Потеря веса без потери мышц

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+912
Archelangelo 4 дек. 2012 г., 6:44:45
38 ответов

Я начинаю тренировки в сочетании подсчета калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить вес. Она в основном состоит из принимая в 1500 объем калорий, в котором я бегу/упражнения от дополнительных калорий я потребляю в день.

Я слышал что употребление в пищу творога и миндаля (или других орехов) в 1 час пошел спать, дает вам нужное количество белков и мононенасыщенных жиров, так что ваш организм не перейдет в режим голодания пока вы спите. Однако я интересно, если это будет выгодно кому-то, кто делает в основном кардио без силовых тренировок.

Эти 400 калорий перед сном сработает против меня? Есть ли польза от употребления перед сном, кроме убедившись, что вы не потребляют мышечного белка, пока вы спите?

+976
Praveen Nayak 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+975
Jean B 6 июн. 2016 г., 5:43:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+937
LoveMeow 5 февр. 2011 г., 17:48:56

Главное, что вам нужно сделать, это носить хороший рюкзак, и носить его правильно.

Может ли рюкзак используется турист, путешественник или школьника, оно должно соответствовать лицо, носить на обоих плечах, а не использоваться для перевозки слишком много веса. Перегруженный рюкзак не только ставит слишком много давления на плече, он рассеивает лишний вес на бедра, колена и лодыжки.

Как отметил Джулиан выше, носочек может помочь распределить вес на бедра и туловища. Кроме того, убедитесь, что ремни затянуты (но, конечно, не так сильно, что они перекрывает кровоток). Если они свободные, то сумка будет болтаться в обратном направлении, что позволит не только поставить нагрузку на ваши плечи, но и сместить вес в толкает бедрами вперед, принимая вас правильная осанка. Наконец, убедитесь, что лямки мягкие, и что обивка не потертая.

Да, Вращательная манжета принимает участие в проведении рюкзак и есть упражнения:

Упражнения на плечи можно укрепить мышцы, повысить амплитуду движений и растянуть мышцы, которые напряжены. Ротаторная манжета стабилизирует плечевой, и важно укрепить эту группу мышц. Внутренние и внешние вращения хорошие упражнения для вращающей манжеты плеча. Стоять возле стены. Согните руку в локте на 90 градусов и держите локоть близко к телу, с нижней параллельного рычага к полу. Прижмите ладони к стене на 10 секунд; повторите на другой стороне. Для внешнего вращения, выполните те же шаги, но используйте тыльную сторону руки, а не ладони.

Они также предполагают, пожатие плечами и стены отжиматься, чтобы стабилизировать лопатки:

Чтобы помочь стабилизировать лопатки, стенд с вашей руки по бокам, держа легкую гантель в каждой руке. Ваши ладони должны столкнуться с телом. Держите руки прямо и, пожав плечи вверх к ушам. Сделайте паузу и опустите плечи; повторите 10 раз. Стены отжимания Еще одно упражнение плечо. Встаньте на расстоянии приблизительно 18 дюймов от стены. Поместите руки на уровне плеч с ладонями на стену. Медленно опускайтесь к стене, затем вернитесь в исходное положение.

Наконец, вы можете просто хочу, чтобы нести меньше веса. Общий рисунок выбрасывают (часто зачислены на каком-то сайте под названием "Спортивный советник") заключается в том, что рюкзак не должен весить более 10% от вашего веса. Так что если вы находитесь под 250 фунтов, вы можете быть перегружая себя.

+933
Aaron Weiker 18 июн. 2015 г., 10:26:56

Убедитесь, что если вы идете по крайней мере 6 дней в неделю у вас есть по крайней мере день или два отдыха по тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается в остальных.

Концепция кардио по утрам является отсутствие углеводов в вашем теле до завтрака приведет к сжигание жира. Вы должны получать как минимум 45 минут физических упражнений в день, несмотря ни на что.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и не обречь себя на калорий. Я предлагаю с помощью пищевой Tracker как http://www.myfitnesspal.com или даже ручку и бумагу, чтобы отслеживать.

Интересно, у меня недавно началась подобная программа.

+927
chihuo 23 февр. 2018 г., 12:19:05

Он получает ссылается много, но по уважительной причине: проверить Марк Rippetoe Стартовая сила. Книги и программы от моих перспективных, наиболее эффективных в краткосрочной и долгосрочной перспективе путь к человеческой силы. Если вы решили быть поклонником Rippetoe для остальной части вашей жизни зависит от вас, но то, что вы узнаете от него и по пути он ставит вас на самом деле может быть жизнь меняется.

Специфические компоненты, обобщены, в стартовом сила состоит из этого:

  • Соединение штанги поднимает. Обратно приседания, накладные жим, становая тяга, очищает, штангой строк.
  • Эффективный вес тела. Провалы, подтягивания.
  • Приоритезация сила над телом.
  • Приоритеты эффективности упражнения, и точная форма.
  • Потребление белка.

Я очень рекомендую вам следовать Стартовая сила путь почти в точности. Каждый хочет повертеть программы и добавить в не. Делайте это в течение шести месяцев по крайней мере по книге.

+820
GGraXX 26 июн. 2015 г., 20:28:43

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+772
Bheki Sikhonde 6 мар. 2019 г., 5:18:22

Вы всегда должны смешивать типы упражнений, так как у каждого разные цели тренировки различных направлений и мышцы и подчеркивает/усиливает разные сухожилий и суставов. После периода делаю такую же тренировку с таким же сопротивлением, вы больше не будете набирает силу, а выносливость. Увеличивая время, вы будете получать дополнительную выносливость, но я сомневаюсь серьезно, что это существенно поможет вам в сырых полезная сила.

+754
Abdulla Abu Zakham 27 апр. 2010 г., 23:50:54

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+751
Andreas Zock 24 окт. 2010 г., 18:30:01

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+750
ratbrain 23 окт. 2016 г., 16:30:53

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+746
Srvz 9 мая 2014 г., 18:57:59

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+742
Aleksandrita 16 июн. 2019 г., 4:24:03

Я хожу в тренажерный зал уже около 4 лет.

Мой вес сейчас 65кг.

Моя верхняя часть тела здоровый по сравнению с моей ноги, так что теперь я сосредоточен на мои ноги.

Я делаю упражнения каждый день для ног, но мои ноги еще очень слабые.

Есть ли хорошие чаевые или диеты?

+719
lihongwu 29 авг. 2013 г., 4:12:10

Ты выдох, как вы поднимаете и не напрягаясь? Я предполагаю, что да, как вы уже поднимаясь на долгие годы. В любом случае, что бы не вызвать его...

Кроме пожилых людей я не вижу, что часто. Вы принимаете НПВП до или после жизни? они не позволяют крови свертываться, что приводит к синякам. Может случиться, как вы возраста, или может быть базовый аутоиммунные заболевания (такие как vasicitius) и т. д..

+718
wgd 5 янв. 2016 г., 1:41:44

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+600
Chaudhry 23 июн. 2012 г., 4:40:03

Важно понимать, что гребля-это прежде всего упражнения ноги, как власть horizonntle чистые, руки и спина просто осуществить благодаря мощности ног. С учетом большого количества приседаний в программе 5х5, интенсивная Гребля вероятно, износ ноги, но света на веслах, наверное, нормально, если это абсолютно необходимо.

Это с точки зрения того, что вы хотите получить как можно сильнее и не так быстро, как можно грести. Там может быть способ, чтобы адаптировать лифты власть целевой программы гребли, но только после прохождения полной программе 5х5 в первую очередь.

Что Саис 2 недели в 5х5 я недолго грести прогрева, буквально 5 минут, и мою легкую разминку темп был волшебным около 15 секунд быстрее. Мои суставы были загружены с кинетической энергией

+594
Mike Watt 5 окт. 2017 г., 9:21:53

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+548
TerMet 31 окт. 2012 г., 18:43:02

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+536
crisim 24 нояб. 2019 г., 20:23:44

Для потери веса, в основном вам нужно делать 15-20 повторений на каждое упражнение. И как сэр ГК сказано, если в конце 15 или 20 повторений вы чувствуете, как вы могли бы сделать больше, то, что вес был слишком легким для вас.

+511
taintdmonkey 15 июн. 2015 г., 16:49:27

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+412
innisfree 19 февр. 2014 г., 23:03:36

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+365
JKaan 28 апр. 2012 г., 10:03:44

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+357
user598218 27 июл. 2013 г., 17:16:23

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+352
karadayi 22 окт. 2011 г., 7:01:54

Rippetoe это Стартовая сила рекомендует , что, когда вы провалите 3 х 5 повторений по 3 тренировки подряд на заданную упражнение, вы делаете "малый сброс", в которой вы падение веса работы равен 90% от суммы в тупик, а затем вернуться до застопорился вес.

Так и тянет вместо того, чтобы продолжать делать то застопорился вес, но наверстать все пропущенные повторений, делая их по более низкой (выполнимо) вес, поскольку падение 10% выглядит как шаг назад. Очевидно, я не буду этого делать, потому что я уверен, что Rippetoe имеет веские причины для использования повторно, но мне любопытно, что эта причина.

+298
theodoraetzer 27 сент. 2016 г., 21:44:49

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+286
Renato Bertoni 27 авг. 2013 г., 6:18:41

Любая еда после употребления. Пища расщепляется в энергию и эта энергия, если она не используется, будет храниться в виде жира, когда ваш организм нуждается в энергии позже.

Количество энергии в пище называется калорий. Так что чем больше калорий в пище, которую вы потребляете больше жиров могут быть сделаны в виде жира требуется около 3500 калорий, для того, чтобы сделать один фунт жира.

Так что если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы будете набирать вес в виде жира.

Количество энергии, вам нужно называется базальной скорости метаболизма (BMR) есть много базальный метаболизм калькуляторы, доступных онлайн, которые вы можете использовать. Это количество калорий, которые ваше тело будет использовать для того, чтобы сохранить вам жизнь. Любое упражнение вы делаете, вы должны добавить количество калорий, используемых в связи с этим, на ваш ПОВ. Если это общая энергия (БМР + упражнения за день) больше энергии (калорий, что пища, которую вы потребляете содержит), то вы будете набирать вес.

Обратное тоже верно. Если ваша энергия больше энергии, чем ваше тело будет использовать жир для получения дополнительной энергии в течение дня. В результате ваши жировые запасы потребляются и выгоняют из организма, то есть вы будете терять вес в форме жира.

+285
Brad Folkens 1 июн. 2014 г., 1:13:29

Просто чтобы добавить к тому, что уже было сказано: исследования показывают, что длительное (в течение одной недели) половое воздержание повышает уровень тестостерона для мужчин. Оргазмов повысить уровень тестостерона, но лишь на короткое время.

Ссылка на аннотация примерной исследования: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

+254
Zee Alexander 16 окт. 2017 г., 8:46:56

Иногда речь не о силе и, как упоминалось в предыдущих постах, это просто физика.

Это похоже на качели, это все относительно весу и расстояние от опорной точки. Если два равных Весов расположены на каждом конце качелей, на равных расстояниях от точки опоры, то он идеально сбалансирован. Однако, если вы увеличиваете одну из гирь или перенести его дальше от точки опоры (например, длинный торс), затем другой конец (ноги) будет подниматься вверх.

Единственный способ предотвратить ступней поднимаясь вверх; снизить вес на туловище, увеличение веса на ноги или заставить кого-то держать ваши ноги... или любая комбинация из них.

+245
Ybur 14 мая 2017 г., 2:58:13

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+220
ruthbledsoe 7 февр. 2012 г., 14:45:27

Машину вам показать на самом деле другой тип эллиптический тренажер , как правило, предназначены для легких физических упражнений или кардио работы. Я хотел бы предложить вам взглянуть на выполнении какой-активная растяжка после конкретной программы для бедра. Например, после программа разработана для целевой мышцы. Вы можете также хотеть искать ExRx - сайт для растяжки.

+199
MCRIX 1 мая 2014 г., 4:15:36

Они говорят, что креатин вызывает задержку воды. В то же время они говорят, что вы должны пить больше воды, если вы принимаете креатин для того, чтобы избежать обезвоживания и проблем с почками. Разве это не звучит нелогично? Если ваше тело сохраняет больше воды, почему нужно пить еще больше?

+187
tjcinnamon 5 авг. 2012 г., 0:42:17

Вот ваши золотые правила для потери мышечной массы:

  1. Контролировать потребление калорий. Это общий подход для потери веса. Поскольку вы хотите потерять мышечную массу, обращать особое внимание на белок. Имея это в виду, сократить потребление мяса.
  2. Подходит для длительных кардио сессий. Как вы хотите сделать дистанции, включать в себя много длительных сеансов в вашей программе тренировки (желательно дольше, чем 45'). Используйте выходные дни, чтобы сделать еще длиннее (возможно, в два раза дольше). На данном этапе, пробег не важен, просто количество часов работать в неделю/месяц. Интенсивность не должна быть выше умеренной (не более 75% от вашего максимального сердечного ритма. Кроме того, познакомиться с тренировочных зон если вы еще не.) Путем удержания низкой интенсивности не обжечь ноги, таким образом, можно избежать запуска механизмов мышечного роста.
  3. Тренировки в голодном состоянии. Если вы работаете до часа, стараюсь делать это утром и перед завтраком. Таким образом, ваш организм начнет использовать мышечную ткань, а не то, что вы уже поели, когда энергетические уровни являются низкими. Я не рекомендую эту процедуру для длительных сессий, если вы не знаете себя очень хорошо (в смысле, как ваше тело реагирует на тренировки очень долго, когда ваш уровень сахара начинают падать).

Я полагаю, вы можете продолжать работать на длительность я уже говорил. Если нет, начните свой сеанс и переключиться на ходьбу, чтобы восстановить (не остановить). Возвращайся к работе, а вы снова свое дыхание под контролем. Повторяем, пока не закончится сессия.

Делать сессии по крайней мере один раз в выходные (больше одного) и 2 или 3 раза в неделю. Если вы не знакомы еще с так много работает, замените сессии вместо прогулки, но сохранить время.


Правила просты и легко понять. Придерживаясь процедуры может быть сложнее. Если вы готовы и точно хотите добиться этой цели, дать ему попробовать в течение 1-2 месяцев.

+158
Mbrevda 9 мая 2011 г., 1:20:22

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+149
keeney58 10 июл. 2018 г., 21:21:41

Прежде чем я покажу вам мои фотографии, сделанные с разных ракурсов, я хочу объяснить, как я тренируюсь.

Биологическая информация и болезней

Я 22.5 йо мужчина, 1,70 м (67 дюймов), я думаю, что между [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, что у меня anteversion таза.

С июня 2017 года до апреля 2018 года, я страдал только цифры впечатлили хронической инсомнии (<5 часов, довольно часто 2 часа сна). С апреля 2018 года, эти инсомнии в основном излечена.

Я думаю, что у меня есть gymnecomastia (так много лет и я считаю, что это из-за гормонов).

Сроки обучения

До сентября 2018 года, я тренировал все мышцы (за исключением спина в толщину и lumbars) только с малыми весами (<= 20кг 44lb) в течение нескольких месяцев расставленными паузами в несколько месяцев... Ну я не думаю, что эти странные промежутки действительно важно учитывать.

Я всерьез начал мускулатуры 9 месяцев назад (т. е. с сентября, 2018).

Еда

Поскольку мне было 19 лет, я всегда старательным кроме газировок и сладких вещей.

С сентября по 1 мая 2018 года, я думаю, что я не ел я не ел достаточно, например белки (только 2 яйца в день, а я съел 4 сейчас).

После 1 мая 2018, типичный день :

  1. Завтрак, 8:00 : Омлет с 2 яиц + несладкий йогурт + 1 пшеничным хлебом (50% белый, 50% готовности), с орехами, хлеб, кедровые орехи и т. д. + льняное и оливковое масла

  2. Сортировки, 10:30 : 20 граммов миндаля

  3. Обед : 80 граммов риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или зеленая фасоль или spinash или брокколи, 25 г сыра и 1 яблоко и подсолнечное+рапсовое+Oleisol+виноградных косточек масло

  4. Сортировки, 16:00 : 20 граммов миндаля

  5. Сортировки, 18:30 : 40 грамм мюсли (овсяные хлопья, изюм и т. д.) + 10 г миндаля + 20 гр арахиса + 2 квадратика темного шоколада 85% какао (все эти вещи будут добавлены в мюсли) + 1 банан

  6. Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца и льняного и оливкового масла, а иногда и 2 сардины (или тунец) + 80 грамм риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или стручковая фасоль или spinash или брокколи и 1 груша (или две мандарины зимой) и 1 несладкий йогурт и 50 гр сыра

  7. Сортировки, 22:30 : 1 банан + иногда немного молока

Почти всегда ни кофе, ни чай.

Мое обучение

Суперсеты

Я всегда использовал суперсеты, в каждой из моих тренировок. Например, жим лежа + лат пулдаун груди.

Эти суперсеты, однако, откладывать от того, что мы обычно понимаем под "расширением" (по данным на момент тренировки в данный день) : в понедельник, в конце моей тренировки, я делаю низкий шкив кросс-в "суперсет" с боковой поднимает.

Выбор весов и реализации движений

Начиная с сентября, 2018, я не могу сказать вам с точностью, как я выбрал и весов, как я понял, поведение.

Примерно с марта 2018 года, я следовал этому протоколу :

Протокол № 1 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, то я изометрии удержания на максимальной контракции в течение 1,5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

С 1 мая 2018 года, я следовал этому протоколу (который позволил мне увеличить немного вес) :

Протокол № 2 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 30 сек с изометрией держит (впрочем, моя цель : 40 сек). Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. В течение 40 сек, я не изометрия держать, за исключением, когда я пострадал около 30 сек (для достижения моих 40 сек). В течение 20 сек, я никогда не изометрия провести (сделать максимальное количество повторов за 20 сек).

Когда я держу, то же время используются как в протоколе #1.

Кстати, такое же замечание может быть сделано как в протоколе #1.

Пауэрлифтинг или эстетизма (говоря про все упражнения) ? Гантелями или бар (только говоря о грудные упражнения) ?

С 1 сентября 2018 года, я был использован, чтобы сделать 5 серий по пауэрлифтингу (каждый в течение 20 секунд), а затем серия 2 эстетизма (каждый в течение прибл. 1 минута или немного больше, я не был настолько точным, как я сейчас, и поэтому я не измерял). На жиме лежа только и для серии PL только, я использовал бар. Я не могу вспомнить, если weither или нет эти оба типа серии следуют любым из указанных выше протоколов.

С 1 марта 2018 года, я только 2 серии эстетизма (каждый следующий протокол #2). Я использую только гантели.

Моя предварительная подготовка (разминка) состоит в увеличении веса, пока не достигнете первой серии весит. 4 серии потепления нацелены на то, что и называется "потенцированием" ; я никогда не достигают нервной/мышечной усталости во время этих серий. Я всегда использовал potentation.

Мои грудные упражнения

  1. Скамья для пресса с лат пулдаун груди

  2. Наклонный Пресс с кабельными подряд

  3. Односторонний перекрестный кабель при низких шкив с < чем-то, например, стороны поднять >

Грудные ориентированных анатомии

  1. Пожалуйста, помните, что, возможно, у меня gymnecomastia.

  2. Кстати, моя грудь довольно большая и мышцы вставками в центре грудной клетки бывают очень короткими : грудные представляется espaced (немного больше чем мой большой палец).

  3. Нижней части грудных мышц будут еще больше espaced и очень округлый.

  4. Комбинация 2. и 3. результаты в том, что мои грудные мышцы не очень большие поверхности : только 12 см 4.7 дюйма слева направо, ок. 3см от верхней части моей груди. Были приняты меры только по моей левой.

  5. Мой правый нательный, похоже, еще меньше, чем поверхность слева (в горизонтальном и вертикальном направлениях) : есть, может быть, лево-правой асимметрии.

  6. Я думаю, что передняя дельтовидная мышца, спина и трицепсы слишком развитый по сравнению с моей грудью. Когда я скамейку и сделать мой крест, я стараюсь desollicit мои передние дельтоиды, положив их на спине. Я стараюсь также держать спину на скамейку...

  7. Поскольку у меня руки не очень длинные, как для упражнения наклонную скамью должна быть полезной, чтобы изолировать верхнюю часть моей груди. Я не пойду ниже, чем параллельно земле, на скамейках.

Мой вопрос

Как я должен изменить мое обучение, чтобы лучше грудные, учитывая мой бедный грудные анатомия и всех этих информаций ?

Фотографии

https://imgur.com/a/QExfXwF

+147
dmourati 24 нояб. 2013 г., 13:49:24

Поскольку ты возвращаешься после травмы, я советую вам ваша форма проверяется приличный тренер/пт (тот, кто специализируется на сила/подъем), может также физиотерапевту.

Вы все еще делать успехи с другими упражнениями, но программа работает лучше всего, когда следовал как написано.

Я делаю либо сам, и начал странно себя чувствую в коленях, как мои приседания пошел выше 120кг - я нашел рукавами реально помогли, но мы разные люди при разных обстоятельствах. Обратись к профессионалу.

+95
Kristoffer Rom 6 февр. 2012 г., 9:20:21

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+72
robertneville777 23 мар. 2011 г., 6:32:38

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+66
Joe Lorimo 22 сент. 2016 г., 22:32:53

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+57
LiSA 8 апр. 2019 г., 5:14:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil