Как сделать хорошо сбалансированную диету?

Там столько ложную информацию о том, "как" есть, что ее подавляет. Так у меня есть пара вопросов. Какой бы идеальный рацион выглядит так (не неся о фактическом тип питания просто его составить)? Например, было бы 50% белка, 30% углеводов, ... вы получаете идею.

А с процентами вы хотите отрегулировать эти в течении дня? Больше белка, скажем, в начале утра и меньше вечером?

Яйца хорошо или плохо? Я действительно устала от этого. Я люблю яйца и в одном исследовании они вполне нормально есть даже каждый день, а в других следует ограничить их. В другом только белые, и еще раз в другой это не важно.

Готовлюсь начать новую обычной тренировки и диеты. Бросить курить после 20 лет и, наконец, чувствую, что пытается прийти в форму, но я пытаюсь отсеять всю информацию и оказываются более подавляющим, тогда я мог предположить.

Редактировать: Как эти вещи меняются, когда планируете еду на тренировку и делает тренировки еды принимать до тренировки или после. Наконец, сколько времени до/после еды должно происходить?

+362
Matt Vukas 9 февр. 2018 г., 0:21:39
31 ответов

Я рекомендую вам попробовать Макгилл свернуться калачиком и пилатес 100, или пилатес двойные ноги протянуть. Я не могу сказать точно, что ваша спина будет, как им лучше, но пора перестать делать по старинке хрустит и попробовать новый подход. Я могу Также рекомендуем досками, за исключением того, что моя проблема с досок является то, что почти все в моем зале их с ужасной форме. Если вы можете иметь кого-то, следи за своей формой и держать вас честным, тогда доски хорошо организованной основных упражнений.

Далее, слова о biomechnics: в хрусты (и другие упражнения), износ позвоночника пропорциональна скорости движения. Так, что Ab упражнения вы выберете, он будет менее вреден для вашей спины, Если вы медленно вниз. Большинство людей не хотят, чтобы замедлить их хрустит, потому что это делает их более сложно, но если у вас есть мужество, я рекомендую замедляется. Вы можете обнаружить, что хруст на нижней картинке невозможно делать медленно, это означает, что он не является правильным упражнением для вас. Если вы не можете сделать медленно движение, то не делайте движения на всех.

Обратите внимание, что Макгилл свернуться калачиком и досок изометрические, поэтому они не имеют ни скорости, поэтому они рекомендуются для людей с болями в спине. Пилатес 100, кроме того, не имеет скорости, так как касается вашего позвоночника (скорость в движения рук).

Вторую часть биомеханика: износ позвоночника пропорциональна количеству повторений. Это на самом деле было показано в исследованиях на человеческих трупах и шипами свинья. Так что, я бы замедлить и сократить число повторений-около 60 общего количества. Меньшее количество повторений, скорость движения.

Если вы хотите узнать больше о позвоночник и хрусты, я рекомендую послушать эксперт Стюарт Макгилл на подкаст.

И, наконец, упражнения упомянул о них функциональный фитнес: что означает обучение АБС, так что они поддерживают ваш позвоночник и улучшить движение. (Проксимальной стабильностью для дистального мобильности.) С другой стороны, если ваша цель-hypertropy (выбухание АБС), это другое дело.

+903
Niceou 03 февр. '09 в 4:24

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+901
Omar Alshaqra 24 окт. 2017 г., 6:31:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+879
One Face 27 нояб. 2016 г., 2:53:38

Вода не только ваша забота

Для увлажнения правильно важно для восстановления воды и электролитов. Особенно если вы делаете физические упражнения в горячей среде, где вы потеете.

Электролиты важны для пополнения, потому что, если ты не можешь стать водой пьяного и потенциально умереть.

С помощью электролитов я имею в виду соль и калий. Энергетика является популярным спортивным напитком, потому что он наполняет не только вода, но и соли и калия (даже если он делает слишком много сахара). Вы можете найти другой порошок смеси для того чтобы заменить электролиты, такие как Эмерджен-c микс избиратель или вы можете сделать свой собственный с солью и mortens диетические соли (а это чистый калий). Google вокруг, чтобы найти правильные соотношения.

Обезвоживание, как правило, начинается воспитание уродливую голову, он с раздраженной личности и головная боль сопровождаться головокружение-Несс. Если вы получите, что далеко вы попали в беду и должны сделать все возможное, чтобы найти источник воды для питья.

Это не только, сколько вы пьете, а сколько вы пьете

Важно также, чтобы выпить воды, когда вы пьете его. Если вы слишком много пить слишком быстро, ваше тело не имеет времени, чтобы должным образом поглощать, так что вы мочиться много его. Я всегда слышу, как люди используют 8 стаканов как жесткий и быстрый правило. Если выпить 8 стаканов воды в день, вам не обязательно получать преимущества. Плюс, сколько воды вам необходим, во многом зависит от вашего окружения. Слишком много в холодной среде сделает вас мочиться много, потому что ваше тело-это сохранение энергии, которая в противном случае будет впустую греть лишнюю воду в мочевой пузырь. Чтобы немного в горячей окружающей среде и ваша кожа не сможет правильно perspirate ведущих к тепловому истощению и обезвоживанию. Слишком много в любой среде, и вы можете умереть.

Иногда обезвоживание связано не столько с водой, а что еще вы пьете

То, что большинство людей не понимают, что кофе, чай и что-нибудь, содержащее кофеин являются мочегонными. Мочегонное-это в основном смесь, которая заставляет вас мочиться много, и поэтому теряет больше влаги по массе, чем обычно.


Вот такие жесткие правила, как меня учили мои учителя пустыне до 25-дневного пакета похода по пустыне суеверие (пустыня) и Национальный лес Тонто (пустыня), что я жил на протяжении последних 9 лет.

Если вы здоровы и не страдаете от любых неблагоприятных условий (таких как астма) упражнения должны чувствовать себя хорошо (возможно, трудно, но все равно хорошо). Если вы чувствуете какой-либо боли или боли, пить воду. Если вы находитесь в плохом настроении, пьют воду. Если вы чувствуете на всех ненормальных или нет ничего плохого с вами, пить воду.

Вы сделаны из воды и вода лечит все (в пределах разумного). Глоток его, так что вы не тратьте его и не принять это как данность и все будет хорошо.

Кроме того, не забывайте свой электролитов. Даже если вы получаете их от жующих на несколько обезвоженные банановые чипсы.

+873
ScalaNewbie 27 окт. 2010 г., 5:19:38

Делать больше одного упражнения плеча для увеличения гипертрофии вполне логично.

Однако, умаляя вернуться на сколько гипертрофии можно добиться просто делать больше из того же типа упражнений в один сеанс.

Так, например, если вы сделали 3 комплекта ОНР штангой, а затем 3 наборы гантелей ОНР, я не вижу проблемы. Но если вы делаете 10 комплектов первого, и еще 10 комплектов последних, это определенно перебор. Вы могли бы достичь большего роста мышц, расщепляя, что на плечи и грудь, например.

+840
Kocos 8 авг. 2016 г., 9:59:55

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+785
julius 9 янв. 2017 г., 19:32:23

Я недавно серьезно повредил связки на большом пальце ноги, и едва может ходить, и были предупреждены, что это может занять не менее 6 недель, прежде чем я смогу снова бегать по нему.

К сожалению, этот несчастный случай произошел, когда я готовлюсь к марафону в конце сентября. Я был отстукивают 15 км трассы вполне счастливо до аварии, но я в точке, где я едва могу стоять больше нескольких минут: Конечно, нет веса может идти через пальцы на моей поврежденной ноги. Палец до сих пор невероятно больно, поэтому обувь из вопрос и до тех пор, пока ноготь оторвется, я думаю, что плавание-это тоже из списка.

Так вот, в свете этого, у вас есть какие-либо предложения относительно того, какого рода деятельность может быть полезным для меня, чтобы все-таки принять участие в гонке в конце года (если все заживет хорошо)?

Спасибо

+701
Dybas 15 окт. 2019 г., 14:15:12

Л-Сит и V-сидят соответствовать ваш счет, их можно делать на дип баров (а также на полу), руки прямые, и они включают много договаривающиеся мышцы живота. Может быть, это то, что вы ищете ?

+685
Shanaz Qadr 3 янв. 2011 г., 8:58:10

Я не могу часто ходить в спортзал для многих факторов (погода, время и прочие вопросы). Хотя, я хочу продолжать работать в моей квартире вместо. Поскольку я новичок в работе в тренажерном зале, я не уверен, какое оборудование я должен хранить дома, что бы помочь мне в разработке. Можете посоветовать, какое оборудование я должен купить как альтернативу оборудование, что я использовал в тренажерном зале.

Технику я использовал в тренажерном зале:

  • Жим лежа - моя комната очень маленькая, поэтому, я не могу хранить скамейке и усач
  • Приседания - я использую клетку и усач в тренажерном зале; и не может хранить их снова.
  • Кабель Строке
  • Машина Хруста В Животе
  • Помог подтянуть машину
  • Беговая дорожка

Большинство этой машины очень большой и дорогой одновременно. Я ищу недорогие варианты, где я могу легко хранить их под кроватью.

+673
Yaya Toure 21 июл. 2018 г., 13:45:07

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+659
Milova 10 окт. 2017 г., 2:01:51

Насколько интенсивным должен тренировок для того чтобы произвести достаточную нагрузку на тело, чтобы иметь реакцию.

Е. Г. Если я знаю, что моя 10мм на 7 упражнений, которые я всегда тренируются на эти ценности и увеличения где можно? Или должны быть направлены на 90% или 80%...

Обучение в 10мм все время означает, что есть хороший шанс, я буду скучать по всех запланированных повторений (просто потому, что порядок упражнений или восстановление из последней сессии). Это означает, что из 7 упражнений, я бы не на 2.

+623
Tylerflick 14 авг. 2013 г., 2:22:17

Так что, если я получить это прямо вы можете выполнить тяговых движений, а не толкающими движениями с вашей руки/запястья?

Это будет прекрасное время, чтобы сосредоточиться на некоторых бодибилдинг, особенно спины и тренировка задней цепи. В основном всех видов тяговых движений. Становая тяга, пожимает плечами, строк, тянуть взлеты и падения, нажмите спину со всех сторон с большим объемом.

Нижней части тела не должно быть проблемой, используйте жим ногами, машина держать напряжение на каре, сделать некоторые подколенного сухожилия и нижней части спины с помощью тяги или скручиваемости ноги и т. д.

Если вы можете найти способ тренировать грудь/руки/плечи без боли, затем пойти на это. Это действительно метод проб и ошибок, когда дело доходит до травмы, увидеть то, что чувствует себя хорошо.

Такого рода мышечная база построена с большим объемом будет действительно помочь вам, как только вы вернетесь в ваш начинающий сила рутины, и вы не потеряете силы или что-то подобное. Вы находитесь в отличной позиции прямо сейчас и получите, чтобы действительно создать что обратно (что-то слишком много начинающих пауэрлифтеров не дают достаточно важно), так что не отчаивайтесь!

+596
Neil Nand 22 нояб. 2012 г., 18:34:36

Я придерживаюсь версии программы 5x5 и нашел его очень полезным в развивающихся силу с побочными эффектами дополнительных калорий (во время/после тренировки). Если ваш реальный фокус на потерю веса - и я предполагаю, что это жир (БФ%) потери вы ищете - вы должны действительно сосредоточиться на вашей диете. Полная программа тренировки + диета является ключом к потере веса (БФ%) цель. Тип тренировки-это менее важно, чем то, что вы включаете упражнения в вашей программе потери БФ%.

+543
chris taylor 11 сент. 2013 г., 7:07:53

Да, это хорошо для выполнения других вес тела упражнения сразу после йоги. P90X есть видео о кардио; видео начинается с 15 минут йоги (как разминка упражнения), после чего он перемещается в Кэмпо движения около 15 минут. Затем он переходит в раздел кардио и, наконец, завершает сеанс с 15 мин. тела основные упражнения. Что в принципе отвечает на ваш вопрос.

Однако, час йоги с последующим вес тела Упражнения, кажется, назад. Поскольку эти упражнения йоги предназначены, чтобы иметь успокаивающий эффект на организм, он имеет больше смысла, чтобы начать тяжелый (вес тела упражнения) и цвет светлый (йога). Это должно дать вам лучше тренировки, чем ваша текущая ситуация.

Надеюсь, это поможет.

Сейчас, дай мне немного аштанга приветствия :).

+498
Jonny McLearnon 28 окт. 2016 г., 22:38:15

у меня видна низкая Печ, но я не знаю, если я попал на это место или я могу разработать его гораздо больше.Мой вопрос заключен в предыдущем предложении, сколько может быть развита низкие грудные мышцы груди?Я думаю, что это не может быть более "видимыми" больше "вниз" или "вне".Есть лимит этих?Никакие препараты,только тренировки и правильное потребление продуктов питания.Я хочу спросить "расстояние" может быть получен низкий Печ.Сколько она может "расти"

+486
Mara O 9 апр. 2014 г., 14:23:20

Я часто бегу, как на открытом воздухе и на беговой дорожке, чаще всего 3-6 километров. Это чувствует себя прекрасно, во время и после. Однако, около двух лет теперь мои колени были беспокоит меня: этакая умеренная боль вокруг колена мучает меня всякий раз, когда я стоять в течение длительных периодов времени. Это проблематично во время, например, моя работа (в лаборатории) или во время приготовления пищи. Я действительно пришел, чтобы ненавидеть его.

На верхней части этого сухожилия выше коленной чашечки иногда, казалось бы, 'ловит' и встанет на место, сгибая колени больше чем на 90 градусов, хотя это безболезненно.

Мне 22 лет и очень бодрым и здоровым, кроме этого. Я потянулся и пены прокатки дерьмо из четырехглавой, подколенные сухожилия и телят, но это не избавит меня от моей боли.

Советы/впечатления/замечания будут с благодарностью.

+442
Erika Ford 28 мая 2018 г., 11:54:22

Ноль к нулю

Восьмиугольными плитами будет сложнее положение на полу из-за краев пластины. Его не редкость для пластин с возможностью поворота на бар, так что, как вы вернуть плиту на землю, это может немного сдвинуть и повернуть планку в плоскости параллельного к полу.

Это означает, что вы должны переместить ваши ноги, но это только проблема для вольных упражнений, таких как становая тяга, убирает или урывками. Приседания, накладные пресс и жим лежа вряд ли осуществляться вообще.

Если разница в массы, центра тяжести и физики между двумя пластинами вряд ли будет disernable.

Что касается высоты, опять же, там может быть небольшая разница в радиусе восьмиугольник, в зависимости от того, если радиус кругового олимпийского пластина используется для расстояния в угол, или центр края, или какой-то момент между ними. Но опять же, эта разница может быть не более чем на дюйм в высоту по сравнению с обычной круглой пластины (которые также являются предметом разногласий между производителями). Это опять-таки, влияет только вольные упражнения.

Единственное реальное различие является неудобство, связанное с необходимостью поднимать и перемещать вес, если он перемещается в лифте, возвращая вес на пол. Но вы всегда можете просто переместить ваши ноги.

редактировать: просто чтобы прояснить, я бы рекомендовал круглые пластины на форму, если все остальные факторы равны. Однако, если у вас есть выбор между фитнес-центр, что удобно и дешево с восьмиугольными плитами, и тренажерный зал, которые неудобно или дорого, который использует круглые тарелки, я бы не рассмотреть формы пластины как основной фактор в том, где вы поднимаете. Помимо небольшой разницы в несколько упражнений, это очень незначительная проблема. Не оставляйте ваш центр за формы пластин - может, попросишь за несколько круглых бамперов.

+408
Margaret Mello 27 мая 2017 г., 8:38:06

Я новичок в паркуре. Я пробовала основным посадки.

Я читал, что при этом ваши бедра и голени должна быть под углом 90 градусов (не меньше). Но я не могу утверждать, что угол.

Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, мои ноги касаются земли быстрее, и мои руки не могут коснуться земли во время моего падения.

Я все правильно делаю? Пожалуйста, помогите.

+401
Thaliant 19 мая 2018 г., 10:49:45

Зависит от того, насколько эффективны ваши тренировки были и как испытали при подъеме вы не до отдыха. 6-7 месяцев-это не достаточно долго, чтобы кардинально изменить Ваше тело. Роста мышц не будет вдруг случится, когда вы вернетесь, это требует времени и много усилий, чтобы росли мышцы и требует, чтобы вы постоянно используете его для поддержания: "использовать ее или потерять его".

Пример 1: Человек новичек и веса лифтов в течение 6 месяцев, затем сделать перерыв на 6 месяцев, а затем возвращается. Человек должен вернуться ближе к началу (только штангой, без веса), но сможет продвигаться обратно вверх, туда, где они были в течение 3-5 месяцев.

Пример 2: Лицо Б-это опытный, работает на 5+ лет, получает личный рекорд становая тяга, что ставит их в "продвинутой" категории. Они берут 6 месячного перерыва и возвращения. Пользователь Б сможет вернуться и поднять вес на высоком-новичок/средний уровень, потому что их тела не будет изменяться в тех 6 месяцев, но это может занять много времени (даже лет!) чтобы снова их личный рекорд.

+386
Nii Botchway 30 июл. 2019 г., 15:50:17

Лед и НПВС как лечить воспаление, а также уменьшить боль.

Воспаление возникает частично в результате вазодилатации заставляя крови и жидкостей в области. Лед лечит это путем обезболивания области, и вызывает сужение сосудов, чтобы ограничить приток крови.

НПВС-это сокращенное нестероидные анти-Inflamnatory наркотиков - так только имя должно быть указано, что да у них есть агенты pharamological, которые лечат воспаление.

Воспаление-это реакция на травму, поэтому предотвращая воспаление может быть опасно!

Воспаление происходит по ряду причин, но чаще всего в ответ на травму. Inflamming области может вызвать tendernous делая ваше тело более осторожными с этой частью тела или могут ограничить движение, чтобы разрешить для восстановления. В вашем примере, воспаление, скорее всего, сокращения ваш диапазон движения в лодыжке в качестве защитной меры, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

А не просто лечить воспаление, лечат причину это. Это может быть смена обуви, смена бега или растяжки, но все зависит от того, каков ущерб. Если воспаление продолжается, вы определенно хотите поговорить с врачом.

+339
Kingnet Komputer 18 янв. 2019 г., 21:27:46

Это занимает от 30 до 40 минут для еды, чтобы переварить в своем желудке и от 3 до 4 часов для того, чтобы поглотить в свой кишечник. Я согласен, что нет строгой формулы для этого, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.

Из моего опыта, если я ем большие блюда, которые тяжело в Углеводы я вижу свою лучшую производительность в высокой интенсивности упражнений 6 до 8 часов. Я также употреблять протеиновые коктейли в течении 15 минут весовой категории цепи и видели укрепить результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свой собственный идеальный длина ждать.

+338
user61288 15 июл. 2011 г., 21:27:38

Определение мышц-это, по сути, о появлении мышц, как видимость мышц, и различие между отдельными мышцами. Это достигается сочетанием наличия базовых поверхностные (близко к поверхности) мышцы и иметь низкий процент подкожного жира, так что мышцы не видны.

+314
jps 14 июн. 2016 г., 13:40:08

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+301
Alik1998 18 сент. 2011 г., 16:01:28

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+291
Rolando Retana 12 авг. 2013 г., 20:18:44

У некоторых людей накопление слизи происходит с физической активностью и связана с системой, который управляет потоотделением. Я обнаружил это только через методы. Это происходит, когда я запустить или выполнить другой интенсивной физической деятельности. Я плавать так же хорошо, и найти его очень раздражает в первые 10 минут купания. Как отмечалось выше, он имеет тенденцию быть меньше проблем после того, как вы стали прогреваются. Один метод, который может помочь переход в разминку делаю 10 минут, затем переместите в плавательных кругов.

+285
Mica 24 февр. 2019 г., 20:53:37

Одним из первых предложений, когда смотришь на улучшение бегом-это изучение техники. Однако, я предпочитаю работать в одиночку и если я не я не знаю никаких опытных бегунов.

Я обычно 5 или 10 км запускается в течение недели, а больше работать на выходных. Я использовал минималистский обувь в течение нескольких месяцев и чувствую, что я адаптировался к середине стопы забастовку. Я смотрю на приведение мой темп упал до 5:30 мин/км ближе к 5:00 мин/км на марафоне в следующем году.

У кого-нибудь есть предложения о том, как я могу самостоятельно оценить свою технику бега выявлять недостатки?

+241
Lorraine Dale 25 июн. 2014 г., 12:58:37

Мы говорим об этом, потому что, когда ты делаешь отжимания на 50+ повторений, в определенном месте, ваши мышцы просто адаптируются к этому конкретному движению, и именно этот вес, а не стимулируется к росту. Так что тот, кто способен делать огромное количество отжиманий, могут с треском провалиться, если бы вы попросили их сделать несколько, скажем 10кг добавил сопротивление.

Не похоже, Хотя нет никаких преимуществ. В то время как прирост силы ограничены, улучшения выносливости вынос.

Если вы посмотрите на тела опытных марафонцев, вы увидите, что их мышцы не особо большие. Но они великолепно прочный течением времени, и может продолжать в течение нескольких часов подряд без перерыва.

Затем сравните это с телом 100м тире спринтер, чье тело предназначено для выполнения взрывом в течение короткого периода времени.

И тогда на штангиста, который, вместо того, направленных на длительное движение, стремится к одной реп.

Если вы сравните органы этих различных типов спортсменов, вы найдете, как разницу легко обнаружить невооруженным глазом.

Это причина, почему наши телята не растут до размера волейбольной, когда мы подняться в горы. Они набирают силу, необходимую для того, чтобы нести наши тела, но после этого, они приобретают выносливость, чтобы продолжать делать это, а не приобретать прочность, чтобы нести десять человек.

Хотя количественные различия, не то, что я готов к ответу. Это больше направлено на вопрос в заголовке.

+171
shrihari s 4 авг. 2017 г., 6:44:41

Приседания должны быть первыми, делайте три подхода по 8, затем сделать тягу на три сета из 6-8. Делайте их как минимум дважды в неделю с 3 дня.

+153
Jamgreen 5 февр. 2013 г., 12:00:06

Я чувствую, крепатура (презервативы) на все мои мышцы, кроме моего медиальной дельтоиды. Я знаю, что дом является не единственным признаком роста мышц, но это хорошая форма обратной связи. Как я медиальной дельтовидной упражнения не слишком отличаются от моих прочих упражнений. Я медленно опустить вес, который должен увеличить Домс. Так что я интересно, если медиальная дельтовидной менее склонен к Домс или просто я не работаю с ними наши эффективно.

+151
Ellenika 4 авг. 2019 г., 23:07:51

Гимнастика (тело вес упражнения), мой друг, является одним из ваших лучших вариантов. Большинство calisthenic упражнения не требуют много оборудования и очень эффективны, поскольку они сочетания кардио и силовой тренировки.

Не только вы можете выполнять их дома, вы можете даже выполнить некоторые из них на работе, прямо на ваш рабочий стол.

Конечно, самые известные из них подтягивания, отжимания, приседания, прыжки, прыжки, прыжки колено, хрустит и т. д.

Я могу дать тебе целый список режиме осуществлять; однако вместо того, чтобы делать это, я позволю дать вам лишь примерный список; дайте им попробовать и выбрать те, которые вы любите.

Выполняя гимнастику не делать громоздкие (из-за ограничения веса); однако, выполнять их часто (и улучшение вашей диеты) будет держать вас от всего лишнего :).

+145
user120313 23 нояб. 2011 г., 11:57:14

Нет никакой связи между поднятие веса и роста, задержка роста, поэтому не нужно беспокоиться, влияющие на высоте. Плюс, в 19 вы, скорее всего, почти такой же высокий, как вы будете для остальной части вашей жизни.

Три важных мышечных групп, предназначенных для широких плеч будет:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхней части руки, думаю, где рукав пришивается на рубашку. Боковых поднимать будут работать эти.
  • Ловушки, мышца, которая выглядит как боковой/задней части шеи, важно также. Вы можете воспользоваться этим, делая пожимает плечами (будь то с гантелями или штангой, или машина).
  • Плеч/верхней части спины, окружающие мышцы лопатки. Военная пресса-это хорошее упражнение для этой области.
+61
Sean Perry 4 янв. 2013 г., 18:29:25

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available