Пресс-механизм Арнольда гантель

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+170
snowface 12 апр. 2017 г., 11:54:24
27 ответов

Стандартное измерение для фитнеса составляет 60 - 90 секунд. Если вы можете последовательно проанализировать досок (при хорошей форме) , то за это время не вспотев, это время, чтобы увеличить давление.

Если вы можете реально выполнить 120 секунд, не нарушая пота, это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию:

  • Добавление веса.
  • Используя шарики нестабильности.
+916
Mark Allen 03 февр. '09 в 4:24

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+861
Shri Harsha 7 мая 2013 г., 4:25:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя рутина перед посещением тренажерного зала обычно включает отделочные работы, расслабиться немного после еды и ходить в спортзал. Я всегда ела заранее просто потому, что я голоден в этот момент, однако я недавно начал делать приседания и другие упражнения для плечевого в дополнение к остальной части моей весами работать.

Я АБ акцизов ООН-обязательно сложно, поедая заранее?

+840
Shrikant Raut 6 дек. 2016 г., 15:38:50

У меня также есть тренажерный зал в гараже. Несмотря на то, как холодно на улице, гаража не дойти до той же крайности, как и температуры наружного воздуха, но все равно холодно. Самая большая проблема-это стальной брусок и гири, которые не совсем, кажется, чтобы согреться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с холодом:

  • Принесите свой бар(ы) в помещении после того как вы сделали. Поскольку перчатки повлиять на вашу способность эффективно сцепление, это лучший вариант, чтобы держать ваши руки от получения очень холодно.
  • Получить обогреватель. У меня есть 50 $обогреватель из хозяйственного магазина. Он не собирается сделать его действительно теплым, но это будет снять остроту. Дайте ему поработать в течение нескольких минут перед тренировкой.
  • Носите слоев. Это всегда легче сделать вещи, чем положить их обратно. Хорошая пара спортивные штаны и толстовка очень хорошо удерживают тепло. Мне пришлось взять толстовка с Перед (с температурой в диапазоне 32-35), но пот брюки являются обязательными для зимней подготовки.
  • Будьте готовы к что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Нет никакого пути вокруг этого, особенно, если ваши металлические пластины в гараже всю ночь. Это не практично, чтобы взять тех, и как ваш бар.
  • Продолжать двигаться. Это лучшее время для работы с более высокой подготовки плотности (тот же объем работы, но меньше отдыха). Он не только сохранить тренировки короче, но он усиливает эффект тренировки из-за усталости. Вы хотите сохранить в любом случае движется так, как долго, как вы двигаетесь вы оставаться относительно теплым.
  • Суперсет работу помощь. По той же причине, что и выше, supersetting позволяет сделать больше работы за меньшее время.
  • Тратить больше времени на прогрев. Начните свой подвижной пены в помещении, но поработать активации в гараже, прежде чем положить любой вес на штанге. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и сделать ваши конечности работают так, как им нужно.
  • Делай свою работу мобильность в помещении. Сохранить мобильность работал в последнее время, но делать это в помещении.
  • После этого принимаете комнатной температуры душ. Вы можете быть уговорены для того чтобы провернуть жары потом, но поверь мне, комнатной температуры вода будет чувствовать себя почти слишком жарко. Это самый быстрый способ получить повторно приспособиться к температуре в помещении.

Я буду честен, обучение в холод не весело. Сохранить продолжительность кратким и целенаправленным, но все сделали. 5/3/1, вероятно, составит около 1 часа в гараж, 45 минут, если вы действительно сжимать что-то. Минимизация времени отдыха поможет ваш кондиционер, так что вы не должны делать ничего особенного для этого.

+803
Alay Shah 29 янв. 2012 г., 8:43:00

Ваша цель не должна быть, чтобы стать жира, а вы должны стремиться, чтобы получить здоровый вес/нарастить мышцы/набрать немного мышечной массы.

Для этого ваше тело должно быть в остаток калории. Т. е. вы едите больше калорий, чем ваше тело действительно нуждается. Эти калории должны быть из хорошего источника, то есть овсянку, яйца, рыбу (если вы песко-поло вегетарианская) и т. д. Если вы едите плохо калорий, таких как чипсы, картофель фри, ничего мучного и т. д. Вы будете набирать вес, однако вы не будете выглядеть физически.

Если вы находитесь в тяжелой атлетике, вы можете использовать гейнер или вы можете попробовать, используя креатин, или другие продукты, такие как циклон (от maximuscle). Вы, вероятно, нужно делать фазу загрузки креатина, а затем принимать по 5 мг креатина, чтобы сохранять его в вашей системе и потреблять много воды (около 3 литров в день). Используя эти продукты могут помочь как пищевая добавка и правильные тренировки помогут вам набрать немного мышечной.

+724
dbooth 23 авг. 2018 г., 12:51:28

Внешних вещей, упомянутых выше, может помочь в трудную минуту, но если вы хотите реальный, палящий вид мотивации вы должны смотреть вовнутрь.

1. Прогрессирование является основным мотиватором. Как бывший спортсмен, который тренировал 10+ раз в неделю (плавание) я могу сказать вам, что выгорание-это неправильно. Это не от усталости, а из-за отсутствия улучшения и совершенствования. Это означает, что вы должны ставить цели и задачи для своего времени в тренажерном зале.

2. Будьте реалистичны о том, что вы надеетесь достичь. Нереалистичные ожидания-это самое ужасное. Они не только оттеняют негативные петли обратной связи, которая учит нас, мы никогда не сможем достичь наших целей, но они просто не в реальности. Отслеживание ваших тренировок является одним из способов, вы можете увидеть, как долго он принимает для вас, чтобы действительно улучшить.

+683
Don Busher 28 янв. 2013 г., 8:42:21

По данным Дэн Джон, после того, как вы можете делать приседания в вашей нынешней массы тела для набора 10, сила не является вашим ограничивающим фактором (ссылка). Это приседание со штангой на спине, который весит столько, сколько вы делаете. Пока вы не можете достичь этой вехи, я бы рекомендовал держать программирования приседания. Вам не придется толкать свои приседания более, что если вы не чувствуете, как они помогут вам в ваших усилиях.

Если ваша цель-увеличить свой вертикальный, то я бы вам рекомендовал также включить взрывные работы в форме плиометрикой.

  • Делать одну работу ноги (выпады, пистолетики и т. д.)
  • Сделать коробку Прыжки на различной высоте (в % от текущего Макс вертикальный)
  • Делать один окно скачки ноге, чередуя ноги
  • Как вы идете, используйте легкий жилет, увеличить свой вес тела.

Есть ряд программ, прыгать там, но это азы. Там вполне может быть какая-то техника работают, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших вертикальный, а также. Как правило, не приходят в игру. То, что вы не можете понять, это плиометрические работу, которую вы делаете также делает хорошие вещи для приседа.

+646
iwan26 5 янв. 2013 г., 8:51:23

Я на самом деле запустить в vibrams, и когда я впервые начал мои икры были очень больные в течение первой недели или двух. Я думаю, что это связано в основном с тем, босиком заставляет людей работать, как задумано природой, на стопы, вызывая икроножных работать более крепко для того чтобы поддержать вес. Это также поместит большее напряжение на ахиллово сухожилие, так как он придает икре ноги.

Но вы говорите, что работает на некоторое время в vibrams, так что когда-нибудь переживание, скорее всего, более серьезно, чем в развитых мышц и сухожилий привыкают к новым ходовой, я не врач, но если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что вытащил что-то. Независимо от того, что на самом деле произошло, хотя одна вещь, я узнал за 10 лет тренировок заключается в том, что если действие больно, не делай этого. Получить его проверили. Много раз даже небольших болей и болей может перерасти в снежный ком и тяжелых травм, которые могут держать вас из игры на некоторое время, и я говорю Из личного опыта.

Несколько лет назад я на самом деле кончилось тем, что разорвал ахиллово сухожилие, из меня пятки, потому что я проигнорировал все предупреждающие знаки небольшие тянущие боли, которые я думал, я мог бы просто пробежать. Позвольте мне сказать вам, что был одним из самых болезненных травм, которые я когда-либо пришлось пережить, и это держало меня от работы в течение почти шести месяцев.

Так короче. увидеть ортопеду и спросите его, что он хочет сказать. Это может быть ничего, но лучше перестраховаться.

+636
Renato Padua 14 окт. 2012 г., 11:45:56

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+633
nemz 29 апр. 2010 г., 5:22:21

Простой способ, чтобы посмотреть это лишний стресс делает человека более подверженным ну, в принципе можно назвать недугом. (Для большой смотреть на это, видеть, Роберт Sapolsky вот почему зебры не получить язвы.)

В этом случае, вы можете перетренироваться от любой деятельности. Даже если ваша работа предполагает вы сидите весь день, если это существенно психологически налогообложения вы, что в итоге приведет к заигрались ака перетрудишься. То есть, перетренированность-это не только местное явление, таких как мышцы. Он может быть центральным, т. е. нервной системы.

Другой пример-шахматисты. Просто потому, что они не двигаются, не значит, что их система cardviovascular не в овердрайв. Или, если вы в видеоигры, вы испытали твое сердце биться, несмотря на едва двигается. Другими словами, просто сидеть, если подчеркнул, разгоняет кровь. Хронически делать, что будет иметь негативные последствия, в конечном счете влияет на вашу способность работать.

Если работа надрать тебе задницу в течение 12 часов каждый день, тренировки, будь то атлетика, бег, бадминтон, не кончится. Это одна из основных причин профессиональных спортсменов не делает ничего, кроме своего вида спорта.***

Более конкретно, бегунов славятся инфекции верхних дыхательных путей. Просто Google "бегунам на длинные дистанции инфекция верхних дыхательных путей" и вы будете иметь много, чтобы держать вас занят на некоторое время.

Но на самом деле, следует рассматривать это в более широком смысле, как, в некоторой степени, стресс-это стресс. Например, недостаток сна влияет все. Если нервная система изношена, ничего не функции.

***В течение первого дивизиона футбольного сезона это было обнаружено, игроки имеют больше шансов пострадать в течение учебного периодов испытания. Их мышцы не напрягал в эти периоды, но их мозг.

Кроме того, в Медицинской школе студенты имеют больше шансов заболеть во время тестирования, потому что они так подчеркнуто. Любые раны у них будет более медленно заживают!

+618
stephenhouser 3 июл. 2015 г., 1:25:53

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+616
Daniel Figueroa 3 июн. 2015 г., 15:22:45

Я начал работать и я делаю только упражнения с прогрессиями с осужденного забронировать кондиционирования. Обычные тренировки в этой книге не была достаточно сильной для меня. Я читал на многих сайтах, что я, как Новичок, должны тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю. Так что я чередовать группы мышц каждый день.

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:
М/Ж/Ф: подтягивания & приседания 3 подхода в упражнении
Т/т/с: отжимания & подъем ног 3 подхода каждого упражнения
а в воскресенье-выходной.


Так, это рутинная перетренировать свое тело ?

+610
Sara Pavey 25 авг. 2010 г., 17:53:40

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+570
mwaseema 21 мар. 2019 г., 12:17:06

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+569
Man1 4 авг. 2011 г., 8:08:21

Ваше воображение-это единственное ограничение здесь. Я не хардкорный парень йогой, но вот некоторые видео из клиентов делает мои движения, которые имеют некоторые репликации в йоге.

Взвешенный моста: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Ползет вниз собака с пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу наклониться: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+555
april26 3 янв. 2012 г., 21:33:51

Я знаю, что лучше поесть после тренировки. Но предположим, что я не могу сделать это ради спора.

Итак, мой вопрос, если я работаю, скажем в понедельник вечером, а остальное во вторник. Лучше потреблять больше протеина утром в понедельник или во вторник?

Я знаю самое важное время было бы съесть что-то в понедельник после тренировки, но я не могу потреблять 120г белка из повседневной, а мой ежедневный рацион около 60 г белка.

Итак, я решил съесть может, 120г пропитанием раз в два дня, и я не уверен, какой день выбрать.

Я думаю, я должен взять его на день отдыхает, так вот, когда организм восстанавливает мышцы и что может быть, когда больше белка требуется.

+541
M Gopi 18 янв. 2015 г., 22:57:39

Физической подготовленности имеет тенденцию к снижению в "нормальных" людей потому что нормальные люди не подготовленные спортсмены.

Однако, если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, вы заметите значительные отличия. Большинство победителей Тур де Франс (гоночный почти каждый день в течение месяца) находятся в их 30-ых. Многочисленные пауэрлифтингу спортсмены продолжали тянуть золотых медалей в их 40-х (наркотесты в том числе).

Другие виды спорта, в частности НФЛ, в среднем имеют возраст ~26-за злоупотребления игроки страдать не устойчивой долгосрочной перспективе для большинства людей. Это просто слишком легко для поддержания карьеры окончание травмы.

Очевидно, что возраст имеет определенные проблемы: снижен гормон роста, увеличение времени на земле для поддержания телесных повреждений, и, как правило, более сидячий образ жизни. Но это очень много говорим в среднем. Если вам 25 и были серьезные тренировки с 20, вы, вероятно, получите затерт кем-35, который также тренировался с 20 (все остальные переменные равны).

Anecdotaly я слышал много болтовня в раздевалке, у некоторых молодых парнях говорим о опустившей плечи и потянул колени, потому что они не имеют длительного опыта обучения и пытаются столкнуть вес, который они несколько лет об этом спокойно.

пару ссылок: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+464
Cristian Viorel Hrenciuc 4 нояб. 2011 г., 0:41:16

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+430
Juliebella 7 янв. 2017 г., 8:56:05

Похоже, вы хотите использовать вызов, чтобы следовать, чтобы найти мотивацию, чтобы работать. Для запуска полумарафон многие люди любят следовать плану тренировок. Это не обязательно, но многие люди делают это потому, что план включает в себя красивые длинные дистанции выполняется раз в неделю и наращивает пробег до 40 миль/неделю или больше. Пробежки в неделю около 3-4 до 6-7. Около 1-3 усердно работает неделю с 2-4 легко работает.

Другими словами, многие люди делают много тренировок для того, чтобы выполнить это расстояние быстро. Поскольку вы хотите, чтобы закончить в 2 часа и имеют трудное время, делая несколько километров, я думаю, что вы можете достичь его.

Вот несколько советов. Быстрой ходьбе может быть столь же утомительно, как бег трусцой или медленный бег, так что продолжай в том же духе. Не пытайтесь работать на тяжелый труд для любого определенного расстояния до запуска, что расстояние в течение 2-3 недель и сделали по крайней мере один прогон на расстояние были в ПАСЕ был изменен между легко и трудно (например, интервалы, прогрессивно проходит, или быстрый финиш трассы). Создать процедуру, которая включает в долгосрочной перспективе на 2-3 часа. Не прыгать до любой темп, расстояние, или время без агрегатирования на это. Построить до 2 часов в течение длительного времени и не беспокоиться о нескольких перерывов. Едите и пьете воду за любой пробег около 2 часов, который включает в себя каких-либо перерывов. Мысленно согласившись, чтобы сделать перерыв в любое время может позволить вам бежать все дальше и быстрее, без перерыва - ну, по крайней мере для меня. Не бежать трудно, если вы чувствуете себя хорошо. Не мешай работать более 3-х часов, пока вам нужно, чтобы сделать это на заседании учебного плана за ваше будущее марафон :) работает просто означает, что вы можете говорить, вы не дышите тяжело, и вы действительно окажетесь обращая внимания на свое окружение. Бег аэробно означает, что ваш частота дыхания заметно увеличивается, ваши разговоры ограничиваются короткими заявлениями, ваш переезд хорошо, но не идущие или слишком много, и ваш не чувствуя ваше сердце биться. Бегать долго работает легко. Построить до 1-2 аэробной среде упорно стремясь работает около 15-18 км, примерно 4 недели до полумарафона - в или возле темпами цель. За несколько недель до половины убедитесь, что подшипник, но и сокращение общей дистанции, не замедляя свой темп (или ускоряя его :)

Надеюсь, что это помогает. Краткий список популярных тренеров и авторов, которые могут помочь через свои книги и веб-сайты Грег Макмиллан, Хэл Хигдон, Джек Дэниелс, и Пит Pfitzinger. Хорошим источником мотивации, чтобы получить там и работать можно найти, видя, что другие делают, проверяя запущенных приложений для вашего телефона и ПК, как Endomondo и Страва. Endomondo является популярным в Европе и Страва в США. Страва-это отличный вариант для поиска места, чтобы бегать и Endomondo отлично подходит для отслеживания ваших улучшение физической формы и скорости.

+424
Salpkey 31 дек. 2014 г., 8:49:29

Это частично верно. Учебная зона-это распространенный способ улучшения физической формы. Однако, в зонах адаптироваться к вашему уровню пригодности, поэтому проценты, которые вы видите, ламбрекенов (серьезно, Дикая-## догадывается). Лучшее измерение-это дыхание/тест говорить.

  • Зоны восстановления, можно нормально говорить, но ваша температура тела повышается незначительно.
  • Аэробной зоне, вы можете говорить полными предложениями, но вам еще тяжело дыша.
  • Анаэробную зону, вы можете получить несколько слов за один раз, и дышать намного тяжелее.
  • Зона красной линии, можно только ахнуть слово или два за один раз. Дыхание-это все, что вы можете сделать.

Теперь, исследования показали, что чем ниже пульс, тем большую часть энергии вы расходуете от жира. Чем выше ваш пульс, большая часть происходит из гликогена, или хранить сахар. Однако, что люди забывают о процентах является то, что она по отношению к общей энергии сожгли.

Ваше тело не просто перейти от сжигания жира к сжиганию сахара. Это только для того, чтобы количество гликогена ваш организм сжигает намного больше по сравнению с количеством жиров он сжигает. Истина заключается в том, что ваш организм сжигает столько жира в красном он-лайн зону, как это в аэробной зоне. Разница в "после ожога" эффект. Когда ваш организм должен пополнять свои запасы гликогена, что энергия должна откуда-то прийти. Он придет из части с пищей углеводов, и потянуть накопленную энергию из вашего жира.

Именно поэтому короче HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) имеет лучше эффект сжигания жира, чем долго же интенсивности занятий кардио. Однако, есть компромисс. Если вы хотите пробежать марафон, Ты бы лучше тренировался к марафону. Если тебя волнует только жир, HIIT является эффективной, как тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей). Объедините два, и вы можете увеличить мышечную массу, что в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня.

+266
Zavhoz 25 июн. 2013 г., 8:27:54

Я также видел цифры в этом диапазоне, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:

УШМ (мышечной массы тела) - это намного лучше количество в расчете, потому что жировая ткань имеет малую долю потребности белка, что мышцы есть. УШМ не очень коррелирует с ИМТ. Так для примера, если представить у вас % жира от 20% у тебя ЛБМ = 73.6 кг, что дает 147 г белка/сутки.

Я читал б/1г/lbLBM = 2,2 г/kgLBM как максимальное потребление белка. То есть больше, чем вы на самом деле не видя много дополнительных преимуществ для употребления белка; это, вероятно, преобразуются в глюкозу. Кроме того, в зависимости от контекста в вашем теле, это может иметь обратный эффект (повышение уровня сахара в крови). Так что 2 Вы читали, наверное, к высокой цели, вам не нужен этот забор, чтобы добраться до где вы хотите быть. Идеальным будет точка зрения, моя личная цель .8г/lbLBM = 1.76 г/kgLBM что, например, в ваш вес и 20% ЛБМ (конечно, вы должны рассчитать самостоятельно УШМ) бы получить 118 г в день.

Как @JohnP упоминает, белок поставляется с большим количеством места и вам не нужно сделать все это с вашего протеиновый порошок. Если вы дополняете с 2 ложек хорошего протеиновый порошок, давая вам 50 г белка, ты опустился до 68Г от еды (опять же, используя мои 20% тела, например жир .8г/целевой ЛБ) и что можно с куриной грудки, несколько яиц и стакан молока.

И наконец, Да, я знаю, что серьезные лифтеры, что будет жрать 10+ яиц/день, 4 мерные ложки сывороточного белка и мяса на ужин.

+260
assyrian47 17 апр. 2016 г., 0:36:45

Как @Raditz_35 заявила, что она ниже среднего роста (и весит примерно столько же, если не меньше) мужчин и есть много людей, кто бегает просто отлично.

Чтобы поместить это в перспективу, я 5'11" и весит 250 фунтов (в основном жир), и я бегаю около 3-5 раз в неделю с трудом боли в суставах. Что сказал, это анекдотический момент, чтобы взять с зерном соли.

Я никогда не слышал более высокий риск травм при беге, но слышал тяжелые люди более подвержены риску, но нюанс-это, как правило, для людей, страдающих ожирением (с ИМТ 30 или выше), а у вашей жены есть ИМТ около 25.1, она едва избыточного веса. Если есть сомнения, обратиться за медицинской консультации, так как они могут сказать вам, если бег-это слишком рискованно. Они даже могут указать вам в правильном направлении для улучшения упражнения.

С верхней части моей головы, хорошие варианты машин цикла, Эллиптические тренажеры, и плавание. Эти три являются низкое воздействие на суставы.

+229
wlon 5 июн. 2016 г., 23:05:05

Присущая проблема с измерением интенсивности заключается в том, что он имеет тенденцию быть очень субъективным. Кроме того, “интенсивность” может означать разные вещи для разных людей. Сказав это, я хотел бы предложить вам, рамы на ваш вопрос по контексту, что ваша цель. Например, если ваша цель-быть бодибилдером, то, измерений часть тела должен стать отправной точкой в контрастные процедуры для эффективности. Если ваша цель-поднять более тяжелые веса, то, собирая записи, указывающие фунта стерлингов на каждый лифт должен стать вашей отправной точкой. Дело в том, что вы должны использовать ваши конкретные цели(S) в качестве измерительного палкой, чтобы сравнить интенсивность каждой рутины. И даже при том, что ваши результаты будут полностью субъективно, в лучшем случае.

+198
j king 9 янв. 2016 г., 5:48:25

Да, нет ярлыка для этого долбить. Конечно, культуристы покажет Вам движения, которые помогают определить, что определенная часть грудной клетки, но даже если эти упражнения работы - Все они выполняются людьми, которые уже смогли жим своего веса на 5-10 повторений. Можете ли вы сделать это?

Также, это может быть опасно просто делать много отжиманий. Вы могли Дис-баланс вашей верхней части тела. Удивительно, но очень часто есть проблемы с плечом из-за "за обучение" грудь по сравнению с задней.

Если вы должны придерживаться домашних тренировок, я бы сделал хотя бы подтягивания, отжимания, приседания, с примерным соотношением 1-2-3. Е. Г.:

Для каждого потяните вверх, вы делаете 2 отжиманий, и 3 Приседания. Это даст вам больше баланса.

+144
guest2017 25 нояб. 2019 г., 16:46:04

Мне трудно поверить, что вы сможете тренироваться с той же громкостью во время резки. Если предположить, резка причислять из ~500 кал/день от избытка ~500 кал/день, мы смотрим на ~1000 кал/сут различные в потреблении энергии. Если вы не планируете находиться в тренажерном зале по 4 часа - я сильно сомневаюсь, что тот же объем может быть достигнут (или должна быть достигнута, если на то пошло). Во время резки, главная цель-сохранить наибольшее количество мышечной массы, уменьшение объемов от уровней, ссыпая в порядке. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной массы, но это часть сделки, когда вы резки.

Как к кардио, я предпочитаю ВИТ, но делать это каждый день-это уж слишком, а по некоторым литература, прямо вредно для твоего сердца. Вы можете делать кардио каждый день, но чередовать устойчивый кардио и ВИИТ. Если у вас есть только время для кардио 3 раза в неделю, потому что остальное-подъемно - просто делаете HIIT.

  • 5 мин теплый
  • 10-15(и даже 20 если у вас это хорошо) ВИИТ,
  • 5 мин остыть.

    Я не много добавить поднимаясь после ВИИТ, просто потому, что это очень энергии, разрушающих процесс. Если вы пытаетесь поднять что-то тяжелое потом - ваша форма может пострадать и/или вы можете получить травму.
    Если у вас есть День Спасения, а вы еще хотите что-то сделать, восстановление 1ч ходит с некоторым уклоном может быть выгодно.

Как для прогрессивной перегрузки.... В режущей поверхности, вы, вероятно, нужно отказаться от ряда вес на рабочих наборов ( в конечном счете ). Это нормально. Если вы действительно чувствуете, что вы можете прогрессировать, увеличить интенсивность.

  • Сокращено время перерыва.
  • Добавить пару дополнительных повторений.
  • Делать дополнительный набор, если необходимо.

Целью здесь является значительное снижение процент жира в организме, так что не бегать после силовой прогрессии, просто попробовать, чтобы избавиться от жира, не теряя слишком много мышц.

И лучший совет, который вы можете иметь, и я могу дать: воспитывать себя... много!!! Читать чертовски много статей, книгу или два, поговорить с кем-то, кого вы считаете знающим человеком в том, что вы пытаетесь достичь.

+88
Zenith 18 мар. 2016 г., 23:50:53

Я теперь после здорового поваренная книга Ешь тренер тела. Я делаю HIIT подготовки рутина, которую он предложил за 20 минут, 4 раза в неделю. Путаница у меня количество жира я потреблял после его кулинарной книги. Его логика есть углеводы только после HIIT сессии и еда со здоровыми жирами в остальное время. Он предполагает употребление здоровых жиров помогает похудеть? Как это возможно? Может кто-нибудь объяснить мне, пожалуйста? Имея полную авокадо с беконом на завтрак, что здоровые с количеством тренировок мне делать?

+37
Thomas Hajcak 7 окт. 2010 г., 16:08:05

Вы можете надеть мокрый костюм или сухой костюм. Когда вы сначала попробуйте его, есть лодка отправится вместе с вами, или плавают очень близко к берегу. Вы, вероятно, хотите, капюшон, перчатки и сапоги.

Если вы плаваете незащищенными в холодную воду, вы можете получить переохлаждение, ваши мышцы могут существенно перестанет работать, и вы можете утонуть. Это не возможно, чтобы генерировать достаточно тепла, чтобы поддерживать температуру тела при купании в очень холодной воде без защиты.

+31
Kinomano 22 сент. 2015 г., 22:24:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil