Пожав плечами ловушки в накладных печати?

Я пытаюсь научиться накладных печати и при чтении руководства stronglifts.com я наткнулся на предупреждение, где говорится, ваши кости будут нажмите при подъеме на угол и чтобы этого не произошло, что вас "разводят ловушки".

Что это значит? Как мне это сделать и откуда мне знать, если я делаю это неправильно? Это значит поднимайте плечи? Или сзади? Я делаю как обычный плечами, как до моей шеи?

+93
user306643 26 июн. 2015 г., 15:02:56
26 ответов

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+915
Rebecca Stewart 03 февр. '09 в 4:24

Осужденного кондиционер пол Уэйд-лучший прогрессии веса там начиная от нормальной, или даже deconditioned, уровня и достижение высокого уровня кондиционирования. Это очень похоже на начальную прочность - ограниченное количество упражнений описаны, но они описаны очень хорошо, и те, что вам нужно делать. Прогрессия действительно, где эта книга сияет; прогрессивное сопротивление в обучение веса очень отличается от прогрессивного сопротивления в обучение веса и вам нужно понять, чем он отличается для того, чтобы эффективно использовать его.

Две вещи иметь в виду:

  • "Тюрьмы" Предыстория укладывается на довольно толстый, и он может быть полностью сфабрикованы. Это не влияет на основное содержание, просто что-то держать в уме. Я не могу читать эту книгу без завальцовки много мои глаза, но есть большая информация там.
  • Книга очень анти-силовые тренировки. Это распространено среди двери Дракон (издателя) титулы и это просто часть "стратегии дифференциации"; не задумывайся об этом. Программу можно совместить с тренировкой веса просто прекрасно.

Кроме того, нужно учитывать растяжку. Я сделаю новый вопрос для растяжения, так как это отдельные, но связанные зоной, и книги искать совершенно разные.

Более продвинутый, чем то, что вы, вероятно, искал сейчас, но вот еще одно, что еще не упомянули: "строительство гимнастической тела" Чарльз Somner. Один из лучших гидов для повышения квалификации гимнастические (которые почти все на основе веса тела) там. Это более продвинутая книга - вы должны быть в состоянии делать ходы, например, планш, отжимания до него будет много пользы.

+848
ia200 29 июл. 2018 г., 2:07:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не совсем их фанат, но я прибег к Hack приседания пару раз, когда сила клетки осаждали. Это хороший лифт, чтобы знать, даже если вы не сделаете это много.

Мое настоящее для тренажерных залов не хватает приземистые шкафы или, когда они полны, однако является чистой. Вы получите Передние приседания из если когда вы поймете это низким, и вы получите все преимущества чистой. Единственная проблема заключается в том, что они сложно учиться и имеющие отбойные плиты, пока не требуется, это очень полезно.

В противном случае я бы сосредоточиться на некоторых других великих ответов в этой уже теме. Выпады в частности.

О машина Смита, это просто плохо для вас (ссылки включены). Это хорошее место, чтобы повесить полотенце, но иначе не избежать его.

+830
Bret Matthew Fosenburg 1 мая 2019 г., 7:10:20

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+780
Mihhacik 1 сент. 2013 г., 9:49:03

Все программы в www.bodybuilding.com имеют две общие черты:

  1. Большое давление на мысль, что вы нужны дополнения,

  2. Огромный объем за тренировку, так что это гарантирует, что вы будете исчерпаны и думаю, что это потому, что вам нужны добавки. Это происходит потому, что bodybuilding.com это всего лишь ритейлер добавки, так как вы можете просто проверить свою статью в Википедии.

Что тренировки рекомендуем Вам в ответ другой-это хороший пример, посмотрите на один из дней этой тренировки ("большой человек в университетском городке" - Эй, это должно называться "истощенный человек в кампусе") здесь. Это совершенно сумасшедшая, и он принадлежит к 4-дневный сплит тренировки два дополнительных дня кардио. Это особенно безумно, потому что эта программа подчеркивает необходимость добавок немного меньше, чем другим www.bodybuilding.com (она должна быть адаптирована для студентов), поэтому им надо повышать объем работы за день огромное количество, чтобы быть уверенным, что вы будете совершенно истощены и упадет в ловушку, покупая больше добавок.

То же самое касается и всех бодибилдерских журналах, все спонсорские или непосредственно принадлежащая индустрии добавок.

Я чувствовал себя в такую ловушку, когда я был в моих 20-ых, в течение почти двух напряженных лет с мало или вообще не результаты, а в конечном итоге травма, которая забрала меня из бодибилдинга.

Есть альтернативы. Например, многие люди используют другой подход, основанный на простой, но очень эффективный штангой программы, используемые Олимпийских пауэрлифтеров, проверенный многими десятилетиями опыта. Google для "Марк Rippetoe" и его книга "стартовой силы", посмотри на сайте а также . Это такая программа, что Арнольд Шварценеггер использовал в своей ранней юности, прежде чем ехать в Америку.

Есть и другие источники информации, но ничто не кажется визуально, так как www.bodybuilding.com потому что есть отрасли мультимиллионер позади. Никто не может конкурировать с маркетинговыми ресурсами, но вы можете посмотреть на некоторых личностей сайтов, таких как Скуби мастерской или вы можете убрать галочку "принято" на другого ответа и ждать, потому что есть несколько заметных личностей на этом сайте, что может дать вам гораздо лучшие рекомендации для новичка тренировки, чем дерьмо в www.bodybuilding.com

Я не думаю, что мужчина-модель для Лаокоон и его сыновья скульптура в 25 году до н. э. использовали сывороточный порошок или креатин...

+724
potty 4 июн. 2010 г., 10:29:06

Вау, VFFs настолько экологически недружелюбный, если они так часто нуждаются в мытье машины, плюс все эти усилия после мытья. Я пот намного выше среднего, и испытали те же самые вопросы, вонь с моими спортивными ВФФ Комодо. Я попал на экологически чистое решение, которое действительно работает, спасибо бабуле :)

Я просто мыть их в проточной воде после каждого использования, как солнце, сухой, а затем поп одна половина используется (выдавливается) лайм или лимон в каждый ботинок на ночь. На следующее утро, вонь на 95% ушел, и ботинки готовы. Работает каждый раз. Добрая старая бабуля!

+716
Alon Amir 30 нояб. 2016 г., 9:04:13

Это вы про мясотряс?

Shake Weight

Или, возможно, рукоятка с мягкой накладкой гибкий Весов?

Softgrip weights

Они были созданы для физической терапии.

Гибкая рукоятка с мягкой накладкой гантели были детищем физической терапии пациенту, который был возникли проблемы с использованием твердого, 2 фунта. гантели прописан в ней. Какие возникли: удобный, не пугающей силы веса, легким для восприятия и отлично подходит для легких тренировок. Мягкий, но не гибкий и цветовую маркировку для идентификации, рукоятка с мягкой накладкой гантели идеально подходят для разработки и реабилитации.

+675
CincinnatiProgrammer 17 апр. 2011 г., 20:35:34

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+636
Benedict gray 22 янв. 2017 г., 3:12:57

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) имеют плюсы и минусы. Неправильное использование их может вызвать проблемы для вас. Некоторые травмы, такие как тендинит имеют воспалительный характер, так что НПВС являются правильный инструмент для работы.

В список минусов (за этот ответ):

  • Они могут вызвать проблемы с пищеварением.
  • Чрезмерное может привести к повреждению почек.
  • Они разжижают кровь, поэтому они не совместимы с другими лекарствами разжижающие кровь

В целом, однако, наибольший риск с обезболивающих любого типа и обучения является то, что они притупить вашу чувствительность к боли. В то время как вы тренируетесь без обезболивающих, вы можете сказать, разница между просто тупая боль заставлять себя и реальный ущерб, требующие большего внимания. С обезболивающим, разницы в боли не столь очевиден. В результате обучения человек причиняет больше вреда себе, чем они бы в противном случае.

Боль-это признак того, что вы сделали что-то неправильно. Единственная боль, которую можно спокойно игнорировать это крепатура (презервативы). Как правило, все, что нужно, чтобы получить кровь течет снова и он уходит. Узнайте, что это такое, что вы делаете неправильно и исправить это ... не полагаться на обезболивающие продолжать тренировки. Это может быть как простой, как ваши ботинки слишком большой (блистер), или развиваются другие вопросы. Если вы не измените свои привычки, вы будете делать вещи хуже.

+636
funnymanHU 16 мар. 2017 г., 22:02:56

Низкий доллар шкалы на Amazon-это компания Omron ДСК-306C.

Я не работаю на Amazon, так что если вы можете найти его где-то еще, мне не будет больно. ;)

Omron HBF-306C

+632
Musica 22 нояб. 2012 г., 22:05:42

Это на самом деле интересный вопрос. Кто-то думал об этом Джулс Митчелл, который только что выпустил книгу на растяжку. Если я правильно помню, в подкасте, она сказала, что "туго" - это не значимый термин в мире анатомии и биомеханики. Причина в том, что нет никакого способа, чтобы измерить то ли мышцы "жесткие" или нет. Мышца может быть воспринято как "плотное" физическое лицо, но нет никакого способа для врача, чтобы подтвердить или проверить, что восприятие. Медицинской/биомеханические мир имеет дело с вещами, которые могут быть измерены, так что "герметичность" просто нет места в этом мире.

В то же время, если кто-то воспринимает мышцу как, будучи "навеселе", это должно быть признаком того, что что-то происходит. Митчел говорит о том, что когда кто-то понимает, что мышцы жесткие, там могут быть какие-то микроскопические повреждения тканей, а нервная система пытается защитить ткани, предотвращая человека от переезда, что часть их тела. Герметичность, далее, является защитным восприятия, созданные вашей нервной системы, чтобы предотвратить вас от перехода некоторой части вашего тела.

Вы можете положить это в коробку с надписью: "интересная идея".

+612
Tommy Hollister 25 мая 2010 г., 17:36:15

Вы правы в том, что вещи никогда не бывают равны. Тем не менее, концепция того, что калорий = калорий правильна на индивидуальной основе.

Так, однако у вас бардак с вещами, бустеры, что угодно, вы будете иметь определенное число, которое является вашей общей потребности в калорийности. Если вы едите больше калорий, чем вы получаете. Если вы едите меньше, вы проиграете. Это действительно так просто.

Где это не просто, определить, что фактическое число на основе человека к человеку.

+600
kokociel 3 июн. 2014 г., 19:13:03

@Аста, видим, прежде всего, ответить на Берин, который полон важной и полезной информации о питании. Если это общее представление не достаточно для вас я бы просто посоветовал найти некоторые фитнес-диета в интернете.

Редактировать здесь: один вопрос возник сегодня и вы можете получить некоторое вдохновение есть: любые советы для улучшения моего рациона графике?

Как я сказал в комментарии, пожалуйста, сделайте свой завтрак больше и разнообразнее , чем только один блин. Ешьте йогурт, хлопья, фрукты. Поставил другой еды между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином. Так вы будете в конечном итоге с минимум 5 приемов пищи в день! Я не знаю, будет ли ваша диета очень строгая, как вы упомянули, но если вы должны остановить его и начать кормить свой голодный организм необходимыми питаний сразу!

Это что-то вроде-твое тело говорит себе: "Ух ты, я еще не достаточно пищи... ну, если я хочу выжить, мне нужно, чтобы начать хранить любую одну молекулу жира!"

Пью чай (зеленый лучше выбор) следует повышая ваш метаболизм. Это здорово, одобрил :)

Психологической точки зрения: Во-первых, я хотел бы сосредоточиться, скорее, на сбалансированной диеты , нежели на похудение. Вам нужно внутренне знать, что ты в порядке, бодрым и здоровым. И вам не будет нравится, что с вами нынешняя диета. К сожалению, это очень простой и очевидный факт.

После этого вы можете начать делать некоторые эксперименты, или вы можете даже тренировки сложнее, потому что вы будете иметь больше энергии. Вы увидите-лучше еда в основном дают вам больше энергии. Затем, вы можете тренироваться тяжелее и Ваше тело начнет меняться сама. Как сказал Бэрин, больше мышцы будут потреблять больше калорий, поэтому вы начнете терять жир.

И учесть тот факт, что большинство мужчин не любят тощих женщин. Они любят женщин в хорошей форме фитнес с мощным костяком и ненавязчивый объем мышц. Лучший способ, который я вижу здесь-это продолжать тренировки и, возможно, пойти немного за текущей "зоны комфорта". Йоги отлично подходит для растяжки. Попробуйте что-нибудь "потяжелее", например бег может быть большой, а также плавание.

Я вижу, что вы активная женщина, это очень хорошо! Поэтому измените свой рацион правильно, быть довольны здорового тела и заниматься спортом на 100 % края :)

Удачи!

+600
AMEB 18 апр. 2013 г., 19:50:47

В этой статье, в долгий путь, ответить на ваш вопрос:

Марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и длительного обучения (Л. Д. Т.) Я написал несколько статей Fitbit в этом году подробно эффективность высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. И. обучение т.). Х. И. Т. И. было показано, чтобы развивать гораздо более высокие уровни сердечно-сосудистой системы, в значительно более короткие сроки, чем традиционный Л. Т. Д. не только иметь множество университетов, сообщается на исследования, проведенные некоторыми из лучших кардиологов и физиологов в стране, но у нас есть и чемпион мира по выносливости спортсменов с помощью н. И. И. Т., чтобы разбить все существующие гонки записи.

Недавнее исследование теперь показывает, что коэффициент удержания для Х. И. Т. И. значительно выше, чем Л. Т. Д. предыдущие исследования показали, что интенсивность увеличилась, задержка уменьшилась. Это исследование не учитывает, что Х. И. Т. И. по самому своему характеру, требует гораздо более короткие сроки.

Для фитнес-тренировки, Х. И. И. длительность т. обычно 15-20 минут, в то время как типичные Л. Д. обучение т. 60-90 минут. Х. И. И. частота Т., Как правило, 2-3 дней/неделя, в то время как Л. Д. частоты т. е. 6-7 дней/неделю. Такое значительное сокращение как продолжительность (срок) и частота (количество учебных занятий/неделя), как представляется, основной причиной повышения уровня удержания и осуществления присоединения.

Один большой вопрос во всех личных Разумов тренер должен быть "большим, но как насчет безопасности?" Помните правило № 1 для всех международного сертифицированные персональные тренеры, специалисты Медицинского фитнес или любой из других наших сертифицированных специалистов, которые сертифицированы в одной или нескольких из более чем 70 других сертификатов международного-Не навреди!

Это, пожалуй, самый значительный и противоречивый из всех новостей исследования, выходящего на Х. И. Т. И. и Д. Л. Т.: Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Л. Д. Т! Прочитайте его еще раз! Х. И. Т. И. показала, чтобы быть безопаснее, чем Д. Л. Т.!

Это в отличие от многих нынешних убеждений и вопреки тому, что считается "здравым смыслом" высокой интенсивности должен быть более высокий риск, чем низкий-средней интенсивности, длительность обучения, но в очередной раз "здравый смысл" и долго держался убеждения были опровергнуты.

Рискуя звучать как среднее Гринч, который украл Рождество из всех закоренелых марафонцев и спортсменов на выносливость, я обязан сообщить вам окончательные исследования, которое демонстрирует, что Х. И. Т. На самом деле безопаснее, чем Д. Л. Т.

По словам доктора Эрик Лароз, упражнений и кардио экспертов в области здравоохранения из Университета Ловал в Квебеке, "физические упражнения снижают риска сердечно-сосудистых заболеваний в три раза, но энергичные упражнения, такие как марафонский бег увеличивает риск сердечных с коэффициентом семь."

Исследования доктор Лароз показывает марафонцы терпят временное поражение сердца из-за уровня нагрузки при выполнении такого большого расстояния. Чем дальше ты бежишь, тем больше стресса вы размещаете на своем теле.

По словам доктора Артура осады, директор департамента внутренней медицины в Гарвардской больнице Маклина в Белмонте, штат Массачусетс, "Ваше тело не знает, является ли вы пробежать марафон или сбила машина." Я привык участвовать в Бостонском марафоне. Когда марафон стартует ваше тело в режим выживания. Что выпускает каскад химических реакций внутри вас. Ваши надпочечники выпустить гормоны стресса, такие как кортизол и вазопрессин. Ваши мышцы выпустить белок под названием цитокины и это заставляет печень вырабатывать С-реактивный белок. Это вызывает воспалительную реакцию, чтобы защитить вас от всех хаос бушует в вашем теле. Это может привести к остановке сердца, которое не редкость в таких длинных гонках. Как вы идете глубже в 26.2 мили гонки, мышцы взять на себя всю тяжесть стресса и что включает в себя ваше сердце.

Доктор осады и коллеги провели исследование в Американском журнале кардиологии. Анализ крови марафонцев меньше чем через 24 часа после гонки. Бегуны показали высокие уровни маркеров воспаления и коагуляции, связанные с сердечными приступами.

Еще более тревожным является другое исследование в Журнале Американской ассоциации сердца: кровообращение, что нашли нарушения в том, как кровь закачивается в сердце после марафонской дистанции, в том числе бегунов, которые с трудом наполнение камер сердца.

Существует много исследований и исследований, которые проводятся с обеих Х. И. Т. И. и Д. Л. Т. и я буду сообщать об этом дальше. Некоторые весьма страстные марафонцы предлагают многочисленные объяснения смертей, связанных с Л. Т. Д. в том числе: (1) диагностируются врожденные пороки сердца, (2) электролитный дисбаланс, (3) слишком мало или слишком много увлажнения, (4) сердце усталости в высокой температуры/высокой влажности ситуациях, (5) статистически низкая смертность и более.

Независимо от того, отстаивая мнение в свете этих фактов, существует относительно простое решение проблемы, попробовать протоколу H. И. Т. И. После Все упражнения, принципы науки, которые вы узнали в международного личного фитнес-тренера или фитнес-группы сертификационные курсы инструктора.

Ссылка: марафон миф: высокая интенсивность интервал подготовки (Х. И. Т.) и продолжительность обучения (Л. Д. Т.)

+587
snapfractalpop 13 нояб. 2018 г., 8:35:18

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+466
exwv 10 февр. 2019 г., 3:28:47
Беременность-это состояние, когда женщина находится один или более отпрысков.
+386
vijay edwin 30 июл. 2013 г., 21:48:12

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+333
ermolow 24 мая 2010 г., 21:51:32

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+292
6PATKA 7 сент. 2011 г., 4:22:09

Работать на стабильность в потолочном положении с другими упражнениями, может помочь.

Попробуйте делать одной рукой гантели жимы над головой стоя, рабочий вес и продолжать движение медленно работать на стабилизирующие мышцы.

+285
KetiKo 13 нояб. 2011 г., 21:40:59

Вы должны сделать это в прогрессивную сторону. Если вы загружаете бар с любой лишний вес, чем то, что ваши мышцы готовы к, что может привести к травмам. Я бы сказал Иди делай прогрессирование 2,5 фунта за пару недель. В 36 недель вы были бы в состоянии достичь цели 45lbs что на 20 килограмм. К этому времени ваши мышцы будут сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это самый безопасный способ сделать это. В этом движет эго фитнес-индустрии, подъема тяжелых может иметь значение, но безопасность важнее. В конце концов, вы не хотите болеть плечи или любые другие мышцы, и тренировки в течение месяцев. Затем начать с нуля. Так, дайте себе время, и делать это постепенно. Я не против тяжелой работы, но я видел людей, жим 500 кг, но они едва ли мог играть со своими детьми или сделать некоторые ежедневные нормальной деятельности без боли.

Так что следите за недельный подход и будьте готовы к тяжелому предмету, и едите в чистоте и даст мышцам достаточно времени отдыху, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или которая когда-либо сломать вам подходит. Кроме того, как Джей Джей предложил, идя на личного тренера было бы идеально.

+270
user1888361 9 янв. 2010 г., 2:45:54

Да, вы будете продолжать делать успехи на другие упражнения, Если вы диета на точке. Хотя, если ты не приседа и тяги, прогресс и прирост будет замедляться. Вприсядку более чем достаточно тяги инициирует гормональный ответ в организме, как тестостерон и гормон роста.

+196
bishal 7 дек. 2016 г., 11:18:33

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+184
nikolya27 16 нояб. 2019 г., 11:51:16

Нет. Ты вообще-то должен дышать через рот во время купания. Когда левое плечо сверху, поверните голову направо во время дыхания.

+75
Jayatirtha Palmurkar 23 авг. 2017 г., 12:24:06

У меня есть хорошие новости для вас. Извечная дихотомия "либо потерять жир или нарастить мышцы" в основном развенчан. Посмотрите здесь для обсуждения двух исследований, которые показали, как участников, увеличение мышечной массы тела (лбм) и одновременно теряете жир, делая сопротивление обучение на калорийный дефицит.

Ключ должен оставаться в пределах нескольких сотен ккал ниже вашего TDEE на фактическое. Теперь, никакой калькулятор онлайн TDEE на может признать все особенностей вашей индивидуальной физиологии и образа жизни, поэтому 2200 ккал ты предложил-это лишь отправная точка. Я рекомендую, что вы регулировать ежедневное потребление калорий на основе пока изменения веса. Например, если вы строго употреблять 2200 ккал каждый день в течение недели, но масштаб не двигаться один бит, соскрести 50 ккал на следующую неделю. Кроме того, если у вас есть огромное падение в весе (>1% от вашего веса), вы должны положить немного больше ккал на верхней части вашего ежедневного потребления. Вот протокол, который я имел хороший опыт с: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Наверное, самой большой проблемой для вас будет решать, должны ли вы похудеть, набрать вес или поддерживать его. Это зависит от того, как передовые вы как стеклоподъемник. Некоторые примеры:

  • Если вы только начали-либо и следовать (имхо бессмысленный) рекомендации, начиная каждый лифт с пустой бар, вы можете смело стремятся сократить 0,5% вес/неделю. Вы не увидите значительной гипертрофии, когда тяги 45 кг при 190 фунтов веса в любом случае.

  • Когда ты просто попал в точку, где каждый лифт требует от вас, чтобы положить в усилия, вы на самом деле начать приобретать серьезные мышечной массы тела, славные "успехи нуб". Здесь он получает трудно решить, должны ли вы стремиться к потере веса, поддержание или даже увеличение. Это не редкость для начинающих лифтеров, чтобы набрать вес, а еще избавляться от жира.

  • Если вы сделали это в течение некоторого времени и уже нажмите одну или две сбросит на каждый лифт, свой увеличить LBM, естественно, замедлился. Перейти для поддержания веса или цель консервативного количество % потери.

+62
OAT 4 авг. 2013 г., 18:05:26

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+50
Dean Dunbar 27 мая 2018 г., 3:27:45

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+45
pablo 30 июл. 2013 г., 0:40:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil