Сухожильные усиления с превышения скорости эксцентриков

"Микротравмы могут возникнуть, когда сухожилие подвергается большим нагрузкам, таких как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземление". - Северо-Американский журнал спортивной физиотерапии : NAJSPT

Означает ли это, что превышение скорости эксцентриков, например, когда делаешь плиометрика и при использовании полос или попросту снизить вес быстро-это хороший способ укрепить суставы и предотвратить травмы?

Например керлинг штангу как можно быстрее, а затем, не позволяя ему упасть вниз быстро, как предполагается, укрепить локоть, прямо или работать только по колено?

+645
Hyeen Soo Han 28 дек. 2015 г., 9:45:45
28 ответов

Я взрослый человек, стоявший около 6'2. Я все же хочу получить хоть повыше, может быть 6'4. Любые идеи о том, как выращивать более высокий?

+998
Rebecca Olsen Webb 03 февр. '09 в 4:24

Есть проблема со смешением их, если вы идете выше 50-60% максимум. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете вы хотите, чтобы они плотно. Это может привести к многочисленным травмам, но я бы больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать пространное объяснение, но по большей части оставить свой кардио после Весов.

+978
Stepin Solutions 10 мая 2019 г., 21:15:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+971
natka52rus 27 мая 2016 г., 8:32:57

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+952
hauiki 28 окт. 2013 г., 0:44:13

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

ты не так хорош в теннисе, как и ваши друзья. Из личного опыта, мой отец может протереть пол со мной, когда мы играем в теннис. Когда мы регулярно играли, он был в своей середине 60-х годов, имели сидячая работа за всю жизнь и играл по часу раз в неделю. Я был в своей середине 30-х годов, хожу в тренажерный зал и побегать, и обычно езжу не менее 4 часов в неделю на велосипеде на моем коммутируют. Короче, я подсел на тонкие и считаю себя довольно хорошей форме, но я никогда не смогу победить его. Отчасти это от жизни от игры (и так зная тактики), и также с большей эффективностью передвижения: он может иметь меньше энергии, чем меня, но он будет тратить их более разумно. Вы могли бы пойти и сделать много интервальных тренировок и все еще найти, что вы боролись с теннисом, потому что вы не достаточно сделали спорт конкретным движения.

Короче, если вы можете служить туз каждый раз, когда перерыв или служить залпом каждый раз, аэробные ничего не значит.

можно тренироваться намного тяжелее, и более эффективно 12 минут звучит как долго упражнение на высокой скорости. Для меня, это звучит слишком долго; ты жертвуешь некоторой интенсивности для продолжительности, которым (с учетом вы можете путешествовать пешком в течение нескольких часов) не является оптимальным. Вместо 12 минут, как сложно, как вы можете, попробуйте сделать минут так сложно, как вам может, полминуты на легкое восстановление темпе, еще минуту жесткий, полминуты восстановления, и так далее.

Разные люди по-разному реагируют на такого рода обучение. Я хрупкая и, если я сделаю жесткий интервал работы более чем один раз в неделю, довольно быстро я развалился, как дешевые часы. Так что сосредоточьтесь на выполнении жестких сессий, как это нечасто: если вы будете достаточно усердно, вы, возможно, не нужно больше, чем один раз в неделю. И наоборот, если вы можете сделать это сессии несколько раз в неделю, вы не будете достаточно трудно.

сердцебиение является лишь приближением к усилия Это довольно хороший способ сказать, если ты требуешь от себя, но она не совершенна. Также, я предполагаю, что ваша цель не в том, чтобы быть в состоянии поддерживать сердечного ритма 175bpm за 12 минут: вы хотите быть хорошо выполняя некоторые другие, более сложные действия. Поэтому практиковать эту деятельность, или разбить его на более простые компоненты и сделать их. Опять (и без того идеальное окно в вашей ситуации, так это общность), специальное обучение поможет вам более общие аэробные.

+944
mlfrost 10 июл. 2014 г., 12:17:43

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+913
user2664691 3 дек. 2018 г., 19:41:35

Дзюдоист не так высоко V02max, как и другие виды спорта, как езда на велосипеде, Гребля. В этом исследовании уровни анаэробного и аэробного потенциала показатели и результаты специальных фитнес-тест по дзюдо конкурентов. Они измерили хороший дзюдоист. Они, кажется, около 52 мл/кг/мин. Я думаю, что вы можете достичь этого, если ваш уже не есть в течение 45 дней с интервал/ВИИТ и т. д. Они упомянуть специальный фитнес-тест дзюдо в газете.

Я должен подчеркнуть, хотя в той же статье они упоминают, что конкурентов, которые больше всего вырос в дзюдо фитнес-тест не делают, а в конкуренции. Они думают, что это из-за тренировок не достаточно, дзюдо или пойду на матчи в национальных соревнованиях. Вот исследование о перетренированности дзюдоист. Но это зависит от вашей цели: Если вы хотите быть наиболее подходят дзюдоист на участие в конкурсе или лучшей.

+863
isas 5 мар. 2015 г., 21:25:57

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+813
Snarky 4 апр. 2011 г., 0:46:42

По сути, происходит то, что сужение препятствует дальнейшему воспалению суставов и соединительной ткани, а также сжимает поток крови немного. После того, как вуду зубочистка (или велосипед действий вскрываю) удаляется, кровь течет обратно в зону. Для соединений с большим количеством соединительной ткани, таких как локти и колени, это позволяет крови, чтобы смыть некоторые из избыток белых кровяных клеток, которые далее сделать воспаление хуже. Помимо этого, мне придется делать дополнительные исследования.

Используется для лечения тендинита:

Это не вылечите воспаления на основе травмы, такие как тендинит, или предотвратить все формы, он никогда больше не докучать вам. Тем не менее, она дает некоторое облегчение и позволят вам продолжить обучение. В любое время вы страдаете от воспалительных проблем, как тендинит или бурсит есть то, что вы делаете, что вызывает проблему. Пока ты не разберешься с этим, вы будете вынуждены повторить триаж снова и снова. Например, у меня с моим локтевой тендинит главная причина заключается в том, что я много трицепсы работать, но вряд ли что-нибудь для бицепса. Я добавил в высоком рэп кудри к своим обычным делам, и тендинит ушел.

Существует несколько видов травм, и вуду мулине, используемое в видео я связан только устранения воспаления. Если вы на самом деле порвал связки, вывих сустава, и т. д., вам нужно обратиться к врачу. Как правило, реабилитация включает пребывание с травмированной конечности в процессе исцеления, и повторной инициализации работы с низкая высокая вес повторений для укрепления соединительной ткани и крови протекающих через сустав, пока он снова полностью здоров.

Используется для мобильности:

Нить не собирается сделать вас сильнее, но это не изменить способ мышцах ориентироваться, когда вы делаете некоторые виды растяжки. Это значит, что вы можете усилить растягивание с использованием вуду зубочистка. Опять же, когда вы берете зубочистки, ты что прилив крови в растянутой зоне. Самая лучшая ставка-это прилив крови способствует выздоровлению. В течение ограниченного времени ваши мышцы могут быть немного больше похож на культуриста насос, но что эффект будет строго из-за лишнего крови пост мобильности работы.

Опровергая риса:

Чтобы разобраться с мягкая проблемам воспаление тканей (тендинит см. выше), криотерапия может сделать вещи хуже, за счет увеличения проницаемости лимфатических узлов. По существу, избыток тканевой жидкости налейте в области воспаленной, а не в гостях.

Вместо этого, рекомендуется использовать сжатие, которая может быть любой компрессии, включая неопрен скобки или рукава. Вместо риса (отдых, лед, сжатие, возвышение), новая рекомендация (парень, который спроектировал полос вуду) является МРЗ:

  • Безопасно двигаться, когда вы можете, что вы можете
  • Сжимают лимфатические сосуды и мягкие ткани (используйте резинки, сокращения мышц, одежда, normatec и т. д.)
  • Поднять, когда вы можете.
+799
Till 29 мая 2016 г., 13:26:33

Посмотрел бы я на некоторые участки, используемые для купания, и в то время как грудные мышцы играют определенную роль в позу, одной из основных причин сутулый/округлые плечи это за развитие передней дельтовидной по сравнению с задней дельтовидной мышцы. Это чрезвычайно распространены в пловцы, и часто можно увидеть у людей, которые подчеркивают передний мышечного развития и пренебрежение задняя развития.

Тянется 1

Тянется 2

+788
kimberlydalford 10 мар. 2018 г., 19:45:02

Нет, не обязательно, и вообще, когда ты набираешь мышцы, вы не теряете жир. Это очень сложно (помимо проходящих период полового созревания или приема стероидов/гормонов), чтобы получить мышцы, теряя жир.

Однако, приобретая мышцы заставляет вас выглядеть лучше, при этом жира в процентах. Кто-то 6'0, который весит 180 фунтов на 20% жира в организме, возможно, немного Пудж на них, но кто-то за 220 фунтов при 20% жира будет выглядеть значительно больше. Это потому, что первый будет иметь 144 фунтов мышечной массы и 36 фунтов жира, в то время как последний имеет 176 фунтов мышечной массы и 44 фунта жира. 8 кг жира не очень много, а разница в 32 кг мышечной массы будет массовым.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы можете иметь на вашем теле, прежде чем он начинает выглядеть "толстым".

+750
opt 14 дек. 2015 г., 0:50:45

В " V " форме раздел в нижней части брюшного пресса обычно называют 'Адонис пояс" или "Аполлона пояс в зависимости от того, кто вы говорите С, однако общая (хотя и устаревших) анатомический термин для этой функции является подвздошная борозда'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

К сожалению, возможности показать Аполлона пояс очень генетической. А не мышцы, ее сочетание расположении бедер и определенных связок в нижней части живота. Общим атрибутом для многих людей, которые проявляют пояс Адониса низкий жир, хорошее ядро развития и участия в спортивных соревнованиях, которые включают вращательные моменты на талии - например, единоборцев, пловцов, серферов и тому подобное.

Основная связка, которая дает буквы " V " взгляд паховой связки , что является частью бедренного треугольника, что дает в вид. Вторая важная анатомическая особенность, которые помогают дать этому является видным 'подвздошного гребня', будучи большой костистый выступ бедер, которые, как правило, фиксируется по размеру и форме. Что обе эти анатомические особенности имеют в общем их подключения к внешние косые мышцы живота, с части косые мышцы живота совместно с тазобедренного сустава в подвздошного гребня и в то время как "апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку". Таким образом, вы можете помочь стимулировать рост в этой области нацеливания вашего косые мышцы живота, однако в то время как связки может расти, в отличие от мышц, это занимает значительное количество времени.

А какие упражнения, какие упражнения чтобы достойно подчеркнуть ваш косые мышцы живота должны работать - примеры включают висячего бока хруст, стеклоочистители лобового стекла или боковых досок. Другие виды деятельности, которые я видел предложены боевых искусств тренировки с мешком, как традиционный бокс или боевое искусство с ногами будет работать как требуется значительное усилие вращения генерируется от талии.

Как JohnP указывает на поперечной брюшной мышцы и соединяется с подвздошной и паховой связки подобным образом на косые мышцы живота. Эти глубокие мышцы живота под внутренние и внешние косые мышцы живота, и было трудно целиться правильно. Лучший путь к цели-это брюшной вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+738
Kvitivi 16 февр. 2010 г., 12:56:13

Я много читал в последнее время, что если я хочу набрать массу сил и начать всерьез думать о какой-то размер, что я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не делал никаких силовых тренировок. Однако я использую мой боксерский мешок каждую ночь в течение примерно получаса и делать кучки упражнения, используя вес своего тела, такие как отжимания / стойка на руках / много основной работы.

Я дал приседания, но у меня возникли две проблемы:

  1. Баланс - это, наверное, из-за пункта два, но, возможно, стоит своего упоминания.
  2. Кажется, как будто ноги не Согнуть вперед достаточно, чтобы приседать, насколько мне нужно.

Чтобы помочь с проблемами баланса, я использую гантели в каждой руке (я считаю, это значительно проще, чем штангой на плечах). Что касается последнего вопроса, хотя, я не уверен, если это довольно распространено, и я должен попробовать растяжения лодыжки несколько раз в день, пока они не наклоняйтесь вперед или если я делаю что-то совершенно неправильно.

Кто-нибудь еще есть такая проблема при запуске? Как я должен заботиться о нем?

+721
Adrian Maire 10 апр. 2015 г., 17:18:52

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+668
Cortyx Clarity 8 окт. 2012 г., 12:24:36

Я бы рекомендовал делать что-то, второй Алекс, для активного восстановления.

Я хотел избежать и сделать некоторые попрыгать через скакалку, а после того, как вы правильно разогреты, можно делать другие упражнения. Организм-это единица и вы будете использовать в любом случае косвенно бедра с другими упражнениями.

Вы должны быть действительно уверены, что это действительно боль, что вы чувствуете, если вы как-то пострадали мышцы себе - он будет чувствовать себя по-другому, я бы не сделать что-то, пока боль ушла.

Просто личные предпочтения, в дни, когда я был слишком, я использовал лед-массаж после тренировки. Просто поставить чашку воды (маленькие бумажные конусы), заполняют его водой и заморозьте. Используйте немного масла на кожу перед массажем той части тела, пока лед растает.

Некоторые люди рекомендуют протягивать, но я лично никогда не чувствовала никакой выгоды из этого, а чувствуешь себя еще хуже после этого. ..

+564
SpiderArtist 12 июл. 2013 г., 2:27:34

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+559
Warrior 15 нояб. 2019 г., 9:33:36

Ваш психотерапевт должен быть в состоянии дать вам определенные меры предосторожности и инструкции, учитывая ваш диагноз и/или симптомы. Работа с психотерапевтом даст вам четкое понимание того, что является безопасным, и что это не безопасно для вас, чтобы сделать так далеко, как поднятие тяжестей и другие упражнения. Если ваш терапевт не принимает вас в себя тренажерный зал, они могут порекомендовать квалифицированного тренера, который имеет опыт тренировки людей с проблемами спины. Приседания & становая тяга работают несколько мышечных групп. Вам может понадобиться цель изолированные группы мышц для лучшего контроля в начале. Получить помощь от профи.

+548
Lika890 23 мая 2010 г., 7:27:23

Короче, да!
Цели, которые вы упоминаете наращивания мышечной массы и сжигания жира являются не взаимоисключающими, биологически говоря, если это то, что вы просите. Так короче да ваш график тренировки может быть эффективным, но это может быть лучшая стратегия для предотвращения травм и увеличения прибыли при наличии периода отдыха между днями вес.
Пример:
Пн: ВИИТ
Вт: Вес
СР: Отдых
ЧГ: ВИИТ
Пт: Весы
Вы знаете, ваш график лучше, что кто ВИИТ, но также может служить в качестве дня отдыха для обучения веса, чтобы вы могли делать ВИИТ в среду и весов на четверг. Просто убедитесь, что если Ваш все еще сильно болит от последнего дня Уайт, что вы, по крайней мере, изменить до тренировки немного, чтобы предотвратить травмы.







Также, насколько она эффективна, зависит от ряда факторов:
- Диеты
- Интенсивность И Наборы/Повторений
- Остальные
- Определение ВИИТ
Та часть, которая может быть довольно эксклюзивный тип питания вам принять для конкретный целей.




Диета:
Что касается потери жира, диета играет очень важную роль. Если говорить в целом, вам потребуется диета, которая ниже в углеводов, чем стандартный 65-75% макросы, USDA и которые рекомендуют (1,2) недавние исследования показали больших успехов, с низким содержанием углеводов против диета с низким содержанием жиров для уменьшения жировых отложений и улучшения общего самочувствия. (3,4) Как низко вы идете на потребление углеводов зависит от того, сколько веса вы хотите потерять и того, что или мышцы являются более важными для вас в данный момент. Снижение потребления углеводов приведет к лучше/проще результаты в потере жира, но компромисс заключается в том, что это может негативно повлиять на производительность. В низкоуглеводные диеты синтез белка еще может работать так же эффективно, но максимальное усилие может быть нарушена. Таким образом многие люди используют различные стратегии, такие как карбюратор-велоспорт (5) , чтобы сохранить жир как можно ниже, а производительность высокая. Другие достигли более медленный, но устойчивый прирост с диеты, такие как кетогенная диета. Вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас, но в целом я хотел бы предложить, что вы умеренный потребление углеводов, чтобы добиться оптимального сочетания роста мышц и посадка по фигуре.

В любом случае, вы также хотите, чтобы увеличить ваш потребление белка, Если вы еще этого не сделали. ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамм на фунт. (6) во время этого мизерного количества достаточно для коматозного пациента, чтобы предотвратить краткосрочный дефицит, большинство диетологов выступают, по крайней мере .07 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы для довольно активных людей. (7) Лично я не сторонник белковых добавок, когда вы можете получить все питательные вещества, необходимые белок и другие питательные вещества из здоровых и питательных плотных продуктов, таких как рыба, яйца, и, мой любимый, стейк. Однако, есть некоторые исследования о том, что BCAA может реально помочь улучшить мышечное восстановление.

Интенсивность И Наборы/Повторений:
Сила и HIIT являются большими, чтобы использовать в сочетании с меньшим содержанием жира и увеличения силы. Для анаэробных тренировок, интенсивность лифт отношению к скелетной мышечной силы. Вот почему он измеряется поднимаясь retaliative на х% от одного повторения максимума (1ПМ). Чем выше процент, тем выше microtears в мышцы и тем больше прибыль. Как правило, это на 70-90% от 1ПМ. Высокий процент добавляет большое количество напряжения и давления на тело.

Этот график может изменяться для некоторых, но это получает вас в ballpark. 1RM Chart

Как показано на графике, вам потребуется снизить общую повторений соотношение комплекты с увеличенной массой.

Профилактика Травматизма/Отдыха:
Не давая вашему телу время, чтобы провести этот ремонт за счет достаточного отдыха может привести к травме с повреждением соединительной ткани, костей, или сами мышцы, напрягаясь и разрывая мышцы. Существует предел биологического скорость роста и восстановления. Хотя это не неслыханно, чтобы поранить крупных мышц, чаще травмируют мелкие мышцы, поддерживающие суставы задействованы в лифтах. Например, более вероятно, что вы будете травмировать связки плечевого сустава или плече при жиме лежа в отличие от большой грудной/минор.

Боль, которую вы испытываете, является одним из способов, ваши мышцы общаться с вашим телом, что они нуждаются в отдыхе. Таким образом, они "говорят" сами за себя. Хотя они могут общаться с болезненностью, это не адекватный показатель мышечной усталости или для предотвращения травм. Тяжеловесных выше 75% от 1ПМ должен быть работал на постепенно и не должно быть сделано путем новичков, которые не должным образом обусловило их тела для снятия стресса и напряжения, которые вытекают в тяжелую работу. Правильно с очень важно, так что вы не создают чрезмерную нагрузку на ваши суставы и соединительные ткани. Если вы не уверены, остановиться, спросить и/или исследований.

Максимизация Прибыли
     Тестостерон:
Широко известно, что анаэробные тренировки сопротивления стимулирует производство тестостерона в мужчинах и играет важную роль в костной роста и восстановления мышц. (9,10) тестостерон это достигается за счет увеличения мышц синтеза белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, с более высоким уровнем тестостерона.

В резюме, силовой тренинг с умеренной до высокой созвездий интенсивности (70-80% 1ПМ) нескольких подходов (3-5), короткие интервалы отдыха (60-120С) и 8-12 повторений приводят к большим гормональных нарушений. Кроме механических раздражителей, метаболические шевеления во время силовой тренировки обсуждаются иметь большое влияние на острая гормональная реакция и на прирост мышечной силы и гипертрофии.
Источник: острых метаболических, гормональных и психологических мер для силовых тренировок... -германского научно-исследовательского центра элитного спорта, Кельн

     Гормон роста человека (HGH):
Гормон роста человека (HGH) производство стимулируется с помощью анаэробных упражнений деятельности и естественным образом вырабатывается гипофизом. (11) Этот гормон отвечает за мышечной и костной прочности производства подъемнотранспортных и других упражнений. Производства гормона меняется в течение дня, но большинство из них производится во время вашего цикла сна. (12) ГРЧ производства будет уменьшаться с возрастом. (13) (см. диаграмму ниже) Как, увеличить как ваши мышцы и кости результат, необходимо увеличить гормон роста производства. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и войти в глубокий сон, а также получать достаточное питание, в том числе белок и витамины. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд факторов, влияющих на секрецию гормона роста, таких как возраст, пол, диета, физические упражнения, стресс, и другие гормоны. Лишение сна, как правило, подавляет высвобождение GH, особенно после ранней взрослости. (13)

Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения производства гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки или даже полностью. Говорят, что потребление сахара, особенно фруктозы и сахарозы, поскольку сахарозы распадается на глюкозу и фруктозу, в течение 2 часов приведет гипоталамуса к соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (16), обратитесь к таблице ниже для получения дополнительной информации на ингибиторы и индукторы гормона роста. HGH Stimulation Chart

Определение ВИИТ:
HIIT является большим для потери жира и дополняет анаэробные тренировки, удивительно, но это точно не замена. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они работают по другой методике. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности“.

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+538
david beck 9 окт. 2012 г., 2:09:07

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+533
krobbens 29 авг. 2019 г., 13:41:56

Ваше распределение жировых отложений во многом определяется вашими генами. Также жировая ткань может увеличиваться с чрезмерным сжатием( например сидит слишком много). Как только клетки нет, нет ничего вы можете сделать, чтобы избавиться от них другой, чем липосакция. Единственное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их размер на "голодную" их. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваш организм начнет использовать запасы жира, и клетки Виль отпрянуть, не уйти.

Кроме того,вы не можете пятно уменьшить жир. Вы будете терять жир по всему телу, ни одного места в peticular. Когда вы тренируете нижнюю часть тела, ваши мышцы, вероятно, также будут расти. Это может способствовать более объемной в ногах, даже если вы теряете жировую массу. Ваши бедра могут быть широкими, а также contributiong эффекта.

Мой вам совет-продолжайте работать и придерживаться сбалансированной диеты (с небольшим дефицитом калорийности, если вы хотите сбросить жировую массу) и не слишком забочусь о своей внешности. Ваше здоровье гораздо важнее.

+528
Pelagios 10 нояб. 2015 г., 5:11:53

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+508
Luke Peavey 6 окт. 2013 г., 17:17:46

Я продолжаю читать, что руководящее положение, чтобы стрелять по максимум двух фунтов в неделю для потери веса. Почему?

Вы видите этих людей по телевизору гонят потерять ниже 10 фунтов в неделю. Это просто тот факт, что они настолько тучными, что они могут справиться с этой сумасбродной снижение веса за короткий срок, но будет расплющит, когда они получают вниз к более "нормальным" ИМТ? Или они делают серьезные опасности для себя?

+330
SirenAngelique 13 июн. 2014 г., 15:22:13

Несколько программ упражнений, которые я видел предполагают поднятие тяжестей 3 раза в неделю, но и сказать, что прогресс может меня сделаны только подниматься дважды в неделю (хотя это будет медленнее).

Такого рода программы также предполагают употребление в пищу большого количества белка. Я слышал разные цифры, хотя 1 грамм белка на фунт веса тела (или сухопарого Bodyweight) является распространенным.

Но независимо от того, сколько белка вам требуется, когда после 3-раза-в-неделю программа поднимаясь, мой вопрос заключается в следующем: если вы только обучение 2 раза в неделю и направленной на достижения более медленными темпами, вам нужно меньше белка? Я так думаю, но я хочу быть уверен.

+252
IOAN GARTNER 11 нояб. 2013 г., 5:48:13

Постоянно я ищу альтернативы становая тяга для моя программа тренировок дома (или для домашних тренировок в целом, а не только для меня). На этот раз я наткнулся на упражнение под названием кабель тянуть трос (вы можете также сделать это с диапазоны сопротивления).

Pull throughs

С бодибилдинга цель в виду, как это упражнение можно сравнить с tradidional становой тяги в тренировочных воздействий и безопасности?

Насколько это может быть Заместитель на становую тягу? Какие еще упражнения вы посоветуете, чтобы кабель тянуть через вместе с другими упражнениями хорошая альтернатива становой тяге?

Я тоже интересуетесь биомеханические детали.

+206
Makoto Kanazawa 19 мар. 2017 г., 6:29:25

Я не вместо того, чтобы терять вес я набирала Я по калорийности диета с диапазоном 1300 или 1200 С тренировки по 5 дней в неделю, а также поднятие тяжестей Но я не худею !! Я Донну, что случилось с моим телом кто-то может помочь

+189
Craig Edmonds 30 мар. 2013 г., 0:21:30

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+177
liubimaiawww18 3 янв. 2013 г., 2:00:08

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+151
cyborg007 29 мая 2018 г., 7:08:18

Я пытаюсь потерять вес. Главная моя задача была, чтобы питаться здоровой, поднимать тяжести 4~5 раз в неделю и делать виньяса йога (силовая йога) 4~5 раз в неделю. Я тоже вписывается в случайный 60 минут бега на эллиптическом (я не могу бегать или заниматься на беговой дорожке из-за травмы лодыжки). Я не хочу стать "выдрал", но некоторые определения мышцы было бы неплохо.

Это работало в течение нескольких месяцев, и я смог перейти от 264 фунтов до 224 фунтов (я 5 футов 11), но теперь у меня "рецидив" снова в 233 кг.

Друг сказал мне, что йога-это на самом деле вредит моих фитнес-целей, так как поднятие тяжестей строит мышцы и сжигает то, но йоги сжигает мышечную ткань.

Я всегда думала, что йога может только быть хорошо для меня, особенно с учетом физико-более опытных практиков йоги, но сейчас мой друг меня сомневаться в себе.

Прав ли он? Я должен остановить йогой и придерживаться подъема?


Вот примерные детали моей жизни: Я цикла через 4 после тренировки (грудь, спина, плечи, руки), взятые с этого сайта:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Я обычно не делаю АБС или ноги, потому что они уже являются частью йоги потоков. Я занимаюсь йогой 4~5 раз в неделю.

И я бросаю в одну или две 60-минутные сессии в неделю на эллиптическом, а также.

+96
Olakunlevpn 26 нояб. 2019 г., 10:07:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil