Вес против сопротивления

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+65
denis899 18 дек. 2016 г., 18:28:07
27 ответов

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+998
Giantsteps 03 февр. '09 в 4:24

Как заядлый гребец с более чем 4 миллионов метров вошли, и, членов гребного клуба, который мне задают часто этот вопрос. Я часто вижу его в клубах я тренировался на. Члены клуба используют гребец неправильно и даже риск травм, потому что подавляющее большинство сотрудников имеют опыт работы с тренажером. Для целей настоящего ответа, то я буду описывать использование Concept2 гребной тренажерили велоэргометр.

Первое что нужно понять, что гребет, по большей части, является не тянущим движением. Большинство Гребля ход не предполагает “потянуть”. На веслах ход разделен на 4 части: поймать, привод, отделки и восстановления. Каждый имеет определенную цель и движение.

Как это работает...

Диск-это часть работы инсульта; восстановление остальных часть, которая готовит вас для следующего диска. Движениями тела восстановление, по сути, являются оборотной стороне диска. Смесь этих движений в плавный континуум для создания гребного хода.

Важно помнить, ездить с ноги первого. Руки не втягивается в тело (“тянуть”) до тех пор, пока ноги и верхняя часть тела примерно на 10 градусов за вертикальную. Восстановление начинается с рук и спины отходят от тела, сохраняя ноги вниз. Думаю, распашных за бедра, пока ваши плечи мимо бедра. Это позволяет обрабатывать (и цепь) для перемещения в непрерывном горизонтальном движении без корректировки во избежание поражения коленей. Если цепь движется вверх или вниз во время восстановления, вы не слишком быстро отпуская ног. Слишком быстро отпуская ног заставит ваши руки вверх, чтобы не врезаться в колени. Пожалуйста, посмотрите это видео по основам гребного хода.

Эффективные тренировки можно добиться путем использования машины демпфер и монитор производительности. Вы часто будете видеть, кто сидит демпфер вперед до “10” позицию, думая, что он регулирует сопротивление/интенсивности. Это не. Он просто управляет потоком воздуха в маховике. Чем выше число, тем быстрее колесо замедляется, и, чем больше усилий требуется, чтобы ускорить его на следующий удар. Интенсивность является результатом того, сколько вы используете ваши ноги, спина и руки во время удара. Типичный заслонки для новичка составляет от 3 до 5.

Системный монитор предоставляет возможность отслеживать рабочую нагрузку и ее влияние на частоту сердечных сокращений. Это дает возможность разрабатывать несколько видов гребли “штук”. Весельная “кусок” работы должны быть выполнены в течение предписанного времени или расстояния. Вы можете настроить монитор, чтобы обеспечить обратную связь на несколько показателей, в том числе ударов в минуту, частота сердечных сокращений, общее расстояние, среднее время и т. д. С помощью монитора можно настроить любой тип гребные опытом, в том числе высоких интервалами интенсивности или низкой и стабильной работы. Использование демпфера и монитор производительности с правильная форма обеспечит вам эффективную общую тренировку тела.

+937
Bonnyglo 16 дек. 2018 г., 10:18:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, есть недостатки в том, что вы не будете усиливать ваши мышцы достаточно, чтобы получить весь рост, что можно из каждой сессии.

Рост мышц-это комбинация двух различных типов гипертрофии саркоплазматическая и миофибриллы. Саркоплазматическая гипертрофия производит больше размер, но меньше прочность (это стимулируется диапазоне повторений 8-12), в то время как гипертрофия миофибриллы производит больше силы, но меньше размер (в диапазоне 2-6 повторений с большими весами).

Кроме того, мышца реагирует на микро-слезы, восстанавливая ткани, и добавлять больше, чтобы попытаться предотвратить такие травмы в будущем. Если вы не идете в перегрузка/сбой или вблизи этой точки, то вы не нагружают ваши мышцы до степени, необходимой, чтобы стимулировать полный рост. Вы можете делать вещи с большим количеством отдыха, но вы не получите тот же тренировочный эффект, как и при работе с более короткими интервалами отдыха, и пока вы можете ознакомиться с роста, это не будет так, как вы видели бы в противном случае.

+906
user1560337 17 февр. 2016 г., 12:50:41

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+904
user42909 16 янв. 2015 г., 23:07:18

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+874
emphor 30 нояб. 2010 г., 0:57:51

Это я про фитнес и мои усилия, чтобы сделать это правильно.

Текущая Пригодность:

Работающий мужчина 24 лет с 214 фунтов в США. У меня мужская грудь и большой животик. Я страдал от астмы в течение длительного времени. Сделали тренажерный зал на короткий срок на 2 месяца и оставила его потом из-за работы давления.
Сейчас через 2 года после моего последнего усилия, я ходил в тренажерный зал и я побежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий на беговой дорожке. Я сделал это в течение 3 дней и оставил его, как я чувствовал, что слишком устал, чтобы сделать что-нибудь потом. В целях контроля диеты я сделал все возможное, чтобы ограничивать количество калорий в течение некоторого времени (просто лимит не голодовку). Все прошло хорошо в течение некоторого времени, но затем моя диета, на работе, в тренажерном зале усилия, все смешалось вместе и развалился.
Я прочитала много диета статьи и полностью перепутались. У меня нет никого, чтобы направить меня в Весах. Единственное упражнение, которое я могу сделать-это беговая дорожка и езда на велосипеде. Я не уверен, какие упражнения я должна делать. Я просто не уверен, глядя на веб-сайтах для руководства, потому что я не понимаю, что они говорят, а также не знаете, на какой вес начать и чем руководствоваться.
Моя жизнь сейчас бардак с ни друзей и ни с кем не делиться. Но, к счастью, я не пью и ем сыр. Так у меня есть кого просить помощи, кроме тебя. Я чувствую иногда трудно дышать после того как 3 этажа шаги


Это мои проблемы;

Когда я вернулся после работы 7-7, включая путешествия я слишком устал, чтобы даже ходить в тренажерный зал.
Все мои усилия, если я иду в спортзал, я делаю очень мало и ничего другого, чем беговая дорожка.
После этого, когда я вернулся моя жизнь-это пауза, так как я совершенно устал Я не знаю, что съесть, что не съесть на ежедневной основе.

Моя проблема заключается в 3 поэтапно:

  1. Психически я чувствую, что я не стоит ничего, кроме работы. Так что мой приоритет идет по крайней мере прилипания к моей работе, и я чувствую, что просто слишком устал после работы идти в спортзал
  2. Я не ем овощи вообще, и я пробовал несколько раз. Я могу быть без еды, но не ест овощи. Я как только острая пища. (мой рацион входят рис или замороженные чапати, курица, хлеб и некоторые стороны есть мало масла и яиц и кофе с молоком 3 раза в день. но не пить любые газированные напитки). В некоторые дни я чувствую, что не есть и когда-нибудь съесть много.
  3. Тренажерный зал - я просто не имею никакого представления о том, какой тип упражнения делать. Я не уверен, что и с чего начать. Специально каких Весов начинать и какие упражнения доступны.

Решение:

  1. Я чувствую только если кто-то дает мне уверенность в любой орган, который может дать мне уверенность и как морально подготовить, чтобы пойти в тренажерный зал.
  2. Я хочу услышать от вас, что такое правильная диета. Дай мне именно с точки зрения фактического питания. Я так запутался с таким количеством диет вокруг. Пожалуйста, укажите, я буду слепо следовать всем этим каждый день, то я могу взять в доверие напрямую. (Эл.G никогда не едят рис - ОК, я перестану; съесть 1 яйцо каждый день без масла - ОК, сделано)
  3. Дайте мне хорошую рутины в тренажерном зале, как:
    бег 30 1день.
    сделать 40 упражнений фунт это каждый день и потом увеличить на 5 после месяцев.
    поешь перед тренажерным залом, так что вы можете делать в тренажерном зале.
    или я читал где-то, мы должны съесть половину сразу после тренировки что-то подобное.



  4. Как чувствовать себя под напряжением в тренажерный зал после прихода домой. Спать на один час-это не вариант, как это влияет на мой сон.

Я знаю, что это слишком много, чтобы попросить. Я просто запуталась и я ничего не делаю вообще. Помогите мне, если возможно, то пожалуйста, не засоряйте мне это будет только Позвольте мне вниз, пытаясь сделать лучше. Я безуспешно пытался несколько раз, но не хочу сдаваться. Я думаю, если кто-то с истинным знанием можно что-то рассказать. Я считаю это лучше, чем мои собственные исследования и делать это вслепую. Тогда получим какой-то результат и получить некоторую уверенность, и я могу строить себя позже.

Я не в состоянии консультироваться с любым врачом или кем-то. Его только ты, я и интернет.

+867
SteVwonder 24 июн. 2012 г., 21:50:55

Я верю, что вы бы сделали если бы Вы были использовать его. Глядя на эту ветку, хотя они не упоминают Андрогель в частности, похоже, что это проблема: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

В атлетики США правила допинг можно найти здесь: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+858
Shyryphik 8 дек. 2013 г., 15:56:33

Я делаю свою скалолазания в Вибрам с пальцами ноги - они не специально для него, но они работают нормально. Конечно, моя сила сцепления и сила руки значительно более узким местом для меня на данный момент, чем обувь.

Поскольку вы упомянули лишь разницей, что вы видели, как они на шнуровке, я хотел бы предложить, глядя на обувь, которые имеют шнуровку под углом к внешней части стопы, а не прям в соответствии с вашим голени обувь как традиционно. Что держит давление в верхней части ваших ног, которые могут в противном случае очень быстро становится некомфортно.

+740
Victor Augusto 8 февр. 2015 г., 9:09:22

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+670
Gyenna 27 февр. 2015 г., 21:20:31

Я собираюсь участвовать в полумарафоне в 1-ю неделю июля и
3/4 Железный человек на 2-й неделе июля.
Я тренирую 11 сессий в неделю.
8 сеансов плавания с много упражнений, прежде чем он.
3 сеанса бега.
Давайте не будем беспокоиться о моем велосипеде сейчас.




Из 3 сеансов работает,
одна интервальная тренировка

5 мин разминка бег, 4 интервалами 1 мин/2 мин медленный/быстрый бег и 5 минут остыть.

одно спасение бежать, дня, следующего за интервальные тренировки.

медленно, небрежно прошелся от 4 до 5 км бег.

Сейчас 3-й сессии, о чем я думаю.
Должен ли я сделать это спринт тренировка с Спайк туфли на?
Будет ли он хорошо работать?
Если да, то какой режим мне соблюдать?
Если не то, что я должен сделать в этой сессии?
Если требуется, я могу вырезать один сеанс плавать и сделать его бег.




Пожалуйста, прокомментируйте, если вам нужна дополнительная информация с моей стороны.

+651
riverfall 11 окт. 2016 г., 19:20:09

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+641
Balint Domokos 20 авг. 2014 г., 7:22:19

У меня было трудное время обучения очищает, но они действительно потрясающие мастера и разблокировки Олимпийских подъемников чувствует, как поступать в штангу братства. В качестве эталона, смотреть это на ютубе замедленное толчке.

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы эффективно делает вертикальном ряду). Мне прыгать? Я могу использовать движение бедром с конца последнего шага? Ни?

Так что вы действительно не хотите думать о вертикальном ряду. Указатели для меня, что я пытаюсь использовать это:

  • Я разминку делаю вертикальное окно прыгает. Это помогает иметь прыжки свежи в вашей мышечной памяти, а не большая сила медленно работать.
  • Бар в физический контакт выше колен, трогает мои квады.
  • Мне нужно носить обтягивающие трусы, потому что БАР всегда будет пасти, буквально касаясь, моей "области таза".
  • Прыгать и выпрямить спину/бедро. Если руки прямые, это будет двигать планку вверх. После того, как он двигается со своими прыгать, то руки можно согнуть, чтобы удержать его, как он движется на север.
  • Не думайте о гребле его, это будет винт вас в любое время.
  • Вам нужен достаточный вес, чтобы вызвать баллистический характер движения, чтобы произойти. Пустой бар действительно не достаточно для большинства людей и метле, конечно, не. Особенно если ты гребешь ее прямо сейчас, вы хотите использовать что-то, что вы физически не можете подряд. Это хорошо, чтобы узнать некоторые детали с пустом баре, но в итоге вы не можете практиковать прыжки с больших весов, пока вы не иметь большого веса. Даже ~100фунта может быть достаточно, чтобы вызвать баллистического характера произойти.
  • Проверьте количество воздуха под ~500lb чистым: вы можете буквально увидеть свет под его правый ботинок от прыжка. Большинство людей Земли будут немного шире.

enter image description here

Как я могу поймать вес в конце концов? Она должна в буквальном смысле быть на моем плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я попробовать этот Я всегда в конечном итоге поймав его в руки (вероятно, боятся ранив плечо на посадку).

  • Вы получаете ваше тело под бар. В бар пойду, куда ты швырнул его, и вы не собираетесь быть в состоянии оказать большого влияния на его горизонтально. Поэтому нужно взять себя в баре.
  • Практика большое Передние приседания, и не убирает, пока вы не освоитесь со штангой в стойке установки. Если я не сделал чистит в неделю, я сделаю некоторый свет Передние приседания так, чтобы напомнить себе, где я хочу в бар, и как он будет чувствовать себя.
  • Лично я считаю, это гораздо легче сделать полный присед очищает (не очищает власть). При более тяжелых весов, очищает власти становятся полными очищает, потому что вы всегда сможете получить зажигалка весом до высшей (чистой мощности установки), чем более тяжелыми весами (присед чистой установки). Я знаю все аргументы в пользу очищает власть, но за мое время я найти нормальный присед в чистоте, чтобы быть легче, безопаснее, включает в себя бонус-Передние приседания, и готовит вас лучше для Олимпийских поднимаясь.
  • Снова, хотя, думаю, выкурим штангой воздухе и получать его в положение стойки. Более тяжелыми весами и полный присед чистом виде позволяет падать ниже, и использовать ваши мышцы как надувной подушке сортов, чтобы поглотить сейчас-гравитационно-управляемый-вес. Ваши руки находятся на перекладине (середине прыжка), как телеграфисты позиции бара. Они не смогут сделать что-нибудь полезное. Это переднее сидение на корточках (стойку) позиция, которую вы снимаете для.

Мои движения не на все жидкости (конечно этот вопрос в значительной степени рассосется со временем, как мне приспособиться к ней).

ЮП. Самая трудная вещь о Олимпийских лифтинг заключается в том, что нет времени, чтобы приспособиться. Как только вы начинаете, вы совершили, вот и все. Это больше похоже на бросок в бейсболе, где у вас есть два десятка вещей, чтобы отслеживать, но вы не можете сознательно думать обо всех из них в середине поля. Вы должны иметь большое движение заблокировано в мышечной памяти, так что вы можете освободить свой ум, чтобы сосредоточиться на отдельных аспектах и не должны держать все это в голове.

Этот вопрос напомнил мне видео Youtube я выложил несколько лет назад, когда я учился чистые, и хороший лифтинг мой друг сумел дать мне некоторую консультацию и скажите мне, где я облажалась. Я бы очень рекомендую получить некоторые видео, с углом как у меня есть, чтобы люди могли видеть ваш профиль, как он относится к бару. Вы сможете получить некоторые хорошие предложения, что путь. Я думаю fitness.stackexchange.com было бы прекрасным местом для критики.

+635
sashang 1 янв. 2019 г., 18:48:55

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт?

Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию?

+607
Ron V 15 авг. 2018 г., 16:59:52

У меня гиперлордоз в результате очень слабый нижний пресс. Я делаю много работы, ножки на мои бедра и ягодицы, чтобы укрепить мою цепь задних, но у меня возникли проблемы с поиском любого нормального ядра/упражнения делать укрепить свое ядро, которое не приведет к чрезмерному налоговому мой поясничной и тем самым усугубляют мою проблему. У кого какие мысли? Кроме того, любой тянется (я растянуть мою поясничной мышцы и сгибатели бедра 2 раза в день) было бы очень полезно. Спасибо большое!

+590
ckracer76 22 июл. 2018 г., 21:24:44

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+589
user88449 24 февр. 2012 г., 1:59:39

Я 25-летний мужчина, 67 см ростом, 74 кг весом, и имеют около 8% жира. На 8% рисунок идет от 9-балльной тест суппорта, в то время как менее точный 4-точечный тест штангенциркуль измеряет меня в 9% и менее точных флота жира тест у меня в 13%. В идеале я буду получать только испытание гидростатического бассейн, но сейчас я чувствую, что 8% - это достаточно точный.

Я хочу еще потерять часть жира, а я так очень близко к моему идеалу телосложения, но я чувствую, что я почти не посягая на мое эфирное тело жиров. Как вы, наверное, догадываетесь, большинство моих сайтов ущипнуть были примерно столь же худой, как может быть, но на животе все еще есть способы пойти. Поскольку я не бодибилдер/конкурент, у меня нет причин или желания оседлать линию минимальном БФ%, но вместо этого предпочел бы иметь резерв обивка на верхней части моей незаменимых жиров. Учитывая это, где я должен поддерживать мой Bf% уровни?

+581
morganfree 14 июл. 2016 г., 6:30:19

Ни действительно здорово для ваших плеч. В самом деле, некоторые из самых подбитых плечах я видел от людей, которые жим лежа весь день и пренебрежения их спины и дельтовидных мышц (передней, верхней и задней части, которые составляют мышцы плеча).

Я бы очень рекомендую использовать постоянный накладные прессы. Для веса, считаем пикирующие бомбардировщики.

+325
AppleDevX 31 июл. 2017 г., 13:50:53

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+316
user467913 22 июн. 2014 г., 10:02:37

Несколько месяцев назад я повредил поясничной мышцы и связки вокруг него. Я его с тех пор и это было исцеление, и я хотел бы вернуться в вещи, которые я вынужден был бросить.

Я бы хотел знать, как я могу снизить шансы или повторно ранив его?

  • Как я могу их растянуть? (Я не уверен, что правильно растягиваться, чтобы достичь этого)
  • Как я могу безопасно укрепить мышцы?
  • Я могу защитить, укрепляя мышцы вокруг него, и какие упражнения надо делать для этого?

И все остальное, что бы помочь.

Дополнительная информация: мне больно переутомляться его с течением времени, медленно ранив его играть в алтимат фрисби - много spriting и меняя направление трудно, так много маленьких янки на мышцы без необходимости подогреть его достаточно (это моя догадка). Теперь я не вернусь в фрисби, а вместо этого начали делать менее напряженной деятельности. Я начал изучать ветряные мельницы (брейк-данс двигаться) и я думаю, поясничной прорабатывается, потому что мне нужно качать ноги, чтобы создать импульс для движения.

+267
Paul Barringer 15 окт. 2019 г., 9:54:44

Я начал работать со свободными весами пару месяцев назад и делают хорошие мышц и увеличения силы. В последние полторы недели я увеличил большое вес, так что я могу остаться в моем диапазоне 6-12 повторений для верхней части моего тела, которая, кажется, дает мне хорошую тренировку. Я имел эту проблему в мою правую руку на некоторое время, но теперь это становится немного хуже. Когда я делаю отжимания я получаю покалывание в правом локте, при сгибании болит немного и когда я отдыхаю, что Локоть на что-то это вызывает мои пальцы в руку, чтобы стать беспомощным на некоторое время. Я читал, что это может быть разрыв сухожилия какой-то, но я не уверен.

Я также последовал совету даю себе 1-2 дня отдыха между тренировками, чтобы позволить ваше тело, чтобы исцелить. Я делаю правильную форму и не сделали ничего, что я не справлюсь с легкостью.

К сожалению, посещение врача не вариант, если что-то серьезное, поскольку у меня нет страховки и я уже в долгу у конторы врачам в размере 10,000$.

Что это может быть?

+261
svincitskaya 15 мар. 2019 г., 7:03:30

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+211
agentfll 12 июн. 2017 г., 17:39:41

Я не годен. Я в мой начале 30-х годов. Я борюсь, чтобы сделать 10 отжиманий, Отжимания/Приседания спина у меня болела, и я не могу бегать более 5 минут, не чувствуя исчерпаны. Я не слишком толстый, просто пересекая 'избыточный вес' линии по отношению к ИМТ.

Я подобрал несколько журналов о здоровье, и предложенные упражнения не из моей лиги - я едва могу сделать несколько отжиманий, а тем более делать их между другими упражнениями. Я найти тренажерные залы слишком дорогие, а из моего ежедневного маршрута, и, вероятно, уйти, если я должен полагаться на один. Я искал в интернете, но я не могу понять, насколько достоверны те сайты и блоги.

Сейчас меня интересует просто делаю около 30 минут упражнений в день до моего утреннего душа. Я думаю, если я могу удобно поддерживать процедуру 30 минут упражнений в день, я был бы в состоянии идти выше. Если возможно, он должен быть без оборудования, хотя гантели или что-нибудь в доме должно быть в порядке.

Я не так заинтересованы в прочности и наращивания мышечной массы, но и в повышении выносливости, не получая заболеваний, улучшения осанки, и просто чувствует себя хорошо.

+200
user844 16 нояб. 2019 г., 12:15:59

Я согласен с Informaficker и два его учения. Планка очень хорошее упражнение для работы стабилизаторы в плечах. Я тоже видела это где, в то время как в позе планки, вы чередовать руки поднимаются вверх с ударом. После примерно 10 из них, вы начнете чувствовать ожог.

+193
xpbar 23 февр. 2010 г., 14:29:25

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+177
Kunzang Tenzin 29 июл. 2018 г., 3:57:29

Я никогда не заметил, однако это временный сбой иммунной системы из обучения, усилить его, чтобы избежать аварии и получить максимальную отдачу от ваших тренировок/избежать перетренированности, травм, которых я был бы более обеспокоен:

  • Спать не менее 7,5 часов (идут на 9 за первый месяц)
  • Поесть в чистоте
  • Пить много воды, как стакан каждые несколько часов
  • Не пьют/не курят (только на первый месяц)

Я предполагаю, что вы никогда не обучались, как это раньше, поэтому приведенные выше, безусловно, сделать вам хороший старт.

Удачи, избежать травм (не лениться и накручивать на форму и т. д/Не пытайтесь сделать слишком много)

+153
jm1234567890 13 июн. 2013 г., 0:04:22

Я понятия не имею, где вы получаете ваш имидж тела от мужского балета исполнителей (как пример) быть ничем иным, кроме гигантов. Они не готовят для гипертрофии, но много мужской танец (контемпорари, балет и т. д.) имеют очень мускулистого телосложения.

Я рискну предположить, что парень ниже (современный танцор) имеет гораздо лучшие показатели прочности и мышечной массы тела, то ваш типичный дурня в тренажерном зале с бейсболкой на. Фунт за фунт, спортсменов, которые требуют много сил на различных должностях, как правило, оптимизировать свои мощности к весу, насколько это возможно.

enter image description here

Большинство мужчин гимнастов короткие, но мышцы и сила мудры, они феноменальны. Если вы тусоваться с какими-то современный танец, ребята, вы начинаете замечать, что хорошие парни чертовски разорвал. Эстетика играет важную роль в этой области, так что быть толстым-сигналы не работают, Они танцуют в течение нескольких часов в день, и если их испортить ход они могут поранить себя или кого-то другого.

enter image description here

+136
Alex Garulli 9 апр. 2012 г., 15:55:51

Привыкнуть к идее работает медленно. Если вы попытаетесь продлить темпе 3-4 км на марафонской дистанции в 12 недель ты просишь за травмы (как уже неоднократно указывалось).

Если вы медленно вниз примерно на 20%, или даже больше, там гораздо меньше вероятность получения травм, но это занимает огромное количество самодисциплины, чтобы работать медленнее, чем вы хотите.

Удачи, но, пожалуйста, будьте осторожны.

+99
mrzli 24 июн. 2017 г., 14:55:34

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available