:33

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+340
Osman Toplica 25 мар. 2016 г., 5:16:46

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+314
aeiounix 16 нояб. 2016 г., 10:00:03

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+265
Aubrie 15 мая 2016 г., 13:00:01

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+148
user12532 22 янв. 2017 г., 10:24:23

В конкретной Джефф Галлоуэй метод бега/ходьбы. Смысл метода заключается в том, чтобы облегчить стресс, что занятия бегом во время тренировок и гонок. Он разбивает гонку до запуска сегментов и нескольких сегментов с мыслью, что сегменты ходьбе облегчения восстановления, которые позволяют работающем сегментов, чтобы быть быстрее и легче, чем если бы вы просто бегал весь курс. Каждой прогулки сегмент преднамеренного и запланированного. Этот бегун не бегает до изнеможения и вынужден притормозить. Вместо этого бегуна замедляется до ходьбы задолго до этого.

Как быстро должны ходить?

Неторопливый темп. Сегменты ходьбе, как правило, не так долго, чтобы начать с. Дело в том, чтобы дать некоторым периодом отдыха для восстановления. Хотя, это не обязательно помешает скорости ходьбы, если вы можете себе это позволить.

Как быстро должны на бегу?

Во время тренировок, вы должны работать в "разговорном темпе". Т. е. вы должны быть способны поддерживать разговор с кем-то во время работы. Общий тест (если вы находитесь в США) является "клятву верности" тест, в котором вы произносите клятвы верности. Если вы не можете закончить предложение, не задыхаясь, то вы идете слишком быстро. Быстрее, больше подходят людям, могут сделать это в более быстром темпе, но всегда довольно легко.

Во время гонки, вы не обязательно должны изменить тактику. Особенно если вы только конкурировать против вашего собственного времени. График обучения должен иметь период отдыха для тела для перекомпенсации. Плюс весь адреналин и людей вокруг вас. Все это в сочетании, как правило, будет настаивать, чтобы вы быстрее "разговорном" темпе. (Как Примечание стороны, это никогда не хорошая идея, чтобы сделать что-то кардинально новое в день гонки.)

Это меняет для полумарафон или полный марафон?

Бега и ходьбы шагов не меняются этими. Длин сегментов может меняться в зависимости от потребности в обучении.

+132
Anant Simran Singh 10 мая 2014 г., 9:47:00

Делать приседания с легким весом (25% от Макс) мне найти не проблема, но когда я иду до 50% максимум (штангой то есть не в Смит-машине) и получите третий набор из 20, я чувствую тупую боль в нижней части спины в точку вставки на бедра. Это не мои мышцы, которые вызывают меня, чтобы остановить, это боль. Работая на больший вес, та же, что в итоге приводит к усталости. Иду на жим ногами, машина (сел) нет боли в пояснице на всех.

Я думал, что узкие бедра могут быть причиной этого, учитывая, где боль, но может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу быть уверен? Или что я могу сделать, чтобы облегчить это?

+84
Sascha Galley 22 сент. 2013 г., 17:14:09

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+71
Russell John Bowden 22 июл. 2018 г., 12:05:22

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+44
Oxotnik1988 15 дек. 2016 г., 19:58:06

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+44
malicedShade 12 мая 2016 г., 7:12:49

Если сеансы вы упоминаете делаются каждый день, то ответ, вероятно, является то, что у вас слишком мало отдыхают.

Мышца отдыхать уметь восстанавливаться и расти. Как правило, мышцы не будут расти, если вы делаете одну и ту же мышечную группу упражнения 2 дня подряд, а дважды в день действительно может уменьшить вашу мышечную массу больше, чем они растут. Таким образом, Вы должны попытаться дать вашим мышцам время, чтобы восстановиться, вероятно, по крайней мере, за день до очередной тяжелой тренировки для определенной группы мышц.

Что касается ног, я не вижу каких-то упражнения для нижней части тела по списку. Конечно, количество кардио вы делаете, это сильно на общий уровень жира падает, но недостаточно для ваших ног. Это может быть случай, что там на самом деле очень мало жира на ваших ягодицах и ногах, но это просто выглядит из-за отсутствия мышц.

В любом случае, вы должны ввести некоторые упражнения для нижней части тела в ваших тренировочных программ. Хоть какой-приседания и становая тяга. Они должны быть минимальные, чтобы начать расти ваш нижней части тела.

+28
user68144 25 янв. 2010 г., 5:26:17

Я очень тощий парень, 180 см ростом, вешу 63кг. Даже будучи худой, как я, я начал разрабатывать пузо. Поэтому я решил сделать небольшой туров работает около 10 дней назад, когда я могу, в который вошли только две вещи - отжимания и приседания.

Это продолжалось довольно хорошо на неделю - я делала их обоих попеременно, по крайней мере, один раз в день, иногда больше, с перерывами.

Но, примерно с трех до четырех дней, я чувствую небольшую боль в своей левой ладони. Я прилагаю картинку ниже, чтобы указать конкретно, какую часть ладони. Так всегда бывает, только когда я иду вниз, чтобы сделать пуш-ап, а не когда я нажимаю. И это своего рода чувствует, как нерв, добавленные в той точке С внутри ладони тянут.

Кто-нибудь знает почему это может происходить? Это чрезвычайно неприятно, что я на ровном месте, не могу сделать отжимания теперь из-за этого и я мог бы просто 10 дней назад.Я действительно хочу оставаться в форме, насколько я могу.

Это изображение: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+20
RBarryYoung 29 июн. 2018 г., 12:24:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil