Окно времени для отслеживания фитнес - четырех недель или дольше?

Мои слежения для фитнеса в настоящее время базируется на 28 дней (4 недели) интервал времени. Например, моя цель-иметь 3 высокой интенсивности упражнений в неделю, что означает, что за четыре недели, следует 12.

То же самое касается и всякого рода физические упражнения (прогулки, более длительные велосипедные прогулки и т. д.), exericses оздоровления (йога и т. д.). Видеть приборную панель ниже: enter image description here

Мой вопрос: исходя из опыта и исследований, является 4-недельного периода слишком короткое? Аргумент в течение длительного периода будет то, что вы записывать продолжительные тренды, аргументом против является то, что, если он слишком длинный, мотивация для просмотра изменений уменьшается. Кроме того, слишком длинные окна может не допускать фактических результатов обучения.

Моя общая цель здоровье в это время года не подключен к конкретному событию.

+934
alexmarsmail 5 июл. 2013 г., 12:28:28
28 ответов

Травмы плеча часто является причиной слабости или перегрузки вращающейся манжеты. Это плохо развитых большинство людей, поскольку они не тренировать его. Плохо выполняются жимы, по-видимому, слишком, положить слишком много нагрузку на плечи.

Так что в этом свете я думаю, что это важно для тренировки мышц с роторной манжеты.

  • Подостная
  • Надостной
  • Подлопаточной
  • Терес Незначительные

Есть несколько очень простых для выполнения упражнений, которые могут помочь в укреплении наручники, только с гантелью:

Конечно, вы можете использовать кабель вместо гантелей, если вам посчастливилось иметь их.

ПРАВКА: НО! Если вы когда-либо чувствуете нагрузку на ваши плечи или боль во время тренировки, сходить кинезиолога!

+976
Tekilasunrise 03 февр. '09 в 4:24

Прямо сейчас, я в настоящее время делаю легкие упражнения каждый день, и я после Палео диета.

Свет учения, я имею в виду :

  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • 15 поднимает руку
  • Повторите по 3 комплекта

В те месяцы, что я практиковал это, я видел общую разницу. Однако, сейчас, я думаю, что я не развиваюсь.

Что я должен сделать, чтобы сохранить общий вес, в то время как потери жира?

Я считаю, что мой нынешний вес (около 67кг?) это уже оптимальный для моего роста (5'10"), поэтому я пытаюсь поддерживать его, одновременно снижая процент жира в моем теле.

+966
Supreeth Rao 14 нояб. 2019 г., 16:51:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+899
Lata 13 нояб. 2017 г., 14:17:58

Это то, что я видел, как трюки в кино. У меня нет наглядных примеров, но я мог бы объяснить на словах?

  • Это когда ты бежишь вперед, затем начните переворачивать. Сначала обе руки на пол, затем продолжить сальто, обе ноги на пол, по-прежнему сальто, обе руки на пол и т. д.
  • Руки на полу, ноги на полу, руки на полу, ноги на пол, а вы продолжаете флип. Вперед или назад.
  • Она лучше всего работает, если она выполняется быстро, я думаю.
  • Лилу Миная Lekatariba-Ламина-Tchai Ekbat де Себат например делал вариации, которые движутся в "5 элемент"

Так что такое перемещение называется? Есть список, где я мог просматривать гимнастических движений?

Редактировать: благодаря Шону я нашел то, что искал: на YouTube-видео

+890
Richard Milewski 5 нояб. 2012 г., 15:48:20

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+862
gberger 21 июн. 2017 г., 22:34:26

Два дня назад, я пыталась 20 минут тренировки табата и мое яблоко часы (носить руку, не на запястье для повышения точности) говорит, что за 15 мин мой час был 185-194 и осталась выше 120 в течение 30 минут после тренировки.

Я вообще-то имел удовольствие того, чтобы заставлять себя так сложно, и я бы хотел сделать его одним из основных продуктов моего резка рутины. После того, как мой час упал обратно вниз, я чувствовала себя прекрасно. Безопасно ли есть то, что ч так долго?

Я здоровый 20-летний мужчина в хорошей форме, без проблем с сердцем или семейная история сердечных заболеваний.

Я не прошу конкретных медицинских советов, а есть большое количество людей умирает от этого типа тренировки?

+850
Aaron Lloyd 28 дек. 2010 г., 4:09:59

Я согласен с утверждением: "ядро" - это так неправильно понимают на этом сайте (и вообще). Я хотел бы выяснить, как объяснить "ядро" на менее техническом и понятном уровне. – Майк-DHSc

Я могу только сказать, что ядро-это ваше естественное пояса, тем сильнее он будет, тем лучше ремень, чем сильнее поддержка.

Однако, я могу добавить, что когда мне было 23 года и соревнуются за первенство, я должен был подготовить в толчке 150 кг, для этого я пошел на тяги до 230 кг на 1 повторение, на этом уровне, мне нужен пояс, чтобы сохранить костяк на месте "на всякий случай", в качестве основных могут только сильные до определенного момента, как он не может пройти обучение же, как и дельтовидную и т. д....

Так, для максимальный вес 4 комплекта 1 повторение каждого, если вы чувствуете, что ядро этого пока нет, может быть, вы можете использовать ремень, в противном случае вам придется дольше ждать, прежде чем вы доберетесь до места, чтобы сделать это без.

Надеюсь, я объяснил достаточно четко.

+823
user31355 1 янв. 2010 г., 23:04:35

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+793
Compassbear 28 мая 2012 г., 23:29:23

Недавно я стала внимательно следить за тем, что я ем. Я следую следующим правилам:

-нет рафинированных углеводов, ешьте цельное зерно органический углеводов. Я ем коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.

-много овощей. Я один и не хотите тратить слишком много времени на приготовление, поэтому я покупаю много мешков замороженные нарезанные овощи.

-общества с мясом, я ем около 1/3 фунта мяса или меньше мяса в день. Я обычно ем мясного фарша, замороженного мяса/рыбы-шары, или по случаю куриные грудки

-для закуски, я ем миндаль и фрукты

-никаких сладких напитков или молочных продуктов(я не фанат). Вместо того, чтобы потреблять соевые продукты, как тофу

-много яиц

здоров ли эта диета? Моя цель-избавиться от лишнего жира и одновременно набрать больше мышц. У меня довольно умеренный график тренировок, состоящей из отжиманий и подтягивания на другие дни.

спасибо

+702
btcee99 13 апр. 2017 г., 17:42:32

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+660
vivian3 2 февр. 2016 г., 7:57:35

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+588
Prashant Tukadiya 14 окт. 2015 г., 16:15:13

Сколько вы хотите от любой тренировки будет определяться в первую очередь ваше психическое отношение (цели, убеждения, "хочу") к вашей тренировки. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "жесткие", например, сложно. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "скучные" ... нет шестерни/оборудование задействовано, это не социальная хватает, слишком "разные" (слишком медленно, слишком долго, слишком повторяющиеся, выглядит странно, боятся выглядеть странно, делает это). Я полагаю, мы все были там, когда искали различные упражнения.

Так что... как долго, как вы можете убедить себя, что это стоящий тренировки, как можно психологически подготовить себя хотеть этого, вы можете испытать результаты практически с чем угодно, если вы положите соответствующее количество усилий.

Вот несколько идей для низких-нет-шестерни тренировки:

Я проследила, чтобы некоторые примеры для вас, и вы найдете некоторые совпадения, но любой или комбинация из них должен предоставить вам хорошие варианты рассмотреть вопрос об использовании во время отпуска.

Вы также упомянули, что это более длительный отпуск (4 недели). Если вы будете в основном находиться в одном географическом месте, вы можете даже быть в состоянии найти спортивный клуб или другую школу (например, боевых искусств и т. д.) где можно подписаться на 1 месяц пробный, просто чтобы попробовать что-то интересное и необычное.

+567
leflaw 22 февр. 2019 г., 2:45:57

Это зависит от многих вещей и я бы порекомендовал проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.
Сказав, что хрустит предназначены для этого
Помните, что Супермен сказал, что без боли нет выгоды :)


Постарайтесь не пить слишком много воды или съесть слишком много еды перед тренировкой. Я не прошу, чтобы обезводить себя на всех, но держитесь подальше от чрезмерного количества воды во время тренировки и просто иметь достаточно пищи, чтобы не рухнуть из-за нехватки энергии, но вам не нужен полный желудок, либо.

Кроме того, что вы должны быть счастливы и наслаждаться этим, потому что это плод вашего трудолюбия.

+563
bk0 4 мая 2012 г., 21:20:59

Я не шучу о аллергия на физическую нагрузку.

Я ходила на регулярные пробежки, когда я жил в Индии (я из Индии). Потом я переехала в Германию пару лет назад, и бег стал редко, так как я обнаружил, что погода действительно холодная.

Однако я привык к ней и когда я пытался снова начать пробежки прошлым летом я разработал эту аллергию. Они в основном ульи, которые охватывают все мое тело и остается там в течение получаса, чтобы каждый раз, когда я делаю какой-либо тяжелые физические упражнения. Эти ульи очень чешутся и я чувствую себя немного запыхался.

Я не могу бегать или делать тяжелые упражнения, так как аллергия сейчас довольно сильный. Кто сталкивался, что-то подобное? Есть ли решение этой проблемы? Любые комментарии о том, как это может решаться будут оценены.

+552
mogeran 3 янв. 2010 г., 16:42:15

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+551
Seouk MoonLi 17 мар. 2011 г., 5:05:26

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+542
Roralee 28 сент. 2010 г., 23:20:22

Как точно делает упражнения, имитирующие велосипед "реальной" езды на велосипеде? Статистика отображается на экране реалистично?

+535
Charlemange 21 мая 2010 г., 1:43:23

Я предполагаю, что вы имеете в виду гирями. Гири качели являются отличным для всего тела упражнение, которое включает взрывное расширение бедер. Укрепление этой группы мышц (задней цепи) имеет важное значение для запуска.

+471
AChrapko 14 мар. 2014 г., 18:37:11

Какие мышцы используются в вожу лошадей на поводу с группой сопротивления? enter image description here

+412
vfvfbyyf 17 нояб. 2014 г., 22:03:38

Гребцы, которые используются в тренажерном зале и настройки клуба, как правило, страдают от двух проблем. Недостаточное содержание в клуб и некорректной форме при использовании оборудования. Средний член тренажерный зал не знает, как правильно пользоваться автомобилем. Их плохая техника, как правило, результаты в ноги ремни рыхления из-за желания “поднять” пальцы на финише рабочего хода. Это ставит чрезмерную нагрузку на стяжные ремни. Необходимая форма достигается путем ноги, оставшиеся прочно посадил на протяжении хода. Кроме того, неправильная регулировка положения ног (то есть. цифры параметры стопы) будет влиять на весь ход дальнейшего воздействия стресса на ноге ремешками.

“Немного хватает раскованности, чтобы волноваться о?

Идеальная ситуация, чтобы ноги в постоянном контакте с опорными плитами. Незначительный люфт ремня, предполагая, правильной формы грести, не должны вызывать беспокойство. На самом деле, хороший метод для улучшения позиции ног “Ноги” на веслах. Если ты теряешь силы, я предлагаю вам взглянуть на вашу форму. Разместив видео на этот сайт, или, на Concept2 форумах должны обеспечить обратную связь.

Если да, то как я могу лучше затянуть ножные петли, чтобы они оставались туго полный сеанс?

У меня Concept2 гребец дома. У меня нет проблем со штрипками. Однако, когда я использую гребец в моем клубе, ремни проблематично по причинам, которые я указал выше. Я, как правило, решить, что, убедившись, что моя форма Гребля является правильным, или, если я планирую грести длинный кусок (например. 45 минут), я дважды обвязать планки, обернув концы под ремень и потянуть их, чтобы создать узел.

Наконец, вы не должны терять силы на восстановление инсульта. Постоянная сила должна быть применена на протяжении привод часть инсульта. Время восстановления часто называют началом следующего хода, так что применение силы не должно быть беспокойства.

Я получил более 3,5 миллионов метров регистрируется на гребца и на данный момент ряд на воду для клуба. Пожалуйста, пост, если у вас возникли дополнительные вопросы.

+225
Tim Bender 30 янв. 2010 г., 6:58:54

Наружная ротация плеча (или ее отсутствие) становится для меня проблемой, я на корточках немного тяжелее.

Это мешает мне иметь хорошую низкую планку и заставляет меня занять довольно широким хватом.

Какие методы и тянется, чтобы помочь улучшить внешнее вращение плеча?

+197
user237505 30 июн. 2016 г., 15:30:44

Если ты пинаешь достаточно высоко, что твои ноги за голову, ты, по крайней мере, победить страх, в результате большинство людей не получая их ноги достаточно высоко. Как уже упоминалось в некоторых предыдущих ответов, более широким распространением ноги помогает с балансом. Кроме того, запястий и предплечий очень важны для точной регулировки баланса (более острые в сторону пальцами или ладонью, чтобы отрегулировать вперед и назад). Наконец, стоит пробовать разные варианты входа в стойку. Три основных способа, чтобы войти в стойку на руках как Новичка, являются следующие:

  • Сплит-ногой: вероятно, самый распространенный способ людей узнать. Одна нога выступает в качестве поддержки, в то время как другой поднимается вверх, чтобы принести вам в стойку с опорной ноги присоединяясь к нему. Это имеет то преимущество, сочетая качается сила ног, чтобы тянуть вас вверх при поддержке одной ноге, вниз изначально. Недостатками являются то, что она включает в себя достаточное количество движения вперед и в некоторой степени поворот туловища, как вы придумали, не говоря уже о координации двух ногах, чтобы найти равновесие.
  • Обе ноги вместе: это требует более ядра-сила. Это в основном так же, как сплит-ноги стойка на руках, а тебя пинком обеих ног одновременно. Это исключает вращающий момент наклона туловища, и позволяет начать с параллельных ног, что может помочь в не в сторону падения, но на мой взгляд имеет тенденцию быть более трудно сделать, особенно получив достаточный импульс, чтобы получить обе ноги выше головы.
  • Приседать руками-стенд: третий путь, и так, что первоначально я нашел простой, чтобы начать в корточках позиции, положите руки на землю перед собой, ногами вверх над головой, а оставаясь в приседе, а затем подтолкнуть их к небу. В этом случае центр тяжести остаться близко к Земле до самого конца, и требует меньше усилий, чтобы получить ваши ноги над головой, но и требует более точного времени, когда нужно поднимать, а Движение вверх дисбалансов некоторых людей. Тем не менее, это очень жизнеспособная техника, и что восходящее движение делает его очень ясно, был ли ты в соответствие (так как в противном случае вы будете запускать себя из стойки на руках).

После этого, это в основном практика и прислушиваться к своему телу, где вы находитесь на или баланс.

+194
visnkmr 5 окт. 2010 г., 2:37:12

Как я могу помочь ему начать есть овощи?

Это здорово, что вы заинтересованы в здоровье вашего брата. Только имейте в виду: вы не сможете реально помочь. Это может быть "просто фаза у него сейчас", или это может быть долгосрочной невроз. В первом случае, это пустяки; к счастью, наши молодые тела являются устойчивыми и способны выдерживать даже лет неоптимальным привычки в еде. В последнем случае, медицинское и/или психологическое вмешательство может быть необходимым. Или, может, это что-то между ними.

Вы могли бы начать с предоставления ему некоторые учебные материалы, описывающие преимущества для здоровья есть больше овощей и, возможно, обсуждая тему, по крайней мере сдвинуться с мертвой точки. Возможно, поделиться некоторыми вегетарианские рецепты или блюда, которые вы особенно любите, и поощрять его, чтобы попробовать их, по крайней мере. Гарантировать ему, что вы никогда не стошнило или заболел в результате употребления им! Это может помочь, но не может.

Если кажется, что это долгосрочная вещь, вы, возможно, должны проконсультироваться со своими родителями и призвать врача посетить для дальнейшего внимания.

+186
Roxane 16 июл. 2014 г., 8:35:44

Поскольку это не бодибилдинг, но "физической культуры" как такового не существует; я хотел бы дать мой 2cents.

Вы на самом деле не нужно работать руками напрямую. Во время тянуть и толкать упражнения (подтягивания, строки, пуш-ап, накладные толчок) эти две мышцы работают как нужно. Изоляции упражнения, которые вы делаете "не обязательных" для общей физической подготовки, возможно, для дополнительного наращивания мышечной массы.

+154
Dan McNevin 3 февр. 2016 г., 3:22:18

Я в курсе, что в докладе говорится, но посоветовали разместить вопрос. Я также заинтересован в ответах больше, так что я могу выяснить, как поступить с моей собственной выгоды.

Одним из основных рисует мне приходилось СЛ 5х5 была 45 минутная тренировка по времени, но теперь, поскольку все становится немного жесткой, время отдыха между тяжелыми(относительно)комплекты действительно растягивая продолжительность тренировки до 1,5 часа легко. Я просто недавно посоветовал Дэйв Liepmann, что это нормально и он также сказал, что он изменяет программирования, когда это происходит.

Я интересно, если это "время", чтобы перейти к СЛ 3х5 хотя моя лифты не такие высокие?

Для справки:

Присед: 230 дл: 175 скамейке: 185 ОНР: 110 строк: 110

Я хотел бы изменить программированием, поэтому я могу все сделать, но я не уверен, что я на "уровне", чтобы делать СЛ 3х5 еще? Или я могу ошибаться? Если это не нужно, я готов продолжать указав долгих часов в тренажерном зале.

Видите, как далеко, как раз остальное-то я, как правило, не надо за 5 минут до моего 4-го или 5-го корточки, и ОНР было невероятно тяжело. В один прекрасный день я буду откачивать легко устанавливает и потом, когда я иду, чтобы увеличить вес, 5лб минимальный рост будет чрезвычайно сложным в сравнении. Я постараюсь, 2-3 минуты отдыхает, но иногда я чувствую, что даже этого недостаточно.

На обычном приседе для меня я сделаю окончательного прогрева-2-мин-Набор1-2мин-Набор2-3 мин.-Set3-4мин-Set4-5 мин.-Set5.

+143
achacha 24 нояб. 2018 г., 6:26:36

Чуть больше года назад я был в первый день второго месяца безумия и почувствовал, как что-то хрустнуло в левой ноге. Это больно, как ад на неделю и осталась кратковременные боли до сих пор.

Я презираю его, потому что я не могу показаться, чтобы сделать любое обучение и положить на много веса. Честно говоря, я ненавижу, как я выгляжу, и, поскольку я также был лысеющий за последние несколько лет, мой социальной тревожности вырос чрезвычайно и моя самооценка настолько упала. Я ненавижу моих фотографий. Я ненавижу видео меня. Я даже не могу разговаривать с женщинами. Я имею в виду, это просто очень, очень жалко и я это знаю.

В любом случае, я снова пытаюсь. Я купила новые весы, новые кроссовки, компрессионные чулки(что очень помогло), я изменил свою диету и записалась в nutrisystem. Я получаю по крайней мере сорок пять минут кардио и полчаса Весов на каждый день.

Моя проблема заключается в том, что, несмотря на компрессионные чулки помочь много, иногда, когда я просыпаюсь нога болит очень сильно и длится несколько часов для того, чтобы чувствовать себя достаточно нормально, чтобы даже рассматривать бег. Это проблема, потому что я люблю бегать рано утром и вечером, честно говоря, потому что там практически нулевой шанс, что кто-то видел меня на тропы.

Есть ли какие упражнения, чтобы помочь с боли или каких-либо рекомендаций, которые могут помочь мне, чтобы облегчить напряжение в ноге по утрам? Я извиняюсь за длину вопроса, спасибо за чтение.

+67
Aidan Maddock 9 авг. 2017 г., 16:12:14

Среди многих пауэрлифтеров, теория заключается в том, что вы должны попробовать, чтобы согреться очень мало. Подогревы просто тесты, чтобы определить совместная или проблемы с техникой, что может привести к травмам при полном весе. Ничего больше без нужды изматывать себя, прежде чем вы можете добраться до тяжелых подъемников, что очень увеличивает прочность.

Интуитивно можно было бы ожидать, чтобы поднять наибольший вес в первом сете, поскольку вы не самые свежие, на следующий наибольший вес в своем втором сете, и так далее. Также интуитивно, если вы захотели применить свои лифты в "реальном мире" вы не можете сделать, чтобы согреться.

Если вы должны совмещать кардио и силовой тренинг на одну тренировку, затем сделайте силовые тренировки во-первых, как вы должны быть свежими для тяжеловесных, а не на кардио.

Примечание: Я предполагаю, что вы поднимаете на прочность и делать кардио для здоровья сердца. Если вы тренируетесь, чтобы стать, например, соревновательный раннер, то это не может быть правильный совет.

Я думаю, что я бы сохранить растяжку в конце тренировки, Если вы не очень плотно, и не переусердствовать.

+31
jeps44 4 апр. 2010 г., 11:03:03

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, то можете найти ее скучной.
Поэтому, я предлагаю вам за изменение ума, т. е. попробовать разные виды спорта.
Работает хорошо для вас на данном этапе. Вы сказали, что вы не можете непрерывно работать в течение более чем 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать бега/стратегии ходьбы. Продолжается в течение 2 или 3 минут и ходить в течение 1 мин и продолжать от 3 до 4 км в начале . Вы обязательно уметь делать лучше, чем сейчас. Позже, когда вы чувствуете себя хорошо и начать строить выносливость, можно увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Работает в одиночку может носить вас вниз. Вы можете искать другие альтернативы:
Если вы не пловец, плавать два раза в неделю. Чехол на солидном расстоянии в нем, скажем 1-2 км в неделю. Плавание использует многие мышцы тела и является очень хорошей альтернативой.

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, цикла два раза в неделю. Цикл в своем собственном темпе за полчаса(дважды в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попробовать и остаться в зоне комфорта. Езда на велосипеде дает вам хорошее удовольствие. Или вы можете переходить к работе.

Еще один хороший вариант-это присоединиться к йога - сессии. Найти поблизости центр йоги и костюм себе. Это поможет вам расслабиться.

Как Марти Уоллес предполагает, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов, чтобы построить выносливость.

Попробовать любую из них и найти свой интерес, а позже построить страсти.

P. S: я тоже сижу перед компьютером в своем офисе, будучи профессиональным программным обеспечением. Я готовлю себя к триатлону.

+22
Huba23 15 февр. 2014 г., 7:44:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil