округлые плечи в доски

Недавно я записываю мой сам делает доски и приседания. После того, как я предвидел, я делаю их право, я обнаружил, что:

во планок: мой Шолдерс направлены вниз, и они делают на моей верхней части спины, чтобы выглядеть как гора, и я не знаю, что делать с моей головой

Во время приседания: моя верхняя часть тела смещается вперед и округлены

Я не в состоянии пойти в тренажерный зал из-за моего рабочего времени, я работаю с 8 утра до 8 вечера, так что обычно я занимаюсь по утром (6 утра). Так что у меня нет тренера, чтобы помочь мне исправить это.

Может кто-нибудь здесь мне помочь? что я должен сделать, чтобы моя планка в корректной форме? какие мышцы следует укрепить, так что я избавиться от округлых плеч.

Примечание : Я нашел ответ на этот ответ на этот сайт, планка прогрессии, я не уверен, что это достаточно для меня.

Спасибо заранее.

+129
WhatEvil 15 мар. 2018 г., 18:49:18
27 ответов

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+964
Andrew Wagner 03 февр. '09 в 4:24

Декса стенды для двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии. Видимо, это часто сокращается как "ДРА" в эти дни, по некоторым причинам, я не уверен. Методика состоит из принятия рентгеновское изображение тела на двух различных уровней энергии излучения.

При выполнении рентгеновского изображения тела, некоторая часть лучей будет усваиваться организмом, а остальная часть проходит и записывается на светочувствительную пленку или датчик. Скорость поглощения различна для различных тканей. Кости содержат много кальция, который обладает высокой скоростью усвоения. Принимая рентгеновский снимок, чтобы посмотреть на кости-это в основном съемка костей "тень". Чем выше плотность костной ткани, тем меньше излучение не дойдет до адресата (фильм/детектор). Как это визуализируется зависит от используемой пленки или детектор.

Однако, костной массы не только ткань поглощает часть излучения. Это означает, что пытаются установить точное плотности костной ткани на основе одной экспозиции будут иметь ограниченную точность из-за таких факторов, как физическое тело, мышечной массы, жировой массы, воды в организме и многое другое. Итак, выше я упоминал, что различные ткани имеют разные коэффициенты поглощения. Это также зависит от энергии излучения. Принимая образ на другой энергетический уровень, в результате меньше или больше этой энергии поглощается, масса тела другие, чем костной массы. Это позволяет уточнить результат. Это в основном пример больше точек данных, что повышает точность.

Думаю, что это так. Предположим, у меня есть два листа различной цветного стекла, каждый из которых будет фильтровать определенные частоты света. Я знаю, сколько каждой частоты будут отфильтрованы на сантиметр толщины стекла для каждого цвета. Если сложить эти две панели и светит луч белого света через него, света, который проникает сквозь, и ее цвет, может рассказать что-нибудь о двух листов стекла в сочетании. Но я не могу выяснить точную толщину обоих. Может быть, это может быть 2 см листа А и листа Б на 1 см, но может быть 1,5 см от обоих A и B дают одинаковый результат. Но, если мне светят два луча света через композитные, с каждого луча, имеющих различные частоты (скажем, один из лучей голубой свет и красный луч света), то зная, сколько каждой частоты отфильтровываются каждого листа стекла и положить все это вместе позволяет мне определить точные толщины A и B. В первой ситуации мы имеем две переменные, а уравнение одно. Эта ситуация может иметь бесконечные решения. Во второй ситуации, у нас есть две переменные и два уравнения, которые, как правило, имеют одного точного решения.

В то время как сканирование ДРА обычно методика измерений плотности костной ткани, он также может дать информацию о мышечной массы тела и жировой массы путем объединения измерений из двух экспозиций. Для измерения жира вполне возможно, что разные энергии, используются, а не те, для плотности костной ткани, но я не знаю этого наверняка.

Это упрощает вещи немного, правда. Сканирование ДРА не будет 100% точным. Во-первых, потому что есть много тканей в организме с различной скоростью поглощения, а во-вторых, потому что ты еще только два изображения в одной плоскости (фронта к задней части тела, и наоборот). В толще кости с меньшей плотностью еще может принести такой же результат, как тонкие кости с более высокой плотностью. Результаты должны быть в сочетании с чем-то вроде КТ или МРТ, или несколько ДРА с разных сторон, чтобы получить полную картину. В конце концов, мы 3-мерные существа, мы живем не в Плоском мире. Для его целей, однако, ДРА вполне может быть достаточно точным.

Наконец, и этот пункт является чисто взгляд с моей стороны, я не уверен, что сканирование ДРА стоит. Как и любой другой метод измерения состава тела, она имеет свои ограничения. Кроме того, вы получаете дозу облучения. Возможно, не драматичный, но отношение излучения обычно, что экспозиция должна быть как можно более низким в течение всей жизни. Для ничего другого, чем критическое медицинское обследование, я бы выбрал другой способ. Гидростатическое взвешивание, в то время как не дешево и хлопот, также могут обеспечить хорошие результаты. Жира штангенциркули могут быть весьма неточными, как сами суппорты (если они дешевые пластиковые вещи) и их использования (способ, место), но если вы будете последовательны в том, где вы измеряете, они обеспечивают отличную обратную связь относительно относительные потери жира. То есть, вы сможете узнать, сколько подкожного жира уменьшается от недели к неделе и от месяца к месяцу если вы всегда использовать тот же суппорты в одном и том же месте. Я не думаю, что большинство людей действительно имеют какой-либо необходимости для измерения жировых отложений на точность гидростатического взвешивания или ДРА.

+938
Leah Blachaniec 29 июл. 2010 г., 9:00:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На мой взгляд оба утверждения верны.

Белок лучше обрабатывается на его Пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки около 1 часа перед тренировкой. Этот белок также может быть в виде обычной пищи.

Конечно после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и поправляться и не повредит иметь некоторые дополнительные белка на этом этапе восстановления мышц.

В настоящее время я разделить мои добавки перед и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

+782
Tung Linh 1 окт. 2017 г., 13:58:37
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+782
dimkas2013 31 мая 2011 г., 8:19:18

Сначала жим лежа, наклонная скамья пресс выглядит нормально. Однако необходима координация, как уже упоминалось @PoloHoleSet, но и удар вроде взрывчатого вещества, при жиме лежа-это скорее максимальное силовое упражнение. Статический против динамической. Если ваш тренажерный зал имеет фугасом привязанность положите один конец штанги, а другой конец кинуть, поймать с противоположной стороны. Как в этом фильме. Будьте уверены, чтобы использовать все тело. Позже, вы можете сделать несколько движений ногами.

Проблема этого упражнения в том, что вы движетесь поймать руку, а потом пробивать. Во время боя, что является четким сигналом того, что происходит.

+766
Xepo 13 дек. 2011 г., 19:45:37

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+755
alexlgun 14 апр. 2015 г., 20:31:28

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+706
user44749 24 дек. 2015 г., 7:58:29

Основы АБС

АБС приходят с низким уровнем жира и большие мышцы сердечника. В конечном счете вес не имеет значения, хотя проверять свой вес может помочь в достижении низким содержанием жира тела.

Чтобы получить АБС, вам нужно сначала нужно отрезать достаточно толстый, что ваш мышечный тонус становится видимым. Это лучше всего достигается путем сочетания здоровой, дисциплинированной, и целенаправленной ест (мне не нравится термин диета - это означает временное привычка) и кардио. Вместе с тем необходимо наращивать основные мышцы. Я подчеркиваю наращивать, а если у вас нет больших основных мышц, вы никогда не будете иметь АБС, даже если у вас ноль жира.

Совет для получения хорошего здоровья и фитнес - не беспокоить погоне за "специальные" продукты питания и упражнений. Вы не будете получить шесть АБС пакет без потливость жесткий и здорового питания - Если вам что-то, то вы все еще будете иметь ваши плохом здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы разобраться.

Вы должны избавляться от жира и нарастить мышцы одновременно, так как нет смысла от лишнего жира -> тощий -> вырезать, как скала, когда вы можете пойти от лишнего жира -> вырезать, как скала.

Шаг 1: вырезать жир

Чтобы достичь этого, главное-сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому, конечно, это должен двуединую стратегию питания и сжигания калорий. Вы также должны убедиться, что ваши калории потребляются в здоровых формах.

Чтобы хорошо питаться, сначала вырезать все плохие вещи, как фаст-фуд, сладости и другие калорийные-интенсивные блюда (например, лазанья, большие порции дрянных углеводов, как белый рис и т. д.). Эти продукты заставляют вас все равно чувствовать себя хуже. Попробуйте быть весьма радикальные с этого бита, ни один из этих продуктов следует регулярно употреблять в пищу если вы действительно хотите терять жир. Теперь добавьте в все хорошие вещи (много овощей и фруктов, хорошие углеводы, такие как овес и цельнозерновой рис).

После того как вы сделали это, вы должны смотреть ваши калории. Попробуйте отследить их в простой форме и немного читать на калорийность различных продуктов. Вы могли бы быть удивлены. Также привыкнуть к чтению информации о питательной ценности на пакеты. Я не фанат полного детального отслеживания калорий, как я не думаю, что это устойчивое, если вы обсессивно-компульсивное расстройство.

Для кардио бит, вы хотите делать хорошие кардио упражнения через день в течение продолжительного промежутка времени. Цель по крайней мере час. Узнайте, что ваши вещи, будь то бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы найдете работать на свой собственный трудно, может сделать командный вид спорта или группы людей осуществлять вместе с. Убедитесь, что это группа людей, которые заинтересованы, в противном случае они будут только тянут вас вниз.

Этот шаг является сложной задачей, так как употребление калорий на удивление легко и сжигание калорий на удивление сложно. Взгляните на некоторые сайты калорий, чтобы получить представление, и сделать некоторые люди или даже профессионалы, чтобы поддержать вас в этом.

Шаг 2: построить мышцы

Это должно быть сделано с помощью упражнений, что вам все ваше тело, и некоторые основные-ориентированные упражнения. Это не хорошо, чтобы просто построить одну группу мышц.

Для начала хорошо на выносливость повторений (20+), а затем перейти к более сила и рост мышц повторений (10 повторений очень трудно). Распространенная ошибка-делать огромное количество повторений - это мало, чтобы построить размер мышц.

Базовые приседания являются отличным началом, делайте три подхода каждый второй день. Вот еще АБ-ориентированные упражнения:

  • Витая приседания - поверните туловище на 90 градусов в одну сторону, как вы достичь вершины. Это отлично подходит для вашего косые мышцы живота.
  • Поднял ногу приседания - поднимите ноги вверх так, чтобы ваши голени плывут параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Вы можете получить довольно творческая/мазохистская с этим - растянуть ноги по горизонтали, но не касаясь земли, потом по вертикали, и т. д. Это весело!
  • Набивной мяч приседания - держите его выше/от голову, сидеть и кидать его об стену и поймать его
  • Большой V приседания - все тело прям, потом ваше тело поднимается, как в поворот на вашей талии
  • Плавающие флаттера удар - лежа на спине, ноги горизонтально, но не касаясь земли, двигайте ногами так, будто ты плывешь с колени прямыми. Сделать это за 3 комплекта, как можно дольше
  • Приседания - Начните без веса, затем добавить веса раз ваш стиль хорош. Отлично подходит для основные силы и стабильности. Смотрите здесь для большое руководство к правильной технике.
  • Тренажерный зал машины - есть несколько основных сжигания тренажерами, они, как правило, сосредоточены на сиди движения, но добавить веса. Это может быть очень эффективным.

Сначала разберись со своими повторений до, наверное, 50+ в наборе для легкого приседания, затем начать делать сложные, как большой V, где вы можете сделать только 10 повторений. Набивной мяч большой, как вы можете просто получить большой набивной мяч, когда это слишком легко!

Диета очень важна на данном этапе. Как только вы достигли низкого жира, калорий съеденного должна равняться вашей сожженных калорий. Теперь вы должны убедиться, у вас есть хороший потребления белка. Ваше мышление необходимо отказаться от похудения, чтобы ссыпать вверх с мышц.

Плавание является блестящим для ABS

Все эти сидеть упражнения от моих лет в команде по плаванию в средней школе. Мы взяли его довольно далеко, в том числе несколько комплектов 1000 приседаний в день. Это не обязательно для хорошей АБС! В те дни у меня был хороший набор из АБС, в том числе В. С. косые мышцы живота. У меня живот до сих пор видно, и не делать кучу упражнений - я просто избегал потолстеть, а обязательно вписываться в какие-то упражнения, когда я могу. Я благословил с высоким метаболизмом, но и с правильного питания и физических упражнений каждый может достичь этого.

Пловцы нужны солидные мышцы кора, а это то, что позволяет ноги, чтобы двигаться относительно нашего туловища. Вот несколько мест, где основные мышцы являются жизненно важными:

  • Дельфин стартует стены для большинства ударов. Это мощные, двойные ноги тяги-как пинками под водой. Ваши основные мышцы, в основном, нужно переместить ноги назад и вперед как можно скорее и как можно быстрее.

  • Дельфин ногами, делая летать

  • Контроля вращения для фристайла и обратно. С обоих этих штрихов, вы повернуть туловище на 90 градусов, чтобы позволить вам получить максимальную тянуть. Ваши основные потребности контролировать этого вращения.

Наряду с основными ориентированных мышцы работают, плавание сжигает много калорий, а также работы всех других основных групп мышц в теле, особенно в плечах. Это также отличный вид спорта из-за отсутствия физического воздействия.

Не забывай про остальные мышцы!

Если вы только делаете приседания, вы будете в конечном итоге с довольно сгорбившись телосложения. Убедитесь, что вы работать ваш обратно столько же, и пока ты это делаешь, что просто работать на остальной части вашего тела. Может так же сделать все ваше тело в хорошей форме!

Измерения жира

Вот несколько подходов, от лучшего к худшему (и, вероятно, наименее доступных для наиболее доступные):

  1. Декса сканирование - это тип рентгена, поэтому нужно идти в какой форме врача для этого

  2. Взвешивание в воде - это работает вне тела плотности (жир всплывает), хотя это будет делать кто-то с плотной кости и мышцы появляются, чтобы иметь меньше жира, чем они действительно.

  3. Кожа суппорты - это большие клещи вещах, которые измерить толщину своей кожи. С измерениями, проведенными в некоторых районах (не менее 5), а также рост и вес, вы можете рассчитать ваши жировые отложения с помощью гида. Это целое искусство правильно измерять кожи, так это может быть лучше идти к профессионалу.

  4. Электронные весы - это часто отличный способ измерения жира в организме, вероятно, посылая электрические сигналы через ваше тело.

Я никогда не получил в измерения жира тела, я только измерять 2-3 раза за всю мою жизнь. Обычно вы можете просто посмотри в зеркало и скажи, как ты собираешься.

Я также обнаружил, что расчет будет бесполезным. Я была измерена примерно 11%, но у меня практически нет жира. Все расчеты являются косвенными приближений, правильно рассчитав, может потребовать, чтобы ты был мертв!

Хотя, как отметил Моисей/JohnP, они обычно на фиксированную сумму, так вы сможете отслеживать свой прогресс в какой-то степени.

+672
siripong 27 янв. 2012 г., 18:44:02

Неровность грунта снаружи может привести к тренировки различных мышц.

+620
Michael Mojohito von Tchudi 1 сент. 2016 г., 18:33:35

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+600
Bret Walker 12 нояб. 2017 г., 9:13:27

Я только что вернулся из однодневного (любительский) турнир по стрельбе из лука с боли в спине и плечах. Я регулярно делаю силовые упражнения с материал™, но теперь я думал, что я, вероятно, следует сделать некоторые упражнения, которые подчеркивают "стрельба из лука мышцы агонисты".

Два вопроса:

  1. Какие мышцы это может быть?
  2. Который (материал) упражнения будут уместны?
+579
morris198356 8 окт. 2014 г., 3:03:49

Я начал ходить в тренажерный зал несколько дней назад. Я чувствовал усталость после моей первой тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что болезненные ощущения-это процесс, который необходим для мышцы строить/выращивать.я.е в любое время я чувствую боль, мышцы выходят из строя и восстановление более сильные. Вот что я узнал от моего исследования.

Так вот, это может быть 6 дней после того, как я начал ходить в тренажерный зал. Я больше не чувствую боли. Я хожу в спортзал каждый день (15 минут ВИИТ в дни отдыха) и поднимать более тяжелый, чем то, что я начал с и еще, я не чувствую никакой боли.

Почему это происходит? Это нормально или уже моего тела, приспосабливаясь к моей обычной тренировки?

Пожалуйста, обратите внимание: несколько недель назад, я ходил в тренажерный зал около 5 дней, потом я перестала из-за резкого изменения в моем рабочем месте. Я ничего не чувствовала в тот момент тоже примерно через 3 дня.

+526
Joe Basirico 9 июн. 2014 г., 7:09:59

Я поднимать тяжести около трех раз в неделю, я не делаю разделений, всегда всего тела.

Вот что типично сеансов лифтинга выглядит для меня:

  • 5 мин прогрева
  • 4*5 Подтягивания
  • 10*3 или 5*5 Жим лежа
  • 3+3+1+1+1+3 тяжелая становая тяга, сдвигая рук, увеличивая вес от 100 кг до 130 около 150 максимум, а потом снова вниз.
  • 10*кабель 3 строк
  • 10*3 или приседания или скручиваемости ноги + расширения колено
  • Некоторые Ab упражнения, как подъем ног или сложенное колено флаги дракона.
  • Некоторые упражнения изоляции я чувствую, что делаю
  • Тогда мы обычно делаем некоторые бокса на колодки, может быть, 5 минут.

Время-мудрый, это, как правило, будет около 60-80 минут в зависимости от того, как переполненный зал, я не отдыхаю между подходами, редко более одной минуты.

Я вижу, что некоторые программы, как Стартовая сила рекомендовать делать 3 из 6 основных упражнений в 5х5 на каждой сессии, но это кажется слишком мало для меня. Я также вижу много людей говорят, что вы "не можете" делать приседания и становая в той же сессии.

Я был поднятие тяжестей несколько лет, поэтому я думаю, что я не могу ожидать невероятные суммы увеличения, но я все еще немного разочарован, мой скромный доход. Я должен срубить немного на мой объем? Мне 28 лет, кстати.

+493
KhaledE 28 дек. 2015 г., 5:40:54

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+471
XS 13 окт. 2013 г., 0:56:44

Вы все еще можете положить на массу без подъема на провал каждый раз. Я скажу, ты выйдешь из упражнений, что вы положите в нее. Если вы постоянно добавляем 2, 3, 5 кг часто вы делаете что-то правильно. Я большой поклонник совершенной формы за более небрежный форму, чтобы получить немного больше веса. Примечание: Я не тяжелоатлетом.

Попробуйте сделать некоторые "минусы" ваши последние несколько повторений. После поднятие тяжестей (возьмем для примера бицепс) на твои плечи, медленно опустите вес обратно в исходное положение на бедра. Вы можете выполнять целые комплекты такой, или только за последние несколько повторений в наборе. Ваши мышцы будут усталость намного быстрее, и это может дать вам дополнительный "шарм" на ваши тренировки, что вы так долго искали.

+465
Hannah Katsman 11 янв. 2013 г., 16:56:39

Я работал в течение пяти лет. Мне 18, 5' женщина. Я гожусь, быстр и силен. Я знаю, что я сделал большой прогресс в пять лет. Если я смотрю, что я ем за неделю, АБС выскочить. Однако, я могу смотреть на фотографии, когда мне было 12 и я смотрю, почти одинаковые, кроме очевидных зреет в моем лице, лучше осанка, и чуть более мускулистые ноги, и чуть шире плеч. Я набрала около 40 кг, когда я говорю, 13, но я выгляжу не отличается. Я даже сама некоторые из одной и той же одежде. У меня совершенно разные предпочтения в еде и образ жизни, когда мне было 12-13, но я никогда не был в тренажерном зале. Мои тренировки предназначены для меня, и они действительно хороши. Почему я никогда не порвалась? Я хочу видеть те мышцы, которые я чувствую.

+408
Johnlo 29 дек. 2017 г., 20:09:00

Вы могли бы попробовать установить напоминание каждые тридцать минут или около того, чтобы занять некоторое время, чтобы практиковать глубоких медленных вдохов. Также если вы ловите себя делать неглубокие вдохи или не дышит, правильно сам.

Вы не можете быть в состоянии сосредоточиться на дыхании все время, но вы можете практиковать хорошие привычки для укрепления здорового дыхания. Это может помочь вам улучшить с течением времени.

+321
Uhjn1983 24 нояб. 2015 г., 4:52:09

В hookgrip болит, но это не опасно.

Я не уверен, как Вы себе представляете себе потерять палец. Округлость баре слишком тупой, чтобы вообще отрезать этот палец.

Если вы беспокоитесь об ограничении притока крови, это тоже не реальная угроза.

В некоторых ортопедических операций, турникеты применяются для ограничения кровотока, чтобы предотвратить кровотечение во время операции. Ограничение по времени 1-3 часа-это правило, после чего, ожидание повреждение нерва или гангрены возрастает в геометрической прогрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так что нет, не нужно беспокоиться о каких-либо долгосрочных повреждений в результате использования цевью крючка, если вы планируете провести в баре несколько часов подряд.

+264
julien 14 мая 2010 г., 7:18:32

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+203
Mary Conn 28 сент. 2011 г., 12:01:22

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+196
MrShadow 4 янв. 2013 г., 14:29:52

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+149
wondernewbie 4 мар. 2011 г., 5:12:39

"Насколько я вижу, это приведет к гораздо больший объем для Ноги (в данном случае каре), чем на грудь или плечи".

Это действительно зависит от того, как вы хотите смотреть на это.

Предположим, что каждое упражнение вы перечислили тех же подходов и повторений. Для простоты, мы будем говорить 10 повторений каждый.

В таком случае, мы имеем 20 повторений квадрицепсы (приседания и сплит присед).

Но за плечи, грубо говоря, у нас есть 30 повторений. (жим лежа, накладные пресс, боковой подъем). Обратите внимание, я в целом говорю, потому что вы могли бы получить более подробную техническую и попробовать разорвать этот вниз отдельные части плеча, но для большинства, сказав, что все они работают плечи достаточно хороша.

Это правда, грудь не получить как можно больше работы, а на самом деле только жим будет классифицироваться как упражнение груди.

В общем, принято ноги может справиться, и таким образом в конечном итоге нуждающихся, больше, чем объем верхней части тела, чтобы расти. Если вы когда-нибудь были на костылях в течение длительного периода времени, где вы более или менее ходить с руками вместо ног, вы быстро оцените, насколько сильно бить ногами вам из повседневной жизни. Это как минимум общие причина позади, почему ноги нужно больше объема.

Это немного кроличью нору. Многие думают, что они на самом деле не нужно больше объема, а людям нужно на самом деле делать объем сложнее. Например, человек склонен сделать после нее еще с жима лежа, чем приседания, потому что, ну, приседать больно.

Все-таки, вы пройти весь путь обратно в дни Арнольда, вы увидите те ребята, делаем 20 приседаний. У них даже есть немного мистики в мире культуризма (прежде всего потому, что они так страшно делать!)

+99
Manojkumar Chittabathina 25 мая 2013 г., 9:56:02

Это то, что я делаю (больше частота и время, но основные).

Сплит тела в течение 3 дней:

День 1 - Грудь и трицепс, как правило, короткий день для меня, так что можете включить некоторые кардио День 2 - Спина и бицепс 3 день - плечи и ноги

Из-за ограниченного времени, большинство упражнений необходимо выполнять в супер сетах (форма кардио), а вес будет от умеренной до тяжелой (увеличить немного веса после каждого сета).

На спине день, я делаю так много работы, что я делаю только одно упражнение бицепс с бицепс используются в тянущие упражнения.

Тот же принцип на грудь и трицепс, трицепсы привыкнуть в продвижении упражнений, поэтому не нужно действительно ориентироваться на них.

Некоторые упражнения, работать над вашей основной и АБС в то же время, так что не нужно тратить время на тех, Как хорошо! Стоя плечом пресс, приседания, мертвые подъемников, стоя трицепсы.

Питание является ключевым, если вы хотите определение, но и выше, будут держать вас в форме и добавить мышцы. Идя тяжелой работы на ваш VO2 Max, который, в свою очередь, как делать кардио.

Кроме того, избегайте использовать автоматы, соединение движений (движений, которые работают много мышц сразу) лучше всего, когда мало времени или вы хотите вообще сила (которая в этом случае).

+97
Andrzej Pronobis 8 авг. 2017 г., 18:33:24

Мне 22 1,75 м и 85 кг. Я начал тренироваться около четырех месяцев назад, начиная с упражнения на массу и один раз, когда я пытался сделать полный 'флаг'. После этого я помылась и увидела растяжки на мои подмышки. Я переехал на тренировке в спортзале и эти знаки получили только больше и больше. Теперь у меня есть отметины с обеих сторон, выглядит как ярко-красная линия. Они начинают двигаться в область грудной клетки в одном направлении и на бицепс во втором направлении.

Я читал, что они исчезнут, но они только ухудшили. Я могу жить с ними в мои подмышки, потому что никто не видит их, но если они перейдут на мою грудь и бицепс я буду выглядеть как мутант. Есть ли способ для меня, чтобы остановить их распространение, другие потом, остановив мое обучение?

Надо сказать, что за это время, я сидела на диетах, и мне удалось сбросить около 4 кг драмов получить их обратно.

+87
Ricardo Piccoli 22 окт. 2010 г., 10:01:46

В дополнение к очень хорошее предложение @JustSnilloc о AthleanX, я также хотел бы предложить прихода в бар братья. Это эксклюзивные упражнения, которые ориентированы на движение смеси, поэтому работать много более мелких мышц. В дополнение к этому и строил целостный фитнес, я бы включил йогой 2-3 раза в неделю для лучшего баланса, синхронизации и связи между мозгом и мышцами. Собственно, настоящую йогу, а не белиберду типа 'ВИИТ йоги" или " йога силы воли насытить свой организм на очень глубоком уровне, и борьбе с излишествами аэробных упражнений.

+77
razer911 22 февр. 2019 г., 8:14:36

Я Учусь плавать (только фристайл) с прошлого декабря 2016 года.
Когда я пытаюсь перевести дыхание, моя голова находится под водой и я в конечном итоге либо питьевую воду или выходить из воды.
Мой тренер говорит мне, что есть две вещи, которые не правы, когда я плаваю

  1. Держать руки в позе лодочкой - дурной тон
  2. Сохраняя нижнюю часть спины напряглась.

Через сознательную практику я могу преодолеть первый, но для отдыха моей нижней части спины (бока), я не знаю, что делать.
Тренер говорит мне, что именно по этой причине, что мой организм не остаться на плаву, когда в воде.

Есть ли специальные упражнения или упражнения, которые могут помочь?

+52
Darsh 20 апр. 2016 г., 6:23:57

На мой взгляд, это звучит, как вы должны увеличить вес вы используете, и добавить некоторое разнообразие в виды локонов вы делаете. Как Джейди заявил, Вы, возможно, захотите, чтобы уменьшить количество повторений вы делаете. Лично я люблю делать 8 повторений и используйте вес, который позволяет мне, чтобы получить эти 8 повторений (так я работаю до отказа на 8-м). Однако, увеличение веса могут заставить вас приносить в жертву свою форму, которая является не очень хорошая вещь. Вы можете найти сотни видео/туториалы/гайды по надлежащей форме (вот один из примеров - надлежащей форме гантели бицепс кудри).

Обзор

  • Увеличение Веса
  • Уменьшения повторений (для стимуляции роста)
  • Поддерживать Правильную Форму
  • Добавить Разнообразия
+28
NotIrish 26 авг. 2013 г., 21:00:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil