Мои колени болят после я бегу и ноги указывают или колени точку в

Короткая версия: колени момент, когда мои ноги указывать прямо. Это делает больно, когда я бегу.

Я в настоящее время 16. В 9-м классе я перешла из моей государственной школы на самостоятельное изучение одной. Это как домашнее обучение, но я встречаюсь с учителем раз в неделю для выполнения заданий и делать все сама. Он был на полпути через год, я перешел. Я работал в ЧП в этом году и никогда не было никаких проблем. Я закончил PE, поэтому это не было до некоторое время спустя, когда я начал бегать для собственного здоровья, а не для школы. Я хорошо натянут и начал с малого, но коленки болят, когда я перестал бегать. В течение месяца или двух я построил до трех миль медленный бег, но мои колени до сих пор болят.

Я начал искать в интернете и читать что-то про гусиные лапки или аналогичным названием Состояние. В основном, мои ноги и колени не выровнены. Если мои ноги точки вперед, колени направлены внутрь и тронет, если я согнуть их. Если колени точку вперед, мои ноги отмечают. Я не заметил этого раньше, но я не смотрел, так что я не знаю, сколько мои ноги были такими.

Я кратко общался с другом семьи, который также является личным тренером. Он сказал, что мои бедра были немного слабы, и показал мне упражнение, где я сижу у стены и приходится напрягать мышцы, чтобы поддерживать себя. Он также сказал, что на льду колени, а там, наверное, отеки. Я делала так в течение двух месяцев и не видели никаких изменений, поэтому я перешел на приседания. Я сделал это на некоторое время и все равно ничего не заметил.

Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете? Что я могу сделать?

+830
zewolf84 26 мая 2017 г., 20:20:01
28 ответов

Я делаю не менее 16 кг гантелями. Проблема в том, что мои мышцы не становятся больше. Я знаю, что нужно время, но я не знаю, почему сейчас мои мышцы не становятся больше. Я приду к примеры. Когда я был стартер через 2 месяца я вижу результаты. Я делал и больше, и я сделать мои бицепсы кажутся. Что я хочу сказать, что я не приехала на большой размер надо было и теперь я пытаюсь его, но ничего. Я поднимаю только тяжелые веса.

+965
Cindy Norton 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу информацию относительно влияния кофеина и нашел этот сайт впервые.

За последние 3 недели я пытался уменьшить мою потребление кофеина, услышав от друга, что он мешает похудению. Дело в том, что, хотя я не избыточным весом (я 170см = 5'7' и 62 кг = 138 фунтов. ?) Я пытаюсь избавиться от некоторых жировых карманов, работая более регулярно. Что, казалось, работал, не сокращая потребление кофеина, который по итогам прошлого года составил около 5 чашек в день. Но я заметил, что некоторые растяжки появляются в нижней части спины, и немного набрать мышц. Я не был очень успешным по разделке на обычный кофе, поэтому им практически полностью заменив его зеленым чаем (который в итоге тоже содержится кофеин) и кофе без кофеина, пить только одну или две чашки кофе в день, желательно во второй половине дня. Я все еще получаю некоторые головные боли, когда не получает кофе по утрам, но ее стало намного лучше, иногда я просто чувствую необходимость пить что-то горячее.

Мои вопросы:

  • Кофеин может препятствовать потере веса и мышечной массы?
  • Разве тот факт, что кофеин увеличивает выработку кортизола повышается в likehood, что люди развивают растяжек при похудении?

Моя потеря веса не была радикальной, по крайней мере, не в течение последних нескольких месяцев, она могла бы также, что я не заметил растянуть метки последний раз я потерял несколько фунтов. Я стараюсь питаться правильно, делать интервалы для кардиотренировок.

+962
Brett Rigby 10 мая 2012 г., 3:21:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы не можете вместо этого использовать что-то другое? Держать что-то тяжелое в руках или положить в рюкзак либо заполнить его с тяжелые вещи.

Когда вы можете сделать больше 12 повторений*3 подхода вы работаете на таком уровне, когда вы будете добавлять эффективной мышечной массы. Более того, и вы в основном набирают выносливость.

Есть и сложнее варианты массы тела Приседания можно делать, например, приседания пистолетом, приседания, прыгать и коробка прыгает.

Высокая приседаний не сделает ваш зад меньше, почему бы это?

+960
elein777 14 авг. 2019 г., 19:05:39

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+923
Searene 29 нояб. 2013 г., 10:20:43

Ive положить на 40кг за последние 18 месяцев из-за потребления больших порций и общая гиподинамия.

Я использовал, чтобы быть в отличной физической форме, и регулярно (еженедельно) соблюдать режим тренировки, описанные в вопрос название: Сначала я хотел пойти в спортзал в течение часа и подъем тяжестей. Затем я хотел бы кратко пробегитесь по дороге в бассейн и плавать по 40 минут до часа (брассом. Около 30 кругов 50м). После этого я бы чередуйте бег трусцой, бег и прогулки по городу (Сидней) в течение другого часа или так. Иногда я хотел бы путешествовать довольно далеко (Пирмонте в ботанический сад, после набережной, для тех, кто знает в Сиднее).

Я могу сказать, что счастливых химических веществ мозга стреляли тяжело, когда я использовал для этого, максимум дофамина, серотонина и эндорфинов. Я тоже спала как младенец и удивительные сны. Жизнь была хороша. (ТМИ предупреждение: я тоже регулярно получала жесткий рок эрекции после пробуждения и на протяжении дня сразу после этой тренировки, которое понравилось в "у меня здоровое либидо" вроде так)

Теперь моя ситуация заключается в том, что я совершенно разучилась. Я не был регулярно в течение примерно 30 месяцев, и я постоянно наваливать вес за 18 месяцев. Им в настоящее время на 105 кг и медленно, но уверенно растет. Я в точке, где невозможно спринт, трудно и больно работать, и я могу только бегать за невероятно короткие расстояния. Я не заплывший кругов около 18 месяцев, и мои формы тела значительно изменилось, поэтому я не уверен, как гидродинамический я буду находиться в воде, будет ли у меня проблемы с дыханием, то ли моя выносливость будет так плохо, что я даже не могу закончить круг на средней скорости без истощена, и т. д. Что касается спортзала, я уже пару раз за последние несколько месяцев и я борюсь, чтобы поднять вес, я привык. На пике я думаю, что я был жиму лежа 24кг, теперь я могу управлять 14кг.

Мой вопрос состоит в том, что вы можете посоветовать мне и как вы проанализируете мои старые тренировки в свете моей нынешней ситуации (невероятно непригодным, 105 кг). У меня есть много времени на моих руках прямо сейчас, и хотели бы, чтобы сосредоточиться на фитнес, в идеале, возвращаясь к моей старой 3-х часовой тренировки, но я боюсь, что это может быть слишком интенсивным и приведет к травме, учитывая мой текущий уровень фитнес. Какие настройки я должен сделать, чтобы рутина? Я должен вырезать бег и бег? Плавать и тренажерный зал всего за 40 минут? Я бы хотел, чтобы подтолкнуть себя к черте, за изнеможения, но без причинения вреда. Возможно, плавание и поднятие тяжестей в течение двух часов будет достаточно?

Ура

+870
nik7777 3 окт. 2010 г., 20:04:08

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+802
Patricia Malone 25 мая 2017 г., 7:17:31

Сайты, такие как myfitnesspal.com (который я использую) есть логи упражнение, которое вы можете использовать, чтобы отслеживать количество сожженных калорий. Может быть, вы должны проверить один из этих.

Редактировать: Как уже упоминалось в @rrirower ответа, ведение дневника питания является не менее важным. Сайты, такие как www.noom.com или myfitnesspal.com у обеих питание и физические упражнения журнала.

+793
Chris Ghenea 30 мая 2012 г., 21:33:56

Стартовая сила-это АБ переменного тренировки, так что если вы должны были сделать это один раз каждую неделю (или через неделю) и тогда у тебя будет почти целый месяц, прежде чем вы опять же тренировки. Это, безусловно, не оптимален. Однако, с начала сила такая сбалансированная рутина, это не будет концом света.

Теперь, некоторые силовые тренировки всегда будет лучше, чем ничего, так это хорошо, что ты хоть это делаешь, однако это спорный вопрос, "почему вы не можете больше вписываться в ваш график?" Вы будете удивлены, как легко это, чтобы соответствовать работать в плотном графике.

Силовые тренировки не должны занимать много времени. Возвращаясь к принципу что-то лучше, чем ничего, даже если вы можете сделать только 5-15 минут вашего времени будут потрачены не зря.

Я хотел бы предложить, пытаясь добавить 5-10 минут НМГ на вершине все, что вы делаете сейчас, и, видя, если это работает для вас. Это не должны быть сложными или оборудования либо тяжелым, вы можете просто сосредоточиться на смеси вес тела упражнения, которые можно делать в любом месте и в любое время. Возможные упражнения включают в себя:

  • Приседания (стены, пистолет, стандартный, румынский)
  • выпады (вперед или назад)
  • отжимания (стандартный, широкий, военные, падение)
  • подтягивания (подбородок, стандартный, широкий)
  • доски (стандартный, сторона, птица, собака)
+779
Fenjinchtain Math 3 мар. 2019 г., 9:38:46

Либо и стартовую силу как на основе достаточно серьезных научных доказательств, однако ни программа в целом была правильной научную оценку. Можно обобщить друг такой: "воспользоваться начинающие эффект и большие составные лифты, позволяющие постепенно увеличиваются каждую тренировку в течение нескольких месяцев."

Начинающий эффект был продемонстрирован в литературе: необученных лиц, набраться сил быстрее, чем любая другая группа.

Полезность составных лифтов в развитии функциональной силы и позволяя постепенно увеличиваются тоже справедливо. Например, приседания, как было показано, хорошо коррелирует с времен спринт и вертикальной высоты прыжка.

В 5-рэп режим (обе программы выступают 5-рэп наборы) также было показано, коррелируют с прочности, а не гипертрофию (размер) или на выносливость.

Поэтому, если вы начинающий атлет (это означает, что вы можете оправиться от поднятия 5-ПМ в около 2 дней), и ваша цель-получение крепких, как-либо и начиная сила должна работать на вас. Они поддерживаются научные и эмпирические результаты.

Вот две статьи, которые объясняют причины этих программ:

Есть менее научные данные по выбору-либо за стартовую силу, или выбор стартовой силу либо.

Различия в основном мелкие детали. Либо использует 5 комплектов на рабочий вес, а сила использует 3 подхода на рабочий вес. Стартовая сила включает очищает мощность, но либо не. Либо говорит добавить не более 5 фунтов за отмены сессии. Стартовая сила говорит добавить до 10-20 фунтов за сессию для больших лифтов, как становая тяга, по крайней мере, в начале, когда вы сможете делать быстрые успехи в технике и силе. Стартовая сила (книги), кажется, есть более полное описание программы и методов за все лифты чем-либо предлагает.

+752
sudheesh kumar 2 июн. 2011 г., 22:49:26

Учитывая дополнительную информацию, которую вы тут выложили, это звучит, как вы просто упереться в стену. Это хорошие цифры на приседания и становая тяга, Так что вполне возможно, что ты не восстанавливается (возможно, от слишком мало сна?), но не похоже, что это так.

Я хотел бы видеть, если переход на 3х5 вместо 5х5 позволяет прогрессировать. Когда я начал с 5х5, тяжелые приземистые наборы полностью уничтожить всю мою тренировку. Удаление последнего два комплекта сразу дал мне больше энергии для верхней части тела лифты. Моя тяга прогресса в силе. (Возможно, верхняя часть тела более подвержена усталость в начале тренировки?)

Делать дополнительный объем в программе 5х5 необходим, когда при снижении веса. Так как вес увеличивается, 3х5 много объема. Вы говорите, как вы попали в твердое плато последовательно несколько deloads, и вы, вероятно, достаточно еды. Отведения на 3х5 (вместе с небольшой подвох в прессе и строки) должны дать вам больше энергии во время тренировки и в дни восстановления. Удачи.

+734
DanAlexson90 6 авг. 2012 г., 2:37:32

Определенно согласен с Эриком, и я бы добавил на его комментарий, но я новичок здесь :)

Если вы изолируете и разбив свой бицепс несколько раз в неделю вы должны спросить себя, если вы даете себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться - у меня была аналогичная проблема в прошлом, но я был еще хуже, потому что мое тело было выстраивание толерантность к упражнениям, которые я повторял снова и снова. По сути, я становлюсь лучше выполнять это упражнение, но это не дает мне общее благо. Вот почему я сторонник сложных упражнений, или смешивая режимы - я не просто сосредоточиться на своих бицепсов в течение 30 минут.

И еще парочка вещей...

В то время как chinups используйте грудь в основном вы ориентируетесь руки (трицепсы и предплечья, а также бицепс), плечи и спину. Это может быть, вы получили массу в грудь и руки, и вы должны компенсировать это - ты тяжелее, чем раньше. Я нахожу chinups а также погружение повторений может колебаться в зависимости от того, насколько тяжелый вы находитесь, будь то мышцы или жир.

Попробуйте сделать несколько сидящих и / или вертикальные ряды для укрепления плеч и спины или, если вы хотите, чтобы сжигать жир и увеличить сопротивление кардио, прыгать на гребной тренажер и чередуйте интенсивность.

Также не стоит сильно зацикливаться на белок - очевидно, что это важно, но хорошего качества углеводов, так часто забывают в эти дни. Ты никуда не пойдешь без достойной углеводы - это топливо питать ваши тренировки.

Добавки действительно помогают, но ничего не будет бить качественное питание.

Удачи

+685
user104641 25 мар. 2015 г., 0:34:26

Поскольку вы можете сделать только один подтягивайся, я бы предложил больше повторений с каким-то подтягивающим прогрессии. Некоторые примеры являются следующими: прыжки подтягивания подтягивания с ногами на земле перед вами, наклоняясь назад помогали подтягивания (из машины в тренажерном зале, с резинкой, или привязав веревку к весу, который идет над перекладиной) Наконец, вы можете заглянуть в киппинг подтягивания, которая требует немного мастерства, но позволит вам сделать больше повторений, а, следовательно, повысить свой мертвый повесить подтянуть, а также.

Вы можете использовать тот же план, рэп, который вы будете использовать для любого другого упражнения подъема.

Становая и лат тянуть падения, может помочь, но выше, вероятно, будет более эффективным.

+681
Hamid Sabir 13 окт. 2016 г., 21:45:16

Мой клиент был поставлен диагноз нефроптоз, и ее врач посоветовал ей делать упражнения сопротивление только в лежачем и сидячем положениях и для укрепления ее мышц живота - я дал ей упражнения для всех основных мышечных групп брюшного пресса в комплекте. Прежде чем она была диагностирована с условием, я шел с ней по линейной прогрессии и потому, что она довольно слабенькая она была у меня низкая планка, присед около 60℅ до 75℅ ее оценкам, максимум для 5 повторений, и из-за ее графику два раза в неделю. Это не было сложным для нее, но я все равно был осторожен. Она, казалось, не испытывали и симптомов, связанных с условием, ни до, ни после тренировки. Я прочитал в этой статье , что интенсивные упражнения могут быть одной из вероятных причин этого состояния, и, следовательно, следует избегать. Имеются ограниченные сведения о нефроптозе и тренировок по интернету. Я сомневаюсь, стоит ли брать многоугольным из программы полностью или просто снизить интенсивность, как врачи довольно часто говорят, что тяжелая атлетика-это не очень хорошая идея для людей, которые имеют условия. У вас есть опыт обучения людей с этим условием?

+659
binli 31 окт. 2018 г., 11:01:22

Мой тренажерный зал есть трасса, которая используется для ходьбы и бега. Я часто ходить по нему в то время, когда есть и бегуны. К сожалению, я не знаю, если я буду ходить на внутренней и внешней стороне трека.

Другие гости в тренажерном зале сделать так, что в итоге становится хуже с тех пор бегуны должны либо идти средним или замедлить. Пока я не могу контролировать других, я лучше знаю, чем вежливее место для прогулки, чтобы не усугубить проблему.

Если это важно, то это вторая история трека с видом тренажеров ниже. Я иногда вижу людей, несущих грузы на трассе, и спрашивает, если они могли бы быть лучше прогулки на улице, так что если они были сбрасывать вес, нет никаких шансов, что он пойдет через перила и задеть кого-то ниже.

+639
rems4e 31 янв. 2014 г., 14:27:39

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+606
xtrahotsauce 11 сент. 2015 г., 9:06:35

Ну, это два разных вида стрессов...

Когда вы подчеркнули от негативных эмоций, они должны быть выпущены где-то. Тренажерный зал или бокс, или любой вид спорта будет делать. Но если вы переутомились, то вам нужно отдохнуть... это просто невозможно вылечить tireness с работы(толкает weigths тоже работа), вы должны иметь хорошую еду и хороший сон...

Надеюсь, это было полезно...

+564
Yukti 20 мар. 2010 г., 8:10:03

Я побежала вчера очень или полумарафон, и это заставило меня задуматься.

В средне - длинные дистанции (скажем, 10 км до марафона), что хорошие стратегии для борьбы с сильного встречного ветра и бокового ветра?

Например, бег в стае помогли?

+562
ludiccc 22 дек. 2010 г., 5:37:01

enter image description here

Что это за упражнение и какие мышцы он работает?

+533
Nyer2london 29 нояб. 2017 г., 0:04:59

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+468
jalamprea 12 июл. 2014 г., 12:27:51

Я вообще хорошо в использовании моего тела, например, когда боулдеринг, но я ужасная на танцы или любой другой деятельности, где вы должны сделать несколько вещей в то время, как за рулем автомобиля.

Как я мог бы тренировать этот навык?

Было бы хорошо, если бы я мог тренироваться выполняя эти действия, но за рулем автомобиля с моими способностями это просто слишком опасно (особенно для других). Что же касается танцев, то я просто не успел сделать в одиночку, и даже курсы начинающих способ для меня сложно. У меня тоже нет денег на частные уроки танцев.

+456
Lee Mosher 28 янв. 2013 г., 18:52:36

Еще одна вещь, чтобы смотреть на то, что обычно называют "свиток позора". Лично я не думаю, что название очень подходящее, так как это очень хороший способ контролировать баре, когда придет немного ближе к провалу, чем ожидалось...

То, что вы делаете, когда вы не можете достаточно получить вес вверх, вы опускаете ее на живот, ролл-бар вниз на бедра, и сидеть. Отсюда вы можете двигаться ноги и ставить бар, чтобы отдохнуть на скамейке. Будьте осторожны, если вам надо удалить вот вес, как поддержка в середине, и это проще в бар, чтобы перевернуть.

Конечно, если вы имеете вес выше вашего максимума, вы не сможете сделать это легко, но опять же это не ситуация, которую мы сейчас смотрим.

Это может быть хорошей идеей, чтобы практиковать переходить несколько раз с субмаксимальной нагрузки, просто чтобы получить повесить его.

О, и еще одно - избегайте машина Смита. Вот где можно реально застрять, если вы не и не получится с креплением бар. Достаточно большое количество серьезных аварий произошло в Смит.

+453
Derek Farman 28 окт. 2019 г., 0:52:22

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+450
Gabor Karsay 20 июл. 2017 г., 11:41:39

Мне 22 у меня вес 358 и 6 футов в высоту и я хочу прийти в форму очень быстро.

Я инженер студент компьютер и проводите много времени перед компьютером от 8 до 14 часов в сутки. Я хочу изменить мои привычки питания и физических упражнений, чтобы похудеть. У меня есть абонемент в спортзал, так что машины вполне приемлемы.

Не слишком много времени или очень трудно для кого-то мой вес, что рутины я должен следовать?

+403
jaychand 16 нояб. 2011 г., 11:42:12

Тревожность центра является лучший веб-сайт я знаю, чтобы узнать все, что нужно знать о стресс и беспокойство, и многое другое. Они специально предлагаю вам сделать не более, чем свет умеренные физические нагрузки (например, средний темп ходьбы в течение 30-40 минут). Больше чем это будет стрессом для организма и сделать ваше состояние стресса еще хуже.

+372
Anirudh Ramanathan 5 окт. 2013 г., 7:19:32

На сломанную кость, чтобы исцелить это занимает 6-8 недель, за плечо, это может быть немного дольше. Мой отец вывихнул оба плеча лет назад и он больше не бросать мяч или шар из-за боли он испытывает. Вы уже говорили с врачом или сделать некоторые исследования, чтобы выяснить, что операцию могли сделать, чтобы ваши плечи хорошо/плохо?

+364
Jihun Kim 3 авг. 2011 г., 9:10:21

Я в ту же диапазон жира в организме, как и вы.

Я начинаю свои тренировки с 5 миль или 45 минут поплавать, потом я ударил веса. Я делаю это 4-5 раз в неделю и я постоянно теряю вес.

В то же время я наращиваю мышечную массу. Я не хочу быть большой, я просто хочу быть сильным и иметь какое-то определение. На прошлой неделе я заказал ось лаборатории микронизированный креатина моногидрат, так что я собираюсь попробовать это и посмотреть, как она идет. Это работает для меня.

+171
Theand47 27 февр. 2017 г., 8:32:59

Обучение:
Во-первых, силовые тренировки надо делать до кардио, так как вы не хотите быть усталым, когда поднятие тяжестей. С увеличением усталости, ваша техника начинает страдать и вы, скорее всего, получить травму.

Это также, почему вы должны делать комплексы упражнений до упражнений изоляции, в качестве соединения использовать одновременно несколько групп мышц и, следовательно, более трудно выполнить правильно.

Я тоже думаю, у тебя слишком много упражнений изоляцию в вашей программе, что приводит к слишком высокой громкости. При тренировке каждой мышцы отдельно вы не будете иметь энергию, чтобы дать ему Ваш все через 52 комплектов.

С учетом сказанного, вполне хороший для начинающих тренировки тело должно быть сделано на 3 непоследовательных дней в неделю и может выглядеть следующим образом:


  • Разминки (это может быть легкие кардио на 15мин максимум)

  • Приседания/Передние приседания, 3х5
  • Скамья для пресса/накладные нажмите, 3х5
  • Тяга/чистой энергии, 1х5

  • Подтягивания, 3х12 (опционально)
  • Гантели строк, 3х12 (опционально)

  • Кардио (бег, эллиптический и т. д.)

Разминка является более или менее обязательным, как вы будете делать разминку перед каждым упражнением комплекса. Это хорошо, чтобы получить температуру, хотя, и просто прогреть организм в целом.

Итак, первая часть программы представляет собой движение смеси, которые можно чередовать от тренировки к тренировке. Это самые важные упражнения, как они тренируются почти весь ваш организм и приведет к большей прочности наиболее эффективно (и, соответственно, мышечной массы). Поскольку вы концентрируетесь на технике и набирает силу, 3х5 повторений будет оптимальным, надеюсь, что позволяет поднимать вес на 2,5 кг (5 фунтов) в тренировки в течение нескольких недель.
Я обнаружил, что чередование уменьшает повторяющиеся нагрузки на определенные мышцы/суставы, а также смещает усилия, чтобы мышц, которые в противном случае было бы недостаточно. (Также обратите внимание, что это чуть ли не основная Стартовая сила программы, которые я могу рекомендовать для начинающих)

Вторая часть упражнения-вспомогательные. Они используются для обучения слабые места, что соединения не покрывают. После того, как вы прогресса и замечать слабые места, вы можете настроить их, чтобы реагировать на недостатки (летит на грудь, теленок поднимает для телят и т. д.). Они сделаны для того чтобы добавить объем ваших тренировок, поэтому 3х12 повторений должно быть хорошо.

Кардио-это в прошлом, а это не так уж важно, если ты уже исчерпал себя, когда работает. Я предполагаю, что вы делаете это, чтобы сжечь дополнительные калории и увеличение производительности вашей сердечно-сосудистой. Таким образом, пока вы не делаете бег-техника заседании, будучи уставшим-это нормально.

Питание:
Я не могу сказать много о питании, но если вы хотите нарастить мышечную массу (худой или нет) нужно иметь избыток калорий (ешьте больше, чем вы пользуетесь). Новичкам же в определенной степени способны сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, что процесс не будет длиться вечно и это неэффективно. С небольшой профицит калорий (~500kcal) вы должны быть в состоянии нарастить мышцы и набраться сил быстрее, сохраняя при этом жир приобретает довольно низкая. Просто стараюсь не набирать больше, чем 0,5 кг (1 фунт) в неделю, и вы должны быть хорошо.

+131
Ayrese 5 апр. 2015 г., 18:01:06

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+90
Arturo Iriarte 18 мая 2015 г., 22:16:48

Показать вопросы с тегом