Есть ли верхний предел для наращивания мышечной массы каждую неделю?

Когда человек стремится нарастить мышечную массу (при правильном питании и физических нагрузках), есть ли верхний предел тому, сколько может быть построено в течение недели?

+753
Roger L 10 янв. 2014 г., 4:34:01
27 ответов

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+988
Thoughtcrime 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

enter image description here

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+985
Riley Pruden 24 мая 2015 г., 3:50:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вне вирусный интернет-рассказы, сердечный приступ во время тренировки является чрезвычайно редкой. Это, по оценкам, происходят между 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. Даже тогда, это обычно вызвано каким-то другим проблема, что спортсмен ранее не знал.

Так что это не чего страшного. Другие части вашего тела начнут ломать до вашего сердца.

+957
SaraLewis 15 сент. 2018 г., 19:41:18

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+952
Piotr Dabkowski 18 июн. 2012 г., 1:23:42

Проверьте этот образ, пожалуйста https://imgur.com/mkp36Jw . Это оборудование для строитель грудь ? Какие части груди улучшится, и сколько кто-то должен это делать?

+878
user2454565 28 сент. 2019 г., 23:12:07

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+875
Ejaz 17 июл. 2019 г., 10:55:49

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+870
Matt R 13 мар. 2016 г., 12:48:18

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+857
Y2M 8 сент. 2019 г., 8:15:40

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+761
NaSmalli 24 окт. 2017 г., 8:41:35

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+760
MrBretten 25 сент. 2012 г., 7:48:02

Если вы склонны переносить свой вес только вокруг вашей талии, вы можете более эффективно похудеть на несколько урезания углеводов, особенно с высокой степенью переработки или сладкие углеводы. Если вы склонны носить ваш лишний вес более равномерно, что позволяет снизить общую калорий-это самый лучший подход, и снижение потребления жиров-это самый простой способ сократить количество потребляемых калорий.

Ive читал в нескольких недавних исследованиях, один из них показывают, что, когда большинство калорий потребляется в час, что есть испытуемые потеряли больше жира, чем утром опытной группы. Они также протестировали упражнения с тест группой, в тч и я, вторая часть результаты показывают, что лучше позаниматься в час.

Это и другие исследования показали, едят все углеводы до 12 дня оказала большое влияние на жировые отложения.

Разбивая пищу 5 раз в день это тоже важно, это повышает ваш метаболизм и помогает сжигать калорий за счет термогенеза

Так что предлагаю ест 5 раз в день. 50% белка(нежирное и яйца), 40% углеводов (овощи) и 10% жира. Нет пшеница, картофель, пиво, жареную пищу или сахар. едят большинство ваших углеводов в утреннее время. Также нужно сократить углеводы, если большую часть вашего веса находится в середине секции или меньше калорий, если ваши жировые отложения, в основном, равномерно распределены по.

Калорий должно быть около 15х вес тела, если вы пытаетесь потеря веса и Вашем на силу программа тренировок, как я написал, или она должна быть около 13-14х веса тела, если ваше тело жир равномерно по.

Наконец, это действительно не имеет большого значения, когда вы время свое питание вокруг тренировок, как долго, как вы едите 5 раз в день. Я никогда не беспокоиться о сроках тренировках и я мышцы и сила хорошо причиной вашего всегда в движении пищи через кишечник.

Оставьте мне комментарий, если это не то, что ищете.

+673
loeha56 13 июн. 2014 г., 2:57:31

Опираясь на ответ JJosaur, существует также проблема мышечного дисбаланса.

Грудные мышцы тянут плечи вперед. Мышцы спины отведите плечи назад. Если один набор мышц вполне более развитой по сравнению с другими, осанку, и, в свою очередь, спине, займет тяжелый удар в долгосрочной перспективе.

Обычно это не проблема для мышц спины перегружая мышцы груди. Но и наоборот довольно часто, и если вы обратите внимание, вы можете в буквальном смысле проживания людей каждый день страдают от этого, осознанно или нет. Они будут склонился над полым/вогнутая грудь.

Делать тысячу отжиманий каждую неделю может очень легко привести к этому, но, к счастью, есть упражнения для спины, а именно подтягивания. Я думаю, что человек, который может выполнять тысячи отжиманий в день сумеет сделать хоть какой - подтяжка вариации.

+670
Anomien 5 февр. 2017 г., 8:29:24

Эктоморфов автоматически выигрываете, когда дело доходит до бега на длинные дистанции и скалолазание, так же как и любой другой вид спорта, где свет является преимуществом. Будучи не в состоянии набрать вес легко означает прирост силы почти полностью без соответствующего увеличения веса. Это здорово, если вы хотите сохранить низкий собственный вес, а становится сильнее. Кроме того, многие дизайнеры только делают одежду для эктоморфов, если ты осознанно это тоже преимущество.

+665
Brian Wall 14 янв. 2018 г., 0:22:56

Я находил разные способы, чтобы добавить малыми порциями в определенное оборудование в нашем зале. Например, для кабелей (где каждая пластина весит 15 кг), I место в 5 фунтов или 10 фунтов гантели над первой пластинкой. Для фиксированных штанг, я ленту гантели в середине бара с какой-то группы эластичный с липучкой.

Гантели в тренажерном зале имеют фиксированные веса на 5 фунтов с шагом от 10 фунтов до 30 фунтов и 10 фунтов с шагом для более тяжелых гантелей. Есть ли способ, чтобы добавить всего 2,5 фунта или 5 фунтов? Я подумываю о чем-то, которые можно носить в руках (взвешенный перчатки?), запястья или предплечья, и я не знаю, если есть даже такое понятие.

+660
Semiorius 27 окт. 2016 г., 16:44:22

Есть большой шнур я вижу и чувствую на боковой (наружной) стороны колена и мне интересно, что это такое, как это иногда бывает больно. Кто-нибудь знает, что это такое? Я думаю, что это сборный, его диапазон или задней поверхности бедра, но не знаю какой, кто-нибудь знает? Я сфотографировал его:

enter image description here

+646
Chol ho 14 нояб. 2013 г., 18:24:43

Я посмотрел вокруг, но там, кажется, много разных там. Есть общепринятый "лучший" набор инструкций или видео правильно делать приседания?

+610
Twig 28 февр. 2015 г., 3:45:11

Вы станете сильнее оружия.

Это работает, не ракетостроение.

+572
thee 15 апр. 2013 г., 4:29:49

Я хочу заниматься боевыми искусствами, но я очень физически слабым, я изо всех сил старался делать 15 отжиманий за один раз. У меня очень худенькая и костлявая тела (это помогает в боях, потому что у меня есть больше, чем обычный скелет). Мой размер талии составляет примерно 28-30 дюймов в окружности. Вес 50кг. Я не знаю еще информация вам может понадобиться, но спросить, если вы делаете.

Я в настоящее время, начиная с небольшой разминки, бега в течение приблизительно 1 минуты вокруг сада, протянувшегося на другой, а затем я начну работать мои мышцы. Я делаю 10 отжиманий и 20 приседаний и повторите это 5 раз, сделайте 2-3 минутный перерыв, а затем сделать это снова. после этого я бросать удары с мой вес и мышцы за каждый 150 раз и сразу перейдем к... я не знаю, что там называются, я думаю, что хрустит? руки за голову, лежа и поднимите себя с животом до колена трогать колени, я сделать это тридцать раз, перерыв 1 минута, а затем еще 30. Я знаю, что есть, но мне нужно подтверждение, если это хорошо или нет, сам сделал тренировку и у меня Весов нет так что я делаю что я могу.

Я также хочу, чтобы улучшить мое время реакции, шахта может занять около половины второго в худшем случае и 250 мс в лучшем виде и я слышала, что есть упражнения, которые могут улучшить, что я играю в игры много времени, потому что мне больше нечего делать. Что еще я должен делать?

+570
Bhupender Singh 29 дек. 2014 г., 19:55:41

Я бы не использовать любой Vibrams для цемента. Они предназначены для того, чтобы имитировать "естественный" бег, но в этом нет ничего естественного цемента. Если вы собираетесь работать на цемент, просто обычная пара кроссовок с хорошей мягкой подошвой и сохранить Vibrams на след.

+535
DrWho 5 дек. 2013 г., 14:27:26

Может такое резкое снижение ежедневного потребления калорий влияет на скорость моего метаболизм (который я не хочу менять) или иметь некоторые другие отрицательные следствие?

После того как вы рассчитать свой BMR нужно умножить его на действие мультипликатора, чтобы получить ваш фактический калорий.

Итак, допустим, ваш BMR-это около 2000 и вы несколько активных. Вы можете умножаем на 1,35 (есть некоторые множители здесь).

Так 2000 х 1,35 = 2700 калорий/день

Если вы хотите достичь дефицита в 500 калорий вы хотите съесть около 2200 калорий в день. Если вы едите 1500 калорий, что ближе к дефициту 1200 калорий. Я рекомендую стремиться к ~750-800 калорий, так вы будете есть примерно 2К.

Режим голодания?

Его не существует. Ваше тело примет защитные меры в любое время вы сократить количество потребляемых калорий, например, замедляя свой метаболизм, и эти меры увеличивают по мере увеличения дефицита. Это не выключатель, который происходит в определенное количество калорий.

Еще, если вы съели 500 калорий в день, Вы потеряете много веса. Много это будут мышцы и вы будете чувствовать себя ужасно, и это ужасная идея, но вы не магически сохраняют жир.

Так что просто направлены на разумный дефицит, ешьте все, сбалансированным и сытными приемами пищи, увеличивают свою активность, и вы должны быть в состоянии потерять жир без проблем.

+354
SophiaAP 3 окт. 2019 г., 6:09:05

Положить что-то на волдырь во время работы. Варианты включают доктора Шолля молескин, molefoam, или какого-либо другого типа блистер-конкретные лейкопластырь. Гель подушки должны работать.

Лучше пусть это пойти вниз, естественно, но не позволяйте поп-блистер. Если оно становится больше, слейте его, окуная иголку в перекиси или спирте, затем проколоть базы и нажав блистер осушить его.

Чтобы предотвратить волдыри, попробовать разную обувь или носки. У меня мозоли между пальцами, пока я не получил Toe носки. Я люблю свою Injinji носки. Если это не сработает, попробуйте положить молескин на участках ноги, где волдыри, как правило, происходят. Поставить молескин на красный, больные места (горячие точки), которые являются предшественниками волдыри.

+284
rboyer 20 июл. 2014 г., 11:20:20

Это более или менее невозможно ответить на вопрос, как это через интернет, но раз уж ты сказал "Я потерять все в считанные дни", что дает мне две возможные причины для вашего случая прямо сейчас.

Первый-это просто очевидный ответ. Это ваша генетика. Некоторые люди реагируют очень хорошо, чтобы тренироваться. Вот что-то на Т-нации:

Знаковое исследование Губаль используется 585 мужского и женского пола человека и показали, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений, в результате поразительно широкий диапазон ответов. Хуже всего отвечают потеряла 2% своих мышц поперечного сечения и не получить никакой силы. Лучшие ответчиков повышенный мышечный поперечного сечения на 59% и увеличили свою прочность 1ПМ на 250%. Имейте в виду, эти люди были подвергнуты точно такой же тренировки.

Причины этого не вполне ясна и лишь предположили, от того, что я видел. Фактический генетики колеблется от количества сигнальных молекул, в чувствительности клеток к сигналам, наличие сателлитных клеток, расширению спутниковых клеток, регулирования мирна. Питания и оптимального программирования играть определенную роль в гипертрофии и определенных генотипов может быть тоже связано с гипертрофией.

Я мог бы продолжать, но чтобы ответить на ваш вопрос (возможно), это чистая генетика.

Теперь второй возможный ответ, и я на самом деле вижу много в себе так же, это просто хороший ol' равнина саркоплазматическая гипертрофия (работа высокой рэп). Увеличивая объем ткани, которая снабжает энергией мышцы и связан с нервной привод: непосредственное участие в производстве АТФ внутриклеточного органов под названием ‘митохондрий’. Мышечные волокна адаптируются к высокой громкости (и выше рэп) тренировок за счет увеличения количества митохондрий в клетках. Они также увеличивают концентрации ферментов, участвующих в окислительного фосфорилирования и анаэробного гликолиза механизмов производства энергии и увеличения объема саркоплазмы жидкости внутри клетки (в том числе и гликогена), а также жидкости между клетками. Этот тип гипертрофии производит очень мало на пути добавленный предел прочности, но имеет сильное воздействие на повышение-прочность-выносливость (способность делать повторений с определенным весом), поскольку это резко увеличивает способность мышц к выработке АТФ. Так что в принципе...делает насос работать заставит ваши мышцы нести немного больше жидкости.

Теперь, имея это в виду, это было доказано, особенно у нетренированных людей (например, когда вы берете перерыв от тренировки), что уровень жидкости увеличить в мышцах из-за этот вид обучения, может быть как большой, как 30% от общего мышечного объема. Но, когда вы прекратите работа высокой репутации, ваши клетки снова адаптироваться, и вы будете терять все это. Так может, в этом случае с вами также.

+165
Brandito 26 апр. 2011 г., 22:10:34

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+153
azarai 3 окт. 2013 г., 6:28:11

Есть хорошая ссылка, что я мог бы использовать, чтобы пара тянется с весом лифты? Я не уверен, что тянется, чтобы использовать для противодействия любой потери гибкости для конкретного лифта.

Чтобы дать конкретный пример, что тянется хороший сопряжения:

  • гантели кудри молоток
  • наклонная скамья пресс

Есть хорошая книга для этого? Сайт? Приложения?

+107
lordik66 8 апр. 2016 г., 7:13:23

Как сумасшедший заявил, что это зависит от того, сколько белка вы получаете из ВЫ диеты. Вы заметили, начиная с диеты Аткинса, что диет были супер высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов? Вы знаете, почему это работает для потери веса? Потому что ваш организм не может хранить белок. Он хранит жир в виде жир и преобразует неиспользованных углеводов в жир и хранятся те также А белка... ну если ваш организм не может использовать его, как оно проходит то он идет... только это не так просто. Ваш организм все равно должен послать белка через желудочно-кишечного тракта, печени и почек должны сделать некоторые дополнительные работы, и за что? Терять белок.

Я не говорю, что вы тратите белка, но много первый в мире человек, просто едят слишком много за один присест, и они не осознают последствий, что все, что дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выяснить, сколько белка вам действительно нужно, и получить его из здоровых продуктов, которые также богаты питательными веществами и распределить это в течение дня.

Надеюсь, что это помогает.

Редактирование начинается здесь. Потребляя избыток белка в рационе (более 35% всех калорий), особенно с ограничение углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, когда организм использует собственные жировые клетки для топлива при отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоны могут нанести вред почкам, так как они пробуют выделять эти вещества. Это сопровождается соответствующими потерями воды через почки, приводящая к обезвоживанию. Симптомы потреблении кетогенной диеты могут включать усталость, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, и неприятный запах изо рта. Существует избыточная нагрузка на сердце, и мышечная масса и кости Кальций как снижение. Американская ассоциация сердца не рекомендует высокобелковую, низко-углеводной диеты, потому что они часто содержат высоким содержанием жиров может привести к дефициту некоторых питательных веществ, например, клетчатки и некоторых витаминов.

8 побочных эффектов слишком много белка

безусловно, такая вещь, как едят слишком много белка. Эксперты говорят, что опасности чрезмерного белка включают в опасных и даже угрожающих жизни состояний, таких как hyperaminoacidemia (избыток аминокислот), гипераммониемии (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже неприятные симптомы, такие как тошнота и диарея. Избыток белка определяется как получать более 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хардкор культуристов и фитнес-конкурентов чаще всего рекомендуют принимать в один грамм на фунт веса. Интересно, что исследователи, которые изучали низкоуглеводной/ высокобелковой диеты тоже согласен, что один грамм белка на килограмм массы тела-это максимум нужно глотать.

Слишком много белка, особенно, когда эта сумма включает в себя Животный и молочный белок, также очень кислой и имеет эффект старения на теле.

Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Едят слишком много белка Печеночная энцефалопатия-это ухудшение функций головного мозга, которое возникает, когда печень уже не в состоянии удалить токсичные вещества в крови.

Вреде чрезмерного белка, определяемая как когда белка составляет > 35% от общего потребления энергии, включают hyperaminoacidemia, гипераммониемией, гиперинсулинемия тошнота, понос и даже смерть это одно из рецензируемых исследований.

Опять же, я не утверждаю, что один Шейк/день-это вопрос здоровья для вас, или даже не хватает льгот. Есть слишком много переменных, чтобы принять во внимание. Моя правка-это лишь отметить, что есть риски для перебарщивают белка и я бы не назвал 40% у активных людей патологически чрезмерной.

+85
Andri Kurnia 17 авг. 2013 г., 7:37:18

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+31
Urik81 7 окт. 2018 г., 16:03:51

Зависит от того, каковы ваши цели, возможно, Вам не нужно даже делать мух или DB пресс. Нормальный штангой скамейке и спады могут делать трюк.

+27
user63206 2 дек. 2019 г., 20:04:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil