Прочность-увеличение периода концептуальные тренировки способ

Ну, последний месяц я начал чувствовать себя очень устал после моего занятия в тренажерном зале и, что самое важное, мой вес больше не рос.

По сути я делаю полный тела тренировки в течение почти последних 2-х лет (ОФК я получил какую-то неделю или два перерыва, еще месяц два раза из-за травмы/болезни, тоже перестали делать ноги этим летом из-за варикоза)

Я делаю это как 3 раза в неделю, как то так сейчас:

Сессия 1:

  • Подтягиваний (с дополнительным 5 кг веса), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Наклон штанги пресс 3-4, 22кг * 8-10

  • На коленях кабель хрустит, 3-4, 16-20 повторений

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 2:

  • Наклонная скамья пресс, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Подтягиваний (с дополнительным весом 10кг), 3-4 * 8

  • Стоя широта магазинной, 3-4, 10-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 3:

  • Подтягивания (без веса), 3-4 * 12

  • Усаженный рядок кабеля, 4*12

  • Наклонной штангой пресс, 16кг, 3-4, 10

  • Подъемы ног к перекладине (упражнение АБС), 3-4, 8-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Так, в отношении этой информации, как я должен настроить некая странная приобрести программу в плане концептуальные тренировки?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+508
cd491415 29 июл. 2017 г., 12:09:05
32 ответов

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+990
theoneinskane 03 февр. '09 в 4:24
Упражнения использовать тело в качестве сопротивления. Примерные упражнения отжимания, планки, подтягивания и приседания.
+980
cam8001 8 окт. 2010 г., 6:00:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал в том числе ежедневная стойка на голове по утрам (sinsasana). Он чувствует, как самые расслабляющие позы я когда-либо испытывал.

Но, время от времени (слишком часто, на мой вкус), я чувствую, что в шее, что меня раздражает, почти начало боли.

Я полагаю, что это вопрос равновесия и, что мой вес не очень хорошо распространилась по моей голове, и мои руки.

Как я не инструктор по йоге, мне интересно:

  • Какие принципы для правильной стойке на голове ? Как избежать возможных травм ? Когда знаешь, что стойка на голове-это хорошо ?

На данный момент я не могу стоять больше 3 минут, я делаю 1-2 минут большую часть времени. Мне сказали, что можно смело делать от 10 до 15 минут. Но я бы предпочел не брать плохие привычки в этой позе.

+978
Mary B 23 авг. 2010 г., 14:12:55

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+948
Ken Baker 3 дек. 2015 г., 23:42:33

Некоторые люди предложили shovelglove тренировки (я не связан с этим парнем, но его страницы кажется лучшее описание я нашел). Это в основном тренировки кувалдой ничего не задев. Поочередно, если вы хотите быть наезд-то (и есть место в вашей квартире, чтобы сделать так, несмотря на отсутствие места для шин), люди предположили, рулон старый ковер, который они также говорят тише. Если у вас есть Хабитат для человечества восстановить в вашем районе, они обычно продают рулонами ковров очень дешево.

+942
Julio Torres 24 дек. 2015 г., 5:46:14

есть многие, кто имеет эту мышцу. Я не знаю название мышцы или, как я могу сделать это так открыто.Я вырезал картинку из культурист просто, чтобы показать вам это.Как он это сделал ?Я тренирую свое тело ABS ,грудь ,ноги, бицепс, трицепс и т. д. Но я хочу получить и те "открыли мышц области" изображения -проверьте его . Я не говорю про косые мышцы живота .Спасибоthe muscle-better image

+922
Sunny33 18 мая 2015 г., 0:08:49

Я не принимаю протеин - даже не 1г на мои дни отдыха. В дни тренировок я ем белка, больше калорий, и т. д. Я должен также съедать белка в мои дни отдыха?

+915
Bobby parkinson 24 янв. 2013 г., 4:24:13

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+870
Sahil khan 19 авг. 2012 г., 10:27:45

Если вы хотите заработать как 20-летний, Вы будете иметь уровня тестостерона и эстрогена 20-летнего.

На поверхности, это не ответ на ваш вопрос... но это, пожалуйста:

Ваш первый вопрос - "сколько мышц/силы я мог действительно ожидать, чтобы получить за 50 лет?" Я не уверен, что это отдуваться. Каким образом ты хочешь измерить?

Второй вопрос: "я могу сделать большие прибыли?" Это тоже вопрос мнения, я считаю, вы будете делать большие успехи, но вы будете верить, что они великие завоевания?

Третий вопрос: "нет прибыли?" Это я могу на него ответить, вы будете делать успехи. Как @rrirower указал, выигрыш будет медленнее, чем вы вспомнили, но они будут происходить. Я знаю культуристов, которые никогда не соревновались или принял к этому виду спорта серьезно, пока они не имели право на класс мастеров - и они молодцы.

Четвертый вопрос: "ожидать, чтобы потерять, как я старею?" Если вы поддерживаете активный образ жизни, ваш организм будет вынужден поддерживать. Вы только "потерять", когда твое тело не чувствует, что он больше нуждается в мышцу (потому что ты не подъемно), в котором он будет сжигать для получения энергии, так же, как мы сжечь жир и мышцы для получения энергии в условиях дефицита калорий (диета).

Таким образом, вы будете делать успехи. Я надеюсь, вы будете достаточно терпеливы, чтобы принять их как великих завоеваний.

+844
Emery Pajer 21 окт. 2014 г., 15:11:11

Обычно крест тренер обувь в целом лучше, кроме как для пробежек, так как они рассчитаны с достаточным поддержки и валика.

Это не сложная задача купить Кроссовки, но находя лучшие перекрестное обучение обувь-это вызов. Эти ботинки универсальны, удобные, амортизацию и обеспечивают базовую поддержку, стабильность и прочность требуется для многих игр и занятия спортом. Эти туфли не рекомендуются для регулярных бегунов, поскольку они не дают такой амортизацию и гибкость, необходимые спринт кроссовки. Эти перекрестное обучение обувь также тяжелее, чем кроссовки.

Есть три особенности, кросс-тренинга обувь, которая удовлетворяет потребность для многих спортивных мероприятий.

Многоцелевой подошвы широкий и стабильный подошву обеспечить боковую поддержку и стабильность. Если ваши ноги клонит чтобы включить или ролл вовнутрь, эта обувь может помочь уменьшить эту тенденцию. Эти ботинки имеют прочную подошву, которую можно носить на улице, в тренажерном зале или теннисные корты. Они изготавливаются из прочной углеродистой резины. А сочетание углерода резины и мягче, светлее, гибкий материал известный как надутый резиновый используется для изготовления долговечной подошвы.

Низкая Профиль промежуточные подошвы с зонами крестом обучение обувь предлагаем умеренные амортизации пятки и стопы от обуви, которая является прочным и плотным. Это повышает общую устойчивость обуви. Двух основных материалов используется для амортизации эта обувь этиленвинилацетат и полиуретан. Этиленвинилацетат-это легкий, но не предлагают стабильность и долговечность. Полиуретан, с другой стороны, помогает сделать плотный и прочный прокладочный материал. Это добавляет стабильности и вес обуви.

Верхом крестом обучение обувь имеет верх из натуральной кожи, которые разработан, чтобы дать лучшую поддержку лодыжки. Кожаный верх в сочетании с синтетической сетки, что делает обувь дышащей и легкий. Следует выбирать безопасную систему шнуровки, как он помогает в стабилизации и защита стопы во время боковых движений.

Источник: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+789
MFarmer 31 авг. 2014 г., 12:24:18

Вы можете быть заинтересованы в моем ответе на подобный вопрос я ответил: я потеряю прибыль в данной ситуации? . Поскольку каждый из нас является индивидуальной, никто не может точно сказать, как долго он будет принимать для вас, специально, чтобы “потерять прогресс”. Однако, если вы посмотрите на результаты исследований, упомянутых в мой ответ, вы увидите, что есть некоторые руководящие принципы, которые могут пролить свет и помочь Вам разобраться в вашей конкретной ситуации.

+788
MarkovaAlex 8 янв. 2015 г., 10:31:19

Сказать, что я делаю прерывистый быстро 6-8 часов. Что я должна была как раз перед быстро? Предполагается, что казеин займет некоторое время, чтобы переварить, но это будет сделать пост легче? Если да, то как? И сколько должно быть принято с указанными выше условиями в виду?

Пост фактически представляет собой период времени, в который я за складчину. Так танцуют, двигаясь вокруг, прыгать вверх и вниз, и все такое. Поэтому легкие упражнения. Технически мой Apple часы говорит мне, что я сжечь свыше 600 калорий. Я обычно ухожу из дома в 10 и вернуться в 4 утра. Самое страшное происходит. Я в конечном итоге кайфа, просто, чтобы удовлетворить мой голод перед сном.

Что казеиновый протеин сделать для меня, если я взять его перед выходом на улицу и перед сном?

+740
Siphor 25 янв. 2016 г., 11:45:40

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+632
doktor22 30 нояб. 2016 г., 17:15:38

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке и я понял, что когда я на пике, я могу либо поднимать мои бедра, чтобы ехать быстрее, или попытаться сохранить низкую мои бедра и качание ноги вперед более быстрыми темпами.

Что я должен сосредоточиться на, чтобы убедиться, я могу работать в течение длительного времени?

+604
Galactic Gaming 25 июн. 2018 г., 2:13:07

Учитывая, что ваш пищеварительный тракт составляет огромную часть вашей иммунной системы, он может с активным культурами помогает способствовать улучшению здоровья кишечника. Проблема с этим дополнением является то, что она содержит небольшое количество активных культур.

От Amazon:

Каждая таблетка содержит миллионы лактобактерий ацидофильных клеток.

Домашний кефир или йогурт продукты могут содержать триллионы кое (колониеобразующих единиц) на чашку. Вот реальный документ по теме.

Подведем итог: даже если активных культур помогают улучшить функцию иммунной системы, то эти таблетки очень сильно 'гомеопатический' в их дозирования -миллион к 1 по сравнению со свежим кефиром. Поэтому экономьте свои деньги и съесть вместо свежих ферментированных молочных продуктов.

+500
Michael Rodby 23 окт. 2013 г., 0:03:06

Каденция может быть улучшен с помощью правильного оборудования, выполняя упражнения и правильный ритм.

  • Оборудование:

    1. Быть босиком или использовать очень тонкой подошвой Обувь с минимальным каблуком на носок капли. (Это означает, пятка и носок находятся на одном уровне). Это очень важно, поскольку это помогает вам чувствовать ноги полнее, а также позволяет загружать ноги на стопы.
  • Упражнения:

    1. Подпрыгивать на месте. Ноги должны быть на ширине плеч. Альтернативный перенося вес с одной ноги на другую. Не использовать метроном. Просто подпрыгнуть и после 100 повторений вы найдете естественная частота отказов.
    2. Одной ногой прыгать на месте. Попрыгать на одной ноге и попытаться сесть на же месте. Снова не использовать метроном.
    3. Высокие колени с отскоком.
    4. Удар с отскоком
  • Работает в правильном ритме:

Используйте Podrunner подкаст (он бесплатный, но стараюсь пожертвовать). Каждый подкаст-это около часа, долго и диджей Стив Бойет определяет BPM для каждого подкаста.

Следующие подкасты несколько отличных:

  • 180 БПМ быстрого транзита
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / мин среди Титанов
+487
Jake Roby 25 мар. 2015 г., 5:10:16

Просто интересно, если время дня, когда вы работаете, влияет на сколько калорий вы должны потреблять в течение дня? Так что я, по сути, интересно, если я сменю время обучения, это меняет сколько калорий я должна съесть в течение дня.

Пример: завтрак, тренировка, обед, полдник, чай, Ужин Пример B: завтрак, обед, полдник, тренировка, ужин

Когда я примеру следовать, я всегда в конечном итоге едят меньше во второй половине дня, потому что я чувствую, что мне не нужно есть столько, так как я уже сделал мое обучение.

+469
Mugurel 30 мар. 2019 г., 21:02:13

Однажды я услышал, что наши телята имеют быстрое время восстановления! И они "тяжело" расти, поэтому некоторые специалисты отстаивают ideia обучения, 3 раза в неделю, как вы думаете? У кого-то есть еще один способ для теленка обучение?

+443
Alain55 9 авг. 2019 г., 3:14:40

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+422
gtmn 31 дек. 2013 г., 23:08:02

Вы просите несколько разных вопросов, давайте начнем с простого одно - как вы отслеживаете?'
Вот такой пошаговый подход к созданию журнала. Это позволяет вводить в свои планы и обеспечивает распечатку, чтобы отслеживать его.

Это немного более строгим, чем то, что я использую (я записываю, что я делаю от руки в блокнот), но дает вам хорошее формат и ссылка, чтобы использовать.

В отношении создания фактического плана (то, что вы будете отслеживать) - все зависит от ваших целей (моя постоянная тема). Вы хотите построить силу? выносливость? размер? восстановиться после травмы? Это позволит определить тип плана.
Вот список некоторых программах тренировок.

Я бы порекомендовал искать то, что вы ищете либо процедур Гугл тренировки, попал в книжном магазине или взять личного тренера, чтобы помочь тебе прийти в себя.

Когда вы увеличить, изменить план и т. д.... начать с выше, план или тренер даст вам знать, когда - в качестве точки отсчета, вы, вероятно, хотите изменить режимы не 2-3 месяца, чтобы ваше тело не примет в той же тренировке, а вы не хотите сделать ту же процедуру одинаково дважды - при увеличении интенсивности за счет увеличения весов или повторений.

+317
Rakesh Sharma 3 мар. 2013 г., 1:03:30

Предоставленной вами ссылке показывает упражнение проводится при супинации (исподтишка) сцепление, и это сжатие делает на самом деле набрать больше бицепса, чем делать это же упражнение с pronated (сверху) хватом. Если ваша цель-работать вашей спины с этого упражнения, я бы посоветовал делать это с сверху сцепление, так что ваш бицепс не делать большую часть работы.

+314
NecroDeN 4 февр. 2017 г., 13:42:54

Конечно, вы можете. ВИИТ-это очень хорошо для вас и должны быть частью вашего нормального режима тренировки.

Ваша программа фитнес-звучит неплохо.

+303
Fadakar 14 мар. 2011 г., 13:21:10

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+278
Simon Epskamp 28 июн. 2018 г., 18:31:05

Я думаю, я вижу, где проблема. Для справки, я хотел бы использовать этот калькулятор: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Теперь, если вы вводите свой пиар в калькулятор (который, если эти травмы все еще вокруг, может быть слишком быстро), можно увидеть, что по вашему прогнозу 2 км темп 9:04 мин/миля. В 5x800 сессии и хлеб, и масло для иначе VO2max/2-километровом темпе, поэтому принимать их в 8:20-это, наверное, слишком быстро. Вы были бы гораздо лучше делать их в ~9:04-8:38 темпами, начиная с меньших и двигаться вверх. Вот мой совет для данного конкретного сеанса. Для общей скорости работы, я бы порекомендовал шаги 3-4 раза в неделю после трассы. Если вы думаете об этом, вы отрубив большой процент свой темп, когда вы делаете скорость работы. Естественно, это быстрее работает призывников разных мышц, выбросы различных гормонов и стимулирует ЦНС. Делаешь одну скорость сессии каждые две недели может быть недостаточно для вашего тела, чтобы приспособиться к этому разные виды бега. Поэтому, попробуйте запустить 5-10С так сложно, как вы можете, и затем принимают 2-3 минутные перерывы после 6-8х пару раз в неделю. Они могли бы чувствовать себя, как пустая трата времени или, как вы получаете слишком много отдыхают, но они будут тренировать свое тело, чтобы знать, каково это-работать быстро и, надеюсь, поможет лучше адаптироваться к вашим быстродействие. Удачи!

+272
user2230526 9 сент. 2019 г., 15:52:16

Есть ли консенсус на максимальное количество повторений необходимо выполнить, перед поворотом?

Любопытно, как я считаю, мне становится скучно, или начинают говорить ковровый ожог (приседания), если их число превышает сотню. Лично я выбираю не делать более 60-нибудь, тоже найдете 60 полезных количество для времени. Опять же, еще в мои студенческие дни, я уже дома товарищей, которые с радостью сделаю 500 отжиманий, сразу же повернуть на 1000 приседаний, затем на много приседаний, в качестве разминки перед броском вчера бутылку водки за ближайший припаркованный автомобиль (узнал не в парк), так что я думаю это очень личное/субъективное, но есть ли общие рекомендации?

+260
Wizard10rus 20 мая 2018 г., 12:09:05

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+229
redbmk 9 авг. 2013 г., 11:49:34

Есть ведь разница между пропорциями лица, но ваша способность коснуться пальцами ног, относительно способности вашей подруги, это не мера длины туловища относительно длины ваших ног.

+228
Gehad Rashad 18 сент. 2013 г., 5:44:38

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+107
alyabdo1 25 янв. 2012 г., 0:30:57

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+99
shyamsundar1988 17 мая 2012 г., 23:40:23

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+85
user6439 29 дек. 2010 г., 2:40:12

Я рассматриваю, чтобы купить набор гантелей (максимум. ~120кг) для обучения на дому (2-й этаж). Однако я не уверен, о том, насколько опасно это будет для напольного покрытия, и, как громко это может быть к соседям.

Теперь рассмотрим основные упражнения с гантелями направлены на снижение или полное тело, я хочу знать, какие из них я могла бы сделать безопасно (относительно громкости и безопасность пол) без какой-либо дополнительной защиты или с одни маты.

Я бы предположил следующую классификацию:

Без какой-либо дополнительной защиты

  • Румынская становая тяга
  • Болгарские сплит приседания
  • Zercher приседания
  • Штанги толкателей
  • Передняя и задняя приседания
  • приседания со штангой над головой (с относительно легкий вес)

все из них, конечно, не в максимальной диапазоне повторений.

С одни маты, как этот или этот

  • Взвешенный глют мосты
  • утяжеленный хип-надвиги

Не возможно в квартире

  • обычная становая тяга (с небольшим сбросом веса в конце движения)

Динамические движения, где вероятность выше, что человек должен отпустить штангу на значительную высоту:

  • Урывками
  • Толчок, рывки
  • Очищает
  • Чистый и рывков

Однако я не знаю его. Для некоторых упражнений, таких как накладные на корточках в баре довольно высокие, и если вы позволите ему идти, коврики не помогут столько из-за высоты. Даже вес не был слишком высоким. То же самое может быть справедливо даже для задняя и передняя-приседания.

Для хип-надвиги и обычная становая тяга вы можете на обоих есть проблема, что вес падает на землю. Однако я чувствую, что это легче контролировать этот взвешенных хип-надвиги, чем в тяге.

Так что было бы здорово, если бы кто-то более опытный мог бы уточнить, какие упражнения будут в безопасности у себя дома без охраны, что будет с одни маты, как связано выше, и которая будет небезопасна во всех случаях.

+66
Tp0724 5 февр. 2013 г., 4:29:24

Еще одна вещь, чтобы думать о... Для общего сердца зонный тариф (пытаюсь ЧСС ниже 50 ударов в минуту например) это общее время, что имеет значение. Если это проще сделать два шестидесяти минутные тренировки, чем одна 90-минутная тренировка, так и будет. То же самое верно для улучшения конкретной тренировки. Если вы хотите сделать 100 пестики, делает десятки меньше в течение дня можно бить одной или двух больших наборов. (Это называется смазкой паз), что говорит, - для иных спортивных конкретных мероприятий, она может быть лучше для групповых тренировок. Много зависит также время восстановления.

+51
Casebash 10 июн. 2012 г., 11:29:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil