Упражнения не предназначены для наращивания мышечной массы?

Хотя мотивы, используя низкий вес для упражнения, уже обсуждалось в этом посте, я все еще чувствую, что есть что-то я не уверен. Я слышал, люди говорят о упражнения том, что они "не наращивания мышечной массы тренировки", например в этом видео.

Мои вопросы-это, допустим, что вы делаете упражнение с идеальной форме и не допускать больше, мышцы взять на себя (как выражаются в других фитнес-вопрос связан с ней), если вы не попытаться подтолкнуть себя упражнения (чтобы построить мышцы)? В противном случае мышцы, несомненно, оставаться на том же уровне силы? Или смысл только, чтобы нагреть его? У меня были проблемы с моим вращательной манжеты плеча, и я до сих пор не уверены, сколько столкнуть с упражнениями.

+922
Claing 30 июл. 2016 г., 1:36:02
29 ответов

Я не имеют тот же недуг, что у вас есть, но помоему в том же районе (соединительных тканей) и имеет те же потребности.

Приседания всегда были проклятием моей тренировки. Я считаю, что приседания самое важное лифт делать, но это был худший лифт на моем нижней части спины. Несколько лет назад я сидела до 550-600 на тяжелые дни. 2-3 раза в год мою спину пойдет. Как правило, в боли в течение 2-3 дней.

После внимательного наблюдения я нашел следующие причины, которые добавлены в нижней части спины боль (или забрасывание спину):

  1. Набирает вес - если бы у меня было 10-20 лишних килограммов на шансы моей спиной выходить выросла в геометрической прогрессии.
  2. Обезвоживание
  3. Неправильная техника - особенно на приседания, но пострадал, делая несколько других движений.
  4. Поднимаясь после кардио/спорт. Вы не хотите поднять с "рыхлые" мышцы - или поднимать тяжелые.
  5. Не делает основную работу.
  6. Длительные периоды бездействия.

Как я справилась с каждого:

  1. Потеряли большие мышцы и немного жира. Мой организм не выдержал штангист телосложения на всех. Я снова начал скакать на скакалке. Это большой низкий влияние основной тренировки, что стим. Два фута - два фута вверх.
  2. Пить до и во время тренировок.
  3. Я перешел с большого веса для быстрого набора. 5 подходов по 12-14 повторений на долю веса с 30-45 секунд между ними. Таким образом я могу сосредоточиться на технике и все еще получаете хорошую тренировку в (сложнее).
  4. Это то, что я до сих пор не практике - трудно поднять перед баскетболом.
  5. Я делаю АБС 4 раза в неделю. Я тоже делаю наклоны в стороны на 45 градусов и доброго утра. Я явно сказал Не Доброе утро, но ничто так не укрепляет нижнюю часть спины лучше, ИМО.
  6. Я не уйду больше, чем на пару дней хотя бы без пробежки несмотря ни на что. Приток крови и использование мышцы является ключевым.

И я хотел бы предложить глядя на видя мануального терапевта, который специализируется на проводы спортсменов. У меня многие в моем районе. Он не только лечит мою поясницу, но и устанавливает реалистичные границы для меня. Каждый врач я видела, дала мне список вещей, которые я не мог сделать. Их цель, казалось, что я никогда не увижу их снова - не то, что я буду наслаждаться жизнью.

+1000
Jean David Van Maele 03 февр. '09 в 4:24

Пищевая пирамида(ы) в принципе бесполезен для практического цифры, но вы не можете винить общие рекомендации: сбалансированный подход, как правило, лучше.

Настоящий диетолог, вероятно, будет необходимо, чтобы дать точное диетическое цифры, и это, наверное, зависит от того, какой атлетика ты делаешь. Но убедившись, что вы получаете достаточно белка (на завтрак и в течение дня) и сложных углеводов (особенно рано утром) - это, вероятно, хорошая ставка.

+919
Mirco Romanato 17 июн. 2015 г., 11:59:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Dumbells будет "тяжелее", чем машины, почему ?

поскольку гантелями работать на балансе и не только вес, как машины.

+906
iOS dev 9 июл. 2016 г., 8:40:18

Я в настоящее время в 100 г в день через сывороточный protien порошок. Я брала 250 грамм, Когда я тренировался. Я читал, что следует принимать 1 грамм на килограмм веса тела у вас при обучении.

Я также видел такие цифры, как между 0.8 и 1 грамм белка на килограмм веса в день (около 7 граммов на 20 килограммов. Так что человек, который весит 150 килограммов потребуется около 52 граммов в день.)

Я ~250lbs прямо сейчас. Я был 260, но я режу габариты до 240. Я не на тренировку прямо сейчас.

Редактировать:, чтобы быть ясно, мой вопрос о том, сколько это слишком много для тела до появления побочных эффектов, таких как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и т. д. Не обязательно о потере габариты. На мой вес, сколько это слишком много?

+895
Azryan Smith 4 авг. 2012 г., 13:42:24

G_H очень хорошо ответил на этот. Просто чтобы подчеркнуть несколько моментов:

  • Это случается со многими людьми, поэтому не слишком волновался
  • Потому что оно причиняет вам дискомфорт, его стоит найти пути вокруг поп.
  • Это может означать, что вы будете пользоваться незначительные коррективы в ваши тренировки, но не должно остановить вас от получения твердого тренировки, выполнять какую-либо деятельность, или от "быть спортсменом".

Вещи, чтобы попробовать:

  • Увидеть, какие части упражнения вызывают поп, а не двигаться через эти компоненты. (Напр. не опускайте ногу прошлое под определенным углом)
  • Корректировать осанку. Я хочу, чтобы второй кончик G_L с боков вращать ваши ноги так что ваши ноги параллельны полу, направлены от вас.
  • Также попробуйте эту позу, и поднять ногу у вас на полу. Это немного меняет группы мышц вы используете, но это все равно полезно.
  • В худшем случае, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете сделать фантастический тренировки все те же мышцы с помощью похитителя бедра и сгибателей бедра машины.

Похоже, у тебя правильный настрой, так держать!

+775
TbIKBAC 11 сент. 2018 г., 4:39:09

По поводу вашего первого вопроса, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и делать хорошо, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят 90 минут до физической активности.

Если у вас возникли судороги, попробуйте съесть чуть раньше. Возможно, вы даже можете запланировать свое питание в сторону вам не нужен выделенный предтренировочный прием пищи (высокое потребление углеводов в течение дня). Пункт иметь достаточный уровень глюкозы (сахара) в ваши мышцы. Если вы пополнили его в течение дня, вам не нужно перед тренировкой прием пищи (если, и это большое если, вы чувствуете голод - никогда не голоден).

Что такое лучшая еда, чтобы поесть перед тренировкой? Углеводов. Простые или сложные? Если вы едите 0-30 минут до тренировки, я бы предложил простые углеводы в сочетании с какой-то из сложных углеводов (например, двух или более ломтиков хлеба с джемом / шоколадом с бананом). В противном случае, сложные (например, овес / кукуруза). Однако, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют разбился или усталость, если они едят простых углеводов перед тренировкой. Их проблема в том, что они не могут обеспечить устойчивой энергии (это сложные углеводы) и если вы не подкрепить их более надежным источником энергии, она просто не будет работать (в некоторых случаях, люди говорили простые углеводы до тренировки дали им судороги, так что...)

Другой подход может заключаться в том, чтобы съесть во время тренировки. Вы можете купить декстроза порошок и смешать его в воде (или с водой и белками, если вы используете их). Альтернативой может быть, чтобы съесть небольшое количество изюма во время тренировки.

+713
Ihkavs 22 окт. 2012 г., 18:38:57

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+695
DrGreen 6 окт. 2011 г., 19:41:14

А= м*а*с;

масса*ускорение*s-расстояние.

или

А=F*с Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(физика)

Я не думаю, что это очень легко, чтобы рассчитать силы. когда я делаю математику я обычно оцениваю силы, как сила тяжести и ускорение, гравитационное ускорение.

Почему это не очень важно : расход энергии во время подъема не важна (очень маленькая по сравнению с ежедневным осуществления расходов). Это из-за небольшой дистанции движения. Я как-то подсчитал, что для сжигания килограмма жира нужно нести 100 кг железа на расстоянии 36 километров (возможно, я ошибаюсь здесь, но не слишком много) это просто смешно.

Эта формула имеет важное значение для аэробики(кардио ака). Двигаться ваше тело(50 -100кг) на большие расстояния делает трюк.

+676
casimatics 12 окт. 2017 г., 0:40:21

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+675
Matthew Buchanan 28 июл. 2012 г., 6:50:59

Протеиновые коктейли сделали две вещи для меня.

Во-первых, утренний протеиновый коктейль, который я сделал уже около 5 лет -- помогла мне взять под контроль свою диету. Это позволяет мне сделать завтрак мой самый большой прием пищи, давая мне весь день, чтобы сжечь калории, вместо того, чтобы съесть большой обед, а затем хранить его в виде жира, пока я сплю. Так как я загрузить его с фруктами, я также получил мое волокно. Это также очень легко: кидаем все в блендер, и вы хорошо идти.

Во-вторых, протеиновые коктейли помогли мне построить мышцы после поднятия тяжестей. Я на самом деле не сделать это прямо сейчас, поскольку я в последнее время работаю утром. Но, когда я работал по ночам, он был стандартным, чтобы бросить вниз быстро встряхнуть -- порошок и миндальное молоко-до или после. Я не громоздкие парень ... увы, это не так, как я построил..., а белка, безусловно, помогает мое тело оправиться от хорошей тренировки.

Предыдущий комментатор прав в том, что слишком много белка просто бросают, но добавив в 30 грамм пить в день не даже приблизиться к этому, я не думаю.

Он также правильно, что есть компании, есть продажа протеина все виды сомнительных требований. Я просто придерживаюсь сывороточный белок, который хорошо смешивается и имеет приятный вкус и не слишком дорого. В настоящее время, то есть ГНЦ, потому что помощник обряд нередко имеет продаж на нем. Клубника-бомба.

Порошок белка помогла мне исключить сахар и уменьшить ежедневное потребление углеводов. Теперь, я мог бы просто съесть много мяса или других источников, таких как бобы, но порошок гораздо легче. И это имеет прекрасный вкус.

Сколько: 1 грамм белка на килограмм вашей массы тела (вес, который вы хотите быть. Для меня это всегда меньше, чем я есть на самом деле) - это общая цель. Это меньше для женщин, может быть, половину, три четверти грамма? Я больше не считать такие вещи-может быть, я должен, просто для проверки реальности? - но меня редко хватает на меня, даже с двух коктейлей в день. В принципе, я бросаю в один совок за дрожание в эти дни и каждая порция-около 30 граммов.

Я 56-летний парень, и я поднимаю три раза в неделю и делать кардио между ними, когда я быть хорошим. Я просто пытаюсь оставаться сильным, так что я могу вести активный образ жизни.

Поскольку я болтовни здесь, я добавлю, что мое дрожание, как правило, включает в себя порошок, арахисовое масло, греческий йогурт, черника, некоторые другие фрукты и миндальное молоко (потому что я не молочная) дрожание моей жены клюквенный сок, так как это база. Мой приятель Брант ставит так много зелени в его, что он светится тревожно.

Наконец, мужское здоровье имеет массу хорошей информации в интернете, если вы хотите исследовать его.

+663
Ashish Kr Dwivedi 26 сент. 2017 г., 9:50:53

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+654
user325641 28 июл. 2013 г., 0:24:19

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+584
Rajesh V 16 февр. 2017 г., 1:21:26

Проблему с хрустами в том, что они не очень эффективны для целей, что большинство людей выбирают их:

  • Если вы делаете хрусты, потому что вы хотите получить "шесть кубиков", то вы никогда не получите там, так как это в основном о том, чтобы с низким содержанием жира тела, а не строить больше мышц.
  • Если вы хотите увеличить силу, то хрустит эквивалентны делать очень высокой-рэп низкого веса упражнения, которые не строят сила.
+565
Venkata sai keerthan kalisetty 26 окт. 2013 г., 4:38:31

Возможности:

  1. Подтягивания может быть вашим лучшим выбором. Я полагаю, вы имеете в виду "нет оборудования" как в нет весов или гребцы, или штанги и т. д. Я не включаю такие вещи, как полотенца, перчатки, ткани, в этом списке.
  2. Супермен упражнение: проверьте эту ссылку для более подробной информации. Если вы действительно хотите, нет оборудования, это, наверное, единственное, что работает. Вам даже не нужно иметь одежду на это сделать :П.
  3. Я могу продолжать перечислять еще много, но я избавлю вас от чтения и сразу же направить вас по этой ссылке. Обычно, ориентированы упражнения, веса тела не требуют оборудования. Проверить эту ссылку отсюда!

Это ответ на ваш вопрос?

+528
Rusty Paklong 7 июл. 2016 г., 5:55:06

Я не пробовал 5х5 обучение себя, но это

состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, и отдыхает по крайней мере, один день между тренировками. Вы никогда не тренироваться два дня строки, потому что ваше тело нуждается в выходных, чтобы стать сильнее.

Поэтому частота тренировок, необходимо отрегулировать только/повышению интенсивности/вес.

+488
Vietnt134 25 янв. 2019 г., 21:04:52

Я несколько избыточный вес (ИМТ 28) и в основном сижу за своим столом весь день, так что я был достаточно калорий, лишенных питания. Я бегаю три раза в неделю по полчаса, а иногда и покататься на велосипеде. Я также получаю достаточно сна, так что я получаю много отдыха.

Моя вегетарианская диета очень сбалансированная, я получаю достаточно волокнами, фрукты, овощи и едят мясо-заменители.

Так вот мне интересно как ваши привычки влияют на ваше выздоровление?

Тебе нужно какое-то минимальное количество определенных питательных веществ при работе или нет необходимости беспокоиться, как долго, как вы не имеют жалоб на здоровье?

Я подумал об этом, потому что я начинаю больше Домс, пока я не существенно изменить свои тренировки, но никак уменьшить потребление калорий.

Я хотел бы некоторые более конкретные примеры о том, как сбалансировать ограничение калорий с полным спектром запасных питательных веществ (макро и микро).

+463
Johnson Zhou 1 нояб. 2014 г., 19:05:24

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+451
Ksusha1502 5 мая 2014 г., 21:25:06

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+409
triolannn 11 мар. 2014 г., 13:39:41

Вот отличная книга на эту тему.

+297
Yeleywale 18 февр. 2010 г., 23:25:19

Я не уверен, если это хороший пост, он действительно может быть очень плохой.

Я хотел бы знать, можно ли вводить в организм вещества, которое временно, скажем на половину И Л в час в течение нескольких часов, охлаждают внутренних частей организма через кровеносную систему.

Спасибо.

+256
Kenzie Carr 29 авг. 2012 г., 9:03:16

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+203
Devin Muhammad 23 янв. 2013 г., 0:33:28

"Без нагрузки" означает отсутствие гантелей

Исследуются "одностороннее сгибание локтя упражнения". То есть одной рукой бицепса кудри.

В аннотации написано "без использования внешней нагрузки", что означает, что никакие гантели или другой вес, но они ничего не значит без нагрузки: Теперь, выпрямить руки и делать бицепс завиток с вашего бицепса плеча контракту так сложно, как вы можете через полный диапазон движения, как указано в аннотации.

Вы А) ударить себя в лицо кулаком или Б) тормозят движение слишком договаривающихся трицепсы.

Я чувствую себя абсолютно уверена, что б) в случае испытаний в данной работе. Это значит, нагрузка для исследования максимального мышечного напряжения, разрешенных нервную систему участника. Напряжение ограничивается их "воля" и взаимное ингибирование (антагонист мышца расслабляется, когда агонист мышца расслаблена)

Даже если вы полностью разряжено бицепса кудри, вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна.

Если никаких сюрпризов в этом исследовании, я думаю, что это тот факт, что взаимное торможение не ограничивает использование антагонистов мышцы В нагрузки и участники почти полный гипертрофии в руку осуществляться без веса. Возможно, это из-за того, что участники, скорее всего, необученных лиц, а также прошли всего 18 сеансов. Я думаю, что это будет сюрприз, если вы могли бы сделать бодибилдинг без какой-либо вес на всех.


"Эти результаты расширяют предыдущие исследования" показывает, что вы можете найти аналогичные исследования в списке литературы.


"Любые гормональные изменения" - это очень широкий вопрос: кортизол, инсулин, глюкагон, тестостерон и т. д.

Да, я думаю, это уже неоднократно было доказано, что почти разгрузили мышечной работы (например, ходьба) приводит к улучшению реакции на инсулин.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Разгрузили упражнения точно не привести к перетренированности, а выработку кортизола, и даже умеренное использование мышц подавляет катаболические процессы.

И тестостерон? Вы certaintly вам пинка тестостерона когда делать идеальный рывке штангу с весом на уровне пиара, но даже размер удар сопутствующие к размер вес, удар исходит из своего мозга больше, чем от ваших мышц. Не могли бы вы сделать тоже, что пипец, делая сгрузили flexings бицепса перед зеркалом? ;)

+193
user237656 10 окт. 2016 г., 10:25:00

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+151
ningee 19 янв. 2015 г., 16:03:04

К сожалению, нет упражнения для подтяжки кожи но вы можете использовать такие продукты, как кокосовое масло, алоэ вера и другие такие актуальные продукты, чтобы восстановить эластичность эпидермиса.

Это, как говорится, надлежащей гидратации, правильного питания с точки зрения питательных веществ и избегание прямых солнечных лучей поможет сохранить ваши уровни коллагена высокой, так, что кожа будет быстрее реагировать на потерю веса.

В худшем случае, есть процедуры косметической операции по удалению лишней кожи из-за быстрой потери веса.

Моя рекомендация-взять длинный путь. Помните, что потребовалось некоторое время, чтобы добраться до веса, вы... потерять ее в здоровую сторону должен занять какое-то время тоже. Думал, к счастью, не так долго, как вам понадобилось, чтобы добраться туда.

+127
WARJI rejong 6 нояб. 2011 г., 6:08:00

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+119
MickeyWay 10 июл. 2017 г., 14:54:35

Я lokking для домашних занятий, что я могу сделать легко. Я смотрю на фото или видео, и применить упражнение, вы знаете какие-нибудь хорошие бесплатные или платные сайты за это дело?

+98
Akash Kamble 10 февр. 2014 г., 10:31:28

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+68
Hullen 13 февр. 2010 г., 19:19:47

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+48
lafr 21 дек. 2015 г., 2:22:53
+46
young chul jung 12 нояб. 2016 г., 16:05:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil