200 приседания в сочетании с 100 отжиманий 6-недельной программы?

Для тех из вас, кто знает о 200 сидеть и 100 отжиманий программа, это было бы хорошей идеей, чтобы объединить две программы в одну? Программа работает путем разделения тренировки на 3 раза в неделю, с днем отдыха между каждой. Я думаю сделать следующее:
Понедельник, Среда, Пятница: отжимания
Вт, Чт, Сб: приседания

идет по их плану, я должен быть в состоянии закончить обе программы в около 6 недель.

Это эффективное? Или одной программы мешают друг другу?

+632
Valerie Richart 15 сент. 2015 г., 22:13:19
29 ответов

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+992
kinoclab 03 февр. '09 в 4:24

Кардио является гораздо более важным, чем веса, для похудения.

Источник: это бумаги Американского Колледжа Спортивной Медицины. Если вы не хотите читать, вы можете прочитать этот пост я писал на фитнес-форуме некоторое время назад.

В резюме: если вы можете поднять свой РМР за счет наращивания мышечной массы, это крайне медленный процесс по сравнению со скоростью, при которой вы теряете вес за счет кардио. Они обнаружили, что тяжелая атлетика является второстепенным фактором в потере веса; определяющими факторами являются правильное питание, кардио упражнения, с некоторым влиянием от типичных соображений здоровья (полноценный сон, психическое здоровье и т. д.).

Так в вашем случае, если ваша цель-похудеть, проводят все время на кардио.

+958
pugagoriyi 16 окт. 2014 г., 17:46:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+932
David Hall 1 сент. 2019 г., 13:09:55

Передней плеча тянется:

  1. Сцепление рук за спиной. Если гибкость не позволяет этого, сцепление палка или что-то, чтобы восполнить разницу.
  2. Выпятить грудь и поднять руки прочь от вашего тела, используя ваши плечи.

Задней плеча тянется:

  1. Достичь через ваше тело, и пусть ваши руки идти так далеко, как он может через твое плечо.
  2. С помощью вашей противоположной рукой, потяните локоть к телу как можно дальше.

Помните, что вы можете на самом деле получить травму при растяжке если вы растянуть "неправильно". Тянется нужно делать постепенно, последовательно и постоянно. Они не должны быть сделано быстро или так сильно, и как можно быстрее.

+883
gseverin 16 сент. 2016 г., 23:22:00

Назад в день, диета бодибилдера (для роста) был печально известный 40/40/20. То есть, 40% калорий из белка, 40% калорий из углеводов, и 20% калорий из жира. Если мы посмотрим на правило: 1,5 г на фунт (вес), мы можем работать в обратном направлении.

Protein


Скажем мой вес составляет 210 фунтов:

Расчет Белка:

Зная, что 1 г белка составляет 4 ккал

Protein

Protein


Расчет общего суточного объема килокалорий:

(Белка составляет 40% нашего рациона)

Protein


Расчет Углеводов:

Так как углеводы имеют такой же процент и же ккал на грамм (энергии) как белка, легко вычислить их.

Protein


Расчета Жира:

(всего ккал - (белок + углеводы)) = жир

Protein

или

Protein

Protein


Наконец:

Что оставляет нас с 315 граммов белка, 315 г углеводов, 70 г жира в день.

Со всем этим сказал... 3150 , кажется, большое количество для меня. Я что-то пропустила?

+800
Kromey 24 сент. 2014 г., 11:57:46

Это очень нормально, что девушка только 90фунта придется повозиться подбирая бар с 45lbs, что составляет половину вашего веса. Кто бы проблем набирает половину своего веса, когда они только начинают подниматься.

Вы можете абсолютно стать сильнее и набрать вес, если это ваша цель, то вам потребуется несколько вещей для того, чтобы попасть туда:

Консистенция: этот пункт не может быть более подчеркнул. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

Правильный настрой: не думаю, что это произойдет в течение ночи. Составьте план по крайней мере от 6 до 12 месяцев, это спорт, терпения. Это поможет иметь реалистичные ожидания.

Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваш организм будет нуждаться в топливе, чтобы расти, а значит, стать сильнее ест достаточно и здоровое питание очень важно.

Тренировки: начните с Весами вы можете обрабатывать и выполнять все упражнения с правильной формой. Овладение основами с меньшими весами позволит создать надежный фундамент для вас, чтобы стремиться от того, когда вы становитесь сильнее. Будет тяжелее всего, потому что вы хотите жить тяжелом весе будет только повредить ваш прогресс в долгосрочной перспективе.

Если это означает только делаешь Bodyweight приседания сначала, это прекрасно! Множество людей даже не можете сделать 10 приседаний с собственным весом, так что если вы даже можете сделать это, это поможет вам работать в направлении делать приседания с дополнительным весом.


Единственное, что я не могу ответить прямо сейчас спине проблема боли, где болит? Планка просто больно на ваши плечи? Или же вы чувствуете боль в пояснице?

Я надеюсь, что это помогает, дайте мне знать!

+777
blakeembrey 5 июн. 2019 г., 23:41:38

С каждым действием, есть правильно и правильную технику, чтобы сделать это безопасно. Это относится к каждому из действий игры в футбол, толкание ядра, метание диска, чтобы размахивать битой или манипулировать оружием ближнего боя.

Опасность заключается в неспособности делать технику правильно. Именно поэтому каждый из этих видов деятельности, как правило, преподанная инструктором и практически без нагрузки. Последствия размахивания 5 ЛБ летучая мышь с плохим тоном будет гораздо меньше, чем следствием размахивая 95lb вес с плохой формой.

Правильной формы, в каждой из них, как правило, удерживает грудной отдел твердого туловища, или в правильной ориентации, так что нагрузка поглощается сверху вниз, в отличие от стороны в сторону.

Количество одна опасность раскачивания весов в любой форме является Режа сил, которые тянут на позвоночник.

Имейте в виду, что процедуры гири предназначены для размахивания вес. Ключом является правильная техника. Именно поэтому "чит Репс" не рекомендуется для новичков. Это занимает время, чтобы укрепить ядро к тому, что он должен делать повторений, а также развивать технику, чтобы сделать это безопасно.

+764
glamrock 14 июн. 2012 г., 21:15:18

У меня есть набор гантелей, которые я хочу использовать в новом году. Есть удобный список где-то (желательно с картинками) для начинающих упражнения я могу делать с моими гантелями? У меня нет скамьи вес, поэтому мне нужно что-то голые кости. Мне бы желательно как-то очень легко начать с, я, скорее всего, придерживаться с чем-то легким, так что это хорошая отправная точка для меня.

Спасибо заранее за любые советы!

+750
Bandix 14 мар. 2013 г., 5:13:07

Мой вопрос в основном ли аэробные упражнения более эффективным при использовании большая часть Ффас (свободные жирные кислоты) в отличие от глюкозы в условиях покоя. Так что это исключает любое увеличение метаболизма.

Например, если взять сидячий личности и обучать этого человека с аэробные упражнения в течение 6 недель, что лицо не может быть быстрее, чтобы липолиз в ответ на обычный сидячий деятельности (например, ходьба) после аэробно подготовленные? Если мы предположили, что уровень метаболизма не меняется, он должен полагаться на какой-либо больший процент Ффас?

+728
Hardbass Kvass 28 июн. 2012 г., 0:30:00

Четыре часа тело предполагает стек называют данные:

  • Поликосанол (20-25мг) - видимо для усиления сжигания жира эффект остальной части стека
  • Аля (100-300 мг) - повышает усвоение глюкозы в мышцы, и в результате меньше будет откладываться в виде жира; подавляет триглицерид производства
  • Экстракт зеленого чая (325 мг ЭГКГ) - ингибирует хранения глюкозы в виде жира; повышает запрограммированная смерть клеток в зрелые жировые клетки
  • Экстракт чеснока (200 мг) - компонент аллицин блокирует жир вернуть

Взять "агг" перед каждым приемом пищи и "ПАГ" (нет зеленого чая) перед сном. Дополнительную бдительность в связи с потреблением достаточного B-комплекс витаминов рекомендуется с этим стеком.

+691
Gaddi 17 окт. 2015 г., 22:21:20

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+675
Jens Todor 28 сент. 2014 г., 22:28:28

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+663
user44245 15 июл. 2011 г., 10:03:03

В некоторых случаях штаммы приходят от мышечного дисбаланса или слабости, и в другом случае они могут быть связаны с техникой. В любом случае, когда вы потянули мышцу следующий протокол работает хорошо:

  1. Остальное. Когда он больше не вызывает много боли, вы можете начать на реабилитацию.
  2. Сжатие и легкие работы. Лучше сделать большой объем с малым весом, чтобы получить свежую кровь течет через область, чтобы помочь ускорить заживление.
  3. Постепенно увеличивайте интенсивность, пока вы не вернулись на свой прежний уровень работы.

Как для предотвращения его в первую очередь, потребуется какое-то согласование с физиотерапевтом, чтобы разглядеть, что конкретно происходит. Я скажу, что самой частой причиной поджилки штаммов обусловлены слабые подколенные сухожилия, потому что они не регулярно. Однако наиболее частой причиной грудных деформаций за счет техники. Которые могут или могут не применяться в вашем конкретном случае.

При физических нагрузках или занятий спортом:

  • Разминка имеет важное значение: при поднятии тяжестей, используйте легкий вес, чтобы сделать мышцы теплые, и увеличить немного в то время, пока вы доберетесь до веса. Если заниматься спортом, выполнять контролируемые движения тела, такие как приседания, бег на месте и т. д. чтобы разогреть мышцы, которые вы будете использовать.
  • Регулярно проверять и исправлять свой метод: взять много видео и просмотреть его. Иногда вы можете легко найти вещи.
  • Развивать свой проприоцепция (осознание тела): Если вы обратите внимание, вы можете поймать предупреждающие знаки, прежде чем они станут что-то серьезное. Так же важно, вы должны знать, насколько хорошо чувствует технику.
  • Проанализировать полезную помощь упражнения: помощи упражнений либо помочь вам сделать ваши основные упражнения лучше, или они предотвращают травмы. Обычно они выполняются с меньшим весом и более повторений. Это прекрасное время, чтобы включать такое в нормальной жизни.
  • Работы по мобильности регулярно: мобильность работы следует выполнять после основной тренировки, и могут включать ослабление мышц, укреплении слабых поддержку мышц, растяжка и завальцовки пены.
  • Регулярно делайте физические упражнения: выходные воин менталитет призывает ваше тело, чтобы сделать вещи, которые он провел всю неделю, забыв, как это сделать. Это рецепт для травмы. Вместо тренировки 2-3 раза в неделю в течение часа каждый день равномерно по все 7 дней будет достаточно, чтобы считаться регулярные физические упражнения.

Построение каждой из этих дисциплин в вашей обычной поможет держать вас свободными травмы. Если вы едете от недавней травмы разминки в начале и мобильность работы в конце становится гораздо более важным.

+651
HARACORE 21 июл. 2016 г., 12:28:54

Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений. Скалолазание-это физически и психически требовательным видом спорта, который часто испытывает силу для альпинистов, выносливость, ловкость и баланс вместе с ментальным контролем. Пока не олимпийский вид спорта, скалолазание признана Международным олимпийским комитетом как вид спорта.

+546
Daniel Dahlberg 9 февр. 2014 г., 15:11:57

Один из моих запястий слабее других. Я работаю над укреплением оба мои запястья, но я хочу защитить своих слабых запястье, когда я тренировки. Я должен использовать обхватывает запястье на слабые запястья или обе руки?

+534
sfd9898 15 июл. 2018 г., 6:58:29

Я двигаюсь от силовые тренировки для силовые тренировки для улучшения спортивных результатов. В частности, я добавляю толчке (не урвать сейчас) в моей программе. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее, я использую Олимпийских подъемников, чтобы улучшить мой выходной мощности.

Поэтому мне нужна инструкция на Олимпийских подъемников за это Rippetoe (отлично) обзор мощность очистки в стартовую силу. Я тренируюсь дома, поэтому помимо личных коучинг, я бы хотела иметь книгу или DVD-диска на чистый, рывок, и, возможно, урвать в будущем. Какие источники я должен выглядеть?

+509
Greg Jackson 19 сент. 2016 г., 20:56:36

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+473
Kye W Shi 4 апр. 2013 г., 17:50:58

В настоящее время, я тренируюсь 3 дня в неделю (через день), каждый день делал по 2-3 группы мышц. В настоящее время моей целью является увеличение мышечной массы. Мой вопрос, учитывая мои тренировки цель, лучше действительно стресс данной группы мышц за один день, а затем "пропустить" его до следующей недели, или проработать все группы каждый день, но в меньшей степени?

+450
ekr990011 24 сент. 2018 г., 9:43:42

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+342
CHICKENWATCH2K18 12 янв. 2018 г., 16:28:09

Я родился без способности супинат (поверните запястье так, ладонь смотрит вверх) мое запястье. Это проблема только на моей правой руке. Поэтому я не могу делать обычные кудри, проповедник кудри или локоны концентрации. Я могу и делаю кудри молоток. У меня есть доступ к гантелями, гирями, и лат-машина (и вес тела ОФК).

+340
Petal 28 мар. 2013 г., 13:08:37

Я, наконец, достигли точки, где это тяжелее для меня не проявлять. Естественно, искать инфу, я нашел то, что ранее была мне не известна: восстановление от тренировок не только восстановлению мышц, но и восстановление от стресса, и восстановить некоторые ресурсы истощены (например, гликогена).

Я тоже читала, что наш организм не адаптируется, и уменьшает время восстановления, но я не мог найти ничего, что поможет мне выяснить:

  • Как быстро мы адаптируемся? делает заметные изменения появляются в течение нескольких недель? несколько месяцев? несколько лет?
  • Насколько эффективны такие вещи, как контрастный душ/семена черного тмина и т. д. в укорочение времени восстановления? (Я не заинтересован в сон и диета, как есть много доступных по этой информации, и я не считаю их путей ускорения восстановления, а не неотъемлемой частью восстановления)

(Я не указываю конкретного типа тренировок или частоты, потому что мне на самом деле интересно узнать, как это зависит от различных типов тренировок, а не только как это относится к моей конкретной тренировки)

+295
klokop 23 сент. 2016 г., 8:21:30

Построить себе здоровое питание похоже на то, что они использовали, чтобы поесть в средиземноморских деревнях в старину : до электричества, когда мясо было съедено свежих нет, поэтому они ели меньше мяса и больше злаков белок/ овощи.

Перед тем как дать вам список, некоторых продуктов в списке содержат хорошее количество углеводов, а не углеводов, которые делают вас жир, потому что из следующих:

Углеводы являются два основных вида:

  • "Сложные углеводы": сначала должны быть разбиты на простые сахара, и тогда эти простые сахара должны быть преобразованы в глюкозу, прежде чем они могут быть всасывается в кровь.(медленное всасывание)

  • "Простые углеводы": найдены в продуктах, таких как фрукты (фруктоза), молочные продукты (лактоза) и столовый сахар (Сахароза).(быстрое всасывание)

В общем,быстрое всасывание в кровь создает сильный выброс инсулина, который заставляет ваше тело накапливать жир.. Но некоторые простые углеводы поглощают гораздо более медленными темпами, чем много сложных углеводов, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения.


Итак, вот список некоторых продуктов:

  • "Фасоль": они загружены белка, вдобавок много клетчатки и витаминов/минералов.(Хорошие углеводы)
  • "Орехи": содержит хорошие Поли/моно-ненасыщенные жиры и большое количество белка
  • "сырого шпината": это очень недооцененный, но вкусная еда. Шпинат имеет мочевая кислота, которая преобразовывается в белков (аминокислот) в организме, и помогает вам построить мышцы. Кроме того, он обладает большим количеством железа и витаминов. У вас есть хорошая сумма, и для этого я рекомендовал готовить большой qtity шпината, добавить к нему черный перец, мелко нарезанный лук, нарезанную кинзу и толченый чеснок (и некоторых пряных трав, Если вам нравится). Когда шпинат получите ровный и сварится, выключите огонь и добавьте 1-2 столовые ложки свежего лимонного сока. Перемешать и подождать, пока она немного холоднее.
  • "творог": (не Традиционная средиземноморская, но стоит упомянуть): 125 г творога и 15 г белка, много кальция и минералов. Само по себе это не хороший вкус, но смешать его с одним нарезанный банан, немного черники и 1 или 2 ст. л. меда и это действительно вкус потрясающий
+273
Anthony Geoghegan 18 мар. 2011 г., 13:34:46

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+272
jst 4 авг. 2016 г., 11:55:45

Похоже, что вы слишком много внимания уделяют высоким количеством повторений. 15-20-это чрезвычайно высокий диапазон повторений для тяжелой атлетики. Большое количество повторений не увеличивает силу. Вам нужно сделать гораздо больший вес при меньших повторений, чтобы увеличить прочность. После делает низкий рэп рутины в течение нескольких месяцев, вы должны быть в состоянии иметь достаточно сил, чтобы сделать больше, чем 15 бицепса кудри.

Вот некоторые полезные советы по респ колеблется от Bodybuilding.com. Диапазоне 1-6 повторений для увеличения прочности, но не subtantially увеличить размер мышц. Я думаю, вы хотите, чтобы придерживаться этого диапазона, чтобы укрепить ваши бицепсы.

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход [для увеличения размера]. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Кроме того, в вашем рационе совершенно неправильно:

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, затем на обед , на вечернее разговение и на ужин.

  1. Во-первых, лепешек (а лепешки пшеницы), имеет некоторое количество белка, но не почти столько же белка тяжелоатлетов нужно.
  2. Большинство овощей имеют незначительный белок. Есть только несколько овощей с хорошим содержанием белка, такие как лебеда. Самый простой способ получить белок из мяса животных или протеиновые порошки.
  3. Вы не должны есть одни и те же вещи по три раза в день. Большинство натуральных продуктов не имеют полный профиль незаменимых аминокислот (Аминокислоты ваш организм не может синтезировать). Вам нужно разнообразие, так что содержание аминокислот в один прием пищи можно сгруппировать с другой еды, чтобы в полной мере использовать белок.
  4. Тяжелоатлеты не следует питаться только 3 раза в день. Вам нужно разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи равномерно в течение дня, так что вы всегда иметь положительный баланс азота.
+265
Smirnova1992 2 дек. 2019 г., 6:04:51

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+233
wenhuan 6 июн. 2011 г., 9:01:39

Вуду нить новый(?) тенденция в CrossFit, что в принципе подразумевает, если я правильно понимаю, оборачивая группу мышц или сустав очень плотно, что называется вуду группы при выполнении упражнений или при выполнении определенных упражнений, для улучшения подвижности суставов и прочности повязки.

Как это работает? Что происходит физиологически под вуду нить группе?

+178
Fettel Paxton 7 февр. 2016 г., 9:49:59

Я просто подписалась на до-запустить конкурс, соревнование проходит на лестнице здания. Здание высотой 107 метров, 25 этажей, 500 или так лестницы.

Я никогда не был на такого рода турнире. Я бежал вверх по холму, я побежал на лестничных клетках (максимум 1500) несколько раз когда ребенок. Я делаю некоторые пеших и велосипедных прогулок (тоже в гору).

Так как я не бегать по зданию, как это раньше и конкуренция очень скоро(через 3 дня) я хотел бы знать, как подготовиться как морально, так и физически.

Что я должен носить, совсем небольшой отдохновение помочь в такой перспективе, я должен чередовать/ бегать и ходить, сколько я должен согреться, прежде чем так что я не устаю, потому что это соревнования на скорость, а не выносливость? Надеюсь на совет от кого-то, кто сделал нечто подобное. Спасибо

+163
Dpur 23 нояб. 2015 г., 4:08:20

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+60
Eelco de Graaff 16 июн. 2019 г., 2:28:47

Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, rrirower). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать гребец к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом? для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+40
user8508844 4 авг. 2014 г., 4:41:34

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available